Lub luj tshib hais txog qhov mob thiab rhiab nyob rau sab nraud ntawm lub luj tshib los ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg uas txuas rau ntawm caj npab thiab lub luj tshib. Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua ub no txhua hnub, suav nrog, tau kawg, ntaus ntaus pob tesniv. Lub luj tshib tuaj yeem xav tau kev phais kom kho tau, tab sis cov txheej txheem kho tus kheej yooj yim kuj tseem tuaj yeem kho tus mob no tau zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. So
Ib yam li muaj mob thiab raug mob, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua yog so kom txaus. Hauv qhov no, nco ntsoov tias koj tau tsaug zog txaus thiab so koj txhais caj npab kom tsis txhob rov ua cov nyom uas yuav ua rau cov leeg raug ntau dua.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov los yog txias txias
Qhwv ib daim ntawv khov nab kuab rau hauv cov phuam nyias nyias thiab siv nws rau thaj tsam cuam tshuam li 15 feeb 3 txog 4 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Siv cov cuab yeej txhawb nqa
Lub luj tshib yuav tiv thaiv cov leeg puas thaum lub sijhawm kho. Txawm li cas los xij, nco ntsoov hnav nws hauv qab ntawm caj npab uas ua rau mob, tsis yog saum lub luj tshib.
Kauj Ruam 4. Ua lub luj tshib qoj ib ce
Muaj qee qhov tshwj xeeb txav los pab kho kom sai. Txawm li cas los xij, tsis txhob tawm dag zog yog tias koj tseem hnov mob, vim tias koj tuaj yeem ua rau yam tsis zoo.
- Ncab lub dab teg extensor. Txhawm rau ua qhov no, ncua qhov mob txhais tes nyob hauv qhov chaw ncaj ntawm lub cev, thiab ua nrig. Coj koj lwm sab caj npab thiab tuav koj lub nrig sab saum toj thiab nias nws, kom koj txhais tes tseem nthuav tawm tab sis tam sim no koj lub dab teg tab tom tig rau hauv av. Tuav txoj haujlwm no rau 20 vib nas this ces tso tawm, rov ua dua tsib zaug.
- Ncab lub dab teg flexors. Txhawm rau ua qhov no, ncua qhov mob ua rau tes nyob rau hauv qhov chaw ncaj ntawm lub cev, nrog rau lub xub pwg nyom tig. Tig koj ob txhais tes rov qab kom koj cov ntiv tes tig rau hauv av. Coj koj tus ntiv tes nrog lwm tus tes, tom qab ntawd thawb nws hauv qhov kev coj rov qab ntawm koj lub cev kom txog thaum koj hnov me ntsis ntawm koj sab nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no rau 20 vib nas this, tom qab ntawd ua tsib zaug.
Kauj Ruam 5. Ua lub pob nyem nyem
Rau qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau qee yam "nias" lossis ntaus pob tesniv. Qhov kev tawm dag zog no tsom mus rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj thiab cov leeg me me hauv koj lub caj dab thiab txhais tes. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau koj tuav kom koj tuaj yeem ua cov haujlwm li ib txwm muaj. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tuav lub pob hauv koj txhais tes mob. nyem lub pob thiab tuav rau 3 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Ua qhov no kom txog thaum koj tuaj yeem tuav lub pob ntev li ntev tau. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua rau 10 zaug nyem, ob zaug ib hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Mus ntsib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kho lub cev
Txog tam sim no, kev kho yog ib qho kev kho mob zoo rau lub luj tshib, vim nws yuav pab kho cov nqaij raug mob thiab txo qhov siab ntawm cov leeg. Kev mus ntsib kws kho mob kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm ua qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas xav tau tus khub.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws tshaj lij
Kev tswj cov leeg thiab cov leeg hauv koj lub caj dab yog ib txoj hauv kev zoo los tso kev nyuaj siab uas ua rau. Qhov no tuaj yeem txo qhov mob uas tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj pom zoo
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab tshuaj NSAID rau koj (cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob) uas tuaj yeem pab koj txo qis lub luj tshib thiab o.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Luj Tshib Rov Los
Kauj Ruam 1. Tsis txhob rov ua dua
Nws yog ib qho yooj yim heev kom yaug cov leeg, yog li tsis txhob siv koj txhais tes ntau dhau. Kuj tsis txhob nqa cov khoom hnyav lossis ua kom lub cev muaj zog.
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv mus
Kev tawm dag zog ua tiav los kho lub luj tshib kuj tseem tuaj yeem pab koj tiv thaiv nws kom tsis txhob tshwm sim. Yog li qhia koj lub dab teg hauv lawv cov flexors thiab extensors thaum twg koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Sim kho cov ntshav tsis zoo lossis txhaj cov platelet
Lawv yog kev kho mob uas tus neeg mob cov ntshav lossis cov platelets tau txhaj rau hauv qhov raug mob ntawm caj npab kom kho tau zoo. Yog tias koj lub luj tshib rov tshwm sim ntau zaus, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv cov tshuaj no.
Lub tswv yim
- Lub sijhawm kho tuaj yeem sib txawv, thiab tuaj yeem kav ntev li ob peb lub hlis lossis ntau hli, lossis ntau xyoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav ntawm koj qhov raug mob.
- Qhov luj ntawm lub luj tshib tsis zoo ib yam rau txhua tus, yog li tsis txhob txhawj yog tias qhov mob koj tau ntsib muaj cov lus teb sib txawv los ntawm lwm tus neeg thaum ua kev kho mob.
