Peb txhua tus tau npau suav uas zoo nkauj heev thiab muaj tiag uas peb tau poob siab thaum peb sawv los. Koj tuaj yeem sim rov qab mus pw hauv kev cia siab ntawm kev npau suav txuas ntxiv. Hmoov tsis zoo, koj txoj hauv kev tau yooj yim heev - txawm li cas los xij, los ntawm kev xyaum pw tsaug zog cov tswv yim thiab tsom mus rau koj lub siab ntawm daim duab zoo, koj yuav tuaj yeem rov qab mus rau lwm qhov kev npau suav kom koj tuaj yeem ntsib qhov kev paub zoo ib yam.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Rov qab mus pw ASAP
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txav mus
Thaum koj sawv los ntawm kev npau suav zoo, tsis txhob txav mus. Thaum koj txav mus tom qab sawv los, qhov kev xav zoo rau ib puag ncig koj yuav cuam tshuam qhov kev npau suav uas nyob hauv koj lub siab. Qhov no yuav ua rau cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj kev npau suav ploj mus.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub qhov muag kaw
Nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog dua thaum koj lub cev npaj kom tsaug zog. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum nyob twj ywm, koj lub cev yuav tsum tau so, thiab qhov tseem ceeb tshaj, koj lub qhov muag yuav tsum raug kaw. Lub teeb muaj lub zog tsim lub paj hlwb uas yuav tsum zam: yog tias koj xav ua kom koj muaj txoj hauv kev txuas ntxiv kev npau suav, qhov no yuav tsum tau ua sai sai ua ntej qhov kev xav ntawm kev npau suav yav dhau los ploj mus.
Ua kom chav tsaus ntuj thaum pw tsaug zog tuaj yeem txo qis lub teeb xav tau
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Ua kom koj ua tsis taus pa tswj. Sim ua pa qeeb ib yam li ib tus neeg uas nyuam qhuav ua qoj ib ce. Ua ntej koj rov kho lub sijhawm ua pa ntawm koj li kev tsaug zog, qhov zoo dua ntawm kev rov qab mus pw thaum qhov kev npau suav tseem nyob hauv koj lub siab.
- Cov txheej txheem ua pa tsis tu ncua, xws li 4-7-8 txoj hauv kev ua pa tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thaum sim rov qab tsaug zog.
- Txhawm rau ua 4-7-8 ua pa, koj yuav tsum nqus pa maj mam suav 4, tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 7 vib nas this thiab ua pa sai rau suav 8. Thaum lub paj hlwb tau txais cov pa txaus txaus, lub cev yuav hnov kev so thiab yooj yim dua los ntawm cov tshuaj hormones uas ua rau koj tsaug zog.
- Coob leej neeg thov tias tswj lawv txoj kev ua pa tuaj yeem ua rau lawv tsaug zog hauv ib feeb.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov qhov kev xav zaum kawg ntawm koj txoj kev npau suav
Sim nco ntsoov koj txoj kev npau suav uas raug txiav tawm hauv nruab nrab ntawm txoj kev. Dab tsi yog mus? Leej twg koom nrog? Cov xwm txheej nyob ib puag ncig koj zoo li cas? Koj xav li cas txog qhov tshwm sim hauv npau suav? Nyob twj ywm pw nrog lub siab khoob thiab tsis hloov pauv tus cwj pwm kom txog thaum koj tuaj yeem rov qab tsaug zog.
- Npau suav yog qhov sib txuam ua ke ntawm kev xav ntawm lub cev, nrog rau kev xav thiab kev xav uas cuam tshuam txog lub ntiaj teb tiag. Yog tias koj tsom mus rau qhov rov ua npau suav cuam tshuam, muaj txoj hauv kev zoo uas koj npau suav tom ntej yuav muaj tib yam thiab xwm txheej.
- Ntau tus kws tshawb fawb pw tsaug zog ntseeg tias kev xav hauv lub siab yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws uas koj nco tau los ntawm kev npau suav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Khaws Npau Suav Sau
Kauj Ruam 1. Nco kom ntau li ntau tau
Yog tias koj rov qab los rau koj qhov kev nkag siab thiab tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog tam sim ntawd, nco ntsoov txoj kev npau suav uas koj nyuam qhuav muaj. Nco ntsoov ua tib zoo cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws thiab nco txog kev npau suav, nrog rau koj lub luag haujlwm hauv nws: koj tau ua dab tsi, koj tau teb li cas rau cov xwm txheej uas tau tshwm sim, thiab lwm yam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom sim nco ntsoov txoj kev npau suav tsuav koj tuaj yeem ua tau thaum nws tseem nyob hauv koj lub cim xeeb luv. Ib feem ntawm lub hlwb uas tsim thiab khaws cov cim xeeb tsis ua haujlwm thaum ua npau suav yog li cov ntsiab lus yuav ploj sai sai, tej zaum yuav nyob mus ib txhis.
