Yuav luag 30 lab tus tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej hauv Tebchaws Meskas raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Lawv feem ntau yog poj niam. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub qhia pom tias muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, nqis tes ua tam sim ntawd. Qhov xwm txheej no muaj cov neeg tuag ntau tshaj ntawm txhua yam kev puas hlwb, yog li nrhiav kev pab rau koj tus kheej thiab koj cov neeg hlub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub txog Hom Kev Noj Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog hom kev noj zaub mov txawv
Kab lus no tsom mus rau peb hom kev noj zaub mov tsis zoo. Raws li cov txheej txheem kev puas siab puas ntsws tau lees paub hauv Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (sau luv DSM-V), kev noj zaub mov tsis zoo suav nrog peb yam tseem ceeb: anorexia nervosa, bulimia nervosa thiab binge eating disorder. Nws yuav tsum tau sau tseg tias muaj lwm hom kev noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj muaj kev sib raug zoo nyuaj lossis tsis txaus siab rau koj cov zaub mov noj, mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob uas tuaj yeem pab txheeb xyuas koj qhov teeb meem tshwj xeeb.
- Anorexia nervosa yog kev noj zaub mov tsis zoo uas tsis noj thiab poob phaus ntau dhau. Rau cov neeg uas muaj anorexia, lub siab xav poob phaus tau dhau los ua kev xav. Muaj peb yam ntxwv tseem ceeb: kev tsis muaj peev xwm lossis tsis kam ua kom lub cev hnyav hnyav, ntshai ua kom hnyav, thiab ua kom lub cev tsis zoo.
- Cov neeg uas muaj tus mob bulimia nervosa muaj kev xav ntau dua nrog kev noj ntau dhau thiab siv ntau txoj hauv kev los tshem tawm lawv lub plab, xws li ntuav lossis siv cov tshuaj laxatives kom hnyav los ntawm kev hnyav dua vim kev noj ntau dhau.
- Kev noj qab haus huv ntau dhau tshwm sim thaum tus neeg noj ntau ntau ntawm qhov tsis txaus ntseeg. Tsis zoo li bulimia, cov neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis meej lawv lub plab tom qab, txawm hais tias qee zaum lawv tuaj yeem noj zaub mov tsis raug cai, ua rau tus kheej ntxub lossis txaj muag.
Kauj Ruam 2. Kawm paub yam uas ua rau lossis ua rau cov zaub mov tsis zoo
Muaj ntau qhov xwm txheej txaus ntshai uas ua rau kev noj zaub mov tsis zoo, suav nrog: yam kab mob neurobiological thiab keeb kwm, kev xav ntawm tus kheej tsis txaus ntseeg, muaj kev ntxhov siab, xav ua kom tau zoo, xav tias yuav tsum ua ntxiv rau lwm tus, teeb meem kev sib deev, kev sib deev lossis ua phem rau lub cev., tsev neeg muaj teeb meem, lossis xiam oob qhab.
Yog tias koj xav kawm paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov tsis zoo, mus ntsib cov chaw muaj suab npe xws li National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa thiab Associated Disorders
Kauj Ruam 3. Ua nyiaj pub dawb rau lub koom haum uas pab cov neeg muaj teeb meem noj zaub mov
Ntau lub koom haum, xws li cov tau teev tseg saum toj no, tab tom ua haujlwm txhawm rau nce kev paub txog kev noj zaub mov tsis zoo thiab pab tib neeg nrog cov teeb meem no. Yog tias koj paub ib tus neeg lossis mob siab txog ib tus neeg uas muaj teeb meem kev noj zaub mov, kev pub dawb tuaj yeem pab tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo los ntawm kev txhim kho cov kev pabcuam thiab nthuav tawm kev paub txog qhov teeb meem.
Kauj Ruam 4. Txhob txo qis koj lub cev
Qhov kev nqis tes no siv rau koj tus kheej lub cev thiab rau lwm tus. Tib neeg tuaj yeem txo lawv tus kheej lub cev los ntawm kev hais tias, "Kuv yuav tsis tuaj yeem hnav khaub ncaws da dej nrog lub plab zoo li no." Lwm tus neeg, xws li niam txiv, kwvtij, thiab phooj ywg, kuj tseem tuaj yeem thuam tus neeg raug mob, tsis hais pem hauv ntej lossis tom qab nws nraub qaum. Piv txwv li, leej niam thuam nws tus ntxhais los ntawm kev hais tias, "Yog tias koj tsis tau poob qhov hnyav, nws zoo dua yog tias koj tsis mus rau tom tsev kawm ntawv farewell party."
