Koj puas tau sawv thaum sawv ntxov zoo li koj tsis muaj laj thawj los npaj thiab ntsib lub hnub? Txhua leej txhua tus tau hnov, thiab qhov kev xav tsis yooj yim kom zam. Qhov tsis tu ncua lossis tsis tu ncua yog qhov tsos mob ntawm lwm yam mob, xws li kev nyuaj siab, thiab koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv muaj ntawv tso cai yog tias koj xav tias tsis muaj ntau zaus. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los tawm tsam kev tsis muaj dab tsi, piv txwv li sau ntawv, sim ua yam tshiab, thiab ua phooj ywg tshiab. Nyeem kab lus no ntxiv yog tias koj xav kawm paub yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov khoob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Lub Neej Nrog Kev Hlub
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog cov neeg uas hlub koj, xws li koj tsev neeg lossis ib pab phooj ywg uas koj ntseeg siab
Siv sijhawm nrog cov neeg uas nkag siab tiag thiab hlub koj rau koj yog leej twg yog kho rau qhov tsis muaj dab tsi. Ua kom pom tseeb thiab txhim kho kev sib raug zoo nrog cov neeg no. Koj tuaj yeem pom lub ntsiab lus hauv cov khoom yooj yim, xws li siv sijhawm nrog cov neeg hlub thiab cov neeg uas nyiam nyob nrog koj. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev xav ntau ntxiv hauv kev sib raug zoo.
Txo lub sijhawm koj siv nrog cov neeg uas tsim kev puas tsuaj rau koj, txawm tias lawv tsis txhais tau tias yuav ua. Yog tias koj yuav tsum tau siv sijhawm nyob nrog ib tus neeg uas ua rau koj poob siab lossis ua rau koj xav tias tsis muaj zog, nco ntsoov tias koj txwv koj lub sijhawm nrog tus neeg ntawd
Kauj Ruam 2. Ua phooj ywg tshiab, lossis pib muaj kev hlub
Qhov kev zoo siab uas los ntawm kev ntsib ib tus neeg uas haum thiab tso cai rau kev sib raug zoo kom loj hlob yam tsis tau xav txog yog qhov kho tau zoo rau qhov tsis muaj dab tsi. Ib tus phooj ywg tshiab lossis ib tus neeg koj tau mob siab rau tuaj yeem pab koj ntxiv cov kev paub tshiab, thiab tseem qhia tau tias koj yog tus neeg nyiam thiab lom zem. Mam li nco dheev, koj yuav hnov tias lub ntiaj teb muaj ntau yam los tshawb nrhiav, tsis zoo li qhov koj tau xav yav dhau los. Ua phooj ywg tshiab tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj lub hom phiaj hauv lub neej, thiab tseem paub tias koj yog ib feem ntawm lwm tus neeg lub neej.
- Qee zaum, ua phooj ywg tshiab thiab ntsib neeg yog qhov nyuaj rau ua, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis nyob hauv tsev kawm ntawv lawm. Koom nrog pab pawg, kawm chav kawm, lossis siv sijhawm nyob ntawm qhov chaw koj nyiam yog txhua txoj hauv kev zoo los ntsib cov neeg tshiab.
- Sim ua siab ntev nrog koj lub sijhawm, thiab hais "yog" thaum koj raug caw kom ua qee yam. Yog tias koj xav tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau kev sib raug zoo tshiab, kev sib raug zoo yuav tsis loj tuaj.
Kauj Ruam 3. Sim khaws cov tsiaj ua koj li phooj ywg
Kev tshawb fawb qhia pom tias muaj tus tsiaj tuaj yeem ua rau lub neej muaj kev puv thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. Cov neeg uas khaws cov tsiaj tsis muaj kev nyuaj siab thiab kuj tseem yuav muaj kev cuam tshuam zoo. Los ntawm kev tsa tsiaj uas vam khom koj, lub neej kuj tseem xav tias muaj txiaj ntsig ntau dua. Xav txog kev yuav ib tus miv lossis dev los ntawm chaw nyob ze kom txo koj qhov khoob.
