Muaj qee lub sijhawm uas peb hnov kev txhawj xeeb thiab txhawj xeeb. Ib qho kev nkag siab yuam kev yog tias txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab hauv ສັງ ຄົມ yog ntsib nws thiab tsis yog koj tus kheej. Qhov no tsis yog lawm. Koj yuav tsum xis nyob thiab xis nyob nrog koj tus kheej txhawm rau ua lub neej nyob sib haum xeeb. Kab lus no yuav piav qhia qee txoj hauv kev yooj yim los so thiab ua koj tus kheej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Tus Kheej Thaum Sib Tham
Kauj Ruam 1. Yog tias koj hnov tshee tshee lossis ntxhov siab, tsom mus rau koj cov pa tawm li ob peb feeb
Ua pa tob tob yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, tuav nws li peb feeb thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua peb zaug thaum tsis muaj kev ntxhov siab. Ua qhov no yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev no thaum sib tham.
- Xyaum ua raws li koj xav tau. Txawm hais tias nws zoo li yooj yim, ua pa tob tob yuav tsum muaj txuj ci. Ua pa kom siv lub diaphragm uas nyob nruab nrab ntawm kab tav thiab lub plab. Ua pa diaphragmatic yog txoj hauv kev so thiab xis nyob tshaj plaws ntawm kev ua pa.
- Ceev faj ntawm koj cov pa. Thaum koj txhawj xeeb lossis ntxhov siab, koj ua tsis taus pa yuav luv dua, sai dua, thiab koj lub plawv yuav nrawm dua. Qhov xwm txheej no yuav cuam tshuam qhov sib npaug ntawm cov pa thiab cov pa roj carbon dioxide hauv lub cev, ua rau muaj teeb meem ntxhov siab nrog rau qhov pom ntawm kiv taub hau thiab cov leeg nruj. Koj qhov ua tsis taus pa yuav rov qab nyob kaj siab lug yog tias koj nyob kaj siab lug.
- Pib xav txog kev ua kom yooj yim dua rau koj ua pa. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab tsom mus rau qhov ua pa ntawm koj cov pa kom txog thaum koj lub siab nqig dua.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev sib tham tsis tu ncua
Ntau zaus, peb raug tshem tawm los ntawm kev cuam tshuam tsis zoo hauv zej zog lossis tsom mus rau qhov tshwm sim. Qhov no ua rau nws nyuaj rau peb los sib koom ua ke thiab poob kev ntseeg siab los pib sib tham tshiab.
- Paub tias kev ntxhov siab hauv zej zog yog qhov pom tsis tau kiag li. Tib neeg tsis tuaj yeem qhia koj tias koj ntshai. Lawv yuav xav tias koj muaj kev ntseeg siab thiab sib raug zoo yog tias koj ua zoo li ntawd.
- Ua tib zoo mloog thiab xav txog cov lus teb tsim nyog thaum ib tus neeg hais lus. Saib nws hauv qhov muag, tig koj lub taub hau, teb lossis lees paub ib ntus los ntawm kev hais "ok" lossis "wow" rau qhov nws hais. Koj yuav yog phooj ywg sib tham zoo li no.
- Paub txog koj cov kev xav thaum sib tham. Yog tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo uas hais tias "Kuv tau dhuav thaum tham ua ntej" lossis "Tsis muaj leej twg xav tham nrog kuv", hloov nws nrog kev xav zoo. Nco ntsoov tias koj sib xyaw zoo li cas lossis muaj kev lom zem npaum li cas koj yuav tsum tham. Hauv kev xaus, koj xav tias tsis zoo vim tias muaj kev nkag siab yuam kev.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw nyob sib raug zoo thiab tsim kev ntseeg siab rau ib puag ncig uas ua rau koj tsis xis nyob
Siv txoj hauv kev no txhawm rau txhim kho koj txoj kev ntseeg tus kheej. Yog tias koj txaus siab ua haujlwm nrog phooj ywg, kawm nrog pab pawg, lossis so ntawm lub puam, ua qhov haujlwm no ntau li ntau tau. Yog tias koj tsis nyiam mus koom ob tog, pib mus rau cov tog me me ntawm phooj ywg lub tsev thiab nrhiav phooj ywg uas koj twb paub lawm. Tom qab ntawd, los rau ib tog twg uas yuam koj tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob.
