Thaum lub caij txias thiab khaub thuas, koj puas yuav mob? Nws tsis tas yuav. Yog tias koj npaj koj tus kheej los ntawm kev ua qee yam kev tiv thaiv, xws li ntxuav koj txhais tes ntau zaus, thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, mob khaub thuas thiab mob khaub thuas yuav zoo li tsis kis mob. Nyeem Kauj Ruam 1 kom kawm paub yuav tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab lwm yam mob hnyav dua li cas los ntawm kev ua qee qhov kev tiv thaiv yooj yim.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Mob khaub thuas thiab mob khaub thuas
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj txhais tes
Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev mob khaub thuas lossis khaub thuas thiab kom ntseeg tau tias tus kabmob tsis kis mus rau lwm tus neeg. Tus kab mob khaub thuas tuaj yeem kis tau yooj yim los ntawm kev kov. Yog li, ntxuav tes yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tshem tau tus kab mob thaum kis tau. Kev ntxuav koj txhais tes yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tom qab nyob hauv qhov chaw pej xeem uas muaj coob leej neeg uas muaj mob khaub thuas lossis mob khaub thuas tau kov qhov koj kov. Ntxuav tes kom huv nrog dej sov thiab xab npum tom qab:
- Mus los ntawm metro, tsheb npav lossis tsheb ciav hlau
- Los tsev los ntawm khw muag khoom yooj yim lossis lwm lub khw
- Tuaj tsev los ntawm tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm
- Siv chav dej tso quav
- Siv cov khoom siv gym
Kauj Ruam 2. Tsis txhob kov koj lub qhov muag, qhov ntswg thiab qhov ncauj ua ntej ntxuav koj txhais tes
Kov cov banisters thiab cov nyees khawm khawm yog qhov tsis yooj yim sua, tab sis kov lub qhov muag, qhov ntswg thiab qhov ncauj tuaj yeem tiv thaiv tau. Kov cov ntu ntawm lub ntsej muag ua kom yooj yim rau tus mob khaub thuas lossis khaub thuas nkag mus rau hauv lub cev. Tsis txhob txhuam koj lub qhov muag, txhuam koj lub qhov ntswg, lossis yaim koj cov ntiv tes ua ntej ntxuav koj txhais tes nrog dej sov thiab xab npum.
- Cov ntaub so ntub dej tua kab mob thiab cov gel yog cov khoom siv tau yooj yim kom siv tau thaum koj nyob deb ntawm qhov chaw uas koj tuaj yeem ntxuav koj txhais tes.
- Yog tias koj yuav tsum so koj lub qhov ntswg lossis kov koj lub ntsej muag, npog koj ob txhais tes nrog ntaub so ntswg-lossis yog tias koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv, koj lub tes tsho-txhawm rau tiv thaiv kab mob kom tsis txhob kis ncaj qha los ntawm koj cov ntiv tes mus rau koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob faib zaub mov thiab dej haus rau lwm tus
Thaum lub caij txias thiab khaub thuas, nws yog lub tswv yim zoo kom tsis kam muab cov khoom noj thiab haus. Kev sib cuag nrog lwm tus neeg cov qaub ncaug lossis cov hnoos qeev yog txoj hauv kev kom tau txais tus kab mob uas yuav nyob hauv tus neeg ntawd lub cev. Siv koj tus kheej rab riam thiab tsom iav es tsis txhob faib rau lwm tus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qiv cov khoom ntiag tug los ntawm ib leeg
Nws yuav pom tseeb tias txhuam txhuam hniav yuav tsum tsis txhob koom nrog lwm tus neeg. Txawm li cas los xij, muaj lwm yam khoom ntiag tug uas yuav tsum tsis txhob koom nrog. Tsis txhob qiv rab chais, ntsia hlau ntsia hlau, thiab lwm yam khoom uas cuam tshuam nrog kua hauv lub cev. Cov phuam da dej, ntaub ntxhua khaub ncaws, thiab ntawv los xij thiab hauv ncoo yuav tsum tsis txhob muab sib koom. Txhua yam ntawm cov khoom no tuaj yeem yog txhais tau tias kis kab mob khaub thuas lossis khaub thuas.
