Lub siab xav txhim kho txuj ci thiab muaj txuj ci hauv ntau yam haujlwm yog lub hom phiaj uas tsim nyog qhuas thiab tuaj yeem ua tiav. Qhov tseeb, nws dhau los ua qhov yooj yim dua yog tias koj siv qee cov lus qhia hauv kab lus no. Ua ntej, txhim kho txuj ci los ntawm kev xyaum ua kom txawj nyiam qhov txuj ci. Qhov thib ob, tsim tus cwj pwm ntawm kev xav zoo. Qhov peb, kawm paub ntau yam txuj ci uas koj nyiam thiab nthuav koj cov kev paub. Cov kauj ruam no pab koj txhim kho koj cov txuj ci ntau yam.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Ntau Yam Txuj Ci los ntawm Kev Xyaum
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los xyaum
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj xav ua tus tswv, koj yuav tsum tau xyaum tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj xav kom txawj txawj nyob rau ntau qhov chaw. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau los xyaum ntau yam txuj ci txhua hnub. Txhawm rau siv sijhawm ntau tshaj plaws, tsom mus rau yam uas koj xav kawm.
- Siv sijhawm los xyaum 2 txuj ci ntawm 40-45 feeb txhua hnub rau 1 lub hlis.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis muaj sijhawm los xyaum ua txhua lub sijhawm. Yog tias koj qhia yuav luag txhua txhua hnub rau 1 lub hlis, koj twb tau siv kwv yees li 20 teev ntawm kev qhia ntau ntxiv los txhim kho txuj ci uas xav tau tshaj plaws!
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj peev xwm tshaj plaws
Yog li koj tuaj yeem xyaum mob siab rau thiab ua haujlwm tau zoo, xyuas kom tseeb tias koj tau mob siab tiag tiag thaum xyaum ua. Ib ntawm cov lus qhia siv lub sijhawm kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog txhim kho cov txuj ci raws li cov txuj ci nyiam tshaj plaws.
- Ua kev xav los txiav txim siab cov txuj ci uas koj xav txhim kho raws li koj lub peev xwm.
-
Teem lub hom phiaj tshwj xeeb uas koj xav kom ua tiav txhua lub sijhawm koj xyaum. Ua kom ntau li ntau cov haujlwm lossis cov dej num ntau li koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum koj tau txais lawv. Piv txwv li, yog tias koj xav txhim kho koj cov txuj ci kev ua kis las, txiav txim siab cov txheej txheem yooj yim tshaj plaws uas koj xav tau los ua tus tswv thiab tom qab ntawd faib 45 feeb tsuas yog siv cov txuj ci ntawd.
- Piv txwv li, yog tias koj xav ua tus ntaus pob tesniv zoo, xyaum ua haujlwm ntau li ntau tau.
- Yog tias koj xav txhim kho koj lub peev xwm ntaus pob, xyaum tso pob rau hauv pob tawb.
- Kev siv cov txuj ci kom txawj paub qee yam txuj ci pab koj txhim kho txuj ci. Txuas ntxiv qhov piv txwv saum toj no, kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab txhim kho kev sib koom tes hauv lub cev kom lub cev muaj peev xwm nce ntxiv.
Kauj Ruam 3. Xyaum kom txog thaum koj tuaj yeem kho koj tus kheej
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom xyaum ntau txog thaum koj tuaj yeem lees paub thiab kho qhov yuam kev thaum siv qee yam txuj ci. (Koj tuaj yeem ua tiav qhov peev xwm no yog tias koj xyaum ua ntu zus thiab qhuab qhia yuav luag txhua hnub rau 1 hlis.)
- Xyaum xyaum ua haujlwm tau zoo dua yog tias koj mob siab rau ua vim tias koj twb muaj cov kev paub pib yooj yim kom cov txuj ci txhim kho los ntawm nws tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj xav txhim kho koj cov txuj ci ntaus kis las, xyaum ua qee yam sau tseg lossis chords ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum koj tuaj yeem taw qhia qhov ua yuam kev uas koj tau ua thaum cov ntawv sau tawm me ntsis.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua ntu zus thiab tsis tu ncua
Kev sim thiab xyaum yog 2 yam sib txawv. Jogging thiab pleev xim ob zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua kev lom zem thiab noj qab nyob zoo, tab sis kom paub qee yam txuj ci, koj xav tau kev qhuab qhia kom tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Yog li koj tuaj yeem xyaum mob siab rau, txheeb xyuas ob qhov txuj ci sib txawv uas koj xav qhia thiab txhim kho ib txhij.
- Tau txais tus cwj pwm ntawm kev xyaum ua tib lub sijhawm txhua hnub.
- Kawm paub cov txuj ci txhawb nqa los ntawm ob qho txuj ci uas koj xav txhim kho ib txhij. Tau siv los qhia thawj lub peev xwm ua raws los ntawm lub peev xwm thib ob hauv ib ntu.
- Piv txwv li, thaum koj mus txog tsev tom qab koj sawv ntxov sawv ntxov, txav mus rau xim tha xim. Koj yuav mob siab rau cob qhia ob lub peev xwm tas li yog tias kev cob qhia tau teem sijhawm ua ntu zus.
