Glycogen yog roj cia uas ua rau lub cev ua haujlwm. Glucose tau los ntawm carbohydrates hauv cov zaub mov muab lub zog xav tau los ntawm lub cev txhua hnub. Glucose hauv lub cev qee zaum tuaj yeem qis lossis txawm tias ploj mus. Thaum qhov no tshwm sim, lub cev rub lub zog los ntawm cov khw muag khoom glycogen hauv cov leeg nqaij thiab daim siab, hloov pauv glycogen rau hauv qabzib. Kev tawm dag zog, mob nkeeg, thiab qee yam kev noj zaub mov noj tuaj yeem ua rau cov khw muag khoom glycogen sai sai. Cov kauj ruam rau rov ua kom cov glycogen ploj mus sib txawv, nyob ntawm qhov ua rau nws siv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Rov Qab Glycogen tom qab Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Paub cov piam thaj-glycogen cycle
Cov carbohydrates hauv cov zaub mov tau tawg ua cov piam thaj. Kev noj zaub mov carbohydrates muab cov khoom tseem ceeb xav tau los tswj cov piam thaj hauv cov ntshav kom lub cev muaj lub zog txaus los ua txhua hnub.
- Yog tias lub cev pom tias muaj piam thaj ntau dhau, nws yuav hloov mus rau hauv glycogen los ntawm cov txheej txheem hu ua glycogenesis. Qhov glycogen no tau khaws cia hauv cov leeg nqaij thiab daim siab.
- Thaum cov ntshav qabzib ntau dhau lawm, lub cev hloov pauv glycogen rov qab mus rau cov piam thaj hauv cov txheej txheem hu ua glycolysis.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom cov piam thaj hauv cov ntshav sai dua, ua rau lub cev kos rau ntawm cov khw muag khoom glycogen.
Kauj Ruam 2. Paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum lub cev qoj ib ce thiab aerobic
Kev qoj ib ce aerobic suav nrog kev tawm dag zog luv luv, xws li kev tawm dag zog lub cev lossis kev tawm dag zog thiab kev tsim cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog aerobic cuam tshuam nrog ntu ntu ntev ntawm kev ua haujlwm uas ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm hnyav dua.
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis muaj zog, lub cev siv glycogen khaws cia hauv cov leeg nqaij. Qhov no ua rau cov nqaij ntshiv mus txog qhov nkees nkees thaum koj ua tiav ntau cov txheej txheem ntawm cov leeg rov ua haujlwm.
- Kev tawm dag zog lub cev siv cov glycogen khaws cia hauv lub siab. Kev qoj ib ce aerobic ntev, xws li khiav marathon, ua rau lub cev mus txog qhov chaw uas nws ploj mus.
- Yog tias qhov no tshwm sim, cov piam thaj hauv cov ntshav yuav tsis txaus los muab lub paj hlwb. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo ib yam nrog hypoglycemia, suav nrog kev qaug zog, kev sib koom ua haujlwm tsis zoo, hnov lub teeb taub hau, thiab tsis pom kev zoo.
Kauj Ruam 3. Noj cov carbohydrates yooj yim tam sim tom qab ua haujlwm hnyav
Lub cev muaj sijhawm ob teev tam sim tom qab ua haujlwm uas muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev rov ua dua glycogen.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov zaub mov thiab dej qab zib uas yooj yim zom los ntawm lub cev, xws li txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj, mis chocolate, thiab zaub. Cov zaub mov tau npaj nrog cov suab thaj qab zib kuj yog cov carbohydrates yooj yim, xws li ncuav qab zib thiab khoom qab zib, tab sis cov khoom siv no tsis muaj txiaj ntsig noj haus.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias kev siv 50 grams carbohydrates txhua ob teev ua rau nce tus nqi ntawm kev rov ua dua ntawm cov khw muag khoom glycogen. Txoj kev no ua rau hloov pauv tus nqi los ntawm qhov nruab nrab ntawm 2% ib teev mus rau 5% hauv ib teev.
Kauj Ruam 4. Tos tsawg kawg 20 teev kom cov glycogen rov zoo
Kev siv 50 grams carbohydrates txhua ob teev yuav siv sijhawm 20-28 teev los ua kom tag nrho cov glycogen uas ploj lawm.
