Koj puas paub tias qhov nquag thiab hnyav ntawm kev tawm hws yog yam uas ntsuas tus neeg noj qab haus huv? Kev tawm hws yog lub cev txoj hauv kev kom txias dua, hloov cov electrolytes uas ploj lawm, thiab txhim kho cov tawv nqaij. Yog tias koj tsuas yog tawm hws thaum raug huab cua sov lossis ua kom lub zog qoj ib ce, sim nyeem kab lus no txhawm rau nce zaus. Qee yam uas koj tuaj yeem ua tau yog ua kom koj tau txais caffeine ntau dua thiab cov khoom noj ntsim, siv sijhawm ntau hauv chav sauna, thiab hnav khaub ncaws tuab, tsis hnav khaub ncaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kho Tus Qauv
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev muaj dej txaus
Ua ntej qoj ib ce ntawm chaw dhia ua si lossis dhia sab nraud, sim haus ib lossis ob khob dej loj. Yooj yim muab tso, tus nqi dej uas nkag mus rau hauv lub cev yog sib npaug ncaj qha rau cov dej uas yuav tawm los ntawm lub cev raws li cov hws.
- Cov kws tshaj lij feem ntau qhia koj kom haus txog 500 ml dej ua ntej tawm dag zog.
- Tsis txhob hnov qab hloov cov kua dej uas tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm los ntawm kev siv tsawg kawg 250 ml dej txhua 15-20 feeb. Koj kuj yuav tsum tsis txhob quav ntsej cov theem no kom ua tiav koj lub cev kev ua haujlwm thaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm plawv ntau dua
Hauv kev sib piv rau kev qhia ua lub zog, xws li kev nqa hnyav, uas feem ntau ua tiav ntawm kev siv zog hauv lub sijhawm luv, kev tawm dag zog lub plawv xav kom koj lub cev siv zog ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev. Vim li ntawd, ua li ntawd yuav ua rau lub cev kub ntau ntxiv thiab txhawb kom lub cev tawm hws los tswj nws qhov kub thiab txias.
- Yog tias koj ib txwm ua haujlwm ntawm lub chaw dhia ua si, sim ua lub plawv dhia xws li khiav ntawm lub tshuab dhia, siv lub elliptical, lossis caij tsheb kauj vab ruaj khov nyob nruab nrab rau 20-30 feeb, kom koj lub plawv dhia thiab lub cev kub.
- Raws li kev tshawb fawb, nce kev siv zog ntawm kev tawm dag zog yog ncaj qha ncaj qha rau qhov nce ntawm cov hws (nrog rau lub sijhawm tawm hws).
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm sab nraum zoov
Yog tias huab cua zoo, sim ua ntau zaus ntawm kev tawm dag zog sab nraum zoov tsis yog hauv chav ua si txias. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua cov dej num plawv zoo li jogging lossis khiav hauv lub hnub, lossis ntau yam kev so kom zoo li yoga thiab kev tawm dag zog sab nraum zoov.
- Yog tias koj xav tawm dag zog sab nraum zoov, xaiv lub sijhawm thaum huab cua sov, xws li nyob nruab nrab ntawm ib hnub.
- Nco ntsoov tias koj tau haus dej kom zoo ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tawm dag zog hauv huab cua kub heev.
Kauj Ruam 4. Hnav cov khaub ncaws ua haujlwm nruj uas ua los ntawm cov khoom uas zoo ib yam li cov khaub ncaws
Txij tam sim no, pov tseg cov khaub ncaws ua haujlwm ua pa thiab hnav khaub ncaws uas nruj thiab tsis nqus hws. Cov khaub ncaws zoo li no muaj peev xwm cuab tau cov cua sov uas tawm los thaum tawm dag zog hauv daim tawv nqaij, yog li nws yuav ua kom cov txheej txheem tawm hws tawm ntawm koj lub cev.
