Kev hloov pauv hauv lub neej txhua hnub tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab xav tias tsis xav txav mus ntxiv. Txiav txim siab yuav ua dab tsi thaum muaj teeb meem nyiaj txiag, kev ploj tuag, lossis kev sib nrauj qee zaum tuaj yeem nyuaj siab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab los ntawm kev ntsib qhov tsis tau xav txog hauv cov hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txais qhov kev xav uas koj tab tom xav
Koj tuaj yeem tsis quav ntsej qhov mob ntawm kev hloov pauv lossis ua zoo li koj tsis hnov dab tsi. Txawm li cas los xij, kev tsis lees yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo. Kawm kom lees paub tias koj xav li cas thiab ua haujlwm rau nws. Tsis txhob ua tib zoo xav txog koj txoj kev xav. Tib txoj hauv kev los daws teeb meem kev xav yog xav hnov lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj nyuam qhuav raug tshem tawm, lees tias koj npau taws, poob siab, ntshai, thiab tuav kev npau taws.
- Teem tseg 15 feeb txhua hnub kom hnov koj qhov kev xav. Tsis txhob cia koj lub siab raug kev cuam tshuam. Zaum ntsiag to thiab hnov qhov koj tab tom hla.
- Khaws ib phau ntawv sau cia sau koj cov kev xav thiab kev xav.
- Tsis txhob ntshai quaj. Thaum peb quaj, peb lub cev tsim cov tshuaj hormones uas ua haujlwm los txo kev ntxhov siab, txhim kho kev xav, thiab kov yeej kev txom nyem.
Kauj Ruam 2. Hloov koj txoj kev xav
Saib kev nyuaj siab yog lub sijhawm loj hlob thiab txhim kho. Piv txwv li, sim ceeb toom koj tus kheej tias koj muaj zog thiab muaj zog npaum li cas thaum koj ntsib teeb meem. Qhov kev xav no ua rau koj xav tias muaj zog ntxiv.
- Yog tias koj daim ntawv thov nkag hauv tsev kawm qib siab raug tsis lees paub, txoj hauv kev kawm tseem qhib thiab koj yuav tsis plam koj txoj haujlwm. Nco ntsoov tias koj tseem muaj kev xaiv thiab tej yam zoo yuav tawm los ntawm qhov xwm txheej.
- Ua tib zoo xav. Nug koj tus kheej, "Feem ntau, koj tus mob puas phem tiag tiag?" Yog tias koj txhawj xeeb txog yav tom ntej, xav txog qhov muaj peev xwm ua rau nws tshwm sim tiag tiag.
- Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tas li, siv sijhawm los ntxhov siab. Txhua tag kis sawv ntxov, siv sijhawm 15 feeb los xav txog qhov teeb meem. Yog tias cov kev xav tam sim tshwm sim sab nraum lub sijhawm faib, ceeb toom rau koj tus kheej tias nws yog lub sijhawm rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Ntsib qhov tseeb qhov sib txawv
Tom qab txiav txim siab, lub neej qee zaum muab ntau yam sib txawv. Qhov loj dua qhov sib txawv ntawm kev muaj tiag thiab kev ntshaw, qhov ua rau koj poob siab ntau dua. Txais qhov tseeb tias koj qhov kev xav tsis tau dhau los tiag thiab koj yuav tsum tau ua lub neej nrog qhov tseeb sib txawv.
Hloov chaw ntawm kev poob siab, lees tias koj yuav tsum yoog raws qhov xwm txheej tam sim no. Piv txwv li, yog tias koj poob koj cov nyiaj tau los, tsis txhob siv cov nyiaj hauv cov qauv siv nyiaj ib txwm muaj. Lees tias koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej
Kauj Ruam 4. Kawm kom lees paub qhov tseeb
Muaj ntau yam hauv lub neej txhua hnub uas koj tsis muaj kev tswj hwm, xws li cov xwm txheej tsheb lossis tus thawj coj tsis txaus siab. Hloov chaw ntawm kev mob siab thiab chim siab los ntawm qhov xwm txheej, ua pa tob tob thaum koj kawm paub lees txais yam uas koj tswj tsis tau. Thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej, koj tuaj yeem tswj hwm koj li cas rau nws.
Xyaum lub peev xwm los lees txais qhov xwm txheej los ntawm kev xav. Sau cov khoom uas koj tsis muaj kev tswj hwm los ntawm kev ua cov npe. Tom qab ntawd, kaw koj ob lub qhov muag thaum ua pa ntsiag to kom txog thaum koj muaj lub xeev kev xav. Xav txog tias koj muab cov npe rau Vajtswv thiab tso tseg qhov tshwm sim
Kauj Ruam 5. Ua tsaug
Txawm hais tias nyob rau qhov xwm txheej nyuaj tshaj plaws, lub peev xwm los ua kev ris txiaj ua rau koj tuaj yeem daws cov kev txom nyem hauv txoj kev ntse. Txawm hais tias koj xav tias poob zoo heev, ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to thiab nco qab tias koj muaj dab tsi, tshwj xeeb yog cov tsis paub, xws li kev phooj ywg, lub peev xwm ntawm lub cev, lossis huab cua zoo.
