Ua lub neej raws li ib tug tub hluas tsis yooj yim. Lub siab tuaj thiab mus tas li, tsis hais los ntawm tsev kawm ntawv, tsev neeg, chaw ua haujlwm, phooj ywg, tshuaj hormones, thiab lwm yam. Vim li ntawd, kev hluas yuav yog ib qib uas nyuaj tshaj plaws hauv lub neej: tej zaum koj yuav raug kev nyuaj siab los ntawm koj niam koj txiv txoj kev xav, xav tias koj tsis muaj kev xaiv hauv lub neej, muaj teeb meem kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg lossis cov koom tes, thiab xav tsis meej txog yav tom ntej (piv txwv li. txiav txim siab tias yuav kawm txuas ntxiv mus rau tsev kawm qib siab lossis tsis). Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem thov los tswj hwm txhua qhov nyuaj ntawm kev hluas, suav nrog koj txoj kev xav tsis zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm hnyav
Ib txoj hauv kev los daws kev npau taws yog tso nws mus rau yam uas zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Tshem tawm txhua lub zog tsis zoo los ntawm kev khiav marathon lossis nqa qhov hnyav ntawm lub chaw dhia ua si. Kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem pab daws qhov kev npau taws thiab tswj hwm nws qhov ua rau.
Mloog suab paj nruag nrawm; Cov suab paj nruag nrawm nrawm tuaj yeem ua rau koj rov tso dua thaum twg koj hnov nkees
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus mob rau tus phooj ywg lossis tus khub
Hauv ntau qhov xwm txheej, txawm tias txoj kev yooj yim ntawm kev qhia ib zaj dab neeg tuaj yeem ua rau koj npau taws, txawm tias tsis pom kev daws teeb meem tom qab.
Koj tuaj yeem pom tias koj tus phooj ywg zoo lossis tus khub tseem tab tom ntsib teeb meem ib yam. Ntseeg kuv, paub tias koj tsis nyob ib leeg tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Thaum twg koj xav npau taws, ua rau koj tus kheej nqig los ntawm kev ua pa tob. Qhov no yuav pab koj lub cev tso tawm ib qho kev nruj nruj.
- Ua pa tob rau suav ntawm plaub, tuav koj cov pa rau suav ntawm plaub, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm plaub.
- Nco ntsoov ua pa nrog koj lub diaphragm, tsis yog koj lub hauv siab. Thaum koj ua pa siv koj lub diaphragm, koj yuav hnov koj lub plab nthuav dav (zoo li nws tau ntim nrog cua).
- Rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 4. Mus taug kev sab nraum
Yog tias koj tuaj yeem khiav tawm ib pliag los ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws, xav tias ua tsis tau li ntawd. Qhov no tuaj yeem pab koj nqig sai dua. Kev taug kev sab nraud thaum ua pa ntawm huab cua ntshiab yog lub zog "tshuaj" kom ua rau koj tus kheej nqig.
- Yog tias koj npau taws heev thaum koj nyob hauv chav kawm tab sis tsis tso cai tawm mus, sim nug koj tus kws qhia ntawv kom tso cai mus rau chav dej. Yog tias nws tseem tsis tau tso cai, piav qhia ntsiag to tias muaj xwm txheej uas ua rau koj npau taws heev, thiab koj yuav txaus siab rau nws yog tias nws yuav tso cai rau koj txias rau ib ntus sab nraum chav kawm.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov xwm txheej no, sim xav txog koj tus kheej kom tawm ntawm qhov xwm txheej no. Xav txog tias koj tab tom so mus rau qhov chaw koj nyiam. Ntau li ntau tau, xav txog txhua qhov pom, suab, thiab tsw ntxhiab uas muaj nyob hauv qhov chaw ntawd; tshem koj lub tswv yim.
Kauj Ruam 5. Xav txog tej yam uas lom zem thiab lom zem
Thaum cov lus qhia no tau hais yooj yim dua li thov, kev luag tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev hloov pauv tus neeg lub siab lub ntsws. Xav txog qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg uas tuaj yeem ua rau koj luag thiab luag txog thaum koj qhov kev npau taws ploj mus.
