Koj sawv tsis tau lub cev rog? Txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv no, koj yuav tsum kawm paub qhov pib ntawm kev poob phaus, ntxiv rau yuav ua li cas noj kom muaj kev noj qab haus huv, tawm dag zog ntau dua, thiab txhawb koj tus kheej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Txiv hmab txiv ntoo pab ua kom koj cov hniav qab zib vim tias nws muaj suab thaj hauv lub cev, thaum cov zaub tshiab pab ua kom koj lub plab nrawm dua. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau los ua kom koj sai dua. Sim qee yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zaub mov hauv qab no:
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas nyob rau lub caij, thiab noj lawv li khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib. Piv txwv li, noj txiv ntoo thaum lub caij los nag lossis txiv nkhaus taw thaum lub caij qhuav, cov txiv hmab txiv ntoo no yog cov khoom qab zib qab. Txiav celery, carrots, chilies, broccoli lossis cauliflower thiab sib tov lawv rau hauv cov zaub xam lav qab los yog ua noj rau hauv cov kua zaub.
- Siv zaub ua zaub mov tseem ceeb. Piv txwv li, ua kom kib lossis zaub xas lav thiab ntxiv ob peb grams ntawm nqaij qaib, ntses liab lossis almonds.
Kauj Ruam 2. Noj ntau cov nplej thiab cov carbohydrates yooj yim dua
Cov qhob cij tag nrho, oatmeal, nplej tag nrho nplej, qos yaj ywm qab zib, thiab txhuv xim av yog cov peev txheej zoo thiab noj zaub mov zoo. Thaum ua ke nrog kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein thiab zaub, cov nplej tag nrho ua rau lub hauv paus zoo ntawm kev noj haus.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog qhob cij dawb, hmoov, thiab qab zib. Cov zaub mov no tau nrawm muab lub zog, tab sis nrog cov kev xav ntawm kev qaug zog thiab tsaug zog. Cov carbohydrates yooj yim tau hloov pauv mus ua rog sai heev.
- Hloov cov hmoov nplej lossis oat hmoov rau hauv pancakes lossis qhob cij. Koj yuav xav tau ntxiv cov khoom xyaw uas tsis yog cov poov xab kom ua cov qhob cij ntau dua, xws li gluten. Noj cov kua zaub nrog barley tsis txhob noj mov, lossis sim ua kebuli los ntawm barley, nplej qus lossis nplej xim av.
- Noj cov carbohydrates yooj yim, tsis yog carbohydrates uas tau dhau los ntawm kev ua ntau. Tsis txhob ua zaub mov noj, xws li qhob cij dawb, nplej zom semolina, ncuav qab zib, lossis khoom qab zib xws li khoom qab zib lossis zaub uas muaj qab zib.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov protein tsis rog, tsis rog
Yog tias koj npaj yuav tawm dag zog, protein yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv nruab nrog cev thiab kev tsim cov leeg nqaij. Xaiv cov nqaij nyug nqaij nyug lossis nqaij nyug av yog tias koj xaiv noj cov nqaij liab. Yog koj noj nqaij qaib, tshem tawm ntawm daim tawv nqaij.
- Tsis txhob ua cov nqaij ua rog xws li hnyuv ntxwm thiab salami. Xaiv cov qaib ntxhw ntshiv los yog ci nqaij nyuj xwb.
- Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais cov protein ntau los ntawm cov taum pauv, txiv ntseej, thiab noob. Legumes, legumes, thiab taum yog qhov chaw zoo ntawm fiber thiab protein.
- Noj cov khoom noj muaj roj tsawg rau cov khoom siv protein, suav nrog cov rog rog tsawg thiab yogurt tsis muaj rog.
Kauj Ruam 4. Sim txoj kev npaj noj zaub mov kom raug
Yog tias koj nyiam lub tswv yim ntawm kev ua raws cov zaub mov tshwj xeeb ntau dua thiab cov phiaj xwm noj zaub mov uas twb muaj lawm, sim cov zaub mov tshiab no thiab kev tawm dag zog:
- Ua raws li kev noj zaub mov paleo thiab noj cov nyom uas pub nyuj, ntses thiab lwm yam nqaij nruab deg, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, qe, noob thiab noob txiv, ib yam li cov neeg paleo tau ua hauv lub hnub nyoog pob zeb. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom ntim lossis ua tiav.
- Sim noj cov zaub mov nyoos xwb. Raw Raw Diet xav kom koj tsis txhob ua noj 75% ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub. Cov neeg feem coob uas ua raws txoj kev noj zaub mov no noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, cov nplej tag nrho, thiab txiv ntseej.