- Yooj yim muab, yog tias koj tsis tuaj yeem hais dab tsi zoo lossis txhawb koj tus kheej lossis lwm tus, nws zoo dua kom nyob ntsiag to. Tus nplaig tuaj yeem ua rau muaj kev xav. Tej zaum koj yuav tso dag, tab sis cov uas mloog tuaj yeem ua raws koj cov lus tiag.
- Qhia koj qhov kev tsis pom zoo rau lwm tus neeg (piv txwv li phooj ywg, tsev neeg, phooj ywg ua haujlwm, xov xwm, thiab lwm yam) Kuj qhia koj txoj kev txhawb nqa rau cov uas hais lus zoo txog lawv lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Teeb Meem Nrog Koj Tus Kheej Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Saib xyuas lub cev ceeb toom
Ua siab ncaj rau koj tus kheej yog tias koj pom cov cim qhia txog kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov mob no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Tsis txhob saib tsis taus koj kev noj zaub mov tsis zoo lossis koj lub peev xwm los kho koj tus kheej. Qee qhov cim qhia ceeb toom koj yuav tsum xyuam xim suav nrog:
- Qhov hnyav (tsawg dua 85 feem pua ntawm koj qhov hnyav ib txwm, raws li koj lub hnub nyoog thiab qhov siab).
- Koj txoj kev noj qab haus huv tsis zoo: Koj raug mob yooj yim, dhau los ua tsis muaj zog, koj cov tawv nqaij daj ntseg thiab ploj, thiab koj cov plaub hau npub thiab qhuav.
- Koj hnov kiv taub hau, hnov txias dua li lwm tus neeg noj qab haus huv (vim tsis muaj kev ncig), qhov muag qhuav, tus nplaig o, cov pos hniav los ntshav, thiab koj lub cev khaws dej ntau.
- Koj tsis tau muaj koj lub sijhawm tsawg kawg peb hlis (rau poj niam).
- Rau bulimia, qee lwm yam cim ntxiv suav nrog cov cim xws li cov cim tom ntawm cov ntiv tes, xeev siab, raws plab, cem quav, thiab pob qij txha o.
Kauj Ruam 2. Sau cov cim ntawm kev coj tus cwj pwm tsis zoo
Ntxiv nrog rau kev hloov pauv lub cev uas cuam tshuam rau lub cev, kev noj zaub mov tsis zoo kuj cuam tshuam rau kev xav thiab tus cwj pwm, suav nrog:
- Yog tias ib tus neeg hais tias koj rog dhau, koj tsis lees txais thiab txawm tias tsis sib cav lwm yam; thiab koj tsis tuaj yeem tawm tswv yim txog koj qhov hnyav.
- Koj nyiam hnav khaub ncaws xoob lossis hnab kom koj tuaj yeem zais koj qhov hnyav poob sai.
- Koj thov zam txim rau qhov tsis muaj nyob ntawm cov pluas noj, lossis nrhiav txoj hauv kev noj tsawg heev, zais zaub mov lossis ntuav zaub mov.
- Koj tau mob siab rau kev noj zaub mov, tham txog kev noj zaub mov thiab nrhiav txoj hauv kev kom noj tsawg dua.
- koj ntshai (ua) "rog"; Koj tab tom nyuaj rau koj tus kheej txog koj lub cev thiab qhov hnyav.
- Koj tab tom ua haujlwm hnyav, uas tuaj yeem suav tias yog kev tawm dag zog dhau.
