Txij li lub sijhawm tsis muaj hnub nyoog, kev ua kis las ncaws pob tau yog ib qho ntawm lub ntiaj teb kev nrhiav tom qab thiab qhuas kev ncaws pob vim tias nws xav tau lub zog siab, sib npaug, hloov pauv tau, thiab lub cev sib koom ua ke. Txawm li cas los xij, ntau tus kws ncaws pob tsis tuaj yeem cob qhia ntau ntxiv vim tias kev kawm ua kis las ncaws pob tsis muaj nyob hauv txhua qhov chaw thiab tus nqi kuj kim heev. Cov xov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem kawm tau yooj yim gymnastics txav ntawm koj tus kheej, tab sis xyuas kom tseeb tias koj xyaum lawv kom raug thiab muaj kev nyab xeeb. Txog qhov ntawd, nrhiav thaj chaw xyaum ua kom dav txaus, kawm paub yuav ua li cas txav nrog cov txheej txheem raug, thiab npaj cov cuab yeej siv kev nyab xeeb, xws li ua npuas dej ua npuas ncauj los yog tus khub uas tuaj yeem pab thaum koj ua qhov kev pheej hmoo siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg tau tias koj lub cev tau npaj txhij los xyaum ua gymnastics
Koj yuav tsum tau ua haujlwm kom nkag mus rau qee yam mob lub cev ua ntej dhia, pirouette (tig ib ncig ntawm ib txhais ceg), lossis taub hau. Ua kom cov leeg muaj zog los ntawm kev xyaum ua kom lub cev muaj zog, piv txwv li ua thawb, rub ib ce, zaum zaum thaum dhia, thiab tsoo. Txhim kho cov hlab plawv kom zoo los ntawm kev dhia lossis ua luam dej ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Siv sijhawm los nthuav koj cov leeg txhua hnub vim tias lub cev yoog raws lub luag haujlwm tseem ceeb thaum xyaum ua kis las.
- Txhawm rau ua tiav qhov kev cia siab vam meej, ua kom muaj zog ntxiv dag zog thiab ua kom nrawm los ntawm kev ua kom maj mam nce ntxiv.
- Yog tias koj tau raug mob hnyav lossis mob nkeeg uas tiv thaiv koj los ntawm kev siv lub cev hnyav, tsis txhob xyaum ua kis las. Ntau lwm yam kis las yog qhov tsim nyog rau koj.
Kauj Ruam 2. Muab koj tus kheej ua tus pib
Pib xyaum ua los ntawm kev kawm txhua qhov kev xyaum ua kis las yooj yim txav los ntawm kos. Tej zaum koj yuav tau ua qee yam kev ua kis las raws li menyuam yaus lossis nyeem kab lus yuav ua li cas xyaum ua kis las, tab sis yog tias koj xav ua tus txheej txheem raug, ua siab mos siab muag thiab pib ntawm kos. Kawm txhua qhov txav chaw zoo li koj tsis tau ua dua. Txoj kev no tuaj yeem hloov pauv kev nkag siab yuam kev thiab pab koj kawm cov txheej txheem raug.
- Raws li cov kws tshaj lij tawm tswv yim, nkag siab cov hauv paus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum koj xav ua kom tau zoo ntawm ib yam twg. Siv sijhawm ntau los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ntseeg tus kheej yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tom qab hauv lub neej.
- Ua ntej xyaum qoj ib ce, siv sijhawm los xyaum ua qee yam txav thiab ua haujlwm kom npaj koj tus kheej, xws li nraub qaum, kayak, taub hau taub hau, tuav tes, mus rau tom ntej thiab rov qab somersault, tsheb laij teb, thiab cais.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj xyaum nrog cov txheej txheem raug
Ua txhua qhov kev txav chaw thiab lub cev nyob hauv txoj kev yog. Yog tias koj tsis quav ntsej qhov no, tsis txhob xyaum ntaus kis las vim tias cov txheej txheem raug thiab qhov tseeb ntawm kev txav mus los yog 2 yam tseem ceeb ntawm kev xyaum. Ntxiv rau qhov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, cov txheej txheem tsis raug yuav tsim tus cwj pwm tsis zoo uas cuam tshuam rau txhua qhov kev txav mus los.