Kauj Ruam 4. Qhia tus cwj pwm zoo rau lwm tus
Ua qhov zoo hauv txhua daim ntawv tuaj yeem ua rau koj zoo li koj muaj lub ntsiab lus ntau hauv koj lub neej los ntawm kev tsom mus rau lwm tus neeg. Nrhiav txoj hauv kev me me los ua siab zoo rau lwm tus. Kev ua zoo tau ua tiav yuav ua rau lwm tus xis nyob, thiab koj yuav txaus siab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais lus qhuas rau lwm tus neeg, xws li "Kuv nyiam koj cov khaub ncaws! Koj cov khaub ncaws zoo nkauj heev." Nrhiav txoj hauv kev los ua siab zoo nyob rau txhua qhov xwm txheej. Txawm tias qee yam yooj yim li luag ntxhi lossis luag rau lwm tus thaum koj mus txog hnub koj tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab txaus siab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nkag Siab Vim Li Cas Koj Thiaj Li Tsis Phem
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab tias koj xav li cas
Tuav kev xav rau lub sijhawm ntev yog qhov tsis zoo. Qee zaum, yooj yim los ntawm kev tham txog yam uas koj tab tom xav, koj tuaj yeem tshem tawm lossis txo qhov tsis xis nyob. Tham nrog ib tus neeg uas mob siab rau thiab nkag siab koj, lossis tsawg kawg, ib tus neeg ntseeg koj; nws tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Kauj Ruam 2. Pib los ntawm khaws phau ntawv xov xwm los tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab kev xav
Khaws ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj nkag siab txog kev xav lossis tsis muaj dab tsi zoo dua, thiab nws kuj yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab. Txhawm rau pib sau ntawv, xaiv qhov chaw yooj yim, thiab npaj phiaj xwm sau txog 20 feeb txhua hnub. Koj tuaj yeem pib sau koj cov kev xav lossis kev xav, lossis koj tuaj yeem siv qee cov lus nug txog qhov ua rau koj xav li cas. Qee cov lus nug uas tuaj yeem siv tau, piv txwv li:
- Txij thaum twg koj tau paub txog qhov tsis muaj qhov koj xav? Koj xav ntev npaum li cas? Koj qhov kev nkag siab tob npaum li cas?
- Koj xav li cas thaum koj xav tias tsis muaj dab tsi?
- Koj puas zoo li tsis muaj sijhawm lossis qee qhov chaw? Koj pom dab tsi txog ib puag ncig thaum koj xav tias tsis muaj dab tsi?
- Koj tau txais kev xav zoo li cas thaum koj xav tias tsis muaj dab tsi?
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab cuam tshuam rau txhua tus neeg sib txawv, tab sis kev xav tsis zoo thiab kev xav, ua los ntawm kev xav tsis muaj qhov tsis muaj qab hau, yog cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws. Kev nyuaj siab tuaj yeem maj zuj zus, piv txwv li ib pliag koj zoo siab, tom qab ntawd ua rau lub siab tsis zoo rau ntau lub hlis, lossis txawm tias lub hlis, lossis nws yuav pib dhau los ua ib feem ntawm yam koj tau siv. Kev nyuaj siab kuj muaj ntau heev; kwv yees li 6.7% ntawm cov neeg laus hauv tebchaws Asmeskas raug kev txom nyem los ntawm qib siab. Cov poj niam muaj 70% yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li txiv neej. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, koj tsis nyob ib leeg. Tau txais kev kho mob los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Kev tu siab tas li, ntxhov siab, lossis "khoob"
- Hnov kev cia siab thiab pessimistic
- Xav tias ua txhaum, tsis muaj nqis, lossis tsis muaj zog
- Kev xav txawv txawv ntawm kev chim siab lossis tsis so
- Kev hloov pauv ntawm kev xav lossis tus cwj pwm
- Tsis txaus siab rau yam uas koj nyiam
- Hnov nkees
- Hloov pauv kev pw tsaug zog
- Hloov qhov hnyav
- Xav xav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus
- Qhov mob uas tsis txhim kho nrog kev kho mob
Kauj Ruam 4. Xav txog seb koj puas tau ploj ib yam lossis ib tus neeg
Poob kuj yog ib qho ua rau koj xav tias tsis muaj dab tsi. Txawm hais tias kev xav ntawm kev tu siab heev los ntawm kev tuag ntawm ib tus neeg hlub yog qhov ntau tshaj, lawv kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam xwm txheej zoo sib xws, xws li kev tuag ntawm tus tsiaj, poob haujlwm, cuam tshuam nrog lub sijhawm thaum menyuam yaus txav deb ntawm tsev, paub txog kev noj qab haus huv tsis zoo, lossis lwm yam kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub neej. Kev poob siab thiab kev tu siab tuaj yeem ua rau ntau yam kev xav, suav nrog kev tu siab thiab tsis muaj dab tsi, thiab lawv tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lwm qhov hauv koj lub neej, xws li koj lub siab qab los, mloog zoo, thiab tus cwj pwm. Yog tias koj tab tom daws qhov poob lossis hloov pauv uas tej zaum yuav yog qhov ua rau koj tu siab lossis tsis pom kev, txiav txim siab qhia koj txoj kev xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg, xws li phooj ywg lossis tus hlub. Koj kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav los ntawm kev mus ntsib tus kws sab laj uas tau kawm paub daws teeb meem ntawm kev poob.
