Kev hlub lub neej yog ib qho kev hloov pauv tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los ua lub neej muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab. Nws tsis yog tias koj yuav tsis muaj teeb meem, lossis lub sijhawm thaum koj npau taws, tab sis ua rau koj hlub koj lub neej yuav ua rau nws yooj yim los daws lub sijhawm nyuaj. Nyeem qib 1 kom pib hlub koj lub neej!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Hlub Lub Neej Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txhawj txog qhov tshwm sim
Ib qho kev hloov pauv yuav tsum tsis txhob sim tswj hwm qhov tshwm sim ntawm txhua qhov xwm txheej. Paub tias tsuas yog ib yam uas koj tuaj yeem tswj tau yog koj cov tshuaj tiv thaiv rau qhov xwm txheej, koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej koj tus kheej. Qhov xav tau kev tswj hwm los ntawm kev ntshai, thiab yog tias koj ua tawm ntawm kev ntshai, ces koj tsis nyiam lub neej hlo li.
- Nug koj tus kheej tias nws yog dab tsi kom ntshai tso txoj kev ntshaw los tswj hwm qhov tshwm sim ntawm txhua qhov xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj tus hluas nraug tsis nco qab nqa cawv rau hmo yuav ua rau yav tsaus ntuj puas tsuaj, nug txog qhov kev xav ntawd. Nws puas yuav ntxhov tiag? Tej zaum nws yog koj tus cwj pwm uas yuav ua rau yav tsaus ntuj puas tsuaj, tsis yog qhov tsis muaj cawv.
- Piv txwv li: yog tias koj nyuam qhuav pib kev sib raug zoo (lossis tab tom nrhiav rau nws), nws tsis zoo los npaj cov lus qhia ntawm kev sib raug zoo, tsuav yog koj qhib rau txoj hauv kev koj yuav tsis tau npaj tseg.
- Lwm qhov piv txwv yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv (lossis zoo li). Hloov chaw ntawm kev npau taws txog qhov xwm txheej, nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj cov teeb meem kev noj qab haus huv (txawm hais tias koj tuaj yeem ua qee yam los pab nws lossis ua rau nws tsis zoo), koj tsuas tuaj yeem tswj koj tus cwj pwm txog qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Ua kom yoog raws
Qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem hloov koj lub cev rau hauv lub ncuav zoo li lub ncuav, nws tsuas yog txhais tau tias koj tau qhib rau lwm txoj hauv kev. Nws yuav tsum ua nrog kev tso lub siab xav los tswj cov txiaj ntsig, vim tias yog hauv lub neej koj tsis hloov pauv, koj yuav xaus nrog qee yam uas tuaj yeem ua rau koj mob.
- Nug koj cov lus thiab lus. Ua tib zoo saib koj xav li cas thiab hais dab tsi (tshwj xeeb yog hais txog koj li laj thawj tsis tau ua ib yam dab tsi). Koj yuav pib pom qhov chaw uas koj qhov kev xav thiab kev nqis tes ua tau nruj thiab koj yuav sim ua kom cov ntawv no muag muag.
- Hloov koj li niaj hnub ua. Nws tsis tas yuav muaj kev hloov pauv loj, tab sis ua qee yam sib txawv me ntsis txhua hnub yuav pab kom dhau los ntawm lub neej, txawm tias nws yog qee yam yooj yim xws li siv lwm txoj hauv kev kom mus ua haujlwm, lossis mus ntsib lub khw kas fes sib txawv txhua tam sim no thiab ces
Kauj Ruam 3. Fim koj qhov teeb meem
Txhua tus muaj teeb meem, loj lossis me. Tsis quav ntsej lawv lossis zam lawv tsuas yog ua rau lawv loj dua thiab loj dua kom txog thaum lawv coj koj lub neej. Koj tsis tas yuav nrog txhua yam nyob rau tib lub sijhawm, tab sis cuam tshuam nrog txhua yam thaum lawv pib tshwm, tsis yog tos, yuav pab koj lub peev xwm mus sij hawm ntev kom hlub lub neej, vim tias teeb meem yuav tsis txhim kho.