- Sau cov npe ntawm ob qhov xwm txheej no hauv zej zog. Sau txhua qhov kev paub dhau los thiab tib neeg uas koj ntsib, pib nrog qhov yooj yim tshaj plaws rau qhov yooj yim tshaj plaws. Paub txog koj lub zog los ntawm kev ua qhov no. Pib ua cov dej num uas nyob rau saum cov npe.
- Maj mam, ua cov dej num hauv kab lus tom ntej mus rau hauv qab. Nug koj tus phooj ywg tuaj nrog thiab qhia lawv yog tias koj tsis xis nyob yog li lawv tuaj yeem pab tau.
- Yog tias yam haujlwm zoo li tsis xis nyob, tsis txhob ua.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas "tus cwj pwm nyab xeeb" thiab ua haujlwm rau lawv
Tus cwj pwm nyab xeeb zoo li tus ntoo khaub lig los txhawb koj thaum sib tham. Piv txwv ntawm tus cwj pwm muaj kev nyab xeeb suav nrog haus cawv txhawm rau txhim kho kev ntseeg tus kheej, zam qhov muag, lossis zam txim kom zam kev sib tham. Thaum muaj txiaj ntsig, txoj hauv kev no tseem tuaj yeem ua rau tsis zoo vim tias koj zam qhov tseeb ntawm qhov teeb meem.
- Sau txhua qhov kev coj ua zoo uas koj ib txwm ua. Txheeb cov npe no seb koj puas nyob ntawm qee tus cwj pwm. Piv txwv li, koj yuav tsum tau noj tshuaj sedatives kom xis nyob hauv zej zog. Nov yog qhov piv txwv ntawm kev vam khom uas koj yuav tsum tso tseg.
- Sim nres tus cwj pwm nyab xeeb uas koj xav tias tsis zoo. Fim qhov kev ntshai thaum ua qhov no. Yog tias koj tau siv kom tsis txhob ntsib qhov muag, sim saib mus rau qhov muag ntawm tus neeg koj tab tom tham nrog. Pib xyaum ua qhov muag nrog phooj ywg. Thaum koj tau siv nws, sim ua qhov muag nrog cov neeg uas koj tsis paub.
- Tshawb nrhiav thaum koj siv tus cwj pwm nyab xeeb. Feem ntau, koj yuav coj tus yam ntxwv nyab xeeb thaum muaj xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws. Fim qhov kev ntshai no pib los ntawm qhov yooj yim mus rau qhov nyuaj tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua siab zoo rau lwm tus los ntawm kev ua lwm tus
Cov neeg nyiam koj rau koj yog leej twg thiab tsis muaj leej twg nyiam cov neeg ua piv txwv. Yog tias koj ua qee yam tsuas yog nyiam lossis lees txais, tib neeg yuav pom thiab koj yuav tsis zoo siab. Ua ntej koj txoj kev zoo siab kom lwm tus zoo siab heev!
- Yog tias koj hais qee kab lus yooj yim vim tias koj ua raws lwm tus neeg cov lus, tshem cov kab lus no los ntawm koj phau ntawv txhais lus.
- Ua raws koj lub siab thiab tsis txhob xav ntau. Sim ua tus kheej vim tias kev xav ntau dhau yuav ua rau koj poob. Kev txiav txim siab rau lub sijhawm raug muab sijhawm rau koj los ua koj tus kheej, tsis txhob cia li mus nrog lwm tus neeg xav tau.
- Tsis txhob rov hais qhov uas tau hais tseg tsuas yog nco ntsoov qhov koj ua tau zoo.