Txawm hais tias tib neeg feem ntau ntseeg tias kev txom nyem muaj "tsib theem", qhov no yog qhov kev nkag siab yuam kev. Elisabeth Kübler-Ross "tsib theem"-kev tsis lees paub, npau taws, muab, kev nyuaj siab, thiab kev lees paub-yog hais txog nws txoj kev tuag xyoo 1969. Txawm li cas los xij, Kübler-Ross siv cov theem no los piav qhia seb tus neeg xav li cas txog nws tus kheej txoj kev tuag.; nws tsis yog txuj ci txuj ci rau txhua yam kev tu siab. Tej zaum koj yuav ntsib txhua yam, qee qhov, lossis tsis muaj ib qho ntawm cov theem no, thiab qhov ntawd tsis yog teeb meem - koj qhov kev tu siab yog qhov tshwj xeeb, thiab txhua tus neeg tu siab hauv lwm txoj kev
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav seb puas yog rau qee yam tseem ua lub luag haujlwm hauv koj li tsis muaj dab tsi
Kev siv qee yam tshuaj kuj tseem yog ib qho ua rau tsis muaj dab tsi. Cov tshuaj xws li cawv, tshuaj tsis raug cai, thiab tshuaj yuav tshuaj siv tsis raug kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev vam khom. Nws tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub siab, kev xav, thiab tus cwj pwm. Feem ntau, tib neeg siv cov tshuaj no vim tias lawv xav tias muaj "qhov" hauv lawv lub neej, thiab lawv tuaj yeem ntim nws. Yog tias koj pom koj tus kheej muaj teeb meem nrog kev siv tshuaj yeeb dej caw, koj tsis nyob ib leeg: xyoo 2012, kwv yees li 7.2% ntawm cov neeg hauv tebchaws Meskas tau kuaj pom tias muaj teeb meem siv cawv (AUD). Ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, thiab qee qhov no suav nrog cov yeeb tshuaj xas, cov tshuaj txhawb nqa xws li cocaine lossis methamphetamine, hallucinogens xws li LSD, thiab opioids xws li heroin. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov teeb meem tuaj yeem nrog koj tus kheej, nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug. Xyoo tsis ntev los no, koj puas muaj:
- tau nyob hauv qhov xwm txheej uas koj siv tshuaj ntau dhau ntawm qhov yuav tsum tau txhaj?
- sim tsum tsis txhob siv cov tshuaj thiab ua tsis tau li ntawd?
- siv sijhawm ntau siv thiab sim kom tau txais cov khoom?
- hnov zoo li siv cov khoom?
- yuav tsum siv cov tshuaj hauv cov tshuaj ntau dua kom tau txais txiaj ntsig koj xav tias thawj zaug koj siv nws?
- Hnov cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev txwv tsis pub siv cov tshuaj, xws li teeb meem pw tsaug zog, lub cev tshee, tawv nqaij uas ntub thiab nplaum, ua tsis taus pa, nyuaj siab, ntxhov siab, xeev siab, lossis tawm hws?
- xav tias cov khoom siv cuam tshuam nrog lub neej txhua hnub lossis cov txheej txheem ntawm kev ua tiav lub luag haujlwm?
- txuas ntxiv siv qee yam tshuaj txawm tias lawv ua teeb meem rau tsev neeg lossis phooj ywg?
- tsum tsis txhob koom nrog yam uas koj nyiam, yog li koj tuaj yeem nqa cov khoom?
- siv cov khoom hauv qhov xwm txheej txaus ntshai, piv txwv li thaum tsav tsheb lossis ua haujlwm tshuab?
