Coob leej neeg ntsib kev nyuaj siab thaum lawv mob. Thaum rov zoo los ntawm mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, qhov ntswg txhaws, mob taub hau, thiab txhawj xeeb txog kev tos ua lag luam tuaj yeem ua rau koj. Kom rov zoo dua, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, ua rau koj lub siab nqig, thiab ua kom muaj kev so kom txaus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Txhim Kho Kev Pw Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob ua ntej noj tshuaj
Yog tias koj xav yuav tshuaj los yog tshuaj yuav tom khw los kho mob khaub thuas lossis khaub thuas, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom tsis txhob muaj kev phiv tshuaj rau koj tus kheej.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, noj tshuaj tsaug zog, lossis siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, tsis txhob noj cov tshuaj tom khw uas muaj tshuaj antihistamines vim tias lawv tuaj yeem ua rau tsaug zog. Kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai thiab hauv qee koob tshuaj tuaj yeem ua rau tuag taus
Kauj Ruam 2. Ceev faj noj tshuaj tom khw
Paub tias tsis yog txhua yam tshuaj yuav tom khw tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Ib qho ntxiv, muaj cov tshuaj tsaug zog uas ua rau koj tsaug zog yooj yim, tab sis txo qhov kev pw tsaug zog zoo. Tsis txhob noj tshuaj uas muaj tshuaj ephedrine lossis ephedrine.
- Yog tias koj yuav tsum tau noj tshuaj, noj nws 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias koj sawv los yooj yim, noj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj uas ua rau tsaug zog, xws li cov tshuaj kho mob lossis cov tshuaj antihistamines.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xaiv cov tshuaj uas tau txau rau hauv lub qhov ntswg
Tshuaj tsuag qhov ntswg tuaj yeem daws qhov ntswg txhaws ntau dua 8 teev, tab sis feem ntau lawv muaj cov tshuaj uas ua rau nws tsaug zog.
- Xaiv cov tshuaj tsuag qhov ntswg uas muaj oxymetazoline lossis xylometazoline los daws qhov ua pa vim nws tsis muaj cov tshuaj ua kom koj tsis txhob tsaug zog hmo ntuj.
- Cov ntaub qhwv lub qhov ntswg kuj tseem pab tshem cov pa tawm thiab tsis muaj cov tshuaj txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Haus dej sov, so kom txaus
Cov mob feem ntau ua rau koj tsis tshua noj, tab sis haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Haus cov dej qab zib uas muaj calorie ntau, xws li mis nyuj chocolate sov, uas muab lub teeb liab rau lub cev kom mus rau hauv hom pw tsaug zog.
Kev tshawb fawb qhia tias haus dej sov tuaj yeem daws hnoos thiab hnoos uas yog cov tsos mob khaub thuas thiab khaub thuas
Kauj Ruam 5. Npaj koj chav pw kom koj tsaug zog zoo
Tua TV, khoos phis tawj, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob. Kho chav sov kom xis nyob vim tias chav txias ua rau koj tsaug zog yooj yim dua.
Kev tswj cov av noo tuaj yeem pab txo kev ua pa thiab ua rau chav nyob zoo dua rau kev tsaug zog
Txoj Kev 2 ntawm 5: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub cov tswv yim yooj yim
Meditation txhais tau tias tsim kev paub los ntawm kev mloog zoo rau kev ua pa thiab ua rau lub siab nqig kom nws tsis txhob cuam tshuam nrog yooj yim. Coob leej neeg siv mantras los ua kom yooj yim rau lawv lub siab.
Muaj ntau yam kev xav sib txawv. Xaiv qhov tsim nyog tshaj rau koj
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob, ntsiag to thiab tsis tu ncua
Ua pa tob tob siv koj lub diaphragm yog txoj hauv kev nrawm los so. Yog tias koj muaj qhov ntswg txhaws uas ua pa nyuaj los ntawm koj lub qhov ntswg, ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj.
Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thaum hnov koj lub plab nqaij nthuav thaum koj nqus. Cia lub plab rov qab mus rau deflate thaum ua pa qeeb. Qhov kev tawm dag zog no tsis xav tau lub zog. Koj tsuas yog yuav tsum ua pa tob tob siv koj lub diaphragm
Kauj Ruam 3. Paub txog tam sim no
Thaum tu tus tsiaj lossis saib ntawm koj txhais tes, tsom mus rau tam sim no txhawm rau txo kev ntxhov siab. Ua pa qeeb thaum tsom mus rau qhov tam sim no thiab piav qhia rau koj tus kheej tias koj tab tom ntsib txoj cai tam sim no li cas.
Kauj Ruam 4. Pom lub xeev muaj kev thaj yeeb
So los ntawm kev xav tias koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to lossis nco txog kev nco zoo hauv ntau yam kom ntau li ntau tau. Xav txog tias koj tab tom taug kev ntawm ntug hiav txwv lossis mus ntsib tsev kawm ntawv thaum kawm ntawv qib siab lossis qee yam kev paub uas ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Xaiv cov nkauj nrog lub suab ntsiag to lossis nkauj nrog lub suab nkauj uas ua rau koj nco txog lub sijhawm zoo siab vim suab paj nruag muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub siab.
Tsis txhob ua rau mob caj pas hnyav dua los ntawm kev hu nkauj nrov nrov
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tsim Kom Muaj Chaw Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Muab koj lub pajamas uas koj nyiam tshaj
Hnav khaub ncaws ua los ntawm cov khoom siv mos kom xis nyob. Txawm hais tias koj nyiam hnav khaub ncaws paj rwb lossis T-shirt, cov khoom siv mos ua rau koj xis nyob ntau dua. Ib qho ntxiv, xaiv cov ntaub ntawv uas ua rau koj lub cev sov, tab sis tsis txhob kub ntau.
Yog tias koj nyob hauv thaj chaw txias, ntaub plaub yog qhov zoo rau koj sov thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov av noo
Kauj Ruam 2. Ua kom sov
Yog tias koj txias, curling hauv qab npog ua rau koj sov thiab xis nyob. Lub cev tshee hnyo yuav ua rau lub cev tsis muaj zog. Npog caj npab thiab txhais ceg nrog daim pam vim feem ntau cov ceg yog qhov ua rau cua txias tshaj plaws.
Kuj hnav thom khwm tuab thiab hnab looj tes. Koj tuaj yeem hnav lub kaus mom yog xav tau
Kauj Ruam 3. Tshaj ib co tog hauv ncoo
Lean ntawm ib pawg ntawm cov tog hauv ncoo ua rau koj xis nyob thiab xis nyob. Xaiv lub tog hauv ncoo kom raug thiab siv ntau li ntau tau raws li qhov xav tau kom koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo thiab rov zoo dua.
- Thaum xaiv lub hauv ncoo, xav txog cov khoom siv thiab lub cev kom koj tuaj yeem pw tau yooj yim.
- Siv lub hauv ncoo los txhawb koj lub taub hau kom koj tuaj yeem ua pa ntau dua thiab txo kev siv lub qhov ntswg lozenges.
Txoj Kev 4 ntawm 5: So Koj Tus Kheej Hauv Lwm Txoj Hauv Kev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv
Dej cawv tuaj yeem ua rau koj cov hlab pas, tshwj xeeb yog hmo ntuj. Nyeem cov lus qhia rau kev siv tshuaj ua ntej noj vim qee yam tshuaj yuav tsum tsis txhob suav nrog cawv.
Kauj Ruam 2. Xaiv yam haujlwm uas tuaj yeem ua tau thaum zaum lossis tsa koj lub taub hau
Txoj hauj lwm dag ua rau cov kua hauv qhov ntswg nqus los ntawm kev nqus kom nws ntws mus rau hauv caj pas thiab ua rau koj ua pa nyuaj.
Cov dej num uas tuaj yeem ua tau thaum zaum, piv txwv li: nyeem phau ntawv, saib yeeb yaj kiab, lossis ua si game
Kauj Ruam 3. Siv cov pa ua kev kho mob
Chav muaj txiaj ntsig zoo los daws qhov ntswg qhov ntswg, piv txwv li siv chav dej thaum da dej sov, ua pa nqus pa, lossis txo qis koj lub taub hau nrog daim phuam hla lub tais dej kub.
