Koj puas tau sawv ntxov lig thaum koj yuav tsum ua qee yam tseem ceeb? Kev sawv ntawm lub sijhawm tsis yog ib qho yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Yog tias koj xav tau kom ncav sijhawm kom yooj yim dua, muaj qee qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua rau koj li niaj hnub, tus cwj pwm, thiab kev ua neej nyob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Saum Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb yog vim li cas koj thiaj xav sawv ntxov
Txawm hais tias koj yuav tsum sawv mus ua haujlwm lossis tsuas yog xav noj tshais nrog koj tsev neeg, teeb tsa koj lub hom phiaj kom sawv ntawm lub sijhawm tuaj yeem pab txhawb koj kom sawv ntxov thaum koj lub tswb nrov. Siv ob peb feeb ua ntej koj mus pw sau koj qhov laj thawj, thiab txuag lawv nyob qhov twg koj tuaj yeem pom lawv tam sim thaum koj sawv.
Kauj Ruam 2. Tso koj lub tswb tawm ntawm qhov koj ncav tes tau
Yog tias koj tuaj yeem yooj yim ntaus khawm kom sawv ntxov thaum sawv ntxov, koj yuav tsis tshua muaj sijhawm sawv los. Muab koj lub tswb tso rau hauv ib qho chaw uas koj tuaj yeem ncav tsis tau ua ntej tawm hauv txaj, xws li saum koj lub khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Siv lub tswb nrov lossis lub tswb nrov
Muaj ntau hom tswb moos uas tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau koj rov pw tsaug zog. Muaj ntau ntau lub tswb uas tsis yog ib txwm muaj uas tuaj yeem pab koj sawv thaum sawv ntxov, suav nrog lub tswb zoo li lub tswb, lub tswb uas tuaj yeem "khiav tawm" ntawm koj mus rau lub tswb zoo li lub tswb.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsaug zog
Thaum koj xav tau kom sawv ntxov, nws yog lub tswv yim zoo kom mus pw 30 feeb ua ntej ua ntej. Nco ntsoov tias koj muaj sijhawm txaus los pw ntau npaum li tau hais tseg. Cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw txhua hmo, cov hluas xav tau 9-10 teev, thiab menyuam yaus xav tau 10 teev lossis ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob khawm khawm
Ntaus lub khawm khawm yuav tsis ua kom sawv los yooj yim dua. Ntawm qhov tod tes, nias lub khawm khawm yuav ua rau koj hnov kiv taub hau thiab ua rau koj lub hnub tsis muaj txiaj ntsig ntau.
Kauj Ruam 6. Teeb tsa koj lub tswb nrov me ntsis ua ntej thaum koj xav tau sawv
Thaum tsoo lub khawm snooze tau pom los txo koj cov khoom tsim txhua hnub thiab tsis muab rau koj pw zoo dua, tsuas yog thaum koj xav tau tiag tiag kom tsaug zog ib zaug lossis ob zaug, nws yog lub tswv yim zoo kom siv sijhawm me ntsis ntxiv thaum sawv los.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nyob Tos
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej rau lub hnub tom qab koj sawv los
Qhib koj daim ntaub thaiv lossis tawm sab nraud tom qab koj sawv. Siv sijhawm 30 feeb thaum sawv ntxov hnub tuaj yeem pab koj sawv thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej txias tom qab sawv los
Haus ib khob dej txias thaum sawv ntxov tuaj yeem pab ua kom koj lub cev muaj kua kom koj npaj tau rau hnub ntawd. Cov dej txias no tseem yuav ua rau koj zoo siab, thiab txawm tias ua rau koj cov metabolism ntau ntxiv, vim tias koj lub cev yuav tsum siv zog ntxiv kom sov dej txias.
Kauj Ruam 3. Haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej
Caffeine hauv kas fes lossis tshuaj yej tuaj yeem ua rau koj txhawb ntxiv uas koj xav tau kom tsaug zog. Yav dhau los, kas fes tau xav tias ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis kev tshawb fawb ntxiv qhia tias kev haus kas fes hauv qhov nruab nrab (1-2 khob ib hnub) tuaj yeem nqa ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab ib qho ntawm lawv yog kev xav ntawm lub hlwb.
Kauj Ruam 4. Noj tshais
Kev hla pluas tshais tuaj yeem txo qis koj lub zog thiab txhawb kom koj noj ntau dhau tom qab. Ib txwm pib koj thaum sawv ntxov nrog kev noj tshais zoo kom muab koj lub cev muaj zog txaus rau tag kis. Oatmeal, yogurt, txiv hmab txiv ntoo, qe, thiab txiv ntseej yog txhua qhov kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 5. Txau dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag, lossis xaus koj cov da dej nrog txaws txias
Cov dej txias no yuav ua rau koj cov tawv nqaij tshiab thiab pab koj sawv.
Kauj Ruam 6. Txhim kho koj lub hlwb
Qhov kev txhawb siab uas koj tau txais los ntawm kev nyeem ntawv lossis ua cov ntawv sib dhos tuaj yeem pab qhib koj lub hlwb thiab ua rau koj tsaug zog. Sim ua crosswords lossis Sudoku puzzle sai li sai tau thaum koj sawv los qhib koj lub hlwb thiab pib koj hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Pw Tsaug Zog Sijhawm
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov kev xav tau pw tsaug zog
Koj yuav muaj teeb meem ntau ntxiv kom ncav sijhawm yog tias koj tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj. Cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw txhua hmo, cov hluas xav tau 9-10 teev, thiab menyuam xav tau 10 teev lossis ntau dua. Sau thaum koj mus pw thiab thaum koj sawv thaum lub asthiv los saib seb pes tsawg teev koj tau pw txhua hmo. Yog tias koj tsis tsaug zog, koj yuav tsum tau kho koj li kev mus pw.
