Puas yog koj txhawj xeeb thaum xeem lossis muaj txuj ci tsis zoo ntawm kev xeem? Kev xeem dhau qhov nyuaj yuav tsum tau npaj. Ua raws qee cov lus qhia no los pab koj xeem dhau..
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm rau Kev Xeem
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm txaus los kawm qhov kev xeem
Paub thaum twg qhov kev xeem yuav pib yog li koj tsis txhob ntshai/poob siab. Teem sijhawm kom koj muaj sijhawm txaus los kawm rau kev xeem. Yog tias cov ntawv xeem yooj yim dua, koj tsis xav tau tag nrho lub sijhawm yog cov khoom nyuaj dua. Siv sijhawm txaus los kawm yuav pab koj ua qhov kev xeem zoo dua.
Kauj Ruam 2. Kawm ua ntej qhov kev xeem
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los xeem yog kawm cov ntaub ntawv txhua hnub. Kev cim cov ntaub ntawv rau kev xeem thaum feeb kawg tsis yog kev xyaum zoo thiab tuaj yeem ua rau tsis ua tiav. Hloov chaw, siv sijhawm 30-60 feeb txhua hnub los kawm cov ntaub ntawv uas tau qhia hauv chav kawm hnub ntawd.
- Yog tias koj tsis xav kawm txhua hnub, siv sijhawm ib asthiv lossis ob asthiv uantej qhov kev xeem los kawm txhua hnub. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj rov kawm cov ntsiab lus uas koj tsis nkag siab ntau thiab muab sijhawm rau koj kom nqus cov ntaub ntawv.
- Yog tias koj tsis nkag siab qee yam, kev kawm ua ntej yuav muab sijhawm rau koj kom nug tus kws qhia ntawv txog yam uas koj tsis nkag siab hauv chav kawm.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov kev xeem dhau los
Saib cov ntawv xeem yav dhau los uas koj tau ua hauv chav kawm. Koj tus kws qhia ntawv xav tias tsis yog dab tsi? Koj tus kws qhia ntawv nrhiav dab tsi hauv koj cov lus teb? Nrhiav cov khoom no tuaj yeem pab koj kawm tau zoo dua thiab txhim kho koj cov lus teb. Kuj saib cov hom lus nug uas koj tus kws qhia ntawv nug. Puas yog nws tsom mus rau feem ntau ntawm cov tswv yim dav lossis cov piv txwv tshwj xeeb? Qhov no yuav pab koj kom kawm tau zoo dua.
- Nug koj tus kws qhia ntawv rau kev xeem ua piv txwv. Feem ntau cov kws qhia ntawv thiab cov kws qhia ntawv yuav muab cov qauv xeem rau lawv cov tub ntxhais kawm. Yog tias koj tab tom xeem tus qauv ntsuas, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua tus qauv xeem kom tau txais lub tswv yim ntawm qhov kev xeem yav tom ntej yuav raug teeb tsa li cas.
- Kuj saib cov ntawv ua tom tsev dhau los. Feem ntau, cov kws qhia ntawv yuav siv cov lus nug hauv tsev ntawm kev xeem, lossis sau cov lus nug zoo ib yam.
Kauj Ruam 4. Sib tov koj cov txuj ci kev kawm
Hloov chaw ntawm kev kawm tib yam txhua hmo, hloov txoj kev koj kawm. Siv ib hmo nyeem cov ntawv nyeem, ib hmo kawm cov ntsiab lus thiab cov lus txhais, ib hmo nrog daim npav npav (daim npav muaj qee cov ntaub ntawv), thiab ib hmo xyaum ua ntawv xeem.
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws
Thaum kawm ntawv, qhib koj phau ntawv thiab sau ntawv thaum nyob hauv chav kawm. Saib cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws. Qhov no suav nrog txhua yam uas koj tus kws qhia rov hais dua thiab ntau dua, cov ntsiab lus uas tau piav qhia ntxaws, lossis yam uas koj tus kws qhia hais tias tseem ceeb.
