Kev puas siab puas ntsws lossis kev ntxhov siab (kev puas siab puas ntsws lossis lub paj hlwb puas tsuaj) yog qhov mob hnyav thiab tsis tu ncua uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab poob qis hauv kev ua haujlwm tus kheej ib txwm muaj. Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lo lus tsis meej pem lossis ntxhov siab vim tsis yog lub sijhawm kho mob lossis kev puas siab puas ntsws, thiab tsis hais txog kev puas hlwb. Kev tswj kev ntxhov siab thiab kev saib xyuas tus kheej yog tus yuam sij los txo kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev mob hnyav rau kev ntxhov siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog tej yam hauv koj lub neej uas tsis muaj kev tswj hwm
Sim cais qhov txawv ntawm yam uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau. Zoo li koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj lub neej txhua lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li sim lees qhov uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv thiab tsom mus rau yam uas koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav ua rau koj xav tias muaj kev tswj hwm ntau dua thiab yooj yim los daws kev ntxhov siab.
- Sim nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug: Puas yog qhov xwm txheej no zam tsis tau? Qhov twg ntawm qhov xwm txheej no kuv tuaj yeem tswj tau? Puas muaj qee qhov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej no uas kuv tsuas yog yuav tsum lees txais tam sim no, vim tias nws tsis yog qhov kuv tswj tau tiag tiag? Kuv cov phiaj xwm tswj hwm cov khoom uas kuv tuaj yeem tswj tau los ntawm qhov xwm txheej no yog dab tsi?
- Sim saib daim duab loj thiab nug koj tus kheej tias qhov xwm txheej no tseem muaj teeb meem rau xyoo tom ntej lossis tsib xyoos txij tam sim no. Qhov xwm txheej no puas yuav cuam tshuam lwm yam hauv koj lub neej? Nws tseem ceeb npaum li cas rau koj kom tswj tau qhov xwm txheej no?
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog koj txoj kev xav, kev txhawj xeeb, thiab kev cuam tshuam thiab qhia rau lwm tus
Khaws qhov muag ntawm koj txhua qhov kev tawm tsam lossis txoj hauv kev uas koj qhia koj txoj kev xav thiab kev xav. Kev xav thiab kev xav tau xav tau kev nyab xeeb. Txhua leej txhua tus muaj lub sijhawm nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum cuam tshuam nrog cov xwm txheej nyuaj siab, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas koj paub tias kev kho tsis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
- Sim sau tseg qhov kev nyuab siab muaj rau koj txoj kev xav. Diarying muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev nce kev nyob zoo ntawm lub paj hlwb, txhim kho kev nkag siab ntawm tus kheej muaj nqis, thiab txo qis kev ntxhov siab. Sau cov kev xav uas tau pent tuaj txhua hnub thiab siv phau ntawv teev npe no los ua txoj hauv kev los txhawb kev ntxhov siab.
- Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg uas txaus siab mloog koj thiab muab kev txhawb nqa. Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb vim tias nws pab koj zoo siab thiab saib xyuas, uas ua rau pab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Ua kom yoog raws koj qhov kev cia siab
Kev xav nrog kev ua tiav zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub hlwb. Puas yog koj nyuaj rau koj tus kheej lossis sim hnyav dhau qhov koj txhais tau? Qee leej neeg nyuaj rau lawv tus kheej heev vim lawv xav tias lawv yuav tsum ua tiav qhov ua tiav.
- Sim ua kev khuv leej tus kheej thiab tso cai rau koj tus kheej kom ua tiav cov qauv txaus thiab ua kom txaus hauv ib hnub, txawm tias koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav txhua lub luag haujlwm ntawm koj daim ntawv teev hnub ntawd.
- Nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem koj ua dab tsi lossis koj yuav ua li cas, koj yuav ib txwm muaj chav rau kev txhim kho.
Kauj Ruam 4. Kawm kom hais tias "tsis yog"
Kev cog lus ntau dhau, uas yog kev nyiam ua kom tsis txhob ua phem rau lwm tus los ntawm ib txwm hais tias "yog", tuaj yeem ua rau peb tus kheej poob rau hauv kev ntxhov siab. Hais tias "yog" yam tsis tau paub txog kev txwv lossis tsis tau teeb tsa ciam teb tuaj yeem ua rau peb lub neej puas tsuaj. Nws tseem tuaj yeem ua rau peb cov khoom puas tsuaj vim nws nyuaj rau peb tsom mus rau cov haujlwm tseem ceeb, cov haujlwm thiab lub luag haujlwm. Kev kawm hais "tsis" yog thawj kauj ruam los cawm koj tus kheej, koj cov khoom tsim tau, thiab koj lub siab dawb paug.