- Koj zam kev sib raug zoo lossis tawm mus nrog lwm tus neeg.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob tsis xwm yeem
Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj daws nrog kev xav thiab kev xav txog kev noj zaub mov lossis noj ntau dhau. Yog tias koj txaj muag los tham, so paub tseeb tias tus kws kho mob tau kawm txog kev noj zaub mov tsis zoo yuav tsis ua rau koj txaj muag ntawm koj tus kheej. Cov kws kho mob no tau mob siab rau lawv lub neej kev tshaj lij los pab lwm tus daws teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo. Lawv paub tias koj tab tom hla dab tsi, nkag siab vim li cas, thiab tseem ceeb dua, tuaj yeem pab koj daws nws.
- Txoj kev kho mob zoo tshaj plaws los tswj kev noj zaub mov tsis zoo yog qee hom kev kho mob lossis kev sab laj txog kev puas siab ntsws ntsig txog kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov xav tau.
-
Los ntawm kev koom nrog kev kho mob, koj yuav:
- Ua tib zoo mloog.
- Lub sijhawm los qhia koj zaj dab neeg tag nrho thiab nug lub hom phiaj kom pab.
- Kev dim ntawm kev nyuaj siab ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg uas koj yuav hnov. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem ua tus neeg tsis txaus siab thiab tus kws pab tswv yim, lossis tsawg kawg, qhia kev daws teeb meem thaum lub sijhawm kho thiab yuav ua li cas daws teeb meem hauv tsev neeg.
- Kho raws li ib tus neeg muaj lub meej mom thiab tso siab tias (nrog cov cuab yeej raug) tuaj yeem kho tau.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab vim li cas koj thiaj tsim tus cwj pwm tsis zoo noj
Koj tuaj yeem pab tus kws kho mob los ntawm kev tshawb fawb koj tus kheej kom pom tias vim li cas koj thiaj raug tsav kom poob phaus thiab ntxub koj lub cev. Tej zaum yuav muaj qee qhov kev nthuav tawm tus kheej uas pab koj tus kheej kom nkag siab zoo vim li cas koj tus cwj pwm noj zaub mov tau hloov pauv mus rau qhov tsis raug ntawm kev cuam tshuam nrog qee yam uas ua rau koj mob, xws li kev tsis sib haum xeeb hauv koj tsev neeg, tsis muaj kev hlub lossis tsis xav tias zoo txaus.
- Puas muaj thaj chaw hauv koj lub neej uas ua rau koj xav tias tswj tsis tau? Puas muaj kev hloov pauv tshiab hauv koj lub neej uas koj tsis nyiam (sib nrauj, tsiv mus rau lub nroog tshiab), tab sis koj tsis tuaj yeem tswj tau?
- Koj puas tau raug tsim txom los ntawm lub cev, kev xav, lossis kev sib deev?
- Koj tsev neeg puas muaj cov qauv nruj ntawm kev ua kom tiav? Koj tsev neeg puas muaj kev tiv thaiv, tswj hwm, thiab nruj?
- Puas yog koj niam thiab txiv tsis muaj kev cuam tshuam lossis raug cais tawm ntawm koj lub neej?
- Koj puas piv koj tus kheej rau lwm tus? Cov duab hauv xov xwm loj yog tus neeg ua txhaum loj hauv qhov no. Cov phooj ywg, cov neeg nyiam thiab cov neeg uas koj qhuas kuj tseem tuaj yeem sib piv rau koj.
- Koj puas noj zaub mov tsis zoo lossis noj ntau dua thaum koj muaj kev xav? Yog li, nws tuaj yeem tsis paub txog ua tus cwj pwm uas hloov pauv qhov tsim nyog rau tus kheej kom so, xws li nyuaj rau kev hais lus tus kheej tsis zoo, lossis kawm qhuas koj tus kheej rau txhua yam zoo uas koj ua.
