Kev xeev siab yog ib qho ntawm qhov tshwm sim ntawm lub cev uas tshwm sim thaum ib tus neeg xav tias ntxhov siab, ntshai, ntxhov siab, lossis mob. Coob leej neeg ib txwm hnov xeev siab txhua lub sijhawm lawv yuav tsum tau ua qee yam haujlwm, xws li nthuav qhia cov khoom, hais lus, lossis tsav tsheb ntev. Qee lub sij hawm, nws yog qhov ntshai tsam cuam tshuam rau pej xeem uas ua rau ua rau xeev siab! Txhawm rau kov yeej qhov no, cov kauj ruam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Nrog Cov tsos mob ntxhov siab vim
Kauj Ruam 1. Siv qee yam los npaj lub cev rau xeev siab
Yog tias koj yuav nkag mus rau qhov xwm txheej uas ua rau xeev siab rov qab los, npaj koj lub plab txij thaum pib. Piv txwv, sim BRAT cov zaub mov uas tsuas yog tso cai rau koj noj tsawb, txhuv, txiv applesauce, thiab ci. Tsis tas li ntawd, zam kev kib, ntsim, lossis cov khoom noj qab heev. Kuj noj koj cov zaub mov hauv qhov me me kom ua rau lub plab zom tau yooj yim dua.
- Sim noj cov qhiav nyoos los yog haus cov qhiav ua kua. Ginger muaj txiaj ntsig hauv kev ua kom lub plab chim siab, koj paub!
- Yog xav paub ntau ntxiv cov lus qhia, sim nyeem kab ntawv wikiHow Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Nthuav Tawm.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Thaum koj tab tom nkees nkees, ua pa tob tob thiab ua pa tuaj yeem pab tso qee qhov kev ntxhov siab rau koj. Yog li ntawd, xyaum ua cov txheej txheem ua pa tob tob kom koj tuaj yeem tswj tau qhov xeev siab thiab ntxhov siab ntau yam uas ua rau koj lub cev thiab lub siab yooj yim dua. Koj nyob qhov twg, sim tsom mus rau koj txoj kev ua pa, thiab ua kom koj cov qauv ua pa muaj txiaj ntsig ntau dua. Ua kom lub sijhawm nqus tau thiab nqus tau ntau ntxiv, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem rau 3-6 zaug lossis txog thaum lub cev zoo li so kom txaus.
Koj lub cev hnov dab tsi ua ntej thiab tom qab ua pa? Puas yog koj lub cev thiab lub siab xav sib txawv tom qab nqus pa? Puas yog koj cov kev xav tseem zoo ib yam lossis lawv tau hloov pauv mus rau qhov zoo dua?
Kauj Ruam 3. Ua cov txheej txheem pom kev
Xav tias ntshai txhua lub sijhawm koj yuav tsum nthuav tawm lossis xeem ntawv? Sim kov yeej nws los ntawm kev ua cov txuj ci pom kev. Qhov ua kom yuam kev, xav txog koj tus kheej sawv khov kho nyob hauv nruab nrab ntawm chav, thiab tuaj yeem xa cov ntaub ntawv nthuav qhia thiab/lossis teb cov lus nug los ntawm cov neeg mloog. Xav txog qhov kev xav ntawm kev ua tiav uas ua raws los so koj lub cev thiab lub siab ntau dua.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm koj qhov kev nkag siab
Thaum twg muaj kev ntxhov siab thiab xeev siab tshwm sim, sim hloov koj lub siab mus rau qhov xwm txheej uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Hauv lwm lo lus, saib xyuas txhua yam uas nyob ib puag ncig koj. Yog tias tsim nyog, thaij duab ntawm thaj chaw ib puag ncig los so koj lub cev thiab lub siab. Tsis tas li ntawd, ua rau koj pob ntseg qhib dav kom hnov cov suab nyob ib puag ncig koj, xws li ib tus neeg ua suab nrov lossis hu nkauj noog ua ntej ntawm koj chav. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem mloog koj cov nkauj nyiam, koj paub! Siv koj lub siab kom hnov tsw tsw tswm ciab los yog ntxhiab tsw paj zoo nkauj. Ua kom zoo dua ntawm koj qhov kev nkag siab kom txaus siab rau txhua lub qhov ncauj ntawm cov zaub mov uas nkag rau hauv koj lub qhov ncauj. Ib qho ntxiv, pamper koj cov tawv nqaij los ntawm kev muab koj tus kheej tso rau hauv daim pam tuab thiab sov, ua rau koj tus tsiaj ntxim nyiam, lossis zaum ntawm lub sam thiaj thiab tso cua kom kov koj cov tawv nqaij.