- Koom nrog txoj kev npaj noj zaub mov noj. Yog tias koj nyiam noj txhua yam koj xav tau thiab koom nrog lwm tus neeg uas tseem tab tom poob phaus, sim Nyuaj Saib Xyuas. Hauv Asmeskas, kev hloov pauv ntawm kev npaj noj zaub mov zoo li qhov no tau nrov heev, rau cov uas nyiam ua zaub mov npaj thiab tsis tas yuav ua noj, Jenny Craig lossis NutriSystem yog qee qhov kev xaiv.
Kauj Ruam 5. Txo ntsev hauv koj cov zaub mov
Kev siv cov tshuaj sodium ntau ua rau koj lub cev khaws cov dej, uas tuaj yeem ua rau koj hnov plab thiab ua kom hnyav. Qhov xov xwm zoo yog ntsev ntsev tawm hws, yog li txoj hauv kev yooj yim los tso ob peb phaus yog txiav sodium los ntawm koj cov zaub mov.
- Es tsis txhob siv ntsev ntau, sim ntxiv qhov tsw rau koj cov zaub mov nrog kua hmoov, tshuaj ntsuab lossis txuj lom.
- Coob leej neeg thov tias cov zaub mov tsis muaj qab hau yuav qab ntsev thaum lub sijhawm, yog tias koj txo lawv qee lub sijhawm thiab tso cai rau koj cov zaub mov kom haum rau qhov kev hloov pauv.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob hla kev noj mov
Coob leej neeg xav tias tsis noj zaub yuav pab lawv poob phaus, tab sis kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas noj tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub poob qhov hnyav ntau dua li cov uas tsis ua. Thaum koj tsis noj mov, koj lub cev nres tawg rog thiab pib tawg cov leeg nqaij. Cov nqaij leeg tuaj yeem hlawv ntau calories ntau dua li lwm cov ntaub so ntswg, yog li ua tsis tau noj yog tawm tsam lwm tus.
Xyuas kom koj tsis txhob tshaib plab los ntawm kev noj cov khoom me me thoob plaws hauv ib hnub ntawm ntu ntu. Ntawm cov zaub mov tseem ceeb, muaj 150-calorie khoom noj txom ncauj kom koj cov metabolism mus thiab tiv thaiv kev tshaib plab. Nco ntsoov tias koj tsis noj cov khoom noj txom ncauj zoo li khoom qab zib lossis chips. Thaum tshaib plab, lub cev khaws cov calories thiab ua rau cov txheej txheem metabolic qeeb
Txoj Kev 2 ntawm 4: Yuag Yooj Yim Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Sau txhua yam uas koj tau noj lub lim tiam no
Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Academy of Nutrition and Dietetics, cov neeg uas khaws cov ntawv sau zaub mov poob qhov nruab nrab ntawm 2.75 kg ntau dua li cov neeg uas tsis sau txhua yam lawv noj. Yog li yuam koj tus kheej kom sau tag nrho cov zaub mov zoo thiab tsis zoo rau koj txoj kev npaj noj zaub mov. Ua tib zoo mloog cov lus pom hauv qab no:
- Ua tiav. Sau txhua yam, suav nrog cov dej qab zib, kua ntses, thiab cov ntsiab lus ntawm yuav ua li cas thiaj ua tau. Tsis txhob ua txuj tias koj tsis muaj khob kub chocolate tom qab noj hmo. Koj yuav tsum sau txhua yam uas tau nkag mus rau hauv plab.
- Qhov tseeb. Sau koj qhov ntau thiab tsawg hauv phau ntawv sau zaub mov. Tsis txhob noj tsawg lossis ntau dhau. Tsis tas li, nyeem cov npe khoom xyaw kom koj tuaj yeem txiav txim siab qhov loj me.
- Zoo ib yam. Nqa phau ntawv sau zaub mov nrog koj txhua qhov chaw koj mus. Xwb, koj tuaj yeem siv daim ntawv thov zaub mov noj ntawm koj lub smartphone lossis ntsiav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav pes tsawg calories koj yuav tsum haus txhua hnub kom poob phaus
Poob qhov hnyav tsis yog tsuas yog nyob ntawm qhov loj ntawm feem. Qhov paub ntau koj yog cov calories hauv cov zaub mov, nws yooj yim dua rau koj kom haus cov nyiaj kom raug thiab ua kom tawm dag zog kom poob ob peb phaus. Nyeem thiab txheeb xyuas txhua yam zaub mov thiab dej haus ib tus zuj zus. Xam tag nrho cov calories uas koj tau siv hnub ntawd.
