Koj puas muaj teeb meem sawv ntawm lub sijhawm thaum sawv ntxov? Puas yog koj ntshai poob koj txoj haujlwm lossis tsis dhau chav kawm, tsuas yog vim koj tsis tuaj yeem tawm ntawm txaj? Yog tias qhov kev ncua no tau mus txog theem ntev lossis koj tsuas yog xav kom paub tseeb tias koj tsis nco koj lub davhlau tag kis sawv ntxov, ua raws cov theem yooj yim no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Cov Dej Num Thaum Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm zoo
Sawv ntxov tuaj yeem nyuaj rau zam yog tias koj tsis tau pw tsaug zog zoo ua ntej. Ua ntej hloov pauv hnyav, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim. Ua raws cov hauv qab no kom tau txais kev pw tsaug zog zoo thiab zoo:
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv tsawg kawg ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Ob qho tib si tau pom tias muaj qhov tsis zoo thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.
- Tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj thaum hmo ntuj. Koj lub cev yuav xav tau lub zog ntau los zom zaub mov hnyav, thiab qhov no yuav cuam tshuam koj hmo ntuj.
- Tsis txhob nyeem hauv koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj ua ntej yuav mus pw. Kev tshawb fawb qhia pom tias lub teeb thiab nws cov hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Ua yam ntsiag to thiab so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los npaj koj tus kheej rau kev pw hmo ntuj. Nyeem phau ntawv lossis ua si sib dhos yog qhov yuav npaj koj tsaug zog ntau dua li ua si hauv computer. Txoj kev ntawd, lub cev yuav tsim cov tshuaj hormones pw thiab ua rau koj qaug zog sai dua.
- Tsis txhob ua haujlwm lossis kawm ua ntej yuav mus pw. Txhua yam haujlwm uas muaj kev ntxhov siab lossis xav tau kev npaj yuav zoo li ua rau koj tsaug zog.
- TV kuj tseem yog qhov txhawb nqa thiab yuav tsum zam ua ntej yuav mus pw.
- Sim nyeem phau ntawv lossis tham nrog koj tus khub. Koj tseem tuaj yeem mloog cov suab paj nruag so lossis cov nkauj qub.
- Koj tuaj yeem sim ua haujlwm qoj ib ce ua ntej pw. Xav txog lub nroog lub npe pib nrog ib tsab ntawv yuav ua rau koj lub zog nrawm!
- Ua tib zoo xav thiab nco.
- Ua pa tob tob kom so lub cev.
Ntu 2 ntawm 3: Saum Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Yuav lub tswb moos zoo
Thaum qee tus neeg xav tau lub tswb nrov lossis lub tswb nrov nrov thiab qee tus neeg tsis tuaj yeem sawv nrog lub tswb xov tooj cua, qee tus pom tias nce maj yog qhov zoo tshaj plaws mus. Qhov tseeb, muaj ntau hom tswb uas tuaj yeem tso ze koj thiab "tshee" kom koj sawv. Cov tswb hom no suav nrog cov tog hauv ncoo vibrating, dab teg, thiab lwm yam khoom siv uas tuaj yeem txuas rau hauv ncoo lossis ntawm koj lub txaj.
- Ua qee qhov kev sim thiab tom qab ntawd txiav txim siab ua haujlwm twg zoo tshaj rau koj. Nug koj cov phooj ywg, thiab sim qiv lawv lub tswb, ua ntej koj siv nyiaj ntau rau lawv.
- Tsis txhob hnov qab koj cov neeg nyob ze. Qee hom tswb moos tuaj yeem nrov nrov thiab yuav tsis haum yog tias koj nyob hauv ib qho chaw tiaj.
- Tham nrog lub tswb nrog koj tus khub. Koj tsis xav xaiv yam uas nws ntxub.
- Nco ntsoov tias lub tswb ceeb toom tau teeb tsa ua ntej yuav mus pw. Yog ua tau, npaj ua ntej rau tag nrho lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Tso lub tswb moos tseg ntawm lub txaj
Nws yog qhov ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog rau lawv, tus neeg pw tsaug zog hnyav kom tua lub tswb thaum pw. Yog tias koj xav tau tawm ntawm lub txaj los tua koj lub tswb tswb, koj tau nce koj txoj hauv kev kom tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem teeb tsa ntau lub tswb hauv chav. Teeb lub sijhawm kwv yees li tsib txog kaum feeb rau lub tswb, kom ntseeg tau tias koj tsis tuaj yeem tua nws ib zaug.