- Saib rau "khaub ncaws sauna" ua los ntawm PVC (polyvinyl chloride) thiab lwm yam khoom tsis muaj dej. Cov khoom siv tshwj xeeb yog tsim los txhawm rau cua sov hauv qab cov khaub ncaws thiab ua rau koj lub cev hws.
- Nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, so so tsis tu ncua thiab hle koj cov khaub ncaws sab nraud kom ua rau koj lub cev kub hnyiab kom tsis kub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj khoom qab zib
Noj cov khoom noj ntsim tuaj yeem pab txhawb cov qog hws ntau lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj ເຜັດ kuj tseem ua tau zoo hauv kev txhim kho cov metabolism thiab tiv thaiv kab mob, koj paub! Yog li ntawd, sim ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov txiaj ntsig no thaum txhawb koj li kev ua noj ua haus los ntawm kev noj zaub mov Mev, Thaib, Khab, lossis Nyab Laj tshwj xeeb uas muaj npe nrov vim yog ntsim.
- Yog tias koj xav tau, koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv me me ntawm cov kua txhoov, cov kua ntses me ntsis, lossis cov kua txob cayenne rau txhua pluas noj.
- Npaj ib khob mis nyuj rau nruab nrab lub cev kub uas kub dhau.
Kauj Ruam 2. Haus dej kub
Piv txwv, sim haus ib khob kas fes kub, tshuaj yej, lossis qhob noom xim kasfes. Qhov kub ntawm cov dej haus ua rau lub cev kub ntawm sab hauv thiab ua rau nws hws. Yog tias koj siv txoj hauv kev no nyob hauv ib puag ncig uas twb tau sov txaus lawm, koj yuav tsum tsis txhob tos ntev dhau rau qhov hws tawm ntawm daim tawv nqaij.
Cov dej qab zib kub yog cov cuab yeej siv tau zoo los ua kom sov lub cev sov nyob rau ib lub sijhawm. Tias yog vim li cas, cov neeg uas nyiam caij ski, nce toj roob hauv pes, thiab tawm dag zog hauv huab cua txias yuav tsum haus nws
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj caffeine ntau ntxiv
Sim ua kom koj noj cov zaub mov thiab dej haus uas tuaj yeem ua rau muaj zog ntxiv, xws li kas fes, dej qab zib, thiab qhob noom xim kasfes. Caffeine tuaj yeem txhawb lub hauv nruab nrab lub paj hlwb ncaj qha, thiab hws yog ib feem ntawm lub hauv paus paj hlwb. Txawm li cas los xij, xyuas kom tseeb tias koj tsis haus caffeine ntau dhau kom koj tsis txhob co tom qab.
- Yog tias koj tsis nyiam lossis tsis tuaj yeem haus kas fes, sim lwm cov dej haus uas muaj caffeine siab, xws li tshuaj yej ntsuab.
- Yog tias txhua txoj hauv kev saum toj no tsis ua haujlwm, sim haus dej qab zib, uas feem ntau muaj nyob ib puag ncig 200 mg ntawm caffeine rau ib qho kev pab.
Kauj Ruam 4. Sim haus cawv
Txiav tawm ntev thiab nkees hnub nrog me ntsis npias lossis cawv liab. Qhov tseeb, haus cawv hauv qhov feem me me yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tso koj cov ntshav ntws, koj paub. Sij hawm dhau mus, lub cev yuav hnov kub, zoo li yaug, thiab (tau kawg) hws.
- Qhov kev xaiv no yuav tsum tsuas yog siv los ntawm cov neeg uas tau nkag mus rau lub hnub nyoog raug cai kom haus cawv.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. Thaum nws yuav tsis ua rau koj tawm hws, ua li ntawd tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los txiav txim siab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ua rau koj ua yam uas yuav ua rau koj txaj muag.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnav cov tshuaj tua kab mob
Raws li lub npe qhia, tshuaj tua kab mob tshwj xeeb tau tsim los tiv thaiv lub cev los ntawm kev tawm hws. Tias yog vim li cas, koj yuav tsum tsis txhob siv nws yog tias koj xav kom nrawm tshem tawm cov kua dej hauv lub cev. Yog tsis muaj tshuaj tua kab mob, qhov tseeb zais thiab qhov kub hauv lub cev xws li lub qhov ncauj yuav tawm hws sai.