Ua tib zoo mloog koj tus kws qhia ntawv raws li nws qhia. Nws tuaj yeem muab cov ntsiab lus hais txog yam khoom twg yuav tawm thaum lub sijhawm xeem. Sau nws ntawm koj cov ntawv kom koj tsis txhob hnov qab
Kauj Ruam 6. Ua raws li kev qhia
Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov khoom siv, mus koom kev qhia qhia. Koj tuaj yeem nug koj tus kws qhia ntawv lossis tus xibfwb kom tau txais kev pabcuam, lossis tej zaum yog lub tsev qhia ntawv pabcuam. Koj tseem tuaj yeem nug tus phooj ywg hauv chav kawm uas nkag siab cov khoom siv los pab koj.
Kauj Ruam 7. Tsim daim ntawv tshuaj xyuas
Thaum koj yuav tshuaj xyuas tag nrho koj cov ntawv thiab txhua tshooj, koj yuav tsum tsim daim ntawv tshuaj xyuas rau koj tus kheej. Xav txog cov no yog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov khoom siv. Kev tshuaj xyuas ntawm cov ntawv cais yuav ua rau lawv rov tshuaj xyuas tau yooj yim dua thiab tuaj yeem pab koj nco lawv zoo dua.
Kauj Ruam 8. Ua kom tiav phau ntawv qhia kev kawm
Yog tias koj tus kws qhia ntawv muab phau ntawv qhia kev kawm rau koj, xyuas kom koj ua tiav. Nov yog txoj hauv kev zoo los tshuaj xyuas cov ntaub ntawv. Feem ntau, cov kws qhia ntawv yuav nug cov lus ncaj qha los ntawm phau ntawv qhia kev kawm lossis hloov pauv lo lus ntawm cov lus nug qhia.
Cov ntawv qhia kev kawm tseem yuav pab koj tsom mus rau koj txoj kev kawm yog li koj kawm cov ntaub ntawv raug
Kauj Ruam 9. Tsim pab pawg kawm
Sau qee cov phooj ywg hauv chav kawm los ntawm koj chav kawm los kawm ua ke. Nug ib leeg, nrog rau cov lus nug txog kev kuaj mob, thiab siv ib leeg tus ntawv los sau qhov khoob ntawm koj tus kheej cov ntawv. Koj tseem tuaj yeem pab ib leeg piav qhia lub ntsiab lus yog tias ib qho ntawm lawv tsis meej pem.
Ntu 2 ntawm 3: Xeem Xeem
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus xibfwb lossis tus xibfwb
Hnub ua ntej qhov kev kuaj mob, tham nrog koj tus xibfwb lossis tus xibfwb txog cov qauv kev xeem. Ntau tus kws qhia ntawv yuav qhia koj seb qhov kev xeem yuav ua nyob hauv ntau qhov kev xaiv, qhov tseeb/tsis tseeb, sau rau hauv-qhov-seem, lossis hom ntawv sau ntawv. Paub txog hom kev xeem yuav pab koj txiav txim siab yuav kawm li cas.
- Nug koj tus kws qhia ntawv rau kev qhia qhia. Yog tias nws tsis muab, nug nws rau cov lus qhia lossis lus qhia txog kev kawm yog li koj tuaj yeem npaj tau.
- Nug koj tus kws qhia ntawv uas suav nrog tshooj no hauv qhov kev xeem no. Lossis thov kom nws pab koj tshuaj xyuas yam koj xav tau kawm.
- Nug koj tus kws qhia ntawv lossis tus kws qhia ntawv rau cov lus qhia yuav kawm li cas rau qhov kev xeem no.
Kauj Ruam 2. Tau pw tsaug zog zoo
Ib hnub ua ntej kuaj mob, xyuas kom koj tau pw tsaug zog zoo. Tsis txhob nyob lig kom nco tau cov khoom. Kev tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab qee yam lossis ua tsis meej pem. Tuaj tshiab thiab npaj mus xeem.
Kauj Ruam 3. Noj tshais kom noj qab haus huv
Tsis txhob hla pluas tshais thaum sawv ntxov
txij hnub koj kuaj mob. Nco ntsoov noj tshais nrog cov protein thiab fiber ntau dua li cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau. Qhov no yuav pab koj tsaug zog, tsom mus rau, thiab muaj zog.
#*Noj cov qe, yogurt thiab granola tsis txhob siv cov hmoov qab zib los yog donuts.