Siv tag nrho koj cov kev nkag siab los txuas koj tus kheej nrog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj thiab ua rau koj lub cev xis nyob tom qab
Kauj Ruam 5. Muab lub hnab yas tshwj xeeb los khaws ntuav
Yuav muaj, koj tsis paub tias muaj xwm txheej dab tsi tshwm sim ua ntej: xeev siab lossis ntuav. Qee zaum, ob qho tib si tam sim no nyob rau tib lub sijhawm, xws li thaum koj tab tom taug kev ntev los ntawm lub tsheb thiab ntshai tsam tseb av. Thaum xeev siab tawm, koj yuav pib txhawj xeeb txog ntuav. Txhawm rau ua kom koj lub cev thiab lub siab nqig, ua rau koj tus kheej nrog ntau yam khoom siv xav tau nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa qee yam tshuaj, ncuav qab zib, dej, lossis lwm yam los txo qhov xeev siab.
- Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem nqa lub pob muag muag uas koj tuaj yeem tuav tau los daws kev ntxhov siab lossis lwm yam khoom uas tuaj yeem ua rau koj xis nyob.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Saib xeev siab raws li koj lub cev lub tswb ceeb toom
Qhov tseeb, xeev siab yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab uas tuaj yeem hais txog koj lub siab lub ntsws lub sijhawm ntawd. Yog li tsis txhob saib nws ua teeb meem kev noj qab haus huv lossis cuam tshuam, sim xav txog xeev siab raws li lub cim qhia tias koj lub siab lossis lub paj hlwb tsis zoo. Muaj feem yog, koj tau muaj kev ntxhov siab ntau dhau los kom nkag siab tiag tiag koj lub cev kev xav ntawm lub sijhawm, thiab xeev siab yog koj lub cev txoj kev hais tias, "Saib qhov no zoo!"
Paub koj qhov kev ntxhov siab. Tom qab ntawd, xaiv txoj hauv kev zoo tshaj los daws nws thiab txo koj cov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Tshem koj cov kev ntxhov siab
Yog tias muaj xwm txheej (lossis tib neeg) uas ib txwm muaj kev ntxhov siab, vim li cas ho tsis muab nws pov tseg ntawm koj lub neej? Piv txwv li, yog tias ib tus txheeb ze hais kom koj txheeb xyuas yam thiab tus cwj pwm pib xav tias npau taws, qhia rau nws paub tias koj tsis tuaj yeem ua lub luag haujlwm ntxiv lawm.
- Sim hais tias, “Kuv hwm peb txoj kev sib raug zoo. Tab sis tsis ntev los no, kuv zoo li koj ib txwm thov kev pab nrog yam uas kuv tsis tuaj yeem ua tau. Sim nws, nrhiav lwm tus uas tsim nyog los pab koj, puas yog?"
- Puas muaj kev nyuaj siab tshwm sim vim tias koj ib txwm yuav tsum tau daws teeb meem tsheb sib tsoo thaum koj mus ua haujlwm? Yog tias yog, sim nrhiav txoj hauv kev yooj yim dua lossis siv tsheb thauj neeg tsis muaj tsheb thauj mus los zoo li lub tsheb ciav hlau.
Kauj Ruam 3. Xav txog koj lub luag haujlwm
Hauv lwm lo lus, xav txog txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab xws li ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, kev kawm paub lub luag haujlwm, tsev neeg, tus txij nkawm, menyuam yaus, kev ua haujlwm hauv zej zog, rooj sib tham, nthuav tawm, kev npaj mus ncig, kev mob tam sim no, thiab lwm yam. Yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab lossis txawm tias tsis txaus siab, xav txog lub luag haujlwm twg tuaj yeem raug txo lossis tseem tshem tawm. Nco ntsoov, koj tsis muaj kev ntxhov siab ntau, qhov tsawg dua koj qhov kev ntxhov siab yuav tshwm sim.
