Gamma-glutamyltransferase, lossis GGT, yog hom enzyme uas muaj nyob hauv cov ntshav. Qib GGT siab ntau tuaj yeem yog ib qho cim ntawm tus kab mob uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov kua tsib, xws li cov pob zeb, lossis lub siab. Qib GGT siab kuj tseem tuaj yeem yog lub cim ntawm lub siab puas vim kev haus cawv ntau dhau. Cov qib GGT feem ntau paub thaum kuaj ntshav tas li. Tham nrog kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog qib GGT siab. GGT qib tuaj yeem raug txo los ntawm kev hloov pauv zaub mov noj, suav nrog nce kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab txo cov nqaij liab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo GGT Los Ntawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj qe thiab nqaij qaib ntau dua
Ob hom khoom noj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua glutathione uas txo qib GGT hauv cov ntshav. Kev noj qab haus huv cov protein zoo li qe thiab nqaij qaib yuav tawg GGT thiab tiv thaiv daim siab noj qab haus huv. Sim noj 2 lossis 3 omelettes thaum sawv ntxov rau pluas tshais, lossis muaj grilled nqaij qaib los yog qhaub cij qhaub cij rau pluas su.
Qee cov txiv ntseej thiab legumes, xws li Brazil txiv ntoo, kuj muaj glutathione
Kauj Ruam 2. Txo kev noj nqaij liab
Tsis zoo li nqaij dawb thiab qe, nqaij liab xws li nqaij nyuj thiab nqaij npuas tsis muaj glutathione. Cov nqaij liab tsis nce qib GGT, tab sis kuj tsis tuaj yeem txo nws.
Yog li, hla lub steak rau noj hmo, thiab xaiv rau cov nqaij grilled xwb
Kauj Ruam 3. Noj 10 lossis 11 pluas zaub txhua lub lim tiam
Cov zaub uas muaj fiber ntau thiab vitamin C tuaj yeem pab txo GGT qib. Sim noj 2 pluag zaub txhua hnub. Piv txwv li, noj zaub xas lav nrog pluas su, thiab ib lub phaj ntawm steamed broccoli lossis grilled asparagus nrog noj hmo.
Cov zaub uas muaj cov fiber ntau thiab vitamin C yog romaine zaub xam lav, carrots, zaub ntsuab, thiab txiv lws suav
Kauj Ruam 4. Siv 5-6 cov txiv hmab txiv ntoo txhua lub lim tiam
Zoo li zaub, txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem txo qis GGT qib, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C siab, beta-carotene, thiab folate. Piv txwv li, txiv kab ntxwv thiab txiv qaub, txiv lws suav, apricots, thiab taub dag. Sim noj 1 txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Piv txwv li, noj txiv kab ntxwv nrog rau pluas tshais lossis ib daim txiv lws suav nrog zaub thaum hmo ntuj.
Yog tias koj xav nce txiv hmab txiv ntoo noj, haus cov kua txiv hmab txiv ntoo. Nco ntsoov tias koj haus dab tsi yog kua txiv txiv hmab txiv ntoo uas muaj feem pua siab ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, tsis yog haus cov txiv hmab txiv ntoo qab zib-qab zib
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua 30 feeb ntawm lub teeb kom qoj ib ce ib hnub
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho qib biomarkers, suav nrog GGT. Txawm li cas los xij, xaiv lub teeb lossis qoj ib ce vim tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub cev hnyav thiab nce qib GGT ib ntus. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm. Nov yog cov kev xaiv uas koj tuaj yeem sim:
- Mus taug kev
- Sawv ntxov khiav
- Tsawg cuam tshuam aerobics.
- Dance chav kawm.
- Ua raws cov vis dis aus kis las.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj magnesium los txhawb kev noj qab haus huv qib GGT
Lub cev xav tau magnesium rau lub siab ua haujlwm tau zoo thiab tswj kev noj qab haus huv qib GGT. Koj yuav tsis tau txais magnesium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab tau. Noj cov tshuaj ntxiv tsawg kawg 6 lub lis piam ua ntej ntsuas cov txiaj ntsig vim tias cov tshuaj ntxiv siv sijhawm ua haujlwm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, suav nrog cov vitamins.
- Ua raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo.
Kauj Ruam 3. Siv cov mis thistle ntxiv los txhawb lub siab ua haujlwm
Mis thistle tau siv ntev los tswj lub siab ua haujlwm. Ib qho ntxiv, cov tshuaj ntxiv no tseem tuaj yeem txo qib GGT. Txawm hais tias tsis yog txhua qhov xwm txheej tau pab, tsawg kawg qhov ntxiv no tseem yog qhov kev xaiv zoo rau kev txhim kho lub siab ua haujlwm rau qee tus neeg.
- Raws li nrog txhua yam tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv thistle mis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem noj lwm yam tshuaj.
- Ua raws cov lus qhia rau kev siv mis thistle raws li daim ntawv lo pob.
Kauj Ruam 4. Siv turmeric ua ib qho ntxiv
Turmeric feem ntau siv ua txuj lom hauv kev ua noj, xws li curry. Txawm li cas los xij, turmeric kuj tseem muaj nyob hauv daim ntawv ntxiv tshuaj ntsuab. Ntxiv rau kev ua haujlwm raws li kev tiv thaiv kab mob, turmeric kuj tseem txo qhov cuam tshuam ntawm qib GGT siab txawm tias koj li kev noj qab haus huv twb muaj teeb meem vim nws.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv.