- Tsom ntsoov nrhiav kev daws teeb meem. Es tsis txhob tsom mus rau qhov teeb meem nws tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem nrog phooj ywg hauv chav, tsis txhob tsom mus rau qhov teeb meem nws tus kheej, tsom mus rau qhov koj ob leeg xav tau dab tsi los coj qhov xwm txheej rov qab los rau lub neej.
- Nug koj tus kheej seb puas muaj teeb meem tiag. Qee lub sij hawm koj ua rau muaj teeb meem yam tsis paub nws. Piv txwv: yog tias kev hu xov tooj ua rau koj ntxhov siab, nug koj tus kheej tias vim li cas nws tshwm sim. Kev yuam koj tus kheej los nrog cov laj thawj uas tsis zoo li plausible tuaj yeem pab koj tso kev ntxhov siab txog qhov koj pom tias muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Qee lub sij hawm yam koj xav tau tshaj plaws kom rov qab tau thiab hlub lub neej yog so ntawm txhua yam. Qhov no txhais tau tias teem sijhawm qee lub sijhawm kom ua rau koj tus kheej, lossis muab koj tus kheej so uas koj xav tau.
- Ua ib qho da dej sov thiab teeb tsa cov audiobook lossis nkauj los mloog kom koj lub siab tsis tsom mus rau txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj txhawj xeeb.
- Tsis ua dab tsi tab sis npau suav ib pliag. Tej zaum koj nyob ntawm lub tsheb npav mus kawm ntawv lossis ua haujlwm. Siv sijhawm no los ua kev xav, ib yam uas tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv thiab kev tsim khoom.
- Ua tej yam lom zem. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias ua txhua yam, loj lossis me me (los ntawm kev nyeem phau ntawv uas koj nyiam lossis siv sijhawm so), tsuav yog nws yog yam uas tso cai rau koj tso txhua yam tseg.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Lub Cev Ntev Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Luag
Tib neeg ib txwm hais tias luag yog cov tshuaj zoo tshaj plaws thiab txaus txaus, nws yog qee yam uas tuaj yeem pab koj kev noj qab haus huv thiab koj lub siab. Kev luag yuav pab ua kom cov ntshav ntws ntau ntxiv, tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob, pab so thiab pw tsaug zog, kev luag yuav tuaj yeem txo qis cov ntshav qab zib.
- Saib yeeb yam yeeb yam lossis saib youtube, yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab. Luag yuav txo koj qib kev ntxhov siab.
- Ua ke nrog koj cov phooj ywg kom nco txog lub sijhawm zoo thiab lom zem. Luag nrog lwm tus neeg pab koj zoo siab thiab muaj tus yam ntxwv zoo dua.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj txoj kev xav thiab koj tus cwj pwm txog yam. Nws tuaj yeem nyuaj rau kev hlub lub neej yog tias koj muaj khaub thuas lossis kub cev. Ua txhua yam koj ua tau kom noj qab nyob zoo yuav pab koj tus cwj pwm coj mus rau lub neej.
- Xyaum tso cov tshuaj lom hauv koj lub cev uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav, tawm tsam kev nyuaj siab, thiab pab koj tus qauv pw tsaug zog. Txawm hais tias tsuas yog ua lub cev qoj ib ce txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Yog li taug kev, khiav, ua yoga, lossis tso nkauj thiab seev cev!
- Haus dej ntau. Dej yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj ua haujlwm tsawg dua thiab zoo dua. Sim haus 8 khob dej txhua hnub (zam cov dej qab zib lossis caffeine, vim lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej).
- Noj zaub mov kom zoo. Tsis txhob qab zib thiab ua zaub mov kom ntau li ntau tau (nws tsis zoo los noj koj cov zaub mov uas koj nyiam ib pliag!). Khaws nrog noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, thiab cov protein, lossis cov carbohydrates zoo (xws li mov nplej xim av, quinoa, nplej tag nrho, nplej tag nrho).