- Siv sijhawm txhua hnub los xav txog yam uas koj ua tsaug rau, xws li tus miv ntxim hlub tsiaj, menyuam txaus siab, hnub poob zoo nkauj, huab cua txias thaum sawv ntxov, lossis tus muam me uas ib txwm txhawb koj thaum lub sijhawm nyuaj. Siv sijhawm me ntsis ua tsaug rau cov khoom no.
- Nco txog cov xwm txheej nyuaj tshaj plaws hauv koj lub neej. Tseem nco ntsoov tias koj tau ua haujlwm dhau qhov teeb meem thiab dhau los ntawm lub sijhawm nyuaj. Koj tau muaj peev xwm tuav tau ua ntej qhov no thiab tam sim no, koj tuaj yeem ua tiav ib yam nkaus.
Kauj Ruam 6. Ua kom tawv
Kev nyob ruaj khov txhais tau tias muaj peev xwm hloov pauv mus rau qhov hloov pauv, txawm tias yog ib ntus, nyob mus ib txhis, lossis thaum lub sijhawm muaj kev kub ntxhov. Sim saib mus rau qhov zoo thiab tsis txhob xav tias koj cov teeb meem yuav nyob mus ib txhis. Lub sijhawm nyuaj yuav xaus thiab koj yuav hla nws mus zoo.
- Kev nruj yuav tsis tsim los yam tsis muaj kev nyuaj siab ntawm lub neej. Kev nyuaj siab ua rau muaj kev nyuaj siab, lub sijhawm txaus, thiab lub zog rov zoo ua rau koj yog tus neeg muaj zog.
- Piv txwv li, ib tus neeg uas tau tawg ceg thiab tsis tuaj yeem taug kev xav tau sijhawm los kho kom muaj peev xwm tiv nrog kev nyuaj siab, piv txwv li los ntawm kev kho mob txhawm rau txhim kho lub cev muaj zog, kawm siv lub rooj zaum muaj log, lossis xyaum taug kev nrog kev pab ntawm tus ntoo khaub lig. Koj paub tias koj muaj peev xwm, txawm tias koj lub peev xwm hloov pauv.
- Xav txog cov teeb meem koj tau ntsib thiab cov txiaj ntsig nws muaj. Coob leej neeg hais tias nws ua rau lawv muaj kev ntseeg siab hauv lawv lub peev xwm lossis muaj txiaj ntsig rau lawv lub neej ntau dua. Feem ntau, muaj qee yam uas koj tuaj yeem kawm los ntawm qhov kev paub no.
Kauj Ruam 7. Txhim kho lub neej ntawm sab ntsuj plig
Coob leej neeg pom nws yooj yim dua los daws teeb meem los ntawm kev txhim kho lub neej sab ntsuj plig. Koj tuaj yeem kov yeej qhov nyuaj ntawm lub neej ntawm sab ntsuj plig los ntawm kev thov Vajtswv, zam txim, hloov txoj kev koj pom teeb meem los ntawm kev xav txog yam zoo uas muaj txiaj ntsig, thiab xav txog thaum xav txog qhov zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Tej Yam Zoo
Kauj Ruam 1. Kho qhov teeb meem
Kev daws teeb meem feem ntau yuav siv sijhawm kom rov zoo, tab sis kuj tseem muaj teeb meem uas tuaj yeem daws nrog kev siv zog me ntsis thiab kev xav zoo. Pib xav tias cov teeb meem koj tab tom ntsib tuaj yeem daws tau, piv txwv li teeb meem nrog kev ua haujlwm, nyiaj txiag, tsev neeg, phooj ywg, kev sib raug zoo, thiab kev kawm. Sim nrhiav kev daws teeb meem rau txhua qhov teeb meem no thiab sau kom ntau li ntau tau, seb lawv puas muaj tseeb lossis tsis yog. Tsis txhob tsis quav ntsej ib qho ntawm cov kev daws teeb meem uas koj tuaj yeem xav txog vim tias lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj thiab koj tus khub tau siv los tham txog nyiaj txiag ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj uas xaus nrog kev npau taws, pib sib tham thaum sawv ntxov kom koj ob leeg muaj sijhawm txaus los tham txog txhua yam teeb meem.
- Thaum koj tau pom qhov kev daws teeb meem, los nrog cov phiaj xwm tshwj xeeb uas koj tuaj yeem siv los daws qhov teeb meem. Txheeb xyuas lub hom phiaj thiab cov theem tshwj xeeb uas koj xav ua kom ua tiav lub hom phiaj.
- Kawm paub ntau ntxiv txog kev ua tiav lub hom phiaj los ntawm kev nyeem wikiHow tsab xov xwm "Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tau Lub Hom Phiaj thiab Ua Tau Lawv Li Cas."