- Ib qho ntxiv, cov cuab yeej pleev yuav tsum tsis txhob siv ua ke. Kev qiv lwm tus neeg daim di ncauj, daim tawv muag muag, mascara, thiab lub hauv paus tseem tuaj yeem hloov tus neeg ntawd cov kab mob rau koj lub ntsej muag.
- Tsis txhob siv lwm tus neeg lub xov tooj ntawm tes, thiab ntxuav koj li niaj zaus.
Kauj Ruam 5. Zam cov neeg uas muaj mob
Yog tias koj xav tias ib tus neeg yuav mob, nws yog lub tswv yim zoo kom koj nyob nrug deb ntawm tus neeg ntawd thaum sib tham nrog lawv.
Kuj xav txog hnav lub npog ntsej muag thaum tawm mus sab nraud los tiv thaiv koj tus kheej ntawm kab mob thiab kab mob
Kauj Ruam 6. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas
Thaum txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj muaj mob, yuav tsum muaj kev ntsuas ntxiv los tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob mob ib yam. Ib qho kev ceeb toom ceev faj yog kom txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, uas, rau ntau tus neeg, muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev tawm tsam kom txog thaum lub caij khaub thuas tas. Mus ntsib kws kho mob kom txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, lossis mus rau lub tsev muag tshuaj ze tshaj yog tias koj xav tau txhaj tshuaj ntawm tus nqi luv.
- Kev txhaj tshuaj npaws sib txawv yog npaj rau pawg hnub nyoog sib txawv. Qee hom kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas tsuas yog npaj rau cov neeg hnub nyoog 18 xyoo thiab tshaj saud, thaum lwm tus tau tsim tshwj xeeb rau menyuam yaus lossis menyuam mos. Mus ntsib kws kho mob kom paub hom tshuaj txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob zoo.
- Yog tias koj "muaj kev pheej hmoo siab" ua npaws, koj yuav tsum txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas. Pawg "muaj kev pheej hmoo siab" suav nrog: cov neeg hnub nyoog 65 xyoos thiab qis dua lossis qis dua 5 xyoos, poj niam cev xeeb tub, thiab cov neeg uas muaj qee yam mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov ntau uas muaj cov vitamins
Kab mob twg los xij koj tab tom sim zam, muab koj lub cev rau lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb. Cov neeg uas noj zaub mov tsis zoo yuav muaj mob ntau dua. Txhawm rau kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, xyuas kom tseeb tias cov zaub mov koj noj muaj cov hauv qab no uas tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv:
-
Vitamin A.
Noj carrots, qos yaj ywm qab zib, zaub nplooj ntsuab, taub, apricots, thiab melons.
-
Cov vitamins B.
Noj cov txiv ntseej, zaub, nqaij qaib, ntses, thiab nqaij.
-
Vitamin C.
Noj papaya, broccoli, tswb kua txob, txiv kab ntxwv, kiwis, txiv pos nphuab, thiab zaub qhwv.
-
Vitamin D.
Tshav ntuj ntau thiab noj salmon, herring, thiab taum pauv.
-
Vitamin E.
Noj almonds, walnuts, noob paj noob hlis, noob nplej, thiab txiv laum huab xeeb.
-
Selenium.
Noj tuna, cws, salmon, qaib cov txwv, qaib thiab ntau yam ntses.
-
Zinc.