- Noj tshuaj ntxiv raws li cov lus qhia ntawm pob.
Kauj Ruam 5. Ntxiv ntses roj ntxiv
Xaiv cov ntses ntses uas muaj roj ntau thiab siv 4 grams ib hnub rau tsawg kawg 3 lub hlis. Ntses roj tuaj yeem txo qib GGT cuam tshuam nrog cov kab mob rog rog uas tsis yog los ntawm cawv.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv no, thiab ua raws cov lus qhia ntawm pob
Kauj Ruam 6. Sim ua glutathione ntxiv los txhawb kev hloov pauv hauv lub neej
Glutathione tuaj yeem txo qib GGT hauv qee tus neeg. Hauv ntau qhov xwm txheej, qib siab ntawm glutathione hauv lub cev yuav txo qib GGT. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus xav tau cov txiaj ntsig.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv glutathione, thiab ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv lo pob
Kauj Ruam 7. Nyob kom deb ntawm cov pa phem ib puag ncig, xws li txhuas
Cov pa phem ib puag ncig ua rau lub cev tsis zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab ua haujlwm. Ib qho ntxiv, hom tshuaj lom no tuaj yeem ua rau hnyav ntxiv vim tias nws cuam tshuam rau cov kab ke endocrine, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qib GGT siab. Toxins tseem tuaj yeem txhim kho hauv cov kab ke thiab nce qib GGT. Koj tuaj yeem tswj hwm qib GGT los ntawm kev txo qis koj qhov raug rau cov pa phem ib puag ncig. Cov tshuaj lom ib puag ncig hauv qab no yuav tsum zam, tshwj xeeb yog tias koj qib GGT twb siab lawm:
- Coj
- Cadmium
- Cov pa roj carbon dioxide
- Tshuaj tua kab, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj organochlorines
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teeb Meem Nrog GGT Cawv
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej ntau tshaj 1 lossis 2 cawv ib hnub
Qib siab GGT hauv cov ntshav kuj qee zaum tshwm sim los ntawm kev haus cawv ntau txawm tias lub siab nyob zoo. Thaum ib tus neeg haus cawv ntau dhau, cov txheej txheem kev zom zaub mov uas tso tawm GGT tau qhib rau hauv kev sim txhawm rau txhawm rau haus cawv. Yog li, txhawm rau txo GGT, sim txo kev haus cawv.
Cov lus qhia haus cawv qhia tias poj niam hnub nyoog qis dua 65 xyoos yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 1 zaug hauv ib hnub, thiab txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos yuav tsum haus ntau tshaj 2 haus ib hnub
Kauj Ruam 2. Ua kom koj haus kas fes txhua hnub
Feem ntau, kas fes tiv thaiv daim siab los ntawm cov tshuaj phem, suav nrog GGT. Haus 2 lossis 3 khob kas fes thaum sawv ntxov, thiab 1 lossis 2 khob ntxiv thaum nruab hnub. Hauv cov tib neeg uas muaj qib GGT siab, vim yog teeb meem hauv lub siab lossis siv cawv, haus cawv ntau zaus tuaj yeem txo qis GGT hauv cov ntshav.
Kev haus kas fes ntau dhau kuj ua rau nws tus kheej muaj kev phom sij. Cov neeg laus yuav tsum tsis pub ntau tshaj 4 khob kas fes hauv ib hnub
Kauj Ruam 3. Nug kom xeem GGT yog tias koj haus ntau
Lub ntsiab lus ntawm kev haus dej ntau dhau yog 4-6 zaug hauv ib hnub. Yog tias koj haus ntau thiab haus ntau dua 80 grams cawv ib hnub, koj li GGT tuaj yeem nce mus rau qib tsis zoo. Mus ntsib kws kho mob thiab nug kom kuaj ntshav txhawm rau ntsuas qib GGT. Tus kws kho mob yuav kuaj ntshav los ntawm cov leeg ntshav ntawm koj txhais caj npab thiab xa mus rau lub chaw kuaj ntshav.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob noj mov, haus dej, lossis noj tshuaj rau 10-12 teev ua ntej kuaj ntshav vim tias zaub mov, dej haus, thiab tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau kev ntsuas lub siab ua haujlwm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj noj, suav nrog cov tshuaj tom khw thiab cov tshuaj ntxiv.
- Tos rau qhov tshwm sim hauv ob peb teev lossis txawm tias ob peb hnub.
Lub tswv yim
- Yog koj xav tau kev pov hwm kev noj qab haus huv, tej zaum koj yuav raug nug kom xa cov ntawv kuaj ntshav. Yog tias lub chaw kuaj ntshav qhia txog qib GGT siab hauv cov ntshav, lub tuam txhab pov hwm yuav tsis lees txais koj daim ntawv thov vim tias lawv txhais GGT siab raws li kev lav phib xaub.
- Kev xeem GGT tsis tshua muaj ua rau lub hom phiaj ntawd ib leeg vim tias nws tshwm sim los ntawm ntau yam mob (lossis cuam tshuam nrog cawv). Cov kws kho mob feem ntau yuav ua qhov kev xeem GGT nrog rau lwm qhov kev ntsuas uas tseem saib xyuas cov ntshav cov ntshav enzyme.
- Yog tias kev kuaj lub siab ua haujlwm txawv txav, tus kws kho mob yuav xaj lwm qhov kev sim los txiav txim seb qhov tshwm sim tshwm sim li cas. Qhov kev ntsuas ib leeg no tsis tuaj yeem siv ua lub hauv paus rau kev kuaj mob.