- Tom ntej no, nrhiav seb muaj pes tsawg calories ib tus neeg ntawm koj lub hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, thiab qib zog xav tau.
- Ntxiv txog 170 calories rau koj tag nrho. Kev tshawb fawb tsis ntev los no kwv yees tias peb zoo li noj me ntsis ntau dua li peb tuaj yeem taug qab hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Npaj phiaj xwm noj mov, thiab ua raws nws
Txiav txim siab seb koj yuav noj dab tsi nyob rau lub lim tiam no, tsis txhob sawv ntsug ntsia ntawm lub tub yees kom txiav txim siab seb yuav noj dab tsi. Yuav cov khoom xyaw noj qab haus huv los noj koj txoj kev, thiab npaj raws cov calories.
- Muaj tiag. Yog tias koj noj ntau heev, tsis txhob ua txhaum tus cwj pwm no. Hloov chaw, npaj noj zaub mov noj hauv tsev rau rau hnub hauv ib lub lis piam, thiab ib hnub kom tawm mus.
- Noj cov khoom noj txom ncauj tsawg dua, lossis sim ua cov khoom noj txom ncauj zoo. Khoom noj txom ncauj zoo rau tib neeg sim poob phaus suav nrog zaub xas lav, tsis muaj almonds, lossis txiv hmab txiv ntoo.
- Kho koj tus kheej. Cog lus rau koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem ua raws txoj phiaj xwm no rau rau lub lis piam thiab tawm dag zog (uas yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj), koj yuav tau noj zaub mov zoo ntawm lub tsev noj mov ib zaug.
Kauj Ruam 4. Noj cov calories ntau dua li koj hlawv
Tsuas yog txoj hauv kev kom poob ceeb thawj yog noj tsawg dua li koj hlawv txhua hnub. Suab yooj yim tiag tiag, tab sis nws yuav siv dag zog thiab sib xws. Nws txhais tau tias kev ua si nawv. Yog tias koj xav kom poob phaus thiab noj qab nyob zoo, koj yuav tsum pib qoj ib ce. Teem lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 3-5 zaug hauv ib lub lis piam kom pib.
- Sim suav koj lub zog tso tawm txhua hnub. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog lub ntsuas ntsuas, lossis lwm qhov ntsuas qhov hnyav uas koj tuaj yeem siv los ua kom yooj yim dua. Nyeem ntu ntawm kev tawm dag zog kom tau txais cov lus qhia tshwj xeeb.
- Teeb lub hom phiaj me me. Hloov chaw ntawm kev xav tias koj yuav tsum poob 10 kg, xav tias koj xav poob 0.5 rau 1 kg hauv lub lim tiam no. Lossis koj tuaj yeem tsom mus rau lub hom phiaj uas tsis cuam tshuam nrog kilos, zoo li hla qhov khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo lub lim tiam no lossis haus dej qab zib nkaus xwb nyob rau hnub so.
Kauj Ruam 5. Haus tsawg kawg 2 litres dej txhua hnub
Dej muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam, uas yog ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom lub plab puv nrog cov kua dej nrog 0 calories. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv txiav txim siab tias kev haus dej txaus rau cov txiv neej yog kwv yees li 3 litres (kwv yees li 13 tsom iav) ntawm kev haus txhua hnub. Tus naj npawb ntawm kev xav tau rau poj niam yog 2.2 litres (kwv yees li 9 tsom iav) ntawm tag nrho cov dej qab zib txhua hnub.
- Kev haus dej li 30 feeb ua ntej noj mov tuaj yeem txo cov calories uas yuav tau noj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus.
- Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg noj zaub mov uas haus ib nrab ib liter dej ua ntej noj mov tuaj yeem poob txog 44% ntawm qhov hnyav dhau 12 lub lis piam, piv rau cov uas tsis ua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Pib xyaum ua aerobic thiab cardio yooj yim
Yog tias koj tsis tawm dag zog tam sim no, teeb tsa lub hom phiaj me me thaum xub thawj, uas yog 30 feeb, 3 zaug hauv ib lub lis piam. Sim cov kauj ruam no kom pib:
- Yuav ib lub pedometer. Muab tus pedometer tso rau ntawm koj txoj siv thiab sim taug kev 5,000 kauj ruam hauv ib hnub. Ua kom lub hom phiaj nce mus txog 10,000 txog 15,000 cov kauj ruam raws li koj tau haum dua thiab siv rau nws.
