Kev noj zaub mov feem ntau txhais tau tias yog hloov pauv kev noj haus nyob rau qee lub sijhawm kom ua tiav lub hom phiaj. Kev noj zaub mov feem ntau yog tsom rau kev poob phaus, tab sis qee zaum kuj siv los ua kom hnyav, txhim kho kev noj qab haus huv, lossis rau lub hom phiaj kho mob. Xijpeem koj qhov kev txhawb siab rau kev noj zaub mov noj, kab lus no yuav muab tswv yim pab ua kom koj kev noj zaub mov yooj yim, nyab xeeb, thiab ua tiav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Kev Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj noj zaub mov
Ua siab ncaj txog qhov laj thawj thiab lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem pab koj xaiv kev noj zaub mov zoo thiab cov txiaj ntsig tau tsim nyog raws li qhov koj xav tau.
- Kho cov ntshav qab zib. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, hloov koj cov zaub mov noj yog qhov yuav tsum tau ua. Txo txo lossis tshem tawm cov piam thaj los ntawm koj cov zaub mov yog tus yuam sij rau kev nyob ua ke nrog tus kab mob no.
- Txo kev pheej hmoo mob plawv. Noj cov zaub mov uas tuaj yeem txo qis cov roj cholesterol thiab tshem tawm cov rog hauv plab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
- Txo tus nqi ntawm kev rog tom qab yug menyuam. Nws yog qhov qub kom hnyav thaum cev xeeb tub, tab sis nco ntsoov koj paub tias nws yog ntuj rau koj tus menyuam kom loj dua, tab sis koj lub cev rov qab los rau qhov qub.
- Npaj kom hnav khaub ncaws ua luam dej dua. Coob leej neeg tau noj zaub mov thaum lub caij ntuj sov los txog thiab lub tswv yim ntawm kev hnav khaub ncaws da dej yog qhov txaus ntshai. Qee zaum kev hloov pauv me me hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm kev npaj lossis ntshai hnav khaub ncaws da dej.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Tej zaum koj yuav xav tsim cov leeg nqaij thiab nce hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv. Protein yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij yog li koj cov zaub mov yuav tsum ua kom ntau tshaj qhov koj tau pom zoo txhua hnub kom tau txais cov protein.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj noj zaub mov kom nyab xeeb
Ua ntej koj yoo zaub mov tshiab, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias kev noj zaub mov koj yuav ua tsis muaj teeb meem.
-
Qhia koj tus kws kho mob txog koj txoj kev npaj noj zaub mov. Kev noj calories tsawg dua 1,200 ib hnub tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Michelle May, tus kws noj zaub mov sau npe, hais tias, "Kev yuag yuag hnyav vim qhov txwv tsis pub muaj calorie ua rau lub cev poob dej, rog thiab cov leeg ua rau txo qis hauv cov metabolism yog li ntawd lub cev xav tau calories tsawg dua kom muaj sia nyob." Nws kuj tseem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev rog feem pua uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic syndrome thiab hom 2 mob ntshav qab zib.
Txiav txim siab koj hom kev noj haus. Muaj cov neeg uas siv cov calories los ntsuas kev noj zaub mov, thaum lwm tus siv ntsuas raws li grams (protein, fiber, thiab lwm yam), thiab tseem muaj lwm tus ua cov npe zaub mov kom noj ntau dua thiab cov zaub mov kom txo qis
-
Sib tham txog cov tshuaj koj noj nrog koj tus kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj li phiaj xwm kev noj zaub mov zoo nrog rau cov lus qhia noj zaub mov zoo uas yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj koj noj.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj tshuaj angiotensin hloov pauv enzyme inhibitor kom txo cov ntshav siab, koj yuav tsum saib xyuas koj cov txiv tsawb, txiv kab ntxwv, thiab nplooj zaub ntsuab. Yog tias koj tab tom noj tshuaj tua kab mob los kho tus kab mob, koj yuav tsum zam kev haus mis thiab khoom siv mis
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj tus cwj pwm noj tam sim no
Ua ntej hloov nws, koj yuav tsum xub paub tias koj tab tom ua dab tsi tam sim no. Kawm thaum twg, nyob qhov twg, thiab koj noj dab tsi los ua lub hauv paus ntawm koj kev noj zaub mov tam sim no.
