Qhia kev txawj ua luam dej rau lwm tus yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yooj yim ua vim tias muaj ntau yam yuav tsum tau mloog. Tsis tas li, koj yuav tsum saib ze rau koj cov tub ntxhais kawm kom ntseeg tau tias lawv ib txwm muaj kev nyab xeeb thiab kawm tau zoo. Yog tias koj xav qhia kev ua luam dej rau ib tus neeg, nws yog lub sijhawm rau koj los ua "tus kws qhia ntawv" thiab koj cov tub ntxhais kawm los ua "tus kawm". Tom qab ntawd, nkag rau hauv pas dej!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: kov yeej kev ntshai Dej
Kauj Ruam 1. Xav txog koj cov kev tsim nyog
Qhov zoo tshaj, cov tub ntxhais kawm yuav tsum tau qhia los ntawm tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj, nyiam dua tus saib xyuas pas dej lossis saib xyuas los ntawm tus saib xyuas pas dej. Txawm li cas los xij, kev ua luam dej tuaj yeem qhia los ntawm cov neeg zoo tib yam. Tus kws qhia ua luam dej yuav tsum muaj zog, ua luam dej tau zoo, thiab muaj txuj ci hauv kev qhia ntau yam txuj ci thiab ua siab ntev los qhia rau txhua qhov xwm txheej.
- Koj tseem yuav dhau ntawm koj qhov kev ntxhov siab ua luam dej sab hauv rau koj cov tub ntxhais kawm, tsis hais koj lub hom phiaj zoo npaum li cas.
- Tej zaum koj tsis nco qab tias koj kawm ua luam dej li cas. Feem ntau, kev ua luam dej tau qhia rau cov menyuam yaus yog li nws tsuas yog ntuj uas koj hnov qab cov lus qhia los ntawm ntau xyoo dhau los. Tej zaum, koj kuj tseem nco tau qee yam.
Kauj Ruam 2. Paub tias muaj qee qhov kev coj ua qub dhau los uas yuav tsum tsis txhob siv
Qee lub tswv yim qhia yog qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab yuav tsum zam.
- "Sink or Swim"/spartan qhia ua luam dej, hauv lwm lo lus ib tus neeg raug yuam mus rau hauv pas dej tob tob (piv txwv li raug pov tseg). Lub tswv yim tseem ceeb ntawm zaj lus qhia no yog yuam tus tub ntxhais kawm kom tawm tsam thiab ntshai, vam tias nws qhov kev ntshai yuav kov yeej thiab nws tuaj yeem ua luam dej mus rau lwm sab. Feem ntau, qhov no tsuas yog txhawb nqa tus tub kawm ntawv tsis kam nkag mus rau hauv dej thiab rhuav tshem kev ntseeg siab ntawm tus kws qhia ntawv thiab tub ntxhais kawm. Cov tub ntxhais kawm yuav tsis ua luam dej vim lawv nyiam thiab yuav tsis muaj peev xwm ua luam dej tau zoo. Qhov phem tshaj, tus menyuam kawm ntawv tuaj yeem poob dej.
- Siv lo lus "tog tiv thaiv kab mob". Muaj peev xwm ua luam dej tsis tau txhais tias koj tsis tuaj yeem poob dej. Coob leej neeg uas tuaj yeem ua luam dej tau tuag los ntawm kev poob dej. Lub sij hawm no yog hnub qub thiab yuam kev heev.
-
Kom cov tub ntxhais kawm ntab lossis dhia dej zoo. Qee qhov kev qhia ua luam dej xav kom cov tub ntxhais kawm tuaj yeem tuaj yeem ntab lossis dhia dej. Thaum ob qhov txuj ci tau kawm zoo thiab ua tiav, cov tub ntxhais kawm tseem tuaj yeem ua luam dej tau zoo yam tsis tau kawm ob yam. Yog tias koj lub hom phiaj yog qhia ua luam dej, tsom mus rau kev txawj ua luam dej.
- Cov neeg uas rog dhau thiab/lossis cov leeg yuav tsis ntab zoo, tab sis tuaj yeem ua luam dej yam tsis muaj teeb meem. Ntau tus neeg ua luam dej Olympic tsis ntab zoo.