Txhawm rau ntsuas cov txheej txheem koj siv, ua cov vis dis aus ntawm koj qhov kev xyaum thiab sib piv nws rau cov duab thiab cov vis dis aus qhia siv los ua phau ntawv qhia
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kom nyab xeeb
Thaum twg koj muaj sijhawm dawb, siv nws los xyaum nrog cov txuj ci uas koj tau kawm. Xaiv cov kev txav uas koj tuaj yeem ua tau zoo, xws li cov uas tau ua hauv pem teb, txawm yog thaum xyaum ib leeg lossis nrog tus neeg laus/tus kws qhia npaj los pab. Lwm qhov kev txav mus los, xws li somersaults lossis thawb lub log, yog qhov txaus ntshai heev yog tias ua tiav yam tsis muaj kev pab los ntawm lwm tus. Cov kws qhia ua kis las ncaws pob tuaj yeem qhia koj cov lus qhia muaj txiaj ntsig kom luv txoj kev kawm, tab sis kev nce qib yog nyob ntawm qhov txiav txim siab koj yuav kawm thiab xyaum li cas.
- Teem sijhawm siv sijhawm tsawg kawg 3 teev hauv ib lub lis piam.
- Nco ntsoov, kev xyaum tsis ua kom tiav. Hloov chaw, kev coj ua zoo coj mus rau kev ua tiav. Thaum ua ib qho kev txav los yog lub cev, nco ntsoov tias koj ib txwm siv cov txheej txheem raug thiab xyaum nws kom nyab xeeb.
Ntu 2 ntawm 4: Kawm tau yooj yim txav ntawm Gymnastics
Kauj Ruam 1. Pib xyaum ua nrog kev txawj somersault
Qhov kev txav no tsis nyuaj heev yog li nws zoo meej rau cov pib tshiab. Los ntawm txoj haujlwm sawv, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg nyom. Nqa koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab thiab khoov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub taub hau npuaj hauv av. Tom qab ntawd maj mam yob koj lub taub hau kom koj lub caj dab thiab tus nqaj qaum kov hauv pem teb. Thaum kawg, txo ob txhais taw rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd sawv ntsug dua.
- Koj yuav tsum tau viav vias koj ob txhais ceg me ntsis thaum koj yob los tsim lub zog kom koj tuaj yeem so ntawm koj txhais taw thiab rov qab los ntawm koj txhais taw.
- Thaum koj dov, ua kom koj txhais taw nyob ze rau koj lub cev kom ntau li ntau tau kom koj tuaj yeem txav nrog qhov ntws.
Kauj Ruam 2. Ua ib qho rov qab
Ua ib tus zaum thaum so ntawm koj lub luj taws thiab tom qab ntawd txo koj lub cev maj mam txog thaum koj lub pob tw kov hauv pem teb. Yog tias tsim nyog, siv koj txhais tes los tswj kev sib npaug. Yob koj lub cev rov qab thaum nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv pliaj. Qaij koj lub taub hau rau ib sab thiab so ntawm koj lub xub pwg thaum txhawb nqa los ntawm ob txhais tes. Xaus qhov kev txav los ntawm kev tso koj lub hauv caug rau hauv av ib zaug thiab tom qab ntawd sawv ib leeg.
