Rape yog ib qho kev raug mob uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg, ob lub cev thiab kev xav. Cov teebmeem tom qab kev sib deev suav nrog kev raug mob raug mob, ntshai thiab ua xyem xyav, teeb meem kev sib raug zoo, nco txog cov xwm txheej tsis zoo, chim siab, thiab noj zaub mov tsis zoo. Nco ntsoov, qhov kev tawm tsam no tsis yog koj ua txhaum. Muaj ntau qhov kev pabcuam uas tuaj yeem pab koj kho los ntawm kev raug mob no, suav nrog cov chaw pabcuam teebmeem kev kub ntxhov, kws sab laj, thiab pab pawg neeg. Los ntawm kev nkag siab cov tsos mob thiab lawv cov kev cuam tshuam, koj tuaj yeem kov yeej cov kev tawm tsam no thiab ua neej nyob mus tas li.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 7: Nrhiav Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Hu tus xov tooj pabcuam kev kub ntxhov
Yog tias koj muaj kev phom sij, hu rau 112 tam sim. Cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev tuaj yeem pab koj nyob hauv qhov chaw nyab xeeb thiab daws teeb meem kev noj qab haus huv uas koj tab tom ntsib.
Kauj Ruam 2. Mus rau qhov chaw nyab xeeb
Nrhiav qhov chaw nyob uas ua rau koj nyob nyab xeeb. Qhov chaw no txhais tau tias koj nyob nrog phooj ywg lossis tsev neeg.
Kauj Ruam 3. Nrhiav phooj ywg lossis tsev neeg uas ntseeg siab tau
Nug ib tus neeg koj ntseeg kom nyob nrog koj. Tus neeg no tseem tuaj yeem pab koj nrog yam uas koj yuav tsum tau ua, xws li mus ntsib kws kho mob lossis tub ceev xwm yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib lossis tiv tauj cov neeg raug tsim txom raug tsim txom 'cov chaw rov qab los
Cov chaw no muab cov kev pabcuam tswv yim ntxiv rau muab cov ntaub ntawv xav tau los ntawm cov neeg muaj txoj sia nyob uas tau cev xeeb tub los ntawm kev raug tsim txom. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm qhov kev pabcuam no yog txhawb koj kom koj muaj peev xwm txiav txim siab yam tsis muaj kev yuam.
Cov chaw kho mob rov zoo no tseem tuaj yeem tiv tauj koj nrog tus kws lij choj, uas tuaj yeem tuaj ntsib koj ntawm tsev kho mob lossis chaw nres tsheb tub ceev xwm
Kauj Ruam 5. Npaj pov thawj
Sim tsis txhob da dej lossis hloov khaub ncaws kom txog thaum koj tau kuaj mob. Yog koj xaiv qhia rau tub ceev xwm, xyuas kom tseeb tias qhov pov thawj no tseem muaj.
Ntu 2 ntawm 7: Mus ntsib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Ua ntej tshaj plaws, nkag siab tias koj lub cev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj tsis muaj ntaub ntawv txaus thiab paub txog koj kev noj qab haus huv, koj yuav tsis tuaj yeem coj koj lub neej. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob tam sim thiab hla txhua qhov kev kuaj mob tsim nyog los tswj hwm koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Ntau tus neeg raug txhom dim tsis xav mus ntsib kws kho mob rau ntau yam laj thawj:
- Koj nyob rau lub xeev poob siab uas koj tsis tuaj yeem hais nrog qhov tseeb tias koj nyuam qhuav raug tsoob, yog li koj tsis tuaj yeem xav txog yuav ua dab tsi ntxiv.
- Koj tau kov yeej los ntawm kev ntshai yuav tsum tau ntsib kev qias neeg thiab thuam.
- Koj tsis paub tseeb tias koj yuav ntseeg thiab tau txais kev txhawb nqa thiab kev nkag siab los ntawm ntau tus neeg, xws li tsev neeg, phooj ywg, tub ceev xwm, lossis kws tshaj lij kho mob.
- Koj muaj zog dhau los ntawm kev txaj muag thiab ntshai dab tsi koj yuav ntsib tom ntej (piv txwv li cov lus nug, kev tshuaj xyuas rau lub cev pov thawj, lossis qhov zoo ntshai ntawm kev sim kuaj kab mob sib deev).
- Koj xav tias muaj kev ntshai heev uas koj xaiv tos kom cov tsos mob ploj mus ntawm lawv tus kheej, yam tsis tas yuav qhia rau leej twg.
Kauj Ruam 2. Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab nrog koj
Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ncaj ncees hauv kws kho mob lub chaw haujlwm, coj tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv koj tsev neeg nrog koj. Tus neeg no tuaj yeem tuaj yeem pab piav qhia koj qhov xwm txheej yog tias koj tsis tuaj yeem tham txog nws.
Kauj Ruam 3. Thov tshuaj xyuas lub cev kom zoo
Rape tuaj yeem ua rau tus neeg muaj txoj sia nyob raug mob. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj lub cev cuam tshuam nrog qhov xwm txheej no, xws li kev puas tsuaj rau lub cev, suav nrog kev sib deev kis los yog lwm yam raug mob. Kev tshuaj xyuas lub cev kom zoo yuav pab koj txiav txim siab yog tias muaj teeb meem nrog koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Thov kuaj seb puas muaj kev kis mob los ntawm kev sib deev
Ib qho ntawm cov lus nug uas ib tus neeg muaj txoj sia nyob raug tsim txom feem ntau xav txog yog nws kis tus kab mob hauv lub cev los yog tsis. Qhov ua tau ntawm kev cog lus qhov no muaj ntau dua yog tias kev ua phem raug ua phem yam tsis muaj kev nyab xeeb (tsis muaj kev tiv thaiv). Kev tsis meej pem, tsis ntseeg, thiab txhawj xeeb tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsis raug tshuaj xyuas. Koj yuav xav txog nws. Yog tias koj tsis quav ntsej qhov muaj peev xwm kis kab mob sib deev, koj tuaj yeem txuas ntxiv nyob hauv kev txhawj xeeb txog koj lub cev thiab lub paj hlwb.