- Tsim 2 yam txuj ci sib txawv los ua kom koj cov dej num niaj hnub hloov pauv ntau dua los ntawm kev siv cov lus qhia hauv theem no. Kev tawm dag zog yog kev lom zem dua thaum koj ua ke cov haujlwm nquag thiab muaj tswv yim, xws li khiav thiab tha xim.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob cuam tshuam dab tsi thaum xyaum
Tsis txhob cia siab rau lub siab xav kom koj tuaj yeem mloog zoo thaum xyaum ua. Ua raws cov lus qhia no kom tsis txhob cuam tshuam thaum xyaum ua.
- Siv sijhawm tshwj xeeb los xyaum ua hauv koj lub sijhawm niaj hnub thiab ua kom tau zoo tshaj plaws. Teem caij timer yog xav tau.
- Ua ntsais muag lub xov tooj ntawm tes ua ntej xyaum.
- Nco ntsoov tias koj tsis saib koj lub vijtsam (tshwj tsis yog nws yuav tsum tau xyaum).
- Yog tias koj xyaum thaum mloog nkauj, xaiv ib zaj nkauj uas tsis muaj cov ntsiab lus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Kev Xav uas Pab Txhim Kho Txuj Ci
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab tsis zoo
Yog li koj tuaj yeem txhim kho ntau yam txuj ci, kawm paub yuav ua li cas pub dawb rau koj tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo uas cuam tshuam kev ua tiav ntawm lub hom phiaj, piv txwv li:
- Kev kov yeej kev ntshai. Txhawm rau kom ua siab loj, sim nrhiav seb dab tsi tuav koj rov qab. Feem ntau, qhov teeb meem uas cuam tshuam kev tsim txuj ci yog kev xav. Ua qee qhov kev xav txhawm rau nrhiav seb dab tsi ua rau koj txoj kev xav (xws li kev ntshai) thiab ua haujlwm dhau ntawm lawv kom koj tuaj yeem txhim kho koj cov txuj ci raws li koj xav tau.
- Tsis lees paub kev xav. Peb zoo li tsis quav ntsej cov kev xav zoo thiab tsom mus rau qhov kev xav tsis zoo, tshwj xeeb yog cov cuam tshuam nrog peb tus kheej lub peev xwm. Tsis txhob poob rau hauv qhov kev puas siab puas ntsws no. Xav txog tej yam txog koj tus kheej uas ua rau koj mob siab rau txuas ntxiv txhim kho koj cov txuj ci.
- Paub koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog. Tsis quav ntsej lub tswvyim ntawm kev ua kom tiav. Koj tsis tas yuav ua tiav qhov txuj ci tshwj xeeb los ua tus neeg muaj peev xwm.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev txhawb siab nrog kev xav zoo
Kev cia siab rau yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis nws tsis ua rau koj ua tau zoo ntawm qee yam txuj ci ntawm nws tus kheej. Nco ntsoov tias koj nyob hauv kev tswj hwm kev txiav txim siab seb koj pom dab tsi, tshwj xeeb tshaj yog txog lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa thiab koj lub peev xwm ua tiav lawv.
-
Teb rau cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim nrog lwm cov kev xav uas muaj tseeb sib npaug, tab sis los ntawm qhov pom zoo. Piv txwv li:
- Tsis txhob hais rau koj tus kheej, "Kuv tsis tau ua qhov no thiab zoo li nyuaj heev," hloov nws nrog "Kuv yuav siv sijhawm no los kawm qee yam tshiab thiab muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no."
- Hloov chaw ntawm kev xav, "Kuv tsuas yog tub nkeeg" lossis "Kuv ua tsis tau nws," hais rau koj tus kheej, "Kuv tsis mob siab txog kev kawm, tab sis tsawg kawg kuv yuav sim thiab ntsuas qhov kev nce qib."
- Txawm li cas los xij, tsis txhob tag kev cia siab ntawm kev maj nrawm koj cov txuj ci. Qhia koj tus kheej tias koj yuav ua mus ntxiv.
Kauj Ruam 3. Xyaum txawj xav
Koj yuav tsum tau xyaum ua kom ntseeg koj tus kheej kom nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev xav zoo, tab sis nws tsim nyog siv zog. Tshem tawm qhov kev yaum thuam lwm tus thiab koj tus kheej los ntawm kev rov hais dua qhov kev lees paub zoo rau koj tus kheej kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo.
Ntxiv rau kev txhim kho koj txoj kev xav, lub peev xwm xav zoo ua rau koj mob siab rau ua haujlwm hnyav txhawm rau txhim kho cov txuj ci tshiab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Cov Txuj Ci Xav Tau
Kauj Ruam 1. Saib xyuas kev nce qib
Nco ntsoov tias kev coj ua zoo ib txwm qee zaum tsis lom zem, tab sis kev tsim txuj ci yeej ib txwm lom zem. Taug qab koj qhov kev ua tiav thiab muab nqi zog rau koj tus kheej, piv txwv li txhawm rau rhuav cov ntaub ntawv tus kheej rau kev nrawm lossis tsim cov duab zoo nkauj heev.