Kauj Ruam 6. Suav mus rau kaum
Yog tias koj xav tias npau taws, nco ntsoov tias koj tsis tas yuav hnov tam sim ntawd. Suav mus rau kaum thiab saib yog tias koj tseem npau taws tom qab. Qhia koj tus kheej tias yog tom qab suav kaum qhov koj txoj kev npau taws tseem tsis tau ploj mus, koj yuav cia nws qhia nws tus kheej. Suav mus rau kaum tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav ib ntus.
Tej zaum koj yuav xav tias ruam thaum koj ua, tab sis suav rau kaum tuaj yeem cuam tshuam thiab ua rau koj lub siab nyob ntev
Kauj Ruam 7. Kawm kom nkag siab txog lwm tus neeg txoj kev xav
Yog tias ib tus neeg ua rau koj poob siab, sim txiav txim siab yam ntawm lawv qhov kev xav kom ntau li ntau tau. Nug koj tus kheej tias nws ua nws lub hom phiaj? Puas yog qhov xwm txheej yuam kom nws ua li ntawd? Los yog nws puas muaj laj thawj tshwj xeeb rau ua? Yog li koj puas tau ua yuam kev zoo ib yam? Kev npau taws yuav tshwm sim yog tias koj ua tsis tiav lossis muaj teeb meem nkag siab txog lwm tus neeg qhov kev xav; feem ntau vim tias tib neeg zoo li tsis quav ntsej qhov cuam tshuam ntawm xwm txheej ntawm lwm tus neeg tus cwj pwm (uas tseem hu ua qhov tseem ceeb ntawm qhov ua yuam kev).
Yog tias koj txaus siab nkag siab nws qhov kev xav, koj yuav zoo li paub tias lwm tus neeg tuaj yeem ua yuam kev ib yam nkaus (ib yam li koj tuaj yeem ua tau). Muaj feem yuav yog koj tseem yuav pom tias qhov ua yuam kev tau ua tsis yog lossis tsis muaj lub hom phiaj tsis zoo. Kev nkag siab nws tuaj yeem ua rau koj npau taws
Kauj Ruam 8. Hloov cov kev xav uas ua rau koj npau taws nrog kev xav ntau dua
Kev paub txhim kho kev txawj ntse tuaj yeem pab koj hloov qhov kev xav qub thiab tsis muaj txiaj ntsig nrog ntau qhov zoo thiab tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua txhua hnub. Kev npau taws tuaj yeem ua rau koj lub siab tig rov qab thiab ua rau koj ua yam tsis txaus ntseeg. Ceev faj, koj txoj kev npau taws tuaj yeem tswj tau ntau dua vim nws.
- Piv txwv li, koj yuav tsum tau thab plaub yog tias koj lub log tsheb maus taus plam ntawm txoj kev mus rau tom tsev kawm ntawv. Kev tswj hwm kev npau taws tuaj yeem pib los ntawm kev xav zoo li, "Lub log tsheb maus taus no rov tiaj dua! Tag nrho puas hnub! Txhua yam uas tshwm sim hauv tsev kawm ntawv yuav tsuas yog cuam tshuam thiab ua rau kuv lub hnub puas ntau dua!”
- Tsis lees paub thiab hloov cov kev xav tsis zoo! Tsis muaj "ib txwm" thiab "yeej tsis" hauv lub neej; txhua yam mus tas li ntawm qhov tsis paub tseeb. Hnub no koj lub log tsheb tiaj tus. Koj tsis tuaj yeem tswj qhov xwm txheej vim tias yuav muaj pob zeb ntse lossis tawg iav uas tuaj yeem ua rau koj lub log tsheb maus taus ploj mus. Hnub no yog tiaj tus, tsis txhais tau tias tag kis, hnub tom qab tag kis, thiab ntxiv mus yuav ib txwm nyob tiaj tus, puas yog?
- Siv koj qhov laj thawj ua ntej koj lub cev ua tsis tau zoo. Ua ntej koj lub siab raug kev npau taws, ua kom koj tus kheej nyob twj ywm.
- Tsis lees paub koj qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev nug, "Yuav ua li cas tag nrho ib hnub tuaj yeem ntxhov siab vim tias kuv lub log tsheb maus taus ploj mus?", "Txawm hais tias kuv tsis xis nyob tag kis no, puas muaj dab tsi txaus ntshai uas yuav tshwm sim rau hnub ntawd?", " Lub sijhawm kawg kuv tau ntsib qee yam txaus ntshai. Phem, kuv puas tuaj yeem hnov qab nws sai dua lossis tom qab thiab rov qab mus ua neej nyob?"
