Kev npau suav zoo yog qhov ua tiav uas koj ua npau suav. Qhov kev paub no tuaj yeem tshwm sim hauv daim ntawv ntawm kev muaj peev xwm los lees paub qhov tseeb lossis qhib kev nkag siab ntawm qee yam tseem ceeb. Kev npau suav zoo feem ntau tshwm sim thaum ib tus neeg nyob hauv lub xeev npau suav ib txwm thiab tam sim ntawd paub tias nws npau suav. Qhov no yog kev npau suav uas pib los ntawm kev npau suav. Kev npau suav zoo uas pib nrog lub xeev tsim tau tshwm sim thaum ib tus neeg nkag mus rau hauv lub xeev npau suav los ntawm lub xeev uas tsis tau hnov dua yam tsis tau poob kev nco qab. Ua li cas los xij, kev npau suav zoo nkauj feem ntau xav tias coj txawv txawv thiab muaj kev xav ntau dua li kev npau suav ib txwm muaj. Thiab qhov tseem ceeb tshaj, tsawg kawg koj muaj peev xwm tswj hwm "npau suav tus kheej" thiab ib puag ncig hauv npau suav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tus Qauv "Xyaum Ua Npau Suav" Cov Qauv
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv npau suav
Thaum mus pw, muab phau ntawv sau cia rau ntawm koj lub txaj thiab sau tam sim ntawd koj txoj kev npau suav thaum koj sawv. Tsis tas li nco ntsoov qhov kev xav thiab kev xav uas koj tau ntsib hauv npau suav. Txoj hauv kev no tuaj yeem pab koj nco txog yam uas tseem ceeb heev hauv koj txoj kev npau suav kom koj thiaj li npau suav zoo. Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem tswj koj tus npau suav yog tias thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, koj tsis nco qab dab tsi tshwm sim hauv npau suav.
- Xwb, npaj cov cuab yeej kaw suab ntawm lub txaj.
- Ua ntej sau ntawv, sim ncua ob peb feeb los mloog zoo thiab rov nco txog txoj kev npau suav uas koj nyuam qhuav muaj yog li koj tuaj yeem nco nws ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua ntau yam kev txheeb xyuas tseeb
Nug koj tus kheej cov lus nug "Kuv puas npau suav" txhua ob peb teev nyob rau ib hnub thiab ua ib qho ntawm cov hauv qab no txheeb xyuas qhov tseeb. Tom qab xyaum txaus, tus cwj pwm no yuav tshwm sim hauv koj txoj kev npau suav raws li qhov tseeb rau qhov tseeb uas koj tau npau suav.
- Npog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj thiab kuaj seb koj puas tseem ua pa tau.
- Saib koj txhais tes thiab ko taw. Hauv npau suav, nws cov duab tuaj yeem hloov pauv yog tias koj ua tib zoo mloog.
- Nyeem ib tsab ntawv lossis saib lub moos, saib deb, tom qab ntawd saib dua. Thaum ua npau suav, tsab ntawv lossis moos yuav zoo li tsaus muag, coj txawv txawv, lossis lub sijhawm yuav hloov pauv txhua lub sijhawm koj saib.
- Sim thawb koj tus ntiv tes taw los ntawm koj xib teg. Thawb koj tus ntiv tes taw hnyav, nug seb koj puas tau npau suav ua ntej lossis tom qab. Hauv kev npau suav, koj tus ntiv tes ntiv tes tuaj yeem nkag rau hauv xib teg. Lub caij no, nug seb koj puas npau suav ntau zaus yuav ua rau koj muaj peev xwm paub tias qhov no tsis zoo li qub.
