Teeb meem nrog kev ntseeg tus kheej tuaj yeem ua rau koj zoo li ua tsis tiav lossis xav tias tsis tsim nyog mloog. Tab sis txhua tus muaj qhov zoo thiab peev xwm uas yuav tsum tau ua tsaug. Yog tias koj tab tom sim txhim kho kev ntseeg tus kheej, muaj cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua los pib txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej. Los ntawm kev tsim tus cwj pwm zoo, koj yuav muaj kev ntseeg siab dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj tus kheej
Ua kom muaj kev ntseeg tus kheej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv sijhawm thiab mob siab rau koj tus kheej. Qhia tias koj muaj nuj nqis rau koj tus kheej yog thawj kauj ruam los kawm kom pom tias lwm tus hwm koj li cas. Xyuas kom koj ua tej yam xws li:
- Qoj ntau zaus
- Ua txhua hnub uas ua rau koj xis nyob, xws li da dej thaum hmo ntuj lossis mus taug kev thaum yav tav su.
- Kawm paub txuj ci tshiab lossis nyiam ua haujlwm, txhim kho txuj ci, lossis kawm yooj yim ib yam uas koj nyiam.
- Xav nyob qhov twg koj nyob qhov twg! Siv sijhawm los ntxuav thiab kho lub tsev, txawm tias yog ib txoj hauv kev yooj yim.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Txhawm rau xav zoo, koj yuav tsum tau noj kom zoo. Qhov no txhais tau tias noj zaub mov kom zoo. Qee cov as -ham, xws li vitamin D thiab vitamin B12, tuaj yeem txhim kho kev xav.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin D yog: ntses liab, cov khoom siv mis nyuj, thiab kua txiv muaj zog nrog cov vitamins thiab cov khoom tseem ceeb.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin B 12 yog: daim siab, ua kom muaj zog ntxiv nrog cov vitamins tseem ceeb thiab cov as -ham, thiab cov khoom siv mis.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm ua tej yam uas koj nyiam
Kev ntseeg tus kheej qis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Tab sis yog tias koj teem sijhawm los ua tej yam uas koj nyiam, koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab txuas nrog kev ntseeg tus kheej. Nyeem phau ntawv, siv koj cov txuj ci suab paj nruag lossis txuj ci txuj ci, mus rau cov yeeb yaj kiab lossis ua si game, siv sijhawm nrog phooj ywg yam koj nyiam!
Kauj Ruam 4. Ua tiav qee yam
Teeb meem nrog kev ntseeg tus kheej feem ntau cuam tshuam nrog kev xav tias koj ua tsis tiav. Ib qho tshuaj tiv thaiv zoo rau qhov kev xav no yog teeb tsa thiab ua tiav lub hom phiaj kom ua tiav qee yam. Txawm tias qhov ua tiav me me yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab ua tiav.
- Ua tej yam uas tuaj yeem txhim kho qhov pom thiab xis nyob hauv koj lub tsev tuaj yeem yog qhov chaw zoo pib: ntxuav lub tsev, tso quav tso quav, kho lub tsev, thiab lwm yam.
- Kev daws teeb meem qis thiab ua haujlwm pheej hmoo, xws li ua haujlwm hauv tsev lossis mus rau tom khw muag khoom kuj tseem tuaj yeem ua rau koj zoo siab txog kev ua tiav.
- Koj tseem tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj kom ua tiav lub hom phiaj mus sij hawm ntev, xws li txo lossis tshem tawm cov nuj nqis, kawm paub lub peev xwm tshiab, poob phaus, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 5. Hnav kom zoo
Txawm hais tias koj lub ntsej muag tsis yog koj qhov kev txhawb siab tseem ceeb, ua tib zoo saib koj lub ntsej muag tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev ntseeg tus kheej. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum yuav khaub ncaws kim. Hnav cov khaub ncaws twg los xij uas koj muaj uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab, thiab koj txoj kev xav yuav nthuav tawm sab nraud.
Kauj Ruam 6. Muab nqi zog rau koj tus kheej
Koj tuaj yeem qhia tias koj muaj nuj nqis rau koj tus kheej yog tias koj tso cai rau koj tus kheej kom muaj qee yam tshwj xeeb txhua lub sijhawm. Kev muab nqi zog rau koj tus kheej qhia tias koj mob siab rau txhua yam koj ua, tshwj xeeb yog cov khoom plig tuaj tom qab ua haujlwm hnyav ntawm qee yam.