Noj cov nqaij nruab deg, nqaij nyuj, cov noob nplej, cov zaub ntsuab, thiab cashews.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej muaj dej txaus
Kev haus dej kom txaus-thiab tau txais cov kua los ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj noj-yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev tsis muaj zog thiab pab lub cev tshem tawm cov kab mob. Haus 2 L dej txhua hnub kom tswj tau lub cev noj qab nyob zoo. Ua kom koj cov dej haus ntau ntxiv yog tias koj xav tias koj tab tom yuav mob. Nco ntsoov nyob twj ywm dej txhua hnub, txij thaum sawv ntxov mus rau yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. So
Tej zaum koj yuav tau muaj kev paub dhau los: nyob ob hmo ua ke thiab nyob rau hnub thib peb koj tau mob khaub thuas. Tsis muaj kev pw tsaug zog txo lub cev lub peev xwm los tawm tsam kab mob, ua rau nws muaj peev xwm ua rau mob hnyav dua. Sim kom tau txais tsawg kawg 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
Kauj Ruam 4. Sim txo kev ntxhov siab
Thaum nws los txog rau teeb meem pw tsaug zog, qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej kuj muaj qhov cuam tshuam. Kev nyuaj siab hauv zej zog lossis kev xav kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv tsis tau. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev sib txuas lus ntawm lub cev ntawm lub paj hlwb, lub cev endocrine (cov tshuaj hormones), thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Yeej, kev nyuaj siab thaiv peb lub tshuab no los ntawm kev ua haujlwm kom tswj tau qhov sib npaug uas tso cai rau lub cev kom noj qab nyob zoo. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev ntxhov siab ua rau tso cov tshuaj hormones tas mus li cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov qe ntshav dawb, ib feem ntawm lub cev tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 5. Txo kev haus cawv thiab haus luam yeeb
Kev haus cawv thiab haus luam yeeb ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau ntxiv nrog rau mob hnyav ntxiv. Yog tias koj hnov mob me ntsis, tsis txhob haus cawv lossis haus luam yeeb. Hloov chaw, haus dej, noj zaub mov zoo, thiab mus pw ntxov, thiab koj tuaj yeem zam kev mob.
Kauj Ruam 6. Ua ntej tshaj tawm dag zog
Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis yog tias koj tsis muaj sijhawm, sim ua kom tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj cov pa oxygen ib txwm muaj, tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev, thiab ntxiv dag zog rau lub cev, sab hauv tawm.
Kauj Ruam 7. Siv lub tshuab ua pa
Ua kom cov av nyob hauv huab cua nrog thev naus laus zis (lub tshuab ua pa, lub tshuab ua kom ntub dej) lossis txoj hauv kev qub (lauj kaub dej kub). Thaum huab cua nyob ib puag ncig qhuav heev, lub cev daim nyias nyias kuj ua kom qhuav ib yam nkaus. Txawm hais tias nws yuav zoo li qias neeg thiab tsis muaj txiaj ntsig, slime yog qhov tseem ceeb heev. Cov hnoos qeev muaj ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem tiv thaiv kab mob, nrog rau ua lub lim dej uas ntes cov neeg nkag (kab mob) ua ntej lawv tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev tau zoo.
Teem cov av noo rau huab cua kom raug. Sim ua kom cov av noo ntawm 30-50% thaum lub caij ntuj sov thiab 30-40% thaum lub caij ntuj no. Cov av noo qis dua 30% ua rau cov hnoos qeev qhuav heev. Ntawm qhov tod tes, cov av noo ntau dua 50% ua rau muaj lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 8. Siv cov txuj lom uas tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob
Thaum cov tshuaj ntsuab feem ntau tsis tau pom los tiv thaiv kab mob, muaj qee qhov uas zoo li pab tau. Tsis muaj ib yam tsis raug nrog haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab suav nrog cov txuj lom hauv kev ua noj ua haus kom lub cev muaj sijhawm zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kab mob. Sim cov txuj lom noj qab nyob zoo:
- Qej tau paub los pab tiv thaiv kab mob.
- Ginseng ntseeg tau tias tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Probiotics pab lub plab zom mov thiab tiv thaiv kev kis mob.