Yog tias muaj qhov ntsuas pom tseeb uas ua pov thawj tias koj tab tom nce qib (xws li pleev xim), muab tso rau hauv qhov chaw pom kom koj mob siab rau kom xyaum thiab txhim kho koj cov txuj ci
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm so
Npaj koj lub siab thiab lub cev kom koj tuaj yeem cob qhia thaum mloog zoo thiab nyob nrog lub zog. Rau qhov no, xyuas kom koj so raws li xav tau. Yog tias lub peev xwm uas koj xav txhim kho yuav tsum muaj kev tawm dag zog lub cev lossis lub peev xwm mloog zoo, koj yuav tsum ua kom koj lub siab thiab lub cev zoo li qub kom npaj tau los xyaum ua haujlwm tau zoo.
Tej zaum koj yuav tsum tau so 1 hnub hauv ib lub lis piam. Cov kauj ruam no yog qhov tsim nyog kom koj tuaj yeem cob qhia tau zoo rau 1 lub lim tiam tom ntej
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias kev xyaum ua thiab ua siab ntev yog qhov tseem ceeb tshaj li txuj ci zoo
Lub peev xwm ntawm qee tus neeg uas zoo li yog vim lub peev xwm ntawm lub cev tau ua tiav los ntawm kev xyaum. Qhov no siv rau cov kis las, kws ntaus nkauj, thiab cov kws tshawb fawb ib yam!
- Paub tias koj xav tau kev ua siab ntev. Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws siv lo lus "muaj zog" ua ib qho ntawm cov neeg muaj kev vam meej. Kev nyob ruaj khov txhais tau tias ua siab ntev txhawb los ntawm kev txaus siab ua kom tau lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
- Muaj peev xwm kov yeej cov teeb meem thaum kev txawj ua haujlwm txhawb kev txhim kho koj cov txuj ci. Thaum koj muaj peev xwm kov yeej cov teeb meem uas tsis muaj leej twg muaj, qhia koj tus kheej tias lub peev xwm no yuav ua rau koj "hloov kho dua tshiab."
Kauj Ruam 4. Tsim cov txuj ci uas koj xav tau
Cov kws tshawb fawb tsis tau pom cov lus qhia raug los tsim txuj ci. Cov lus nug yuav ua li cas thiaj paub ntau yam txuj ci tseem tsis tau teb. Peb paub tias cov neeg uas ua tej yam uas lawv mob siab rau thiab nrhiav lawv nrog tag nrho lawv lub siab thaum kawg dhau los ua tus kws tshaj lij. Los ntawm kev xyaum thiab xyaum ua txuj ci, cov neeg uas nyiam ib yam twg dhau los ua tus paub zoo txog nws. Nkag siab qhov tseem ceeb ntawm cov ntaub ntawv hauv qab no thiab siv qhov zoo tshaj plaws ntawm nws.
- Ua kev soj ntsuam thiab xyaum ua haujlwm yam tsis txiav txim siab koj tus kheej. Thaum kawg, kev tshoov siab thiab xav paub yuav tshwm sim ib txwm kom koj txhim kho lub peev xwm uas koj nyiam nyob rau hauv.
- Tsis quav ntsej cov txuj ci ntawm txuj ci uas koj xav txhim kho. Koj tuaj yeem dhia mus rau hauv cov txuj ci txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci thaum koj mob siab rau.
- Tsis txhob nug txog keeb kwm ntawm koj nyiam.
- Los ntawm kev tsis quav ntsej cov kev xav no, kev muaj tswv yim thiab kev xav ua rau koj xav ua tiag tiag uas koj mob siab rau.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm los nyeem
Txoj hauv kev kom pom ntau txoj hauv kev los txhim kho txuj ci yog nyeem. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev nyeem ntawv yog nws ua rau xav paub thiab ua rau koj mob siab rau nrhiav txoj hauv kev tshiab los txhim kho txuj ci lossis tshawb pom cov txuj ci tshiab.
- Kev txaus siab rau qee yam uas koj nyeem qhia tias koj nkag siab cov ntaub ntawv tau piav qhia tiag. Yog tias koj pom koj tus kheej txaus siab rau qee yam tshiab, siv sijhawm los kawm paub ntau ntxiv txog nws.
- Koj tuaj yeem sau lwm yam txiaj ntsig thaum nyeem ntawv: kawm paub sau ntawv, txheej txheem kev sau phau ntawv, keeb kwm yav dhau los ntawm kev sau phau ntawv, thiab nkag siab phau ntawv cov ntsiab lus. Tsis muaj sijhawm, koj yuav muaj kev paub ntau ntxiv txog yam khoom los ntawm kev nyeem yooj yim thiab txhais cov kab lus ntawm cov ntawv luam tawm ntawm daim ntawv lossis ntawm lub computer screen!
- Tau kawg, tsis muaj ib yam dab tsi zoo dua li kev paub ntawm kev nqis tes ua. Yog tias koj nyeem tej yam uas koj nyiam, xyaum ua koj tus kheej thiab txhim kho txuj ci tshiab!