- Ua ib daim ntawv teev zaub mov. Muab phau ntawv sau rau hauv chav ua noj lossis ntawm koj lub txaj thiab sau cov khoom noj uas koj noj (lub ntsiab, khoom noj txom ncauj, saj los ntawm tus phooj ywg lub phaj- txhua yam koj noj), thaum koj noj lawv thiab qhov twg koj noj lawv (chav ua noj, rooj zaum, txaj).
- Sau ntawv hauv online. Qee qhov chaw muab cov chaw hauv online los sau cov zaub mov noj. Yog tias koj siv koj lub xov tooj smartphone ntau, qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los sau ntawv.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas thaj chaw teeb meem
Peb txhua tus muaj cov qauv noj sib txawv thiab "ua rau" uas ua rau peb noj ntau dhau. Paub txog koj qhov tsis muaj zog yog thawj kauj ruam kom kov yeej lawv raws li ib feem ntawm koj cov zaub mov tshiab.
- Nyuaj siab. Ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj ntau dhau yog kev ntxhov siab. Thaum peb hnov kev nyuaj siab lossis txhawj xeeb, nws tsis yog qhov yooj yim rau peb tig mus rau zaub mov raws li qhov hluav taws xob. Yog tias qhov no yog, nkag siab cov txheej txheem ntawm kev tswj kev ntxhov siab lossis khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo raws li koj cov riam phom tiv thaiv qhov teeb meem no.
- Qaug zog. Thaum peb nkees nkees, nws yooj yim rau peb txiav txim siab tsis raug txog zaub mov. Yog tias koj pom tias koj noj ntau thaum koj nkees nkees, txiav txim siab so ntau dua thiab yuav khoom hauv khw muag khoom yooj yim thaum koj so ntau dua thiab tsom mus rau.
- Kho siab los yog dhuav. Tsis muaj phooj ywg? Tsis paub yuav ua dab tsi? Yog tias koj pom koj tig mus rau zaub mov thaum koj nyob ib leeg, txiav txim siab ntxiv rau koj kev noj zaub mov ib yam haujlwm tshiab lossis kev nyiam ua uas xav kom koj tawm ntawm lub tsev, uas ua rau koj tsis khoom thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau.
- Vwm tshaib plab. Yog tias koj ncua sijhawm noj mov vim tias koj tsis khoom, nco ntsoov tias sai li sai tau thaum koj ntsib cov zaub mov koj yuav xav tias tshaib plab heev thiab ua tiav tag nrho cov zaub mov. Yog tias qhov no yog, txiav txim siab so so rau cov khoom noj txom ncauj hauv koj txoj kev npaj noj zaub mov.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Zaub Mov Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb heev hauv kev noj zaub mov zoo. Ob qho tib si muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab antioxidants uas tswj lub cev ua haujlwm thiab tiv thaiv nws los ntawm kev puas tsuaj dawb radicals. Cov pyramid zaub mov qhia tias siv 2.5 rau 3 khob zaub thiab 1.5 rau 2 khob txiv hmab txiv ntoo ib hnub rau cov neeg laus.
-
Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub liab. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub liab muaj ntau yam muaj txiaj ntsig thiab noj qab nyob zoo antioxidants. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidants nqus tau cov dawb radicals thiab tiv thaiv kab mob hauv lub plawv, txo kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, mob hlab ntsha tawg thiab ua rau lub hnub nyoog laus.
Piv txwv li, txiv lws suav muaj cov tshuaj potassium thiab vitamin C, uas zoo rau lub plawv. Txiv lws suav kuj tiv thaiv lub cev los ntawm mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav. Cov kua txob liab muaj ntau cov vitamin A uas zoo rau cov tawv nqaij, pob txha thiab cov hniav, thiab cov ntsiab lus ntawm cov vitamin C yuav luag sib npaug rau txiv kab ntxwv
-
Noj zaub ntsuab. Cov zaub ntsuab muaj cov calcium thiab hlau nrog rau cov fiber ntau soluble uas pab tswj cov ntshav qab zib, txo qis LDL (cov roj cholesterol tsis zoo) thiab ua rau koj xav tias ntev dua, yog li txo qhov qab los noj mov.
