Yog tias koj xav tias qeeb tom qab siv cov piam thaj, hloov li cas thiab thaum twg koj noj cov khoom noj txom ncauj qab zib yuav pab koj lub cev ua cov piam thaj zoo dua. Koj tuaj yeem sim noj cov khoom noj txom ncauj qab zib uas muaj roj thiab/lossis cov protein lossis noj nws tom qab noj mov. Kev sim txo koj cov piam thaj hauv cov ntshav tuaj yeem pab ua rau koj tsis txhob qaug zog tom qab noj mov, ncuav qab zib, lossis ncuav qab zib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Khoom Qab Zib Qab Zib Smartly
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov khoom txom ncauj muaj suab thaj ntau ib zaug
Koj tuaj yeem noj cheesecake, tab sis noj ib nrab ntawm nws ib zaug tuaj yeem ua rau koj tsaug zog li ob peb feeb lossis ntau teev tom qab. Yog li, sim txo cov piam thaj uas koj haus ib zaug. Piv txwv li, yog tias muaj 10 cov khoom qab zib jelly hauv ib pob, sim txwv koj qhov kev siv cov nyiaj ntawd thiab zam kev noj ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Sim noj cov protein ua ntej lossis nrog qab zib
Noj cov protein me me ua ntej lossis thaum koj noj qab zib tuaj yeem pab txo qis kev tsaug zog uas nws ua. Xaiv cov khoom qab zib uas muaj cov protein tsawg, xws li cheesecake lossis khoom noj qab zib nrog txiv laum huab xeeb. Lossis, sim noj cov txiv ntoo lossis txawm tias nqaij ua ntej noj khoom qab zib.
Qhov no tsis txhais tau tias noj cov hmoov protein nrog ib daim ntawv ncuav mog qab zib yuav pab
Kauj Ruam 3. Noj cov rog nrog zaub mov qab zib
Qee zaum, cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog. Cov piam thaj cov ntsiab lus no tseem tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog lub zog uas tom qab ntawd txo qis. Koj tuaj yeem pab koj lub cev ua cov piam thaj kom zoo dua qub, thiab tiv thaiv cov ntshav qab zib kom qis thiab ntog los ntawm suav nrog cov rog thiab cov protein nrog txiv hmab txiv ntoo. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau haus cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab hnov qab tsaug zog tom qab, sim noj qee cov txiv ntoo ua ntej koj haus cov kua txiv.
Kauj Ruam 4. Teem tseg ib qho khoom qab zib kom txaus siab tom qab khoom qab zib
Sim zam cov khoom noj txom ncauj qab zib. Tsuas yog noj cov khoom noj qab zib uas muaj qab zib tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Piv txwv li, yog tias koj noj cov khoom noj txom ncauj qab zib thaum nruab hnub thiab tsis noj dab tsi ntxiv, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv xws li qaug zog thiab tsaug zog. Hloov chaw, sim kom muaj khoom noj qab zib qab zib tom qab noj zaub mov zoo los pab koj lub cev tswj cov qib qab zib zoo.
Kauj Ruam 5. Zam cov dej qab zib uas muaj piam thaj thiab caffeine
Thaum kas fes qab zib tuaj yeem muab kev txhawb zog ib ntus, kev sib xyaw ua ke ntawm cov piam thaj thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj lub cev lub zog qib qis. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog thiab txawm tias qaug zog. Yog li, sim nyob deb ntawm kas fes, dej qab zib, thiab dej qab zib uas muaj suab thaj. Sim haus cov dej carbonated, tshuaj yej qab zib me ntsis, lossis kas fes dub yog tias koj xav tau qee cov caffeine.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Kev Siv Qab Zib
Kauj Ruam 1. Txo cov piam thaj uas koj haus txhua hnub
Yog tias koj tsaug zog tom qab noj cov zaub mov muaj suab thaj, qhov no yuav yog lub cim qhia tias koj yuav tsum txo qis qab zib. Tus nqi ntawm cov piam thaj kom pom zoo los ntawm Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb yog 10% ntawm tag nrho cov calories txhua hnub. Piv txwv li, hauv 2000 calories noj zaub mov ib tus neeg yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 200 calories ntawm qab zib ib hnub.
- Sim hloov cov dej qab zib nrog dej.
- Koj tseem tuaj yeem hloov cov khoom noj txom ncauj qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj zoo li txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 2. Saib kom ntxiv qab zib
Muaj ntau yam zaub mov tiav uas muaj suab thaj ntau. Cov khoom noj xws li hnav khaub ncaws nyias los yog yogurt kuj tseem tuaj yeem muaj cov piam thaj ntxiv txaus los cuam tshuam koj kev siv zog kom txo qis qab zib. Txog qhov ntawd, nyeem cov ntawv lo ntawm cov ntim khoom noj thiab xyuam xim rau cov ntsiab lus qab zib ntxiv xws li hauv qab no:
- Qab zib qab zib
- Pob kws qab zib
- Pob kws phoov
- Dextrose
- Fructose hmoov
- Ntshav qab zib
- High fructose pob kws phoov
- Zib ntab
- Lactose
- Maltose phoov
- Maltose
- Cov mis nyuj qab zib
- Qab zib qab zib
- Sucrose
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj hnov tsaug zog tom qab noj zaub mov muaj suab thaj, qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem kev kho mob. Yog tias koj tseem muaj teeb meem tsis tsaug zog tom qab haus dej qab zib, teem caij nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj ntsuam xyuas seb koj cov piam thaj nyob hauv ib txwm muaj li cas, thiab pab koj nrhiav txoj hauv kev los txo koj cov piam thaj kom tsawg los ntawm zaub mov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: kov yeej kev tsaug zog
Kauj Ruam 1. Tau txav mus los
Yog tias koj hnov tsaug zog tom qab noj khoom txom ncauj qab zib, sim ua ib ce. Kev taug kev yooj yim lossis kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom lub cev muaj zog ntxiv. Sim taug kev luv ib ncig ntawm chaw ua haujlwm yog tias khoom noj txom ncauj thaum yav tav su ua rau koj xav tias qeeb qeeb.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntxiv qab zib kom tsawg
Thaum koj xav tias tsis muaj zog, tej zaum koj yuav raug ntxias kom yooj yim kom khaws lub ncuav qab zib lossis haus dej haus kom muaj zog ntxiv rau koj lub cev lub zog. Zam txoj kev no vim nws tsuas yog ua rau lub cev cov piam thaj hauv ntshav nce siab thiab tom qab ntawd poob qis dua. Raws li qhov tshwm sim, tej zaum koj yuav qaug zog.
Kauj Ruam 3. Haus ib khob dej lossis ib khob dej tshuaj yej
Lub cev qhuav dej feem ntau zoo li xav tau qab zib. Ua ntej noj cov zaub mov muaj suab thaj, sim haus ib khob dej loj lossis ib khob dej tshuaj yej kom pom tias cov dej rov qab rau hauv koj lub cev tuaj yeem txo koj cov zaub mov qab zib.
Kauj Ruam 4. Saib tshav ntuj
Lwm txoj hauv kev los tawm tsam kev tsaug zog tom qab haus dej qab zib ntau dhau yog tawm hauv tsev. Tshav ntuj tuaj yeem ua kom sov thiab ua kom lub cev rov qab zoo. Siv sijhawm nyob hauv lub hnub kuj tseem yuav ua rau lub cev muaj vitamin D uas tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
