Txoj kev nrawm tshaj plaws kom txo cov roj cholesterol yog ua ke hloov kev ua neej nyob, hloov kev noj haus, thiab yog tias kws kho mob hais tias nws tsim nyog, siv tshuaj. Tsis muaj kev daws teeb meem uas tam sim pom cov txiaj ntsig, tab sis tseem, cov roj (cholesterol) siab yuav tsum qis. Cov roj (cholesterol) siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntshav txhaws thiab plawv nres.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej sai
Kauj Ruam 1. Pib qoj ib ce
Kev tawm dag zog yuav ua rau lub cev muaj peev xwm los tswj cov rog thiab cov cholesterol. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pib maj mam thiab tsis ua kom lub cev muaj zog ntau dua li koj lub cev tuaj yeem ua tau. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab kom paub tseeb tias koj tuaj yeem them taus. Tom qab ntawd, nce kev siv zog qeeb kom txog thaum koj tuaj yeem siv dag zog 30 feeb txog 1 teev nyob rau ib hnub. Cov dej num sim yog:
- Taug kev
- khiav
- Ua luam dej
- Tsheb kauj vab
- Koom nrog pab pawg ncaws pob, xws li ntaus pob, ntaus pob lossis ntaus pob tesniv.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev txiav luam yeeb
Kev txiav luam yeeb tuaj yeem txo qis cov qib roj cholesterol, txo cov ntshav siab, thiab txo kev pheej hmoo mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob qog noj ntshav, thiab mob ntsws. Koj tuaj yeem txiav luam yeeb los ntawm:
- Nug kom muaj kev txhawb nqa hauv zej zog los ntawm tsev neeg, phooj ywg, pab txhawb nqa, sib tham hauv internet, thiab xov tooj kub.
- Tham nrog kws kho mob.
- Siv kev kho hloov pauv nicotine.
- Mus ntsib tus kws pab tswv yim kev vam khom. Qee tus kws pab tswv yim tshwj xeeb hauv kev pab txo kev haus luam yeeb.
- Xav txog kev txhim kho kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj qhov hnyav
Kev tswj lub cev qhov hnyav tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol. Yog tias koj rog, 5% poob ntawm lub cev hnyav tuaj yeem txo cov roj cholesterol. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom poob phaus yog tias:
- Koj yog poj niam nrog lub duav ib ncig ntawm 90 cm lossis ntau dua, lossis txiv neej nrog lub duav ib ncig ntawm 100 cm lossis ntau dua.
- Koj lub cev qhov ntsuas ntsuas yog 25 lossis ntau dua.
Kauj Ruam 4. Haus cawv tsawg
Cawv muaj calorie ntau ntau thiab muaj cov as -ham tsawg. Ntawd yog, haus cawv ntau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog. Mayo Clinic pom zoo cov kev txwv hauv qab no:
- Ib qho kev pabcuam ib hnub rau poj niam thiab ib mus rau ob pluas noj ib hnub rau txiv neej.
- Ib qho kev pabcuam yog 350 ml rau npias, 150 ml rau cawv thiab 50 ml rau cawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Hloov Khoom Noj sai sai
Kauj Ruam 1. Txo cov roj cholesterol noj
Cov roj (cholesterol) yog cov rog hauv cov ntshav. Lub cev tsim tawm qee qhov nyiaj ntawm cov cholesterol. Yog li, yog tias koj txo cov roj (cholesterol) los ntawm zaub mov, nws yuav pab tau tiag tiag. Cov roj (cholesterol) ntau dhau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntshav txhaws thiab mob plawv. Cov neeg mob plawv yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 200 mg ntawm cov roj (cholesterol) hauv ib hnub. Txawm hais tias koj tsis muaj kab mob hauv lub plawv, koj tseem yuav tsum txwv koj cov roj cholesterol kom txog 300 mg lossis tsawg dua. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm:
- Zam qe qe. Thaum ua noj, sim siv lub qe hloov.
- Tsis txhob noj offal vim tias cov roj (cholesterol) siab heev
- Txo kev noj cov nqaij liab.