- Echinacea feem ntau siv los tiv thaiv khaub thuas, tab sis nws cov txiaj ntsig tau sib cav ntawm cov kws kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Kab Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais ntau yam tshuaj tiv thaiv tseem ceeb
Ntau yam kab mob tuaj yeem tiv thaiv los ntawm ntau yam tshuaj tiv thaiv uas tau txais thaum menyuam yaus lossis tom qab. Yog tias koj tsis tau txais tshuaj tiv thaiv kab mob ib txwm muaj, lossis tsis paub meej tias cov tshuaj tiv thaiv koj tau txais tseem muaj txiaj ntsig zoo, nrog koj tus kws kho mob tham. Piv txwv li, tus mob qhua pias tsis zoo nyob thoob plaws rau cov tshuaj tiv thaiv-thiab yog li mob qhua pias, mob polio, thiab lwm yam kab mob uas ib txwm muaj tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Npaj ua ntej mus ncig
Yog tias koj tab tom npaj yuav mus rau lwm lub tebchaws, nrhiav seb yuav tsum tau ceev faj dab tsi kom tsis txhob mob. Koj lub cev yuav tsis siv rau cov zaub mov thiab dej hauv lub xeev ntawd. Ib qho ntxiv, koj tseem yuav raug rau ntau hom kab mob tshiab. Ua raws li kev ceev faj hauv qab no:
- Mus ntsib kws kho mob kom txhaj tshuaj tiv thaiv thiab tshuaj tiv thaiv ua ntej mus rau thaj chaw uas muaj mob npaws npaws, tuberculosis, thiab lwm yam kab mob sib kis.
- Nrhiav seb dej thiab zaub mov twg thiaj nyab xeeb rau haus thiab noj hauv thaj chaw uas xav tau. Tej zaum koj yuav tsum nqa koj cov khoom siv kom nyab xeeb.
- Nqa cov yoov tshaj cum yog tias koj mus rau thaj chaw uas muaj kab mob npaws.
Kauj Ruam 3. Muaj kev sib deev kom nyab xeeb
Kev kis kab mob sib kis (STIs) tsis nyuaj tiv thaiv yog tias muaj kev ceev faj. Nco ntsoov hnav lub hnab looj tes lossis lwm yam kev tiv thaiv uas tuaj yeem tiv thaiv kev kis tus kabmob STIs thaum sib deev. Yog tias koj muaj tus koom nrog tsis tu ncua, koj thiab koj tus khub yuav tsum raug kuaj mob STIs ib yam.
Lub tswv yim
- Dej haus ntxuav lub cev lub cev. Nco ntsoov haus dej kom txaus thiab zoo dua. Haus dej ntau dua yog tias koj kub taub hau. Lub cev qhuav dej ua rau lub cev tsis zoo.
- Xav txog lwm yam lossis tham nrog lwm tus.
- Yog tias koj tuaj yeem noj zaub mov me me thiab tsis pov tseg, sim noj Pepto Bismol lossis haus ib yam dab tsi zoo li qhiav ale.
- Tib neeg yuav zoo dua rau koj vim koj muaj mob.
- Noj cov khoom noj txom ncauj, xws li tshuaj yej nrog toast, qe, ci qos yaj ywm, thiab lwm yam yog tias koj lub plab tsis xis nyob. Tsis txhob haus cov khoom noj uas muaj acidic thiab dej qab zib vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob plab hnyav.
- Tsaug zog ntev thiab haus dej ntau. Txhawb koj lub taub hau nrog hauv ncoo thaum pw kom koj tsis txhob tsaug zog.
- Saib yeeb yaj kiab lossis ua yeeb yaj kiab video. Xaiv ib qho comedy. Cov dej num no cuam tshuam lub siab ntawm qhov mob.
- Hais txog cov npe tsiaj/nroj tsuag/pawg nkauj thiab lwm yam. pib nrog cov tsiaj ntawv nyob rau hauv kev txiav txim ntawm tus tsiaj ntawv. Hom no yog qhov zoo rau kev cuam tshuam.
- Txiav txim siab seb koj yuav tsum tiv tauj koj lub tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm kom thov so mob.
Ceeb toom
- Yog tias koj mob tiag tiag, tsis txhob sim tiv thaiv koj tus kheej vim ntuav vim ntuav yog koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Tsis txhob poob siab vim nws tsuas yog ua rau mob hnyav zuj zus.
- Tsis txhob noj.