Piv txwv li, zaub xas lav yog zaub uas muaj txiaj ntsig zoo-nplua nuj nyob hauv fiber, hlau, vitamins A, C, K thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob, txo qhov mob thiab txo qis cov roj. Broccoli kuj tseem muaj fiber ntau, protein ntau, vitamins A, C, thiab K, kho qhov muag thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij kuj tseem pab ntxuav lub cev
Kauj Ruam 2. Noj cov protein ntau ntxiv
Koj lub cev xav tau cov protein los tsim cov leeg nqaij, tiv thaiv kab mob thiab tswj cov metabolism. Txhawm rau sau cov txiaj ntsig no yam tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo cuam tshuam nrog cov khoom siv protein, xaiv cov zaub mov uas muaj protein ntau tab sis muaj rog tsawg.
-
Tsis txhob rog. Xaiv cov nqaij ntshiv ntshiv tshaj cov mis nyuj tag nrho, nqaij nyug av lossis nqaij qaib hauv av hla cov nqaij rog hauv av. Saib xyuas kom zais, lossis pom tseeb tsawg dua, cov rog hauv koj cov protein uas xaiv.
Zam cov khoom lag luam ua los ntawm cov mis nyuj tag nrho, ua kom tsis zoo xws li daim siab, nqaij rog, tsis muaj cov tav, cov nqaij txias, cov dev kub thiab hnyuv ntxwm, nqaij haus luam yeeb, nqaij kib, thiab qe liab
- Noj ntses. Qee hom ntses muaj nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids uas tuaj yeem txo cov ntshav cov ntshav hu ua triglycerides. Qib siab ntawm omega 3 fatty acids tuaj yeem pom hauv ntses dej txias xws li ntses liab, mackerel, thiab herring.
- Noj cov txiv ntoo. Nplej thiab txiv ntseej; pab pawg legume, feem ntau yog cov protein, tsis muaj roj cholesterol thiab muaj roj tsawg dua nqaij. Sim cov kua los yog taum burgers tsis txhob siv ham burgers lossis ntxiv taum paj hauv cov zaub kib lossis zaub nyoos.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov tag nrho
Cov nplej tag nrho yog cov noob tag nrho uas tau ua los ntawm peb ntu: cov noob, daim tawv nqaij, thiab cov endosperm. Yog li tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig suav nrog peb yam no. Hmoov tsis zoo, thaum ua tiav, daim tawv nqaij thiab cov noob raug pov tseg, yog li kwv yees li 25% ntawm cov protein thiab tsawg kawg 17 cov as -ham ploj. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tag nrho, yuav cov khoom noj uas sau tias yog cov nplej tag nrho.
- Tau txais cov txiaj ntsig. Kev tshawb fawb sau tseg ntau yam txiaj ntsig ntawm kev ua raws cov zaub mov noj tag nrho. Cov zaub mov no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg, mob plawv, hom 2 mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav thiab mob hawb pob, pab tswj lub cev hnyav, tswj hwm cov hlab ntsha loj thiab ntshav siab. Suav nrog 48 grams ntawm cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
- Tshawb nrhiav koj lub khw muag khoom. Kwv yees li 15% -20% ntawm cov zaub mov hauv cov khw muag khoom yog cov khoom noj tag nrho. Saib rau ntim nrog daim ntawv lo "tag nrho cov lis piam" lossis saib cov khoom lag luam nrog daim ntawv "Whole Grain" los ntawm pawg neeg muaj peev xwm.
- Tshawb nrhiav lwm yam khoom noj. Nws tsis yog nplej, hmoov nplej, thiab qhob cij ua los ntawm cov khoom xyaw nplej tag nrho; Pasta, cereals, pastries, tortilla chips, pancakes and other grain-based foods can be labeled “whole grain”, yog li nyeem kom zoo ntim.
Kauj Ruam 4. Suav cov rog zoo
Tsis yog tag nrho cov rog tsis zoo; qhov tseeb qee cov rog yuav tsum suav nrog hauv koj txoj kev noj zaub mov zoo. Monounsaturated fat (MUFA) yog hom rog noj qab nyob zoo nrog rau cov rog polyunsaturated, ob qho tib si muaj txiaj ntsig hauv kev txo qis LDL (cov roj cholesterol tsis zoo) thiab nce lossis tswj HDL (cov roj cholesterol zoo), tswj cov qib insulin ruaj khov thiab tswj ntshav qab zib.