- Kev dhia dej yuav tsum muaj tus yam ntxwv, thiab qee tus neeg tawm tsam nrog qee yam, xws li ua kom ob txhais taw ua ke. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tseem ceeb heev hauv kev ua luam dej ib txwm muaj lossis thaum muaj xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 3. Tau siv dej
Yog tias ib tus neeg tsis tuaj yeem ua luam dej, nws yog ib qho ua rau tsis xis nyob thaum nkag mus rau hauv dej, cia nyob ib leeg sim ua luam dej. Tus neeg ua luam dej loj dua, nws tsis kam nkag mus rau hauv dej ntau dua. Qhia cov menyuam kawm ntawv kom ua luam dej maj mam maj mam, pib los ntawm qhov ntiav.
- Tsis txhob yuam cov tub ntxhais kawm kom siv tau nyob hauv dej. Koj tsis tuaj yeem qhia kev taug kev, ntab, tswj kev ua pa, thiab lwm yam ntawm kev ua luam dej yog tias cov tub ntxhais kawm tsis ntseeg siab txog kev so thiab tshawb nrhiav.
- Ua cov kauj ruam me me. Rau cov tib neeg uas ntshai dej heev, peb kauj ruam hauv pas dej yuav yog qhov ua tiav zoo. Ua dab tsi uas tus tub ntxhais kawm xis nyob nrog, tom qab ntawd nce qib ib qib zuj zus.
- Tej zaum koj yuav tsum tuav tus tub kawm ntawv txhais tes (tsuav tus tub ntxhais kawm ntawv me me) yog li koj tsis txhob poob siab.
- Cov tub ntxhais hluas heev hnav lub tsho cawm siav tuaj yeem ua luam dej mus rau qhov tob dua yog tias koj ua kom yooj yim hauv cov cheeb tsam ntawd. Vim tias cov menyuam yaus tsis tuaj yeem kov hauv qab ntawm lub pas dej ntiav, "txaus ntshai" zoo ib yam li hauv lub pas dej tob. Qhov tseeb, txoj hauv kev no tiv thaiv "pas dej sib sib zog nqus" los ntawm qhov chaw txwv rau cov tub ntxhais kawm, uas qee zaum tuaj yeem ua rau cov tub ntxhais kawm tshiab nov tshee hnyo.
- Cia tus tub ntxhais kawm tuav koj mus txog thaum nws npaj tau. Cia koj cov tub ntxhais kawm txiav txim siab, vim tias nws tuaj yeem tsim kev ntseeg siab ntawm koj.
Kauj Ruam 4. Siv txoj kev zoo siab
Txoj hauv kev so thiab zoo siab tuaj yeem pab ua kom cov tub ntxhais kawm muaj kev ntxhov siab thiab nce kev xav paub thiab sim ua. Txoj hauv kev no tseem tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo. Piv txwv li:
- Muab cov khoom ua si uas muaj xim zoo nkauj rau cov tub ntxhais kawm mus txog hauv dej. Qhov no pab cov menyuam kawm kom rub lawv txhais caj npab (ntau dua li ntsiag to hauv kev ntshai) thiab xav tias dej yog qhov chaw lom zem ua si thiab tshawb nrhiav.
- Cov neeg laus yuav xav tias tsis xis nyob hauv dej, deb ntawm phab ntsa pas dej. Txawm li cas los xij, kev ntaus pob tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab vim los ntawm kev nyob deb ntawm phab ntsa pas dej ua ke thiab tsim kev nkag siab ntawm kev so, txaus siab, thiab nyab xeeb.
Kauj Ruam 5. Cov ntab ntab yuav tsum tsuas yog siv qee lub sijhawm
Thaum cov khoom siv ntab tuaj yeem pab txhim kho kev txawj ntse thiab kev ntseeg siab, cov tub ntxhais kawm tuaj yeem ua rau lawv nyiam
- Tsis txhob siv "caj npab ntab". Nws tawm los yooj yim, thiab txwv caj npab txav mus. Kev ua luam dej yuav tsum tau siv ntau txhais caj npab txav thiaj li tsis siv cov cuab yeej no. Ib qho ntxiv, cov cuab yeej no qhia txog kev tshawb fawb ntuj hauv cov dej tsis raug rau menyuam yaus.