- Kev quav yeeb quav tshuaj yog ib yam uas muaj keeb kwm. Piv txwv li, cov nus muag ntawm cov neeg uas muaj teeb meem kev quav dej quav cawv feem ntau yuav muaj teeb meem kev quav tib yam, txawm lawv paub ib leeg los tsis paub.
- Yog tias koj muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj thiab/lossis cawv, koj yuav tsum tham nrog kws kho mob. Koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj yuav tsum tau kho kom tsis txhob muaj qhov khoob.
Kauj Ruam 6. Saib koj tus cwj pwm seb koj puas muaj Cwj Pwm Cuam Tshuam Tus Cwj Pwm (BPD)
Cov neeg nrog BPD feem ntau hais tias lawv xav tias tsis muaj dab tsi. Cov neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo feem ntau ntsib kev tsis ruaj khov thiab tsis tu ncua ntawm kev xav thiab tus cwj pwm uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab lossis kev sib tawg. Cov neeg uas muaj BPD muaj teeb meem tswj hwm lawv cov kev xav thiab kev xav. Cov neeg zoo li no ua rau yws yws thiab tseem tsis tuaj yeem tswj kev xav zoo. Xws li tib neeg kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg zoo li tsis ruaj khov. Kwv yees li 1.6% ntawm cov neeg laus hauv tebchaws Meskas tau kuaj mob nrog BPD txhua xyoo. BPD tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nrog kev pab ntawm cov kws tshaj lij. Yog tias koj tau ntsib ib lossis ntau qhov ntawm cov cim hauv qab no ntawm BPD, koj yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij kho mob hlwb:
- Koj sim ua kom tsis txhob raug tso tawm, txawm nyob hauv lub neej tiag tiag lossis dhau los ntawm kev xav. Koj zoo li ntseeg tias koj yuav raug tso tseg lossis sib cais los ntawm cov neeg hlub. Koj yuav ua tsis zoo, xws li npau taws heev lossis ntshai, txawm tias kev sib cais tsuas yog ib ntus xwb (piv txwv li koj tus khub mus ua haujlwm). Koj ntshai raug tso tseg ib leeg.
- Koj pom koj tus khub zoo meej, tom qab ntawd koj pom lawv li phem. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm BPD feem ntau pib muaj kev sib raug zoo los ntawm kev pom lawv tus khub ua tus yam ntxwv zoo lossis zoo tagnrho. Tom qab ib ntus, koj yuav pib xav tias nws tsis quav ntsej txog koj lossis siv zog txaus hauv kev sib raug zoo. Feem ntau, kev sib raug zoo yuav tsis ruaj khov.
- Koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas koj tus kheej hauv txoj kev ruaj khov. Cov neeg uas muaj BPD feem ntau muaj teeb meem hnov cov khoom hauv txoj kev ruaj khov, lees paub lawv tus kheej, thiab nkag siab lawv tus kheej li cas.
- Koj npau taws heev lossis ua tsis taus pa. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom ua rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua tej yam tsis txaus ntseeg, xws li qaug cawv, tsav tsheb, ua txhaum qee yam tshuaj, lossis koom nrog kev ua si uas muaj kev pheej hmoo.
- Koj feem ntau xav txog kev ua phem rau koj tus kheej thiab hem tias yuav tua koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob los ntawm kev txiav, khawb, lossis hlawv ib feem ntawm koj tus kheej. Lossis, nws tuaj yeem yog qhov koj hem ua phem rau koj tus kheej kom tau txais lwm tus neeg mloog.
- Koj feem ntau ntsib qhov kev hloov pauv huab. Hauv qhov xwm txheej no, kev xav hloov pauv ntau zaus, thiab feem ntau yog mob hnyav, xws li kev hloov pauv los ntawm kev xyiv fab mus rau kev poob siab.
- Tej zaum koj yuav hnov qhov hnov tsis meej. Tej zaum koj yuav xav tias tsis muaj dab tsi thiab nkees, lossis zoo li koj xav tau ua qee yam.
- Koj yuav muaj teeb meem tswj koj txoj kev npau taws. Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau koj npau taws, thiab koj teb nrog kev npau taws uas cuam tshuam nrog kev iab siab, hais lus thuam, lossis hais lus tawm suab. Koj yuav npau taws yog tias koj xav tias ib tus neeg tsis quav ntsej txog koj.