Kauj Ruam 2. Kho koj lub sijhawm pw qeeb
Ib qho laj thawj uas koj tsis tau pw txaus yog vim koj mus pw thaum nws lig dhau lawm. Txhawm rau kho koj lub sijhawm pw, mus pw 15 feeb ua ntej txhua hmo thiab sawv ntxov 15 feeb ua ntej txhua tag kis. Ua qhov no rau ob peb hnub, raws li cov sijhawm pw thiab teev koj xav kom sawv.
Kauj Ruam 3. Haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom pab koj tus kheej nqig
Chamomile tshuaj yej paub txog nws cov khoom nyob ntsiag to. Haus ib khob dej tshuaj yej no ua ntej mus pw kom pab koj lub cev thiab lub siab nqig.
Kauj Ruam 4. Haus ib khob mis nyuj sov
Qhov ua kom yuam kev nto moo uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ua haujlwm tiag tiag. Kwv yees li 30 feeb ua ntej koj yuav mus pw, sov ib khob mis nyuj hauv lub microwave li 60-90 vib nas this (nyob ntawm seb koj lub microwave muaj zog npaum li cas).
Kauj Ruam 5. So koj lub cev
Kev da dej sov, ua yoga, lossis xav ua ntej koj mus pw tuaj yeem pab so koj lub cev. Qhov kev tawm dag zog lub cev no tseem tuaj yeem pab koj lub siab thiab npaj koj rau kev pw tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob saib lub moos
Tig koj lub tswb moos thiab zam lub moos tom qab koj mus pw. Saib ntawm lub moos tas li tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog thiab ua rau nws tsaug zog.
Kauj Ruam 7. Tua koj lub TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab lwm yam khoom siv nrog lub vijtsam ci ua ntej koj mus pw
Cov cuab yeej no tso tawm lub teeb uas ua rau pw tsaug zog nyuaj dua thiab nyob tsis tswm. Qhov no yog qhov laj thawj uas koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog thaum cov cuab yeej no tseem nyob. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tua cov cuab yeej no tsawg kawg ob teev ua ntej koj mus pw. Yog tias koj xav tau lub teeb dawb lossis suab nrov thaum koj tsaug zog, siv lub teeb hmo ntuj thiab qhib lub kiv cua lossis suab paj nruag mos.
Kauj Ruam 8. Siv melatonin los pab koj tsaug zog
Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, sim noj 0.5-1 milligram ntawm melatonin ua ntej koj mus pw. Koj lub caj pas pineal tsim melatonin ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, koj lub cev tsim cov melatonin tsawg zuj zus nrog lub hnub nyoog thiab tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm lub caij nyoog, yog li ntxiv nrog melatonin tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab zoo dua.
Kauj Ruam 9. Hu rau tus kws tshwj xeeb txog kev pw tsaug zog
Yog tias koj tseem muaj teeb meem nrog koj lub voj voog pw tsaug zog, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog thiab yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj lossis lwm yam kev kho mob uas koj xav tau.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej kom Zoo Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine thaum nruab hnub
Caffeine tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog yog tias ze ze koj lub sijhawm pw. Haus dej qab zib decaf tom qab tav su kom tsis txhob tsaug zog los ntawm caffeine.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv ua ntej mus pw
Dej cawv kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus ntau dhau thaum hmo ntuj. Tsis txhob haus ntau tshaj ib qho dej cawv ib hnub, thiab xyuas kom tseeb tias koj tau tso tseg ob peb teev ntawm koj li kev haus thiab mus pw.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tas li tau pom los txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab cov neeg uas siv dag zog tas li yuav tsaug zog ntev dua li cov uas tsis ua. Kev tshawb fawb tseem qhia tias cov neeg uas tawm dag zog muaj zog ntau dua thaum lawv tsaug zog. Sim ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev ua si aerobic nruab nrab txhua hnub, xws li taug kev thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom tsaug zog
Cov carbohydrates yooj yim, cov protein tsis txaus, thiab cov rog hauv lub plawv tau pom tias nce qib serotonin thiab pab koj kom pw tsaug zog zoo. Qee cov zaub mov zoo yog cov nplej tag nrho (nplej tag nrho, xws li mov xim av, qhob cij tag nrho, nplej tag nrho, thiab lwm yam), ntses, nqaij qaib, qaib ntxhw, cheese muaj roj tsawg, thiab txiv ntseej.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev tshawb fawb qhia tias kev haus luam yeeb ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab ua rau nws nyuaj rau sawv ntxov thaum sawv ntxov. Cov teebmeem no tshwm sim los ntawm nicotine hauv luam yeeb, yog li lwm cov khoom lag luam uas tseem muaj cov nicotine (zom cov pos hniav, cigars, e-luam yeeb, thiab lwm yam) kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab sawv.
Lub tswv yim
- Tsis txhob tsaug zog ntev. Kev tsaug zog yuav zoo rau koj thaum koj nkees, tab sis kev tsaug zog ntev dhau tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw thaum hmo ntuj thiab ua rau koj nyuaj rau sawv ntxov. Yog tias koj yuav tsum tau so thaum nruab hnub, sim tsis txhob tsaug zog ntau dua 30 feeb. Kev pw 30-feeb yuav tsum txaus los rov ua kom koj lub zog tsis muaj kev cuam tshuam koj pw thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem tsaug zog lossis tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob. Xyuas kom koj tus kws kho mob paub txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj (txawm tias yuav daim ntawv yuav tshuaj lossis yuav tom khw), vim cov no yuav cuam tshuam rau koj qhov teeb meem.