Kauj Ruam 9. Sim nrhiav qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws
Yog li, koj tau ua txhua yam koj tuaj yeem ua los daws qhov teeb meem. Nrhiav seb koj xav li cas txog qhov xwm txheej no. Thaum koj paub qhov ntawd, qhia koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev tsim khoom.
- Tej zaum koj tsuas yog yuav tsum lees paub qhov tseeb tias tam sim no, koj qhov teeb meem tsis muaj kev daws teeb meem. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tswj hwm qhov teeb meem, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj yuav ua li cas rau nws.
-
Tej zaum koj npau taws rau koj niam koj txiv vim tias lawv yuav tsis tso koj mus rau kev hais kwv txhiaj. Nws yog qhov ntuj xav npau taws. Tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj xav ua siab ntev qhia koj txoj kev npau taws rau koj niam koj txiv, thiab caw lawv los nrhiav kev daws teeb meem ua ke. Sim hais qhov no rau koj tus kheej:
- "Zoo li kuv yuav tsum nyob ib leeg ib ntus. Kuv yuav mus rau kuv chav, ua nkauj uas kuv nyiam tshaj, thiab ua pa tob tob kom kuv tus kheej nyob kaj siab lug.”
- “Kuv xav kom kuv niam thiab txiv coj zoo li ib tus neeg laus. Kuv tsis yog neeg laus, tab sis kuv zoo li kuv tuaj yeem txiav txim siab zoo tshaj plaws rau kuv tus kheej. Tam sim no kuv yuav tsum tau nqig thiab tshem kuv lub taub hau ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog vim tam sim no kuv lub cev tab tom qhia txog kev ntxhov siab thiab kuv lub hlwb tsis xav meej."
- "Ua pa tob tob, Kuv yuav xav txog txoj hauv kev zoo tshaj los qhia kuv qhov kev chim nrog kuv niam kuv txiv. Kuv yuav nug yog vim li cas lawv txwv kuv. Kuv tseem yuav hais ntsiag to vim li cas kuv thiaj xav tawm mus."
- "Yog tias lawv tseem txwv tsis pub kuv mus, kuv yuav thov kom lawv daws teeb meem. Kuv yuav nug yog tias ib tus ntawm lawv yuav tso kuv tawm thiab tuaj tos kuv. Txawm hais tias lawv tseem txwv tom qab ntawd, tsawg kawg lawv tuaj yeem pom tias kuv muaj peev xwm los daws lawv qhov kev txwv tsis pub dhau los. Tej zaum nws tuaj yeem pab kuv tau txais kev tso cai yav tom ntej."
Txoj Kev 2 ntawm 5: Qhia Tawm Cov Kev Ua Phem hauv Ntau Yam Zej Zog
Kauj Ruam 1. Kawm nyeem lwm tus neeg cov kab lus
Qee zaum, npau taws thiab ntxhov siab tshwm sim vim tias koj txhais lus tsis raug lwm tus neeg qhov kev xav thiab kev xav. Kev nkag siab zoo ntawm lwm tus neeg txoj kev xav tuaj yeem pab koj xaiv qhov kev xav tau zoo tshaj plaws hauv txhua qhov xwm txheej.
Sim saib cov duab ntawm lub ntsej muag sib txawv thiab pom tias koj tuaj yeem "nyeem" qhov kev xav ntawm txhua lub ntsej muag (piv txwv li, koj tuaj yeem nyeem ntawv xov xwm lossis saib daim duab album). Nkag lo lus tseem ceeb "nyeem kev xav" ntawm nplooj ntawv internet kom pom cov piv txwv ntawm lub ntsej muag uas tuaj yeem siv ua "cov ntaub ntawv kawm". Piv txwv li, Lub Chaw Kawm Txuj Ci DNA muab ntau yam ntaub ntawv rau koj ntawm cov neeg uas xav paub kawm yuav ua li cas nyeem tau lub ntsej muag
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev nkag siab ntawm lwm tus neeg cov lus lossis kev coj ua
Qee zaum, thaum koj xav tias ib tus neeg npau taws rau koj, koj yuav raug yuam kom npau taws rau lawv. Ua ntej kev nkag siab yuam kev loj hlob, xyuas kom tseeb tias koj qhov kev nkag siab raug thiab nkag siab tias nws xav li cas tiag.