- Qee zaum koj xav tias tsis meej pem txog lwm tus neeg, lossis xav tias ib puag ncig koj tsis yog "tiag tiag."
Kauj Ruam 7. Sim ua tib zoo xav tshawb nrhiav koj txoj kev xav
Kev xav tau tuaj yeem pab koj mus txog qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi thiab pib nkag siab lawv zoo dua. Kev tshawb fawb qhia tias 30 feeb ntawm kev xav txhua hnub tuaj yeem pab hloov tus cwj pwm thiab lub paj hlwb ua haujlwm. Txhawm rau pib xav, zaum hauv qhov chaw ntsiag to, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj ua pa. Siv qee cov lus nug hauv qab no los pab koj txhim kho kev nkag siab ntawm qhov tsis muaj qhov koj xav los ntawm kev xav.
- Paub txog yam koj tab tom xav. Koj puas xav tias tsis muaj dab tsi lossis tsis muaj, xws li tsis muaj nqis rau tus kheej, meej, nkag siab, lossis tsis muaj kev thaj yeeb lossis kev hlub? Txais qhov tsis muaj qhov koj muaj tam sim no.
- Paub txog txoj kev koj xav tias tsis muaj dab tsi. Koj nyob qhov twg hauv koj lub cev koj xav tias tsis muaj dab tsi? Muaj pes tsawg qhov chaw siv los ntawm qhov khoob?
- Xav txog qhov khoob. Puas tsis muaj kev nco yav dhau los? Yam kev xav tau coj tuaj thaum koj xav tias tsis muaj dab tsi?
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb
Tham nrog tus kws kho mob txog qhov koj xav li cas tuaj yeem pab koj nkag siab thiab daws cov kev xav no. Kev xav ntawm qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem qhia tias koj muaj kev nyuaj siab lossis ntsib lwm yam teeb meem hauv koj tus kheej. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev quav yeeb tshuaj, lossis BPD, koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Kev kho mob kev nyuaj siab feem ntau yog siv ob txoj hauv kev, uas yog siv kev kho mob hlwb, thiab yog tias xav tau, ntxiv nrog cov tshuaj uas tau sau tseg, xws li SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) lossis SNRIs (Effexor, Cymbalta). Kev paub txog tus cwj pwm coj (CBT) thiab kev kho tus kheej (IPT) muaj txiaj ntsig zoo los kho kev nyuaj siab. CBT qhia paub yuav ua li cas kom paub thiab txo cov qauv kev xav tsis zoo uas tsis muaj txiaj ntsig, nrog rau yuav ua li cas kawm paub cov txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig ntawm txoj kev xav. IPT tsom mus rau kev pab koj kho kev sib raug zoo uas tej zaum yog lub hauv paus ntawm koj cov teeb meem.
- Muaj ntau hom kev kho mob hlwb uas tuaj yeem pab nrog kev tu siab, txawm hais tias kev kho mob nyuaj siab (CGT) yuav muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws rau cov neeg uas tau tu siab ntev.
- Kev kho cawv thiab lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau tsom mus rau kev sab laj tus kheej thiab pab pawg, tab sis kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj yog xav tau. CBT feem ntau siv los kho kev quav cawv.
- Kev kho rau BPD yog kev kho mob hlwb siv Dialectical Behavioral Therapy (DBT). DBT tsom mus rau kev kawm paub yuav ua li cas paub thiab tswj hwm ib tus neeg txoj kev xav, zam kev ntxhov siab, tswj kev nco qab, thiab cuam tshuam nrog lwm tus hauv kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo. Koj yuav kawm paub yuav daws koj li kev xav li cas, nrog rau kev sib raug zoo ntawm kev sib tham nrog lwm tus neeg.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Lub Ntsiab Hauv Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Hais txog kev nco qab, koj yuav tsum koom nrog kev paub txog koj kev xav, kev xav, thiab kev paub yam tsis txiav txim siab koj tus kheej. Kev tshawb fawb qhia pom qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb uas ua rau lub siab nco, thiab qee qhov ntawm lawv yog kev txo qis kev ntxhov siab thiab teeb meem kev ntxhov siab. Los ntawm kev xyaum ua tib zoo mloog, koj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb cov lus teb rau kev ntxhov siab, thiab tseem ua rau koj xav tias muaj kev sib txuas nrog lwm tus. Kawm paub yuav ua li cas paub ntau ntxiv ntawm koj cov kev xav thiab kev xav, nrog rau kev kawm paub yuav lees txais lawv yam tsis txiav txim siab koj li kev xav lossis koj tus kheej, tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, muaj kev nkag siab, thiab ua tiav. Koj tuaj yeem xyaum paub txog tus kheej hauv tsev, los ntawm kev xav, lossis los ntawm kev kawm tshwj xeeb. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua kom pib:
- Saib, paub thiab kov 5 yam khoom sib txawv, tom qab ntawd xyuam xim rau xim, kev ntxhib los mos, qhov kub thiab qhov hnyav ntawm txhua tus.