- Tsis txhob tos kom cov tsos mob tshwm sim. Qee qhov ntawm cov kab mob sib kis los ntawm kev sib deev no yuav raug muab zais ntev ua ntej tshwm sim hauv cov tsos mob. Txawm hais tias cov tsos mob ntawm lub cev tsis tshwm sim, koj tseem yuav tsum tau mus kuaj hauv daim ntawv latent.
- Thaum kuaj pom thaum ntxov, feem ntau cov kab mob sib kis los ntawm kev sib deev yog kho tau thiab kho tau.
- Yog tias koj tsis quav ntsej cov tsos mob, kab mob sib kis los ntawm kev sib deev tuaj yeem dhau los ua teeb meem loj thiab mob ntev, uas yuav nyuaj rau kho thiab kho.
Ntu 3 ntawm 7: Teeb Meem Txog Lub Cev Muaj Menyuam
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob yug menyuam
Cov tshuaj no tiv thaiv kev xeeb tub thaum raug txhom tsoob, thiab muaj pub dawb hauv khw, thiab yuav tsum tau noj tsis pub dhau 72 teev tom qab kev quab yuam. Cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam yaus hnub nyoog 17 xyoo thiab laus dua. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav cov uas xav tau daim ntawv yuav tshuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus neeg ua haujlwm ntawm lub chaw pabcuam rov ua phem txog cov tshuaj no thiab cov kev mob tshwm sim uas lawv tuaj yeem ua rau.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 17 xyoos, koj yuav xav tau daim ntawv yuav tshuaj tiv thaiv xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 2. Kuaj kuaj cev xeeb tub
Yog koj xav tias koj cev xeeb tub, ua qhov kev xeem no kom paub tseeb.
Thaum koj paub tias koj cev xeeb tub, koj yuav raug dej nyab nrog kev xav thiab kev xav ntawm kev ua txhaum, kev liam tus kheej, ntshai, txaj muag, tsis ntseeg, thiab tsis muaj kev cia siab
Kauj Ruam 3. Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab
Qhov xwm txheej no nyuaj, tab sis nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum paub tias koj tsis raug liam rau qhov tshwm sim. Nrhiav ib tus neeg uas koj xav tias yuav nkag siab koj thiab koj qhov xwm txheej. Tus neeg no yuav tsum xav ua koj lub zog thiab txhawb nqa.
Yog tias koj tsis xav tias koj muaj phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg uas tuaj yeem pab txhawb koj yam tsis txiav txim siab, tom qab ntawd txiav txim siab mus ntsib tus kws pab tswv yim uas yog tus kws tshaj lij hauv cov xwm txheej zoo li koj li
Kauj Ruam 4. Mus ntsib lossis hu xov tooj rau lub chaw pabcuam tomqab raug thab plaub
Cov chaw no muab cov kev pabcuam tswv yim, nrog rau muab cov ntaub ntawv tsim nyog rau cov muaj txoj sia nyob uas tau cev xeeb tub vim raug yuam deev. Lub tswv yim tseem ceeb yog txhawb cov poj niam kom txiav txim siab yam tsis tau yuam kev.
Kauj Ruam 5. Muaj kev rho menyuam yog tsim nyog
Thaum koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem txiav txim siab tsis txuas ntxiv koj cev xeeb tub.
- Lub chaw pabcuam cov neeg raug tsim txom rov tuaj yeem tuaj yeem npaj ua ntej rho menyuam thiab txhawb nqa tom qab rho menyuam. Koj qhov kev txiav txim siab tsis txuas ntxiv nrog cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev xav sib txawv thiab kev xav. Koj yuav muaj kev nyuab siab, tab sis tib lub sijhawm, koj tseem yuav zoo siab. Cov teeb meem uas feem ntau tshwm sim tom qab rho menyuam, xws li kev nyuaj siab, kev ua txhaum, kev npau taws, kev ntseeg tus kheej qis, tuaj yeem tshwm sim. Koj yuav tsum tiv tauj nrog tus kws pab tswv yim ntawm qhov chaw rov qab los. Tus kws pab tswv yim kuj tseem yuav qhia txog kev kho hlwb.
- Kev Npaj Niam Txiv muaj ntau txoj hauv kev los pab nrhiav chaw kho mob rov qab rau cov neeg raug tsim txom hauv koj thaj chaw.
Kauj Ruam 6. Paub txog tias koj yog tus txiav txim siab qhov kawg
Tam sim no koj muaj ntau txoj kev xaiv los ntawm. Koj yuav tau txais ntau cov lus qhia txog yam yuav xaiv lossis yam twg yog qhov raug/tsis raug rau koj. Nco ntsoov, raug tsoob tsis yog koj xaiv. Tsuas yog vim nws tau tshwm sim, tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab koj tus kheej txog txhua yam uas tau ua nrog koj kev tsoob. Lub neej tseem yog koj li, thiab koj yuav tsum yog tus txiav txim siab qhov kawg. Tsuas yog xyuas kom koj txiav txim siab raug tom qab sab laj nrog koj tus kheej lub siab thiab lub siab.