Sim nug, "Kuv puas tau hais qee yam tsis raug?" lossis "Peb puas nyob zoo?". Cov lus teb zoo li no muab sijhawm rau ob tog los tshuaj xyuas ib leeg txoj kev xav ua ntej sib cav
Kauj Ruam 3. Tsis txhob teb nrog kev ua phem rau lub cev
Thaum koj npau taws, feem ntau koj yuav xav yuam kom ntaus tam sim, thawb, lossis ncaws lwm tus. Thaum cuam tshuam nrog kev thab plaub, koj feem ntau yuav raug yuam kom muab yam nws xav tau. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj thab plaub rau lwm tus neeg, koj feem ntau yuav raug txhawb kom teb rau hauv txoj hauv kev uas ua rau lawv mob.
Yog tias koj xav tias zoo li tsoo ib yam, tsis txhob tsoo lwm tus. Tsuas yog ntaus yam khoom uas koj tuaj yeem nrhiav tau yooj yim, xws li hauv ncoo lossis txhawb nqa
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qhia kev npau taws rau txoj kev mob siab rau
Hauv qhov kev qhia npau taws, koj tsis cuam tshuam ncaj qha nrog tus neeg uas ua phem rau koj. Hloov chaw, koj xaiv tso koj qhov kev chim siab "tom qab", xws li tham yam tsis zoo txog tus neeg rau koj cov phooj ywg lossis thuam lawv yam tsis muaj kev paub.
Kauj Ruam 5. Kuj tsis txhob qhia kev npau taws rau kev ua phem
Kev hais lus npau taws, xws li qw rau lwm tus neeg, yog cov teeb meem tshaj plaws ntawm kev qhia; feem ntau vim tias tus neeg tsis muaj kev tswj hwm kev npau taws tuaj yeem ua rau muaj kev ua phem lossis lwm yam tsis zoo. Kev npau taws tsis tu ncua, tswj tsis tau tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Qhia koj txoj kev npau taws
Kev lees paub kev npau taws siv kev sib txuas lus muaj txiaj ntsig yog ib txoj hauv kev zoo los qhia koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog txij li kev paub tseeb tuaj yeem pab txhawb kev sib hwm ntawm ib leeg. Kev npau taws tsim nyog yuav tsum tau hais tawm, tsuav yog nws hais lus zoo, tsis txiav txim siab, thiab hwm lwm tus. Kev sib txuas lus muaj lub hauv paus yog lub peev xwm los qhia meej txog yam uas xav tau thiab xav tau. Kev sib txuas lus tseem ceeb tseem hais ntxiv tias cov kev xav tau ntawm cov neeg sib tham thiab cov neeg sib txuas lus yog qhov tseem ceeb kom hnov. Yuav kom muaj peev xwm sib txuas lus ncaj ncees, kawm qhia qhov tseeb yam tsis muaj kev liam. Cov hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm kev sib txuas lus muaj tseeb:
Kuv tau npau taws thiab raug mob thaum koj luag ntawm kuv qhov kev nthuav qhia, zoo li koj tau ua txhaum kuv txoj haujlwm. Kuv tsis paub tias muaj dab tsi tshwm sim, tab sis koj zoo li tsis tau mloog lossis ua kuv qhov kev nthuav qhia tiag. Peb puas tuaj yeem tham txog nws? Kuv ntshai kuv tau nkag siab yuam kev.
Kauj Ruam 7. Hwm lwm tus
Yog tias koj xav kom tau txais txiaj ntsig, hwm lwm tus ua ntej. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav ua rau lwm tus koom tes thiab muab cov lus qhia zoo sib xws. Hauv txhua qhov ntawm koj txoj kev sib txuas lus, koj yuav tsum thov ntxiv, tsis xav tau. Tsis txhob hnov qab hais thov txim thiab ua tsaug; nws qhia tau tias koj ua zoo rau lwm tus nrog kev hwm thiab kev hwm.
- "Yog tias koj muaj sijhawm, koj puas tuaj yeem …"
- "Nws yuav pab tau yog tias koj xav tau … Ua tsaug, Kuv txaus siab rau koj qhov kev pab!"
Kauj Ruam 8. Qhia koj txoj kev xav
Tom qab nrhiav pom tias koj xav li cas tiag tiag, qhia koj qhov kev xav tiag. Ua tib zoo saib koj xav li cas, zam kev liam lossis txiav txim rau lwm tus.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais: "Kuv zoo li koj tsis quav ntsej txog kuv qhov kev xav vim tias koj tsis khoom nyeem thaum kuv tham."
