Txawm hais tias koj tsaug zog thaum koj ua haujlwm nruab hnub, ua haujlwm lig, lossis ua haujlwm hmo ntuj, lossis sim ua kom tsaug zog thaum tsav tsheb, lub zog pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab muaj txiaj ntsig, tab sis tsuas yog ua haujlwm yog tias koj ua yog lawm. Cov kws tshawb fawb tau kawm txog kev tsaug zog tsaug zog rau qee lub sijhawm, thiab lawv cov txiaj ntsig tau qhia tias kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm lub zog pw tsaug zog, yuav tsum ua raws cov theem.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Qhov Chaw Zoo Pw tsaug zog ib pliag
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw zoo pw ib pliag
Txhawm rau kom pw tau zoo, koj yuav tsum nrhiav chaw rau pw tsaug zog uas yuav tsis cuam tshuam los ntawm lwm tus.
- Tsaug zog thaum ua haujlwm. Kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm National Sleep Foundation qhia tias kwv yees li 30% ntawm cov neeg tau tso cai pw hauv chaw ua haujlwm, thiab qee tus tswv ntiav haujlwm txawm muab chaw ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm pw. Yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm tsis tso cai rau cov neeg ua haujlwm pw ib pliag, koj tuaj yeem pw tsaug zog hauv lub tsheb.
- Tsaug zog ntawm txoj kev. Yog koj tsav tsheb, nrhiav thaj chaw so kom nres tsheb. Tsis txhob nres tsheb ntawm lub xub pwg ntawm txoj kev. Nco ntsoov tias koj ib txwm tua lub tsheb thiab siv lub tsheb nres. Yog tias koj xav so thaum hmo ntuj, nres tsheb hauv qhov chaw muaj teeb pom kev zoo thiab muaj neeg coob, thiab nco ntsoov tias koj xauv txhua lub qhov rooj.
- Tsaug zog hauv tsev kawm ntawv. Yog tias koj muaj sijhawm dawb, thiab raug tso cai rau pw, txiav txim siab ua nws ntawm lub tsev qiv ntawv. Feem ntau lub tsev qiv ntawv yog qhov chaw ntsiag to tshaj plaws hauv tsev kawm ntawv. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem pw hauv tsheb ib pliag, yog tias koj tsav tsheb mus kawm ntawv.
Kauj Ruam 2. Xaiv chav tsaus
Hauv qhov tsaus ntuj, koj yuav tsaug zog sai dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom chav tsaus, hnav lub npog ntsej muag lossis tsawg kawg tsom iav los tsim qhov tsaus ntuj rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias chav tsis sov thiab tsis txias heev
Koj yuav tsum tsaug zog ib pliag hauv qhov xwm txheej zoo, yog li nrhiav qhov chaw txias, xis nyob kom so. Cov neeg feem ntau tuaj yeem pw tsaug zog zoo ntawm 18 ° C.
Yog tias koj thaj chaw so txias heev, npaj daim pam lossis lub tsho kom xis nyob. Yog tias koj thaj chaw so sov dhau, xav txog kev teeb tsa kiv cua hauv chav, yog tias ua tau
Kauj Ruam 4. Mloog cov lus qhia kaw lub zog pw
Muaj ntau ntau cov vis dis aus, kaw cia, thiab cov apps uas tuaj yeem coj koj mus pw los ntawm cov txheej txheem so kom txaus. Koj tuaj yeem pom cov kaw lus no thiab cov vis dis aus ntawm cov chaw ua si online lossis rub tawm mus rau koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj.
Yog tias koj siv koj lub xov tooj los mloog cov ntaub ntawv kaw lub zog pw, ua ntej hloov nws mus rau hom dav hlau kom tsis muaj xov lossis hu xov tooj tuaj yeem nkag thiab cuam tshuam koj pw
Kauj Ruam 5. Ua si qee lub suab paj nruag so
So suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj lub siab yooj yim. Yog tias koj xav tias suab paj nruag tau thab koj, koj tuaj yeem sim siv lub suab dawb. Yog tias koj tab tom so hauv tsheb, koj tuaj yeem teeb lub xov tooj cua los ua si zoo li qub ntawm cov chaw nres tsheb.