- Nco ntsoov, hais tias "tsis yog" tsis yog kev qia dub. Nws tsuas yog txhais tau tias koj saib xyuas txaus txog koj kev noj qab haus huv kom xav tau kom muaj kev noj qab haus huv ib puag ncig rau koj tus kheej. Hais tias "tsis yog" ib txwm txhais tau tias koj mob siab rau lwm tus thiab xav kom ntseeg tau tias koj muaj lub zog txaus thiab muaj peev xwm lub hlwb rau txhua qhov ntawm koj lub luag haujlwm.
- Muab cov lus teb ncaj qha thiab yooj yim. Koj tsis tas yuav piav qhia vim li cas lossis thov zam txim. Tsuas yog hais tias, "Tsis yog, tsis yog. Thov txim, Kuv tau muaj lub luag haujlwm ntau dhau rau lub lim tiam no. Tsuas yog lwm lub sijhawm, zoo?"
Kauj Ruam 5. Ua tej yam uas koj nyiam
Rov ua koj txoj haujlwm yav dhau los lossis nrhiav qhov tshiab. Yam koj nyiam ua tuaj yeem yog txhua yam, xws li pleev xim, ua vaj tsev, ua haujlwm pub dawb, ntaus nkauj, lossis seev cev. Yam haujlwm nyiam ua koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab hauv lub neej txhua hnub thiab ua kom koj lub siab tawm ntawm cov haujlwm, kev ua haujlwm, thiab xwm txheej, txawm tias tsuas yog ib pliag xwb. Lub sijhawm luv no muab kev txhawb nqa zoo rau koj tus plig.
Ua yam haujlwm yam koj nyiam thiab kev ua si lom zem yuav txo qib kev ntxhov siab los ntawm kev muab so ntawm kev ntxhov siab niaj hnub, txhais tau tias ntawm kev so, thiab tsis muaj lossis tiv thaiv koj los ntawm kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Luag ntau npaum li koj ua tau
Saib koj cov yeeb yam nyiam ua yeeb yam lossis yeeb yaj kiab. Tuaj koom kev hais kwv txhiaj. Kev luag yog qhov zoo dua thaum ua nrog cov neeg hlub.
- Luag muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo kev ntxhov siab vim nws tso endorphins hauv lub hlwb. Cov endorphins yog qhov ua rau peb lub cev so, thiab cov txiaj ntsig no tuaj yeem kav ntev li 45 feeb tom qab txhua qhov luag!
- Luag ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tseem tuaj yeem txo qhov mob, ob qho no tseem ceeb heev rau kev txo kev ntxhov siab.
- Luag kuj tau pom los txhim kho kev xav thiab txo qib kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Xav txog tej yam uas koj tuaj yeem ua tsaug rau
Nco ntsoov tias koj ib txwm paub txog thiab suav cov koob hmoov uas koj tau txais, txawm tias lawv yog tsev neeg zoo, txhawb cov phooj ywg, txoj haujlwm koj nyiam, cuam tshuam zoo rau koj rau lwm tus neeg lub neej, thiab lwm yam. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev ris txiaj ua rau tus kheej muaj nuj nqis, txo kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom lub siab nyob ruaj khov, thiab txhawb kev xav ntawm kev zoo siab. Kev nco koj tus kheej qee zaum ntawm yam uas koj ua tsaug rau tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev tsim kev ntxhov siab ntxiv.
Sim sau cov khoom uas koj ua tsaug rau hauv phau ntawv teev npe kom nco koj tus kheej ntawm cov khoom ntawd txhua hnub
Kauj Ruam 8. Xyaum ua tib zoo xav
Kev qoj ib ce zoo li kev xav pab txo kev ntxhov siab hauv lub cev. Qhov kev tawm dag zog no tseem txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab tus kheej muaj nqis. Kev xav ua rau lub paj hlwb muaj sijhawm los so ntawm cov txheej txheem kev xav uas mus tas li ib hnub, yog li txo qib kev ntxhov siab, txhim kho kev muaj tswv yim, thiab pab kho koj lub hom phiaj.