Dov rov qab yog qhov nyuaj dua somersault rau pem hauv ntej vim tias pib feem ntau tsis tuaj yeem tswj lub cev txoj haujlwm zoo. Yog li, xyaum maj mam kom koj tuaj yeem ua qhov no txav mus los yam nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Kuaj koj qhov yooj yim los ntawm kev ua tus ncej choj
Sawv ntawm koj nraub qaum hauv av khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv av. Ncaj koj txhais caj npab thiab tso koj xib teg rau hauv pem teb ib sab ntawm koj pob ntseg. Siv lub zog ntawm koj txhais caj npab, txhais ceg, thiab lub hauv paus kom txhawb koj lub cev kom siab li sai tau kom nws zoo li tus choj raws li lub npe siv. Khaws koj lub cev nyob rau hauv txoj haujlwm ruaj khov los ntawm nias koj xib teg thiab ib txhais taw ntawm koj txhais taw khov kho rau hauv pem teb. Txo koj lub cev mus rau hauv av maj mam thaum koj txav mus.
- Koj yuav tsum ua kom lub cev muaj zog ntxiv dag zog vim tias qhov no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev ruaj ntseg ntawm lub cev thaum ua tus ncej ntoo.
- Txo koj lub cev maj mam kom koj lub taub hau tsis tsoo hauv av.
Kauj Ruam 4. Ua tus tes tuav
Sawv ntsug ncaj nrog ib txhais taw rau pem hauv ntej. Lean rau pem hauv ntej thaum ncaj koj nraub qaum thiab cog koj lub cev. Ncaj koj txhais caj npab saum koj taub hau thiab tso koj xib teg rau hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, ua viav vias nraub qaum rov qab los ua lub zog rov qab thaum ntxiv dag zog rau cov leeg lub xub pwg thiab ncaj lub luj tshib. Tswj kev tshuav nyiaj li cas los ntawm kev kho txoj haujlwm ntawm xib teg thiab ntiv tes. Tom qab tuav ob peb feeb, txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb ib zaug.
- Thaum xyaum siv tes tuav, siv phab ntsa los pab kom txog thaum koj tuaj yeem ncaj koj ob txhais ceg nce thiab tswj kev tshuav nyiaj li cas.
- Nrhiav seb yuav ua li cas yog tias koj plam koj qhov nyiaj tshuav thaum ua qhov rov qab ua haujlwm. Txo ib lossis ob txhais ko taw ze ntawm koj lub dab teg yog tias koj poob rov qab, tab sis yog tias koj poob rau pem hauv ntej, txo koj txhais taw me ntsis rau ntawm ib sab thiab tom qab ntawd sawv ntsug dua.
Kauj Ruam 5. Kawm paub yuav ua li cas lub laub
Tsiv koj txhais ceg tseem ceeb rau pem hauv ntej kom dav thaum nthuav koj txhais caj npab tawm. Hloov koj qhov hnyav rau pem hauv ntej thiab txo koj lub cev mus rau koj txhais taw thaum ua viav vias koj sab nraub qaum kom nyuaj li koj tuaj yeem ua tau. Qhov kev txav no zoo ib yam li ncaws rau ntawm tus tuav tes, tab sis lub sijhawm no, koj tso koj ob txhais tes ib zaug (pib nrog txhais tes tib sab ib sab rau pem hauv ntej) thaum rub lub nraub qaum rov qab kom txog thaum koj nyob hauv plab txoj hauj lwm. Siv tus ceg viav vias mus tsaws tom qab ntawm lwm ceg.
- Qhov txuj ci no muaj npe tom qab kev txav ntawm cov kws hais lus. Kev xav txog koj lub cev zoo li lub log yuav pab koj kawm paub yuav ua li cas muab koj txhais tes thiab txhais taw tso rau hauv pem teb nrog cov txheej txheem raug thiab qhov raug.
- Lub laub txav mus los nyuaj heev vim tias koj yuav tsum txav tag nrho plaub txhais ceg ib leeg zuj zus. Pib xyaum los ntawm kev viav vias koj ob txhais ceg tsis siab dhau kom txog thaum koj pom txoj cai ntawm kev txav mus los. Tom qab ntawd, ua kom muaj zog ncaws pob nce mus txog thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm ncaj.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm ua ob txhais tes ua lub laub ua ntej xyaum ua ib txhais tes nqa lub laub, tig tawm, thiab tua tus kheej.
