Qhov mob tshwm sim los ntawm kev raug mob ntawm lub puab tsaig tuaj yeem ua rau me me lossis hnyav thiab tshwm sim hauv txhua pawg hnub nyoog. Qhov mob no tshwm sim los ntawm qhov kua muag lossis tawg hauv ib ntawm tsib leeg nyob hauv tus ncej puab sab hauv, txuas nrog rau pob txha pob txha ntawm qhov kawg saum toj kawg nkaus, thiab tsuas yog saum lub hauv caug hauv lwm qhov kawg. Kev kho mob yuav tsum tau ua siab ntev thiab maj mam rov qab los kom tus neeg mob tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm. Kev raug mob hnyav thiab ntev yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Pab Thawj
Kauj Ruam 1. Muab cov dej khov tso
Thov siv dej khov rau thaj tsam raug mob sai li sai tau txhawm rau txo qhov o, tsis txhob los ntshav hauv qab daim tawv nqaij, thiab zam kev nqaij tawv.
- Siv dej khov txhua ob rau peb teev. Tawm rau 15 feeb ib zaug hauv thawj 24-72 teev tom qab raug mob tshwm sim.
- Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Siv cov khov nab kuab, ntim cov khov nab kuab, lossis khov zaub xws li taum qhwv hauv daim ntaub/phuam.
- Txuas ntxiv siv dej khov li ob peb hnub tom qab raug mob. Thaum koj rov qab mus rau koj cov dej num, siv dej khov peb mus rau plaub zaug txhua hnub, lossis tom qab koj tau pib ua lub teeb ci.
Kauj Ruam 2. So
Qhov mob hnyav ntawm tus puab tais txiav txim siab ntev npaum li cas koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog.
- Kev raug mob me me mus rau qhov yuav tsum tau so tsawg kawg ob rau plaub lub lim tiam. Kev raug mob hnyav dua yuav tsum tau so rau yim lub lim tiam ntawm so, lossis ntev dua, kom rov zoo.
- Siv tsawg kawg tsib rau xya hnub ntawm txhua qhov kev tawm dag zog lub cev kom tso cai rau koj qhov kev raug mob pib zoo. Ntsuam xyuas qhov mob tom qab lub sijhawm no txhawm rau txiav txim siab txog qib uas tuaj yeem ua rau mob ua ntej yuav rov qab mus ua haujlwm li qub.
Kauj Ruam 3. Nias cov leeg nqaij leeg raug mob
Siab pab txo qhov o thiab ua kom cov nqaij raug mob.
- Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los siv tshwj xeeb brace tsim los rau thaj tsam puab tais. Qhov kev zawm hniav no tau ua kom haum zoo nyob hauv thaj chaw puab tais tsis nruj heev uas nws txiav tawm kev ncig. Koj tuaj yeem yuav cov zauv ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau.
- Cov ntaub qhwv los yog hlua hlua tuaj yeem siv tau, tab sis ceev faj tsis txhob qhwv qhov chaw puab tsaig nruj heev.
Kauj Ruam 4. Kaw qhov chaw raug mob
Ib lub ntsej muag yuav pab tiv thaiv kev o thiab ua kom cov ntshav txaus.
Siv daim phuam qhwv, daim pam, lossis hauv ncoo los txhawb nqa cov ceg raug mob ntau li ntau tau. Sim tsa thaj tsam kom nws nyob saum koj lub duav
Kauj Ruam 5. Hloov cov dej khov thiab cua sov
Tom qab ob peb hnub ntawm qhov raug mob thawj zaug, yog lub sijhawm tso cai, siv cua sov los ua lwm txoj hauv nruab nrab ntawm cov dej khov.
Tshav kub tuaj yeem pab txo qee qhov mob thiab tsis xis nyob uas cuam tshuam nrog kev raug mob
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw
Cov tshuaj uas pab txo qhov mob no suav nrog ibuprofen, naproxen, thiab tshuaj aspirin.
- Cov tshuaj acetaminophen hauv lub khw yuav pab txo qhov mob, tab sis tsis txhob txo qhov mob.
- Ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv lo khoom lossis cov lus qhia uas koj tus kws kho mob tau muab rau koj.
Kauj Ruam 7. Paub qhov txawv ntawm cov tsos mob ntawm qhov raug mob ntawm lwm yam
Kev raug mob ntawm lub puab tsaig tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo ib yam li lwm yam mob, xws li hnoos qeev. Xyuas kom tseeb tias koj tab tom ntsib dab tsi yog mob hauv puab tais thiab tsis yog lwm yam.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev raug mob ntawm lub puab tais suav nrog kev xav ntawm kev nruj lossis nruj, qhov mob sai sai, thiab mob thaum cov leeg tau cog lus lossis nthuav dav.
- Kev raug mob hnyav tuaj yeem cuam tshuam nrog mob hnyav, txawm tias thaum koj tsuas yog taug kev.
