Kev tshawb fawb txog kev kho mob tau qhia tias txiv maj phaub roj muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov txiv maj phaub roj tau pom los txhim kho cov ntshav qab zib thiab tswj insulin, uas pab tswj ntshav qab zib. Cov txiv maj phaub roj kuj tau pom los txhawb kev nqus cov ntxhia, uas tuaj yeem txhawb nqa cov hniav thiab pob txha noj qab haus huv. Cov txiv maj phaub roj kuj tau pom tias muaj cov tshuaj tua kab mob, tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob. Nrog ntau qhov txiaj ntsig zoo, muaj ntau qhov laj thawj zoo kom suav nrog ntau cov txiv maj phaub roj hauv koj cov zaub mov noj; Kab lus no yuav pab koj pib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 9: Ua noj nrog Txiv maj phaub roj
Kauj Ruam 1. Saute cov zaub
Kauj Ruam 2. Siv cov txiv maj phaub roj rau kib
Kauj Ruam 3. Fry cov nqaij, ntses thiab qe hauv lub lauj kaub tais diav nrog roj me ntsis
Kauj Ruam 4. Paj kws
Kauj Ruam 5. Fry zaub mov hauv cov txiv maj phaub roj es tsis txhob siv roj zaub lossis zaub roj
Kauj Ruam 6. Siv nws los ua zaub mov Mev xws li taum dub lossis fajita
Txoj Kev 2 ntawm 9: Ci nrog Txiv maj phaub roj
Kauj Ruam 1. Siv rau txhua yam ci ci
Hloov 240 ml ntawm lwm hom roj nrog 180 ml ntawm txiv maj phaub roj
Kauj Ruam 2. Siv nws ci cov zaub
Txoj Kev 3 ntawm 9: Ua Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ntxiv rau smoothies lossis dej qab zib
Kauj Ruam 2. Ntxiv rau kas fes, tshuaj yej lossis chocolate kub
Kauj Ruam 3. Ntxiv rau lub tais kua zaub
Kauj Ruam 4. Ntxiv rau oatmeal sov
Kauj Ruam 5. Ntxiv rau cov nplej zom lossis cov tais diav
Kauj Ruam 6. Sib tov txiv laum huab xeeb rau cov qhaub cij los yog poob rau hauv cov txiv maj phaub roj
Kauj Ruam 7. Sib tov rau hauv yogurt
Kauj Ruam 8. Ntxiv marinade rau nqaij lossis nqaij qaib
Txoj Kev 4 ntawm 9: Ua Tus Hloov Chaw
Kauj Ruam 1. Siv cov txiv maj phaub roj es tsis txhob butter lossis butter rau toast, muffins lossis qhaub cij
Kauj Ruam 2. Thaum siv cov roj txiv ntseej, hloov 1/2 ntawm cov txiv ntseej roj nrog txiv maj phaub roj
Txoj Kev 5 ntawm 9: Cocoa Txiv maj phaub roj
Kauj Ruam 1. Ncuav dej npau rau hauv lub khob thiab cia nws zaum li 20 feeb
Kauj Ruam 2. Tshem cov dej tawm ntawm lub khob
Kauj Ruam 3. Ntxiv 1 tbsp txiv maj phaub roj, cia nws yaj
Kauj Ruam 4. Ntxiv thiab do 1 tbsp cocoa hmoov
Kauj Ruam 5. Ntxiv ntsev me ntsis ntawm Himalayan ntsev
Kauj Ruam 6. Ntxiv 1/4 tsp lossis ntau dua qab zib, raws li saj
Kauj Ruam 7. Ncuav dej npau rau hauv lub khob thiab do
Kauj Ruam 8. Ntxiv qab zib los yog mis nyuj kom saj
