Estrogen yog ib yam tshuaj hormone paub txog nws lub luag haujlwm hauv poj niam lub cev xeeb tub, tab sis ntau cov tshuaj estrogen tsim hauv lub cev ua rau hnyav nce thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, mob pob txha, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam kab mob. Hmoov zoo, koj tuaj yeem txo koj qib tshuaj estrogen hauv tsev los ntawm kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txoj Kev Ib: Ntxiv rau Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov organic ntau dua
Txawm hais tias tshuaj tua kab thiab lwm yam tshuaj siv hauv kev tsim khoom noj tsis tas yuav tsim cov tshuaj estrogen ntau ntxiv, lawv feem ntau muaj cov tshuaj zoo li cov tshuaj estrogen thaum nqus los ntawm lub cev. Noj cov zaub mov organic yuav tiv thaiv kev nkag mus ntawm cov tshuaj no rau hauv lub cev.
Kauj Ruam 2. Suav cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov
Lub siab tso tawm cov tshuaj estrogen rau hauv cov kua tsib, thiab cov kua tsib tau hla cov hnyuv thaum zom. Kev noj haus fiber ntau tuaj yeem pab txo cov tshuaj estrogen hauv cov kua tsib.
Cov khoom noj muaj fiber ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Paub tias cov zaub mov twg muaj polyphenols
Polyphenols los ntawm cov khoom cog cog zaub. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias polyphenols pab txo qib tshuaj estrogen hauv cov ntshav.
- Cov noob flax muaj txiaj ntsig zoo heev. Ntxiv rau polyphenols, flaxseeds kuj muaj lignans, uas tuaj yeem thaiv qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj estrogen hauv lub cev thiab thaiv cov tshuaj estrogen. Txawm li cas los xij, cov noob flax muaj cov tshuaj estrogens hu ua phytoestrogens, yog li koj yuav tsum tsis txhob ua dhau nws.
- Lwm cov nplej, xws li chia thiab noob hnav, muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
- Ntau cov nplej uas tsis tau ua tiav kuj muaj cov polyphenols ntau heev. Qee qhov khoom noj zoo tshaj plaws suav nrog oats, oats, rye, pob kws, txhuv, nplej, thiab barley.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom noj uas muaj leej faj
Sulfur tuaj yeem pab tshem tawm lub siab los ntawm kev tshem tawm cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub siab puas. Vim li ntawd, lub siab ua haujlwm ntau dua. Txij li lub siab yog lub luag haujlwm rau cov txheej txheem metabolic thiab kev tawg ntawm cov tshuaj estrogen hauv lub cev, lub siab noj qab haus huv tuaj yeem pab txo cov tshuaj estrogen.
Cov zaub mov uas muaj leej faj suav nrog dos, zaub nplooj ntsuab, qej, qe qe, thiab ntau hom txiv kab ntxwv
Kauj Ruam 5. Suav cov zaub cruciferous ntau hauv koj cov zaub mov
Cov zaub cruciferous muaj phytochemicals siab thiab ua haujlwm hauv lub cev los pab thaiv cov tshuaj estrogen.
Qee cov zaub cruciferous suav nrog zaub paj, zaub paj, Brussels sprouts, bok choy, kale, collards, turnips, thiab rutabaga
Kauj Ruam 6. Noj cov nceb ntau dua
Ntau hom nceb pab tiv thaiv lub cev cov khoom lag luam ntawm cov enzymes hu ua "aromatases". Cov enzyme no tuaj yeem hloov pauv androgens rau estrogens. Los ntawm kev noj cov nceb ntau, koj tuaj yeem txwv txoj kev hloov pauv no thiab txo cov tshuaj estrogen hauv lub cev.
Qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm cov nceb muaj xws li shiitake, portobello, crimini, thiab khawm me nyuam
Kauj Ruam 7. Noj cov cawv liab
Cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab liab muaj cov tshuaj hu ua resveratrol thiab cov noob muaj cov tshuaj hu ua proanthocyanidin. Ob qho ntawm cov tshuaj no tau paub los pab thaiv kev tsim cov tshuaj estrogen.
Txij li ob lub noob thiab cov tawv nqaij muaj cov tshuaj estrogen-thaiv cov khoom, koj yuav tsum tau noj cov txiv hmab liab uas tseem muaj cov noob ntawm lawv es tsis txhob xaiv ntau yam tsis muaj noob
Kauj Ruam 8. Haus tshuaj yej ntsuab
Ntsuab tshuaj yej muaj phytochemicals uas pab txo cov tshuaj estrogen hauv lub cev. Kev tshawb fawb rau hauv lub tswv yim no tseem nyob rau theem pib, tab sis qhov tshwm sim thawj zaug zoo li cia siab.
