Tag kis sawv ntxov ntawm txhua yam kev tsis khoom yog li qee zaum nws nyuaj rau nco qab kom nyob zoo. Yog tias koj pom tias koj li niaj hnub sawv ntxov tsis zoo thiab koj xav hloov qee yam, muaj qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los txhim kho nws. Siv sijhawm ntau los noj tshais, sau txog kev nco zoo siab, lossis muab ib tus neeg puag yuav yog qhov koj xav tau kom pib hnub tshiab kom zoo. Nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv txog yuav pib koj li hnub noj qab haus huv li cas.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kev Noj Qab Nyob Zoo Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev sawv ntxov
Yog tias koj sawv ntxov dhau mus yam tsis muaj tus qauv meej, npaj phiaj xwm hloov lawv. Muaj kev sawv ntxov zoo tuaj yeem pab koj sawv los ntawm kev tsaug zog zoo li koj muaj kev qhia thiab lub hom phiaj. Yog tias koj qhov kev ua thaum sawv ntxov tsis txaus siab, ua phiaj xwm los hloov txoj kev uas koj sawv thiab pib hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom pw tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tau pw txaus txhua hmo. Kev xav tau pw tsaug zog tau txiav txim siab los ntawm hnub nyoog thiab lwm yam. Piv txwv li, cov neeg laus xav tau ntawm 7-8 teev pw txhua hmo, tab sis yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog qee lub sijhawm, koj yuav xav pw ntau dua kom txog thaum koj lub cev rov zoo.
Kauj Ruam 3. Ncab sai li sai tau thaum koj sawv los
Koj tuaj yeem ncab kev xav thaum sawv ntxov, tab sis yog tias tsis yog, tsuas yog koom nrog tus cwj pwm zoo no rau hauv koj li niaj hnub ua. Koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau dhau los txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig uas tuaj yeem muab zog rau koj ntxiv. Tsuas yog 30 vib nas this ntawm kev ncab tuaj yeem pab koj kom koj hnub so mus rau qhov pib noj qab haus huv.
Yog tias koj muaj sijhawm ntau thaum sawv ntxov, sim ua yoga thaum sawv ntxov. Yoga ncab lub cev, nce ntshav ntws, thiab pab tsim kom muaj zog
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce thaum sawv ntxov
Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev zoo kom tau txais hnub so kom pib noj qab haus huv. Lub hom phiaj tso tseg li 30 feeb txhua hnub rau kev tawm dag zog, tab sis kev tawm dag zog tsuas yog 15 feeb thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj xav tias muaj zog thiab noj qab haus huv tag nrho hnub. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kom tau txais kev noj qab haus huv pib thaum sawv ntxov.
- Yuav ib daim DVD uas koj tuaj yeem ua hauv chav nyob thaum sawv ntxov lossis tshawb hauv internet rau cov vis dis aus kis las.
- Sim taug kev lossis caij tsheb kauj vab kom ua haujlwm ntxiv me ntsis ntxiv rau koj thaum sawv ntxov. Yog tias koj tab tom caij tsheb npav lossis tsheb ciav hlau kom mus ua haujlwm, sim tawm ntawm qhov chaw nres tsheb lossis ob qho ua ntej koj qhov chaw nres tsheb ib txwm thiab txuas ntxiv mus ko taw mus rau koj lub hom phiaj. Yog koj tsav tsheb, sim nres tsheb hauv qhov chaw uas deb ntawm qhov nkag mus.
Kauj Ruam 5. Da dej thaum sawv ntxov
Tawm hauv txaj thiab dhia mus rau hauv chav da dej thaum sawv ntxov ua ntej yuav ua dab tsi ntxiv tuaj yeem pab koj zoo siab tshaj, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj pib hnub nyob rau hauv kev so ntau thiab zoo siab. Siv xab npum thiab lwm yam khoom uas muaj ntxhiab tsw zoo thiab tso tseg sijhawm txaus rau chav da dej zoo nkauj.
- Ua kom da dej lom zem dua los ntawm kev mloog koj cov nkauj nyiam thiab hu nkauj nrog. Kev tshawb fawb qhia tias lub hlwb tso dopamine thaum peb mloog nkauj thiab oxytocin thaum peb hu nkauj. Cov tshuaj no txo qis kev ntxhov siab, ua rau muaj kev zoo siab, thiab pab peb noj qab nyob zoo lub hlwb thiab lub cev. Ua ke nkauj thiab hu nkauj thaum da dej yuav ua txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev thaum pib hnub ntawd.