Sim ua chav kawm pab pawg uas qhia kev xav me me lossis nrhiav cov ntaub ntawv online dawb xws li kev coj ua lub suab kaw suab ntawm cov ncauj lus tshwj xeeb thiab sijhawm
Kauj Ruam 9. Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb
Teem caij nrog tus kws kho kev puas siab ntsws, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob. Cov kws tshaj lij no tau qhia tshwj xeeb los pab tib neeg uas tab tom muaj cov tsos mob ntawm kev xav tsis meej pem. Lawv tuaj yeem muab ntau yam cuab yeej rau koj kom pab koj zoo siab ua ntej nws yuav phem dhau.
- Ib hom kev kho mob hu ua Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tuaj yeem siv los txhawm rau cuam tshuam cov kev xav tsis zoo thiab ua rau koj xav ntau hauv kev tswj hwm koj tus kheej/qhov xwm txheej.
- Hauv qee kis, kev kho mob tseem muaj txiaj ntsig. Tham nrog tus kws kho mob hlwb txog kev xaiv noj tshuaj antidepressants lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab uas tsim nyog rau koj tus mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog los pab koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins, uas txo kev ntxhov siab
Thaum tib neeg yuav luag ntsib teeb meem kev puas siab puas ntsws, tus naj npawb ntawm cov cell hauv hippocampus hauv lub hlwb txuas ntxiv mus. Txawm li cas los xij, yog tias lub cev raug rau lub cev qoj ib ce, cov lej ntawm cov hippocampal hlwb nce ntxiv. Ib qho ntxiv, qib ntawm endorphins (cov tshuaj hormones zoo) kuj nce ntxiv.
- Kev tawm dag zog tsim cov tshuaj endorphins thiab txwv kev tsim cov tshuaj hormones nyuaj xws li cortisol thiab adrenaline, uas feem ntau yog qhov ua rau muaj kev puas siab puas ntsws.
- Thaum koom nrog kev tawm dag zog lub cev, koj lub hom phiaj nyiam txav deb ntawm cov haujlwm nyuaj, xwm txheej, thiab xwm txheej hauv koj, muab sijhawm rau koj lub siab kom rov zoo los ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tsaug zog txhua hmo
Thaum koj ntsib kev nyuaj siab ntau, koj yuav ntsib ntau yam teeb meem kev pw tsaug zog, suav nrog kev pw tsis tsaug zog. Kev tsis tsaug zog yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub hlwb.
Sim ua kom tau xya teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo. Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, yog li koj yuav xav tau ntau lossis tsawg teev ntawm kev pw, nyob ntawm koj qib kev ua ub no, hnub nyoog, thiab lwm yam
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm mus kuaj mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj kev noj zaub mov tsis zoo
Qee zaum, kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm qee yam kev mob, xws li tsis muaj cov vitamins. Ib qho xwm txheej ntawm cov vitamin tsis txaus yog vitamin D, B6, thiab B12 tsis txaus. Qhov tsis muaj cov khoom noj khoom haus no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub hlwb.
Yog tias koj tsis tau ntsib kws kho mob ntev, teem sijhawm kuaj mob tag nrho ua ntej kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv thiab koj tsis muaj qhov tsis txaus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 4. Noj cov amino acids los tswj koj lub zog thiab kev mob hlwb
Amino acids muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab, thiab yog li tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Amino acids yog qhov loj tshaj plaws ntawm cov kab mob sib kis hauv lub hlwb, yog li lawv nyob yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Cov qauv yooj yim ntawm ntau hom protein yog tsim los ntawm cov amino acids.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntawm cov amino acids, haus cov khoom noj/dej haus uas muaj cov protein ntau, xws li mis, khoom siv mis nyuj, qe, nqaij qaib, lwm yam nqaij, legumes, txiv ntseej, legumes, thiab noob.
- Dopamine yog cov khoom tsim los ntawm cov amino acid hu ua tyrosine, thaum serotonin yog cov khoom lag luam ntawm tryptophan. Tsis txaus cov kab ke neurotransmitter hauv lub hlwb yog txuam nrog cov tsos mob ntawm kev xav tsis zoo thiab kev xav hloov pauv. Qhov no tseem ceeb dua yog tias cov txheej txheem tshwm sim hauv cov neurotransmitters dopamine thiab serotonin.
Kauj Ruam 5. Txwv tsis pub koj haus cov piam thaj thiab cov zaub mov tiav
Kev haus cov piam thaj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob hauv lub cev, uas yuav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv lub hlwb ib txwm muaj. Cov khoom noj ua tiav xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam zoo li muaj cov piam thaj ntau. Tshem cov zaub mov no kom ntau li ntau tau kom txo qis thiab tiv thaiv kev mob.
