Ballet yog ib qho txuj ci yeeb yam uas tuaj yeem yog kev qhia ntawm koj tus kheej thiab tswj lub cev kom zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj los kawm ua las voos las voos yog kawm chav kawm, tab sis koj tuaj yeem kawm ua las voos txav tom tsev yog tias koj tsis muaj sijhawm los kawm chav kawm lossis xav xyaum ua koj tus kheej. Ua ntej yuav seev cev, ua nws tus cwj pwm kom ua kom sov thiab ua kom cov leeg nruj kom lub cev hloov pauv tau thiab txav tau yooj yim. Tom qab ntawd, kawm 5 txoj haujlwm ko taw thiab ua las voos yooj yim kom txog thaum koj txawj lawv. Thaum koj npaj txhij, npaj cov txuj ci siab los txhim kho koj cov txuj ci los ntawm kev xyaum siv kev qhia, ua kev txav hauv cov vis dis aus, lossis kawm ua las voos.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua kom sov thiab ua kom ncab
Kauj Ruam 1. Npaj thaj chaw xyaum ua haujlwm uas muaj chaw txaus txav mus los hauv chav
Nco ntsoov tias koj tuaj yeem kis koj txhais caj npab, dhia, thiab txav tau dawb thaum seev cev. Tsiv cov khoom uas thaiv kev txav mus los, xws li lub rooj lossis rooj lev. Yog tias koj tsis muaj kab rov tav uas hu ua barre barre hauv tsev, siv lub rooj zaum nraub qaum rau kev txhawb nqa yog xav tau.
Tswv yim:
Yog tias koj nyiam ua las voos las voos, teeb tsa tus neeg seev cev barre ntawm phab ntsa hauv tsev kom ua kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Npog hauv pem teb nrog daim ntaub los yog yas yog tias tawv tawv
Tsis txhob seev cev ua las voos ntawm cov tawv tawv, xws li cov pob zeb lossis cov pobzeb uas tsis muaj lub lev. Kev dhia ntawm cov plag tsev tuaj yeem ua rau pob qij txha puas tsuaj, tshwj xeeb yog hauv caug. Yog li, hauv pem teb yuav tsum tau npog nrog daim ntaub los yog yas. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua las voos ballet ntawm cov ntaub pua plag.
Koj tuaj yeem yuav cov roj hmab tshwj xeeb lev rau dhia seev cev ntawm lub vev xaib
Kauj Ruam 3. Ua kom sov nrog 5 feeb ntawm lub teeb cuam tshuam rau cardio
Ua ntej dhia seev cev, ncab koj cov leeg kom tiv thaiv kev raug mob. Ib txoj hauv kev los xyaum ua kom sov sov yog taug kev lossis dhia hauv qhov chaw li 5 feeb. Xaus qhov kev sov so los ntawm kev ua squats, ntsws, thiab dhia jacks ob peb zaug raws li xav tau.
Koj yuav tsum sov so ua ntej ncab koj cov leeg vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tias cov leeg tau ncab tam sim ntawd ua ntej lawv yoog tau
Kauj Ruam 4. Ncab cov leeg tom qab ua kom sov
Tom qab qhov kev sib tham sov so, ncab cov leeg raws li cov lus qhia hauv qab no kom koj tau npaj los ua las voos.
-
Ua lub ncab rov qab:
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke thiab taw koj txhais taw rau pem hauv ntej. Khoov rau pem hauv ntej pib ntawm lub duav, tom qab ntawd tsa koj txhais caj npab qis thaum sim kov hauv pem teb. Tswj lub cev no rau 30 vib nas this.
-
Ua sab hauv puab thiab ncab ncab:
zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg sib nrug ua tus duab V. Taw koj cov ntiv taw. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ntawm koj ob txhais ceg, tom qab ntawd ntsaws rau pem hauv ntej thaum txav koj xib teg kom deb li deb tau. Tswj lub cev no rau 30 vib nas this.
-
Ua cov quadriceps (quadriceps) ncab:
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke thiab tuav lub rooj zaum nraub qaum kom tswj tau qhov sib npaug. Nqa ib txhais ceg rov qab, tuav lub nraub qaum nrog txhais tes ntawm tib sab, tom qab ntawd nqa pob taws mus rau pob tw. Tswj lub cev no rau 30 vib nas this, tom qab ntawd ua tib lub zog kom ncab lwm ceg.