- Pom, saj, thiab hnov tsw zaub mov thaum noj hmo lossis ntsib paj tsw qab, tom qab ntawd xyuam xim rau xim, kev ntxhib los mos, saj, lossis ntxhiab ntawm qhov khoom.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog cov suab sib txawv. Ua tib zoo mloog lub suab, siv zog, thiab ntim lub suab.
- Kev xav uas suav nrog kev nco qab tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo. Lub Chaw Tshawb Fawb Txog Kev Paub Zoo ntawm UCLA muab ntau phau ntawv qhia kev xav hauv hom ntawv MP3.
Kauj Ruam 2. Ua tej yam tshiab
Yog tias koj xav tias tsis muaj txhua txhua hnub, nws yuav yog vim tias koj tau nyam hauv qee yam. Cov kev coj ua thiab cov qauv dab tsi ua rau koj? Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog lub zog tshiab hauv koj lub neej. Hloov koj li niaj zaus lossis nrhiav 30 feeb txhua hnub los sim qee yam tshiab tuaj yeem pab ua qhov khoob.
- Piv txwv li, yog tias sawv los thiab mus kawm ntawv lossis ua haujlwm txhua hnub yog qee yam uas ua rau koj tsis zoo, nrhiav txoj hauv kev los hloov qhov xwm txheej los ua kom nws zoo siab dua. Pib qhov haujlwm tshiab uas tsis yog kawm kom tau txais koj tus kheej txaus siab mus kawm ntawv, lossis sim ua haujlwm pub dawb los pab nrog txoj haujlwm tshiab tom haujlwm.
- Sim ua qee yam me ntsis sab nraum koj thaj chaw xis nyob. Kev txhim kho koj tus kheej hauv thaj chaw tshiab yuav ua rau koj xav tau yam xav txog, thiab nws tseem tuaj yeem pab koj txhim kho kev ntseeg siab.
- Txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev sim cov tais diav uas yog qhov tshiab rau koj, kev mus ua haujlwm los ntawm tsheb kauj vab es tsis siv lub tsheb loj, lossis pib ua yoga thaum sawv ntxov ua ntej mus kawm ntawv.
- Hloov chaw ib puag ncig tus kheej kuj tuaj yeem pab tau. Hloov cov ntaub thaiv kab hlau rhuav ntawm koj lub txaj nrog cov kab hlau ci ci dua, hloov xim xim phab ntsa, ua kom huv si hauv chav tsis zoo, thiab sim ntxiv qee cov txuj ci nthuav.
Kauj Ruam 3. Ua raws cov hom phiaj thiab kev nyiam uas tseem ceeb rau koj
Txhawm rau xav tias lub neej muaj lub ntsiab lus, koj yuav tsum ua haujlwm rau lub hom phiaj thiab kev nyiam uas tseem ceeb rau koj. Tsis txhob cia lwm tus neeg tswj koj lub hom phiaj lossis kev nyiam. Yog tias koj tsis ua raws lub hom phiaj thiab kev txaus siab uas tseem ceeb rau koj, koj yuav tsum tau hloov kho koj lub dag zog kom koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj tab tom taug txoj hauv kev kom muaj kev zoo siab.
- Yog tias koj tseem nyob hauv tsev kawm ntawv, txiav txim siab tias koj tab tom kawm tiag tiag yam koj xav tau, lossis yog tias koj tab tom kawm yog yam koj niam thiab txiv xav tau.
- Lwm yam kev nyuab siab sab nraud kuj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev txiav txim siab. Txiav txim siab seb koj tab tom ua dab tsi yog qhov koj xav tau tiag tiag, lossis seb koj tab tom ua qee yam uas ua rau lwm tus nyiam.