- Cov kis las kis las tau qhia los ntawm kev mob hauv qab plab thiab hauv puab tais, mob thaum hnoos lossis txham, thiab mob hauv puab tais uas ua rau mob hnyav dua.
- Kev nyuaj siab los ntawm kev tawg hauv pob txha pubic lossis femur tuaj yeem ua rau mob hauv puab tais, uas tawg mus rau pob tw. Koj yuav muaj mob thaum hmo ntuj, ua rau tawv nqaij thiab o, thiab koj cov tsos mob yuav tsis ploj mus txawm tias tom qab so, siv dej khov, qhwv, thiab nyem qhov raug mob.
- Qhov mob ntawm qhov hnoos qeev, ua loog, ua rau hnov mob, o tuaj zuj zus, cov tsos mob ntawm cov zis, thiab ua npaws xav tau koj tus kws kho mob tham kom koj tuaj yeem tshawb xyuas lwm qhov laj thawj.
Kauj Ruam 8. Ua kev txav mus los txhawm rau txheeb xyuas qhov raug mob ntawm puab tais
Yog tias koj cov tsos mob me me thiab koj tsis paub meej txog hom kev raug mob, kev tawm dag zog yuav pab koj txiav txim siab seb koj lub puab tais puas raug mob tiag.
Kev tawm dag zog uas pab txheeb xyuas qhov raug mob ntawm lub hauv caug cuam tshuam nrog tso lub teeb pom kev, xws li lub cev qoj ib ce, nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Sim nias nws los maj mam nyem ob txhais taw. Yog tias cov txheej txheem no ua rau mob, feem ntau koj yuav raug mob hauv puab tais
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho mob yog tias mob npaws
Qhov mob hnyav, mob hnyav zuj zus tuaj nrog kev txav mus los lossis kev tawm dag zog tuaj yeem qhia txog tus mob hernia es tsis txhob raug mob ntawm lub puab tais.
- Lwm cov tsos mob ntawm tus mob hnoos qeev suav nrog nce hauv lub plab lossis hauv puab tais. Ib qho hnoos qeev tshwm sim thaum cov nqaij leeg tsis muaj zog ua raws cov phab ntsa hauv plab ua rau ib feem ntawm txoj hnyuv nthuav tawm.
- Hernias xav tau kev kho mob.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau txiav txim siab qhov raug mob
Muaj tsib leeg uas txhawb nqa txhais ceg. Qhov kev txav no hu ua adduction, thiab cov leeg yog adductors.
- Adduction txhais tau tias txav mus sab hauv thiab mus rau nruab nrab ntawm lub cev. Cov neeg uas nquag ua rau lawv cov leeg nqaij suav nrog suav nrog ncaws pob uas khiav, ncaws, dhia, hloov pauv sai, lossis siv lub zog loj thaum txav nrawm, xws li ncaws pob ncaws pob.
- Cov tsib leeg adductor no hu ua pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis, thiab adductor magnus.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob kom piav qhia txog qhov koj raug mob
Kev raug mob ntawm lub puab tsaig raug muab qhab nia raws li lawv qhov hnyav.
- Kev raug mob hauv qib ib yog me dua thiab tshwm sim los ntawm kev nthuav dav ib lossis ntau dua ntawm tsib leeg. Cov leeg nqaij yuav tawg me ntsis hauv qhov raug mob no.
- Kev raug mob qib ob yog hom mob feem ntau thiab cuam tshuam nrog qee qhov ntawm cov leeg nqaij.
- Kev raug mob thib peb yog qhov mob hnyav tshaj plaws, mob heev, thiab tshwm sim los ntawm qhov kua muag, lossis pob txha tawg, ntawm ib lossis ntau dua ntawm tsib leeg nqaij adductor.
Kauj Ruam 3. Xav txog lub sijhawm rov zoo
Lub sij hawm nws yuav siv sij hawm kom rov zoo yog nyob ntawm qhov koj raug mob. Feem ntau, koj yuav tsum siv sijhawm rau rau rau yim lub lis piam (lossis ntev dua) kom ntseeg tau tias cov nqaij leeg tau zoo.
Koj yuav tsum ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom raws sijhawm kom tiv thaiv kev raug mob dua
Kauj Ruam 4. Rov mus cuag kws kho mob yog tias tsis muaj kev txhim kho
Yog tias koj xav tias koj cov tsos mob hnyav dua lossis tsis tau txais kev txhim kho tseem ceeb tom qab ib ntus, nws yuav yog qhov koj mob vim yog lwm yam.
- Mus ntsib kws kho mob raws li tau hais los tshuaj xyuas qhov tsis xis nyob ntev thiab tshawb xyuas lwm qhov laj thawj.
- Saib rau qhov mob. Yog tias nws txhim kho tsuas yog me ntsis lossis tsis txhua, lossis qhov mob hnyav zuj zus nyob rau ob peb hnub tom qab raug mob, nrhiav kev kho mob.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom tias muaj ntshav khov
Cov cheeb tsam uas muaj lumpy, ua pob, o, lossis nyob ze cov noob qes yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.