Cov zaub mov uas muaj cov qib monounsaturated ntau yog avocados, canola roj, txiv ntseej (almonds, cashews, pecans, thiab macadamia thiab txiv laum huab xeeb), txiv ntseej roj, txiv ntseej, thiab txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 5. Tsis txhob rog rog
Cov rog rog yog cov roj ua kua hydrogen yog li koj tuaj yeem pom cov cim "hydrogenated" ntawm daim ntawv lo pob. Cov roj no nce qib ntawm cov roj (cholesterol) phem thiab txo qis cov roj (cholesterol) zoo, ua rau nce phaus ntxiv, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, mob qog noj ntshav, mob hlab ntsha tawg thiab tsis muaj menyuam.
- Ntawm lawv, cov uas muaj cov rog ntau tshaj yog kib zaub mov thiab ntim khoom noj (tshwj xeeb yog cov khoom ci).
- Ceev faj ntawm cov ntawv tsis muaj roj trans. Tsoom Fwv Saib Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj Hauv Tebchaws Asmeskas tso cai rau cov zaub mov muaj txog li ib nrab gram ntawm cov rog trans rau ib pluas noj kom sau tias "tsis muaj rog rog". Yog tias koj noj cov zaub mov zoo li no, koj yuav khaws ib nrab gram ntawm cov rog trans.
- Cov rog rog tsis zoo rau koj. Tsoomfwv New York City tau tshaj tawm txoj cai txwv tsis pub siv cov rog trans hauv cov khw noj mov.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Cov Khoom Noj Kom Tsis Txhob
Kauj Ruam 1. Zam kev ua zaub mov noj
Cov txheej txheem thiab cov zaub mov nrawm muaj ntau yam tshuaj uas koj yuav tsum zam; sodium, saturated rog thiab qab zib. Qhov no tsis txhais tau hais tias cov khoom noj sai sai burger lossis khov khov yuav tua koj, tab sis koj yuav tsum txwv cov khoom noj no.
Cov txheej txheem noj zaub mov tsis ntev los no rau cov neeg Asmeskas pom zoo tsis pub ntau tshaj 10% ntawm cov calories los ntawm cov rog rog. Yog tias koj noj 1,500-calories-ib hnub noj, uas txhais tau tias koj tsuas tuaj yeem haus 15 grams ntawm cov roj saturated ib hnub; Cov khoom noj sai sai burgers tuaj yeem muaj 12-16 grams ntawm cov roj saturated
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej qab zib
Cov dej qab zib, tshwj xeeb yog cov dej qab zib, feem ntau cuam tshuam nrog kev hnyav nce thiab rog. Calories ntws los ntawm cov quav nplej tseem yog cov calories pab txhawb rau qhov hnyav nce, yog li txo lossis tshem tawm cov dej haus no los ntawm koj cov zaub mov noj.
-
Qhov zoo tshaj plaws los haus dej haus yog haus dej. Txawm tias haus dej ntau ntau tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab tuaj yeem txo koj cov kev noj thaum lub sijhawm noj mov.
Ua rau koj cov dej haus saj qab dua los ntawm kev ntxiv cov txiv kab ntxwv, dib, mint lossis lwm yam tshuaj ntsuab
- Cov kua txiv zoo mloog tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau tsim los ntawm 100% cov txiv hmab txiv ntoo tiag, tab sis lawv muaj suab thaj ntau. Haus me ntsis ntawm cov kua txiv los yog ntxiv dej kom tau txais cov ntsiab lus noj zaub mov nrog tsawg calories.
- Hauv kev tshawb fawb, Harvard University cov kws tshawb fawb tau hais tias cov dej qab zib muaj feem cuam tshuam nrog 180,000 tus neeg tuag nyob rau ib xyoos thoob ntiaj teb, 25,000 qhov tshwm sim hauv Asmeskas.
- Lwm qhov kev tshawb fawb xyoo 2013 los ntawm tus kws tshawb fawb los ntawm Imperial College London tau hais tias muaj 22% nce kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib rau txhua 355 milliliters qab zib noj ib hnub.
Kauj Ruam 3. Zam qee yam khoom xyaw raws li xav tau
Tej zaum koj yuav muaj cov xwm txheej tshwj xeeb uas xav kom koj zam qee yam khoom xyaw yog li nyeem cov ntawv kom zoo thiab khaws cov zaub mov uas haum rau koj cov zaub mov xav tau.