- Kev ntsiag to hauv kev sib tham tsis yog yuam kev, tsis yog qhov phem. Ob tog puav leej yog lub luag haujlwm khaws cia kev sib tham mus.
Kauj Ruam 6. Cuav nws kom txog thaum koj ua nws
Hom no tau raug sim thiab ua pov thawj. Txawm hais tias koj tab tom tu siab lossis tsis muaj kev ntseeg tus kheej, sim luag nyav thiab ua kom pom lub cev khov kho. Nws yog txoj hauv kev los tswj koj lub siab kom ntseeg tias koj zoo siab thiab ntseeg siab tias koj tau ntsib qhov no tiag.
- Luag thaum saib hauv daim iav. Sim luag txhua txhua tag kis ua ntej yuav da dej. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev luag nyav tuaj yeem coj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev zoo siab, txawm tias thaum koj nyob kaj siab lug.
- Ib yam nkaus, ua "lub siab tawv" thaum saib hauv daim iav. Puff tawm koj lub hauv siab, nthuav koj txhais caj npab rau ob sab lossis muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thaum tsa koj lub puab tsaig. Txoj kev no yuav tswj hwm koj lub siab kom koj ntseeg siab tias koj ntseeg tiag. Xyaum ua ntu zus kom koj ntseeg tiag tiag.
- Tau txais tus cwj pwm ntawm kev tswj hwm lub cev zoo txhua hnub. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Tsis txhob slouch thiab tsis txhob saib qis kom ua rau koj tus kheej muaj kev ntseeg siab dua.
- Qhia tus cwj pwm zoo thiab nyiam phooj ywg, txawm tias koj tsis nyiam nws. Qhov no yuav dhau los ua tus cwj pwm thiab lwm tus yuav pom koj li phooj ywg thiab zoo siab. Lawv qhov kev xav yuav los sai sai no.
Kauj Ruam 7. Ntsib cov neeg tshiab thiab ua siab zoo
Thawj lub rooj sib tham yog lub sijhawm los qhia koj tiag. Nws tsis ua li cas yog tias tus neeg no tsis nyiam koj vim koj tsis tas yuav. Koj tsuas yog yuav tsum sim. Ntau tus neeg uas xav ua phooj ywg lossis paub koj yuav ua rau koj xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab dua.
- Yog tias koj tab tom yuav mus rau ib tog twg lossis kev sib tham hauv zej zog, nug ib tus phooj ywg los qhia koj yog li koj tuaj yeem sib xyaw thiab ua phooj ywg tshiab.
- Koom nrog pab pawg lossis pab pawg. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los ntsib cov phooj ywg tshiab. Yog tias koj nyiam ntaus pob tawb, koom nrog pab pawg ntaus nrig. Yog tias koj nyiam ua noj, kawm chav ua noj.
- Nug tus xov tooj ntawm cov phooj ywg thiab caw lawv mus noj su lossis kas fes ua ke.
- Tham nrog cov neeg uas koj ntsib los ntawm kev xa ntawv rau lawv ib zaug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Ua Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Paub koj tus kheej los ntawm kev sau koj cov kev xav thiab kev paub dhau los. Txoj hauv kev no tuaj yeem yog txhais tau tias yog kev tshuaj xyuas uas muaj cov txiaj ntsig kho mob thiab ua rau koj xav zoo txog koj tus kheej.
- Sau txhua yam suav nrog txhua yam koj xav tau. Xijpeem koj sau yeej tsis yuam kev. Pib sau yam koj nco thawj zaug.
- Sau koj tus kheej cov kev xav thiab cov tswv yim. Tsis txhob txhawj txog qhov koj sau vim tsuas yog koj yuav nyeem.
- Sau txog koj tus kheej. Paub txog txhua yam koj xav thiab ua. Hloov chaw mus los ntawm lub neej yam tsis xav txog qhov koj tab tom ua, nco ntsoov txhua qhov kev nqis tes ua thiab vim li cas koj thiaj ua nws. Los ntawm kev xav, koj tuaj yeem kawm txog koj tus kheej yog tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim. Ntxiv rau, koj tseem tuaj yeem pom qhov koj nyiam txog koj tus kheej!