Kauj Ruam 3. Rov hais dua "Kuv yuav paub tias kuv npau suav" ntau zaus txog thaum koj tsaug zog
Txhua hmo ua ntej yuav tsaug zog, hais rau koj tus kheej "Kuv yuav paub thaum kuv npau suav" lossis lwm yam nrog tib lub ntsiab lus kom txog thaum koj tsis nco qab. Cov txheej txheem no hu ua “Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD). Mnemonic induction txhais tias induction siv lub cim nco pab lossis hauv qhov no, siv kev cim cov lus kom tig kev paub uas tshwm sim thaum lub sijhawm npau suav mus rau qhov tsis siv neeg.
Qee tus neeg ua ke txoj hauv kev no nrog kev txheeb xyuas qhov tseeb los ntawm kev ntsia ntawm lawv txhais tes li ob peb feeb ua ntej yuav tsaug zog
Kauj Ruam 4. Kawm paub yuav ua li cas paub cov cim qhia tias koj npau suav
Nyeem phau ntawv xov xwm tsis tu ncua thiab saib kom rov tshwm sim “cov cim npau suav.” Qhov cim no tuaj yeem yog xwm txheej tshwm sim lossis tshwm sim uas tshwm hauv npau suav. Ua kom paub lub cim no zoo yog li koj tuaj yeem paub nws thaum koj npau suav. Txoj kev no, koj yuav paub tias koj npau suav.
Tej zaum koj twb paub qee qhov cim hauv npau suav lawm. Cov xwm txheej uas feem ntau tshwm sim hauv kev npau suav suav nrog poob hniav, raug caum los ntawm qee yam loj, lossis nyob hauv qhov chaw pej xeem liab qab
Kauj Ruam 5. Sim rov qab mus pw tom qab sawv los ntawm npau suav
Thaum koj sawv thiab nco txog kev npau suav, sau rau hauv phau ntawv xov xwm, tom qab ntawd kaw koj lub qhov muag thiab tsom mus rau txoj kev npau suav. Xav txog tias koj nyob hauv npau suav, saib rau ib qho kev npau suav lossis ua qhov kev txheeb xyuas qhov tseeb, thiab paub tias qhov no yog npau suav. Tuav cov kev xav no kom txog thaum koj tsaug zog dua kom koj tuaj yeem nkag mus rau hauv kev npau suav.
Nco ntsoov tias kev npau suav zoo feem ntau tshwm sim thaum tus neeg tsaug zog, feem ntau vim yog lees paub cov xwm txheej coj txawv txawv thiab paub tias nws tau ua npau suav. Nov yog lwm txoj hauv kev ua tiav uas ua rau kwv yees li 25% ntawm kev npau suav zoo
Kauj Ruam 6. Siv lub tswb ceeb toom
Yuav lub tswb teeb, tsis yog lub tswb nrov, lossis lub teeb ua tshwj xeeb kom ua rau muaj kev npau suav. Teeb lub teeb no kom pom tom qab koj tau tsaug zog li 4, 5 teev, lossis tom qab 6-7 teev. Kev tshawb fawb tau pom tias siv lub teeb pom kev zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua rau ib tus neeg paub tias nws npau suav thaum pom qhov muag txav nrawm (REM). Txawm li cas los xij, suab, kov, lossis txhawb lwm txoj hauv kev kuj tseem tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Koj tsis tas yuav tsum tsaug zog tag nrho (tshwj tsis yog koj siv "Wake Up and then Sleep Again" txheej txheem, uas yuav piav qhia tom qab). Tso lub tswb ceeb no tseg ntawm koj lub txaj thiab/lossis npog nws nrog daim ntaub kom tsis pom kev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tus Txheej Txheem "Wake Up and Sleep Again"
Kauj Ruam 1. Paub thaum kev npau suav pom tshwm ntau zaus
Nco ntsoov kev npau suav thiab kev npau suav uas feem ntau nco tau zoo yuav luag txhua zaus thaum tus neeg tsaug zog hauv REM lub xeev tshwj xeeb los ntawm qhov muag nrawm. Thawj theem ntawm REM feem ntau tshwm sim tom qab koj tau tsaug zog 90 feeb thiab theem tom ntej txog 90 feeb tom qab. Txoj kev no tso cai rau koj kom sawv hauv REM theem, tom qab ntawd rov qab mus pw thiab ua npau suav ntxiv thaum paub tias koj npau suav.