- Kab mob Celiac. Tus kab mob no cuam tshuam nrog kev zom zaub mov vim tias nws tsis tuaj yeem nqus gluten, uas yog cov protein pom hauv cov nplej, rye, thiab barley. Ua tsaug rau kev mob siab rau rau cov neeg uas muaj gluten tsis kam, cov khoom tsis muaj gluten tau dhau los ua qhov yooj yim mus nrhiav tsis tau tsuas yog hauv khw tshwj xeeb tab sis kuj hauv khw muag khoom hauv zos.
- Ntshav siab. Cov xwm txheej txaus ntshai thiab ua rau mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg, ntshav siab tuaj yeem tswj tau nrog kev noj zaub mov muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nqaij ntshiv. kev noj haus DASH; Dietary Approach to Stop Hypertension tau pom tias txo cov ntshav siab, tau pom zoo los ntawm ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv suav nrog National Institutes of Health thiab tau lub npe hu ua zaub mov zoo tshaj plaws hauv Asmeskas. Xov Xwm thiab Tshaj Qhia Ntiaj Teb Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws 2012.
- Ua xua khoom noj. Yog koj xav tias ua xua khoom noj, nug koj tus kws kho mob kom kuaj nws. Muaj yim hom zaub mov uas ua rau 90% ntawm kev tsis haum zaub mov: txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, mis, qe, nplej, taum pauv, ntses, thiab qwj ntses. Yog tias koj ua xua rau cov khoom noj no, nyeem cov ntawv ntim kom zoo kom tsis txhob xaiv cov zaub mov tsis raug uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua Kom Ruaj Siab
Kauj Ruam 1. So kom txaus thaum noj zaub mov
Tej zaum nws yuav ntxias kom txiav cov calories ntau thiab ua rau qhov tsis xav tau tiag tiag ntawm kev poob phaus sai li sai tau, tab sis paub tias qeeb (tab sis tsis tu ncua) kev siv zog yuav muaj txiaj ntsig zoo dua thiab tswj tau yooj yim.
- Hloov tsuas yog ib pluas noj hauv ib hnub. Hloov chaw ntawm kev hloov pauv txhua yam ntawm koj cov zaub mov ntawm txhua pluas noj, sim noj ib hom zaub mov noj qab haus huv lossis noj ib feem me me hauv ib hnub. Koj yuav tsis raug cuam tshuam los ntawm qhov kev hloov pauv no uas muab sijhawm rau koj hloov kho rau kev noj zaub mov tshiab.
- Tshem tawm lossis hloov ib qho khoom noj txom ncauj ib hnub. Yog tias koj nquag noj ncuav mog qab zib txhua txhua 3 teev tsaus ntuj thaum koj so, hloov nws nrog txiv hmab txiv ntoo lossis tshem tawm cov khoom qab zib tag nrho. Koj tseem tuaj yeem hloov lub khob loj ntawm mocha nrog ib khob dej tshuaj yej ntsuab nrog txiv qaub.
Kauj Ruam 2. Pab koj tus kheej ib ntus
Kev qhuas koj tus kheej tuaj yeem khaws koj txoj kev txaus siab rau kev noj zaub mov zoo thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tawg ib nrab.
- Teem caij ib hnub “dawb”. Ua ib hnub dawb txhua lub lim tiam thaum koj tsis nco qab txog koj cov zaub mov noj thiab noj txhua yam uas koj xav tau. Qhov no yuav txhawb koj lub zog thiab ua rau koj tsis txhob poob siab.
- Tsis txhob maj ua hom khoom noj xws li "txwv tsis pub". Peb qhov xwm txheej ua rau peb xav tau qee yam txwv tsis pub ntau tshaj. Tsis txhob hais "tsis txhob" noj qee yam zaub mov hauv koj cov zaub mov. Tej zaum yuav muaj qhov tshwj xeeb los txo qhov ntxim nyiam ntawm cov zaub mov qab.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj qhov kev nce qib
Txhawm rau saib xyuas koj txoj kev vam meej hauv kev poob phaus, tsim cov txheej txheem uas yuav tso cai rau koj pom kev nce qib.
- Cov ntawv teev zaub mov uas koj tau tsim ua ntej los tshuaj xyuas koj cov zaub mov tuaj yeem siv los tshuaj xyuas koj cov qauv noj tshiab. Sib piv koj cov ntawv txhua lub lim tiam kom pom kev nce qib, cov nyom thiab kev ua tiav.