- Sau tej yam uas koj nyiam thiab tsis nyiam txog koj tus kheej. Kuj sau sau yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov zoo thiab txhim kho qhov tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Paub txog koj txoj kev xav
Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws los ua koj tus kheej yog paub txog kev xav tsis zoo. Cov kev xav no feem ntau tsis muaj tseeb thiab ua rau tus kheej swb. Thaum koj paub qhov no, koj tuaj yeem kov yeej kev xav tsis zoo thiab hloov lawv nrog qhov zoo!
- Sau tseg yog tias kev xav tsis zoo tshwm sim. Ib zaug sau, sim hloov nws.
- Sim txheeb xyuas kev xav tsis zoo. Vim li cas koj thiaj xav tias tsis zoo? Qhov kev xav no puas muaj tseeb? Puas muaj ib qho piv txwv uas tuaj yeem tawm tsam nws? Qhov kev xav no puas pab tau? Los yog raug mob? Koj puas muaj kev xav tsis zoo? Teb tag nrho cov lus nug no, tshwj xeeb txog kev xav tsis zoo. Thaum kawg, koj yuav paub tias yuav luag thiab tsis zoo li cas nws tuaj yeem txuas ntxiv xav tsis zoo.
- Hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo. Hloov chaw ntawm kev xav "Kuv ib txwm tsis quav ntsej hauv kev sib tham", sim hais "Kuv tsuas yog muaj kev sib tham zoo" lossis "Muaj ntau yam ntxim nyiam thiab lom zem uas kuv tuaj yeem qhia koj, tab sis kuv nyiam nyob ntsiag to." Hloov chaw ntawm kev xav "Tsis muaj leej twg xav tias kuv ntse" sim nco lub sijhawm thaum koj hais lus dag thiab txhua tus luag. Ua tus cwj pwm ntawm tsom mus rau qhov zoo.
- Luag koj tus kheej. Luag yog tshuaj zoo tshaj. Tom qab lees paub cov kev xav tsis zoo, koj yuav paub tias cov kev xav no tsis muaj tseeb. Ib pliag, cov kev xav tsis zoo tuaj yeem xav tias tsis txaus ntseeg. Txawm li cas los xij, cov kev xav no yuav ploj thaum koj luag.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev sib raug zoo thiab kawm koj tus kheej los ntawm lwm tus
Txhim kho kev sib raug zoo tshiab thiab kho cov uas twb muaj lawm. Teem caij ntsib nrog phooj ywg lossis cov neeg tshiab. Koj tseem yuav tsum xav txog kev sib raug zoo uas tau muaj txog tam sim no, suav nrog koj cov txuj ci thiab kev ua tsis tau zoo hauv kev sib txuas lus. Paub txog tus cwj pwm ntawm cov tib neeg uas koj ib txwm nyob nrog thiab nrhiav phooj ywg uas zoo li no. Kuj mloog zoo li cas koj tham thiab cuam tshuam kom koj tuaj yeem txhim kho.
- Yog tias koj nyiam koom nrog ntau yam kev ua si nyob ntsiag to, xws li ntaus pob basketball lossis ntaus pob, koj yuav yog tus neeg nquag. Yog li ntawd, koom nrog hauv kev ua ub no hauv zej zog uas tso cai rau koj nyob twj ywm.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev sib raug zoo lossis pib sib tham, sim xyaum ua cov txuj ci no nrog phooj ywg lossis kawm cov txuj ci kev sib raug zoo. Cov kev kawm no feem ntau muaj nyob hauv koj lub chaw kawm hauv nroog thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
- Tsim koj lub zog. Yog tias tib neeg feem ntau luag thaum koj qhia kev tso dag, sim kawm yam uas yuav tsum ua nrog kev tso dag.