Txoj Kev 6 ntawm 9: Yooj Yim Txiv maj phaub Roj Smoothie
Kauj Ruam 1. Ncuav 240 ml mis nyuj (mis nyuj, mis nyuj txiv maj phaub, kua mis) rau hauv rab
Kauj Ruam 2. Ntxiv 240 ml dej khov nab kuab
Kauj Ruam 3. Ntxiv 1 tbsp txiv maj phaub roj
Kauj Ruam 4. Ntxiv 1 txiv tsawb siav
Kauj Ruam 5. Sib tov thiab ua haujlwm
Txoj Kev 7 ntawm 9: Txiv maj phaub Chocolate Zog Bar
Kauj Ruam 1. Qhuav 110 grams ntawm cocoa butter hauv lub lauj kaub me me tshaj li cua sov
Kauj Ruam 2. Ntxiv 120 ml ntawm txiv maj phaub roj thiab yaj nws
Kauj Ruam 3. Ntxiv 120 ml zib ntab thiab sib tov zoo
Kauj Ruam 4. Ntxiv thiab do 60 grams hmoov cocoa
Kauj Ruam 5. Ntxiv thiab do 60 grams Chia noob thiab 85 grams ntawm txiv maj phaub grated Kauj Ruam 7. Kab ib daim ntawv ci 22 x 33 cm nrog ntawv parchment Kauj Ruam 8. Ncuav lub batter rau hauv lub lauj kaub npaj Ua 4 rau 6 servings. Kauj Ruam 1. Txiav 60 grams qhob noom xim kasfes tsaus rau hauv me me Kauj Ruam 2. Qhuav siv sab saum toj ntawm pab pawg lauj kaub (ob chav rhaub dej kub) Kauj Ruam 3. Tshem cov qhob noom xim kasfes yaj ntawm lub qhov cub Do kom txog thaum yaj. Kauj Ruam 5. Ntxiv me me ntawm cov txiv maj phaub grated Kauj Ruam 6. Ntxiv ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo txhoov Kauj Ruam 7. Sib tov zoo Kauj Ruam 8. Kab ib daim ntawv ci 20 x 20 cm nrog ntawv parchment Kauj Ruam 10. Sprinkle sab saum toj nrog ntsev hiav txwv Kauj Ruam 11. Khov kom tsawg li 15 feeb Qhwv thiab khaws cia hauv lub tub yees. Kauj Ruam 4. Ncuav 1 tbsp txiv roj roj hla broccoli Kauj Ruam 5. Nyem cov kua txiv ntawm 1 txiv qaub hla cov zaub paj Kauj Ruam 6. Sprinkle 1 tsp Cajun ntsev (piv txwv li Slap Ya Mama brand) hla cov zaub paj Kauj Ruam 7. Ntxiv ntsev thiab kua txob rau saj Kauj Ruam 8. Maj mam co lub lauj kaub kom sib xyaw cov khoom xyaw
Kauj Ruam 6. Yog xav tau, ntxiv vanilla thiab/lossis stevia kom saj
Kauj Ruam 9. Ua kom txias hauv lub tub yees li ib teev lossis kom txog thaum khov
Kauj Ruam 10. Txiav cov plaub fab lossis cov thaiv
Txoj Kev 8 ntawm 9: Chocolate Txiv maj phaub Ntoo
Kauj Ruam 4. Ntxiv 240 ml ntawm txiv maj phaub roj
Kauj Ruam 9. Ncuav chocolate-txiv maj phaub sib xyaw rau hauv lub lauj kaub
Kauj Ruam 12. Txiav rau hauv 12 fab
Txoj Kev 9 ntawm 9: Txiv maj phaub ci Broccoli
Kauj Ruam 1. Kab ib daim ntawv ci nrog daim ntawv txhuas ntawv ci
Kauj Ruam 2. Sprinkle 1 tbsp txiv maj phaub roj hla cov ntawv txhuas
Kauj Ruam 3. Ntxiv ib lub paj zaub paj txiav rau hauv cov paj me me lossis siv 350 txog 450 grams khov paj zaub paj
Kauj Ruam 9. Ci ntawm 190 degrees Celsius rau 35 feeb
Lub tswv yim