Kev siv cov piam thaj ntau thiab cov carbohydrates ua rau cov insulin tso tawm ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsawg. Hypoglycemia tuaj yeem ua rau lub paj hlwb tso cov qib glutamate tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo ib yam li kev ntxhov siab, xws li ntxhov siab, nyuaj siab, thiab ceeb ntshai
Kauj Ruam 6. Xaiv cov carbohydrates yooj yim, ntau dua li cov carbohydrates yooj yim
Ob hom carbohydrates tau nce qib serotonin (cov tshuaj hormones uas ua rau lub paj hlwb thiab txhim kho kev xav) tab sis cov carbohydrates yooj yim (piv txwv li, cov qhob cij tag nrho lossis cov nplej) ua rau cov txheej txheem maj mam thiab zoo ib yam, raws li lawv tau zom zom qeeb. Cov carbohydrates yooj yim (khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib) uas muaj suab thaj ntau tau zom sai sai, ua rau cov khoom lag luam nce ntxiv thiab poob qis hauv qib serotonin.
Zam lossis txwv koj kev noj cov khoom noj tiav thiab khoom noj uas muaj suab thaj thiab gluten siab. Cov zaub mov zoo li no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev uas twb muaj kev ntxhov siab lawm, thiab tuaj yeem ua rau cov txheej txheem ntawm kev puas siab puas ntsws puas tsuaj
Kauj Ruam 7. Ua kom koj noj cov folic acid ntau ntxiv
Folic acid tsis txaus kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj cov lus teb rau kev ntxhov siab. Tsis tas li nco ntsoov tias tsis muaj folic acid tuaj yeem kuaj tau los ntawm kws kho mob nkaus xwb, thiab ib qho tshuaj ntxiv twg yuav tsum tau saib xyuas nrog kev qhia thiab saib xyuas ntawm kws kho mob. Kev tsis txaus ntawm folic acid tuaj yeem ua rau muaj teeb meem paj hlwb, xws li kev nyuaj siab. Kev ua tiav ntawm folic acid hauv lub cev tseem yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Txhawm rau kom tau txais folic acid ntau ntxiv los ntawm cov zaub mov, suav nrog cov zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo (piv txwv li, txiv kab ntxwv), hauv koj cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub
Kauj Ruam 8. Sim noj cov zaub mov uas muaj cov vitamins B
Cov zaub mov uas muaj cov vitamins B pab tiv thaiv koj ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Vitamin B complex thiab tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins B1, B2, thiab B6 qhia tau cov txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho kev xav. Cov hauv qab no yog piv txwv ntawm cov zaub mov uas muaj cov vitamins B:
- tsaus ntsuab nplooj zaub,
- Nqaij liab,
- tag nrho cov nplej,
- taum pauv,
- Lentils thiab legumes xws li pecans thiab almonds,
- mis nyuj, yogurt, cheese,
- nqaij qaib, ntses, qe,
- legumes, txiv laum huab xeeb,
- nqaij nruab deg,
- txiv tsawb,
- qos.
Kauj Ruam 9. Ua kom muaj zinc ntau ntxiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab
Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias qib zinc feem ntau qis rau cov tib neeg uas muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev nyuaj siab, lossis muaj kev puas siab ntsws tsis meej pem. Ib yam li ntawd, kev tau txais cov zinc ntau txaus hauv lub cev los ntawm kev noj zaub mov lossis ntxiv kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj tam sim no los kho kev nyuaj siab lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws. Piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj zinc muaj xws li:
- nqaij nruab deg,
- txiv ntseej,
- noob nplej,
- noob taub dag,
- zaub ntsuab,
- pwm,
- legumes,
- nqaij.
Kauj Ruam 10. Noj cov zaub mov uas muaj hlau, iodine, thiab chromium
Peb yam tshuaj no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Kev tsis txaus ntawm cov zaub mov no tuaj yeem ua rau qaug zog, kev nyuaj siab, thiab kev xav hloov pauv.
- Piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv hlau: nqaij liab, zaub nplooj ntsuab tsaus, qe qe, txiv hmab txiv ntoo qhuav (raisins, prunes), nqaij qaib, legumes, lentils, artichokes.
- Piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv iodine: nyuj mis nyuj, kua mis nyeem qaub, txiv pos nphuab, nqaij nruab deg, qe, kua txiv taum pauv, nqaij nruab deg, thiab cheese.