Qhov tseem ceeb no tau txiav txim siab los ntawm cov kis las thiab cov kws qhia nyob rau hnub ua ntej qhov xwm txheej thev taus (qhov xwm txheej ua kom muaj zog)
Kauj Ruam 5. Npaj rau kev sib tw ua siab ntev
Cov neeg ncaws pob nrhiav kev txhim kho qib kev ua siab ntev txhawm rau txhawm rau sib tw hauv kev sib tw xws li kev sib tw marathons, triathlons, caij ski hla teb chaws thiab ua luam dej ntev. Lawv kuj kawm paub tswj lawv tus kheej lub khw muag khoom glycogen txhawm rau sib tw tau zoo dua.
- Kev haus dej kom zoo rau kev sib tw ua siab ntev pib txog 48 teev ua ntej hnub loj. Ib txwm muaj dej muaj nyob hauv cov hnub ua rau kev sib tw ua siab ntev. Haus ntau npaum li koj ua tau rau ob hnub.
- Pib noj zaub mov muaj carb ntau ob hnub ua ntej qhov kev tshwm sim. Sim xaiv cov zaub mov uas muaj carbohydrates ntau uas tseem muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov nplej tag nrho, mov xim av, qos yaj ywm qab zib, thiab nplej tag nrho.
- Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab muaj protein ntau. Tsis txhob haus cawv thiab ua zaub mov noj.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev ua kom tiav cov carbohydrates
Cov neeg ncaws pob uas koom nrog hauv kev sib tw kev sib tw lossis kev sib tw uas kav ntev dua 90 feeb siv txoj hauv kev ua kom tiav cov carb. Kev ua tiav ntawm Carbo siv sijhawm thiab xaiv cov zaub mov muaj cov carbohydrates siab pab nthuav cov khw muag khoom glycogen dhau qib nruab nrab.
- Ua kom koj lub khw muag khoom glycogen poob qis ua ntej kev sib tw thiab tom qab ntawd ua kom lawv nrog cov carbohydrates yuav nthuav koj cov peev txheej khaws cia glycogen ntau dua. Qhov no tso cai rau cov kis las ua haujlwm hnyav dua thiab deb dua, uas xav kom txhim kho lawv cov kev ua tau zoo thaum sib tw.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev thauj cov carbohydrates pib txog li ib lub lim tiam ua ntej kev sib tw. Hloov kho koj cov zaub mov ib txwm suav nrog kwv yees li 55% ntawm tag nrho cov calories carbohydrates, thiab cov protein thiab cov rog uas seem. Qhov no yuav ua kom cov carbohydrates khaws cia hauv lub cev.
- Peb hnub ua ntej kev sib tw, hloov kho cov carbohydrates kom mus txog 70% ntawm cov calories txhua hnub. Txo kev noj cov rog, thiab txo koj cov qib qoj ib ce.
- Txoj kev khaws cov carb tsis tau tshaj tawm tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib tw uas ntev dua 90 feeb.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov nplua nuj carbohydrate ua ntej kev sib tw ua siab ntev
Yog li, lub cev yuav ua haujlwm sai los hloov cov carbohydrates rau hauv lub zog siv tau. Qhov no muab cov txiaj ntsig lub zog ntau dua rau lub cev.
Kauj Ruam 8. Haus dej haus cawv
Kev haus dej haus cawv thaum lub sijhawm sib tw ncaws pob tuaj yeem pab muab lub cev nrog cov khoom siv tau zoo ntawm cov carbohydrates, ntxiv rau caffeine, uas ntau yam khoom lag luam muab. Qhov no pab ua kom lub cev tiv taus. Cov dej qab zib ua kis las muaj sodium thiab potassium kom tswj tau lub cev cov electrolyte tshuav nyiaj li cas.
Cov dej haus ua kis las uas tau pom zoo kom siv thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev suav nrog cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus carbohydrate ntawm 4-8%, sodium ntawm 20-30 mEq/L, thiab potassium ntawm 2-5 mEq/L
Ntu 2 ntawm 3: Nkag siab txog Glycogen Deposits hauv Ntshav Qab Zib
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev ua haujlwm ntawm insulin thiab glucagon
Insulin thiab glucagon yog cov tshuaj hormones tsim los ntawm tus txiav.