- Siv cov khoos kas online. Sau tag nrho cov ntaub ntawv hais txog koj li phiaj xwm tshiab (thawj qhov hnyav, qhov hnyav xav tau, cov ntawv qhia niaj hnub) rau hauv online program kom nws yooj yim los saib xyuas. Qee cov phiaj xwm muab zaub mov noj qab nyob zoo thiab cov rooj sab laj hauv zej zog yog li koj tuaj yeem faib lawv nrog lwm tus uas koom nrog tib lub hom phiaj.
- Luj txhua lub lim tiam. Tsis tsuas yog koj cov ntaub ntawv teev zaub mov tseem ceeb, tus lej ntawm qhov ntsuas yog ib qho tseem ceeb. Teem sijhawm tshwj xeeb txhua lub lim tiam kom ntsuas koj tus kheej thiab sau cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Ua lub luag haujlwm
Koj tsis tas yuav rau txim rau koj tus kheej vim ua tsis tau zaub mov noj qee zaum, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis quav ntsej. Koj tau teeb tsa lub hom phiaj thiab tam sim no nws yog rau koj kom ua haujlwm txuas ntxiv mus.
- Qhia rau phooj ywg (lossis ntau tus neeg) tias koj tab tom noj zaub mov. Kev tshaj tawm pej xeem tuaj yeem txhawb koj txoj kev vam meej vim tias koj yuav tsum ua raws koj cov lus cog tseg ua ntej ntawm cov neeg coob coob. Nws tseem tso cai rau koj kom muaj kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Koom nrog zej zog. Koj tuaj yeem koom nrog pab pawg raug cai xws li Tus Saib Xyuas Nyuaj lossis tsim koj tus kheej pab pawg. Tso ib qho kev tshaj tawm ntawm Craigslist kom pom cov phooj ywg uas tab tom nrhiav kom poob phaus lossis koom nrog cov pab pawg noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 5. Xav zoo
Kev noj zaub mov yuav nyuaj thiab hloov pauv tsis yog qhov yooj yim tab sis ua qhov zoo tuaj yeem pab koj dhau lub sijhawm nyuaj uas koj yuav ntsib hauv koj qhov kev thov kom noj qab haus huv thiab lub cev zoo dua.
- Muab cov lus txhawb siab rau ntawm koj lub qhov rooj txias. Tau txais kev txhawb nqa nrog cov lus yooj yim-pom cov lus ntawm kev txawj ntse tuaj yeem pab koj kom dhau lub sijhawm noj zaub mov nyuaj.
- Ua tej yam uas ua rau koj xis nyob. Mus rau pedicure, txiav plaub hau, yuav cov naj hoom tshiab. Yam me me uas ua rau koj xav tau tshwj xeeb thiab ua kom txaus tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab uas qee zaum los nrog kev noj zaub mov.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Xaus Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Nres thaum mus txog lub hom phiaj
Muaj cov pluas noj uas tau ua tiav rau lub neej thiab qee qhov yog lub sijhawm luv luv tsuas yog kom poob phaus. Feem ntau kev noj zaub mov zoo tau ua tiav nyob rau lub sijhawm luv, tab sis tsis noj qab haus huv yog tias ua tas li.
Ceev faj ntawm "yo-yo" kev noj haus. Kev noj haus "yo-yo", tseem hu ua lub voj voos hnyav, yog qhov hnyav thaum noj zaub mov tab sis tau nce ntxiv thaum kev noj zaub mov tiav thiab pib noj zaub mov ntxiv. Rov ua dua "yo-yo" kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tsis txaus siab rau lub neej thiab noj ntau dhau. Nyob rau lub sijhawm ntev qhov no tuaj yeem ua rau cov cell puas tsuaj rau cov hlab ntshav thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau ntxiv
Kauj Ruam 2. Xaus koj cov zaub mov
Nws yog kev nplij siab thaum noj zaub mov tag tab sis yog tias koj rov qab ncaj qha rau koj cov zaub mov qub, koj tuaj yeem nce qhov hnyav tau yooj yim txawm tias koj tau sim poob nws. Nws yog lub tswv yim zoo los npaj phiaj xwm kom khaws koj qhov hnyav tshiab hauv kev txheeb xyuas.