Koj tseem tuaj yeem nrhiav lwm tus neeg qhov kev xav. Tsuas yog xyuas kom koj muaj txoj cai los txiav txim siab yuav ua dab tsi. Koj tuaj yeem ua rau lub qhov txhab mob ntxiv los ntawm kev ua raws li qhov muaj txiaj ntsig, kev xav, thiab kev txiav txim ntawm lwm tus
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm
Tsis txhob cia lwm tus neeg yuam koj ua qee yam uas koj tsis xav tias yog lossis koj tsis xav ua. Paub koj tus kheej xav tau. Qhov no yuav coj koj mus ib kauj ruam ze dua kom rov nkag siab koj tus kheej muaj nqis thiab tswj hwm nws, nrog rau kev ywj pheej thiab kev txawj los tswj koj lub neej.
Ntu 4 ntawm 7: Nkag Siab Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog qhov ua tau tshwm sim tom qab muaj kev yuam deev
Muaj ntau tus tsos mob ntawm lub cev thiab kev xav uas tus neeg raug tsim txom raug tsim txom tom qab raug mob: Cov no suav nrog:
- Kev raug mob: suav nrog kev xav ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, pab tsis tau, ua txhaum, npau taws, tsis muaj peev xwm tsom mus rau, txaj muag, siv yeeb tshuaj, lossis xav tua tus kheej.
- Kev ntshai thiab kev xav ntau dhau ntawm tib neeg thiab lawv tus cwj pwm thiab lub hom phiaj.
- Teeb meem kev sib raug zoo: cov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua rau koj tsis muaj kev xav zoo, nyob deb ntawm koj tus kheej los ntawm cov neeg hlub, lossis ua xyem xyav ua thiab lub hom phiaj ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg.
- Insomnia, tsis muaj peev xwm tsaug zog zoo, lossis npau suav phem.
- Kev Tsis Txaus Siab: Koj yuav ntsib kev tsis kam lees qhov tseeb tias koj tau raug tsoob, thiab qhia qhov tsis muaj peev xwm nco tau dab tsi tshwm sim.
- Flashbacks: Koj tuaj yeem ntsib qhov rov qab ntawm kev tawm tsam ntau zaus uas koj muaj teeb meem sib txawv qhov tshwm sim yav dhau los thiab dab tsi tshwm sim tam sim no.
- Kev ntshai dhau: Koj yuav xav tias yuav tsum tau ceev faj kom ntseeg tau tias koj nyab xeeb.
- Kev noj zaub mov tsis zoo, xws li bulimia lossis anorexia.
- Kev sib deev tsis zoo.
- Cov tsos mob ntawm lub cev: tuaj yeem suav nrog raws plab, ntuav, lub plawv dhia nrawm thiab ua pa, kiv taub hau, piav tsis tau taub thiab mob plab.
Kauj Ruam 2. Nkag siab cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob no
Rape trauma syndrome yog kev nyuaj siab tom qab raug mob los ntawm cov neeg muaj txoj sia los ntawm kev ua phem. Kev kho mob feem ntau tsom mus rau cov neeg muaj txoj sia nyob ntawm cov neeg raug foob raug tsom mus rau txo cov tsos mob, vim qhov no yog yam raug tsim txom cov neeg raug tsim txom feem ntau tau ntsib raws li qhov tshwm sim tom qab ntawm lawv kis.
- Qee yam ntawm cov tsos mob ntawm tus mob no suav nrog: flashbacks, zam lwm tus neeg, pw tsis tsaug zog, ntshai, ntxhov siab vim thiab teeb meem kev xav, thiab tsis meej pem.
- Cov neeg muaj txoj sia tseem tuaj yeem nkag los ntawm kev xav ntshai thiab tawm tsam. Cov kev xav thiab kev xav no tuaj yeem cuam tshuam rau tus muaj txoj sia nyob uas cov haujlwm niaj hnub niaj hnub dhau los ua qhov nyuaj. Cov neeg muaj txoj sia nyob yuav tsim kev nkag siab ntawm kev tsis ntseeg siab ntawm zej zog feem ntau, thiab ntawm cov txiv neej lossis poj niam tshwj xeeb. Qee tus neeg muaj txoj sia nyob tuaj yeem tso tseg kev sib raug zoo nrog lwm tus vim ntshai tsam raug ntaus dua. Lawv kuj tseem yuav hloov pauv lawv lub neej, xws li tsiv tsev, hloov tsev kawm ntawv/chaw haujlwm, lossis tsiv mus rau lwm lub nroog.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj tus cwj pwm zam
Cov neeg muaj txoj sia nyob ntawm rooj plaub raug liam feem ntau haunted los ntawm kev nco txog qhov xwm txheej raug mob. Qee lub suab, tsw ntxhiab, duab, lossis txawm tias qee qhov kev xav thiab kev xav tuaj yeem ua rau tsis nco qab, uas tuaj yeem tshwm sim hauv cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub hlwb. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg muaj txoj sia nyob tuaj yeem nthuav tawm tus cwj pwm zam los txwv cov kev nco no.
- Tej zaum koj yuav zam txoj kev uas koj taug kev nyob rau hnub uas muaj kev sib deev tshwm sim, lossis thaj chaw uas nws tau tshwm sim. Koj kuj tseem yuav zam tau cov neeg uas ceeb toom koj txog hnub ntawd.
- Zam kev tsis xis nyob thiab ntshai yog qhov ib txwm muaj thiab tseem muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem tsuas yog xav hauv lub sijhawm luv. Qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm ntev. Qhov tseeb, qhov kev zam ntawm tus cwj pwm no tuaj yeem ua rau kev nco thiab cov tsos mob tshwm sim hauv qhov sib txawv, tej zaum yuav tsis zoo,.