Kauj Ruam 9. Sib tham meej thiab meej
Xyuas kom koj qhia qhov tseem ceeb ntawm qhov teeb meem. Piv txwv, yog tias koj tus neeg ua haujlwm nyiam hu xov tooj nrov nrov uas ua rau koj nyuaj rau koj ua haujlwm, sim hais qee yam zoo li no:
"Koj puas tuaj yeem txo koj lub suab me ntsis? Kuv muaj lub sijhawm nyuaj mloog yog tias koj tham nrov nrov. Ua tsaug, Kuv yuav zoo siab heev yog tias koj yuav ua nws. " Los ntawm kev hais qhov no, koj tau xa koj cov ntawv tsis txaus siab ncaj qha mus rau tus neeg muaj kev txhawj xeeb. Ib qho ntxiv, koj tau piav qhia meej txog koj cov kev xav tau thiab qhia nws tias vim li cas qhov kev txiav txim siab thab koj
Kauj Ruam 10. Sau koj qhov kev npau taws hauv phau ntawv teev npe
Thaum koj txuas ntxiv koom nrog ntau yam kev cuam tshuam hauv zej zog, nco ntsoov qhov ua rau koj npau taws. Sau koj qhov kev npau taws hauv phau ntawv muag kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav qee yam qauv; thiab lees paub cov qauv no tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev tswj hwm txoj cai.
- Kev taug qab koj qhov kev npau taws tsis tu ncua tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim. Thaum koj tau txheeb xyuas qhov tshwm sim, sim zam nws, lossis ua ib yam dab tsi los daws qhov kev npau taws hauv qhov xwm txheej uas zam tsis tau.
-
Thaum sau koj qhov kev npau taws rau hauv qhov chaw muag khoom, sim ua raws li cov hauv qab no:
- Dab tsi ua rau koj npau taws?
- Cov kev xav dab tsi tshwm sim thaum koj npau taws?
Kauj Ruam 11. Ntsuas qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws
Qhov ntsuas yog ib yam uas ua rau npau taws rau koj. Tom qab sau cia thaum twg thiab vim li cas koj npau taws, sim ua kom pom tus qauv. Qee qhov ua rau npau taws yog:
- Hnov tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus.
- Kev cia siab los ntawm lwm tus (tshwj xeeb yog vim tias lawv tsis tuaj yeem ua raws li qhov koj xav tau).
- Zoo nkaus li tswj tsis tau cov xwm txheej niaj hnub.
- Hnov tias ib tug neeg tab tom sim ntxias koj.
- Hnov npau taws rau koj tus kheej vim ua tej yam tsis raug.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Thov Kev Pab
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus mob rau cov neeg laus uas ntseeg siab
Kev npau taws thiab kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau tus neeg xav tias nkees heev. Qhov xwm txheej no ua rau nyuaj dua yog tias koj tsis paub yuav ua dab tsi txog nws. Qhia koj tus mob nrog tus neeg laus uas ntseeg siab tau; lawv tuaj yeem pab koj nkag siab koj txoj kev xav thiab kev xav. Koj tuaj yeem qhia koj niam koj txiv, cov txheeb ze laus, cov kws qhia ntawv, kws pab tswv yim, lossis lwm tus neeg laus. Koj tseem tuaj yeem tham txog qhov xwm txheej nrog koj tus kws kho mob. Lawv feem ntau yuav qhia lawv cov kev paub nrog lawv tswj hwm lawv txoj kev npau taws, tom qab ntawd muab cov kev xav tshwj xeeb ntawm koj tus mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws paub txog kev puas siab ntsws lossis kws tshaj lij
Kev kho yog ib txoj hauv kev muaj zog los tswj kev npau taws thiab qhia nws hauv txoj hauv kev zoo dua. Qee tus neeg pom tus kws kho kev puas siab ntsws lossis tus kws pab tswv yim yog tias lawv xav kawm cov txuj ci tshiab uas tuaj yeem txhim kho lawv lub neej zoo. Lub caij no, kuj tseem muaj cov uas pom tus kws kho mob hlwb lossis tus kws pab tswv yim vim tias lawv xav tias yuav tsum tham txog lawv lub neej txoj kev nyuaj.