- Txaus pw. Kev tsaug zog txaus pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, pab koj daws kev nyuaj siab thiab mob nkeeg. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog yog 8-9 teev txhua hmo thiab yog tias koj tsis tuaj yeem ua li ntawd, sim pw luv luv thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob
kom hlub lub neej koj yuav tsum txaus siab sim yam tshiab thiab sim twv koj tus kheej kom ua qee yam uas ua rau koj tshee tshee. Ib feem ntawm kev hlub lub neej thiab kev zoo siab tsis raug txiav txim los ntawm kev ntshai, uas yuav ua rau koj tsis zoo siab.
- Pib me me, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ntau txog kev ua yam tshiab. Kawm xaws lossis ua noj hauv koj lub tsev. Koj tuaj yeem kawm ntau yam los ntawm cov vis dis aus qhia hauv YouTube txog nws thiab koj yuav kawm paub cov txuj ci muaj txiaj ntsig.
- Qhov ntau koj sim ua yam tshiab, thiab tawm ntawm koj thaj chaw yooj yim, nws yuav yooj yim dua los ua lawv. Nws yuav siv kev coj ua los daws koj qhov kev ntshai sim ua yam tshiab.
- Tsis txhob rau txim rau koj tus kheej yog tias koj tsis tuaj yeem ua ib yam dab tsi (zoo li skydiving lossis mus ncig ntev ib leeg). Yuav muaj qee yam uas koj yuav tsis ua lossis tsis muaj peev xwm ua tau. Tsis muaj teeb meem! Sim lwm yam.
Kauj Ruam 4. Hu nkauj
Kev hu nkauj, tshwj xeeb hauv pab pawg, tso tshuaj (endorphins thiab oxytocin) uas ua rau peb zoo siab thiab pab txo qib kev ntxhov siab. Kev hu nkauj ua ib pab pawg ua rau koj xav tias muaj kev cuam tshuam nrog lwm tus thiab ib feem ntawm zej zog, uas ntxiv cov txheej txheem txhawb nqa uas tuaj yeem pab koj muaj kev nyab xeeb thiab txo kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg.
- Saib ib ncig ntawm lub nroog kom pom tias muaj zej zog hu nkauj koj tuaj yeem koom nrog. Yog tsis yog, txiav txim siab tsim ib qho. Koj tuaj yeem ua nws tsuas yog nrog koj cov phooj ywg thiab koj tuaj yeem hu nkauj txhua zaj nkauj uas koj nyiam!
- Kev hu nkauj ib leeg kuj tseem muaj txiaj ntsig, vim nws pab tswj koj txoj kev ua pa ib yam nkaus li xyaum xyaum yoga, thiab nws yog txoj hauv kev zoo los so.
- Tej zaum koj yuav xav, "tab sis kuv hu nkauj tsis tau." Koj tsis tas yuav yog tus kws kos duab kom txaus siab rau kev hu nkauj. Yog tias koj tsis xav hu nkauj ua ntej cov neeg coob coob vim tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem hu nkauj tau zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua nws hauv koj chav nyob ib leeg.
Kauj Ruam 5. Pab lwm tus
Qhov no txhais tau tias siv koj lub sijhawm, lub zog, thiab nyiaj txiag los pab lwm tus. Thaum koj kawm txog kev ua siab dawb, koj yuav hnov zoo li koj muaj lub zeem muag thiab lub hom phiaj. Kev ua siab dawb kuj tseem tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thaum tseem muab sijhawm rau txuas nrog lwm tus.
- Nrhiav chaw nyob thiab pab dawb. Npaj phiaj xwm pub dawb yam tsawg ib hlis ib zaug (lossis ib hlis ib zaug). Muaj txhua yam chaw nyob (chaw nyob rau cov poj niam ntsib kev ua phem, tsev neeg nyob, txawm yog chaw nyob tsiaj).
