Muaj ib lub sijhawm yog txaus ntawm qhov tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm qhov muaj cov qhua txhua lub hlis tam sim ntawd. Thaum tsis muaj txoj hauv kev tshawb fawb uas tuaj yeem taw qhia meej thaum koj lub cev ntas tuaj txog, cov hauv qab no tuaj yeem pab koj kwv yees qhov ntev ntawm koj lub voj voog thiab npaj koj rau koj tom ntej tuaj txog. Nqa cov pawm los yog daim pam hauv koj lub hnab txhua lub sijhawm kuj tseem yog lub tswv yim zoo kom ntseeg tau tias koj ib txwm npaj rau lawv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Saib Teem Sijhawm Caij Nyoog
Kauj Ruam 1. Paub txog tus yam ntxwv ntawm lub sijhawm ib txwm muaj
Los ntshav tuaj yeem kav ntev li ob hnub mus rau ib lub lim tiam, nrog rau qhov nruab nrab plaub hnub. Cov ntshav me me uas tshwm sim ua ntej koj lub caij coj khaub ncaws tuaj txog feem ntau tsis suav tias yog ib feem ntawm kev coj khaub ncaws. tsuas yog suav cov ntshav tseem ceeb.
Nws yog ib txwm rau cov poj niam hauv lawv cov hluas lossis 20s kom muaj lub voj voog ntev dua, cov poj niam hauv lawv 30s kom muaj lub voj voog luv, thiab cov poj niam hauv lawv nruab nrab 40s txog 50s kom muaj lub voj voog luv dua. Yog tias koj lub voj voog ntev hloov pauv txhua lub hlis thiab koj tau muaj koj lub sijhawm ntau dua ob lossis peb xyoos, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tsis muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones
Kauj Ruam 2. Pib suav hnub
Xam qhov nrug nruab nrab ntawm thawj hnub ntawm ib qho ntawm koj cov kev coj khaub ncaws thiab thawj hnub tom ntej. Cov hnub no yog qhov ntev ntawm koj lub cev ntas. Rau cov poj niam feem ntau, qhov ntev ntawm kev coj khaub ncaws yog 28 hnub, tab sis kev coj khaub ncaws ib txwm tuaj yeem nyob txhua qhov chaw ntawm 25 txog 35 hnub.
Kauj Ruam 3. Sau ntawv
Sau thawj hnub thiab hnub kawg ntawm koj lub cev ntaj ntsug ntawm daim ntawv qhia hnub. Txoj kev no, koj tuaj yeem kwv yees thaum koj lub caij coj khaub ncaws tom ntej yuav tuaj txog. Rau cov poj niam feem ntau, kev coj khaub ncaws tuaj txhua txhua 28 hnub, tab sis los ntawm kev saib xyuas koj li kev coj khaub ncaws koj tuaj yeem txiav txim siab qhov ntev ntawm koj tus kheej lub voj voog.
Kauj Ruam 4. Siv lub app
Koj tuaj yeem siv cov apps online zoo li MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, lossis apps hauv koj lub xov tooj zoo li Lub Sijhawm Tracker. Hom thev naus laus zis no zoo tshaj plaws los pab koj saib xyuas koj lub cev ntas nrog qhov yooj yim uas cov xov tooj ntawm tes muab.
Kauj Ruam 5. Siv lwm daim ntawv qhia hnub/phiaj xwm
Tsim ib qho kev tshwm sim hauv Google daim ntawv qhia hnub thiab xa koj tus kheej ceeb toom ua ntej lub sijhawm ntawm koj lub cev ntas tom ntej raws li lub sijhawm. Tom qab ntawd, txoj kev ntawd koj tseem tuaj yeem sau rau ntawm daim ntawv qhia hnub lub sijhawm tuaj txog tiag tiag ntawm koj lub cev ntas thiab sib piv ob hnub. Qhov no yuav pab koj nkag siab qhov sib txawv ntawm koj lub cev li qub thiab ceeb toom koj kom ceeb toom ua ntej lub sijhawm tuaj txog ntawm koj lub sijhawm.