Ntu 2 ntawm 3: Txiav Txim Siab Ntev Npaum Li Cas
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj xav pw ib pliag
Lub sijhawm pw tsaug zog yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 10 thiab 30 feeb. Txawm li cas los xij, ob qho luv thiab ntev pw tsaug zog muaj qhov zoo. Yog li ntawd, txiav txim siab qhov ntev ntawm koj pw tsaug zog luv, thiab nco ntsoov tias koj ua raws lub sijhawm koj tau teem tseg.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog li ob mus rau tsib feeb
Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau, tab sis tsaug zog dhau los tuaj yeem txuas ntxiv nrog txhua yam koj tab tom ua, pw li ob-rau tsib feeb, tseem hu ua "nano-nap", tuaj yeem pab koj txo qis kev tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog rau tsib mus rau nees nkaum feeb
Tsib mus rau nees nkaum feeb ntawm kev pw tsaug zog yog qhov zoo rau kev tsaug zog, thiab tseem ua rau lub zog thiab lub zog ua haujlwm tau zoo. Kev pw luv luv ntawm lub sijhawm no tseem hu ua "mini-nap".
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog nees nkaum feeb
Nees nkaum feeb ntawm kev pw tsaug zog yog hu ua "pw tsaug zog lub zog" los ntawm cov neeg feem coob, thiab yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob. Ntxiv rau cov txiaj ntsig uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev pw tsaug zog luv rau lub sijhawm luv, lub zog pw tsaug zog kuj tseem ua rau lub hlwb tso cov ntaub ntawv tsis tseem ceeb khaws cia rau hauv lub cim xeeb luv, thiab tseem txhim kho cov leeg nco.
- Lub zog pw tsaug zog muab cov txiaj ntsig ntawm thawj ob theem ntawm kev pw tsaug zog. Ob theem tshwm sim thawj nees nkaum feeb ntawm kev tsaug zog. Ntxiv rau kev txo qis kev tsaug zog thiab ua rau koj tsaug zog ntau dua, cov cim hluav taws xob hauv koj lub paj hlwb yuav ntxiv dag zog rau kev sib txuas ntawm cov neurons hauv cov leeg nco, yog li koj lub paj hlwb yuav ua haujlwm sai dua thiab raug.
- Lub zog pw tsaug zog yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum koj tab tom sim nco txog yam tseem ceeb, xws li thaum koj tab tom npaj rau kev xeem.
Kauj Ruam 5. Pw tsaug zog rau tsib caug rau cuaj caum feeb
Pw tsaug zog ntev li ntawd hu ua "Lazy Man's Nap", thiab nws tso cai rau koj kom ua tiav qeeb-yoj REM pw tsaug zog (tseem hu ua tsaug zog tsaug zog). Lub ntsiab lus uas koj yuav tsum tau hla tag nrho kev pw tsaug zog.
Piv txwv li, yog tias koj muaj sijhawm so tsaug zog, thiab nkees heev ntawm lub cev thiab lub hlwb tom qab ua haujlwm ntev hmo, tsaug zog ntev tuaj yeem pab koj, vim nws muab sijhawm rau koj lub cev ntau sijhawm los kho nws tus kheej
Kauj Ruam 6. Paub txog qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog luv dua 30 feeb
Txawm hais tias tau txais txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog ntev dua, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm "pw tsaug zog inertia," uas yog qhov hnov mob hnyav thiab ua rau pom kev tom qab pw tsaug zog.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Tau Zoo Tshaj Plaws Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tua lub xov tooj thiab lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj
Yog tias koj siv koj lub xov tooj ua lub tswb, qhib lub dav hlau kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm xov tooj ceeb toom.
Yog tias lub suab nrov nyob ib puag ncig koj tsis tuaj yeem zam dhau, lossis yog koj raug kev txom nyem los ntawm tinnitus, mloog cov nkauj zoo nkauj siv lub mloog pob ntseg yuav pab tau. Koj tseem tuaj yeem sim siv pob ntseg pob ntseg
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm "Tsis txhob cuam tshuam" kos npe rau ntawm lub qhov rooj thaum koj tab tom so haujlwm
Sau cia thaum koj tuaj yeem tshawb nrhiav dua. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tiv thaiv cov neeg ua haujlwm los ntawm kev cuam tshuam koj so.