- Lub kickboard muaj txiaj ntsig zoo hauv kev qhia ua luam dej. Cov cuab yeej no muab kev nplawm txaus ntawm txhais caj npab kom cais cov ceg. Ib qho ntxiv, txawm tias nws ntab, cov tub ntxhais kawm tsis tuaj yeem siv lub cuab yeej no los ua kev txhawb nqa.
- "Npuas" kuj tseem siv tau ntau zaus. Cov cuab yeej no pab cov tub ntxhais kawm ntab me ntsis zoo dua, thiab txhawb txoj haujlwm kab rov tav hauv dej. Raws li tus neeg ua luam dej kev ntseeg siab nce ntxiv, tus nqi dej tuaj yeem txo qis mus rau qhov uas nws tsis xav tau kiag li.
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj kev ntseeg siab, tab sis tsis txhob maj maj
Koj txoj haujlwm ua tus kws qhia ua luam dej yog txhawm rau txhim kho tus pib kev ntseeg siab. Qhov no txhais tau tias nrhiav tus tub ntxhais kawm txoj haujlwm, thiab maj txhim kho nws cov txuj ci. Koj kuj yuav tsum paub cov kev txwv ntawm cov tub ntxhais kawm. Cov tub ntxhais kawm uas tsis ntseeg siab nyob hauv dej ntau dua li ob peb feeb yuav tsum tsis txhob nkag mus rau hauv pas dej ntev, lossis tsis yog txhua lub sijhawm. Cov tub ntxhais kawm ntawv uas muaj peev xwm ua luam dej tau zoo txog 91 metres kuj tseem tuaj yeem ua luam dej dawb hauv pas dej tauv, tab sis tseem tsis tau npaj txhij nkag mus rau triathlon.
Ntu 2 ntawm 4: Kev Qhia Pib Pib Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xyaum txav tes
Zaum ntawm lub pas dej, nyob ib sab ntawm cov tub ntxhais kawm. Qhia yuav txav koj txhais caj npab li cas los ntawm kev ua luam dej yooj yim uas koj yuav ua tom qab. Kom cov tub ntxhais kawm xyaum koj, thiab kho txhua qhov ua yuam kev. Khaws rov ua cov kauj ruam no kom txog thaum cov plaub hau ua tiav kom raug. Txhawm rau pab tus tub ntxhais kawm xyaum, tso koj txhais tes nyob hauv qab tus menyuam lub plab kom nws ntab.
Kauj Ruam 2. Xyaum ncaws ntawm ntug dej
Hais kom cov tub ntxhais kawm tuav ntawm ib sab ntawm lub pas dej thiab ncaws lawv ko taw. Muab cov lus qhia yuav ncaws li cas kom cov tub ntxhais kawm muaj kev ntseeg siab thaum lawv pib ua luam dej. Tej zaum, tus tub ntxhais kawm ua tau yooj yim dua thaum nws sab nraub qaum kom nws tuaj yeem pom ncaws ncaj.
Kauj Ruam 3. Hais kom cov tub ntxhais kawm ntawv nqa lawv txhais taw tawm hauv pem teb thaum lawv nyob hauv qhov chaw ntiav
Nov yog kauj ruam loj rau qee tus, tsis muaj tes tuav ntawm ob sab ntawm lub pas dej. Yog li ntawd, cov txheej txheem no yuav siv sijhawm ntev heev. Ib zaug ntxiv, nws raug nquahu kom tuav tus menyuam kawm ntawv tes kom pab nws ntab. Cov tub ntxhais kawm yuav sim taug qab cov dej. Qhia dua seb tus tub ntxhais kawm tsis paub lossis nkag siab nws ua haujlwm li cas.
Ntu 3 ntawm 4: Pib Ua Luam Dej
Kauj Ruam 1. Ua thawj kauj ruam ua luam dej
Hais kom tus tub ntxhais kawm ua luam dej luv luv nyob hauv ib cheeb tsam ntiav nrog cov qauv yooj yim raws li nws tuaj yeem ua tau. Tsis txhob thawb cov thwjtim ntau dhau ntawm qhov no. Qhov no tuaj yeem yog thawj zaug uas tus tub ntxhais kawm tau ua luam dej kom raug.