- Nug koj cov phooj ywg txog koj tus kheej. Caw lawv tham txog koj tus kheej ncaj ncees. Nug yam koj xav tau txhawm rau txhim kho thiab dab tsi twb zoo lawm. Txoj hauv kev zoo tshaj kom paub koj tus kheej yog los ntawm lwm tus neeg.
Kauj Ruam 4. Rov tshawb pom koj tus kheej li menyuam yaus
Lub sijhawm dhau los, koj tau siv los ua lwm tus thiab qhov no tshwm sim rau txhua tus. Thaum peb yog menyuam yaus, kev coj noj coj ua tsis tau cuam tshuam rau peb. Sim nco qab dab tsi nws zoo li ua hluas thiab dawb dua thiab cia koj lub siab dawb paug dhau los hauv koj lub neej kev sib raug zoo.
- Rau qee qhov, sim ua qhov tsis xav ua. Kev ua ntawm kev paub yuav qhia koj tias koj yog leej twg tiag, tsis yog koj yog leej twg hauv lub neej.
- Tsis txhob txhawj txog qhov raug txiav txim. Ua qhov koj xav tau thiab tsuas yog hnov qab cov neeg uas ntxub koj.
- Txaus siab rau txhua lub sijhawm. Tsis txhob nyob rau yav dhau los lossis tsom mus rau yav tom ntej. Txaus siab rau txhua lub sijhawm thiab txaus siab rau koj lub neej tam sim no.
- Thaum koj tseem yog menyuam yaus, koj tsis quav ntsej txog lwm tus neeg xav li cas. Mloog koj cov nkauj nyiam, nyeem koj phau ntawv nyiam, hais thiab ua yam koj xav tau. Sim rov kho qhov kev xav no dua.
- Nyeem phau ntawv qub uas koj nyiam lossis ua qee yam ntawm koj thaum yau. Ua si bekel lossis tsim lub tsev fuabtais xuab zeb!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Zoo Nrog Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Sim xyaum yoga thiab ua tib zoo xav
Koj qhov ua tsis taus pa thiab kev xav txiav txim siab koj tus cwj pwm. Sawv ntxov thiab nkag mus rau tus cwj pwm xyaum ua yoga li 15 feeb txhua txhua tag kis. So ib ntus thiab ua kev xav yog tias koj muaj kev nyuab siab vim tias txoj kev no tuaj yeem ua rau kom nyob ntsiag to. Koj yuav xis nyob dua thiab koj lub cev yuav so dua.
- Kawm yoga los ntawm cov vis dis aus online lossis kawm chav kawm.
- Kawm paub yuav xav li cas los ntawm kev xyaum ua pa kom ua rau koj tus kheej nyob hauv qhov chaw ntsiag to.
- Koj tuaj yeem xyaum yoga lossis xav txog txhua qhov chaw, txawm tias thaum sib tham. Ncab ntawm lub dav hlau lossis xav txog ob peb vib nas this yog tias koj zoo li tshee tshee thaum ua kev lom zem.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog
Kev tshawb fawb tshawb fawb ua pov thawj tias kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txo kev ntxhov siab, kov yeej kev ntxhov siab, thiab nce kev ntseeg tus kheej. Kev tawm dag zog kuj ua rau lub cev tso cov endorphins uas coj kev zoo siab. Txawm hais tias nws tsuas yog 15 feeb, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab zoo siab.
- Koj tsis tas yuav ua haujlwm hauv chaw dhia ua si. Sim khiav lossis ntaus pob tawb nrog phooj ywg. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog nrog cov phooj ywg yuav zoo siab thiab muaj txiaj ntsig ntau dua li kev xyaum ib leeg.
- Ua ib lub sij hawm tawm dag zog thiab ua kom zoo. Txiav txim siab thaum twg thiab pes tsawg zaus koj xav kom tawm dag zog. Sim ua kom tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam thaum ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev txhua hnub.
- Taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, tsis yog kev mus, yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog txhua hnub.