Kauj Ruam 3. Siv caffeine ua ntej mus pw
Qhov no yuav mloog me ntsis counterintuitive vim hais tias caffeine yog lub zog ua kom muaj zog, tab sis koj yuav tsis hnov nws cov txiaj ntsig tam sim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsuas yog so so tsawg dua peb caug feeb. Caffeine yuav tsum taug kev los ntawm koj cov hnyuv, thiab nws tuaj yeem siv sijhawm 45 feeb kom nqus tau. Sim ua "caffeine tsaug zog," uas txhais tau tias koj yuav tsum noj 200 mg ntawm caffeine, tom qab ntawd pw li 20 feeb, tuaj yeem txhim kho koj li kev ua tau zoo thiab tseem txo kev tsaug zog thaum koj sawv.
Txawm li cas los xij, yog tias nws yog yav tav su lig, koj raug qhia kom tsis txhob haus caffeine, vim tias koj yuav pom tias nws nyuaj rau tsaug zog hmo ntuj. Koj tseem tuaj yeem hla caffeine yog tias koj tab tom sim ua kom tsis txhob muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 4. Teem lub tswb
Thaum koj yuav luag tiav koj cov kas fes (lossis tshuaj yej ntsuab, caffeinated jello txhaj, thiab lwm yam), teeb tsa lub tswb uas yuav tsa koj sawv tom qab koj xav tau ntau npaum li cas pw tsaug zog. Los ntawm kev teeb tsa lub tswb, koj tuaj yeem zoo siab tias koj yuav tsis tsaug zog ntev dua qhov koj xav tau.
- Xav txog ntev npaum li cas nws yuav coj koj mus tsaug zog. Yog tias koj xav pw li 20 feeb, thiab feem ntau yuav siv sijhawm tsib feeb kom tsaug zog, nws raug nquahu kom koj teeb tsa lub tswb kom nrov tom qab 25 feeb tom ntej. Yog tias koj tsaug zog sai heev, tej zaum koj tsuas xav ntxiv ib feeb lossis ob teev rau qhov koj xav tau pw.
- Yog tias koj yog tus neeg uas tau siv los tsoo lub "khawm" thiab rov qab mus pw, tso lub tswb rau ntawm lwm sab ntawm chav, lossis kom deb ntawm koj tus kheej li sai tau, yog li nws yuav tsis yooj yim rau koj kom tua nws
Kauj Ruam 5. Kaw koj ob lub qhov muag thiab sim so kom txaus
Yog tias koj noj caffeine, koj tuaj yeem ua nws tom qab koj ua tiav nws, tab sis yog tias koj tsis ua, koj tuaj yeem ua nws sai li sai tau thaum koj xis nyob thiab teeb tsa lub tswb.
Kauj Ruam 6. Sim "4-7-8 ce" kom tsaug zog sai
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, sim ua raws li hauv qab no: Kaw koj ob lub qhov muag, tom qab ntawd ua pa tawm tag. Tom qab ntawd, nqus pa maj mam thiab suav mus rau plaub. Tuav koj cov pa, ces suav mus rau xya; tom qab ntawd, sim ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom suav txog yim, whistling. Nqus pa dua, tom qab ntawd rov ua dua peb lossis plaub zaug. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog siv sijhawm li 60 vib nas this, thiab koj yuav tsum tsaug zog sai tom qab ntawd
- Koj tseem tuaj yeem tso txhua qhov kev xav. Tom qab ntawd, sim ua tib zoo saib ua pa. Txoj kev no zoo ib yam li kev xav, tab sis tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog sai.
- Sim suav rov qab los ntawm 100 maj mam. Yog tias koj hnov qab qhov koj suav qhov, rov hais dua los ntawm 100. Qhov no yuav ua rau koj lub siab tawm ntawm yam uas ua rau koj tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem sim lub tshuab pw tsaug zog lossis CD, uas tau muag, los ua nkauj tshwj xeeb uas tsim los ua kom tsaug zog thiab ua kom nws tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov tias koj lub qhov muag ib txwm kaw
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog thaum so, sim ua kom koj ob lub qhov muag kaw thiab ua tib zoo xav. Txawm hais tias koj tsis tsaug zog, koj tuaj yeem ua qee yam los kho qee yam ntawm koj lub hlwb lub zog. Tsis tas li, nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev pw luv hauv koj lub neej txhua hnub (snaps tom qab noj su, piv txwv) tuaj yeem pab koj "qhia" koj lub cev kom xav tau pw luv thaum lub sijhawm ntawd, thiab koj yuav tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 8. Sawv sai li sai tau tom qab lub tswb nrov tawm
Tsis txhob nqa mus nrog xav tsaug zog ntev dua. Qhov zoo tshaj, koj yuav zoo siab dua thaum koj sawv, tab sis qee zaum koj yuav zoo li tsaug zog ntau dua; sim tiv thaiv qhov xav kom tsaug zog ntev dua, uas tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm pw tsis zoo thiab tseem tuaj yeem ua rau pw tsaug zog inertia thaum koj sawv tom qab.