- Cov tshuaj insulin ua haujlwm kom txav cov piam thaj mus rau hauv lub cev lub cev los tsim lub zog, tshem cov piam thaj ntau dhau los ntawm cov ntshav, thiab hloov cov piam thaj ntau rau hauv glycogen.
- Glycogen khaws cia hauv cov leeg nqaij thiab daim siab rau siv tom qab thaum xav tau cov piam thaj ntau hauv cov ntshav.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias glucagon ua dab tsi
Thaum cov piam thaj hauv cov ntshav poob qis, lub cev nug cov txiav txiav kom tso cov glucagon.
- Glucagon hloov pauv khaws cia glycogen rau hauv cov piam thaj uas siv tau.
- Cov piam thaj tau rub los ntawm cov khw muag khoom glycogen uas xav tau los muab lub zog uas lub cev xav tau los ua haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov kev hloov pauv tshwm sim los ntawm ntshav qab zib
Hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, lub txiav tsis ua haujlwm ib txwm vim tias cov tshuaj hormones xws li insulin thiab glucagon tsis tsim lossis tso tawm txaus hauv lub cev.
- Cov qib insulin tsis txaus thiab glucagon txhais tau tias cov piam thaj hauv cov ntshav tsis raug coj mus rau hauv cov nqaij mos siv rau lub zog, cov piam thaj ntau hauv cov ntshav tsis raug coj los khaws cia ua glycogen, thiab khaws glycogen tsis tuaj yeem rub rov qab rau hauv. ntshav los hloov dua siab tshiab.
- Lub peev xwm siv cov piam thaj hauv cov ntshav, khaws nws li glycogen, thiab tom qab ntawd muab nws rov qab, yog qhov tsis zoo. Yog li, cov neeg uas muaj ntshav qab zib muaj qhov pheej hmoo loj ntawm kev txhim kho hypoglycemia.
Kauj Ruam 4. Paub txog cov tsos mob ntawm tus mob hypoglycemia
Txawm hais tias leej twg tuaj yeem ntsib tus mob hypoglycemia, cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau ua rau cov qib qabzib qis hauv cov ntshav, txwv tsis pub hu ua hypoglycemia.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm hypoglycemia suav nrog:
- Tshaib plab
- Tsaug lossis tshee
- Kiv taub hau
- Tawm hws
- Tsaug zog
- Tsis meej pem thiab nyuaj hais lus
- Ntshai
- Hnov qaug zog
Kauj Ruam 5. Paub qhov txaus ntshai
Kev mob hnyav thiab tsis kho tus mob hypoglycemic tuaj yeem ua rau qaug dab peg, tsis nco qab, thiab tuag taus.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj insulin lossis lwm yam tshuaj rau ntshav qab zib
Vim tias tus txiav txiav tsis ua haujlwm ib txwm muaj, cov tshuaj qhov ncauj thiab txhaj tshuaj tuaj yeem pab tau.
- Cov tshuaj siv los muab qhov sib npaug xav tau rau lub cev kom ua tiav glycogenesis thiab glycolysis.
- Txawm hais tias muaj tshuaj uas tuaj yeem cawm neeg txoj sia, lawv tsis zoo tagnrho. Cov neeg uas muaj ntshav qab zib muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho hypoglycemia, txawm tias hloov pauv yooj yim hauv lawv cov niaj hnub ua.
- Hauv qee kis, cov xwm txheej hypoglycemic tuaj yeem ua rau hnyav thiab txawm tias muaj kev phom sij rau lub neej.
Kauj Ruam 7. Ua raws li koj tus cwj pwm noj thiab ua si
Txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig koj tsis xav tau. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov koj cov zaub mov xaiv thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib, hloov hom zaub mov koj noj, qhov ntau ntawm cov zaub mov thiab dej haus koj noj, thiab hloov pauv koj qib kev ua ub no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Kev tawm dag zog, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv ntshav qab zib, kuj tseem tuaj yeem tsim teeb meem.
- Hauv kev tawm dag zog, xav tau lub zog ntau ntxiv lossis piam thaj yog li lub cev yuav nqus nws los ntawm cov khw muag khoom glycogen. Kev ua haujlwm tsis txaus ntawm glucagon ua rau tsis muaj glycogen raug rub los ntawm cov khw muag khoom hauv cov leeg nqaij thiab daim siab.