- Ua ib yam dab tsi yooj yim li kev pab ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg kuj tuaj yeem yog kev ua siab dawb. Koj tuaj yeem coj ib tus neeg mus ntsib kws kho mob, lossis pab ib tus neeg tsiv mus rau hauv lub tsev tshiab. Koj tuaj yeem ua zaub mov rau koj tsev neeg (yog tias tsis yog ib yam uas koj tau siv), lossis thov ntxuav koj niam koj txiv lub tsheb.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Kev Nyuaj Siab Ntev Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Kev paub txog txhais tau tias yog lub sijhawm tam sim no, tsis khoom tib yam xav txog yav tom ntej lossis yav dhau los, ob yam uas ua rau nws nyuaj rau tsom mus rau kev hlub lub neej thiab muaj kev zoo siab.
- Ua ib qho kev txiav txim siab. Qhov no tuaj yeem txhais qee yam yooj yim xws li noj hmo, lossis ua homework. Ua tib zoo saib xyuas tej yam xws li saj thiab kev ntxhib los mos ntawm cov zaub mov uas koj noj. Nws puas qhuav? Ntsim? Ntsev? Tsis txhob muab tus nqi rau nws, xws li ntsim dhau, lossis nws qab qab qias neeg, vim tias nws yuav ua rau koj tsom mus rau qhov tsis zoo hloov qhov nruab nrab.
- Siv 20 feeb txhua hnub thiab xyaum ua pa kom zoo. Nqus pa rau qee qhov suav (piv txwv li, 4 suav) tom qab tso tawm rau ob qhov suav ntxiv (piv txwv li, 6 suav). Saib koj lub plab nce thiab poob thaum koj nqus pa. Yog tias koj lub siab pib taug kev, rov qab mus suav dua.
- So so rau 5 feeb. Yog tias koj muaj sijhawm dawb ntawm cov chav kawm lossis koj cov sijhawm ua haujlwm, siv sijhawm me ntsis los saib lub qhov rais es tsis txhob kuaj koj lub xov tooj lossis email. Ua tib zoo saib cov xwm txheej sab nraud, huab cua zoo li cas, lub ntuj zoo li cas. Ib zaug ntxiv, tsis txhob ntsuas yam uas koj pom.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tsaug
Ua ib tus neeg muaj kev ris txiaj txhais tau tias koj ua kev zoo siab rau yam uas tau tshwm sim hauv koj lub neej, muab tus kheej rau tus kheej, thiab muaj nuj nqis rau koj cov kev paub dhau los. Kev ua siab dawb tuaj yeem pab koj zoo siab txog lub neej thiab ntawm koj tus kheej thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
- Khaws daim ntawv teev npe ua tsaug, uas koj sau yam uas koj zoo siab tshaj plaws rau (xws li muaj chaw nyob thiab muab zaub mov, lossis tau txais kev noj qab haus huv), sau cov npe ntawm cov neeg uas koj zoo siab thiab ua siab zoo koj tau ntsib.
- Ua tib zoo saib tej yam me me. Tej yam me me tuaj yeem ua rau koj lub neej yooj yim dua lossis nyuaj dua. Tsom ntsoov rau yam xws li sov ntawm koj lub tsho nyob rau lub caij ntuj no, lossis noj ib lub ncuav qab qab, lossis ib tus neeg qhuas koj.
- Tham txog tej yam uas koj ua tsaug. Tham nrog ib tus neeg hauv tsev neeg ntseeg siab, phooj ywg, lossis kws kho mob txog yam uas koj ua tsaug rau. Qhov no yuav ua rau koj nco txog yam zoo uas tau tshwm sim thiab txo koj txoj kev paub lossis tsom mus rau yam nyuaj.
Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj kom ua tiav rau koj tus kheej
Koj tuaj yeem tsom rau lub hom phiaj loj hauv lub sijhawm ntev, tab sis nco ntsoov tias koj teeb tsa lub hom phiaj me uas koj tuaj yeem ua tiav sai dua. Qhov no yuav ua rau koj zoo li koj tau ua tiav qee yam thiab ceeb toom koj kom ua qee yam!
- Ua nws lub hom phiaj los ntxuav koj chav lossis tsev ib hlis ib zaug. Koj tuaj yeem tso nkauj thiab hu nkauj thaum koj ua haujlwm thiab koj yuav hnov zoo li koj tau ua tiav qee yam thiab zoo thaum koj ua tiav.
- Tsis txhob ua phem rau koj tus kheej yog tias koj tsis tau ua ib yam dab tsi ua tiav, lossis ua tiav nws sab nraum lub sijhawm faib. Tab sis nug koj tus kheej tias koj tuaj yeem kawm dab tsi los ntawm qhov kev paub no koj yuav ua dab tsi txawv tom ntej. Ua kom nws tau txais txiaj ntsig zoo dua li qhov ua tsis tiav yuav pab koj ua haujlwm tau zoo thiab muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 4. Xav zoo
Kev xav tsis zoo yog qhov tsis zoo rau koj lub siab thiab lub cev thiab lawv muab xim rau qhov koj pom yam khoom. Qee zaum muaj kev xav tsis zoo yog ib txwm, tab sis kev nyam nrog kev xav tsis zoo tsis yog qhov zoo. Koj yuav tsum tsom mus rau qhov zoo, tsis yog qhov tsis zoo yog tias koj xav hlub lub neej.
- Tsis txhob cia koj cov kev xav tsis zoo ua neej nyob. Thaum lawv tshwm sim, paub txog lawv thiab tso lawv mus. Piv txwv li, yog tias muaj kev xav tshwm sim uas hais tias "Kuv tsis zoo" qhia koj tus kheej "Kuv muaj kev xav tias kuv tsis zoo. Puas yog qhov kev xav muaj txiaj ntsig?" thiab tso nws mus.
- Tsis txhob tsom ntau rau yav dhau los lossis yav tom ntej. Kev saib xyuas qee yam uas tau tshwm sim ua ntej yuav tsis pab koj ua neej nyob rau lub sijhawm tam sim no. Ib yam nkaus, txhawj xeeb txog yav tom ntej lossis npaj yooj yim rau yav tom ntej yuav ua rau koj tsis nyob hauv tam sim no. Yog tias koj xav tias koj lub siab mob siab rau yav dhau los thiab yav tom ntej, xyuam xim rau qee yam uas tam sim no: tsob ntoo, koj ua tsis taus pa, los nag los rau ntawm lub qhov rais.
- Txawm li cas los xij, nco ntsoov, nws yuav dhau mus thiab. Koj yuav tsis tas yuav nyam hauv tsheb, ib yam li koj yuav tsis muaj qhov ci ntawm karma zoo. Nco koj tus kheej tias qhov xwm txheej yog ib ntus yuav pab koj tso nws yooj yim dua.
Lub tswv yim
Xyuas kom koj tu koj tus kheej. Kev nyob ib leeg thiab zam cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav tsis ua rau koj zoo siab, pab lwm tus yog qhov zoo, tab sis nco ntsoov tias koj tseem siv sijhawm los pab koj tus kheej
Ceeb toom
- Tsis txhob cia lwm tus neeg ua rau koj poob siab. Thaum lwm tus neeg xav tias yuav tsum hais qee yam tsis zoo txog koj, qhov ntawd yog lawv qhov teeb meem, tsis yog koj li.
- Koj yuav muaj hnub tsis zoo, lossis hnub uas koj tu siab thiab yam koj ua tsis tau yog ua rau koj tawm ntawm nws mus. Nws tsis muaj teeb meem! Txhua tus neeg muaj hnub zoo li ntawd. Saib xyuas koj tus kheej thiab cia nws dhau mus.
- Tsuas yog tus neeg uas yuav saib xyuas koj yog koj tus kheej.