Kauj Ruam 9. Noj pomegranate
Pomegranates kuj muaj phytochemicals. Raws li tau hais dhau los, phytochemicals tau xav kom muaj cov tshuaj estrogen-thaiv cov khoom.
Sib nrug los ntawm kev noj pomegranate tshiab, koj tseem tuaj yeem haus kua txiv pomegranate kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam
Kauj Ruam 10. Noj cov tshuaj vitamin kom raug
Qee cov vitamins thiab minerals tuaj yeem pab lub cev tshem cov tshuaj estrogen. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum tsis yog lub hauv paus nkaus xwb, tab sis suav nrog lawv hauv koj li niaj hnub tseem yog kev txiav txim siab zoo.
- Noj folic acid thiab cov vitamins B-complex los pab txhim kho lub siab ua haujlwm. Nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj haus cawv tsis tu ncua lossis ib nrab ntu.
- Qhov tsis txaus ntawm cov kab mob tuaj yeem cuam tshuam nrog kev txo qis cov tshuaj estrogen los ntawm lub cev, tab sis probiotics pab ua kom koj lub plab zom mov. Noj cov tshuaj probiotics uas muaj 15 txhiab units txhua hnub. Muab cov tshuaj tsau rau hauv lub tub yees thiab noj ib lossis ob lub tsiav tshuaj ob zaug ib hnub ntawm lub plab khoob.
- Xav txog kev noj cov tshuaj fiber ntau los pab ua kom koj noj cov zaub mov muaj fiber ntau.
- Nws yog lub tswv yim zoo kom coj tus qauv multivitamin txhua hnub. Cov tshuaj ntxiv no muaj zinc, magnesium, vitamin B6, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov as -ham no tuaj yeem pab ua kom tawg thiab tshem cov tshuaj estrogen hauv lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txoj Kev Ob: Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Txo kev haus cawv
Estrogen tau zom thiab lim los ntawm daim siab, tab sis cov cawv ntau tuaj yeem txo qis kev ua haujlwm ntawm lub siab. Thaum lub siab ua haujlwm qis, cov tshuaj estrogen tuaj yeem nce ntxiv.
Yog tias koj qib estrogen siab dua li ib txwm, txwv kev haus cawv mus rau haus ib hnub lossis tsawg dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb tau ntsib kev muaj tshuaj estrogen lawm, tshem tawm cawv tag nrho los ntawm koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov khoom noj mis nyuj
Kwv yees li 80% ntawm cov tshuaj estrogen tau los ntawm kev noj zaub mov yog tau los ntawm nyuj cov kua mis thiab cov khoom tsim los ntawm nyuj mis. Peb pom zoo xaiv cov khoom siv mis tsis yog zaub, xws li mis nyuj mis lossis mis nyuj mis.
- Nyuj feem ntau yog mis nyuj thaum cev xeeb tub, thaum qib estrogen siab tshaj. Tias yog vim li cas nyuj cov mis tuaj yeem muaj cov tshuaj estrogen siab heev.
- Yog tias koj haus cov khoom siv mis nyuj, xaiv qhov uas pab tau. Yoghurt muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws muaj probiotics.
Kauj Ruam 3. Txiav cov zaub mov tsis zoo
Caffeine, rog, thiab piam thaj tuaj yeem nce qib cov tshuaj estrogen hauv lub cev, yog li koj yuav tsum txwv cov zaub mov no kom ntau li ntau tau.
Piv txwv li, tsuas yog ib khob ntawm kas fes tsis tu ncua tuaj yeem nce qib tshuaj estrogen. Kev haus dej ntau txog plaub khob kas fes hauv ib hnub tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen nce txog 70%
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo
Soy muaj cov nroj tsuag sib xyaw hu ua isoflavones uas zoo ib yam li cov tshuaj estrogen, yog li yog tias koj muaj qib estrogen siab hauv koj lub cev, kev siv cov taum pauv uas tsis tau hais tseg tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj no.
Cov khoom uas tsis suav nrog suav nrog taum paj thiab kua mis
Kauj Ruam 5. Txo kev noj nqaij liab
Cov nqaij liab tuaj yeem muaj cov tshuaj ntxiv, thiab cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem nce qib tshuaj estrogen hauv lub cev lossis ua haujlwm zoo li cov tshuaj estrogen hauv lub cev.
Yog tias koj noj nqaij, saib cov nqaij uas sau tias "organic" lossis "natural". Kev noj cov nqaij no tseem yuav tso cai rau koj haus cov tshuaj estrogen uas seem los ntawm cov tsiaj lub khw muag khoom ntuj, tab sis txoj hauv kev no koj yuav tsis siv cov tshuaj estrogen ntau ntau yam tsis yog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txoj Kev Peb: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntau dua
Tshwj xeeb, qoj ib ce mus rau kev siv dag zog ntau tau muaj kev cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm qib tshuaj estrogen. Lub hom phiaj rau 15 txog 30 feeb ntawm kev qoj ib ce kom pib txo qis cov tshuaj estrogen sai.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias cov poj niam tom qab cev xeeb tub yuav tsum ua haujlwm tsawg kawg peb teev hauv ib lub lis piam yog tias lawv xav txo qis cov tshuaj estrogen hauv lub cev.