- Qhov no tuaj yeem txhais tau tias ncua sijhawm, thiab tej zaum yuav mob hnyav, ntu ntawm hypoglycemia. Txawm tias ob peb teev tom qab qoj ib ce, lub cev tseem yuav ua haujlwm txuas ntxiv los kho cov glycogen siv thaum lub sijhawm tawm dag zog. Lub cev yuav rub cov piam thaj los ntawm cov hlab ntshav, ua rau muaj qhov tshwm sim hypoglycemic.
Kauj Ruam 8. Kho cov tshuaj hypoglycemic
Hypoglycemia tshwm sim sai heev hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Cov cim ntawm kiv taub hau, qaug zog, tsis meej pem, nyuaj zom cov lus, thiab nyuaj teb, yog cov cim ntawm qhov no.
- Thawj kauj ruam rau kev kho mob hypoglycemia me me suav nrog kev siv cov piam thaj lossis cov carbohydrates yooj yim.
- Pab cov neeg mob ntshav qab zib kom haus 15-20 grams qab zib, ua cov gel lossis ntsiav tshuaj, lossis cov carbohydrates yooj yim. Qee cov khoom noj uas muaj kev nyab xeeb noj suav nrog txiv hmab txiv ntoo, kua txiv kab ntxwv, dej qab zib nrog qab zib, zib ntab, thiab jellybeans.
- Thaum cov ntshav qab zib rov zoo li qub thiab cov piam thaj ntws mus rau hauv lub hlwb txaus, tus neeg ntawd yuav ceeb toom ntau dua. Muab cov zaub mov thiab dej haus txuas ntxiv mus kom txog thaum tus neeg rov zoo. Yog koj muaj lus nug txog yuav ua li cas, hu rau 118 lossis 119.
Kauj Ruam 9. Npaj cov khoom siv
Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum npaj cov khoom me me uas muaj cov piam thaj gel lossis ntsiav tshuaj, txhaj tshuaj glucagon, ntxiv rau cov lus qhia yooj yim uas yooj yim rau lwm tus ua raws.
- Cov neeg uas muaj ntshav qab zib tuaj yeem dhau mus sai sai, tsis meej pem, thiab tsis tuaj yeem siv tshuaj kho tus kheej.
- Npaj glucagon. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj glucagon uas tuaj yeem pab tswj hwm cov xwm txheej hnyav ntawm kev mob ntshav qab zib.
- Kev txhaj tshuaj Glucagon ua haujlwm zoo ib yam li ntuj glucagon thiab pab rov qab sib npaug ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.
Kauj Ruam 10. Qhia qhov no rau phooj ywg thiab tsev neeg
Cov neeg uas muaj ntshav qab zib uas ua rau lub sijhawm mob hypoglycemic hnyav yuav tsis tuaj yeem txhaj lawv tus kheej.
- Qhia cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev txog hypoglycemia kom lawv paub yuav ua li cas thiab thaum twg los txhaj tshuaj glucagon.
- Caw tsev neeg lossis phooj ywg mus ntsib koj tus kws kho mob. Kev ua tsis tiav los kho qhov xwm txheej ntawm hypoglycemia hnyav ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv nrog kev txhaj tshuaj.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab ua kom ntseeg tau cov uas nyob ze koj tshaj plaws txog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj xyuas cov ntshav qab zib kom qis.
- Cov kws kho mob yog koj qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm cov ntaub ntawv thiab kev taw qhia. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab yog tias koj qhov tshwm sim hypoglycemic loj tuaj yeem kho nrog txhaj tshuaj glucagon. Kev txhaj tshuaj Glucagon xav tau daim ntawv yuav tshuaj.
Ntu 3 ntawm 3: Rov Qab Los Glycogen Vim Kev Noj Qab Haus Huv Tsawg Carb
Kauj Ruam 1. Ceev faj nrog cov zaub mov muaj carb tsawg
Tham nrog koj tus kws kho mob los txiav txim seb hom phiaj poob phaus twg zoo rau koj.