- Koj puas xav tias kev ua nyias yuav ua rau koj ua tiav hauv kev ua kis las? Qee qhov kis las, xws li ua luam dej lossis dhia ua si, xav kom lub cev yoog raws thiab me dua (rau poj niam). Tab sis nco ntsoov tias ntau lwm yam kev txiav txim siab leej twg ua tau zoo hauv kev ncaws pob. Tsis muaj kev tawm dag zog yuav tsum ua rau koj txi koj txoj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Tsim phau ntawv teev zaub mov
Muaj ob lub hom phiaj ntawm phau ntawv teev zaub mov. Thawj, lub hom phiaj zoo dua, yog tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab tso cai rau koj thiab tus kws kho mob txiav txim siab seb hom zaub mov twg koj noj, thaum twg thiab zoo li cas. Qhov thib ob, qhov muaj feem cuam tshuam ntau dua, yog sau cov kev xav, kev xav thiab kev xav cuam tshuam nrog kev coj noj coj ua uas koj tsim. Thaum kawg, phau ntawv sau zaub mov yog qhov chaw sau koj qhov kev ntshai (yog li koj tuaj yeem daws nrog lawv) thiab npau suav (yog li koj tuaj yeem pib npaj phiaj xwm thiab ua haujlwm kom ua tiav). Qee yam los tshawb fawb hauv phau ntawv sau zaub mov suav nrog:
- Nug koj tus kheej tias koj tab tom hla dab tsi. Koj puas piv koj tus kheej rau tus qauv hauv cov ntawv xov xwm? Puas yog koj muaj kev ntxhov siab ntau (vim yog tsev kawm ntawv/tsev kawm qib siab/haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, phooj ywg)?
- Sau cov zaub mov noj uas koj tab tom tsim thiab koj xav li cas txog nws.
- Sau cia koj xav li cas txog koj cov teeb meem nrog kev tswj koj cov zaub mov noj.
- Yog tias koj tswj hwm lwm tus kom ua rau lawv zoo dua thiab zais koj tus cwj pwm, qhov ntawd cuam tshuam li cas rau koj kev sib raug zoo thiab kev nyob ze nrog lwm tus? Khawb mus rau qhov teeb meem no hauv phau ntawv xov xwm zaub mov.
- Sau tej yam uas koj tau ua tiav hauv lub neej. Qhov no yuav pab koj paub ntau ntxiv txog yam koj tau ua. Cov npe zoo li no yuav ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej vim tias cov khoom zoo txuas ntxiv rau hauv phau ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 6. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg rau kev txhawb nqa
Tham nrog tus neeg no txog yam koj tab tom hla. Tus neeg no yuav saib xyuas koj thiab txaus siab sim pab koj daws teeb meem kev noj zaub mov, txawm tias nws tsuas yog ib qho xwb.
- Kawm qhia koj txoj kev xav kom nrov nrov, thiab lees paub qhov kev xav uas koj muaj. Ua siab ncaj tsis txhais tau tias khav lossis ua rau tus kheej nyiam, nws qhia rau lwm tus paub tias koj ib txwm muaj txiaj ntsig thiab tsim nyog hwm.
- Ib lub hauv paus tseem ceeb hauv qab qhov teeb meem yog kev tsis txaus siab lossis tsis muaj peev xwm ua tus kheej thiab qhia tawm ib tus kheej txoj kev xav thiab nyiam. Thaum qhov no dhau los ua tus cwj pwm, kev poob ntawm kev lees paub ua rau koj xav tias tsis tsim nyog thiab tsis muaj peev xwm txav tau los ntawm kev tsis sib haum xeeb thiab tsis zoo siab. Raws li qhov tshwm sim, qhov teeb meem no dhau los ua qhov cuam tshuam uas "tswj hwm" txhua yam (txawm hais tias yog qhov txawv heev thiab tsis zoo rau txoj kev).
Kauj Ruam 7. Nrhiav lwm txoj hauv kev los daws kev xav
Nrhiav lub qhov hluav taws xob zoo rau koj kom so tom qab hnub nyuaj siab. Cia koj tus kheej txaus siab rau cov sijhawm tshwj xeeb no tsuas yog tsom mus rau koj tus kheej, xws li mloog nkauj, taug kev ib leeg, nyiam hnub poob, lossis khaws phau ntawv sau cia. Muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau, nrhiav qee yam uas koj nyiam thiab so hauv lub ntsej muag ntawm kev puas tsuaj thiab kev ntxhov siab.
- Ua qee yam uas koj xav ua ntev, tab sis tsis muaj lub sijhawm ua nws. Siv chav kawm tshiab los kawm qee yam uas koj ib txwm xav sim, tsim blog lossis vev xaib, kawm ua si twj paj nruag, mus so, lossis nyeem phau ntawv.