- Hloov chaw ntawm cov nqaij ntshiv, tsom mus rau kev tawm dag zog aerobic ntau dua, xws li taug kev, khiav, thiab caij tsheb kauj vab.
- Kev tawm dag zog kuj tuaj yeem poob phaus. Vim tias cov tshuaj estrogen tuaj yeem nkaum hauv lub cev cov rog rog, txo cov rog rog txhais tau tias tsis muaj estrogen.
Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab
Hauv kev siv zog los daws kev ntxhov siab, lub cev hlawv ntau cov progesterone thiab tsim cov cortisol, uas yog cov tshuaj nyuaj siab. Cov khoom tsim los ntawm cov txheej txheem no yog cov tshuaj estrogen ntau dhau.
Nws yuav tsis zoo li ua tau kom tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub neej, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los txo kev ntxhov siab. Tshem tawm ntawm kev zam tab sis tuaj yeem kwv yees tau qhov kev ntxhov siab uas koj ib txwm ntsib txhua hnub. Txhawm rau tiv thaiv qhov tsis tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab, nrhiav cov haujlwm uas pab ua rau koj nqig - xav txog, nyeem ntawv, tawm dag zog, kho, thiab ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Sim kho infrared sauna kho
Kev kho cov duab hluav taws xob yog qhov kev xyaum ua kom tshem tawm cov neeg nyiam. Txoj kev kho no ntseeg kom pab sib npaug cov tshuaj hormones los ntawm kev txhawb cov rog rog kom zais cov tshuaj estrogen khaws cia hauv lawv.
Thaum lub sijhawm sau hluav taws xob sauna, hluav taws xob hluav taws xob hluav taws xob yuav nyab xeeb koj cov tawv nqaij, yog li koj hws ntau dua. Kev tawm hws ua rau lub cev txias, tab sis nws tseem tso cov co toxins uas tsim tawm hauv lub cev, suav nrog cov tshuaj estrogen ntau dhau
Kauj Ruam 4. Tsaug zog
Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem txo cov tshuaj hormone melatonin hauv lub cev. Melatonin pab tiv thaiv lub cev los ntawm kev muaj cov tshuaj estrogens thiaj li txo qis hauv melatonin tuaj yeem ua rau nce tshuaj estrogen.
- Sim ua kom tau xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhua hmo.
- Ua kom koj chav tsaus li sai tau thaum pw. Kev tshawb fawb tau qhia tias chav tsaus ua rau koj tsaug zog ntau dua, thiab kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua yuav pab koj tsim cov melatonin ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob kov tej khoom uas tej zaum yuav muaj cov co toxins
Tshwj xeeb, qee yam yas thiab tshuaj pleev ib ce tuaj yeem muaj xenoestrogens, thiab cov tshuaj no tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev nkag mus rau hauv lub cev thaum koj nquag kov lawv.
- Cov naj hoom thiab cov khoom ntxhiab kuj yog kev hem thawj, thiab ntau cov khoom siv hauv chav dej muaj teeb meem parabens.
- Cov khob yas thiab fwj tuaj yeem ua rau koj haus phthalates tsis zoo.
- Cov hlau tuaj yeem muaj qib siab ntawm kev hloov pauv hormone BPA.
- Cov kua nplaum hauv pem teb thiab qab nthab tuaj yeem muaj cov pa phem.
- Cov pa roj los ntawm cov tshuaj dawb thiab cov tshuaj muaj zog tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tso tseg qee yam tshuaj
Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg kev kho mob yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Qhov no txhais tau tias yog koj txhawj xeeb txog qib qib tshuaj estrogen hauv koj lub cev, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qee yam tshuaj uas tau txuas nrog kev nce tshuaj estrogen thiab nug yog tias koj tuaj yeem txwv lossis zam lawv.
Tshuaj tua kab mob tuaj yeem tua lossis rhuav tshem cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv txoj hnyuv. Cov kab mob no pab tshem cov tshuaj estrogen los ntawm koj lub cev, yog li rhuav tshem lawv tuaj yeem ua rau kev tsim cov tshuaj estrogen
Ceeb toom
- Kab lus no tsuas yog npaj los muab cov lus qhia dav dav thiab cov lus qhia. Yog tias koj xav tias koj muaj kev phom sij lossis cuam tshuam txog qib estrogen siab, nrog koj tus kws kho mob tham txhawm rau txiav txim siab txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj li kev xav tau kev noj qab haus huv.
- Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv qhov hnyav hauv koj kev noj haus, kev ua neej nyob, lossis tshuaj.