- Nkag siab qhov kev pheej hmoo. Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, txwv-txwv kev noj zaub mov noj (feem ntau siv tsawg dua 20 grams ib hnub ntawm cov carbohydrates), saib xyuas koj qib kev ua ub no.
- Lub sijhawm pib ntawm kev noj zaub mov uas tsis muaj carb ntau txwv cov carbohydrates uas ib tus neeg noj. Qhov no pab lub cev txhawm rau txhawm rau khaws cia glycogen los pab poob phaus.
Kauj Ruam 2. Txwv lub sijhawm koj txwv koj li kev noj carbohydrates
Nug koj tus kws kho mob txog sijhawm txwv kev nyab xeeb raws li koj lub cev, qib kev ua haujlwm, hnub nyoog, thiab kev mob nkeeg.
- Los ntawm kev txwv cov khoom noj carbohydrates kom tsawg kawg 10 txog 14 hnub, lub cev tuaj yeem thov lub zog nws xav tau thaum tawm dag zog siv cov ntshav qab zib thiab cov khw muag khoom glycogen.
- Kev txuas ntxiv cov carbohydrates kom ntau dua thaum lub sijhawm no pab lub cev rov qab siv cov glycogen.
Kauj Ruam 3. Xav txog koj qhov kev tawm dag zog
Lub cev rub lub zog nws xav tau los ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, tom qab ntawd rub los ntawm cov khw muag khoom glycogen khaws cia hauv cov leeg thiab lub siab. Kev qoj ib ce nquag thiab ua haujlwm hnyav yuav ua rau cov nyiaj no tsis tiav.
- Cov carbohydrates hauv kev noj zaub mov yuav rov ua rau koj cov glycogen.
- Los ntawm kev nthuav tawm ib feem txwv ntawm kev noj zaub mov qis tsawg dua 2 lub lis piam, koj tiv thaiv lub cev los ntawm kev nkag mus rau cov khoom xyaw ntuj, txhais tau tias carbohydrates, uas xav tau los rov qab glycogen.
Kauj Ruam 4. Paub tias cov txiaj ntsig yog dab tsi
Qhov tshwm sim ib txwm ua rau nkees lossis tsis muaj zog, thiab muaj ntu ntawm hypoglycemia tshwm sim.
Feem ntau ntawm cov khw muag khoom glycogen hauv koj lub cev tau siv, thiab koj tsis hloov lawv hauv cov ntshav. Vim li ntawd, lub zog tsim tawm tsis txaus los ua haujlwm ib txwm muaj thiab teeb meem tshwm sim hauv kev nrhiav kev tawm dag zog
Kauj Ruam 5. Txuas ntxiv cov ntsiab lus carbohydrate hauv koj cov zaub mov
Tom qab pib 10-14 hnub ntawm kev noj zaub mov qis-carb, txav mus rau theem uas tso cai rau koj noj ntau cov carbohydrates, uas tso cai rau koj lub cev rov qab glycogen.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev qoj ib ce txaus
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, suav nrog kev tawm dag zog ib ce yog kauj ruam loj.
Ua cov haujlwm aerobic nruab nrab uas kav ntev dua 20 feeb. Qhov no pab koj poob phaus, siv lub zog txaus los coj mus rau hauv koj cov peev txheej tab sis zam kev khiav tawm ntawm cov khw muag khoom glycogen
Lub tswv yim
- Caffeine yog ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj kev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv caffeine, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob lossis cev xeeb tub.
- Cov khw muag Glycogen tau ploj zuj zus sib txawv nyob ntawm daim ntawv thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog. Paub qhov cuam tshuam ntawm hom kev tawm dag zog uas haum rau koj.
- Kev tawm dag zog yog ib feem noj qab haus huv ntawm kev tswj ntshav qab zib. Qee tus neeg uas muaj ntshav qab zib tau nkag siab ntau ntxiv txog kev hloov pauv hauv lawv cov haujlwm, txawm tias me me. Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov pauv rau koj kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Haus dej kom ntau rau cov dej, txawm tias koj haus cov dej qab zib ua kis las.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev poob phaus, txawm tias koj muaj ntshav qab zib lossis tsis. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia qhov ua tau zoo tshaj plaws kom poob phaus raws koj lub cev lub cev, qhov hnyav tam sim no, hnub nyoog, thiab txhua yam mob uas koj muaj.