- Feem ntau, koj tus kws kho kev puas siab ntsws yuav siv cov txheej txheem so kom pab koj nqig thaum npau taws. Lawv tseem yuav pab koj tswj kev xav lossis xwm txheej uas ua rau koj npau taws, thiab hloov txoj kev koj saib qhov xwm txheej.
- Koj tuaj yeem pom tus kws kho kev puas siab ntsws nyob ib leeg lossis thov kom nrog cov txheeb ze nyob ze. Xav txog qhov xwm txheej uas koj nyiam tshaj plaws. Tsis txhob hnov qab qhia koj lub siab xav kho nrog niam txiv lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg siab.
- Tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws lossis kws pab tswv yim tseem yuav pab koj tswj hwm koj txoj kev xav thiab xyaum ua koj li txuj ci kev sib txuas lus.
- Qee tus kws kho kev puas siab puas ntsws tseem tau ua haujlwm tshwj xeeb nrog tshawb nrhiav koj keeb kwm yav dhau thiab keeb kwm lub neej. Lawv muaj lub luag haujlwm paub txog ntau yam kev raug mob yav dhau los uas koj tau ntsib dhau los, xws li kev ua phem lossis kev tsis saib xyuas thaum tseem yau, nrog rau muaj teeb meem tsis nco qab cov xwm txheej kev tu siab yav dhau los. Cov kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem pab tau zoo hauv kev tswj kev npau taws los ntawm kev raug mob yav dhau los.
Kauj Ruam 3. Siv chav tswj hwm kev npau taws
Cov haujlwm uas mob siab rau tswj kev npau taws tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo. Cov phiaj xwm no tuaj yeem pab koj nkag siab kev npau taws, muab cov tswv yim luv luv rau kev tswj kev npau taws, thiab pab koj txhim kho lub peev xwm los tswj kev npau taws.
Qee qhov kev tswj hwm kev npau taws yog tsom tshwj xeeb rau menyuam yaus, hluas, thiab tsev neeg. Tshawb nrhiav hauv internet rau cov haujlwm zoo sib xws hauv koj cheeb tsam
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau qee yam tshuaj
Kev npau taws feem ntau koom nrog ntau yam kev mob nkeeg, xws li kev puas siab puas ntsws bipolar, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab. Kev kho nrog tshuaj yog tau ua kom haum rau cov xwm txheej tom qab koj npau taws. Yog tias koj qhov kev xav tau nce ntxiv thiab tsis ruaj khov nyob rau ib hnub, noj cov tshuaj kom raug yuav pab tau.
- Yog tias koj npau taws yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, sim noj tshuaj antidepressant, uas tuaj yeem pab kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nrog rau txo kev npau taws. Cov tshuaj psychotropic uas poob rau hauv chav kawm ntawm kev xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) xws li Lexapro lossis Zoloft feem ntau siv los kho cov neeg mob uas muaj kev ntxhov siab. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo qis kev chim siab uas feem ntau nrog koj qhov kev ntxhov siab ntau dhau.
-
Nco ntsoov, txhua yam tshuaj muaj phiv. Piv txwv li, lithium, uas feem ntau siv los kho kev puas siab puas ntsws bipolar, muaj kev pheej hmoo siab ua rau muaj teeb meem hauv lub raum. Xyuas kom koj nkag siab cov kev mob tshwm sim ntawm txhua cov tshuaj ua ntej noj nws. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias tsim nyog.
Txawm hais tias qhov muaj peev xwm me me, kev siv tshuaj SSRI tuaj yeem ua rau muaj kev xav tua tus kheej hauv cov hluas, tshwj xeeb yog thawj plaub lub lis piam. SSRIs feem ntau siv los kho kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab
Txoj Kev 4 ntawm 5: Nkag Siab Qhov Tsis Zoo ntawm Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev npau taws cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg li cas
Yog tias koj xav tias koj xav tau kev txhawb siab los tswj koj txoj kev npau taws, ua ntej nkag siab nws qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej. Kev npau taws uas ua rau koj raug mob lossis ua phem rau lwm tus yog teeb meem loj. Yog tias koj ib txwm teb rau ib yam lossis ib tus neeg nrog npau taws, koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej li cas?
Kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj qhov kev ua haujlwm, kev sib raug zoo nrog koj tus khub, thiab koj lub neej kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem raug kaw hauv tsev loj cuj yog tias koj tso koj txoj kev npau taws tawm tsam lwm tus neeg
Kauj Ruam 2. Paub tias kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv
Kev npau taws ntau zaus tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev noj qab haus huv. Qee qhov cuam tshuam tsis zoo:
-
Teeb meem kev noj qab haus huv lub cev: mob nraub qaum, mob taub hau, tsis tsaug zog, ntshav siab, mob plab zom mov, lossis kab mob ntawm daim tawv nqaij.
Tuav rau kev npau taws thiab kev ntxub ntxaug kuj ua rau ib tus neeg muaj kev pheej hmoo siab mob plawv ntxiv. Qhov tseeb, qhov kev pheej hmoo yog ntsuas siab dua li haus luam yeeb thiab rog dhau
-
Kev puas siab puas ntsws puas siab puas ntsws: Kev npau taws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws ntau yam, xws li kev nyuaj siab, kev mob anorexia lossis bulimia, cawv lossis siv yeeb siv tshuaj, ua rau tus kheej tsis zoo, tsis muaj kev ntseeg tus kheej, thiab muaj kev hloov pauv sai sai (tam sim no zoo siab tiag tiag, ob peb feeb tom qab) tu siab heev). Koj txoj kev npau taws yuav tsis yog qhov ua rau, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov teeb meem no.
Muaj kev chim siab, uas yog rau qhov kev npau taws, yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab (GAD). Kev sib raug zoo ntawm kev npau taws thiab GAD tsis meej meej. Tab sis qee tus kws tshaj lij xav tias cov neeg uas muaj GAD zoo li ua rau lawv npau taws (piv txwv li, npau taws tab sis tsis qhia nws)
- Kev tiv thaiv kab mob tsis zoo: Thaum ib tus neeg npau taws, lawv lub cev teb rau qhov npau taws tuaj yeem ua rau lawv lub cev tiv thaiv tsis tau. Yog li ntawd, ib tus neeg uas yws yws yuav ua rau muaj kab mob ntau ntxiv xws li khaub thuas.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas yog tias koj tso koj txoj kev npau taws los ntawm kev thab plaub lwm tus
Nco ntsoov, ua cov haujlwm no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo mus ntev rau lub xeev kev xav ntawm koj tus neeg raug tsim txom. Muaj ib hnub, koj ib yam yuav tig rov qab thiab khuv xim qhov ua tsis ncaj ncees. Txhawm rau zam qhov muaj peev xwm no, coj koj txoj kev npau taws rau lwm yam, xws li tsoo koj lub hauv ncoo lossis khiav ib puag ncig. Qee hom kev thab plaub feem ntau yog:
- Hais lus thab plaub: thuam, thuam, thuam, hais lus tsis zoo.
- Kev thab plaub hauv zej zog: tsis quav ntsej leej twg, tshaj tawm cov lus tsis tseeb, ua rau lwm tus txaj muag.
- Kev thab plaub hauv lub cev: tsoo, ntaus, ntaus, nplawm, nqa lossis ua rau lwm tus neeg puas tsuaj.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Siv Lub Sij Hawm Ntev Los Tiv Thaiv Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm tus kheej txoj kev xav. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias kev xav tau muaj txiaj ntsig zoo mus sij hawm ntev ntawm amygdala, ib feem ntawm lub hlwb uas yog lub hauv paus ntawm kev xav thiab yog lub luag haujlwm los tshuaj xyuas tus neeg qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
- Yog tias ua tau, mus rau chav da dej, ntaiv xwm txheej ceev, lossis lwm qhov chaw uas nyob ntsiag to, nyob ntsiag to, thiab ua rau koj xis nyob dua.