Ntu 2 ntawm 2: Paub Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob ntawm kev coj khaub ncaws
Kawm paub txog cov tsos mob tshwm sim uas cov poj niam ntsib thaum thiab tsuas yog ua ntej pib ntawm lawv lub cev ntas. Nov yog cov tsos mob uas ntau tus poj niam tau ntsib thaum lawv lub cev ntas:
- chim siab
- Mood swings
- Mob taub hau me ntsis
- Mob plab
- Mob plab, ncej puab, lossis nraub qaum
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov
- Xav tau qee yam saj lossis khoom noj
- Cov tsos ntawm pob txuv
- Lub mis rhiab heev
- Hnov nkees lossis tsaug zog
- Rov qab los yog lub xub pwg mob
Kauj Ruam 2. Sau cov tsos mob uas koj tab tom ntsib koj tus kheej
Txhua tus poj niam lub cev ntas yog qhov tshwj xeeb. Sau cov tsos mob uas koj tau ntsib ua ntej thiab thaum lub caij coj khaub ncaws los pab koj kwv yees kev tuaj txog ntawm lub hlis tom ntej. Paub txog cov cim ntawm kev tuaj txog ntawm kev coj khaub ncaws uas feem ntau tshwm sim. Sau ib daim ntawv teev cov tsos mob uas koj tab tom ntsib thiab lawv hnyav npaum li cas txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem nrog koj tus kws kho mob
Kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ntau yam xwm txheej uas xav tau kev kho mob. Qee qhov teeb meem kev kho mob uas tuaj yeem ua rau lub cev ntas tsis xwm yeem yog:
- Teeb meem nrog lub plab pelvic xws li lub cev tsis huv (tsis tawg) lossis polycystic ovary syndrome (PCOS, polycystic ovary syndrome)
- Kev chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS, chim siab plob tsis so tswj syndrome)
- kab mob siab
- Ntshav Qab Zib
- Kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia thiab bulimia
- Kev rog
- Tuberculosis
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev ntas tsis tu ncua
Yog tias koj lub cev ntas tsis xwm yeem thiab dhau los ntawm kev mus ntsib kws kho mob, koj tau txiav txim siab tias tsis muaj teeb meem loj, koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam los pab koj lub sijhawm ua ntu zus. Ib qho kev xaiv yog noj tshuaj tiv thaiv qhov ncauj (tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam); Ntxiv rau kev tiv thaiv kev xeeb tub, cov tshuaj no kuj tseem tuaj yeem tswj kev coj khaub ncaws zoo.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tau txais koj lub sijhawm nyob rau lub sijhawm tsis tau xav txog, quav qee cov ntawv tso quav thiab ntsaws rau hauv koj lub ris tsho hauv qab, lossis nug lwm tus neeg kom siv lub ncoo lossis tampon.
- Khaws qee cov ntaub qhwv huv/ntaub qhwv/poj niam cov khoom uas koj xaiv hauv koj chav, hnab, lossis hnab ev-hauv paus, txhua qhov chaw koj tuaj yeem nkag tau yooj yim-thaum muaj xwm txheej tsis xav tau.
- Tom qab koj tau muaj thawj lub cev ntas, nug thiab nrhiav tswv yim los ntawm koj niam, niam laus, pog, lossis lwm tus poj niam uas tau ua lub luag haujlwm hauv koj lub neej. Koj tsis muaj dab tsi los txaj muag!
Ceeb toom
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom tus qauv zoo ib yam hauv koj lub cev ntaj ntsug tom qab saib nws li ob peb hlis, nws yog lub tswv yim zoo los mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones.
- Yog tias koj muaj mob hnyav heev uas tawm ntawm koj lub plab mus rau sab laug, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Dab tsi koj tab tom ntsib tsis yog kev coj khaub ncaws ib txwm muaj thiab yog cov tsos mob ntawm tus mob plab hnyuv loj.
