Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho lub hlwb lub zog, ib qho los muab lub hlwb lub zog tshiab kom nws tuaj yeem ua tau zoo dua rau tag kis cov ntawv xeem lossis kom tsis txhob muaj kab mob uas tuaj yeem tawm tsam lub hlwb ntau li ntau tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhim Kho Lub Hwj Huam Lub Hlwb Tsis Muaj Sijhawm
Kauj Ruam 1. Ua cov haujlwm tsim cov tswv yim
Kev ua haujlwm ntawm kev tsim cov tswv yim tuaj yeem muab lub hlwb lub zog nws xav tau los ua haujlwm. Nov yog qhov ua kom sov sov ua ntej koj koom nrog hauv qhov haujlwm tseem ceeb, xws li sau ntawv sau lossis kawm rau kev xeem. Qhov no feem ntau tuaj yeem pab txhawb kev muaj tswv yim.
Yog tias koj tab tom sau ntawv, npaj tswv yim txog yam koj xav tham hauv kab lus ua ntej ua kab lus tseem ceeb ntawm kab lus thiab kab lus ntawm lub tswv yim tseem ceeb ntawm tsab ntawv. Koj tsis tas yuav siv txhua yam koj xav txog hauv kab lus. Cov dej num ntawm kev tsim cov tswv yim yuav pab muab lub zog tshiab rau lub hlwb
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Kev ua pa tob tob pab ua kom cov ntshav thiab cov pa oxygen ntau ntxiv, uas pab lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo. Ua pa tob tob rau 10-15 feeb txhua hnub tuaj yeem pab nyob ntev, tab sis ua pa tob tob ua ntej thiab thaum kawm (thiab txawm tias thaum koj tab tom xeem) tsis tsuas yog pab tswj cov pa oxygen thiab ntshav ntws uas pab lub hlwb, tab sis txo kev ntxhov siab thiab pab lub paj hlwb kom ua haujlwm tau zoo.
Thaum koj ua pa, xyuas kom koj ua pa tas mus li hauv qab koj lub ntsws. Xav txog nws zoo li lub zais pa, ua ntej lub plab, tom qab ntawd hauv siab, tom qab ntawd lub caj dab. Thaum ua pa tau tso cai kom ntws, nws yuav txav mus rau qhov tsis sib xws, lub caj dab, hauv siab, thiab tom qab ntawd lub plab
Kauj Ruam 3. Haus tshuaj yej ntsuab
American Journal of Clinical Nutrition hais tias haus 5 lossis ntau khob dej tshuaj yej ntsuab hauv ib hnub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws ntau npaum li 20 feem pua.
Kauj Ruam 4. So
Ib txoj hauv kev zoo los kho lub paj hlwb yog so kom txaus. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias siv internet li 15 feeb lossis hloov mus rau lwm yam dej num raws li kev hloov pauv hauv lub hlwb.
Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los siv sijhawm tsis pub dhau ib teev ua ib yam dab tsi ua ntej hloov mus rau lwm yam haujlwm rau lub sijhawm luv luv. Yog tias koj tsis ua tiav ib yam dab tsi hauv ib teev, teem sijhawm lwm lub sijhawm los ua nws dua
Kauj Ruam 5. Luag
Tib neeg ib txwm hais tias luag yog cov tshuaj zoo tshaj, ntxiv rau qhov nws tseem tuaj yeem txhawb ntau yam hauv lub hlwb, kom tib neeg tuaj yeem xav hauv qhov dav thiab ywj siab. Luag kuj yog ib qho kev nyuab siab uas ntuj tso thiab kev nyuaj siab yog ib yam uas cuam tshuam thiab txwv lub hlwb lub zog.
Nco koj tus kheej kom luag, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav xeem loj lossis sau ntawv kawg. Muab cov keeb kwm lom zem tso rau hauv koj lub computer lossis khaws cov lus tso dag lom zem thaum kawm. Ua tib zoo saib ib ntus, txhawm rau txhawb kev luag
Ntu 2 ntawm 2: Txhim Kho Lub Hwj Huam Lub Hwj Huam Ntev Ntev
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov uas tuaj yeem txhim kho lub hlwb lub zog
Muaj ntau yam zaub mov uas tuaj yeem pab txhim kho lub hlwb lub zog. Ntawm qhov tod tes, qee yam khoom noj --- khoom noj uas muaj suab thaj ntau thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim, "zaub mov tsis zoo", thiab dej qab zib fizzy --- ua rau cov txheej txheem hauv lub hlwb poob qis thiab ua rau koj tsis meej pem thiab qeeb.
- Sim cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids xws li walnuts thiab salmon (txawm li cas los xij, noj hauv qhov nruab nrab vim tias lawv yuav muaj cov mercury siab), av flax noob, wintersquash squash, raum thiab pinto taum, zaub ntsuab, zaub paj, noob taub dag, thiab lentils. taum soya Omega-3 fatty acids txhim kho cov ntshav ncig thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov paj hlwb uas pab lub paj hlwb ua thiab xav.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb (zoo li chickpeas) vim tias lawv pab xa xov hauv lub hlwb.
- Cov kws tshawb fawb tau pom qhov txuas ntawm kev siv blueberry siab thiab kawm tau sai dua, kev xav zoo dua, thiab kev nco zoo dua.
- Choline, uas muaj tam sim no hauv cov zaub xws li zaub paj thiab zaub paj, muaj peev xwm los pab kev loj hlob ntawm cov hlwb tshiab, nrog rau txhim kho kev txawj ntse rau cov neeg laus.