Ntu 2 ntawm 4: Xyaum Ua Haujlwm 5 Taw Taw hauv Ballet
Kauj Ruam 1. Pib xyaum ua los ntawm kev ua thawj txoj haujlwm vim txoj haujlwm no yooj yim tshaj plaws
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke thiab ob txhais taw ntawm koj txhais taw ua ke. Taw koj txhais taw rau ntawm ib sab hauv V daim duab. Khoov koj lub luj tshib thiab lub dab teg me ntsis kom koj txhais caj npab mus txog qhov kawg ntawm koj cov ntiv tes hauv lub ntsej muag. Ntiv tes yuav tsum tsis txhob kov ib leeg.
Taw taw ib txhais taw kom deb li deb tau rau sab. Thaum xub thawj, koj tsuas yog tuaj yeem tsim tus ntse V, tab sis yog tias koj txhais ceg cov leeg tau hloov pauv ntau vim kev coj ua tsis tu ncua, koj txhais taw ib leeg tuaj yeem tsim kab rov tav
Kauj Ruam 2. Kawm paub ua txoj haujlwm thib ob
Sawv ntsug ncaj thiab nthuav koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Taw koj txhais taw mus rau sab. Tsa koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab ntawm lub xub pwg siab thaum me ntsis khoov koj lub luj tshib.
Ib yam li yuav ua li cas thawj txoj haujlwm, ncaj qha rau taw ntawm ko taw kom deb li deb tau rau ntawm ib sab
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav ua li cas txoj haujlwm thib peb kom txoj haujlwm ko taw muaj ntau yam sib txawv
Sawv ntsug ncaj thaum taw taw ntawm ob txhais taw mus rau sab thiab tso lub pob taws xis nyob rau pem hauv ntej ntawm txoj kab nkhaus ntawm sab laug. Tsa koj sab tes xis sab me ntsis rau pem hauv ntej thaum khoov koj lub luj tshib thiab muab koj txhais tes xis tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd, nthuav koj txhais caj npab sab laug tawm mus rau sab sib luag rau hauv pem teb. Xwb, hla koj ob txhais ceg sab xub ntiag ntawm koj txhais ceg sab xis, tso koj xib teg sab laug rau pem hauv ntej ntawm koj lub plab qis, thiab nthuav koj txhais caj npab sab xis tawm mus rau sab ntawm lub xub pwg siab.
- Koj tuaj yeem ua txoj haujlwm thib peb los ntawm kev tso lub pob taws xis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj kev nkhaus ntawm ob txhais taw thiab tso lub xib teg sab xis tso rau pem hauv ntej ntawm lub plab qis lossis lwm yam.
- Qhov thib peb ntawm tes tuaj yeem ua tiav thaum dhia.
Kauj Ruam 4. Sim xyaum ua txoj haujlwm thib plaub thaum koj cov leeg ob txhais ceg yoog tau txaus kom koj txhais taw xis nyob
Txhawm rau ua txoj haujlwm thib plaub qhib, tso ib txhais ko taw 30 cm nyob rau sab xub ntiag thaum coj tus taw ntawm ib sab mus rau sab thiab pob taws ua txoj kab ntsug. Tom qab ntawd, tsa ib txhais caj npab saum koj lub taub hau me ntsis khoov ob lub luj tshib thiab lub dab teg kom koj txhais tes ncav cuag cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes tsim kab nkhaus. Txhawm rau ua txoj haujlwm thib plaub kaw, hla ib txhais taw rau pem hauv ntej ntawm lwm tus, tom qab ntawd me ntsis swb pob taws nyob rau pem hauv ntej kom nws kov cov ntiv taw ntawm ko taw nraub qaum. Tom qab ntawd, tsa ib txhais caj npab saum koj taub hau.
Yog tias koj txhais ceg sab xis nyob rau pem hauv ntej, tsa koj txhais caj npab sab saud saum koj lub taub hau lossis hloov pauv. Txoj haujlwm thib plaub tes tuaj yeem ua tiav thaum dhia
Kauj Ruam 5. Kawm paub yuav ua txoj haujlwm thib tsib li cas thaum koj npaj txhij rau txuj ci cov txuj ci siab
Muab ib txhais taw tso rau pem hauv ntej ntawm lwm tus nrog ob txhais ko taw kab rov tav rau sab. Nqa cov leeg ntawm ko taw ua ke kom cov ntiv taw ntawm cov ntiv taw pem hauv ntej kov lub pob taws ntawm nraub qaum lossis rov ua dua. Tom qab ntawd, tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau hauv qhov ua tau zoo thaum me ntsis khoov koj lub luj tshib thiab lub dab teg kom koj txhais caj npab thiab ntiv tes tsim lub ntsej muag zoo nkauj. Tsis txhob yuam koj tus kheej los xyaum ua txoj haujlwm thib tsib kom txog thaum txhais ceg tau hloov pauv txaus vim tias txoj haujlwm ko taw no nyuaj heev rau cov pib tshiab.
