Yog tias koj pw hauv ib chav zoo li ib tus neeg uas hnoos ntau heev, koj yuav paub tias kev pw tsaug zog zoo hmo yog qhov nyuaj heev uas yuav tsum ua! Koj tuaj yeem ua qhov no nrog ob peb kauj ruam yooj yim, xws li thaiv lub suab nrov nrog pob ntseg lossis lub mloog pob ntseg. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tsaug zog, koj tuaj yeem pab tus neeg kom txo lawv cov snoring. Tom qab tag nrho, nws yeej tsis xav ua tus kom koj tsaug zog! Kab lus no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas feem ntau hnoos lossis ua rau raug mob!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Thaiv Lub Suab nrov
Kauj Ruam 1. Muab lub pob ntseg mloog
Txoj kev pov thawj no tuaj yeem ua tau yooj yim thiab pheej yig. Mloog pob ntseg ntawm lub tsev muag tshuaj lossis lub khw muag khoom thiab muab tso rau hauv koj lub pob ntseg thaum hmo ntuj txhawm rau thaiv cov suab tsis xav tau.
- Cov pob ntseg tau tsim los ntawm ntau yam khoom siv, xws li roj hmab, ua npuas ncauj, thiab yas. Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm pob kom koj tuaj yeem tso nws hauv koj lub pob ntseg tau zoo.
- Yog tias koj pheej kis mob pob ntseg, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej hnav pob ntseg.
- Yuav kom txo qis txoj kev pheej hmoo kis mob, ntxuav koj txhais tes ua ntej tuav pob ntseg, thiab ntxuav lawv tas li. Tsis txhob ntsaws lub ntsaws nyob deb rau hauv koj lub pob ntseg, thiab nco ntsoov tias koj tseem tuaj yeem hnov lub tswb hluav taws thiab cov pa roj carbon monoxide thaum muaj xwm txheej ceev thaum koj hnav nws.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub hauv paus ntawm cov suab nrov dawb (suab nrov dawb)
Cov suab nrov dawb yog hom suab nrov tom qab uas tsim los ntawm tus kiv cua lossis TV, uas yog ib qho yooj yim tsis quav ntsej, tab sis ua rau tib lub sijhawm. Qhov chaw zoo ntawm cov suab nrov dawb tuaj yeem pab tshem tawm qhov hnoos qeev. Koj tuaj yeem qhib lub kiv cua, lub tshuab cua txias, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob uas tuaj yeem ua suab nrov dawb. Koj tseem tuaj yeem yuav lub tshuab suab nrov dawb online.
Yog tias koj tsis muaj lub suab nrov dawb, saib online rau cov vis dis aus lossis cov vis dis aus uas muaj suab nrov dawb
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj los ntawm lub mloog pob ntseg
Yog tias koj muaj lub cuab yeej zoo li iPhone lossis iPod thiab lub mloog pob ntseg, koj yeej muaj lub suab nrov tshem tawm lub cuab yeej. Ua si suab paj nruag so kom tsis txhob tsaug zog thiab pab koj pw tsaug zog zoo.
- Ua si qeeb, so suab paj nruag. Suab nrov, suab paj nruag nrawm tuaj yeem ua rau nws tsaug zog nyuaj, txawm hais tias nws muaj txiaj ntsig ntawm kev ntaus snoring.
- Yog tias koj muaj tus as khauj ntawm lub xaib zoo li Spotify, txheeb xyuas seb puas muaj cov playlists tshwj xeeb tau tsim los pab koj tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 4: kov yeej kev pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Ua kom kov yeej lub suab hnoos uas ua rau koj sawv
Tsis txhob poob siab yog tias lub suab snoring ua rau koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj. Yog tias koj vwm, nws tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau koj rov qab tsaug zog. Hloov chaw, so koj tus kheej nrog ob peb so, rov ua cov kauj ruam.
- Tsis txhob saib lub sijhawm ntawm koj lub xov tooj. Ib yam li ua rau koj npau taws (tom qab paub tias nws tseem yog ib teev thaum yav tsaus ntuj), lub teeb ci uas tawm los ntawm koj lub xov tooj tuaj yeem ua rau koj ceeb toom ntau dua.
- Hloov chaw, sim kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob, ua pa. Sim tso cua tawm mus rau hauv plab qis, tsis yog lub plab.
Kauj Ruam 2. Hloov txoj kev koj xav txog lub suab
Yog tias koj xav tias snoring yog qhov cuam tshuam, yuav muaj feem yuav koj. Sim xav txog snoring ua suab nrov uas ua rau koj so thiab ua rau koj tsaug zog. Qhov no yuav pab koj nyob ntsiag to thaum koj sawv los thaum ib tag hmo. Sim ua tib zoo mloog qhov hnoos qeev thiab mloog zoo rau lub suab sib dhos. Lub suab nrov uas yog teeb meem yav tas los tuaj yeem ua rau koj rov pw tsaug zog.