- Cov carbohydrates yooj yim muab lub zog rau lub hlwb thiab lub cev ntev. Sim noj cov zaub mov zoo li cov qhob cij tag nrho, mov xim av, oatmeal, cov zaub mov muaj fiber ntau, lentils, thiab taum tag nrho.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pw txaus
Yog tias koj tsis tsaug zog txaus lub sijhawm, txhua yam uas koj lub hlwb ua yuav poob vim nws. Yog li muaj tswv yim, xav, paub ua haujlwm, daws teeb meem, nco, txhua yam yuav tsum ua kom tau txais kev pw txaus. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm nco, yog li nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog zoo hmo los ua kev nco.
- Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej mus pw. Qhov no txhais tau tias yog xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj, iPods, thiab lwm yam. Txwv tsis pub, lub paj hlwb yuav txhawb siab heev thaum koj sim tsaug zog thiab koj yuav pom tias nws nyuaj rau tsaug zog thiab nyuaj nkag mus rau theem tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog.
- Rau cov neeg laus nws yog qhov zoo tshaj los pw tsawg kawg 8 teev.
Kauj Ruam 3. Ua qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev muab cov txiaj ntsig xws li nce cov pa oxygen mus rau lub hlwb uas yuav pab txhim kho nws cov txheej txheem thiab kev ua haujlwm. Nws kuj tseem tso tawm cov tshuaj uas txhim kho kev xav tag nrho thiab tiv thaiv lub hlwb hlwb. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog pab txhawb kev tsim cov paj hlwb hauv lub hlwb.
Kev seev cev thiab ntaus txuj ci tseem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho lub hlwb lub zog, vim lawv txhawb ntau yam ntawm lub paj hlwb, suav nrog kev tswj hwm, kev sib koom tes, kev npaj, thiab kev txiav txim siab. Koj yuav tsum txav koj lub cev (nrog rau ntau qhov sib txawv ntawm koj lub cev) kom ua ke nrog cov nkauj
Kauj Ruam 4. Kawm kom paub xav
Kev xav, tshwj xeeb yog kev xav ua tib zoo xav, tuaj yeem pab rov ua haujlwm lub hlwb kom ua haujlwm tau zoo thiab tsis ua rau qee yam tsis zoo ntawm txoj hlab ntshav. Kev xav ua kom txo kev ntxhov siab (uas pab lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo dua), tab sis nws tseem txhim kho kev nco.
- Nrhiav qhov chaw zaum ntsiag to, txawm tias nws tsuas yog 15 feeb. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa. Qhia koj tus kheej thaum koj nqus "nqus pa, nqus pa." Thaum twg los xij koj pom koj lub siab xav mus thoob plaws qhov txhia chaw, maj mam nqus nws rov qab los tsom rau qhov ua pa. Thaum koj tau txais kev xav zoo dua, ua tib zoo saib dab tsi nyob ib puag ncig koj, hnov lub hnub nyob ntawm koj lub ntsej muag, mloog zoo rau lub suab noog thiab tsheb sab nraum, hnov koj tus phooj ywg cov nplej zom zaub mov noj.
- Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm nco qab - thaum koj da dej, tsom mus rau kev hnov dej, tsis hnov tsw ntawm zawv plaub hau, thiab lwm yam. Qhov no yuav pab ua kom lub siab ceeb toom thiab pab txhawb kev paub txog qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 5. Haus, haus, haus
Kev tau txais cov kua dej txaus hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev vim lub paj hlwb muaj 80 feem pua dej. Lub paj hlwb yuav tsis ua haujlwm yog tias koj lub cev qhuav dej. Yog li nws yog qhov tseem ceeb kom haus cov dej haus txhua hnub, tsawg kawg yog 8 tsom iav, txhua khob kom ntau li 180 ml.
Nws kuj zoo rau haus cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Polyphenols, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlwb hauv hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab ua rau lub paj hlwb ua haujlwm siab
Kauj Ruam 6. Tshem kev ntxhov siab
Kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau yam xws li kev puas tsuaj rau lub hlwb thiab ua rau lub hippocampus puas tsuaj, uas yog ib feem ntawm lub hlwb uas pab khaws cov qub kev nco thiab tsim tshiab. Kev daws teeb meem nrog kev nyuaj siab zoo yog ib yam tseem ceeb uas yuav tsum tau kawm, vim nws tsis tuaj yeem tshem nws tawm ntawm lub neej kiag li.
- Ib zaug ntxiv, kev xav yog qhov tseem ceeb los pab tswj kev ntxhov siab, txawm tias koj tsuas yog ua nws li 5-10 feeb hauv ib hnub, nws yuav pab lub hlwb.
- Ua pa tob tob kuj tseem tuaj yeem pab tau, vim tias lawv tuaj yeem txo kev ntxhov siab tam sim thiab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Kawm qee yam tshiab
Kawm qee yam tshiab tuaj yeem siv lub hlwb ib yam nkaus uas kev tawm dag zog lub cev ua rau kom muaj zog thiab ua siab ntev. Yog koj txuas ntxiv ua tej yam uas feem ntau paub, lub paj hlwb yuav tsis txhim kho thiab loj hlob.
- Kev kawm ib hom lus tuaj yeem txhawb kev sib txawv ntawm lub hlwb thiab pab tsim txoj hauv kev tshiab neural. Qhov no xav tau kev mob siab rau thiab yuav pab nthuav kev paub.
- Koj tuaj yeem pib ua noj ua haus, xaws khaub ncaws, kawm ntaus suab paj nruas, lossis kawm kev ua si sib tw. Tsuav koj txaus siab rau koj tus kheej thiab kawm paub yam tshiab, koj lub paj hlwb yuav zoo siab dua thiab ua haujlwm tau zoo dua!
- Kev xyiv fab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kawm thiab tswj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab txhim kho nws lub zog. Yog tias koj nyiam yam koj ua, yuav muaj feem uas koj yuav koom nrog txuas ntxiv thiab kawm los ntawm nws.