Ib yam li lwm txoj haujlwm, txoj haujlwm tes thib tsib tuaj yeem ua tiav thaum dhia. Txawm hais tias koj tab tom pib xyaum ua las voos, koj tuaj yeem ua txoj haujlwm thib tsib ntawm tes vim qhov nyuaj tshaj plaws tsuas yog cov txheej txheem ntawm kev tso taw
Ntu 3 ntawm 4: Kev Kawm Txuj Ci Ballet txav rau Cov Pib
Kauj Ruam 1. Kawm txav los ntawm pliés hauv thawj txoj haujlwm
Ua ntej tshaj plaws, sawv hauv thawj txoj haujlwm nrog koj txhais taw ua ke thiab koj txhais taw taw rau sab. Muab ob txhais tes tso rau pem hauv ntej ntawm lub plab qis thiab sim ua caj npab kom cov ntiv tes yog oval. Tom qab ntawd, khoov ob lub hauv caug, tom qab ntawd txo koj lub cev maj mam thaum nias ob lub luj taws rau hauv pem teb. Qhib koj lub hauv paus thiab cov leeg nqaij thaum koj rov qab los ntawm koj txhais taw. Qhov kev txav no hu ua demi plié.
- Pliés tau hais tawm "pliye".
- Yog xav tau, tuav lub ballet barre lossis nraub qaum ntawm lub rooj zaum kom sib npaug.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau demi plié, kawm txog kev txav mus los grande plié. Kev txav mus los zoo ib yam, tab sis lub sijhawm no, koj yuav tsum nqa ob txhais taw lossis ko taw.
- Qhov kev txav no zoo ib yam li zaum zaum, tab sis ua tiav thaum nqa cov pob taws ua ke thiab coj tus taw ntawm taw mus rau sab.
Kev hloov pauv:
Thaum koj tau ua tiav plié hauv thawj txoj haujlwm, xyaum ua haujlwm thib ob. Txhua lub sijhawm koj ua tiav qhov kev txav mus los no nrog lub cev zoo thiab cov txheej txheem, txuas ntxiv ua haujlwm hauv qhov chaw thib peb thiab ntxiv rau.
Kauj Ruam 2. Kawm qhov kev txav ntawm cov tendue hauv thawj txoj haujlwm
Sawv ntsug ncaj nrog koj pob taws ua ke thiab koj txhais taw mus rau sab. Nias tus taw ntawm tus taw mus rau hauv pem teb thaum koj swb nws rau pem hauv ntej, ib sab, lossis rov qab, tom qab ntawd rub lub pob taws kom cov ntiv taw taw rau hauv pem teb (hu ua lub ntsiab lus). Txo cov taw ntawm ko taw mus rau hauv av maj mam los ntawm txoj haujlwm taw tes, tom qab ntawd ua thawj txoj haujlwm ntxiv los ntawm kev hloov cov taw ntawm ko taw rau hauv pem teb mus rau txoj haujlwm pib.
- Tendue tau hais tawm "tondyu".
- Yog tias koj tuaj yeem ua tus tendue hauv thawj txoj haujlwm, txuas ntxiv xyaum hauv txoj haujlwm thib ob thiab ntxiv rau.
- Tendue txav tau tuaj yeem ua raws li kev hloov pauv los ntawm thawj txoj haujlwm mus rau txoj haujlwm thib ob. Ua ib sab tes, tom qab ntawd txo koj txhais taw rau hauv pem teb tsis txhob nqa koj pob taws ua ke dua.
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog kev txav mus los hauv thawj txoj haujlwm
Sawv ntsug ncaj nrog koj pob taws ua ke thiab koj txhais taw mus rau sab. Nqa ob lub pob taws tawm hauv pem teb kom siab li sai tau, sawv ntawm tiptoe li 2-3 vib nas this, tom qab ntawd maj mam txo ob txhais taw mus rau hauv pem teb.
- Kev tso tawm yog nyeem "xa rov qab".
- Yog tias koj tuaj yeem ua qhov kev lees paub hauv thawj txoj haujlwm, txuas ntxiv xyaum ua haujlwm thib ob thiab ntxiv rau.