- Yog tias koj ntseeg tias muaj kev nyuaj siab lossis tib neeg uas ua rau koj tsis txhob teeb tsa koj tus kheej txoj hauv kev, koj yuav tsum nqis tes los hloov qhov xwm txheej. Raws li koj tau txais kev tswj hwm ntau dua ntawm cov khoom, koj yuav pom tias qhov tsis muaj qhov me me.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lub ntsiab lus hauv koj lub neej txhua hnub
Thaum lub neej zoo li tsis txaus ntseeg, siv sijhawm los nrhiav kev zoo nkauj thiab lub ntsiab lus hauv cov khoom ntsib hauv lub neej txhua hnub tuaj yeem pab tau. Dab tsi ua rau koj zoo siab thiab muaj kev zoo siab? Thaum koj pom qee yam uas ua rau koj zoo siab, koj yuav tsum ua nws ib feem ntawm koj lub neej. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm txoj hauv kev los ua lub neej muaj txiaj ntsig:
- Sim ua tsaug. Siv sijhawm me ntsis txhua hnub los xav txog yam uas koj ua tsaug rau thiab vim li cas thiaj tuaj yeem ua rau lub neej muaj txiaj ntsig ntau dua. Koj tuaj yeem hais lossis sau ua tsaug rau kev lees paub nws. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais lossis sau "Kuv zoo siab heev uas lub hnub tau nce hnub no; nws zoo nkauj heev!" lossis "Kuv zoo siab heev rau tsev neeg uas mob siab rau kuv heev; lawv ua rau kuv zoo siab heev."
- Tsis txhob nyob deb ntawm koj cov zaub mov nyiam. Yog tias koj nyiam chocolate, noj nws hauv qhov nruab nrab! Koj tsis tas yuav ua dhau nws, tab sis cia koj tus kheej txaus siab rau nws me ntsis txhua hnub.
- Tawm mus thiab tau txais huab cua ntshiab. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev siv sijhawm sab nraud ua rau tib neeg xav tias muaj sia nyob thiab muaj zog. Siv sijhawm me ntsis sab nraum txhua hnub, txawm tias los nag lossis tshav ntuj. Tsom ntsoov rau ua pa ntawm huab cua ntshiab, thiab sim ua tib zoo saib rau lub ntiaj teb ntuj.
- Siv sijhawm los txhawb thiab txhawb koj lub ntiaj teb. Hloov tej yam uas zoo li tsis tseem ceeb rau hauv kev coj ua zoo. Zaum thiab nyeem ntawv xov xwm thaum koj haus kas fes lossis tshuaj yej thaum sawv ntxov, es tsis txhob maj tawm hauv tsev. Sim tsau hauv dej kub kom ntev txaus rau hnub so, tsis txhob da dej li qub.
- Ua kom lub tsev ib puag ncig xis nyob. Khawb cov khaub ncaws kom huv si ua ntej khaws cia. Ntxuav cov tais diav uas siv thaum noj hmo ua ntej mus pw. Ua lub txaj thaum sawv ntxov. Cia huab cua ntws hauv tsev los ntawm kev qhib lub qhov rais thiab tso lub hnub ci tuaj thiab cua tuaj hauv. Tsis txhob saib tsis xyuas txoj haujlwm tu chav. Tej zaum koj xav zoo li koj tsis muaj sijhawm ua nws, lossis tej zaum koj xav tias nws tsis tseem ceeb, tab sis yog tias koj lub tsev zoo li tshiab thiab huv, koj lub neej niaj hnub yuav yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, so kom txaus, thiab so kom txaus yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej muaj txiaj ntsig. Los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej zoo, koj tab tom qhia rau koj lub siab tias koj xav tau kev saib xyuas ntau dua thiab koj lub neej muaj txiaj ntsig. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm txaus los ntsib qee qhov kev xav tau ntawm kev tawm dag zog, noj mov, pw tsaug zog, thiab so kom txaus.
- Sim tawm dag zog rau 30 feeb txhua hnub.
- Ua raws li kev noj zaub mov zoo, suav nrog tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein tsis ntshiv.
- Tau 8 teev pw txhua hmo.