- Yog tias koj tsis paub meej tias qhov tshwj xeeb yog qhov tseeb lossis tsuas yog kev xav, hnov qab nws. Qhov no yuav pab koj rov tsim txoj kev npau suav uas zoo ib yam nrog qhov qub nrog cov ntsiab lus uas los ntawm koj tus kheej lub tswv yim kov.
Kauj Ruam 2. Xav txog qee yam hauv koj txoj kev npau suav
Tig lub tswv yim uas koj tau txais mus rau hauv qee yam uas pom tau thiab lub cev. Tsom ntsoov rau qhov pom thiab suab ntawm qhov koj tab tom xav, nws keeb kwm yav dhau, thiab lwm yam uas koj tseem tuaj yeem nco tau. Qhov no tso cai rau koj lub siab tig cov duab rau hauv ib yam dab tsi tiag tiag thaum koj sim ua npau suav dua.
Ib txoj hauv kev zoo rau rov nco qab cov ntsiab lus hauv kev nco yog nug rau rau rau nqe lus nug yooj yim uas cov neeg sau xov xwm feem ntau nug thaum tshawb nrhiav xov xwm: leej twg, dab tsi, qhov twg, thaum twg, vim li cas, thiab ua li cas
Kauj Ruam 3. Sau cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev npau suav
Sau dab tsi tshwm sim hauv npau suav los ntawm koj qhov kev xav hauv kom ntxaws ntau li ntau tau. Yog tias koj tuaj yeem nco txhua qhov xwm txheej, muab lawv tso ua ke txij thaum pib txog thaum kawg. Yog tias koj tsuas nco tau qee yam ntawm yam, sim npaj lawv kom zoo li sai tau kom koj lub paj hlwb tuaj yeem nkag siab lawv. Sau cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev npau suav kom raug: koj lub siab yuav tsum tuaj yeem rov nco tau cov ntsiab lus tseem ceeb, xws li piav qhia tus neeg ua phem rau tus tub ceev xwm kos duab.
- Tsis txhob tos kom txog thaum koj hnov qab cov ntsiab lus hauv npau suav. Nws yog ib qho yooj yim los ua neeg dag ntawm koj tus kheej thiab xav tias koj tuaj yeem nco txog kev npau suav tom qab. Qhov tseeb, qhov no tsis yooj yim li xav.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog kev sau ntawv, kab lus kab lus, lossis tseem sau txoj haujlwm thaum sau ib yam dab tsi hauv daim ntawv npau suav. Tsuas yog xyuas kom koj sau txhua yam koj tuaj yeem nco tau!
Kauj Ruam 4. Kos cov xwm txheej
Kos qee cov duab yooj yim hauv qhov chaw nyob ib sab ntawm koj qhov kev sau ntawv uas piav qhia txog cov xwm txheej hauv npau suav. Txiav txim siab cov cim thiab cov xwm txheej uas muaj nyob raws qhov pom kev hauv koj lub cim xeeb, thiab npaj yam tsis meej pem hauv koj lub siab thaum koj sim ua npau suav dua. Xav txog phau ntawv dab neeg uas koj nyeem thaum tseem me, nrog rau cov duab uas piav txog cov xwm txheej tseem ceeb hauv zaj dab neeg. Koj phau ntawv npau suav yuav tsum piav qhia txog theem hauv kev npau suav zoo tshaj plaws li sai tau.
Yog tias koj xav tau, koj kuj tuaj yeem ua xim hauv daim duab uas koj twb tau ua lossis siv cov txuj ci siv los tsim cov yeeb yaj kiab zaj dab neeg. Cov ncauj lus ntau ntxiv uas tau nthuav tawm, zoo dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qhia Npau Suav los ntawm Kev Xav
Kauj Ruam 1. Npaj txaj
Qee zaum, koj tuaj yeem sim rov ua npau suav uas koj tau muaj ob peb hmo lossis txawm tias ob peb lub lis piam dhau los. Pib los ntawm kev npaj koj lub cev kom tsaug zog; Kaw koj ob lub qhov muag, so koj lub cev, thiab tswj kev ua pa. Ua pa ntawm lub suab sib dhos. Tshem tawm ib qho kev xav uas tsis cuam tshuam nrog kev npau suav koj xav nkag mus.