Cov khoom plig tsis tas yuav yog cov khoom. Koj tseem tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev paub dhau los. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus koom kev hais kwv txhiaj tom qab ua tiav txoj haujlwm loj ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm nrog cov neeg zoo
Yog tias koj xav txhawb koj tus kheej kev ntseeg siab, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, txhawb nqa, thiab ua siab zoo. Zam cov neeg uas tsis zoo, txhais rau koj, lossis zoo li tau txais koj txoj hauv kev.
Kauj Ruam 8. Xyaum ua zoo
Yog tias koj tab tom sim xav zoo txog koj tus kheej, sim ua siab zoo rau lwm tus. Koj yuav xis nyob pab lwm tus. Qhia tias koj mob siab rau lwm tus neeg kuj ua rau muaj kev cia siab tias lwm tus saib xyuas koj. Sim:
- Xyaum ua tej yam zoo, xws li them nyiaj rau zaub mov rau neeg txawv.
- Mus ntsib ib tus phooj ywg lossis txheeb ze.
- Pab tu tus neeg zej zog lub vaj.
- Tuaj pab dawb rau qhov laj thawj zoo hauv koj lub zej zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub txog Koj Li Txuj Ci Zoo
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm qhov zoo
Siv sijhawm los mloog zoo rau qhov zoo ntawm koj lub neej tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej tam sim. Los ntawm kev xav zoo, koj yuav thawb kev xav tsis zoo tawm. Sim ua ib daim ntawv:
- Yam uas koj ua tsaug rau
- Cov yam ntxwv zoo hauv koj (xws li ua siab zoo, ua siab ntev, thiab mob siab rau)
- Lub zog lossis txuj ci uas koj muaj (xws li kev ua haujlwm zoo, txawj ntse, muaj peev xwm ua txuj ci lossis suab paj nruag, kawm tau zoo lossis muaj peev xwm tshaj lij, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Sim xyaum xyaum qhuas lwm tus
Zaum nrog phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, lossis cov neeg uas koj ntseeg siab. Hloov pauv los muab kev qhuas lossis piav qhia qhov zoo uas lwm tus neeg muaj. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej thiab ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 3. Txuag "phau ntawv zoo"
Ua cov khoom sau los ua tsaug rau koj thiab cov yam ntxwv zoo hauv koj. Cov khoom no tuaj yeem suav nrog cov duab, ntawv, khoom plig, khoom plig los ntawm qhov chaw koj tau mus, thiab lwm yam zoo hauv koj lub neej. Nco ntsoov ntxiv rau cov khoom no thiab saib rov qab thaum koj xav tias koj xav tau los txhawb koj txoj kev ntseeg siab.
Cov ntawv me me no tsis tas yuav yog daim ntawv uas muaj tseeb. Txhua yam khoom siv sib sau tuaj yeem siv tau, xws li cov thawv lossis cov txee tso khoom
Kauj Ruam 4. Tsim daim ntawv qhia hnub ntseeg siab
Siv daim ntawv qhia hnub, thiab rau txhua hnub, teem sijhawm me me uas koj tuaj yeem ua tau kom zoo dua. Qhov no tuaj yeem yog yam haujlwm xws li "Ua zaub mov nyiam," "Hu phooj ywg", lossis "Taug kev hauv lub tiaj ua si." Kos cov khoom uas tau ua tiav txhua hnub, thiab xav txog qhov koj xav li cas tom qab ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Hloov kev xav tsis zoo
Teeb meem nrog kev ntseeg tus kheej feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab sab nraud lossis teeb meem. Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv nws, koj muaj kev tswj kom xav txog tej yam dhau los. Thaum koj xav tias qhov kev xav tsis zoo tshwm sim, nres thiab hloov nws mus rau qee yam zoo dua.
- Thaum koj thuam koj tus kheej (xws li "Kuv ruam heev"), nug koj tus kheej: "Puas muaj tseeb? Kuv puas yuav qhia rau lwm tus? Kuv puas tau txais ib yam dab tsi los ntawm kev xav txog qhov no? Kuv yuav tau dab tsi yog tias kuv tsis xav li no?"
