Ib tus neeg puas tuaj yeem pw tsaug zog zoo thaum lawv mob caj dab mob? Tau kawg, kuv tuaj yeem! Txhawm rau ua kom cov txheej txheem yooj yim dua, sim kho koj qhov chaw pw thiab nrhiav txoj hauv kev zoo los daws qhov mob ua ntej koj mus pw. Ib qho ntxiv, nco ntsoov tias koj tseem ua raws txhua tus kws kho mob cov lus pom zoo los tswj qhov mob uas tshwm sim, thiab hu rau tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj ntsib kev pw tsaug zog ntev vim qhov mob uas tsis mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Txoj Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws rau koj
Rau cov neeg feem coob uas raug kab tav, pw ntawm lawv nraub qaum lossis ib sab yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws. Qhov tseeb, ob txoj haujlwm zoo ib yam rau cov neeg muaj kab mob raug mob, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv yuav ua rau koj ua pa yooj yim dua. Tsis txhob ntshai sim ua haujlwm sib txawv pw tsaug zog kom pom qhov uas yooj yim tshaj rau koj.
- Pw rau sab uas mob. Yog tias koj tsuas muaj kab tav raug mob ntawm ib sab ntawm koj lub cev, qee tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv pom zoo kom pw ib sab uas ua rau mob. Ntxiv rau kev tiv thaiv kev txav chaw hauv thaj chaw, txoj haujlwm no tseem pab kom lub cev noj qab haus huv ua pa tau yooj yim dua. Txawm li cas los xij, yog tias txoj haujlwm no ua rau koj mob, tsis txhob yuam koj tus kheej ua.
- Sim pw ntawm lub rooj zaum. Rau qee tus neeg uas muaj kab mob raug mob, tsaug zog ntawm lub rooj zaum mos muag ua rau muaj kev xis nyob ntau dua li pw saum txaj.
Kauj Ruam 2. Siv cov tog hauv ncoo los ua kom koj xis nyob
Pw ntawm lub hauv ncoo muag muag tuaj yeem txo koj lub zog thaum hmo ntuj. Vim li ntawd, koj qhov mob yuav raug txo thiab koj yuav tsaug zog zoo dua. Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, sim tso hauv ncoo hauv qab koj txhais caj npab kom tiv thaiv koj lub cev tsis txhob txav mus ib sab thaum hmo ntuj. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab ob lub hauv caug kom koj lub nraub qaum tsis mob lossis mob thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tob tob
Thaum koj muaj kab tav raug mob, koj lub hauv siab yuav raug mob yog tias koj txav nws ntau dhau. Yog li ntawd, koj cov pa yuav luv. Yog li ntawd, sim xyaum ua cov txheej txheem ua pa tob tob hauv ib hnub thiab tsuas yog ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj. Ua li no muaj txiaj ntsig zoo los pab koj lub cev kom so ntau dua thiab siv oxygen ntau rau hauv lub cev.
Txhawm rau xyaum ua pa tob tob, pw ntawm koj sab nraub qaum lossis rov qab rau ntawm lub rooj zaum thiab nqus pa maj mam. Ua pa rau suav txog tsib, tom qab ntawd ua pa maj mam rau suav ntawm tsib. Thaum koj ua pa, sim ua kom muaj cua ntau npaum li sai tau rau hauv thaj chaw ntawm koj lub diaphragm lossis cov septum nruab nrab ntawm koj lub hauv siab thiab kab noj hniav
Kauj Ruam 4. Txwv koj txoj kev txav chaw thaum pw tsaug zog
Thawj ob peb hnub tom qab koj raug mob, xyuas kom koj tsis hnoos ntau dhau, tig rov los, tig rov los, thiab ncab thaum koj tsaug zog. Thaum koj muaj feem yuav muaj teeb meem nco lossis tswj nws thaum hmo ntuj, tsawg kawg ib txwm nco ntsoov tias cov tav tav tau txuas nrog ntau yam hauv koj lub cev. Yog li ntawd, txav ntau dhau yuav ua rau mob hnyav ntxiv uas koj hnov.
- Ib txwm muaj lub hauv ncoo ntxiv npaj los puag thaum koj zoo li hnoos thaum hmo ntuj.
- Ntau li ntau tau, tsis txhob sim txo kev txav los ntawm kev ua rau koj lub tav tav. Ceev faj, ua rau thaj tsam ib puag ncig tav tav muaj kev pheej hmoo ua rau koj ntsib mob ntsws (pneumothorax) (ua pa ntau hauv cov kab noj hniav hauv ob sab hauv lub ntsws) thiab mob ntsws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Mob Thaum Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj uas kws kho mob hais tseg
Yog tias koj tus kws kho mob tau sau qee yam tshuaj, nco ntsoov tias koj ib txwm noj lawv tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Ib txwm ua raws tus kws kho mob cov lus qhia txog kev noj tshuaj kom raug thiab yuav noj tshuaj li cas, thiab tam sim tham nrog kws kho mob yog tias muaj teeb meem lossis yam koj xav nug.