Ntu 5 ntawm 7: Nug Cov Kws Paub Txog Kev Pab
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws pab tswv yim nrog kev paub daws teeb meem txhaum cai
Kev quab yuam deev tuaj yeem qee zaum ua rau cov neeg muaj txoj sia nyob tsis muaj kev pab thiab tsis meej pem. Koj yuav tsis paub cov kauj ruam lossis kev nqis tes ua. Yog tias koj nrhiav kev pab tam sim tom qab muaj kev ua phem los, kev pab tswv yim tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tswv yim kho mob (piv txwv li, yuav tiv thaiv kev xeeb tub tsis xav tau vim yog kev yuam deev), nrog rau cov lus qhia raug cai (xws li yuav ua li cas foob tus neeg ua txhaum).
- Cov kev pab tawm tswv yim feem ntau yog muab los ntawm cov kws tshaj lij uas muaj kev paub ntau yam hauv kev daws teeb meem xws li kev yuam deev. Qhov kev sab laj no feem ntau yog ua ib-rau-ib. Tus kws pab tswv yim yuav pab tus muaj txoj sia nyob los daws cov teeb meem uas yuav tshwm sim tom qab kev tsim txom.
- Cov kws pab tswv yim nkag siab txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua rau cov neeg muaj txoj sia nyob nyab xeeb thiab txhawb nqa. Kev sab laj yog qhov chaw rau cov neeg muaj txoj sia nyob tau txais kev kho mob thiab tau txais kev txhawb nqa txaus. Ib tus neeg muaj txoj sia nyob raug tsim txom tuaj yeem cia siab tias nws tus kws pab tswv yim yuav ua siab ntev thiab mob siab rau.
- Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob tuaj yeem siv los kho cov tsos mob ntawm lub hlwb uas tshwm sim tom qab raug tsim txom. Txawm li cas los xij, tus muaj txoj sia nyob tseem xav tau kev rov zoo los ntawm nws cov tsos mob. Txhawb nqa cov neeg muaj txoj sia nyob thiab npaj lawv rov tsim kho lawv txoj kev nkag siab ntawm tus kheej yog yam xav tau txhawm rau ua kom cov txheej txheem rov zoo.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob txog kev mob siab rau, tsom mus rau txoj hauv kev los daws teeb meem
Cov txheej txheem zoo li no ncaj ncees thiab sim daws qhov teeb meem ntawm tes. Cov txheej txheem no tseem yuav pab koj rov qab tswj hwm koj lub neej thiab coj koj mus rau qhov yog. Nws tau pom zoo tias koj ntsib cov teeb meem es tsis txhob taug kev ntawm nws.
- Yog tias koj txuas ntxiv zam cov tsos mob thiab teeb meem, koj yuav hnov zoo ib ntus. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem tseem muaj thiab tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm. Qhov tawg no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj dua.
- Kev tsom teeb meem cov txheej txheem tuaj yeem pab koj mus rau hauv paus ntawm nws. Cov txheej txheem no tseem tuaj yeem kho cov tsos mob nrog rau cov teeb meem uas ua rau lawv.
Kauj Ruam 3. Zam cov txheej txheem uas tsom mus rau kev xav
Cov txheej txheem zoo li no yuav tsum zam lossis siv tsuas yog qib qis. Cov txheej txheem tsom mus rau kev xav muaj cov txheej txheem xws li zam lossis zam. Cov txheej txheem no yog ua raws lub tswv yim uas nws zoo dua kom zam qhov koj tsis tuaj yeem ntsib thiab twv. Qhov kev xav no hais tias yog tias peb tsis xav txog qee yam, nws yuav ploj mus ntawm peb lub cim xeeb.
Kauj Ruam 4. Nug koj tsev neeg thiab cov phooj ywg rau kev sab laj
Ib tus neeg muaj txoj sia nyob hauv rooj plaub raug liam yog tus tua neeg, txawm li cas los xij, qee zaum txawm tias tus neeg tua rog xav tau kev txhawb nqa los ntawm nws cov neeg hlub. Ib qho ntxiv, kev quab yuam deev kuj tseem yuav cuam tshuam rau cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm tus muaj txoj sia nyob. Cov neeg no feem ntau xav tias yog cov neeg raug tsim txom thib ob, vim qhov cuam tshuam ntawm cov xwm txheej uas raug mob no tuaj yeem txuas ntxiv mus.
Kev sab laj tau muab rau cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg kom lawv tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov muaj txoj sia nyob los daws cov kev tsis zoo thiab nws cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob
Muaj ntau cov tshuaj siv los kho cov tsos mob uas tshwm sim los ntawm kev raug mob tom qab raug quab yuam. Cov tshuaj no suav nrog: Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs), Tricyclic Antidepressants (TCAs), thiab anticonvulsants.
- Txawm hais tias kev kho tshuaj muaj txiaj ntsig rau qee yam, nco ntsoov tias lwm hom kev kho mob tau cog lus ntau dua thiab tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo dua yam tsis muaj kev phiv. Txawm hais tias tshuaj tuaj yeem ua rau cov tsos mob qis dua ib ntus, cov kev kho mob sim mus rau hauv paus ntawm qhov teeb meem los daws nws yam tsis ua rau muaj kev phiv.
- Tej zaum koj yuav xav tau daim ntawv yuav tshuaj los ntawm kws kho mob hlwb lossis kws kho mob rau cov tshuaj no.