Txhua qhov mob uas tshwm sim hauv qab plab thiab sab, lossis qhov mob uas tawg mus rau lub puab tsaig, kuj yuav tsum tau kws kho mob tham
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Raug Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. Xav txog koj cov tsos mob
Siv qhov hnyav raws li phau ntawv qhia rov qab mus rau kev ua ub no. Rov qab los qoj ib ce thaum tseem mob tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv.
- Zam kev ua ub no yog tias koj tseem hnov mob. Tsis txhob taug kev nrawm, dhia, lossis khiav yog qhov mob tseem nyob.
- Thaum tsis muaj mob, rov pib ua haujlwm maj mam txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntxiv.
Kauj Ruam 2. Txo kev ua si yog tias koj hnov mob
Thaum koj pib ua, mloog zoo rau koj lub cev cov lus teb.
- Yog tias koj hnov mob thaum ua haujlwm, txo qhov siv los yog lub sijhawm thiab rov qab mus rau tib qib ntau dua.
- Kev mob ntev tuaj yeem qhia tias muaj peev xwm ua rau raug mob ntau dua rau thaj chaw ntawd, lossis tej zaum yuav yog lub cim ceeb toom tias lwm qhov raug mob tshwm sim. Txo qhov siv los yog lub sijhawm ua haujlwm kom txog thaum qhov mob ploj mus. Mus ntsib kws kho mob yog tias qhov mob tseem nyob.
Kauj Ruam 3. Luam koj cov kev tawm dag zog
Maj mam ua qhov kev txav chaw uas koj xav tau kom ua tiav txhawm rau rov qab mus koom nrog kev koom tes.
Tsiv mus qeeb thiab txhob txwm tshaj tawm thiab zam kev thauj khoom lossis cuam tshuam los txiav txim siab yog tias koj tsis muaj mob ua ntej yuav rov qab mus koom nrog
Kauj Ruam 4. Siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia
Tus kws qhia uas tau paub dhau los hauv koj qhov kev ncaws pob tuaj yeem tsis tsuas yog pab koj kom rov zoo li 100%, tab sis kuj tseem tuaj yeem qhia koj kom sov so thiab ua kom ncab dej num kom pab zam kev raug mob yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Ua kom sov thiab ncab
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev raug mob ntawm lub puab tsaig yog tsis muaj kev sov so thiab ncab ce ua ntej kev tawm dag zog.
- Ncab so so cov leeg nqaij adductor thiab npaj lawv rau kev ua ub no, thaum lub sijhawm sov so kom tsim nyog ua ntej kev tawm dag zog tau txais cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab npaj lawv ua haujlwm hauv siab.
- Ua txoj haujlwm yooj yim uas tsom mus rau thaj chaw ntawm lub puab tsaig, ua ntej thiab tom qab ua haujlwm lossis tawm dag zog. Zaum hauv pem teb nrog koj sab nraub qaum ntawm phab ntsa. Nqa cov taw ntawm ob txhais taw ua ke thiab rub lawv sab hauv kom lawv ncaj qha mus rau lub puab tais. Tsiv koj lub hauv caug maj mam thiab maj mam mus rau hauv pem teb. Tuav qhov ncab no rau 20 vib nas this thiab rov ua dua ib zaug ntxiv.
Kauj Ruam 6. Txuas ntxiv siv dej khov thiab cua sov
Tau ob peb lub lis piam tom qab rov qab mus ua si, txuas ntxiv siv dej khov rau thaj tsam raug mob tom qab qoj ib ce. Ua ke qhov no nrog txoj kev hnav khaub ncaws thiab lub sijhawm so.
Txuas ntxiv siv cua sov tom qab tawm dag zog los pab txo qhov mob tsis tu ncua
Lub tswv yim
- Kho qhov mob hauv puab tais nrog zaws tsis tu ncua. Zaws tuaj yeem pab so cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Mloog lub cev. Kev mob tom qab raug mob ntawm lub puab tsaig tuaj yeem yog cim qhia tias koj tab tom ua ntau dhau.
- Zam kev paub txaus ntshai. Kev khiav ntawm qhov chaw tsis sib xws, xws li lub puam, yog qhov ua rau muaj mob hauv puab tais.
- Txawm tias cov neeg uas tsis yog ncaws pob ntawm ib lub hnub nyoog twg tuaj yeem tau txais qhov raug mob no. Cov neeg laus uas tsim kev mob caj dab hauv cheeb tsam duav kuj tseem ua rau nws. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob hauv cov leeg nrog rau sab hauv ntawm koj tus ncej puab.
- Xav txog kev ua luam dej yog tias ua tau. Koj qhov hnyav yuav tau txais kev txhawb nqa los ntawm dej, yog li koj tuaj yeem txav koj ob txhais ceg maj mam pib ua haujlwm rau koj cov leeg.
- Rov qab mus rau qhov niaj hnub ua ntu zus. Siv sijhawm los so ntawm kev cob qhia.