- Hloov cov tshuaj tua kab mob nrog tshuaj tua kab mob tsis tu ncua. Yog li, lub cev tseem tuaj yeem tawm hws yam tsis muaj teeb meem tsw ntxhiab.
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem siv ob peb tee ntawm cov tshuaj tsw qab muaj zog, xws li kua txob lossis patchouli roj, ntawm thaj chaw uas muaj ntxhiab tsw phem tom qab siv tshuaj tua kab mob rau ob peb hnub.
Kauj Ruam 2. Txo qhov kub hauv tsev
Sim teeb lub ntsuas cua sov ntawm qhov kub qis dua li ib txwm kom siv rau qhov kub siab. Yog li ntawd, koj lub cev yuav hws tam sim ntawd thaum koj yuav tsum tawm hauv tsev mus ua ub no thiab raug rau qhov kub thiab txias dua.
- Txij li qhov kub uas txias dhau tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, sim txo qhov kub hauv koj lub tsev maj mam, xws li ib hlis ib zaug.
- Yog tias koj nyob hauv ib lub tebchaws plaub-lub caij, sim tua lub cua sov thaum qhov kub tau txias dua li ib txwm. Ntxiv rau kev pab lub cev kom hws ntau ntxiv thaum ua haujlwm lossis mus ntsib chav sauna, ua li ntawd tseem tuaj yeem txuag koj li nqi hluav taws xob, puas yog?
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws tuab
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim hnav khaub ncaws hnyav, tsho ntev, xws li lub tsho khuam lossis lub tsho loj. Kuj tseem xaiv cov ntaub uas tsis nqus hws, xws li nylon, rayon, thiab polyester, kom kub kub nyob hauv qab koj cov khaub ncaws.
- Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub tswv yim no, sim hnav ob peb txheej khaub ncaws tib lub sijhawm.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob siv txoj hauv kev no rau ob peb teev nyob rau tib lub sijhawm. Ceev faj, cov dej noo ntau dhau nyob hauv cov khaub ncaws thiab ua raws cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, xws li kab mob ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib tus sauna ze tshaj plaws
Yog tias txhua txoj hauv kev saum toj no tseem xav tias tsis muaj txiaj ntsig, sim mus xyuas qhov sauna ze tshaj plaws. Hauv chav sauna, lub cev yuav qhwv nrog cua sov thiab cua txias. Raws li qhov tshwm sim, hws yuav yooj yim dua tawm hauv qhov ntau. Tom qab ntawd, cov dej tso tawm los ntawm lub cev nyob rau hauv daim ntawv ntawm hws yuav ua kom qhuav thiab rov ua dua hauv chav.
- Txawm li cas los xij, nkag siab tias nyob hauv lub sauna ntev dhau yog qhov txaus ntshai. Yog li ntawd, ua cov txheej txheem sauna rau 20-30 feeb, thiab paub tseeb tias koj tau haus dej ntau li ntau tau ua ntej ua ntej.
- Yog tias koj xav siv sijhawm ntau dua li ntawd, txau koj tus kheej nrog dej txias ntawm cov chav sauna kom txo qhov kub.
Lub tswv yim
- Kev tawm hws yog qhov zoo. Qhov tseeb, cov tib neeg uas muaj lub cev noj qab nyob zoo yuav hws ntau hauv lub sijhawm luv.
- Ua ke cov txheej txheem teev tseg hauv kab lus no nrog cov khaub ncaws tuab, txheej ua kom koj lub cev kub thiab ua kom yooj yim dua rau hws.
- Thaum tawm hws, lub cev yuav tshem ntsev, hlau, kab mob, thiab lwm yam los ntawm lub cev. Tias yog vim li cas koj yuav tsum da dej tom qab tawm hws kom tshem tawm txhua yam seem uas seem ntawm koj cov tawv nqaij.