Tsis txhob ntim lub tais nrog dej uas kub dhau yog li koj tsis ua rau koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 4. Haus dej tshuaj yej thiab dej tas li
Haus dej kom ntau kom tiv thaiv lub cev qhuav dej. Lub cev tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej vim muaj mob, muaj cov hnoos qeev tawm ntawm lub qhov ntswg, thiab ua pa nyuaj los ntawm lub qhov ntswg. Cov dej xav tau txaus los ntawm kev haus cov dej qab zib uas ua rau muaj kev nkag siab thiab so kom txaus, chamomile tshuaj yej, piv txwv.
- Ntxiv zib ntab rau cov tshuaj yej kom ua rau koj lub caj pas xis nyob dua.
- Ntau hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab tuaj yeem txo kev ua pa, piv txwv li: tshuaj yej los ntawm cov hauv paus cawv muaj txiaj ntsig zoo li ua kom lub cev muaj zog (ua kom lub ntsej muag du).
Kauj Ruam 5. Xaiv yam haujlwm uas koj nyiam
Muab sijhawm rau koj tus kheej thiab so kom txaus siab rau koj lub siab. Tsis txhob cia lwm tus neeg nyuab siab rau koj ntau dua los ntawm kev xav muab kev pab tsis tsim nyog rau koj. Kho koj tus kheej hauv koj tus kheej txoj kev.
Qhia koj qhov tsis tuaj rau cov neeg siv khoom, cov kws qhia ntawv, lossis lwm tus uas yuav tab tom nrhiav koj. Tau txais email muaj teeb meem lossis hu xov tooj npau taws tuaj yeem ua rau koj tsis so. Txhua tus tuaj yeem mob hnyav thiab koj tuaj yeem siv sijhawm rov zoo
Txoj Kev 5 ntawm 5: Thov Kev Pab
Kauj Ruam 1. lees tias koj mob thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm txhua hnub
Peb txhua tus muaj peb cov kev txwv thaum peb muaj mob. Lub sijhawm zoo li no, nws yog ib qho uas ua rau tsis xis nyob thiab xav tau kev txhawb nqa. Yog tias koj muaj menyuam lossis lwm lub luag haujlwm los ua kom tiav, nug ib tus neeg uas koj tuaj yeem tso siab tau rau kev pab.
Kauj Ruam 2. Hu rau phooj ywg lossis tsev neeg
Tej zaum koj yuav nyob ib leeg kho siab khuav thiab tsis tuaj yeem koom nrog ib pliag. Txawm hais tias koj muaj qee lub sijhawm rau koj tus kheej, paub tias koj xav tau kev txhawb nqa ntawm lwm tus kom koj tuaj yeem nyob ib leeg kom so thiab rov zoo.
Yog ua tau, hu xov tooj rau niam muab kev nplij siab rau koj uas tsuas yog leej niam tuaj yeem muab rau koj. Nco qab thaum leej niam ua zaub mov koj nyiam tshaj thaum koj tseem me?
Kauj Ruam 3. Muab cov lus qhia ntxaws
Yog tias ib tus neeg txaus siab pab koj nrog menyuam lossis muab kev nthuav qhia, qhia kom ntau li ntau tau. Sau tag nrho cov ntaub ntawv tsim nyog thiab nug nws kom piav qhia rau koj kom paub tseeb tias nws nkag siab.
Npaj cov npe los tshuaj xyuas txhua txoj haujlwm uas yuav tsum tau ua
Lub tswv yim
- Txawm hais tias koj muaj mob, sim saib xyuas koj tus kheej kom zoo nkauj thiab ntseeg siab!
- Yog ua tau, siv sijhawm los tu lub cev hauv tsev, piv txwv li los ntawm kev txhuam.
- Saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam txog thaum kawg! Txaus siab rau koj cov yeeb yam nyiam los daws kev ntxhov siab.
Ceeb toom
- Tsis txhob yuam koj tus kheej ua haujlwm yog tias koj tus mob tsis zoo lawm.
- Tsis txhob noj cov tshuaj tua kab mob uas muaj caffeine ua rau ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj antihistamines, tsis txhob noj lwm cov tshuaj tom khw los kho mob khaub thuas thiab khaub thuas vim tias koj yuav siv ntau dhau.
- Tsis txhob haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj.