- Nco ntsoov tias tsis muaj dab tsi cuam tshuam hauv chav, xws li TV lossis xov tooj cua, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog nyuaj lossis ua rau koj sawv ntxov.
- Yog tias koj khaws phau ntawv npau suav, nws yog lub tswv yim zoo los nyeem koj cov ntawv ua ntej yuav mus pw kom cov duab ntawm cov xwm txheej hauv npau suav tseem nyob hauv koj siab.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov kev paub ua npau suav
Xav txog qhov kev xav uas koj xav los ntawm kev npau suav koj xav rov ua dua, suav nrog txhua yam uas cuam tshuam nrog koj qhov kev nkag siab thiab koj xav li cas thaum koj ntsib nws. Muab koj tus kheej rau hauv lub xeev kev xav zoo ib yam. Thaum koj pib tsaug zog, ua rau koj lub siab xav hla dhau qhov npau suav uas koj xav rov ua dua.
Kauj Ruam 3. Rov ua dua daim duab npau suav
Xav txog tias kev npau suav koj xav tau yog qhov tshwm sim hauv cov yeeb yaj kiab uas tau npaj rau hauv koj lub siab ntau zaus. Xav txog txhua feem hauv kev nthuav dav thiab raus koj tus kheej hauv zaj npau suav thiab yam uas paub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws nco qab cov ntsiab lus ntawm kev npau suav feem ntau tshwm sim thaum kawg ntawm REM theem ntawm kev pw, tsuas yog ua ntej koj sawv. Yog tias koj tab tom sim txuas ntxiv qee qhov kev npau suav, sim rov kho lub voj voog hauv kev npau suav yog li koj tuaj yeem tsaug zog nrog cov ntsiab lus uas tseem tshiab hauv koj lub siab. Ua ke kev npau suav pom nrog cov txheej txheem ua pa kom txaus, tom qab ntawd maj mam rov xav txog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev npau suav hauv koj lub siab, zoo li cov yeeb yaj kiab ua si ntawm 50% qeeb dua
Kauj Ruam 4. Sim pw thaum xav txog kev npau suav
Nrog rau qhov muaj hmoo, koj yuav tsaug zog ua kom nco qab cov ntsiab lus ntawm kev npau suav thiab ntsib kev npau suav zoo ib yam nrog tib cov ntsiab lus, tab sis hauv zaj dab neeg sib txawv. Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem tswj hwm tus qauv ntawm koj tus npau suav kom koj tuaj yeem rov ua tib yam npau suav ib zaug dhau ib zaug, hloov qhov kev ua thiab xaus ntawm kev npau suav, thiab xaiv txoj kev npau suav uas koj xav tau.
- Yog tias koj tsis ua tiav qhov rov ua npau suav ntawm thawj zaug, tsis txhob tso tseg. Tej zaum koj yuav tau sim ob peb zaug kom rov ua npau suav.
- Kev tawm dag zog los ntawm ib tus neeg los tswj kev npau suav yog hu ua "kev npau suav" uas ntau tus neeg ntseeg tias yog txoj hauv kev los ntawm kev siv cov txheej txheem tsis nco qab uas ua rau lub siab thaum tib neeg tsaug zog.
Lub tswv yim
- Kev tso koj lub zais zis ua ntej pw tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob sawv thaum hmo ntuj thaum ua npau suav.
- Cov pov thawj muaj qhia tias ua si game tuaj yeem muab qee tus neeg nkag mus rau ntau yam kev npau suav-hloov pauv lub peev xwm raws li cov neeg siv game tau siv los tswj kev ua, kev xav, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev ua si.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog lossis tsaug zog ntau zaus, txiav txim siab yuav lub kiv cua hluav taws xob lossis lub tshuab ua suab nrov dawb. Lub suab lawv tsim tawm yog muag muag, tsis muaj zog, thiab tuaj yeem pab koj so hauv kev thaj yeeb nyab xeeb.
Ceeb toom
- Muaj ntau tus kws tshaj lij uas pom zoo tias nws tsis yooj yim rau koj txuas ntxiv nrog tib txoj kev npau suav. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsim ib puag ncig kev puas siab puas ntsws uas txhawb nqa kev npau suav tshiab kom coj los paub qhov zoo ib yam.
- Kev sim nrog kev npau suav tuaj yeem hloov pauv koj li kev pw tsaug zog zoo thiab dhau sijhawm nws yuav dhau los ua neeg nkees. Nws yog lub tswv yim zoo los muab koj lub cev ob peb hmo hauv ib lub lis piam los sim rov ua npau suav es tsis txhob sim nws txhua hmo.