Kauj Ruam 2. Ua luam dej dav nrog tus menyuam kawm ntawv
Tej zaum qhov no yuav tsis ua tam sim ntawd. Qhov tseeb, nws yuav siv sijhawm ntau ntu xyaum ua ntej mus txog theem no. Nco ntsoov tias koj txhawb tus tub kawm ntawv lub cev thiab lub hlwb.
Kauj Ruam 3. Kom cov tub ntxhais kawm sim ua luam dej sib txawv
Qhov no yuav pab cov tub ntxhais kawm txiav txim siab txog kev ua luam dej uas lawv nyiam tshaj plaws. Kom cov tub ntxhais kawm sim ua kev ywj pheej, nraub qaum, hauv siab, thiab lwm yam uas koj paub. Tsis txhob thawb cov tub ntxhais kawm ntau dhau. Ua kev kawm ua luam dej kom lom zem kom cov tub ntxhais kawm xav paub ntau ntxiv.
Ntu 4 ntawm 4: Nkag Mus Rau Hauv Pas Dej Deep
Kauj Ruam 1. Tsiv mus rau thaj tsam sab hauv
Feem ntau, cov neeg ua luam dej tshiab kawm tsis nkag mus rau hauv cov pas dej tob. Yog li ntawd, thaj chaw no tau dhau los ua qhov chaw txaus ntshai rau cov tub ntxhais kawm. Txawm li cas los xij, cov neeg ua luam dej muaj peev xwm yuav tsum muaj peev xwm ua luam dej hauv thaj chaw uas lawv txhais taw tsis tuaj yeem kov hauv pem teb. Ib qho ntxiv, kom kawm qee yam txuj ci, xws li kev dhia dej, cov tub ntxhais kawm tsis tuaj yeem txuas ntxiv hauv qhov ntiav.
- Tsis txhob coj cov tub ntxhais kawm mus rau hauv thaj chaw sib sib zog nqus yam tsis tau txais kev pab kom txog thaum lawv tuaj yeem ua luam dej thoob plaws hauv pas dej yam tsis tau kov hauv pem teb hauv pas dej. Cov neeg ua luam dej yuav tsum muaj peev xwm ua luam dej yam tsis tau nres kom tsim nyog nkag mus rau hauv pas dej tob. Qee tus tub ntxhais kawm yuav tsum nres thiab nqis taw ntawm lawv ko taw tas li kom paub tseeb tias lawv tseem nyob hauv pas dej ntiav, txawm tias lawv tuaj yeem ua luam dej tau deb. Tom qab tag nrho, tus tub ntxhais kawm yuav tsum muaj kev ntseeg siab thiab muaj zog txaus kom ua luam dej tas mus li yam tsis tso tseg.
- Cov tub ntxhais kawm tuaj yeem tuav ntawm ib sab ntawm lub pas dej thiab rub lawv lub cev. Nws yuav siv sijhawm ntau mus ncig kom txog thaum kawg ntawm lub pas dej. Qhia koj cov tub ntxhais kawm, thiab qhia tias txhua yam muaj kev nyab xeeb, tom qab ntawd txav me ntsis ib zaug.
- Sim hnav lub tsho cawm siav lossis lwm yam kev pab ntab. Kev taug kev hauv pas dej sib sib zog nqus siv ntab yuav pab tsim kev ntseeg siab. Sim nug cov tub ntxhais kawm kom hnav lub tsho cawm siav thiab dhia mus rau hauv lub pas dej tob. Yog li, cov tub ntxhais kawm kawm paub tias lub pas dej tob tob tsis yog thaj chaw txwv thiab tsuas yog ib feem ntawm tag nrho cov pas dej da
Kauj Ruam 2. Ua luam dej rau hauv pas dej tob
Thaum tus tub ntxhais kawm npaj ua luam dej mus rau hauv lub pas dej sib sib zog nqus (uas yuav siv sijhawm ntev) koj yuav tsum txo tus menyuam kawm ntawv maj mam thiab ua tib zoo nkag mus rau hauv pas dej tob. Thaum pib, nyob ze ntawm ntug dej thiab ua kom cov tub ntxhais kawm muaj kev nyab xeeb. Thaum kawg, tus tub ntxhais kawm tuaj yeem ua luam dej ib leeg thiab koj txoj haujlwm tau ua tiav.