- Tsom ntsoov rau qhov kev xav sib txawv me ntsis kom nws hais txog yuav ua li cas saib qhov xwm txheej hauv lub teeb pom kev zoo. Piv txwv li, tsis txhob xav tias, "Kuv yuav tsis cia kuv lub siab xav mus tom tsev kawm ntawv ntxiv lawm," sim hais tias "Kuv yuav tsim kev ncaj ncees ua haujlwm."
- Sim ua qhov yooj yim no. Muab ib daim ntawv tso rau hauv ib nrab. Ntawm ib sab tes, sau ib qho kev xav tsis zoo txog koj tus kheej. Ntawm qhov tod tes, sau cov kev xav zoo ua ke los hloov txhua qhov kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Txais kev ua tsis tiav
Tsis muaj leej twg tswj hwm ua txhua yam. Kev ua tsis tiav yog ib feem ntawm lub neej. Tab sis koj tuaj yeem lees paub thiab txaus siab rau koj cov kev siv zog thaum koj sim ua ib yam dab tsi. Koj tseem tuaj yeem xav txog txoj hauv kev kawm los ntawm kev ua tsis tiav.
Piv txwv, yog tias koj tsis tuaj yeem xeem (txawm tias koj tau kawm nyuaj), siv sijhawm los lees paub koj qhov kev mob siab rau. Tej zaum koj yuav ua tiav zoo dua yog tias koj tsis tau kawm txhua yam thiab koj tuaj yeem ntsuas koj qhov yuam kev txhawm rau nrhiav seb yuav kho lawv li cas tom ntej
Kauj Ruam 3. Mloog koj tus kheej
Lub cev thiab lub siab feem ntau qhia tias yuav ua dab tsi, thiab mloog koj cov kev xav tau tuaj yeem pab koj zoo siab. Qhov no yuav txhais qee yam yooj yim xws li pw ntau dua yog tias koj nkees nkees. Tab sis mloog koj tus kheej kuj txhais tau tias ntseeg siab thiab ua raws koj cov kev xav thiab kev xav. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej tas li xav txog kev nyob ze koj tsev neeg, nws txhais tau tias qee yam tseem ceeb uas yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Lub neej feem ntau yog kev sib tw, tab sis nws yog qhov tseem ceeb los teeb tsa tus qauv rau koj tus kheej ntau dua li sim ua kom haum rau lwm tus. Paub tias tsis yog txhua tus tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua yam thiab txhua tus muaj lawv tus kheej lub zog. Yog tias koj xav zoo li txhim kho qee yam ntawm koj lub neej, ua nws lub hom phiaj kom ua li ntawd, thiab tsis txhob txhawj txog lwm tus neeg yuav ua lossis xav li cas.
Piv txwv li, yog tias koj xav txhim kho koj cov txuj ci hauv kev ntaus pob ncaws pob lossis ntaus pob tesniv, teeb lub hom phiaj uas koj xav tias yuav txhim kho tus kheej, tsis yog sim ua kom sib tw lossis ntaus lwm tus
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev txhawb nqa
Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem nrog koj kev ntseeg tus kheej, koj tsis tas yuav nrog nws ib leeg. Cov phooj ywg zoo thiab tsev neeg yuav nyiam ua rau koj zoo siab, siv sijhawm nrog koj, thiab qhia qhov zoo hauv koj. Koj tseem tuaj yeem nrhiav pab pawg txhawb nqa lossis tus kws pab tswv yim los ua haujlwm nrog thiab nrhiav txoj hauv kev los txhim kho kev ntseeg tus kheej.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas lub hauv paus ntawm qhov teeb meem
Paub tias dab tsi ua rau koj xav tias tsis zoo tuaj yeem pab daws qhov teeb meem. Qee zaum qhov ua rau tshwj xeeb nyuaj rau txheeb xyuas, tab sis qhov tshwm sim feem ntau yog:
- Muaj xwm txheej txaus ntshai xws li ua haujlwm loj tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv
- Kev hloov pauv tseem ceeb hauv tus kheej lossis lub neej kev ua haujlwm, xws li xaus kev sib raug zoo lossis poob haujlwm
- Kev kub ntxhov xws li mob, raug mob, teeb meem nyiaj txiag
- Kev hem
- Tsis pom kev zoo ntawm lub cev