Yog tias koj ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, sim nug koj tus thawj coj kom pab txo koj cov haujlwm lossis faib koj lub luag haujlwm nrog lwm tus neeg ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Yog tias koj muaj teeb meem zam kev ntxhov siab, sim siv ob peb hnub so kom so. Hauv lub sijhawm ntawd, rov ua kom koj lub zog muaj zog, ua tej yam uas koj nyiam, thiab zam tej yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab txawm tias cuam tshuam ib ntus. Tsis txhob xav txog kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib hauv tsev lossis tom haujlwm, thiab txaus siab rau koj lub sijhawm so kom puv!
- Thaum koj so, sim ua tej yam uas koj ib txwm xav tau, tab sis tsis muaj sijhawm ua. Piv txwv li, mus ntsib tsev cia puav pheej, taug kev hla txoj kev hauv plawv nroog, lossis taug kev nrog koj tus dev uas koj nyiam. Ntseeg kuv, ua nws yuav coj rov qab los rau koj lub ntsej muag!
- Puas muaj teeb meem siv sijhawm so? Siv sijhawm me ntsis los so hauv nruab nrab ntawm koj lub neej tsis khoom tuaj yeem pab tau. Piv txwv, sim taug kev ib ncig ntawm chaw ua haujlwm thaum noj su, ua vaj zaub rau hnub so, lossis ua si nrog koj cov tsiaj hauv koj lub sijhawm dawb.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
Qhov tseeb, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua los so koj lub cev thiab lub siab. Qee tus ntawm lawv tau sau phau ntawv teev npe, ua si lossis mloog nkauj, thiab teeb taws tswm ciab thaum tsau hauv dej sov. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem ua kom cov leeg mob so los ntawm kev zawm thiab so qee cov leeg nqaij hauv koj lub cev. Pib los ntawm zawm cov leeg hauv koj txhais taw ob peb feeb, tom qab ntawd so lawv. Tom qab ntawd, txav mus rau lub pob taws, hauv caug, ncej puab, hauv caug, pob tw, plab, caj npab, hauv siab, thiab thaum kawg mus rau lub ntsej muag.
Txhua hnub, siv sijhawm 5-10 feeb los ua qhov no
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua haujlwm ib feem ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev zoo siab thiab so. Ib hom kev xav uas nquag siv los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog kev paub tus kheej. Ua li ntawd, koj tsuas yog yuav tsum txaus siab rau txhua lub sijhawm uas tshwm sim thiab saib xyuas cov xwm txheej puag ncig koj yam tsis tau sim txiav txim lossis ntsuas lawv.
- Xyaum paub tus kheej thaum taug kev. Hauv lwm lo lus, paub txog txhua kauj ruam koj ua nrog rau lub sijhawm taug kev thiab txav ntawm koj lub cev. Ib qho ntxiv, kev paub txog tus kheej kev xav kuj tseem tuaj yeem ua thaum zaum. Thaum koj zaum, paub txog ib qho kev xav uas tab tom hla koj lub siab yam tsis tau sim txiav txim lossis ntsuas lawv.
- Xyaum paub tus kheej thaum noj mov. Ua rau tus cwj pwm ntxhiab zaub mov ua ntej muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Tom qab cov khoom noj nkag mus rau hauv lub qhov ncauj, hnov qhov ntxhib los mos, saj, thiab kub zoo. Ua qhov txheej txheem no nrog txhua qhov tom!
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv thiab nicotine
Ob qho tib si tuaj yeem ua rau muaj kev cia siab ib ntus ntawm kev nplij siab thiab so, tab sis lawv yuav ua rau koj qhov kev ntxhov siab zuj zus thaum qhov cuam tshuam tsis zoo. Yog li ntawd, zam kev yaum kom kov yeej kev ntxhov siab los ntawm kev haus cawv lossis nicotine. Hloov chaw, siv ntau txoj hauv kev so kom zoo thiab noj qab haus huv xws li kev xav.