- Ua pa rau suav ntawm plaub, tuav koj cov pa rau suav ntawm plaub, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm plaub. Nco ntsoov tias koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm, tsis yog koj lub hauv siab kab noj hniav. Thaum koj ua pa siv koj lub diaphragm, koj yuav hnov koj lub plab nthuav dav (zoo li nws tau ntim nrog cua). Ua cov txheej txheem no txuas ntxiv mus kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
- Ua pa nrog kev pom kev. Ib txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no: thaum ua pa, kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog lub teeb dawb kub uas tuaj yeem ua rau koj nqig thiab ua rau koj zoo siab. Xav txog qhov teeb pom kev dawb no dhau los ntawm koj lub ntsws thiab pib kis thoob plaws koj lub cev. Thaum koj nqus pa, xav txog tias koj tab tom tso qias neeg, pos huab ci. Qhov qias neeg, qias neeg ci ci no ua rau koj npau taws thiab ntxhov siab.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau xav, tsis txhob txhawj xeeb. Kev xav ua ke ua pa sib sib zog nqus, ua kom pom kev, thiab ua haujlwm ntawm lub hlwb. Yog tias koj pom nws nyuaj lossis tsis xis nyob yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev thiab ua tib zoo xav, tsuas yog ua pa tob tob. Hom no tseem tuaj yeem ua rau lub cev ua kom zoo ib yam li kev xav.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Kev ua kom cov leeg muaj zog yog txheej txheem ntawm kev sib zog ua haujlwm ntawm cov leeg thoob plaws lub cev uas tuaj yeem ua rau lub cev so tom qab. Vam tias, koj lub cev tuaj yeem tso qhov nro tawm tom qab ua qhov kev so no. Siv txoj hauv kev no los so koj lub cev:
- Pib los ntawm kev ua pa tob: nqus pa tom qab suav ntawm plaub, tuav koj cov pa rau suav ntawm plaub, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm plaub.
- Pib tensing koj cov leeg los ntawm lub taub hau rau ntiv taw. Ua ntej, nruj cov leeg ntawm lub ntsej muag, qhov ncauj, thiab caj dab.
- Tuav nees nkaum vib nas this, tom qab so cov leeg nruj.
- Ua tib cov txheej txheem ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg, caj npab, txhais tes, plab, ob txhais ceg, taw ntawm taw, thiab ntiv taw.
- Tom qab tag nrho cov txheej txheem tiav, txav koj cov ntiv taw thiab hnov qhov cuam tshuam rau koj lub cev tag nrho.
- Ua ob peb qhov ua pa tob, tom qab ntawd txaus siab rau qhov kev xav hauv qab no.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo thiab tsis tu ncua
Ntau li ntau tau, zam kev ua zaub mov kib thiab kib. Kuj tsis txhob ua kom qab zib qab zib thiab lwm yam zaub mov tsis zoo. Hloov chaw, noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv kom koj lub cev tau txais cov vitamins thiab cov as -ham txaus.
Haus dej ntau kom koj tsis txhob qhuav dej
Kauj Ruam 4. Txaus txaus thiab tsaug zog tas li
Tus tub hluas nruab nrab xav tau 8-9 teev pw txhua hmo. Cov ntawv ua tom tsev thiab cov sijhawm tsis khoom feem ntau yuam kom koj nyob lig thiab sawv ntxov zoo li tsis muaj zog thaum sawv ntxov. Ib tus neeg uas tsis muaj kev pw tsaug zog zoo yuav muaj teeb meem tswj hwm nws txoj kev xav thaum sawv ntxov. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias tsuas yog ob peb hnub ntawm kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txo tus neeg lub siab tsis zoo thiab npau taws. Tau pw zoo txhua hmo kom koj txoj kev xav nyob ruaj khov dua.
Tua lub computer, laptops, xov tooj ntawm tes, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob 15-30 feeb ua ntej mus pw thaum hmo ntuj. Cov khoom siv hluav taws xob no tuaj yeem qhib kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab ua rau koj tsaug zog
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom tso kev npau taws, kev ntxhov siab, thiab lwm yam kev xav tsis zoo. Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj kev xav thiab kev xav hauv ob tus neeg laus thiab menyuam yaus. Thaum twg koj xav npau taws, qoj ib ce. Koj tseem tuaj yeem tawm dag zog tsis tu ncua txhawm rau tiv thaiv kev txhim kho ntawm kev ua phem. Ua qhov koj nyiam ncaws pob ntau zaus hauv ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 6. Hone koj lub tswv yim
Qhia koj txoj kev xav ntawm ib daim ntawv lossis ntawm daim ntaub tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj cov kev xav. Sau koj cov kev xav thiab kev xav hauv phau ntawv teev npe lossis tsuas yog pleev xim rau ntawm daim ntaub. Koj tseem tuaj yeem kos cov ntawv dab neeg los yog tsim qee yam tawm ntawm cov khoom seem. Hone koj muaj tswv yim!