- Pib taug kev. Taug kev ncig ib puag ncig tsis tas yuav them nyiaj hlo li thiab nws yog txoj hauv kev zoo los pib. Koj tseem tuaj yeem sim qoj ib ce qoj ib ce zoo li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis khiav qeeb.
Kauj Ruam 2. Sim cov cuab yeej ntawm chav ua si
Koj tuaj yeem siv treadmill, tus kws qhia elliptical, tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, tshuab rowing, lossis nce toj nce toj. Pib nrog ntu luv thiab maj nce lub sijhawm thaum koj tau zoo dua.
Sim cov cav sib txawv kom txog thaum koj pom ib qho uas koj nyiam. Tham nrog tus kws qhia tus kheej kom ntseeg tau tias koj qhov kev txav chaw thiab qhov ua tau raug yog kom tsis txhob raug mob. Cov kws qhia nyob ntawd los pab, tsis hem koj
Kauj Ruam 3. Ua raws li kev qoj ib ce aerobic
Koj tuaj yeem ua raws li kev qoj ib ce aerobic lossis sim ua lwm yam kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog hauv pab pawg yog qhov zoo rau kev txhawb siab, txav mus los zoo siab, thiab poob phaus. Sim qee qhov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Kickboxing
- Jazzercise
- Zumba
- Pilates
- Yog
- Kev ua yeeb yam
- Hla-haum lossis bootcamp
Kauj Ruam 4. Ua kom lub zog muaj zog
Pib me me, tsom mus rau ib lossis ob zaug 15 feeb hauv ib lub lis piam kom txog thaum koj xav tias mob siab ua ntau dua. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau cov leeg tshwj xeeb, ua haujlwm ntawm pab pawg leeg loj kom hlawv ntau calories thiab thaum kawg poob phaus ntau. Sim qee qhov piv txwv hauv qab no:
- Pib nrog zaum zaum thaum ua lub taub hau dumbbell nias ua haujlwm koj lub cev qis thiab lub cev sab hauv tib lub sijhawm.
- Ua kev qhia tiv thaiv los ntawm kev zaum lossis dag ntawm pob ncaws pob. Txoj haujlwm no yuav ntxiv dag zog rau nruab nrab ntawm lub cev nrog rau qhia lwm yam hauv lub cev.
- Siv tshuab thiab barbells. Cov cuab yeej no yuav tsom mus rau cov pab pawg tshwj xeeb xws li caj npab, xub pwg, pob tw, pob tw, thiab sab nraub qaum. Ua qhov kev tawm dag zog no ntau dua tom qab kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg tau ua tiav.
- So tsawg kawg ib hnub ntawm kev qhia lub zog kom koj cov leeg tuaj yeem rov zoo. Kev rov qab nqaij yuav pab tiv thaiv qhov mob thiab raug mob.
Kauj Ruam 5. Ua lwm yam kis las
Yog tias koj tsis nyiam lub tswv yim tias koj kev tawm dag zog tsuas yog rau kev tawm dag zog, sim nrhiav kev lom zem uas koj nyiam, nrog rau cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev txav koj lub cev. Nrhiav kev sib tw ncaws pob ua si hauv koj lub nroog, lossis sib sau phooj ywg los teem sijhawm ncaws pob, ncaws pob, ntaus pob tesniv, thiab lwm yam.
- Yog tias koj tsis nyiam kev sib tw kis las, sim ua yam koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Yog tias koj tsis nyiam ua si nrog pob thiab nqa, koj tuaj yeem xaiv ua luam dej, ntaus golf, taug kev lossis nce toj.
- Yuav tsheb kauj vab yog tias koj xav nrhiav txoj hauv kev mus ncig thiab tawm dag zog tib lub sijhawm. Tsis txhob siv sijhawm zaum hauv tsheb thaum koj tuaj yeem hlawv calories nrog lwm txoj kev thauj mus los.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Kev Txhawb Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hauv kev kom noj tsawg dua
Txawm hais tias noj tsawg nyob ib leeg tsis txaus kom poob phaus, nws yog qhov ua kom yuam kev me me kom koj ntawm koj li phiaj xwm noj zaub mov. Sim cov hauv kev no los daws kev tshaib kev nqhis:
- Txo koj cov pluas noj los ntawm peb qhov tom.
- Muab rab diav thiab diav rawg rau ntawm phaj thaum zom.
- Siv lub phaj me me, thiab sau nws ib zaug xwb.