- Lwm cov tshuaj kuj tseem tuaj yeem pab tau nrog kev noj zaub mov tsis zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ua ub no xws li kev xav, yoga, zaws, lossis siv tshuaj pleev.
Kauj Ruam 8. Siv cov tswv yim noj qab haus huv los daws teeb meem
Xauv koj tus kheej thaum koj xav tias tswj tsis tau. Hu rau lwm tus neeg hauv xov tooj thiab tsom mus rau lub suab. Kov yam ze koj, xws li lub rooj, menyuam roj hmab lossis phab ntsa, lossis khawm ib tus neeg uas koj xav tias nyab xeeb nrog. Cov txheej txheem cais tus kheej tso cai rau koj rov txuas nrog qhov tseeb thiab tsis txhob nyob ntawm yav dhau los lossis tam sim no.
Tau pw zoo thiab tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo. Pw tsaug zog tuaj yeem rov pom kev thiab lub zog. Yog tias koj tsaug zog tsawg dua vim tias koj ntxhov siab thiab txhawj xeeb, nrhiav txoj hauv kev los txhim kho koj kev pw tsaug zog niaj hnub
Kauj Ruam 9. Ua siab zoo rau koj tus kheej ib yam li lwm tus
Saib cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab lawv tus yam ntxwv. Saib koj tus kheej ib yam nkaus. Saib kev zoo nkauj hauv koj tus kheej, tsis txhob tsom mus rau qhov tsis muaj zog. Tsis txhob nyuaj heev rau qhov tshwm sim. Txhua qhov kev npaj hauv lub cev yog qhov txuj ci tseem ceeb, lub sijhawm nyob ua pa los ntawm lub sijhawm txuas ntxiv, thiab koj tsim nyog tau txais kev zoo siab, ntawm no, tam sim no.
Kauj Ruam 10. Khaws cov nplai tawm
Tsis muaj leej twg yuav tsum ntsuas lawv tus kheej txhua hnub, txawm tias lawv muaj teeb meem noj zaub mov lossis tsis yog. Qhov hnyav yog tantamount rau daim ntawv qhia qhov hnyav tsis hloov pauv qhov tseeb thiab tsim kev xav nrog cov lej es tsis txhob tsom mus rau qhov loj dua. Txo qhov hnyav ntawm qhov hnyav ib ntus kom txog thaum koj tsuas hnyav ib hlis lossis ob zaug.
Hloov chaw ntsuas, siv khaub ncaws ua qhov ntsuas. Xaiv koj cov khaub ncaws uas haum thiab koj nyiam tshaj plaws hauv qhov hnyav hnyav. Siv nws los ua tus qauv rau kev saib zoo thiab muaj lub cev hnyav
Kauj Ruam 11. Ua cov kauj ruam zuj zus
Ua tib zoo saib xyuas txhua qhov kev hloov pauv me me rau lub cev noj qab haus huv raws li cov kauj ruam loj hauv kev kho kom zoo. Ua kom koj cov zaub mov ua ntu zus, tawm dag zog tsawg dua, thiab lwm yam. Tsis txhob tso tseg vim tias ntxiv rau qhov ua rau koj lub siab mob hnyav tuaj yeem ua rau koj lub cev poob siab thiab ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Ib zaug ntxiv, qhov no yog ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, xws li kws tshaj lij kev noj zaub mov tsis zoo.
Cov kauj ruam maj mam ua tsis tau yog tias koj yuag heev. Koj yuav tsum mus rau tom tsev kho mob kom tau txais kev kho mob thiab tau txais kev noj zaub mov kom lub cev tau txais cov zaub mov tseem ceeb uas nws xav tau
Txoj Kev 3 ntawm 4: Pab Cov Phooj Ywg Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub kom paub txog kev noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj pom cov cim no hauv koj cov phooj ywg, tsis txhob ua siab deb koom nrog. Qhov mob no ua rau hnyav heev yog tias cov cim qhia saum toj no pom tseeb. Ua ntej koj tuaj yeem pab koj tus phooj ywg tawm tsam kev noj zaub mov tsis zoo, zoo dua.
- Qhia koj tus kheej txog kev noj zaub mov tsis zoo los ntawm kev nyeem cov ntaub ntawv hais txog nws.
