Kev txav mus los ntawm ob txhais ceg los ua lub cev sib cais yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov pab txhawb nqa, ua las voos, lossis ua kis las. Nco ntsoov tias txoj hlab ntaws muaj zog ua los ntawm cov leeg nqaij zoo heev. Yog tias nws raug mob, nws tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo los rov zoo. Yog li, ceev faj thaum xyaum ua qhov sib cais.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Ua lub lunge raws li kev qoj ib ce
Kauj ruam koj txhais ceg ncaj rau pem hauv ntej thaum khoov koj lub hauv caug. Txo koj lub hauv caug sab laug rau hauv pem teb thiab cia lub hauv caug thiab lub puab tsaig so rau hauv pem teb. Hloov koj qhov hnyav rau koj txhais ceg sab xis thaum ncaj koj nraub qaum kom so koj cov leeg ntsag. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd rov ua tib lub zog los ntawm kev nqis tes koj txhais taw laug rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 2. Ua ncab thaum kov koj cov ntiv taw txhua hnub
Sawv ntsug ncaj thiab khoov rau pem hauv ntej zoo li muaj pob khawm ntawm koj lub duav. Cia koj txhais caj npab dai kom zoo thaum sim kov koj cov ntiv taw, tab sis tsis txhob tsoo koj lub cev. Ua pa tob tob thaum hnov qhov ncab hauv cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 3. Ncab nrog kev pab ntawm lub rooj
Qhov kev tawm dag zog no yog kev sim ntawm kev txav ntawm ob txhais ceg thaum koj ua qhov sib cais. Xaiv lub rooj lossis lub rooj zaum uas koj tuaj yeem tso koj pob taws nrog koj txhais taw sib luag rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, ntsaws rau pem hauv ntej kom txog thaum koj cov leeg nqaij raug ncab. Tsuav tsis muaj mob, koj tuaj yeem tuav lossis txo qis koj lub cev ntxiv li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Ua txhua yam kev txav siab saum toj no 10 zaug hauv ib hnub
Kev sib haum xeeb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom yooj yim dua. Kev sib cais ua tau yooj yim dua yog tias koj xyaum tsis tu ncua li ob peb lub lis piam. Tsis txhob thawb koj tus kheej yog tias koj lub duav thiab pob qij txha tsis yoog txaus vim tias koj muaj kev pheej hmoo raug mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sib cais
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ceg twg uas koj xav taw tes rau pem hauv ntej kom ua qhov sib cais
Peb xav tias koj xaiv txoj cai ko taw, tab sis nws yuav zoo dua yog tias tus taw tseem ceeb yog nyob rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 2. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj txhais taw sab xis tso rau hauv pem teb
Koj yuav tsum tsis txhob hnav thom khwm kom yooj yim los tswj kev sib npaug. Sawv ntsug ntawm yoga lev lossis qoj ib ce kom tsis txhob plam, vim ua qhov sib cais nrawm dhau tuaj yeem ua rau mob pob txha lossis raug mob.
Kauj Ruam 3. Ncab koj ob sab ceg rov qab thaum ncaj nws ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Kom ncaj koj ob txhais ceg sab laug, tso koj cov ntiv taw kom tom qab ntawm koj txhais ko taw sab laug tig mus rau hauv pem teb. Lub sijhawm no, txoj hlab ntaws sab laug yuav hnov nruj. Koj tuaj yeem tso koj xib teg rau hauv pem teb kom tswj tau qhov sib npaug thiab pab koj txo koj lub cev mus rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Xaub koj txhais taw kom deb ntawm ib leeg
Thaum koj lub cev muaj peev xwm nqis qis dua, sim ua kom ncaj koj txhais ceg xis. Siv ob txhais tes los tswj kev tshuav thaum koj txo koj lub cev. Ua pa tob tob kom koj so ntau dua. Cia siab rau koj qhov yooj. Kev npaj kom hnov mob yuav tsim kev nruj, ua rau kev sib cais nyuaj dua.
- Thaum koj xyaum, tso yoga thaiv ntawm ob sab kom tso koj txhais tes kom ruaj khov dua.
- Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj cov leeg mob. Mus txuas ntxiv ua ntu zus ncab ib ce, tab sis nws tsis zoo los ua ob peb hnub tom qab.