Kauj Ruam 6. Nug txog kev kho mob tas mus li
Txoj kev kho no, tseem hu ua kev kho dej nyab, yog txheej txheem kho hlwb tsim los ua kom cov neeg muaj txoj sia nyob tsis muaj kev nkag siab thiab kev nco txog kev ua phem ua qias. Cov txheej txheem desensitization no yog ua los ntawm kev txhawb nqa cov neeg muaj txoj sia nyob kom nco ntsoov, xav txog, thiab cuam tshuam txawm tias cov ntsiab lus sib raug zoo tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej. Qhov no suav nrog kev nco txog dab tsi tshwm sim, nws tshwm sim li cas, koj lub siab lub ntsws, kev raug mob koj tau ntsib, thiab kev quab yuam ua rau koj lub neej, kev ntseeg, kev xav, thiab tus cwj pwm zoo li cas.
- Qhov kev kho mob no hu ua "txuas ntxiv mus" vim tias nws tsis tau ua hauv ib lossis ob zaug nkaus xwb. Hloov chaw, txoj kev kho no cuam tshuam nrog ntau ntu (txog 18, nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm tus neeg muaj txoj sia nyob), nrog txhua ntu sib tham ntev txog 30-45 feeb.
- Tus muaj txoj sia yuav mloog cov suab kaw uas pab nws rov nco txog qhov xwm txheej uas raug mob.
- Los ntawm kev rov hais dua qhov kev xav thiab kev xav uas nws tau hnov thaum raug mob tshwm sim, nws yuav siv rau cov kev xav thiab kev xav. Lub tswv yim yooj yim ntawm no yog, tus muaj txoj sia nyob tsis muaj kev cuam tshuam ntau dhau los ntawm kev nco. Yog li, nws tuaj yeem lees txais qhov xwm txheej thiab pom zoo nrog nws yav dhau los.
- Txoj kev kho no tsis yooj yim, rau tus muaj txoj sia nyob lossis tus kws kho mob. Tus neeg muaj txoj sia nyob yuav tsum rov qab paub cov ncauj lus kom ntxaws txog kev ua phem. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem nyuaj rau tus muaj txoj sia nyob los tham txog kev ua phem ua qias.
- Kev kho mob txuas ntxiv mus yog pom tias yog txoj hauv kev zoo los daws cov tsos mob ntawm kev raug mob, ntau dua li sim daws qhov kev xav ntawm kev ua txhaum thiab cov tsos mob nyuaj siab.
Kauj Ruam 7. Nug txog qhov muag txav qhov kho kom rov zoo dua qub
Kev txav lub qhov muag kom rov ua kom rov zoo (EMDR) yog hom kev kho mob hlwb xav kom txo lossis tshem tawm cov tsos mob, xws li kev ntxhov siab, poob siab, tsis paub pab, kev nyuaj siab, kev ntshai, thiab kev ua txhaum, uas tshwm sim tom qab raug xwm txheej, xws li kev yuam deev. Thaum ib tus neeg tau txais txoj kev kho no, nws lub qhov muag txav nrawm tuaj yeem nco txog qhov raug mob cuam tshuam nrog kev ua phem uas nws tau ntsib.
- Thaum nws rov nco txog qhov xwm txheej uas raug mob, kev xav, kev xav, thiab kev xav uas cuam tshuam nrog qhov xwm txheej no, yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb rov qab. Qhov no yog vim nco txog kev yuam deev tuaj yeem txiav txim siab zoo ib yam li tau ntsib nws thawj zaug. Qhov muag, suab, hnov tsw, thiab kev xav cuam tshuam nrog qhov xwm txheej no ua rau nco txog nws.
- Tus kws kho mob yuav txav nws txhais tes rov qab los, thiab thov kom tus neeg muaj txoj sia nyob ua raws cov kev txav mus los. Qee zaum, nws yuav hloov tes txav nrog cov ntiv tes lossis ntiv taw. Thaum ua li ntawd, tus muaj txoj sia nyob yuav raug nug kom nco txog qhov xwm txheej raug mob thiab txhua yam cuam tshuam nrog nws, suav nrog kev xav, kev xav, pom, hnov tsw, thiab suab. Tus kws kho mob yuav coj tus neeg muaj txoj sia nyob los xav txog thiab tham txog cov xwm txheej zoo siab dua.
- Txoj kev kho no ntseeg kom txo qis kev xav tsis zoo, yog li txo cov tsos mob uas tuaj yeem tshwm sim vim muaj cov kev xav tsis zoo no.
- EMDR tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cov neeg uas pom nws nyuaj heev los tham txog kev sib deev uas lawv tau ntsib. EMDR kuj tseem tuaj yeem siv los kho kev noj zaub mov tsis zoo nrog rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab quav cawv, uas tuaj yeem tshwm sim tom qab kev quab yuam tom qab.
- Qhov kev kho mob no tsis tham txog kev kho mob ib yam li lwm txoj kev paub kho tus cwj pwm. Txoj kev kho no tseem tsis pom zoo siv tshuaj.
Kauj Ruam 8. Sim kho kev nyuaj siab inoculation
Txoj kev kho mob no, feem ntau hu ua SIT, yog kev tiv thaiv thiab kev sib kho uas tuaj yeem pab cov neeg muaj txoj sia nyob nrog kev cuam tshuam tom qab raug kev tsim txom. Qhov kev kho mob no tseem tuaj yeem npaj lub hauv paus txhawm rau ntxiv dag zog rau cov muaj txoj sia nyob tiv thaiv tej yam uas yuav muaj kev nyuaj siab yav tom ntej.
- SIT yog hom kev paub kho tus cwj pwm kev kho tus cwj pwm, uas tuaj yeem hloov kho thiab hloov kho kom tau raws li tus neeg xav tau.