- Txuas ntxiv nrog kev tawm dag zog lub cev. Ua kom koj lub plawv dhia me ntsis los ntawm kev ua ob peb reps ntawm dhia jacks lossis thawb-ups. Koj tseem tuaj yeem sim khiav ntawm qhov chaw.
- Ntxuav koj lub ntsej muag thiab nrhiav lub teeb ci (xws li tshav ntuj), uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua, yog tias koj tseem hnov kiv taub hau tom qab sawv los.
Lub tswv yim
- Yuam koj tus kheej kom sawv! Txawm tias pw tsaug zog ua rau koj so heev, koj yuav tsum sawv thiab ua tej yam tiav. Lub zog pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm pw tsaug zog, yog li nco ntsoov kom pw txaus txaus sai.
- Yog tias koj tsaug zog, tsis txhob tos ntev dua; tsaug zog ib pliag.
- Nco ntsoov tias koj nyiam pw luv dua caffeine, lossis sim noj caffeine ua ntej yuav mus pw raws li tau piav qhia saum toj no. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias caffeine yuav tsis muab cov txiaj ntsig ntawm lub zog pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv koob tshuaj loj.
- Pw tsaug zog ntev heev thaum nruab hnub yuav ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Nco ntsoov tias.
- Sim siv lub tshuab lossis lub zog pw tsaug zog CD (xws li Power Nap brand), uas ua suab tshwj xeeb los coj koj lub hlwb kom tsaug zog ib pliag. Lub Hwj Chim Nap ua rau lub paj hlwb nkag mus rau hauv lub voj voog pw tsaug zog thiab REM, yog li cov neeg siv yuav hnov tam sim ntawd tom qab so so li 20 feeb.
- Kev tsaug zog lig dhau tuaj yeem cuam tshuam koj tus cwj pwm kev pw tsaug zog, thiab tseem ua rau koj pw tsis tsaug zog thaum sawv ntxov.
- Nrhiav qhov pw tsaug zog luv luv uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj! Qee tus neeg zoo siab heev tom qab tsaug zog li 20 feeb, thaum tseem muaj cov uas tsuas yog txaus siab tom qab tsaug zog ntau dua 30 feeb.
- Nco ntsoov tias lub zog pw tsaug zog ua rau koj ua haujlwm tau zoo dua. Qee tus neeg tsis kam siv sijhawm pw luv vim nws zoo li "tub nkeeg" tus cwj pwm, tab sis yog tias yog li ntawd, vim li cas cov khw muaj kev vam meej thiab cov ncaws pob siv zog pw tsaug zog? Muaj cov peev txheej uas tshaj tawm tias Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, thiab Thomas Edison yog tus lej uas niaj hnub ua lub zog tsaug zog.
Ceeb toom
- Lub zog pw tsaug zog tsuas yog tuaj yeem ua haujlwm ntev ntawm lub cev thiab lub hlwb mus rau qee yam, thiab tsis tuaj yeem hloov pauv cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog zoo hmo. Yog tias koj tsis tsaug zog, koj yuav tsum tau ua rau koj tsaug zog ua ntej koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm lub zog pw.
- Txawm hais tias feem ntau pom muaj nyob hauv dej qab zib, kas fes, tshuaj yej, thiab "dej haus muaj zog," caffeine yog cov tshuaj muaj zog thiab tuaj yeem ua rau muaj yees. Kev siv caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau kev vam khom, thiab ua rau muaj kev phiv, xws li cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog ib txwm muaj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev cov caffeine noj kom tsawg.