Nws tsis yooj yim los ntsuas qhov ntev ntawm REM theem tshwj tsis yog tias koj nyob hauv chav pw tshawb fawb qauv lossis ib tus neeg txaus siab saib koj daim tawv muag tas hmo. Txhawm rau kom yooj yim dua, ua cov txheej txheem hauv qab no txuas ntxiv mus txog ib hnub koj paub tias koj nyob hauv REM theem
Kauj Ruam 2. Tau siv sijhawm pw nrog REM ntev dua
Muaj ntau txoj hauv kev los ncua lub sijhawm REM pw tsaug zog, raws li tau piav qhia hauv kab lus "Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Paub Ntau REM Tsaug Zog." Txhawm rau kom paub REM tsis tu ncua, ua rau nws ib txwm mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab pw ntev txaus kom koj lub cev muaj zog dua thaum koj sawv thaum sawv ntxov.
Txoj kev no nyuaj me ntsis los ua ke nrog cov kauj ruam hauv qab no vim tias koj yuav tsum cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thaum ib tag hmo. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog ntxiv, sim lwm txoj hauv kev lossis tsuas yog siv hom no ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 3. Sawv nruab nrab hmo ntuj
Teem lub tswb nrov tom qab koj tau tsaug zog 4½, 6, lossis 7 teev (xaiv ib qho). Thaum nws nyuaj rau kwv yees, koj yuav muaj kev tsaug zog REM ntau dua tom qab 4½ teev pw. REM yuav nyob ntev dua tom qab koj pw 6-7 teev kom nws yooj yim dua ua npau suav pom lossis ua npau suav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob rov qab mus pw tam sim ntawd
Sau koj txoj kev npau suav yog tias koj npau suav, noj khoom txom ncauj, lossis taug kev luv luv kom koj lub siab lub siab ua haujlwm thiab tsaug zog thaum tseem muaj ntau cov tshuaj hormones hauv lub cev.
Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias kev npau suav zoo yog yooj yim dua yog tias koj tsaug zog li 30-60 feeb ua ntej yuav tsaug zog dua
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav txog npau suav, tom qab ntawd rov qab mus pw
Kaw koj lub qhov muag thiab rov pw dua. Yog tias koj tseem nco txog kev npau suav ua ntej koj sawv los, xav txog dua tias koj tseem ua npau suav ntxiv mus txog thaum koj tsaug zog. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm, txoj hauv kev no tuaj yeem muab sijhawm rau koj los ntsib kev npau suav zoo.
Kauj Ruam 6. Sim lwm txoj hauv kev kom mloog zoo
Yog tias koj lub siab tseem taug kev thaum koj sim nco ntsoov koj txoj kev npau suav lossis txawm tias tsis nco qab nws, tsom mus rau kev txav ntawm koj cov ntiv tes. Ua qhov txav me me raws li qee yam qauv, piv txwv li "ntiv tes taw nce, ntiv tes qis qis, ntiv tes nruab nrab nce, ntiv tes taw qis". Rov ua qhov kev txav no kom txog thaum koj tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav
Ua ntej yuav mus pw, sim ua tib zoo xav hauv qhov chaw ntsiag to, tsaus ntuj. Cov txiaj ntsig kev xav yuav zoo dua yog tias koj kawm chav kawm, tab sis yuav pib nrog, tsuas yog saib koj cov pa lossis xav txog tus ntaiv nce lossis nqis. Hom kev no ua kom koj tsis txhob xav nkag mus rau hauv lub xeev uas nyob ntsiag to thiab xis nyob kom koj thiaj li npau suav tau.
- Nco ntsoov tias kev npau suav pom tau los ntawm kev tsaug zog yog qhov tsawg thiab nyuaj dua li kev npau suav tom qab tsaug zog.