Kauj Ruam 2. Thov kev txhawb nqa
Tsis txhob ntshai nug lwm tus txog kev pab lossis tswv yim. Yog tias koj hnov ntxhov siab lossis tsis paub yuav ua dab tsi, muaj ib txwm neeg txaus siab pab. Tham txog koj cov teeb meem nrog ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg, lossis tus kws kho mob los hais lus raws koj txoj kev ntxhov siab los ntawm kev sib qhia qhov koj tab tom hla nrog lwm tus. Tsis txhob ntsib teeb meem ib leeg vim tias txoj kev no tsuas yog ntxiv rau qhov nyuaj thiab ua rau lub neej tsis zoo.
- Tsis txhob cia koj kev khav theeb ua rau koj nrhiav kev pab vim tsis muaj leej twg paub txhua yam thiab koj tuaj yeem pab ib leeg yav tom ntej.
- Los ntawm kev sib qhia qhov teeb meem uas koj muaj, lwm tus neeg tuaj yeem tuaj yeem muab tswv yim rau koj uas koj tsis tau xav txog.
- Thaum tham nrog lwm tus neeg, hais qhov koj xav tau. Yog tias koj xav tau kev tawm tswv yim, nug txog nws lub tswv yim lossis kev xav. Yog koj xav hnov, hais qhov no kom meej. Qee zaum, cov ntsiab lus zoo tib neeg nyiam muab tswv yim thiab sim daws qhov kev daws teeb meem, thaum txhua yam koj xav tau tiag tiag yog qhia koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Saib koj tus kheej
Xijpeem koj qhov kev nyuaj siab, lub neej yuav tsum mus ntxiv, piv txwv li koj yuav tsum tau tu menyuam lossis ua haujlwm 40 teev hauv ib lub lis piam. Thaum sim ua kom dhau lub sijhawm nyuaj, saib xyuas koj lub cev thiab kev noj qab haus huv zoo. Tej zaum koj yuav tso siab rau lwm tus ua ntej, tab sis muab sijhawm rau koj tus kheej kom tau raws li qhov koj xav tau. Nco ntsoov tias koj noj zaub mov zoo, tau pw tsaug zog zoo, tawm dag zog tas li, thiab tsim lub neej zoo siab. Nrhiav thiab ua tej yam uas koj nyiam, piv txwv li:
- Saib xyuas lub cev.
- Khaws ib phau ntawv sau qhia kev xav thiab kev xav.
- Ua tib zoo xav 20 feeb txhua hnub lossis tsaug zog.
- Taug kev lossis caij tsheb kauj vab nyob ib puag ncig yog tias koj tsis muaj sijhawm lossis tsis tuaj yeem mus rau lub chaw dhia ua si.
- Luag kom txo kev ntxhov siab. Saib cov vis dis aus lom zem lossis tus tsiaj ntxim nyiam coj tus cwj pwm kom ua rau koj luag.
- Ua tus neeg zoo los ntawm kev pom qhov zoo ntawm txhua yam.
Kauj Ruam 4. So
Siv sijhawm so yog tias lub neej nyuaj nyuaj rau koj, xws li mus so, so rau hnub so, lossis taug kev ntev. Koj tuaj yeem so los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej, piv txwv li los ntawm kev nyeem phau ntawv, saib yeeb yaj kiab, lossis ua haujlwm tom chaw dhia ua si.
Nrhiav qhov hloov pauv uas pab koj daws qhov teeb meem es tsis txhob zam qhov teeb meem. Nrhiav thiab ua cov haujlwm uas koj nyiam, xws li nce roob, caij nees, lossis sau ntawv
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho mob
Feem ntau, kev sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws teeb meem. Tus kws kho mob yog tus neeg uas ib txwm npaj los txhawb thiab muab kev sab laj kom koj muaj kev xav sib txawv. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav lub hauv paus, daws kev ntxhov siab, thiab hloov pauv qhov zoo hauv koj lub neej.
- Kev kho mob pab koj txheeb xyuas koj tus kheej thiab koj cov teeb meem kom koj lub neej tuaj yeem vam meej.
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws teeb meem ntau yam, xws li kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm, kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg, lossis lwm yam teeb meem.
Kauj Ruam 6. Pab lwm tus
Thaum koj tab tom muaj teeb meem, koj zoo li ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej thiab koj cov teeb meem uas ua rau koj lub zog muaj zog. Siv sijhawm los pab dawb thiab muab kev pab yog li koj tuaj yeem tsom mus rau lwm tus neeg. Pab lwm tus ua rau koj zoo siab, piv txwv li:
- Pab xa khoom noj mus rau phooj ywg lub tsev.
- Muab sijhawm thiab lub zog los nrog cov neeg laus lossis cov menyuam ntsuag hauv chaw tu menyuam ntsuag.
- Tuaj pab dawb hauv chav ua noj kua zaub lossis ua lwm yam kev siab hlub.