- Npaj ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau kom tus neeg mob tuaj yeem tau txais kev kho mob tsim nyog sai li sai tau. Npaj los txhawb txoj kev kho thiab ua tus pab lossis txhawb nqa yog xav tau.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus phooj ywg
Mus rau nws thiab nug nws tias nws tab tom hla dab tsi, thiab qhia nws txog yam koj txhawj xeeb. Hais lus mos thiab tsis txhob txiav txim. Piav tias koj txhawj xeeb txog nws thiab xav pab txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau. Piav txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab nws.
- Ua tus neeg nyob ntsiag to. Tsis txhob hais lus ntau dhau, qhia kev xav tsis txaus lossis npau taws.
- Piv txwv li, zam kev liam cov nqe lus zoo li "Koj yuav tsum tsis txhob nrog cov menyuam ntxhais no. Lawv yuag yuag."
Kauj Ruam 3. Qhia koj qhov kev txhawj xeeb los ntawm kev siv kab lus "Kuv"
Tsis txhob txaj muag rau koj tus phooj ywg, qhia rau lawv paub tias koj txhawj xeeb npaum li cas. Hais tej yam zoo li "Kuv mob siab txog koj, thiab kuv xav kom koj noj qab nyob zoo. Kuv yuav ua dab tsi los pab koj?"
Kauj Ruam 4. Ib txwm muaj rau nws
Mloog nws cov teeb meem yam tsis txiav txim siab, thiab cia nws qhia nws txoj kev xav yam tsis muaj nws zoo li koj tsis quav ntsej txog nws cov teeb meem. Koj xav tau kev txawj mloog zoo thiab rov hais dua lossis suav nws qhov "kev xav" kom nws tuaj yeem ntseeg tau tias koj hnov thiab paub txog nws qhov mob. Txhawb nws, tab sis tsis txhob sim tswj nws.
- Saib kab lus yuav ua li cas mloog kom paub ntau ntxiv txog kev mloog zoo.
- Hlub, saib xyuas thiab qhib rau nws. Hlub nws li nws yog.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tham txog zaub mov lossis hnyav hauv qhov tsis zoo
Yog tias koj tawm mus noj su, tsis txhob hais tej yam xws li, "Kuv mob siab rau mis nyuj khov, tab sis kuv ua tsis tau …" Tsis txhob nug txog yam nws tau noj lossis tsis tau, pes tsawg phaus nws tau nce lossis poob, thiab lwm yam, thiab tsis ua qhia kev poob siab thaum poob phaus.
- Tsis txhob thov kom nws nce phaus.
- Tsis txhob txaj muag lossis liam tib neeg txog kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov teeb meem no tau tawm tsam nws lub siab nyiam.
- Zam kev tso dag txog qhov hnyav lossis lwm yam uas koj cov phooj ywg yuav nkag siab yuam kev.
Kauj Ruam 6. Nyob zoo
Muab nws qhov txiaj ntsig, thiab pab txhawb nws tus kheej kev hwm rau txhua yam nws ua, tsis yog nws lub cev. Txhawb koj tus phooj ywg uas muaj teeb meem noj zaub mov dhau lub sijhawm nyuaj no nrog kev hlub thiab kev siab zoo.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab rau koj cov phooj ywg
Tham nrog tus kws pab tswv yim, kws kho mob, koom nrog lossis niam txiv txog txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj tus phooj ywg. Raws li tau hais ua ntej, qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm nws lub peev xwm rov qab los, yog li ua qhov koj tuaj yeem ua tau.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Ua Rau Niam Txiv thiab Kws Saib Xyuas Neeg Mob
Kauj Ruam 1. Nyeem cov lus qhia uas tau piav qhia hauv qab ntu rau phooj ywg
Ntau txoj hauv kev no tseem siv rau cov neeg saib xyuas lossis nyob nrog cov neeg noj zaub mov tsis zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, xyuas kom tus neeg mob tau txais kev kho mob thiab kho; yog tias koj raug cai raug cai rau tus neeg raug tsim txom, xyuas kom nws tau txais kev pab tshaj lij sai li sai tau.