Kauj Ruam 3. Dhia mus rau hauv pas dej tob thiab ua luam dej mus rau lwm sab
Yog tias tus tub ntxhais kawm ua luam dej yooj yim los ntawm cov pas dej tob mus rau hauv pas dej tob, cov kauj ruam tom ntej yog dhia mus rau hauv lub pas dej tob. Thaum pib, cov tub ntxhais kawm yuav tsum tau siv dhia thiab tom qab ntawd tuav ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd, yog dhia tsis yog qhov nyuaj ntxiv, txhawb kom cov tub ntxhais kawm dhia mus rau hauv pas dej tob thiab tom qab ntawd ua luam dej hla. Txij ntawm no mus, tus tub ntxhais kawm tau kawm txog kev pib ua luam dej.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncua txoj hauv kev no mus txog thaum cov tub ntxhais kawm tau xis nyob nrog cov pas dej tob vim tias dhia mus rau hauv cov pas dej ntiav yog qhov txaus ntshai. Cov tub ntxhais kawm tuaj yeem tsoo hauv av hauv av thiab ua rau lawv tus kheej raug mob
Lub tswv yim
- Cov txuj ci tshiab yuav tsum tsuas yog qhia ib zaug kom cov tub ntxhais kawm tsis txhob ສັບ ສົນ.
- Kev qhia ua luam dej yuav siv sijhawm ntev. Ua raws tus menyuam kawm ntawv txoj kev kawm, thiab ua siab ntev.
- Koj yuav tsum tswj hwm kev nyab xeeb, nyob ntsiag to, thiab feem ntau muab kev qhuas thiab txhawb nqa.
- Tsis txhob ntshai hloov cov lus qhia tsuav nws pab tus tub kawm ntawv.
- Lwm txoj hauv kev yog hla kev txav caj npab. Khaws ncaws! Kev ncaws zoo txhawb lub cev kom zoo. Kick nrog sway (noodle). Thaum ko taw ncaws zoo, tso koj lub ntsej muag rau hauv dej thiab tshuab npuas. Hloov mus rau kickboard thiab pib txhais tes txav.
- Tsis txhob yuam tus tub ntxhais kawm ua ib yam uas lawv tsis nyiam. Pib ua luam dej (tsis yog ua luam dej nws tus kheej) yog qee yam uas cov tub ntxhais kawm yuav tsum nrhiav kom tau "sib dhos" rau lawv tus kheej.
- Pib nrog lub kickboard lossis lwm yam khoom siv uas tsis yog quav ntxiv.
- Ib txwm ua luam dej hauv pas dej uas tiv thaiv los ntawm tus saib xyuas pas dej. Txwv tsis pub, tus thwjtim tuaj yeem muaj kev phom sij.
- Tsis txhob siv dej tis lossis tsho cawm neeg txoj sia. Ob qho cuab yeej qhia tsis zoo.
- Tej zaum cov tub ntxhais kawm yuav tsum kawm chav ua luam dej "ua haujlwm".
- Cov log tsheb ntab yuav tsum tsis txhob siv ntev. Cov tub ntxhais kawm tuaj yeem dhau ntawm kev pab ntab.
Ceeb toom
- Ceev faj, thiab tsis yuam cov tub ntxhais kawm ua tej yam uas ua rau lawv tsis xis nyob.
- Tsis txhob yuam tus tub ntxhais kawm lub cev lossis lub hlwb kom ua ib yam uas lawv tsis tau npaj ua. Qhov no tsuas yog ua kom muaj kev ntshai thiab ua rau tus tub ntxhais kawm txoj kev nce qib, thiab ua rau koj lub sijhawm poob.
- Ua raws li tus tub ntxhais kawm txoj kev kawm, tab sis sim txhawb kev nce qib los ntawm kev qhuas ntau thiab txhawb nqa.
- Nco ntsoov tias lub pas dej tau tiv thaiv los ntawm tus saib xyuas pas dej. Zam cov neeg coob coob.
- Nws ib txwm pom zoo kom kawm nrog tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj.