- Tos kom txog thaum koj xav tias tshaib plab, tsis txhob noj khoom txom ncauj vim tias koj nkees.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev los daws kev tshaib kev nqhis
Yog tias koj tau siv los noj cov khoom noj txom ncauj hnyav thiab cov zaub mov yooj yim, nws tsis muaj qhov xav tias kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog zoo li kev hloov pauv tsis zoo. Tab sis koj yuav muaj peev xwm kov yeej qhov kev yaum kom noj ib daim ncuav mog qab zib loj los yog roj hamburger, nrog tsuas yog kev muaj tswv yim me ntsis.
- Hloov chaw ntawm kev noj qee yam thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj, hnov tsw txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- "Kaw" koj chav ua noj thaum noj mov.
- Tsis txhob khaws cov suab thaj los yog khoom noj muaj calorie ntau hauv koj lub tsev.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias xim xiav tuaj yeem ua rau tsis qab los noj mov. Sim siv daim ntaub ntaub xiav los yog phaj.
Kauj Ruam 3. Noj tom tsev
Kev noj mov yuav ua rau koj yooj yim dua kom koj tsis nco qab txog koj li phiaj xwm kev noj zaub mov. Cov zaub mov hauv khw noj mov feem ntau muaj rog, sodium, thiab cov khoom xyaw uas tuaj yeem ua rau hnyav ntxiv. Cov feem kuj tseem ntau dua li qhov koj ib txwm noj hauv tsev. Tsis txhob tawm mus, sim ua zaub mov rau koj tus kheej.
- Noj nrog cov neeg tsawg dua, zam kev noj mov ua ke hauv pab pawg coob. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj ntawm cov rooj loj yuav noj ntau dua li cov neeg noj ib leeg.
- Feem ntau, tsis txhob noj thaum ua ib yam dab tsi. Saib TV, nyeem ntawv, lossis ua haujlwm thaum noj mov feem ntau ua rau tib neeg noj ntau dua li ib txwm muaj.
Kauj Ruam 4. Noj cereal rau pluas tshais
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg uas noj tshais nrog cereals txhua hnub poob qhov hnyav tau yooj yim dua li cov neeg uas noj lwm hom pluas tshais. Pib koj lub hnub nrog ntuj tsim, muaj txiaj ntsig zoo, muaj fiber ntau ua los yog oatmeal.
Hloov koj cov mis nrog mis nyuj skim, ob qho tib si rau ua noj ua ke noj tshais thiab siv hauv lwm cov khoom noj. Txhua kauj ruam poob rog koj ua yuav txo koj cov calories kom tsawg los ntawm 20%. Xaiv cov mis nyuj muaj roj tsawg yog ib txoj hauv kev los txo cov calories uas koj haus, yam tsis muaj kev txi cov txiaj ntsig ntawm mis
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab kom poob phaus nrog ib pab neeg
Kev cog lus tias yuav poob ob peb phaus ntawm lub sijhawm teem tseg nrog thawj koom ruam uas koj yuav tau them qee cov nyiaj yog tias lub hom phiaj tsis ua tiav. Koj tuaj yeem teeb tsa qee yam ntawm "pab pawg poob phaus" tom haujlwm lossis nrog koj cov phooj ywg, lossis koj tuaj yeem tshawb xyuas cov vev xaib poob phaus online.
Kauj Ruam 6. Muab tshuaj rau koj tus kheej txhua lub sijhawm
Yog tias koj tab tom koom nrog tog lossis mus rau lub sijhawm tshwj xeeb, cia koj tus kheej noj zaub mov zoo. Tsuas yog xyuas kom qhov no tsis dhau los ua tus cwj pwm niaj hnub. Tsis txhob cia ib qho khoom plig me me pov koj tawm ntawm txoj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Rov qab mus rau txoj kev npaj, txawm tias koj tsis nco qab txog nws ib hnub lossis ob hnub.
Kuj sim muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam uas tsis cuam tshuam nrog zaub mov. Yog tias nyob rau qee lub sijhawm koj ua tiav kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, muab nqi zog rau koj tus kheej. Mus ua si kis las nrog koj cov phooj ywg, lossis muaj manicure, zaws lossis ua yeeb yaj kiab yog tias koj ua tiav ib lub hom phiaj me me. Yuav lub tsho tshiab uas koj tau xav tau ntev yog tias koj mus txog koj lub hom phiaj ntawm poob 1 phaus lub lim tiam no
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom pub niam mis, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qhov kev poob phaus. Kev poob phaus sai tuaj yeem txo cov kua mis.