- SIT tau muab faib ua peb theem kev cuam tshuam. Hauv thawj theem, tus kws kho mob yuav tsim kev sib raug zoo thiab sib koom tes nrog tus muaj txoj sia nyob. Cov neeg muaj txoj sia raug qhia kom saib kev ntshai, kev hem, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab vim teeb meem yuav tsum tau daws ntau dua li zam. Tus kws kho mob yuav ua kev xam phaj, tshuaj xyuas, thiab kuaj lub hlwb nrog tus muaj txoj sia nyob. Hauv theem ob, cov neeg muaj txoj sia nyob yuav tau qhia kev txawj sib haum xeeb, suav nrog cov tswv yim los lees paub qhov xwm txheej thiab cuam tshuam; so thiab kev nplij siab tus kheej; thiab kev sib txuas lus ntawm tus kheej thiab kev tsim kev sib raug zoo. Hauv theem peb, cov neeg muaj txoj sia nyob yuav hone lawv cov txuj ci kev sib haum xeeb. Nws kuj tseem yuav raug nug kom pab lwm tus uas nyob hauv qhov xwm txheej zoo sib xws, yog li ntawd nws tuaj yeem siv zog ntxiv thiab txaus siab rau qhov kev hloov pauv uas nws tau ua.
Ntu 6 ntawm 7: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tham nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg uas txhawb nqa
Tsis txhob cais koj tus kheej ntawm cov neeg uas nkag siab koj thiab koj qhov xwm txheej. Cov phooj ywg txhawb nqa thiab cov neeg hauv tsev neeg, nrog rau cov kws tshaj lij uas tuaj yeem pab tau, tuaj yeem ua lub luag haujlwm loj hauv koj txoj kev rov zoo. Kev coj tus cwj pwm zoo thiab txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem ua rau kom muaj txoj hauv kev kho tau zoo. Lawv yog cov uas tuaj yeem ua tib zoo muab txhua qhov kev txhawb nqa uas koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm cov neeg uas tsis coj koj li kev paub tiag
Tej zaum yuav muaj tib neeg qhia koj kom hnov qab qhov xwm txheej, zoo li nws tsis tau tshwm sim hlo li. Qee tus ntawm cov neeg no, uas tej zaum tseem yog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg, tuaj yeem qhia koj kom tsis txhob hnov qab tias muaj kev sib deev tau tshwm sim.
- Tseem yuav muaj cov neeg uas liam, thuam, thiab tuav koj lub luag haujlwm rau txhua yam uas tshwm sim rau koj. Lawv yuav xav tias kev yuam deev yog qhov tshwm sim ntawm koj tus cwj pwm tsis lees paub.
- Tej zaum yuav muaj cov neeg uas tsis ntseeg koj zaj dab neeg. Lawv yuav nug cov lus nug, "Vim li cas koj tsis ua qhov no? Koj yuav tsum muaj peev xwm khiav tawm yog tias koj tau ua."
- Tej zaum yuav muaj tib neeg uas yuav yuam lawv cov kev txiav txim siab rau koj, txiav txim siab rau koj, lossis yuam kom koj mloog lawv.
- Qee tsev neeg yuav muaj kev tiv thaiv ntau dhau thaum sim txhawb nqa thiab hlub tus neeg muaj txoj sia nyob kom ntau li ntau tau. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho. Tsev neeg tus cwj pwm tiv thaiv ntau dhau thiab ua haujlwm yuav ua rau tus neeg muaj txoj sia nyob tias nws tau raug mob mus ib txhis. Nws yuav tau siv los tiv thaiv thiab muaj lub sijhawm nyuaj pib lub neej tshiab.
- Nyob deb ntawm cov neeg uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo thiab kev xav rau koj. Cov kev tsis zoo thiab tus cwj pwm los ntawm cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem ua rau cov neeg muaj txoj sia nyob los txais yuav lub tswv yim sib nrug, uas tsis zoo rau kev yoog raws thiab tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg
Cov kev pab tawm tswv yim feem ntau koom ua ke muaj txoj sia nyob los ntawm kev ua phem rau hauv pawg neeg. Pab pawg no ua haujlwm pab daws teeb meem vim tias cov tswv cuab yog cov neeg uas tab tom hla tib yam li koj. Lawv kuj tseem muaj txoj sia nyob ntawm kev quab yuam deev thiab tau dhau los ntawm txheej txheem kev daws teeb meem.
Pab pawg no qhia koj txog cov neeg uas tau kov yeej lawv cov kev tawm tsam thiab tau tswj kom txav mus nrog lawv lub neej. Kev sib tham thiab cuam tshuam nrog cov tib neeg uas tau muaj kev paub zoo ib yam tuaj yeem pab koj rhuav tshem cov phab ntsa ntawm kev tsis ntseeg siab uas koj tau tsim vim tias koj tau tawm tsam
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo noj zaub mov kom raug
Lub sijhawm tom qab kev quab yuam yog cov uas ua rau tib neeg tsis tshua mob siab rau zaub mov. Yog tias ua tau, siv cov kev pabcuam ntawm tus kws noj zaub mov noj ua ib tus ntawm koj cov kws pabcuam hauv kev noj qab haus huv. Noj zaub mov zoo noj qab nyob zoo. Kev noj zaub mov koj haus yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Zam cov khoom noj ceev thiab cov uas muaj qab zib ntau.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj nyob lub cev nquag
Sim taug kev, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev, lossis ncaws ncaws pob. Nyob twj ywm ntawm kev ua kom nquag nquag li sai tau, tsis hais hom kev tawm dag zog koj ua dab tsi.