Ntu 3 ntawm 4: Xyaum Txoj Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws zoo
Xaiv cov khaub ncaws uas tso cai rau koj txav mus dawb. Cov kws ncaws pob tshaj lij hnav lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag thaum xyaum ua haujlwm, feem ntau yog lub tsho khi lossis lub tsho T-shirt uas haum. Thaum xyaum ua tom tsev, hnav luv luv lycra lossis leggings thiab lub tsho tsis muaj tsho lossis lwm yam khaub ncaws uas zoo li xis nyob thaum ua kayaking, sib tw, thiab dhia. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem hnav khau kis las los tiv thaiv koj txhais taw, tab sis nws yuav hnov txawv thaum koj ua qhov txav chaw uas xav tau kev sib koom siab ntau. Xijpeem koj xaiv, xyuas kom koj xis nyob thiab tsis muaj kev cuam tshuam thaum xyaum.
- Yog tias koj muaj cov plaub hau ntev, khi nws hauv ponytail lossis bun kom nws tsis npog koj lub ntsej muag.
- Nqa cov khau kis las thaum tawm dag zog sab nraum zoov lossis ntawm thaj chaw pob zeb.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw kom raug
Txij li koj tsis tuaj yeem siv cov cuab yeej ua kis las, nrhiav chaw los xyaum ua qhov koj xav ua tus tswv. Xyaum ua nyom yog tias koj xav ua tus tswv ntawm lub laub, kayak, tus tes tuav, lossis kev ntaus nrawm. Siv cov cuab yeej muaj nyob hauv lub tiaj ua si kom viav vias, dhia, thiab tsaws av. Muaj ib tus neeg nrog koj thaum xyaum ua qhov nyuaj lossis muaj kev pheej hmoo siab.
- Cov phab ntsa qis tuaj yeem siv ua lub hauv paus rau dhia. Ib tsob ntoo qis tuaj yeem siv ua nees pommel. Koj tuaj yeem yuav lub nplhaib thiab khi nws nrog txoj hlua khov kom txuag tau nyiaj. Unleash koj lub tswv yim.
- Kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kev kawm tshiab, muaj kev pheej hmoo siab, xws li somersaults thiab twists, los ntawm kev xyaum ua hauv pas dej lossis siv trampoline. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tuaj yeem tsim tus cwj pwm tsis zoo yog tias koj vam khom ntau dhau ntawm cov cuab yeej pabcuam. Yog li, siv nws yog tias koj xav tau tiag tiag.
Kauj Ruam 3. Ua ntau txoj hauv kev los tiv thaiv kev raug mob
Nco ntsoov koj xyaum nrog kev nyab xeeb ua ntej kom koj tsis txhob raug mob. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev xyaum ua kom sov thiab ua kom cov leeg nthuav dav ua ntej ua qhov nyuaj txav. Yog tias koj xav xyaum sab nraum zoov, xyuas kom tsis muaj pob zeb, ntsia hlau, lossis lwm yam khoom phom sij. Npaj ib txheej roj hmab ua npuas dej kom nqus tau qhov cuam tshuam yog tias koj xav xyaum ua qhov uas ib txwm tsis tau ua.
Nug tus phooj ywg nrog koj thaum koj xav xyaum ua lub zog tshiab
Kauj Ruam 4. Xyaum raws li koj lub peev xwm thiab ua kom lub zog qoj ib ce zuj zus
Ua ntawv thov cov txheej txheem yooj yim ntau dua ua siab ntev thiab mob siab rau mus txog thaum koj tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev ua qhov nyuaj nyuaj. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj txoj kev kawm tau qeeb heev thiab maj mam. Tsis txhob maj mus sim txav zog. Muaj lub sijhawm zoo uas koj yuav ua yuam kev thiab raug mob yog tias koj yuam koj tus kheej ua qhov txav tshiab uas koj tsis tau ua tiav cov txheej txheem zoo.