Koj yuav xav tau kev xyaum ua kom tiav nrog txoj kev no. Yog li koj yuav tsum ua siab ntev. Nws yuav siv sijhawm ib pliag ua ntej koj tuaj yeem txaus siab rau lub suab ntxhi
Kauj Ruam 3. Xav txog kev txav mus rau lwm chav
Sim txav mus rau lwm chav yog tias koj tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog. Yog tias tseem muaj chav nyob tsis muaj dab tsi, koj tuaj yeem pw tau. Koj tseem tuaj yeem pw ntawm lub rooj zaum thaum hmo ntuj. Yog tias koj nyob hauv ib chav nrog tus txiv lossis tus poj niam snoring, pw hauv chav sib txawv tsawg kawg ob peb hmo hauv ib lub lis piam yuav pab tau. Snoring tuaj yeem yog tus cwj pwm txaj muag. Yog li, ua siab mos siab muag nrog koj tus khub lossis ib tus neeg koj koom nrog chav nyob. Piav tias ob peb hmo ntawm kev so zoo tuaj yeem ua rau koj muaj zog txaus los pab nws kom tsis txhob tsaug zog ib zaug thiab rau txhua tus!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txo Koj Tus Kheej Snoring
Kauj Ruam 1. Nug koj tus khub kom pw ntawm nws ib sab lossis ntawm nws lub plab
Qee zaum, kev hloov pauv chaw pw tuaj yeem txo qis hnoos. Yog tias nws pw ntawm nws nraub qaum, txoj haujlwm no ua rau kom muaj qhov hnoos qeev ntau ntxiv. Hais kom nws pw ntawm nws ib sab lossis ntawm nws lub plab. Qhov kev hloov pauv yooj yim no tuaj yeem txo nws qhov snoring.
Kauj Ruam 2. Hais kom tus neeg snoring tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw
Kev haus cawv (tshwj xeeb tshaj yog ntau dua) tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv caj pas, uas tuaj yeem ua rau hnoos lossis ua rau mob hnyav dua. Ua tib zoo hais kom nws tsis txhob haus dej ua ntej yuav mus pw, tshwj xeeb yog koj yuav tsum tau ua qee yam thaum sawv ntxov. Yog tias koj maj mam nug nws, nws yuav zoo siab tso tseg haus cawv kom koj so tau so.
Yog tias nws tseem haus cawv ua ntej mus pw, thov kom nws haus nws li qub, xws li 1 haus me me es tsis txhob haus peb
Kauj Ruam 3. Thov daim kab xev qhov ntswg (qhov ntswg qhov ntswg)
Sim muab daim kab xev no tso rau ntawm koj tus khub lub qhov ntswg kom txo qis hnoos. Yuav qee cov ntawv los xij ntawm lub tsev muag tshuaj thiab sim ua cov txheej txheem yooj yim no.
Cov ntaub qhwv qhov ntswg tsis muaj txiaj ntsig yog qhov hnoos qeev los ntawm kev tsaug zog apnea (cuam tshuam kev ua pa thaum pw tsaug zog)
Kauj Ruam 4. Tsa taub hau ntawm lub txaj
Tsa lub taub hau ntawm lub txaj txog 10 cm siab tuaj yeem pab txo qis hnoos. Yog lub txaj tuaj yeem kho tau, tsa lub taub hau ntawm lub txaj. Yog tias siv lub txaj tas li, muab lub hauv ncoo ntxiv los txhawb lub taub hau ntawm tus neeg uas hnoos.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kom koj tus khub siv tshuaj tua kab mob los kho snoring
Qhov ntswg tuaj yeem ua rau lossis ua rau hnoos ntau dua. Yog li ntawd, thov kom nws siv tshuaj tsuag lossis tshuaj noj ua ntej mus pw. Nco ntsoov tias nws siv tshuaj tsuag tshwj xeeb tsim rau yav tsaus ntuj vim tias tshuaj tsuag thaum nruab hnub yuav tsis zoo li tshem tawm snoring.
Kauj Ruam 2. Hais kom nws mus ntsib kws kho mob txhawm rau txiav luam yeeb
Raws li peb paub, kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam, thiab ib ntawm lawv yog snoring. Nug nws kom tsis txhob haus luam yeeb rau nws tus kheej kev noj qab haus huv, thiab rau koj li!
Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia qee qhov kev kho, xws li khoom qab zib lossis thaj ua rau thaj nicotine, kom koj tus khub tuaj yeem maj mam txiav luam yeeb. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo pab pawg txhawb nqa hauv koj lub nroog lossis internet kom pab nws txiav luam yeeb
Kauj Ruam 3. Nug nws mus rau tus kws kho mob kom paub qhov mob hauv qab
Koj tus khub mob ntev, nrov nrov snoring thaum hmo ntuj tuaj yeem yog vim muaj mob hnyav, xws li pw tsaug zog apnea. Mus ntsib kws kho mob kom paub lossis txheeb xyuas qhov teeb meem hauv qab.
- Cov kws kho mob tuaj yeem xaj xoo hluav taws xob lossis lwm yam kev tshuaj xyuas txhawm rau txheeb xyuas teeb meem hauv cov hlab cua.
- Koj tus kws kho mob yuav tshawb fawb txog koj tus khub pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem ua tiav tom tsev, thiab koj tus khub yuav tsum tshaj tawm cov teeb meem pw tsaug zog. Koj tus khub kuj tseem yuav tsum tau pw ib hmos hauv tsev kho mob kom tus kws kho mob tuaj yeem soj ntsuam nws pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav kev kho mob rau hnoos qeev
Yog tias koj tus khub tau kuaj pom tias muaj qee yam mob, nws lossis nws snoring tuaj yeem tshem tawm los ntawm kev kho tus mob. Nws txoj kev kho mob yuav nyob ntawm nws tus mob, tab sis feem ntau nws yuav tsum hnav lub npog ntsej muag kom pab nws ua pa thaum hmo ntuj. Yog tias nws muaj teeb meem nrog nws caj pas lossis ua pa, nws yuav xav tau phais kom kho lawv (tab sis qhov no tsis tshua muaj).