- Sim ua kom tiav da dej nrog dej txias txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig thiab ua rau koj tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 6. Noj tshais zoo
Txhawm rau tuaj yeem pib hnub tawm mus rau kev pib noj qab haus huv, noj tshais yog qhov yuav tsum muaj. Noj pluas tshais noj qab haus huv txhua hnub tau pom los pab tib neeg kom muaj lub cev hnyav, muaj lub zog thiab muaj zog ntau dua, thiab mloog zoo dua thaum ua haujlwm nyuaj. Nco ntsoov tias koj noj tshais uas suav nrog cov carbohydrates yooj yim, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov protein ntshiv.
- Zam kev noj zaub mov muaj calorie ntau xws li qe, nqaij npuas kib thiab pancakes. Koj yuav tsum tau sim txwv koj cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub mov tiav thaum sawv ntxov kom koj hnub so mus rau qhov pib noj qab haus huv.
- Sim ua koj tus kheej smoothie yog tias koj nquag noj tshais thaum mus. Sib tov qee cov txiv hmab txiv ntoo khov nrog lwm cov khoom xyaw xws li yogurt, tofu, lossis mis nyuj muaj roj tsawg kom ua tshais noj tshais uas koj tuaj yeem nqa mus.
Kauj Ruam 7. Haus dej
Kev muab dej rau lub cev kom raug yog qhov tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm kom raug. Dej haus pab nrog kev zom zaub mov, cov metabolism, cov tawv nqaij noj qab nyob zoo thiab cov leeg, thiab lub raum ua haujlwm. Tom qab ib hmo pw thiab tawm hws, lub cev poob dej yuav tsum tau hloov. Haus ib khob dej ua ib feem ntawm koj li kev ua thaum sawv ntxov thiab nqa lub raj mis dej nrog koj thaum koj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
Xaiv cov dej tsis txhob siv kua txiv, dej qab zib, lossis lwm yam dej qab zib
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj rau Hnub Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj tus cwj pwm pw
Kev pw tsaug zog zoo hmo tsis yog ib qho yooj yim, tab sis koj tuaj yeem ua kom pw zoo dua los ntawm kev ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm pw. Xav txog koj li kev ua hmo ntuj ib txwm muaj thiab xav txog dab tsi uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob pw zoo hmo. Koj puas haus dej cawv caffeinated thaum tsaus ntuj? Koj puas muaj teeb meem so thaum hmo ntuj? Ua kom zoo dua ntawm cov lus qhia hauv qab no los pab txhim kho koj tus cwj pwm pw.
- Ua kom chav pw lom zem thiab so kom txaus. Yog tias koj chav nyob tsis huv lossis ua rau khoom hnyav, koj yuav pom nws nyuaj rau so thaum hmo ntuj. Xyuas kom chav huv thiab huv si yog li tsis muaj dab tsi cuam tshuam koj ntawm kev pw tsaug zog zoo.
- Tsis txhob haus cawv, caffeine, lossis nicotine tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw. Cawv, caffeine, thiab nicotine tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog, yog li nws zoo tshaj kom zam lawv hauv cov sijhawm ua ntej mus pw.
- Ua tej yam uas ua rau koj so ua ntej pw. Nyeem ntawv hauv txaj li 10-15 feeb, ua tib zoo xav, lossis tham nrog koj tus khub yog txhua txoj hauv kev kom txias thiab npaj tau pw. Tsis txhob saib TV lossis ua yeeb yaj kiab video ua ntej yuav mus pw vim cov haujlwm no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 2. Sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub
Lub sijhawm pw tsaug zog zoo thiab lub sijhawm sawv los yog qhov tseem ceeb rau kev pib ib hnub hauv txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj kev pw tsaug zog tsis zoo thiab lub sijhawm sawv, sim kho qhov teeb meem los ntawm kev teeb tsa kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab lub sijhawm sawv ntxov uas koj tuaj yeem ua tau. Tsis tas li, nco ntsoov koj teem sijhawm txaus kom tau txais kev pom zoo ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Piv txwv, yog tias koj yuav tsum tau mus ua haujlwm thaum 8:00 teev sawv ntxov txhua tag kis, koj yuav tsum tau sawv thaum 6:30 sawv ntxov kom muaj sijhawm txaus los npaj thiab mus ua haujlwm raws sijhawm. Txoj kev ntawd, koj yuav tsum tsis txhob mus pw tom qab 10:30 teev tsaus ntuj txhua hmo kom tau txais kev pw tsaug zog zoo.