- Xaiv cov roj zoo. Yog tias koj tab tom ua noj nrog roj, siv ib rab diav ntawm cov roj kom zoo xws li txiv ntseej lossis roj canola. Los yog ua lwm txoj hauv kev rau cov roj siv los ntxiv tsw, siv tshuaj ntsuab lossis kua txiv.
- Ntsuas koj tus kheej txhua hnub, tom qab ntawd ntsuas koj qhov nruab nrab rau xya hnub. Ua kom pom tseeb ntawm kev tsim qis dua, tsis yog tsom mus rau poob ob peb phaus hauv ib lub lis piam. Tej zaum hauv qee lub lis piam koj yuav hnyav dua vim li cas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv dua qub. Qhov no feem ntau tshwm sim hauv cov poj niam, vim cov dej khaws cia cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws.
- Tsis txhob noj yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw thiab xyuas kom koj haus dej ntau. Koj feem ntau yuav mus rau chav dej thiab tshem tawm qhov hnyav dhau ntawm lub cev.
- Yog tias koj nce phaus tom qab qoj ib ce, tsis txhob poob siab. Tej zaum nws yog vim qhov hnyav ntawm cov leeg.
- Tsis txhob haus cov piam thaj ib leeg tuaj yeem txo 3.5 kg toj ib asthiv.
- Nrhiav kev tawm dag zog koj nyiam yog li nws tsis zoo li lub nra, tsis txwv cov khoom noj txom ncauj, tsuas yog tswj nws. Haus cov tshuaj yej ntsuab nrog zib ntab txhawm rau txhim kho cov metabolism thiab txo kev ntxhov siab, noj kom nqig thiab zom zaub mov qeeb kom txaus siab rau nws saj. Txhuam koj cov hniav lossis zom cov pos hniav tom qab noj mov yog li koj yuav tsis raug ntxias kom noj dua.
- Txhua tus neeg muaj lub cev sib txawv sib txawv vim yog cov caj ces, qib qoj ib ce, thiab lwm yam. Tsis tas yuav sim ua kom zoo li txhua tus neeg. Koj lub hom phiaj kawg yog kom nyob zoo thiab txhim kho cov duab uas koj twb muaj lawm. Koj yuav xav tsis thoob kom paub tias ntau tus neeg zais cia xav kom muaj lub cev zoo li koj, thaum koj xav kom muaj lub cev zoo li txhua tus neeg.
- Kev xav zoo txog koj tus kheej tsis yog los ntawm kev poob phaus. Cov neeg uas poob phaus feem ntau paub tias lawv tsis tsuas yog xav kom tshem ntawm ob peb phaus ntxiv, tab sis kuj hloov lawv tus cwj pwm qub thiab kev xav. Mloog koj lub siab, thiab ua txhua yam uas ua rau koj xis nyob. Koj txhais li cas yog ntau dua li tus lej ntawm qhov ntsuas.
- Nco ntsoov, tsis txhob ntshai khoom noj. Yog tias koj pib ntshai zaub mov, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ua rau muaj mob anorexia. Rau 90% ntawm cov poj niam uas tawm tsam kom poob phaus thiab tom qab ntawd muaj kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem, lawv yuav muaj amenorrhoea. Yog tias koj hla pluas mov, nrog koj tus kws kho mob kom paub qhov kev hem thawj ntawm bulimia.
- Thaum qoj ib ce, sim mloog nkauj. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas khiav thaum mloog nkauj tuaj yeem khiav tau deb dua li cov neeg uas tsis mloog nkauj hauv tib lub sijhawm.
- Ceev faj nrog cov nplej, vim tias muaj qee yam uas muaj piam thaj ntau.
Ceeb toom
- Tsis txhob txhob txwm tshaib plab koj tus kheej.
- Koj tsis tas yuav poob phaus yog tias koj qhov hnyav twb nyob hauv qhov noj qab nyob zoo. Txais koj lub cev tiag tiag thiab xaiv tsom mus rau kev noj qab haus huv, tsis yog qhov zoo tag nrho.
- Ua li cas los xij, tsis txhob poob ntau dua 0.5 rau 1 kg hauv ib lub lis piam. Kev poob phaus sai tuaj yeem ua rau poob ntawm cov leeg nqaij, tsis rog. Ib qho ntxiv, tib neeg ntsib teeb meem ntau ntxiv hauv kev tswj kom poob phaus sai heev nyob rau lub sijhawm ntev.