Nco ntsoov, qee qhov tshuaj kho mob muaj peev xwm ua rau tsaug zog tsaug zog (pw tsis tsaug zog uas tsis ua pa ntau zaus thaum pw tsaug zog) uas ua rau nws pw tsaug zog hmo ntuj. Piv txwv, cov tshuaj opioid xws li codeine thiab morphine tuaj yeem ua rau koj ncua kev ua pa thiab ua rau koj sawv thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Sim noj cov tshuaj tom khw
Qee cov tshuaj yuav tom khw yog ibuprofen, naproxen, lossis acetaminophen. Yog tias koj tsis muaj cov tshuaj uas kws kho mob sau tseg, sim noj cov tshuaj tom khw uas muag hauv khw muag tshuaj. Txawm li cas los xij, nco ntsoov ua ntej uas koj tau thov kom tau txais kev pom zoo tshwj xeeb los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj txog qhov siv tshuaj kom raug. Tsis txhob noj cov tshuaj tom khw ntau dua qhov koob tshuaj pom zoo!
Yog tias koj muaj ntshav siab, kab mob hauv lub raum, kab mob hauv siab, mob plab, mob ntshav sab hauv, thiab/lossis keeb kwm ntawm kab mob plawv, nco ntsoov koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 3. Siv dej khov rau koj thaj tsam tav
Dej khov muaj txiaj ntsig zoo los txo qhov o hauv qhov mob thiab ua rau nws me ntsis. Thawj ob hnub tom qab raug mob, sim muab lub hnab yas ntim nrog dej khov rau ntawm qhov chaw mob li 20 feeb txhua teev. Tom qab ob hnub no, koj tuaj yeem yooj yim lo lub hnab khov nab kuab rau 10-20 feeb, tsawg kawg peb zaug ib hnub.
- Sim ua txoj kev no ua ntej koj mus pw kom txo tau qhov mob.
- Tsis txhob muab ib yam kub tso rau ntawm koj thaj tsam tav, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj qhov o o nyob rau thaj tsam ntawd. Kub kub tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws sai dua rau koj qhov chaw tav thiab ua rau o tuaj zuj zus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ceev Cov Txheej Txheem Rov Qab
Kauj Ruam 1. Tsaug zog kom ntau li ntau tau
Ua tiav qhov siab tshaj plaws thiab pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb heev kom ua kom koj lub cev rov zoo. Yog li ntawd, nco ntsoov tias koj pw tsawg kawg yim teev txhua hmo. Yog tias koj hnov nkees thaum nruab hnub, sim pw luv. Qee txoj hauv kev uas ua rau koj tsaug zog yooj yim dua yog:
- Pw tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo
- Tua TV, khoos phis tawj, khoom siv, thiab xov tooj ntawm tes
- Ua kom koj chav pw tsaus, txias thiab nyob ntsiag to
- Tsis txhob haus cawv lossis caffeine ua ntej mus pw
- Tsis txhob noj yam tsawg ob teev ua ntej yuav mus pw
- Ua kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw, xws li mloog suab paj nruag so los yog da dej sov.
Kauj Ruam 2. Ua kom nquag plias txhua hnub
Qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob pw hauv txaj txhua hnub thaum koj muaj pob txha raug mob. Hloov chaw, xyuas kom koj lub cev ua haujlwm kom tau txais cov pa oxygen ntau dua thiab tshem cov hnoos qeev los ntawm koj lub ntsws.
Yog li ntawd, tawm ntawm txaj thiab taug kev ncig lub tsev li ob peb feeb, tsawg kawg txhua ob teev
Kauj Ruam 3. hnoos yog tias tsim nyog
Ceev faj, tuav koj hnoos muaj peev xwm kis tau koj lub ntsws! Txawm hais tias hnoos thaum koj tus tav tau raug mob tuaj yeem mob heev, nco ntsoov tias koj ua li ntawd.
Thaum mus hnoos, sim khawm hauv ncoo lossis daim pam tuab nyob ntawm koj lub hauv siab kom txo qhov mob
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov kom txaus tuaj yeem ua kom koj lub cev rov zoo. Yog li, nco ntsoov tias koj ib txwm noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo xws li:
- Txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv hmab, thiab txiv tsawb
- Zaub xws li zaub qhwv, tswb kua txob, zaub ntsuab thiab carrots
- Cov protein uas muaj roj tsawg xws li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, nqaij nyug av, thiab cw
- Cov khoom siv mis xws li yogurt, mis, thiab cheese
- Cov carbohydrates yooj yim xws li mov xim av, nplej zom tag nrho, thiab qhob cij tag nrho.
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb
Qhov tseeb, txiav luam yeeb kuj tseem tuaj yeem pab ua kom koj cov txheej txheem rov zoo tuaj. Rau cov ntawm koj uas haus luam yeeb, qhov no yog lub sijhawm kom txiav luam yeeb! Yog tias koj muaj teeb meem tiag tiag ua nws ib leeg, sim nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog tshuaj thiab/lossis cov phiaj xwm kev haus luam yeeb.