Kauj Ruam 4. Kawm sauté txav thaum koj npaj txhij dhia
Txog qhov ntawd, npaj koj tus kheej los ntawm kev ua demi plié hauv thawj txoj haujlwm thaum qhib cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev ncaj. Tom qab ntawd, dhia kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tsaws thaum ua qhov demi plié. Thaum dhia, ua cov ntsiab lus los ntawm taw koj cov ntiv taw rau hauv pem teb. Thaum koj tsaws, khaws koj txhais taw rau hauv pem teb pib ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj pob taws.
- Feem ntau, txheej sauté muaj 4, 6, lossis 8 dhia. Ua tib zoo saib koj lub cev thaum dhia thiab tsaws tsaws kom txhua lub sauté txav tau ua tiav nrog cov txheej txheem raug.
- Yog tias koj tuaj yeem ua sauté hauv thawj txoj haujlwm, txuas ntxiv xyaum ua haujlwm thib ob thiab ntxiv rau.
Kauj Ruam 5. Kawm txog kev txav chaw échappé thaum nws hloov pauv los ntawm thawj txoj haujlwm mus rau txoj haujlwm thib ob
Ua ntej tshaj plaws, sawv hauv thawj txoj haujlwm nrog koj txhais taw ua ke thiab koj txhais taw taw rau sab. Muab koj txhais tes tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub plab qis thiab sim ua kom koj txhais caj npab thiab ntiv tes ua lub ntsej muag zoo nkauj. Ua qhov txav los ntawm plié, tom qab dhia thaum ua cov sauté. Tshaj tawm koj ob txhais ceg sib nrug, tom qab ntawd tsaws hauv qhov thib ob nrog koj txhais taw dav dua li koj lub xub pwg thiab nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab.
- Echappé tau hais tawm "eshapey".
- Dhia ob peb zaug thaum hloov pauv los ntawm thawj txoj haujlwm mus rau txoj haujlwm thib ob lossis hloov pauv.
- Koj tuaj yeem échappé hloov pauv los ntawm txoj haujlwm thib tsib mus rau txoj haujlwm thib ob.
Kauj Ruam 6. Kawm qhov dav dav dav dav dav kom dhia nrog cov txuj ci siab
Lub dav hlau loj yog dhia dhia ua thaum ncaj ib txhais ceg rau pem hauv ntej thiab ib txhais taw rov qab. Muab koj txhais caj npab tso rau hauv plaub lossis plaub txoj haujlwm. Nqa me me mus rau pem hauv ntej nrog 1 ceg, tom qab ntawd dhia kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau ncaj koj ob txhais ceg thiab ntiv taw nyob rau hauv ib qho kev faib ua haujlwm kom ua lub dav hlau loj.
- Jeté tau hais tawm "jetey".
- Dhia kom siab li koj tuaj yeem tsis thawb koj tus kheej thiab tsis khoov koj lub hauv caug. Koj tuaj yeem dhia siab dua thaum ua kev sib cais zoo yog tias koj xyaum ua ntu zus.
Kauj Ruam 7. Kawm qhov kev sib ntaus sib tua loj rau ncaws
Qhov kev txav no yog ua los ntawm kev viav vias txhais ceg rau pem hauv ntej, ib sab, lossis rov qab thaum ncaj lub hauv caug thiab ntiv taw. Muab sab caj npab tso rau hauv txoj haujlwm thib ob. Xaub koj txhais taw rau hauv pem teb, tom qab ntawd ncaws lawv kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum ncaj koj cov ntiv taw. Nco ntsoov tias cov ceg txhawb nqa ncaj ncaj thaum koj tsa koj txhais ceg.
- Kev sib ntaus sib tua loj nyeem "gron batemah".
- Thaum ua kev sib ntaus sib tua loj rov qab, khoov rau pem hauv ntej me ntsis, tab sis ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Sim tsa koj txhais taw sib npaug rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej dhau ntawm koj qhov kev txav mus los. Koj tuaj yeem tsa koj ob txhais ceg siab dua yog tias koj xyaum ua ntu zus.
- Thaum ua kev ntaus rog loj, koj muaj peev xwm tso koj txhais caj npab raws li koj qhov kev txawj ua las voos ntau ntxiv.
Ntu 4 ntawm 4: Kawm Txuj Ci Txuj Ci
Kauj Ruam 1. Kawm las voos las voos los ntawm kev saib cov vis dis aus qhia hauv online, piv txwv li ntawm YouTube
Cov kauj ruam no tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem kawm tsis tau. Thaum cov txiaj ntsig tsis zoo li kev kawm nyob hauv tus kws qhia tus neeg dhia tes, cov ntawv qhia qhia tuaj yeem qhia koj kev xyaum dhia dhia yooj yim yog tias koj xyaum ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Saib rau cov vis dis aus qhia uas piav qhia yuav ua li cas txav koj xav kawm, tom qab ntawd ua raws li ua tib zoo raws li koj tuaj yeem ua tau.