- Thaum koj npaj tau nce qib tom qab koj tau kawm tiav cov hauv paus, txuas ntxiv koj li haujlwm los ntawm kev taug kev hla kev, tuav tes, thiab ya mus saum huab cua lossis los ntawm txoj haujlwm sawv. Xyaum txav thaum tig rov qab thiab tawm mus.
- Yog tias koj ua tsis tau siab ntev, nco ntsoov tias lub laub rub tawm pib puag ncig, puag ncig tawm pib lub xub pwg rov qab, lub xub pwg rov qab pib lub nraub qaum, lub nraub qaum rov tom qab puv, thiab ntxiv rau. Ib qho kev txav mus los ua ntej lwm qhov thiaj li tsim tau ua ntu zus.
Kauj Ruam 5. Npaj koj tus kheej rau qhov xwm txheej
Teeb meem tuaj yeem tshwm sim thaum koj kawm lossis xyaum ua gymnastics ntawm nws tus kheej. Ib yam li lwm tus kws ncaws pob, koj tuaj yeem raug mob los ntawm kev raug mob, xws li pob qij txha txhaws, mob leeg, thiab txawm tias pob txha tawg. Muaj phooj ywg nrog koj mus xyaum ua thaum koj poob. Nqa ib lub xov tooj ntawm tes thiab cim tus lej xov tooj hu rau thaum muaj xwm ceev.
- Cov nqi kho mob tuaj yeem siab heev. Xaiv lwm txoj haujlwm yog tias koj tsis muaj txoj cai tuav pov hwm kev noj qab haus huv.
- Ib qho kev raug mob uas tu siab tshaj plaws yog qhov raug mob. Thaum xyaum ua gymnastics, kev ua tsis tiav yog ib txwm muaj. Txawm hais tias koj hnov mob thiab txaj muag, tsis txhob tso tseg kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Cov Cuab Yeej Kawm
Kauj Ruam 1. Saib cov vis dis aus qhia los ntawm lub vev xaib
Rub tawm cov yeeb yaj kiab kev cob qhia ua kis las hauv YouTube lossis lwm lub vev xaib. Xaiv cov vis dis aus uas qhia txog kev ua kis las ncaws pob siab nyob hauv kev txav qeeb nrog cov lus piav qhia ntxaws ntawm cov txheej txheem raug. Nco ntsoov tias cov vis dis aus uas koj xaiv tau tsim los ntawm lub tsev kawm lossis tus kws qhia ua kis las uas tau lees paub. Txwv tsis pub, cov ntaub ntawv xa tuaj tsis tas yuav ntseeg tau.
- Saib cov vis dis aus qhia txog kev txav chaw uas koj xav kawm kom paub seb lub cev zoo li cas zoo li thaum ua lub zog.
- Thaum saib cov vis dis aus, nco ntsoov cov khoom tseem ceeb uas tuaj yeem siv tau thaum xyaum ua.
Kauj Ruam 2. Nyeem cov ntawv tshaj tawm uas muab cov ntaub ntawv hais txog kev ua kis las ncaws pob
Nrhiav cov phau ntawv, ntawv xov xwm, thiab kab ntawv uas npog ntau yam ntawm kev ua kis las ncaws pob. Cov ntawv thiab cov duab tau piav qhia zoo heev yog li koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia thiab tawm tswv yim ntawm cov txheej txheem raug thaum xyaum ua haujlwm tshiab. Pib nrhiav cov ntaub ntawv thiab xyaum qhia los ntawm kev nyeem wikiHow cov ntawv qoj ib ce uas piav qhia yuav ua li cas thiaj ua tau ntau yam kev ncaws pob ncaws pob.
- Nyeem cov lus qhia ntxaws txog yuav ua li cas siv cov txheej txheem tshwj xeeb kom txog thaum koj nkag siab zoo. Koj yuav tsum tau ua haujlwm los ntawm kev nrhiav kev paub ntau li ntau tau vim tias koj tab tom kawm tsis muaj tus kws qhia.