Feem ntau ntawm ntu no xav tias tus neeg muaj teeb meem noj zaub mov yog menyuam yaus lossis hluas, tab sis feem ntau ntawm cov kauj ruam no tseem siv rau cov menyuam yaus lossis cov neeg hauv tsev neeg
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev thiab txhawb nqa
Raws li tus tswv cuab ntawm tsev neeg lossis tsev neeg, koj yuav muaj kev sib txuas nrog tus menyuam lossis tus menyuam muaj mob thiab nws yuav tsum paub tias koj tsis npau taws rau nws lossis koj yuav xav tau txhua lub sijhawm nws tshwm sim. Tej zaum koj yuav xav tias muaj kev cuam tshuam ntau, tab sis qhov no yog koj lub sijhawm kom kawm paub ntau npaum li tus neeg raug tsim txom, thiab koj yuav tsum ua siab ntev, ua siab loj thiab ua siab tawv kom dhau los ua tus txhawb nqa zoo.
- Qhia kev hlub thiab kev ua siab zoo. Nws yuav tsum paub tias nws hlub nws. "Niam hlub koj _. Peb yuav hla dhau qhov no ua ke."
- Txhawb txoj kev kho tab sis tsis txhob ua rau nws tus kheej lossis tswj hwm nws. Tsis txhob nug cov lus tsis txaus ntseeg, tsis txhob hais txog koj qhov teeb meem hnyav, thiab yog tias koj muaj teeb meem tshwj xeeb, tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob ncaj qha.
Kauj Ruam 3. Txhawb kev hlub thiab saib xyuas rau txhua tus hauv tsev neeg
Tsis txhob quav ntsej lwm tus neeg tsuas yog vim koj txhawb tus neeg raug tsim txom. Yog tias koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev saib xyuas tau tsom mus rau nws nkaus xwb, lwm tus neeg yuav tsis quav ntsej thiab nws yuav xav tias koj tsom mus rau nws ntau dhau. Koj (nrog rau lwm tus) yuav tsum mob siab rau ntau npaum li ua tau los tsim kev sib npaug hauv tsev neeg uas txhawb nqa thiab txhawb nqa txhua tus tswv cuab hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev xav
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom tsis quav ntsej, thim lossis tso tus neeg raug tsim txom thaum koj xav tias pab tsis tau lossis npau taws txog qhov teeb meem. Txawm li cas los xij, thim kev txhawb siab yuav ua mob rau nws. Koj tuaj yeem hlub nws thiab cuam tshuam nrog nws txoj hauv kev zoo. Yog tias koj pom qhov nyuaj no, nug tus kws kho mob kom pab tswv yim.
Koj tus menyuam yuav paub tias koj tau ua tib zoo saib yog tias tsis yog xav tau nws, nws paub tias koj ib txwm muaj sijhawm los tham nrog. "Kuv paub koj tsis meej pem thiab xav tau qee lub sijhawm los xav txog qhov no. Tab sis kuv xav kom koj paub tias kuv nyob ntawm no rau koj. Peb tuaj yeem tham txog txhua yam, txhua lub sijhawm koj xav tau …"
Kauj Ruam 5. Xav txog zaub mov ua ib feem ntawm tsev neeg ua neej nyob kom nyob ruaj ntseg, noj qab nyob zoo thiab ua kom tiav
Tsis txhob cia ib tus neeg hauv tsev neeg tham zoo siab txog zaub mov lossis hnyav. Ua phem rau cov neeg hauv tsev neeg ua qhov no. Tsis tas li, tsis txhob siv zaub mov los rau txim lossis muab khoom plig rau menyuam. Khoom noj yog ib yam uas yuav tsum tau saib xyuas, tsis txhob muab faib lossis siv ua khoom plig. Yog tias qhov no txhais tau tias tag nrho tsev neeg yuav tsum hloov pauv lawv txoj kev saib zaub mov, qhov no yog txoj hauv kev zoo kom mus tom ntej rau txhua tus.
Tsis txhob txwv tus neeg mob noj zaub mov, tshwj tsis yog koj yuav tsum tau ua los ntawm kws kho mob
Kauj Ruam 6. Ua qhov tseem ceeb ntawm kev tshaj xov xwm
Qhia tus menyuam lossis tus hluas uas muaj kev txom nyem tsis txhob siv xov tooj cua tshaj tawm ncaj qha. Qhia nws cov txuj ci kev xav thiab txhawb kom nws lees paub cov lus los ntawm kev tshaj xov xwm, nrog rau cov lus los ntawm nws cov phooj ywg lossis lwm tus uas cuam tshuam rau nws.