- Kev tawm dag zog lossis ua kom lub cev muaj zog pab koj tso kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev xav ntau dhau. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab cuam tshuam kev xav thiab kev nco. Kev tawm dag zog kuj ua rau muaj kev ntseeg tus kheej thiab ntseeg tus kheej. Zaum ntsiag to hauv tsev yuav tsis pab koj. Tej zaum koj yuav xav tias chim siab dua thiab ntshai, txhawj xeeb, lossis nyuaj siab.
- Kev tawm dag zog kuj tseem yuav pab kom koj tsaug zog zoo dua. Ib qho ntawm cov tsos mob uas koj tuaj yeem ntsib yog qhov tsis tuaj yeem pw thiab so kom zoo. Kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj so kom zoo dua.
Kauj Ruam 6. Sim ua lub siab xav
Kev tawm dag zog lub siab yog txheej txheem uas tau ua pov thawj zoo thiab suav nrog ntau yam kev kho mob uas tsom mus rau kev daws teeb meem tom qab kev quab yuam, kev nyuaj siab, thiab siv yeeb tshuaj thiab dej cawv. Cov txheej txheem no ua tau zoo tshaj plaws thaum siv rau lub hom phiaj tshwj xeeb, xws li txo cov qauv hauv cov txheej txheem kev xav, tswj kev haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj, mob ntev, thiab txhim kho kom pom tseeb.
- Kev xyaum ua lub siab pab koj lees txais kev xav, kev xav, thiab kev xav uas nyuaj rau lees txais. Koj tseem tuaj yeem tso cov kev xav no yam tsis txiav txim siab koj tus kheej. Koj tsuas yog paub txog qhov xwm txheej tam sim no thiab tsom mus rau nws. Cia koj cov kev xav tuaj thiab mus. Los ntawm kev ua li ntawd, koj muab txoj hauv kev zoo rau koj kev xav thiab kev xav, uas feem ntau nyuaj rau kev tswj hwm thiab ua kom ruaj khov.
- Kev tawm dag zog lub hlwb tuaj yeem siv los npaj rau kev kho mob, xws li kev kho mob tas mus li thiab kev kho kom paub zoo.
Kauj Ruam 7. Xyaum yoga
Yoga pab ua kom muaj kev ntseeg tus kheej, ceeb toom, thiab tswj hwm koj lub cev. Los ntawm kev xyaum yoga tsis tu ncua, koj tuaj yeem tswj hwm lub siab thiab coj koj kev xav. Yoga tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia, uas qhia tau tias koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig.
- Thaum ib tus neeg tab tom ntsib teeb meem rov qab, nws nyuaj rau qhov txawv ntawm qhov tseeb thiab dab tsi yog kev xav. Yoga yuav qhia koj kom mob siab rau tam sim no. Koj yuav paub zoo txog lub xeev ntawm koj tus kheej, koj lub cev, koj lub siab, thiab koj ib puag ncig.
- Yoga yog txoj kev nyab xeeb thiab zoo tshaj plaws los siv rau koj tus kheej lub cev. Cov muaj txoj sia nyob ntawm kev ua phem rau deev tuaj yeem pib tawm tsam lub cev lossis lub cev uas tau cuam tshuam. Yoga tuaj yeem pab koj lees txais koj tus kheej nrog kev tshav ntuj. Kev lees txais tus kheej yog tus yuam sij rau kev kho mob.
Kauj Ruam 8. Sim yoga nidra xav
Yoga nidra, lossis yogi pw tsaug zog, tau ua nyob rau hauv ib txoj haujlwm. Hauv yoga nidra, koj yuav raug coj los ntawm cov lus qhia ntxiv nrog rau kev ua pa ua pa.
- Cov lus qhia no tuaj yeem pab koj dhau los ntawm kev ua kom pom kev ntxoov ntxoo (lub cev ntsuas). Txoj kev ntsuas no tag nrho ua rau peb lub siab tsis khoom thiab mob siab rau, nyob deb ntawm kev cuam tshuam dab tsi.
- Koj lub cev thiab lub siab yuav sai sai mus rau lub xeev ntawm kev thaj yeeb thiab so. Koj lub zog yuav tsom mus rau lub qhov muag thib peb (uas yog kev thaj yeeb ntawm nruab nrab pob muag). Qhov muag thib peb no ua tus tswj hwm cov tshuaj hormone hauv cov qog caj pas, uas nyob hauv nruab nrab ntawm lub paj hlwb.
- Cov qog caj pas pineal, melatonin, ua haujlwm zoo kawg nkaus los tiv thaiv, kho, thiab kho ntau yam teeb meem uas tawm tsam lub cev thiab lub siab. Cov tshuaj no pab txo qis kev ntxhov siab, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom pw tsaug zog zoo, ua kom lub paj hlwb muaj zog, thiab muab cov txheej txheem kho kom zoo.
- Podcasts lossis kaw suab rau yoga nidra kev xav tau muaj rau rub tawm online.
Kauj Ruam 9. Siv sijhawm nyob sab nraum zoov
Koj tuaj yeem tsim kev tsis ntseeg siab tom qab raug quab yuam deev. Kev siv sijhawm nyob sab nraud tuaj yeem pab koj rov txhim kho kev ntseeg siab rau tib neeg. Qhov pom, suab thiab ntxhiab tsw ntxhiab yuav ua rau koj tshiab thiab teeb tsa koj lub siab. Koj yuav pib nco qab tias lub ntiaj teb yog qhov chaw zoo nkauj thiab lub neej tsim nyog nyob.