- Teem lub tswb sijhawm ua ntej tshaj qhov xav tau. Yog tias koj xav sawv thaum 07.00, koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb kaum rau 15 feeb ua ntej, piv txwv li thaum 06:45.
Kauj Ruam 3. Hais kom lwm tus pab
Yog tias koj tus khub lossis tus phooj ywg hauv chav tsev tsis muaj teeb meem sawv ntawm lub sijhawm, thov kom nws pab kom sawv thiab nco ntsoov tias koj tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem thov tus phooj ywg hu xov tooj tuaj rau koj thaum sawv ntxov, thiab tham nrog koj li ib pliag lossis li ntawd kom txog thaum koj tsaug zog tag. Tam sim no, tseem muaj kev hu xov tooj rau xov tooj lossis xov tooj ntawm tes uas koj tuaj yeem tau txais nrog kev tso npe lossis rau kev hu ib zaug.
- Xaiv ib tus neeg uas koj tuaj yeem tso siab tau. Koj tsis xav plam kev xam phaj haujlwm tsuas yog vim koj tus phooj ywg hauv chav tso cai rau koj pw kom txog thaum tav su, thiab pom tias nws lom zem heev.
- Muab nws cov lus qhia kom raug thiab sau thaum nws yuav tsum tsa koj sawv. Koj tuaj yeem sau nws rau ntawm daim ntawv tom qab nws.
Kauj Ruam 4. Tawm ntawm lub txaj tam sim, yog tias koj sawv ob peb feeb ua ntej lub tswb nrov
Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thaum hmo ntuj mus rau lub cev pw tsaug zog zoo ua rau ntau tus neeg tuaj yeem sawv los li ob peb feeb ua ntej lub tswb nrov. Yog tias qhov no tshwm sim, coj nws los ua lub cim qhia tias koj npaj txhij los sawv.
Yog tias koj rov qab mus pw thiab tos lub tswb, koj yuav xav tias tsaug zog ntau dua
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Tos
Kauj Ruam 1. Ua kom koj chav zoo dua qub
Lawm, lub cev tuaj yeem sawv nrawm dua thaum muaj lub teeb pom kev sab nraud. Tso daim ntaub thaiv qhib thiab siv hnub ci los pab koj tsaug zog.
Yog tias koj xav tau sawv thaum nws tseem tsaus ntuj, lossis yog tias koj nyob hauv qhov chaw tsaus thiab pos huab, txiav txim siab siv lub sijhawm nyob ntawm lub teeb pw tsaug zog lossis tau txais lub thawv teeb lossis lub txaj sawv ntxov sawv ntxov (hom tswb uas tso lub teeb thaum lub nplhaib)
Kauj Ruam 2. Tau txav mus los
Thaum koj sawv, tam sim tawm ntawm lub txaj thiab txav mus. Kev xyaum me ntsis tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tag nrho hnub. Ua qee lub cev txav, lossis nkag mus rau koj li niaj hnub ua tam sim ntawd.
Ncab yog ib qho tseem ceeb heev thaum sawv ntxov. Cov leeg ntawm lub cev yuav tau oxygenated, dhau los ua "sov", yog li lawv npaj txhij pib hnub ntawd
Kauj Ruam 3. Da dej kom sai li sai tau thaum koj tawm hauv txaj
Hloov pauv, yaug koj lub cev nrog dej kub thiab txias kom txhim kho cov ntshav ncig.
- Siv cov kua da dej (da dej gel) ua los ntawm txiv qaub lossis kua txiv roj tseem ceeb, txhawm rau txhawb koj kom ceeb toom ntau dua.
- Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag sai li sai tau thaum koj sawv los. Qhov kub qis yuav ua rau koj tsaug zog sai dua.
- Yog tias da dej ua tsis tau, sim muab ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb tso rau ntawm daim ntaub thiab nqus cov ntxhiab tsw. Tam sim no, qee lub tswb tswb tseem tau nruab nrog cov tshuaj tsw qab hauv lawv.
Kauj Ruam 4. Haus nws
Kev haus dej sai li sai tau thaum koj sawv los tuaj yeem txhawb koj lub cev thiab pab koj tsaug zog. Yog tias koj xav tau qee yam muaj zog, koj tuaj yeem sim kas fes lossis tshuaj yej.