- Kev tawm dag zog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv vim nws nce lub zog thiab ntxiv dag zog rau lub plawv. Ob yam no ua rau koj nyob twj ywm thiab muaj kev ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Cov kws kho mob pom zoo kom peb pw xya mus rau cuaj teev txhua hmo. Koj yuav hnov ntxhov siab thiab nyuaj siab yog tias koj tsis tsaug zog txaus. Nrog so kom txaus, koj yuav nyob twj ywm thiab xis nyob thaum sib tham.
- Ceev faj nrog pw tsaug zog ntau vim tias pw kaum teev lossis ntau dua tuaj yeem ua rau koj cov teeb meem tsis zoo.
- Tsis txhob muaj caffeine thiab qhob noom xim kasfes vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ua rau lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb thiab tsis txhob haus cawv
Nicotine yog ib yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txo tus kheej. Kev haus cawv kuj tseem txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Thaum nws yuav zoo li kev daws teeb meem, cawv ua rau muaj kev pheej hmoo tsim kev ntxhov siab ntau.
- Npaj ib txoj kev txiav luam yeeb. Qhia rau tsev neeg thiab cov phooj ywg seb koj yuav ua dab tsi thiab ua nws. Siv tshuaj tua kab (luam yeeb nicotine) thiab muab khoom plig yog tias koj tsis haus luam yeeb nrog koj thaum koj mus ncig.
- Npaj phiaj xwm kom tsis txhob haus cawv. Paub txog tias koj haus cawv ntau npaum li cas. Yog tias nws nyuaj rau kev txiav luam yeeb, sim nrhiav pab pawg ntawm cov chaw tsis qhia npe cawv.
Kauj Ruam 5. Yog tias cov lus saum toj no tsis ua haujlwm, sim nrog kws kho mob lossis kws kho mob tham
Kwv yees li 13% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm qee yam kev ntxhov siab hauv zej zog, yog li koj tsis nyob ib leeg. Tsis yog txhua tus tuaj yeem pab lawv tus kheej. Muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum nrhiav kev pab.
- Piav qhia koj tus mob ua ntej rau cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj ntau npaum li lossis zoo dua li qhov kws kho mob tuaj yeem muab rau koj.
- Tsis txhob sim muab tshuaj rau tus kheej. Tham nrog tus kws kho mob uas yuav xa koj mus rau tus kws tshaj lij uas yuav sau ntawv beta blockers lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los kho cov tsos mob ntxhov siab vim. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tsis tuaj yeem kho qhov ua rau. Yog tias koj tsis noj tshuaj, qhov teeb meem yuav rov qab los dua.
- Ua ntej, sim pab koj tus kheej, tab sis tsis txhob txaj muag nrhiav kev pab tshaj lij. Qhov tseeb, qhov no yog txoj hauv kev nyuaj heev thiab xav tau kev ua siab loj.
Lub tswv yim
- Teeb meem ntawm lub hlwb tuaj yeem kov yeej lub cev. Kev tawm dag zog thiab kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb vim tias lub cev so yuav ua rau lub siab nqig.
- Nyeem phau ntawv pab tus kheej lossis cov ntawv tseeb. Kev nyeem ntawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig kho thiab pab koj kawm paub ntau ntxiv txog koj tus kheej.
- Kev luag nyav tuaj yeem ua lub neej ntev. Sib nrug los ntawm kev ua rau koj zoo siab dua, luag ntxhi kuj ua rau lwm tus neeg nyiam koj ntau dua.
- Ntshai qhov ntshai. Kev zam qhov teeb meem tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo.
Ceeb toom
- Tsis txhob tso lwm tus neeg tseg yog tias koj xav txog kev tua tus kheej. Nrhiav kev pab tshaj lij thiab qhia qhov no rau koj tsev neeg.
- Tsis txhob siv cawv los yog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj yees. Tshuaj tsis yog txoj hauv kev los daws qhov teeb meem thiab tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo.