Sim siv pw tsaug zog saib lossis tracker kom paub tseeb tias koj tau pw txaus txhua hmo
Kauj Ruam 3. Sawv ntsug maj mam
Lub tswb moos nrog lub suab nrov nrov tuaj yeem ua rau koj pib hnub nrog kev ntxhov siab. Yog tias koj lub tswb tswb ua rau muaj kev ntxhov siab, sim siv lub tswb uas tsa koj lub suab nrov zuj zus lossis ib qho uas siv lub teeb hloov lub suab kom tsa koj sawv. Muaj txawm tias cov apps rau smartphones uas tuaj yeem pab ua rau koj maj mam hloov pauv nrog lub suab nrov, nrov nrov.
Tsis txhob nias lub khawm khawm. Nias lub khawm snooze ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo vim tias ob peb feeb ntxiv uas koj tau txais thaum koj tsoo lub khawm snooze tsis ua rau koj so zoo
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev xav zoo rau koj hnub
Qee zaum sawv ntxov yog txaus los ua rau tus neeg nyob rau hauv qhov tsis zoo thiab ua rau tag nrho ib hnub kom puv nrog qhov tsis zoo. Teeb tsa ob peb feeb txhua tag kis kom tsom mus rau qhov zoo tuaj yeem pab ua kom koj hnub so mus rau qhov pib zoo dua. Nws zoo tshaj kom tsis txhob saib xov xwm lossis nyeem txog yam uas yuav ua rau koj chim thaum sawv ntxov.
Sim sau ntawv txog kev nco zoo siab lossis nyeem cov lus zoo lossis cov dab neeg. Yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg, siv sijhawm li ob peb feeb los nyeem cov vaj lug kub thiab xav txog cov nqe lus uas koj nyuam qhuav nyeem
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm txaus rau koj tus kheej
Npaj txhua yam thaum sawv ntxov sai yuav tsis ua rau koj pib hnub nrog kev zoo siab. Ntawm qhov tod tes, tej zaum koj yuav ntxhov siab ntau dua thaum sawv ntxov vim tias koj yuav tsum maj nrawm. Yog tias koj nquag nrawm lossis tab tom khiav qeeb, nws yuav yog qhov zoo tshaj kom sawv ntxov me ntsis kom tau sijhawm ntau dua los npaj. Sim teeb tsa lub tswb 15 feeb ua ntej koj lub sijhawm sawv ntxov ib txwm saib seb hloov pauv dab tsi rau koj li niaj hnub sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Txuas nrog tsev neeg lossis phooj ywg
Txawm hais tias koj maj nrawm thaum sawv ntxov, siv sijhawm me ntsis los txuas nrog tsev neeg lossis phooj ywg tuaj yeem pab ua kom koj hnub so mus rau qhov pib zoo. Tsuas yog siv sijhawm li ob peb vib nas this los muab ib tus neeg hauv tsev neeg puag lossis hais tias "Kuv hlub koj", lossis xav kom koj tus phooj ywg nyob hauv ib hnub zoo siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Kev tuav 20-thib ob thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj lub cev tso tawm dopamine thiab oxytocin, uas yuav ua rau koj muaj zog thiab pab tso kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm cov haujlwm tseem ceeb
Koj lub paj hlwb muaj peev xwm ntau dua los daws cov haujlwm nyuaj thaum sawv ntxov, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub sijhawm thaum sawv ntxov los tsom mus rau cov haujlwm tseem ceeb, ntau dua li cov haujlwm tsis tseem ceeb xws li teb email. Koj kuj tseem yuav tsis raug thab plaub los ntawm cov neeg hlub lossis cov neeg ua haujlwm thaum sawv ntxov. Raws li hnub dhau mus, koj tuaj yeem txav mus rau yam uas yooj yim dua lossis tsis tseem ceeb.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv
Txhawm rau kom koj hnub so mus rau qhov pib nyob ntsiag to, koj yuav tsum tau teem sijhawm qee lub sijhawm los xav txog lossis thov Vajtswv. Siv sijhawm li 5-10 feeb los zaum ntsiag to nrog koj lub siab thiab nqus koj cov pa yuav pab tsim qhov chaw so rau koj hnub. Yog tias koj muaj teeb meem ntau los daws, siv sijhawm los ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv kuj tseem tuaj yeem pab txo qee qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim koj xav tias koj tsis tuaj yeem ua tiav.