- Hloov cov khoom siv mis nyuj uas muaj rog tag nrho nrog cov rog thiab cov khoom muaj roj tsawg. Cov khoom siv mis nyuj suav nrog mis nyuj, yogurt, qab zib, thiab cheese.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hloov cov rog thiab cov rog
Ob hom roj ua rau nce qib roj cholesterol. Vim tias lub cev xav tau roj tsawg dua, koj tuaj yeem tau txais nws los ntawm cov rog tsis txaus. Txo kev noj cov rog tsis zoo los ntawm:
- Ua noj nrog cov rog monounsaturated xws li roj canola, txiv laum huab xeeb, thiab roj txiv ntseej. Tsis txhob siv cov roj xibtes, lard, butter, lossis cov rog khov.
- Noj cov nqaij ntshiv, xws li nqaij qaib thiab ntses.
- Txwv cov cream, cheese nyuaj, hnyuv ntxwm, thiab mis nyuj chocolate.
- Ua tib zoo saib cov khoom noj uas npaj tau ua. Cov zaub mov uas tau tshaj tawm tias tsis muaj rog-dawb kuj feem ntau muaj cov rog trans. Nyeem cov ntawv cim khoom noj thiab saib rau ib nrab cov roj hydrogenated. Cov roj no yog cov rog trans. Cov khoom lag luam uas feem ntau muaj cov rog rog yog butter thiab crackers, khoom qab zib, thiab khoom qab zib ua lag luam. Margarine kuj muaj cov rog trans.
Kauj Ruam 3. Txaus siab tshaib plab nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov vitamins thiab fiber ntau, nrog rau cov rog thiab cov roj cholesterol tsawg heev. Noj 4-5 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab noj 4-5 zaub txhua hnub. Koj tuaj yeem nce koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj los ntawm:
- Pib noj mov nrog zaub zaub xam lav. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis hnov tshaib plab thaum koj pom cov zaub mov muaj rog zoo li nqaij. Sib nrug ntawm qhov ntawd, koj tseem tuaj yeem tswj hwm cov ntu. Ua zaub zaub xam lav los ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li zaub ntsuab, dib, carrots, txiv lws suav, avocados, txiv kab ntxwv, thiab txiv apples.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib es tsis txhob siv lwm yam khoom qab zib xws li ncuav qab zib, ncuav, khob cij, lossis khoom qab zib. Thaum ua cov zaub xas lav, tsis txhob ntxiv qab zib. Hloov chaw, txaus siab rau qhov qab zib ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo uas nyiam tshaj plaws yog txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv, txiv apples, txiv tsawb, thiab txiv pears.
- Nqa txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom tsis txhob tshaib plab ua ntej noj mov. Hmo ua ntej, npaj lub thawv noj su uas muaj carrots, txiv apples, thiab txiv tsawb.
Kauj Ruam 4. Txo cov roj cholesterol los ntawm kev xaiv cov zaub mov muaj fiber ntau
Fiber tuaj yeem pab koj tswj cov roj (cholesterol). Fiber yog suav tias yog "cov tshuaj ntxuav lub cev" thiab kev noj haus tsis tu ncua yuav txo qis cov qib roj cholesterol. Koj tseem yuav xav tias zoo li koj yuav noj zaub mov tsawg dua uas muaj cov roj (cholesterol) siab thiab muaj calories ntau. Ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau yog hloov cov carbohydrates yooj yim nrog cov nplej tag nrho. Koj tuaj yeem sim:
- Mov nplej
- Bran
- Mov txhuv. Zam dawb mov.