Txhawb kom qhib kev sib txuas lus txij thaum hluas. Qhia koj tus menyuam lossis tus hluas kom tham nrog koj qhib siab thiab ncaj ncees, thiab tham nrog nws ib yam. Yog tias nws tsis xav tias nws yuav tsum zais qee yam, lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov tsis zoo ploj mus
Kauj Ruam 7. Txhim kho tus menyuam lossis tus hluas txoj kev ntseeg tus kheej
Qhia tus neeg raug tsim txom tias koj ib txwm hlub nws, thiab muab credit rau yam uas ua tau zoo. Yog tias nws ua tsis tau dab tsi, lees txais nws thiab pab nws kawm paub lees txais nws. Ib ntawm cov lus qhia zoo tshaj plaws uas niam txiv lossis tus saib xyuas tuaj yeem qhia yog kawm paub los ntawm kev ua tsis tiav thiab txhim kho tus cwj pwm uas tsis tau tso tseg.
Pab koj tus menyuam kom txais thiab txaus siab rau nws lub cev. Txhawb kev tawm dag zog lub cev thiab lub cev kev ntseeg siab txij thaum hluas. Piav qhia qhov tseem ceeb ntawm kev yoog raws thiab lub zog tsim los ntawm kev tawm dag zog, thiab pab nws kom xis nyob nyob sab nraum zoov thiab ib txwm muaj los ntawm kev taug kev ntau zaus, caij tsheb kauj vab, taug kev thiab taug kev ua ke. Yog tias ua tau, koom nrog tsev neeg khiav, caij tsheb kauj vab, lossis triathlon kom cov menyuam loj hlob zoo li cov dej num no muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev sib haum xeeb
Lub tswv yim
- Noj thaum koj tshaib plab xwb. Qee lub sij hawm peb xav ntxias kom noj tej yam qab zib thaum xav tu siab, tsis txaus siab lossis ntxhov siab. Hmoov tsis qhov no muaj kev phom sij tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab tsos. Yog vim li cas koj thiaj xav noj cov khoom qab zib thaum koj nyob rau qee qhov kev xav yog tias cov piam thaj thiab qab zib muaj cov endorphins (cov tshuaj uas ua rau koj zoo siab thiab zoo), thiab thaum qib endorphins hauv koj lub cev tsawg, koj ' yuav xav noj tej yam qab zib. Sim ua kom tau nws los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Kev xyaum ua ib ce muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam rau qib kev zoo siab, tsis muaj kev phom sij tsis zoo rau lub cev hnyav. Yog tias koj xav tias quav rau khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj thaum twg koj xav tias koj poob qis, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev xav hauv lub siab uas tseem yog kev noj zaub mov tsis zoo.
- Nco ntsoov tias cov qauv thiab cov ua yeeb yam hauv lawv lub neej tiag tiag tsis zoo ib yam li ntawm daim npog ntawm cov ntawv xov xwm. Muaj cov kws tshaj lij pleev, hnav khaub ncaws tsim qauv thiab tus kws qhia lub cev uas ua rau lawv zoo nkauj dua li qhov lawv tiag tiag. Ntxiv mus, txhua txhua hnub ib txwm muaj ib zaj dab neeg tshiab uas qhia Photoshop cuam tshuam rau cov neeg no kom lawv saib zoo. Sib piv koj tus kheej rau lawv cov duab hauv cov ntawv xov xwm yeej tsis ncaj ncees rau koj.
- Nrhiav qhov zoo nkauj noj qab haus huv tiag tiag es tsis txhob dag kev zoo nkauj zoo li hauv cov ntawv xov xwm. Tsis txhob xav kom zoo li tus qauv ntawm daim tawv nqaij heev. Ua kom pom tseeb ntau dua qhov koj pom zoo nkauj hauv cov neeg ib txwm muaj, tib neeg ntawm txhua tus duab thiab qhov ntau thiab tsawg.