- Muaj ntau ntau qhov kev xav hauv online qhia cov yeeb yaj kiab tshwj xeeb uas tsim los pab koj npau suav zoo.
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv kev npau suav yog tias nws pib ploj mus
Ib qho ntawm cov kev paub dhau los rau cov tib neeg uas tau ua npau suav pom thawj zaug yog sawv los zoo siab heev kom muaj peev xwm ua npau suav zoo! Feem ntau, koj yuav tau txais kev ceeb toom ua ntej yog tias koj npau suav "tsis ruaj khov" lossis pib ua rau muaj kev nkag siab los ntawm lub neej tiag. Nov yog qee txoj hauv kev los pab ua kom npau suav ntev lucid:
- Twist koj lub cev hauv npau suav lossis tso nws rov qab. Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig hauv txoj kev no, txawm hais tias qhov ua rau tseem tsis tau paub meej.
- Rub koj txhais tes ua ke hauv npau suav kom hloov qhov kev xav uas tshwm sim los ntawm koj lub cev tiag tiag.
- Mus txuas ntxiv yam koj tab tom ua (ua ntej npau suav tsis hloov pauv) thaum lees paub tias koj tseem nyob hauv npau suav. Txoj kev no tsis ua haujlwm zoo dua li ob txoj hauv kev saum toj no.
Kauj Ruam 3. Mloog binaural neeg ntaus
Yog tias koj hnov lub suab sib txawv hauv txhua lub pob ntseg, koj lub hlwb yuav txhais cov txheej txheem nthwv dej ntawm ob lub suab sib tshooj no ua suab nrov, txawm tias tsis muaj suab nrov hauv lub suab no. Txoj kev no yuav hloov pauv kev ua haujlwm hluav taws xob hauv lub hlwb. Txawm li cas los xij, txog tam sim no cov kws tshawb fawb tseem tsis tuaj yeem txiav txim siab seb txoj hauv kev no tuaj yeem txhawb kev npau suav zoo li cas. Ntau lub vev xaib muab binaural ntaus kaw uas yooj yim heev rau siv yog tias koj tuaj yeem pw nrog lub mloog pob ntseg. Coob leej neeg uas xav ua npau suav kom ua tib zoo mloog cov suab nrog cov neeg ntaus uas zoo ib yam li lub paj hlwb hauv lub sijhawm REM. Kuj tseem muaj cov uas mloog lub suab nrog gamma thiab alpha nthwv dej lossis qee yam, txoj kev vam meej dua.
Cov neeg ntaus Binaural tuaj yeem ua ke nrog cov nkauj mos lossis sawv ib leeg
Kauj Ruam 4. Sim ua yeeb yaj kiab game
Kev npau suav xav tau ntau dua ntawm cov neeg ua si. Txawm hais tias qhov no tseem yuav tau tshawb fawb, ua si ob peb teev hauv ib lub lis piam ua rau nws yooj yim dua rau koj ua npau suav lucidly. Hom kev ua si tsis muaj teeb meem tiag.
Kauj Ruam 5. Noj galantamine
Galantamine yog tshuaj los ntawm tsob ntoo snowdrop uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kom pom kev npau suav. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, noj 4-8 mg ntawm galantamine thaum ib tag hmo. Yog tau noj ua ntej yuav mus pw, cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab ua rau npau suav tsis zoo. Vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo, galantamine tau pom zoo tsuas yog ntxiv rau qee yam kev mob.
- Nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Galantamine tuaj yeem ua rau mob hawb pob thiab mob plawv.
- Cov tshuaj no tseem ua rau muaj feem ua rau tuag tes tuag taw thaum pw tsaug zog. Txawm hais tias tsis txaus ntshai, tus mob no txaus ntshai heev vim tias thaum koj sawv, koj tsis tuaj yeem txav koj lub cev li ob peb feeb.
