Cov neeg laus feem ntau muaj lub plawv dhia nyob ib ncig ntawm 60-100 neeg ntaus ib feeb ntawm so. Cov neeg ncaws pob hauv lub cev zoo yuav muaj lub plawv dhia nyob ib ncig ntawm 40 txog 60 ເທື່ອ hauv ib feeb. Cov neeg uas muaj lub cev zoo dua feem ntau muaj lub plawv qeeb qeeb vim tias lawv lub plawv dhia zoo dua. Los ntawm kev suav koj lub plawv dhia, koj tuaj yeem paub tias koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv zoo npaum cas thiab saib xyuas koj hnyav npaum li cas thaum koj ua haujlwm.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Suav Koj Li Pulses
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub plawv dhia ntawm cov hlab ntshav radial
Nov yog ib qhov chaw yooj yim tshaj plaws los xam koj lub plawv dhia vim tias koj muaj cov hlab ntsha loj nyob hauv qab daim tawv nqaij. Txhua lub sijhawm koj lub plawv dhia, koj yuav hnov lub plawv dhia zoo li cov ntshav ntws los ntawm koj cov hlab ntsha.
- Ntev ib sab caj npab thiab qhib koj xib teg. Maj mam nias sab hauv ntawm koj lub dab teg nrog koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm cov pob txha thiab cov leeg nyob ze koj cov hlab ntsha radial.
- Qhov no yog kwv yees li 1 ntiv tes (2.5 cm) hauv qab koj lub dab teg ntawm tib sab ib yam li koj tus ntiv tes xoo.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov cov nqaij mos hauv qab koj cov ntiv tes, tsis yog pob txha. Koj yuav tsum tau txav koj cov ntiv tes ncig lossis nias me ntsis ntxiv kom txog thaum koj hnov nws.
- Suav tus lej ntaus rau 15 vib nas this thiab sib npaug 4 kom tau tus lej ntaus ib feeb. Siv lub moos los suav 15 vib nas this es tsis suav koj lub plawv dhia thiab lub sijhawm nyob rau tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Suav koj cov mem tes hauv qab koj lub puab tsaig
Nov yog lwm qhov chaw uas koj yuav tsum muaj peev xwm pom lub plawv dhia yooj yim thiab sai.
- Muab koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab tso rau sab laug ntawm koj lub qhov cua uas koj lub caj dab txuas nrog cov ntaub so ntswg hauv qab koj lub puab tsaig.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov lub plawv dhia ntawm ob sab ntawm koj lub raj cua. Txawm li cas los xij, nws yuav yooj yim dua los nrhiav nws ntawm sab laug. Koj yuav tsum tau txav koj cov ntiv tes ncig thiab siv lub zog me ntsis ntxiv kom txog thaum koj hnov lawv.
- Siv lub moos lossis timer los suav 15 vib nas this, suav cov neeg ntaus koj xav, thiab tom qab ntawd suav nrog plaub.
- Koj yuav tsum tau txais qhov txiaj ntsig zoo ib yam thaum koj suav koj lub plawv dhia ntawm koj lub dab teg lossis caj dab.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom muaj qhov txawv txav ntawm koj lub plawv dhia so
Koj lub plawv dhia so yog tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus ib feeb koj tsis tau ua haujlwm tsawg kawg tsib feeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyuam qhuav ua tiav kev tawm dag zog, nws yuav siv sijhawm ntev dua los txo koj lub plawv dhia. Tus neeg so lub plawv dhia feem ntau yog nyob ntawm seb koj nquag npaum li cas, koj nyob zoo li cas, huab cua sov lossis txias npaum li cas, koj lub xeev (sawv, zaum, lossis pw), koj lub siab lub ntsws, koj lub cev me me, thiab cov tshuaj koj noj noj. Tham nrog kws kho mob yog:
- Koj lub plawv dhia so feem ntau yog siab dua 100 zaug hauv ib feeb. Qhov no hu ua tachycardia.
- Koj lub plawv dhia so qis dua 60 zaug hauv ib feeb yog tias koj tsis yog ncaws pob. Qhov no hu ua bradycardia. Lwm cov tsos mob uas tuaj yeem nrog tus mob no suav nrog tsaus muag, kiv taub hau, lossis ua tsis taus pa. Yog tias koj yog neeg ncaws pob, lub plawv dhia qis yuav qhia tau tias koj muaj lub cev zoo. Txawm li cas los xij, lub plawv dhia yuav tsum tsis qis dua 40.
- Koj lub plawv dhia txawv txav.