Kauj Ruam 10. Ua siab ncaj rau koj txoj kev kawm lossis ua haujlwm
Ib qho xwm txheej yuav tsum tsis txhob ua rau koj tso tseg txhua yam uas koj nyiam ua yav tas los. Tsom ntsoov rau koj txoj kev kawm lossis ua haujlwm. Tuaj pab dawb ntawm qhov koj nyiam tshaj plaws kev koom tes. Nyob hauv lub ntiaj teb tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab txuas nrog lwm tus.
Kauj Ruam 11. Nyeem cov ntawv txhawb siab
Muaj cov dab neeg ntawm ntau tus neeg raug txhom dim uas tau kov yeej lawv qhov kev raug mob kom ua tiav qee yam hauv lub neej. Nyeem cov dab neeg no.
Pandora Txoj Haujlwm muaj cov npe pom zoo uas muaj ntau phau ntawv hais txog kev ua phem ua phem, kev sib daj sib deev, poj niam txiv neej, kev ua phem rau menyuam yaus, thiab lwm yam ncauj lus
Ntu 7 ntawm 7: Tiv Thaiv Lwm Yam Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
Kev noj mov yog ib txoj hauv kev feem ntau siv txoj kev raug txhom kom dim ntawm kev raug mob. Ntau tus neeg muaj txoj sia nyob xav tias lawv lub ntsej muag ua rau muaj kev tawm tsam. Lawv yuav noj ntau dhau lossis txo nws hnyav (anorexia, bulimia). Lawv kuj tseem tuaj yeem siv zaub mov ua txoj hauv kev daws teeb meem, raws li kho lawv lub ntsej muag thiab ua rau lawv tsis ntxim nyiam tsim kev xav ntawm kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb, yog li txo qis txoj hauv kev raug quab yuam deev yav tom ntej. Cov cim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem suav nrog:
- Tseem ceeb poob lossis nce hnyav
- Tsis khoom nrog khoom noj lossis khoom noj
- Cov hniav daj lossis ua pa tsw phem
- Txo lub cev kub
- Tsis kam mus noj
- Tus cwj pwm thaum noj mov, xws li txiav zaub mov rau hauv me me los yog thawb nws mus rau ntawm ntug phaj
- Nrhiav kev pab los ntawm tham nrog kws kho mob, kws pab tswv yim, lossis pab pawg txhawb nqa. Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws muaj cov peev txheej los pab koj daws teeb meem kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb koj puas ua rau koj tus kheej lossis tsis yog
Cov neeg raug tsim txom feem ntau xav tias txaj muag thiab qias neeg txog qhov tshwm sim, yog li ntawd lawv sim ua kom puas lossis ua rau lub cev tsis zoo lossis lawv lub cev tsis zoo. Tej zaum lawv yuav cia siab tias yuav pom qee qhov kev pab. Qee tus cwj pwm ua phem rau tus kheej suav nrog txiav, tom, lossis teeb koj tus kheej rau hluav taws. Yog tias koj xav txog kev ua phem rau koj tus kheej, sim cov kauj ruam ncaj qha no:
- Nyob deb ntawm cov khoom koj yuav siv los ua rau koj tus kheej. Tawm hauv chav nyob qhov twg yog qhov khoom.
- Sau koj txoj kev xav hauv phau ntawv xov xwm.
- Kos ib yam dab tsi ntawm qhov chaw uas koj yuav ua rau koj tus kheej siv tus cim.
- Hu lossis xa xov rau phooj ywg.
- Tau txais kev pab ntau ntxiv los ntawm S. A. F. E. Lwm txoj. Lub koom haum no muab cov peev txheej muaj txiaj ntsig los tiv thaiv kev ua phem rau tus kheej.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob sib deev
Kev sib deev tsis zoo feem ntau yog cuam tshuam tom qab quab yuam. Qhov ua tsis tiav no tuaj yeem siv ntau yam, xws li tsis muaj peev xwm txaus siab rau kev sib deev, mob thaum sib deev, vaginismus (uas yog thaum cov leeg ntawm lub paum tsis cog lus cog lus thaum nkag mus), lossis poob kev sib deev. Cov kws kho mob sib deev feem ntau tuaj yeem pab ua haujlwm tsis zoo.
- Cov neeg muaj sia nyob feem ntau tseem txhawj xeeb txog lawv tus khub txoj kev xav thiab tus cwj pwm. Cov neeg muaj txoj sia nyob yuav txhawj xeeb txog yuav ua li cas lawv lub neej kev sib deev yuav raug cuam tshuam, yuav ua li cas lawv yuav tiv nrog kev raug mob ua ke nrog lawv tus khub, lossis seb lawv puas tseem yuav muaj kev zoo siab nyob ua ke ib yam li ua ntej raug quab yuam. Kev kho ob niam txiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig hauv kev txheeb xyuas, nkag siab, thiab daws teeb meem uas yuav tshwm sim ntawm khub niam txiv.
- Kev kho poj niam txiv neej yog me ntsis tob dua kev kho tus txij nkawm vim nws tsom mus rau kev sib raug zoo ntawm lub cev.
- Hauv kev kho poj niam txiv neej, tus kws kho mob yuav sim hloov tus qauv ntawm kev xav thiab tus cwj pwm ntawm cov muaj txoj sia nyob ntawm kev sib deev. Tus kws kho mob yuav ua ntau yam kev tawm dag zog thiab cov txheej txheem xws li "kev mob siab rau" thiab Kegel kev tawm dag zog los kho kev sib deev tsis zoo.
- Kev sib deev tsis zoo kuj tseem raug kho nrog kev paub txog tus cwj pwm coj.