- Teem tseg 15 feeb txhua hnub los xyaum yoga, ua pa nqus pa, lossis ua tib zoo xav.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Koj Qhov Muaj Nqis
Kauj Ruam 1. Paub koj qhov muaj nqis
Kev nco koj tus kheej ntawm yam uas muaj txiaj ntsig rau koj nrog rau yam koj muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tsis khoob. Tus kheej muaj nqis, lossis kev ntseeg tseem ceeb txog lub neej, feem ntau yog ua raws kev paub hauv lub neej, thiab tsis yog txhua tus tuaj yeem siv sijhawm los xav txog lawv lub siab. Txhawm rau pom koj tus nqi, koj yuav tsum siv sijhawm los xav txog. Paub txog koj tus kheej tsim nyog los ntawm kev sau cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no:
- Sau ob tus neeg uas koj qhuas tshaj plaws. Koj nyiam yam twg hauv lawv, thiab vim li cas?
- Yog tias koj lub tsev raug hluav taws, thiab koj tsuas tuaj yeem txuag 3 yam, koj yuav xaiv dab tsi, thiab vim li cas?
- Cov ncauj lus lossis cov xwm txheej twg ua rau koj zoo siab? Dab tsi yog qee cov ncauj lus uas tseem ceeb rau koj? Yog vim li cas?
- Txheeb xyuas lub sijhawm thaum koj xav tias ua tiav thiab ua lub neej muaj txiaj ntsig. Dab tsi ua rau lub sijhawm hauv koj lub neej zoo siab? Vim li cas?
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov ua tau zoo uas haum koj tus kheej
Tom qab ua tiav kev teb tag nrho cov lus nug saum toj no, sim nrhiav kom paub txog qhov zoo ntawm koj tus kheej uas phim koj tus kheej tsim nyog. Hauv lwm lo lus, rov nyeem koj cov lus teb, thiab txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws haum rau koj tus kheej tsim nyog.
Piv txwv li, yog tias koj xaiv nqa koj phau ntawv nyiam, tsev neeg tau txais txiaj ntsig, thiab khoom plig los ntawm koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws rau hluav taws, koj tuaj yeem hais tias qhov txiaj ntsig uas tseem ceeb rau koj yog kev txawj ntse, kev ncaj ncees, thiab kev phooj ywg. Vim li no, nws yuav qhia koj qhov zoo, uas yog tus ntse, ncaj ncees, thiab phooj ywg zoo
Kauj Ruam 3. Xav txog cov dej num uas txhawb nqa koj tus kheej
Tom qab koj txiav txim siab koj qhov txiaj ntsig thiab qhov ua tau zoo, koj tuaj yeem pib txiav txim siab cov dej num uas tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis khoob. Sau cov npe ntawm cov dej num los ua, thiab xaiv tsawg kawg ib qho los suav nrog hauv koj lub neej.
- Piv txwv li, yog tias "zej zog" muaj txiaj ntsig rau koj, koj tuaj yeem pab dawb los pab saib xyuas koj thaj chaw, qhia tsev kawm ntawv, lossis ua haujlwm hauv chav ua noj kua zaub. Yog tias koj xav txog "kev ntseeg" raws li tus kheej muaj nqis, koj tuaj yeem ua qee yam los ntseeg hauv ntau yam hauv koj lub neej, xws li kev mus ncig qee lub hom phiaj lossis mus xyuas cov tsev teev ntuj, tuam tsev, mosques, lossis lwm qhov chaw teev ntuj ntau dua.
- Los ntawm kev ua koj lub neej nyob nrog koj cov txiaj ntsig (uas txhais tau tias kev xaiv koj ua thiab koj lub neej haum nrog koj qhov txiaj ntsig), koj yuav hnov lub ntsiab lus thiab zoo siab dua.
Lub tswv yim
- Sau koj lub neej nrog kev hlub thiab luag. Sib sau tsev neeg nyob ib puag ncig koj, yog tias koj tsev neeg ib puag ncig zoo thiab paub zoo. Yog tias tsis yog, zam qhov chaw txawv txav thiab nrhiav tus phooj ywg txhawb nqa thiab muaj txiaj ntsig zoo.
- Sim koom tes nrog qee yam. Tsis muaj kev mob siab rau, txaus siab, thiab khoom siv sijhawm yog dab tsi ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis paub xaus ntawm kev ntseeg tus kheej, kev xav ntawm qhov tsis txaus, thiab kev nyuaj siab.
- Sim ua yam haujlwm tshiab. Sim ua tej yam tshiab tshiab. Thiab sim qee yam uas tsis zoo li txias heev lossis xis rau koj. Sim ua nws tsis tu ncua.