- Piv txwv ntawm cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv chromium: tag nrho cov nplej, nqaij, mov xim av, nqaij nruab deg, zaub paj zaub, nceb, khoom siv mis nyuj, qe, cheese, mis nyuj, nqaij qaib, pob kws, qos yaj ywm, ntses, txiv lws suav, jali, oats, tshuaj ntsuab thiab txuj lom.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm So Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Xyaum ua kom nqus pa tob tob. Kev ua pa tob tob nthuav dav qhov chaw diaphragm thiab ua rau koj lub cev teb tau zoo. Raws li ib feem ntawm cov lus teb no, koj cov ntshav siab thiab qib cortisol yuav poob.
- Xyaum ua pa tob tob los ntawm kev ua pa tob zuj zus, txog thaum tag nrho koj lub ntsws puv nrog cua. Lub caij no, cia koj lub plab nthuav dav, tom qab ntawd ua pa qeeb.
- Koj tseem tuaj yeem xyaum ua cov txheej txheem ua pa no thaum xav txog lossis xyaum yoga.
Kauj Ruam 2. Sim ua lub neej tam sim no los ntawm kev xyaum ua kom paub tus kheej
Kev paub tus kheej yog txheej txheem rau kev nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab hloov kev tsom mus deb ntawm kev khuv xim yav dhau los lossis kev txhawj xeeb yav tom ntej. Kev paub tus kheej tuaj yeem suav nrog txhua qhov ntawm koj lub neej niaj hnub. Koj tuaj yeem qhia nws thaum koj tawm dag zog, noj mov, ua haujlwm, sib tham, lossis nyeem ntawv. Kev tshawb fawb txog kev paub tus kheej tau ua pov thawj tias qhov kev xyaum no txo qis kev ntxhov siab los ntawm kev txo qis qhov tsis zoo/kev xav tsis zoo. Kev paub tus kheej kuj txhim kho lub zog nco, ua kom pom tseeb, thiab txaus siab hauv kev sib raug zoo.
Txhawm rau xyaum ua kom paub tus kheej, tsom mus rau txhua qhov ntawm koj qhov kev nkag siab thiab cia kev txhawj xeeb lossis kev xav txog koj lub luag haujlwm ploj mus ntawm koj lub siab. Tsis txhob cia koj tus kheej nyob ntawm ib yam rau ntev heev. Hloov chaw, sim soj ntsuam txhua qhov kev xav ib pliag thiab tom qab ntawd cia nws dhau mus
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Kev xyaum yoga kev ntseeg hloov pauv lub cev cov qauv tshuaj lom neeg thiab ua rau lub cev lub cev so kom txaus. Yoga txhawb kom muaj cov txheej txheem so kom txaus hauv lub cev, uas yog nrog cov pa oxygen nyob hauv lub cev kom lub plawv dhia thiab ntshav siab dhau los ua qhov qub. Ntxiv rau nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev, yoga kuj tseem pab txheej txheem tshem tawm cov tshuaj lom hauv lub cev. Cov txheej txheem ua pa hauv yoga kuj tseem muaj feem cuam tshuam rau lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv, vim tias lawv pab ntxuav lub cev lub cev thiab rov ua kom sib npaug rau lub siab thiab kev xav.
Sim ua chav kawm yoga rau cov pib ntawm qhov chaw ua yeeb yam yoga nyob ze, lossis yuav yoga xyaum ua DVD kom koj tuaj yeem ua nws tom tsev
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem tshuaj tsw qab los pab txo kev ntxhov siab
Cov roj yam tseem ceeb muaj lub zog ua kom lub zog zoo, uas pab txo kev ntxhov siab. Rau kev so kom txaus, hom zoo ntawm cov ntxhiab tsw yog lavender, valerian, citrus, geranium, clove, menthol, thiab poplar (tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho insomnia cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm kev xav tsis meej pem).
- Peppermint tseem ceeb roj tuaj yeem daws kev mob taub hau thiab txawm tias pab daws qhov xeev siab thiab tsis xis nyob hauv plab, hauv cov xwm txheej tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Sib tov ob peb tee roj peppermint nrog cov roj hnyav xws li roj almond thiab siv me me rau koj cov tuam tsev thiab hauv pliaj. Ua pa tob tob thaum txhuam cov roj no rau qhov ua kom zoo.
- Hauv ntau qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov roj yam tseem ceeb xws li roj paj yeeb thiab roj txiv qaub tau pom los txhim kho kev xav.