- Tshawb nrhiav hauv online tus kws qhia ua las voos channel koj xav tau, tom qab ntawv sau npe.
- Xav txog chav kawm yog tias koj xav dhau los ua tus neeg seev cev zoo nkauj. Cov vis dis aus qhia yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov pib thiab txhais tau tias nyiam ua las voos raws li kev nyiam ua.
Kauj Ruam 2. Siv chav kawm ntawm video
Koj tuaj yeem kawm cov chav kawm los ntawm kev saib cov vis dis aus ntawm DVD lossis hauv lub vev xaib. Cov kev kawm no tau muab los ntawm cov kws qhia las voos tshaj lij kom koj tuaj yeem kawm paub txav mus los nyuaj dua. Txawm hais tias tsis zoo li kev sib tham tim ntsej tim muag nrog tus kws qhia, cov vis dis aus tseem yog ib txoj hauv kev los txhim kho cov txuj ci las voos.
- Nrhiav kev kawm las voos online. Ua ntej yuav cov vis dis aus, saib ua ntej ntawm kev txav lossis seev cev koj xav kawm paub saib koj puas tuaj yeem ua raws cov lus qhia.
- Xaiv cov vis dis aus raws li kev nce qib ntawm kev xyaum. Yog tias koj nyuam qhuav pib nrog tus neeg dhia tes, saib cov yeeb yaj kiab uas qhia ua las voos txav ib kauj ruam zuj zus.
Kauj Ruam 3. Mus kawm tim ntsej tim muag kom tau txais kev qhia ntawv raws li xav tau
Yog tias koj kawm ua ntsej muag tim ntsej tim muag nrog tus kws qhia, koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia los txhim kho koj cov txheej txheem thiab lub cev. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem kev kawm yog nrawm dua thiab nyab xeeb dua thaum koj xav ua tus coj kom yooj yim dua. Thaum nyob hauv chav kawm, koj tseem tuaj yeem kawm seev cev thiab seev cev ua ntej ntawm cov neeg tuaj saib. Yog li ntawd, nrhiav paub txog kev kawm ua las voos nyob hauv ib qho chaw nyob ze hauv internet.
Yog tias koj twb tau xyaum ua hauv tsev thiab tsis tuaj yeem them tus nqi kawm ntawv, nug seb puas muaj cov nyiaj kawm ntawv lossis kev xyaum ua haujlwm ntawm lub tsev kawm seev cev. Koj tuaj yeem tau txais nyiaj kawm ntawv lossis txo tus nqi kawm yog tias koj raug txiav txim siab kom muaj peev xwm thiab mob siab rau lossis txaus siab pub nyiaj pub dawb ntawm chav kawm
Lub tswv yim
- Kho qhov siv zog ntawm kev tawm dag zog kom zoo rau lub cev thiab tsis thawb koj tus kheej. Nws yog ntuj uas koj dhia tsis tau thaum sib faib lossis ua cov ntsiab lus thaum koj pib xyaum. Muaj peev xwm yuav nce ntxiv yog tias koj xyaum ua ntu zus!
- Muaj ib tus neeg nrog koj thaum koj xyaum, tab sis xyuas kom lawv tuaj yeem ua las voos tau zoo nyob rau hauv xwv kom lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj thiab tawm tswv yim txhawm rau txhim kho koj cov kev txav chaw.
- Kawm tus neeg dhia tes nyob hauv tsev yog qhov zoo dua rau cov neeg seev cev uas tsuas xav ua tus txheej txheem yooj yim, tab sis txoj hauv kev no tsis muaj kev hloov pauv rau kev kawm ua las voos. Xyaum ua haujlwm hauv tus kws qhia las voos txhawm rau txhim kho cov txheej txheem thiab lub cev yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj xav ua tiag tiag.
- Pib xyaum ua los ntawm kev kawm xyaum ua las voos yooj yim, tom qab ntawd maj mam ua tiav cov txuj ci tshiab kom txawj txav mus los nyuaj dua.
- Koj xav tau ntau xyoo ntawm kev xyaum ua las voos zoo hauv ballet. Yog li, hla txoj kev kawm thaum ua siab ntev thiab muaj kev lom zem. Muaj peev xwm yuav nce ntxiv txhua lub sijhawm koj xyaum. Tsis txhob tso tseg!
- Mastering ballet siv sijhawm ntau thiab xyaum! Xyaum txhua hnub yog tias koj xav ua tus neeg seev cev zoo nkauj.