Kauj Ruam 6. Noj qee zaus ntxiv cov vitamins B
Cov tshuaj vitamin B5 lossis vitamin B6 tuaj yeem ua rau kom pom meej dua, qhov txawv, thiab siv zog ntawm kev xav thaum lub sijhawm npau suav uas yuav coj koj mus rau kev npau suav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum noj cov tshuaj ntxiv ntawm koob tshuaj 100 mg rau cov txiaj ntsig. Qhov koob tshuaj no siab dua qhov koob tshuaj niaj hnub pom zoo. Yog tias siv sijhawm ntev txaus tas li, cov vitamins B tuaj yeem ua rau puas lub paj hlwb. Siv cov khoom tshwj xeeb no tshwj xeeb rau kev npau suav zoo thiab koj yuav tsum npaj kom coj nws ntawm koj tus kheej txoj kev pheej hmoo.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj xav noj tshuaj lossis yog tias koj muaj ntshav ncig, plab, zom zaub mov lossis teeb meem plawv.
- Cov tshuaj no tuaj yeem sawv koj hmo ntuj thiab yog li ntawd tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog.
Lub tswv yim
- Muaj cov txuj ci uas yuav tsum tau kawm txhawm rau kom koj muaj peev xwm ua npau suav zoo. Cov neeg uas muaj peev xwm muaj kev npau suav zoo li niaj zaus feem ntau ntsib qhov no tsuas yog ib zaug lossis ob zaug hauv ib hlis. Koj yuav tsum ua siab ntev thiab txuas ntxiv xyaum cov txheej txheem piav qhia kom thiaj li yuav muaj peev xwm ua npau suav pom tau ntau dua thiab ntau dua.
- Yog tias koj "zoo li tsaug zog" thaum ua npau suav, ua rau nws ua tus coj los tshuaj xyuas qhov tseeb (xws li nyeem phau ntawv) sai li sai tau thaum koj sawv los. Txwv tsis pub, qhov kev xav ntawm kev tsaug zog tuaj yeem hloov kev npau suav zoo rau hauv kev npau suav tsis tu ncua.
- Thaum ua npau suav lucidly, sawv tom qab ob peb feeb ntawm kev npau suav kom ua kom nws nco tau yooj yim dua.
- Tsis txhob haus dab tsi ib teev ua ntej mus pw yog li koj tsis sawv thaum koj muaj kev npau suav zoo vim tias koj yuav tsum mus rau chav dej.
- Yog tias koj npau suav txog qhov tsis zoo, "kaw koj lub qhov muag" thaum ua npau suav, tom qab ntawd qhib lawv dav dua. Ua nws ntau thiab ntau dua kom txog rau thaum koj sawv.
- Yog tias nws zoo li koj tab tom poob kev tswj hwm, qw kom txog thaum koj tuaj yeem tswj txoj kev npau suav dua lossis yam koj xav tau tshwm sim tiag tiag.
Ceeb toom
- Npau suav npau suav tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw thaum pw. Hauv qhov xwm txheej no, koj tsis tuaj yeem txav cov leeg thoob plaws hauv koj lub cev, txawm tias koj tsaug zog thiab paub txog koj ib puag ncig. Qhov mob no tsis txaus ntshai, tab sis feem ntau ua rau muaj kev ntshai. Dab tsi ntxiv, qhov kev paub dhau los no tuaj yeem ua rau pom kev xav ntawm qee yam coj txawv txawv hauv chav. Txij li qee cov leeg yuav cuam tshuam ntau dua, sim ua tib zoo txav koj cov ntiv taw lossis nqos dej thaum sim ua kom nyob ntsiag to kom txog thaum kev npau suav ploj mus.
- Koj yuav sawv tam sim yog tias koj zoo siab heev thaum koj muaj kev npau suav zoo. Txhawm rau ua npau suav ntxiv, kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau nco koj txoj kev npau suav dua ua ntej koj sawv. Yog tias koj tsaug zog, tab sis koj tseem "hauv" npau suav, tig rov los lossis rub koj txhais tes.