- Oatmeal
- Nplej nplej nplej
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev siv tshuaj ntxiv nrog koj tus kws kho mob
Ceev faj ntawm cov khoom lag luam uas cog lus tias yuav txo qis cov roj cholesterol. POM tsis nruj nruj tswj hwm cov tshuaj xws li tshuaj. Qhov no txhais tau tias tsis muaj ntau qhov kev sim tau ua los ntsuas nws qhov ua tau zoo thiab qhov kev pom zoo ntau npaum li cas tsis sib xws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias txawm tias cov khoom xyaw yog ntuj tsim, tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, suav nrog cov tshuaj tom khw. Yog li, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub, saib xyuas menyuam, lossis saib xyuas menyuam yaus. Cov tshuaj ntxiv los xav txog yog:
- Artichoke
- Oat bran
- Barli
- Qej
- Cov protein
- Blond psyllium
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj cov poov xab liab ntxiv
Qee cov tshuaj ntxiv liab muaj cov lovastatin, uas txaus ntshai rau noj yog tias tsis saib xyuas los ntawm kws kho mob. Hloov chaw ntawm kev siv cov poov xab liab nrog lovastatin, nws muaj kev nyab xeeb dua mus ntsib kws kho mob rau cov tshuaj uas tau tswj hwm nruj thiab saib xyuas kev noj qab haus huv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj statins
Statins feem ntau siv los txo cov roj (cholesterol). Cov tshuaj no tiv thaiv daim siab los ntawm kev tsim cov roj cholesterol thiab yuam lub siab tshem tawm cov roj cholesterol los ntawm cov ntshav. Statins tseem tuaj yeem txo qhov txhaws hauv cov hlab ntsha. Ib zaug ntawm statin, koj yuav tsum tau noj nws tas mus li vim tias koj cov roj (cholesterol) yuav nce ntxiv yog tias koj tsis noj tshuaj. Cov kev mob tshwm sim suav nrog mob taub hau, mob nqaij, thiab teeb meem zom zaub mov. Feem ntau siv cov statins yog:
- Atorvastatin (Lipitor) tshuaj
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (ntsiav tshuaj)
- Rosuvastatin (Crestor) hmoov
- Simvastatin (Zocor) tshuaj
Kauj Ruam 2. Nug txog bile acid binding resins
Cov tshuaj no khi rau cov kua tsib hauv lub siab kom lub siab tuaj yeem tshem tawm cov roj (cholesterol) los ntawm cov ntshav hauv cov txheej txheem tsim cov kua tsib ntau ntxiv. Feem ntau siv cov kua tsib kua qaub khi rau cov yas yog:
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid) hmoov
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv kom tsis txhob nqus cov roj (cholesterol) nrog tshuaj
Cov tshuaj hauv qab no tiv thaiv txoj hnyuv me ntawm kev nqus cov roj (cholesterol) los ntawm zaub mov thaum lub plab zom mov:
- Ezetimibe (Zetia), uas tuaj yeem siv tau ntxiv rau statins. Thaum siv ib leeg, cov tshuaj no tsis ua rau muaj kev phiv.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), tshuaj sib xyaw ua ke uas txo qis cov roj cholesterol thiab txo lub cev lub peev xwm los tsim cov roj (cholesterol). Cov kev mob tshwm sim yog teeb meem zom zaub mov thiab mob nqaij.
Kauj Ruam 4. Nug txog cov tshuaj tshiab yog tias cov tshuaj koj noj tsis ua haujlwm
American Food and Drug Administration (FDA) tau pom zoo cov tshuaj uas cov neeg mob tuaj yeem txhaj ib mus rau ob zaug hauv ib hlis. Cov tshuaj no ua rau cov roj (cholesterol) ntau ntxiv uas lub siab nqus. Feem ntau, cov tshuaj txhaj no yog muab rau cov neeg mob uas muaj lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg, thiab muaj kev pheej hmoo tias yuav muaj lwm tus nres. Piv txwv yog:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Ceeb toom
- Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub lossis yuav xeeb tub ua ntej siv cov tshuaj.
- Muab koj tus kws kho mob nrog cov npe ntawm txhua yam tshuaj uas koj noj, suav nrog cov tshuaj yuav khoom, cov tshuaj yuav tom khw, tshuaj ntxiv, thiab tshuaj ntsuab kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj seb ib lossis ntau ntawm lawv cuam tshuam nrog cov tshuaj cholesterol uas koj tab tom noj.