Kauj Ruam 5. Xaub ob txhais ceg sib nrug ntxiv
Txoj cai ko taw yuav swb rau pem hauv ntej thiab ko taw sab laug yuav swb rov qab. Raws li koj txo koj lub cev, koj qhov hnyav yuav tsum tau so ntawm koj lub pob taws sab xis thiab koj hnov lub siab ntawm koj sab nraub qaum. Koj tuaj yeem txo koj tus kheej rau hauv pem teb tsuav koj tsis hnov mob. Siv ob txhais tes los tswj kev sib npaug. Txo koj lub cev mus rau hauv av ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Koj tau tswj hwm los ua qhov sib faib zoo tshaj plaws thaum koj lub cev tsoo hauv av.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Zoo Tshaj Plaws Forward Split
Kauj Ruam 1. Ua toj roob hauv pes
Toj roob hauv pes hauv yoga yog tib yam li lub plank posture (thawb) nrog lub pob tw tsa. Pib hauv qhov chaw dag ntawm koj lub plab thiab tso koj xib teg rau hauv pem teb ib sab ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, tsa koj lub pob tw kom siab li sai tau thaum kho koj lub nraub qaum thiab hauv caug.
Tuav ib pliag thiab tom qab ntawd hloov koj txhais taw ib yam li taug kev hauv qhov chaw kom yoog koj cov leeg nqaij
Kauj Ruam 2. Kuaj koj txhais taw xis rau pem hauv ntej
Ua pa tob tob thiab tom qab ntawd tsa koj txhais ko taw sab xis rau tom ntej thaum ua pa. Mus tom ntej nrog koj txhais ko taw sab xis kom koj txhais taw ib leeg nyob nruab nrab ntawm koj txhais tes thiab tom qab ntawd txo koj lub hauv caug sab laug mus rau hauv pem teb. Lub sijhawm no, tus ncej puab sab laug tsis kov hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Tsiv ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub cev
Thaum koj txhais caj npab nyob ntawm koj lub duav, sim kov hauv pem teb nrog koj cov ntsis ntiv tes. Yog tias koj tsis xis nyob, siv qhov thaiv kom koj cov ntiv tes tuaj yeem kov qhov chaw siab dua. Tom qab ntawd, hloov koj qhov hnyav rau koj lub duav thiab tom qab ntawd txo koj lub cev maj mam mus rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Ncaj koj txhais ceg ncaj me ntsis
Tom qab txo koj lub cev, nias koj lub pob taws sab xis rau hauv pem teb thaum nqa koj txhais ko taw sab xis tawm hauv pem teb thiab maj mam swb koj lub pob taws sab xis rau pem hauv ntej. Maj mam txav koj txhais taw xis mus rau tom ntej thaum ua pa tob tob. Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no, kho koj lub hauv caug sab laug los ntawm swb nws rov qab kom lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus kis tau tusyees hla ob txhais taw.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm ncaj koj ob txhais ceg kom txog thaum koj muaj kev sib cais zoo meej
Tsis txhob thawb koj tus kheej li qhov no zaum sai rau hauv av. Yog tias koj lub cev tsis tuaj yeem ua ib txwm, tso koj txhais tes rau hauv pem teb lossis ntawm qhov thaiv kom txhawb nqa.
Kauj Ruam 6. Muab cov ntiv taw ntawm ko taw sab laug thiab nias lub xib teg ntawm tes kom rov qab los ntawm kev sib cais
Nqa koj lub cev nrog txhais tes thiab lub xub pwg lub zog tom qab ntawd rov qab mus rau toj siab. Koj tuaj yeem raug mob yog tias koj pw ntawm koj sab kom rov qab los ntawm kev sib cais.
Lub tswv yim
- Siv daim lev tawm dag zog thiab sim ncab koj ob txhais ceg sab xis ntxiv kom koj lub cev tuaj yeem poob qis thaum ua kev sib cais!
- Tsis txhob xyaum yog tias mob tshwm sim.
- Cov pib tshiab tsis tuaj yeem ua qhov sib cais zoo thawj zaug lawv xyaum. Ua nws me ntsis.
- Xyaum kov koj cov ntiv taw txhua hnub kom ua rau koj lub cev yoog raws thiab npaj rau kev sib cais zoo meej.
- Ua kom sov so ua ntej ncab, xws li taug kev lossis dhia lub hnub qub.
- Koj tuaj yeem raug mob nqaij hnyav yog tias koj ua haujlwm ntau dhau rau koj tus kheej.
- Yuav kom ua tau qhov kev faib ua txig, txhua tus xav tau sijhawm sib txawv. Qee tus neeg yuav siv sijhawm ntev dua los xyaum ua dua lwm tus.
- Nco ntsoov khaws koj lub xub pwg nyom thaum sim ua qhov sib cais, los ntawm kev tso koj lub xub pwg ntawm ib sab, tsis hla ib leeg, thiab tsis txhob ntsais rau ob sab. Yog tias koj tso koj txhais taw xis rau pem hauv ntej, sim thawb koj lub xub pwg sab xis rov qab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tso koj txhais taw laug rau pem hauv ntej, khaws koj lub xub pwg sab laug rau kab nrog koj lub xub pwg sab xis. Txoj kev ntawd, koj lub cev yuav tsis khoov rau pem hauv ntej.