Kauj Ruam 1. Mus kawm ntawv ntxov thaum hnub xeem
Sau yam koj xav tau rau kev xeem hnub ua ntej. Mus rau chav kawm yog li koj yuav yog 10-15 feeb ntxov; yog tias koj yog tub ntxhais kawm theem nrab lossis theem siab, tsis txhob tham nrog cov phooj ywg hauv txoj kev hauv tsev. Xyuas kom koj nqa cov ntaub ntawv uas koj xav tau, xws li cwjmem, xaum qhuav, phau ntawv xiav, ntawv, lossis lub laij lej.
- Siv ob peb feeb los so ua ntej ua qhov kev xeem. Ua ob peb qhov ua pa tob tob, xav txog kev xav zoo, thiab tso cai rau koj tus kheej kom xis nyob thiab so.
- Mus rau hauv chav dej ua ntej pib xeem. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi thaum kuaj mob thiab tsom mus rau qhov koj xav tau mus rau chav dej.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias kev xeem yuav raug xeem li cas
Paub txog koj tus kws qhia ntawv qib koj li kev xeem tuaj yeem pab koj teb cov lus nug. Koj puas yuav poob cov cim rau cov lus teb tsis raug? Tsis yog koj poob tus nqi yog tias koj tso nws tsis tiav, lossis koj yuav tsum kwv yees? Koj tus kws qhia puas tau muab qhab nia ib nrab rau koj. Cov no yuav pab koj txiav txim siab yuav teb cov lus nug koj tsis paub meej.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov lus qhia kom zoo
Ua ntej koj pib teb cov lus nug, siv ob peb feeb los nyeem cov lus qhia. Qhov no yuav pab koj txo qhov ua yuam kev. Qee zaum muaj ntau kab lus teb lossis cov haujlwm tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau ua. Nyeem cov lus qhia kom paub tseeb tias koj tsis ua yuam kev yam tsis tsim nyog.
Piv txwv li, qee cov lus teb yuav muaj ntau dua ib lo lus teb uas koj yuav tsum sau tseg. Yog tias koj tab tom xeem kab ntawv, koj yuav tsum xaiv 3 lossis 4 lo lus nug los teb
Kauj Ruam 4. Nyob zoo
Muaj tus cwj pwm zoo thaum xeem ntawv. Tsis txhob xav txog kev xav tsis zoo, txawm tias koj muaj lub sijhawm nyuaj. Yog tias koj pib ua tsis taus pa, so so. So, ua pa tob tob, thiab qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua qhov no.
Tsis txhob xyuam xim rau koj cov phooj ywg. Yog tias lawv ua haujlwm nrawm dua lossis ua tiav ua ntej koj, nws tsis muaj dab tsi. Txhua tus ua haujlwm ntawm lawv tus kheej. Kev ua haujlwm nrawm tsis txhais tau tias lawv paub txhua yam; tej zaum lawv tsis paub dab tsi thiab tsuas yog sau qee yam
Ntu 3 ntawm 3: Teb Cov Lus Nug
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub sijhawm
Saib tag nrho daim ntawv xeem. Txiav txim siab seb koj yuav teb li cas. Xav txog pes tsawg feeb nws yuav coj koj los teb txhua nqe lus nug. Teem nrawm rau koj tus kheej uas ua rau koj muaj sijhawm txaus los teb cov lus nug, tab sis tseem ua kom ntseeg tau tias koj yuav ua tiav qhov kev xeem.
- Pib nrog cov lus nug yooj yim tshaj plaws. Tsis yog tsuas yog cov teeb meem no tuaj yeem daws sai dua, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej.
- Tom ntej no, teb cov lus nug nrog tus qhab nia siab tshaj. Koj yuav tsum xyuas kom meej tias koj tso sijhawm txaus los teb cov lus nug.
Kauj Ruam 2. Pov tseg cov lus nug uas tsis muaj tseeb
Rau ntau txoj kev xaiv, pov tseg qhov kev xaiv tsis raug. Siv sijhawm los nrhiav qhov twg ntawm qhov tsis yooj yim sua yog cov lus teb raug. Tom qab ntawd saib cov lus qhia hauv cov lus nug uas ua rau ib qho ntawm cov lus nug tsis raug. Yog tias lo lus nug tsuas muaj ib qho lus teb raug, qee yam ntawm ib qho ntawm cov kev xaiv yuav tsis raug.