- Yog tias koj muaj hmoo txaus, koj tuaj yeem nyeem ib daim qauv ntawm kev qhia ua kis las ncaws pob siv thaum qhia cov kis las sib tw ntau xyoo dhau los.
Kauj Ruam 3. Ua kev kawm online
Qee zaum, cov vev xaib ua kis las ncaws pob qhib rau npe rau tus nqi qis hauv online kev sib tham uas piav qhia yuav ua li cas xyaum ua kis las kis las los ntawm e-phau ntawv, yeeb yaj kiab, thiab/lossis cov chav kawm virtual uas xa los ntawm cov kws qhia paub. Cov rooj sib tham online feem ntau yog tuav los muab cov chav kawm rau cov kws qhia tshiab, tab sis muaj ntau yam los kawm yog tias koj tuaj yeem ua kom zoo dua qhov kev xaiv no.
Ua ntej sau npe, txheeb xyuas kom ntseeg tau tias chav kawm online tau xa los ntawm tus kws qhia paub lossis kws ncaws pob
Kauj Ruam 4. Nug kom tau txais kev tawm tswv yim
Sib tham nrog cov neeg uas tawm dag zog tas li rau cov lus qhia. Yog tias koj tuaj yeem sib tham nrog tus kws ncaws pob, thov kom nws qhia nws qhov kev paub. Yog tias muaj tsev kawm ntawv nyob ze koj lub tsev uas qhia kev ua kis las, nres ntawm thiab thov tso cai mloog cov lus qhia los ntawm tus kws qhia rau cov tub ntxhais kawm. Tej zaum koj tuaj yeem ntsib nrog ib tus ntawm cov tub ntxhais kawm uas xav xyaum ua ke hauv lawv lub sijhawm so.
- Tshawb nrhiav seb lub zej zog lossis tsev kawm qib siab twg hauv koj lub nroog muaj cov haujlwm ncaws pob lossis ncaws pob. Cov haujlwm no feem ntau yog pub dawb lossis pheej yig thiab qhib rau cov neeg nyob ze cov koom haum lossis cov chaw hauv zej zog.
- Nug cov lus nug los ntawm lub vev xaib zej zog cov neeg ncaws pob. Cov kauj ruam no pab koj tau txais cov ntaub ntawv los ntawm ntau qhov chaw uas nkag siab txog kev ua kis las ncaws pob. Yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 18 xyoos, thov koj niam thiab txiv tso cai sib tham hauv cov rooj sib tham online ua ntej sau npe.
Lub tswv yim
- Saib kev sib tw ncaws pob hauv TV kom paub thiab txhawb nqa.
- Ua ib qho sij hawm qoj ib ce los ntawm kev faib lub sijhawm los xyaum ua qee yam kev txav chaw.
- Nco ntsoov tias koj muaj sijhawm so 1-2 hnub hauv ib lub lis piam (tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub cev hnov mob) kom rov zoo los ntawm tom qab siv dag zog ntau.
- Hnav cov khau kis las thaum tawm dag zog sab nraum zoov los tiv thaiv koj txhais taw los ntawm pebbles, ntsia hlau, thiab lwm yam.
- Noj zaub mov kom zoo nyob rau hauv cov protein tsis muaj rog, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nplej tag nrho, thiab cov rog noj qab nyob zoo kom koj lub cev muaj zog.
- Xav tias dawb los xyaum txav tshiab. Tej zaum koj yuav poob, tab sis koj txoj kev tawm tsam yuav txi txiv.
- Tsis txhob hnav thom khwm thaum xyaum ua hauv cov plag tsev kom koj tsis txhob plam.
- Ua tus cwj pwm kom sov ua ntej kev cob qhia kom tiv thaiv kev raug mob. Kev kawm tau zoo yuav muaj kev cuam tshuam yog tias koj muaj mob leeg lossis txham.