Ntu 2 ntawm 2: Siv Koj Li Pulse los Saib Xyuas Koj Li Qoj
Kauj Ruam 1. Xam koj lub plawv dhia siab tshaj
Qhov no yog theoretical siab tshaj plaws lub plawv dhia koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm. Tus lej nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab tau siv los txiav txim siab nrawm npaum li cas koj lub plawv yuav tsum dhia thaum sib txawv ntawm qhov nyuaj.
- Txo koj lub hnub nyoog los ntawm 220. Piv txwv li, ib tus neeg hauv lawv 20s yuav tsum muaj lub plawv dhia nyob ib puag ncig 200 zaus ib feeb.
- Qee cov tshuaj rau ntshav siab tuaj yeem txo koj lub plawv dhia siab tshaj. Yog tias koj tab tom noj tshuaj rau ntshav siab thiab siv koj lub plawv dhia los ntsuas koj li kev tawm dag zog, hu rau koj tus kws kho mob kom paub seb koj yuav tsum kho koj li cas li siab li cas.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab ib txwm ua yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog ntshav siab, ntshav qab zib, lossis teeb meem plawv.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub plawv dhia los txiav txim siab tias yuav siv dag zog qoj ib ce thaum twg
2.5 teev ntawm kev tawm dag zog ib nrab lub lim tiam yuav tsum pab ua kom koj lub siab noj qab nyob zoo. Koj raug txiav txim siab ua qoj ib ce muaj zog yog tias:
- Koj lub plawv dhia yog 50-70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Qhov ntawd txhais tau tias tus menyuam hnub nyoog 20 xyoo nrog lub plawv dhia siab tshaj ntawm 200 ntaus ib feeb yuav tsum muaj lub plawv lub hom phiaj ntawm 100-140 ntaus ib feeb thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav.
- Koj seev cev, nce phab ntsa tiaj tiaj, taug kev tsawg dua 10 meters ib teev, taug kev txog 3.5 mais ib teev (5.5 km ib teev), ntaus pob softball, caij ski nqes hav, ua luam dej, vaj, ua si ntaus pob tesniv, lossis ntaus golf. Cov dej num no yuav tsum tsim lub plawv dhia nyob ib puag ncig 50-70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Yog tsis yog, koj yuav tsum thawb koj tus kheej me ntsis ntxiv kom ua haujlwm nyuaj dua.
Kauj Ruam 3. Suav koj cov mem tes los txiav txim siab thaum twg yuav tsum ua kom muaj zog
Ua kev tawm dag zog ntau rau 75 feeb hauv ib lub lis piam lossis ntau dua yuav ua rau koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv. Koj raug txiav txim siab koom nrog kev tawm dag zog siab thaum:
- Koj lub plawv dhia yog 70-85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Rau ib tus neeg hauv lawv 20s, tus nqi no nyob ib puag ncig 140-170 neeg ntaus ib feeb thaum ua haujlwm hnyav.
- Koj taug kev ntawm 4.5 mais ntawm ib teev (7 km ib teev) lossis nrawm dua, taug kev ntawm 10 mais ib teev (16 km ib teev), nce toj, nce ntaiv, caij ski hla teb chaws, ncaws pob, khiav, dhia hlua, ua si ib leeg hauv ntaus pob tesniv, ntaus pob basketball, lossis ua haujlwm hnyav hauv tsev hais plaub.
Kauj Ruam 4. Pib maj mam thiab thaum koj muaj zog koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav dua thiab nyob twj ywm mus txog ntawm lub hom phiaj no
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib xyuas koj lub plawv dhia nrog lub ntsuas ntsuas lub plawv
Yog tias koj tsis nyiam suav koj lub plawv dhia thaum qoj ib ce, koj tuaj yeem yuav lub ntsuas ntsuas lub plawv.
- Hnav-ncig hnav lub plawv ntsuas ntsuas tau dav muaj hauv online lossis hauv khw ncaws pob. Koj tuaj yeem yuav nws thiab hnav nws zoo li lub moos.
- Feem ntau ntawm cov saib no muaj cov hluav taws xob uas koj txuas rau koj lub hauv siab thiab xa cov ntaub ntawv hais txog koj lub plawv dhia mus rau tus saib uas nyob ntawm koj lub dab teg. Nrhiav cov saib uas yooj yim siv thaum koj tawm dag zog. Nyeem kev tshuaj xyuas online lossis tham nrog cov kws tshaj lij kis las yuav pab koj txiav txim siab saib qhov twg yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj qhov kev ncaws pob tshwj xeeb.