- Tsis txhob "poob" rau cov lus nug uas muaj lo lus "yeej tsis tau, tsawg dua, tsis muaj dab tsi" lossis "tshwj tsis yog". Cov lus no tuaj yeem muab tswv yim tseem ceeb rau koj rau cov lus teb, lossis pab koj pov cov lus teb tsis raug.
- Tej zaum koj yuav xav sau koj tus kheej cov lus teb, tab sis ua ntej saib cov lus teb. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov lus teb los ntawm kev ua rau txoj kev tsis raug..
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov lus teb
Cov ntawv sau xav kom koj qhia koj qhov kev paub. Nyeem cov lus nug kom zoo thiab sau kab lus tseem ceeb, tshwj xeeb yog cov lus xws li "txhais, piv", lossis "piav qhia". Sau cov tswv yim uas koj xav suav nrog hauv koj cov lus teb. Txoj kev no koj yuav tsis hnov qab dab tsi thaum koj pib sau ntawv. Cov ntsiab lus tseem yuav pab koj muab "daim ntawv qhia" ua raws.
- Teb cov lus nug ncaj qha los ntawm kev hais cov ntsiab lus lossis lub ncauj lus ntawm lo lus nug.
- Muab cov piv txwv hauv qab no nrog cov ntaub ntawv dav dav ntawm lub ncauj lus. Siv cov ntsiab lus twg los xij uas koj tau kawm hauv chav kawm.
- Sau kom meej.
Kauj Ruam 4. Hla cov lus nug uas koj tsis paub
Es tsis txhob nkim sij hawm nyuab siab txog cov lus nug koj tsis paub cov lus teb rau, txav mus ntxiv. Qhib cov lus nug thiab rov qab los rau nws yog tias koj muaj sijhawm. Teb txhua lo lus nug uas koj paub ua ntej koj siv sijhawm ntau dhau los nrhiav cov lus teb rau cov lus nug.
- Saib cov lus qhia los ntawm qhov seem ntawm koj qhov kev xeem uas yuav pab koj teb cov lus nug uas koj tsis paub cov lus teb rau.
- Nug koj tus kws qhia kom paub meej yog tias koj tsis nkag siab cov lus nug nug.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj cov lus teb
Tom qab koj ua tiav koj qhov kev xeem, rov qab mus rau nplooj ntawv thawj thiab tshuaj xyuas koj cov lus teb. Rov nyeem dua thiab siv sijhawm ob peb feeb ntxiv rau cov lus nug koj tsis paub meej txog. Txheeb ob zaug tias koj tsis hla cov lus teb lossis nyeem cov lus nug tsis raug.
Ntseeg koj lub plab. Feem ntau, koj thawj txoj kev xav yog cov lus teb raug. Tab sis nco ntsoov tias koj xaiv qhov laj thawj rau cov lus teb, tsis yog cia siab rau koj lub plab nkaus xwb
Lub tswv yim
- Hnub ua ntej kuaj mob, koj yuav tsum tshuaj xyuas me ntsis ntxiv, tab sis tsis txhob siv sijhawm ntau teev ua nws. Txheeb xyuas koj cov ntawv ib rau peb zaug thiab tom qab so so ua ntej rov tshuaj xyuas dua.
- Ua cov lus nug yooj yim ua ntej.
- Cov lus nug tseeb lossis tsis tseeb uas muaj cov lus muaj zog xws li "ib txwm" lossis "tsis", feem ntau yog cuab ntxiab
- Da dej kub thaum sawv ntxov, txhuam koj cov hniav, thiab hnav khaub ncaws zoo. Koj yuav tsum muaj kev ntseeg siab.
- Tsis txhob xav ntau txog cov lus nug raws li koj tsuas yog ua qhov kev xeem nyuaj dua. Ua tib zoo mloog cov lus nug no. Sim muab koj qhov zoo tshaj plaws, thiab kawm nyuaj ua ntej xeem.
- Sim ua koj cov ntawv sau teb yam tsawg kawg xya kab lus ntev. Nco ntsoov xyuas thiab rov kho dua.
