Kev ntxhov siab vim tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ntxhov siab tom qab raug mob rau kev ntxhov siab, tab sis dab tsi yog qhov tseeb, tus yam ntxwv yog kev ntshai. Txhua leej txhua tus tawm tsam nrog lawv tus kheej kev ntshai nyob rau niaj hnub, tab sis cov neeg muaj kev ntxhov siab ntxhov siab ntsib kev ntshai uas cuam tshuam rau lawv lub peev xwm los ua haujlwm tom haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab kev sib raug zoo. Kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab vim tuaj yeem zoo li tsis muaj kev cia siab, tab sis muaj qee yam uas tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Siv Txoj Cai "Plaub A's"
Kauj Ruam 1. Siv qhov "Plaub A's" txoj hauv kev
Hauv ntau qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, muaj plaub txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab: Zam, Hloov Kho, Hloov Kho, lossis Txais. Thawj ob A's tsom mus rau hloov qhov xwm txheej uas twb muaj lawm. Ob qhov txuas ntxiv no A tsom mus rau hloov koj cov tshuaj tiv thaiv rau qhov xwm txheej. Sim ua ke ntawm txhua txoj hauv kev no thiab pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias yam uas tsim nyog hauv ib qho xwm txheej yuav tsis tsim nyog hauv lwm qhov.
Kauj Ruam 2. Zam kev ntxhov siab nyob qhov twg los tau
Thawj qhov yog "Tsis txhob muaj kev nyuaj siab uas tsis tsim nyog." Nrhiav kev nyuaj siab hauv koj lub neej. Siv phau ntawv sau cia khaws cia txhua qhov kev nyuaj siab uas koj tau ntsib thiab dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj thiab hauv koj lub neej. txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Ib qho ntawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab yog qhov xav tias "raug rub" los ntawm ntau lub luag haujlwm (piv txwv li, tsev neeg, koom nrog, ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab lwm yam). Kev kawm hais tias "tsis yog" thaum xav tau tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog.
- Ntsib cov neeg tsis zoo lossis xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tias muaj ib tus neeg tshwj xeeb uas koj ib txwm txhawj xeeb txog, txiav txim siab tham nrog nws lossis nws txog qhov teeb meem no. Yog tias tus neeg tsis txaus siab hloov lawv tus cwj pwm lossis tus cwj pwm, txiav txim siab txo koj lub tuam txhab lossis cuam tshuam nrog lawv.
- Qee qhov teeb meem, xws li kev nom kev tswv lossis kev ntseeg, kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thaum koj yuav tsum nrog lawv tham. Sim tsis txhob tham txog cov ncauj lus no, tshwj xeeb hauv cov cheeb tsam uas tseem ceeb rau koj, yog tias cov ncauj lus no ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Hloov ("Hloov") qhov ua rau muaj kev ntxhov siab
Hauv qee kis, koj yuav tsis tuaj yeem zam qhov teeb meem nyuaj siab. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem hloov pauv qhov xwm txheej kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab. Qhov no feem ntau txhais tau tias koj coj mus rau lwm qhov lossis sim lwm txoj kev sib txuas lus.
- Piv txwv li, yog tias koj txoj kev mus los txhua hnub ua haujlwm ua rau koj ntxhov siab vim koj ntshai tsam tsoo tsheb, sim nrhiav seb koj puas tuaj yeem caij tsheb npav lossis siv lwm txoj hauv kev thauj mus los rau pej xeem. Koj yeej tsis tuaj yeem zam kev mus ua haujlwm, tab sis koj tseem tuaj yeem hloov txoj kev koj mus ncig ua haujlwm kom txo kev ntxhov siab.
-
Lwm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab yog kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem yuav luag ib txwm hloov pauv qhov kev hloov pauv hauv kev sib raug zoo nrog kev sib txuas lus zoo. Hom kev sib txuas lus no tsom mus rau kev xa cov kev xav, kev xav, thiab kev xav tau, kom meej, ncaj qha, thiab hwm.
Piv txwv, yog tias koj txhawj xeeb tias koj niam hu xov tooj txhua hnub nug seb koj ua li cas (thiab koj tsis yog menyuam yaus lawm), sim hais rau koj niam tias, "Niam, kuv zoo siab heev uas koj ib txwm xav ua paub tias kuv ua li cas. Tab sis qhov tseeb, yuav tsum tshaj tawm txhua hnub zoo li qhov no ua rau kuv nyuaj siab. Kuv ntxhov siab heev … Yuav ua li cas yog tias Niam tsuas yog hu txhua hnub Sunday? Kuv yuav qhia ntau yam txog qhov kuv ua rau hnub Sunday."
- Kev tswj lub sijhawm yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws rau ntau tus neeg. Sib nrug los ntawm hais "tsis" rau ntau yam, koj yuav tsum tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo. Siv phau ntawv yuav tsum ua lossis daim ntawv thov hluav taws xob los sau cov khoom uas koj yuav tsum tau ua. Npaj ua ntej yog tias muaj xwm txheej lossis phiaj xwm tseem ceeb. Koj yuav tsis tuaj yeem zam txhua qhov no, tab sis paub tias yam khoom/xwm txheej/haujlwm yuav tuaj txog ntawm lub sijhawm thiab muaj sijhawm txaus los npaj yuav daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Kho ("Kho") yog tias tsim nyog
Hauv qee kis, koj tsis tuaj yeem ua dab tsi txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj tsis tuaj yeem hloov txoj haujlwm tam sim no, txawm tias koj xav tau tiag tiag. Tej zaum koj tab tom nyam tsheb thiab yuav lig rau kev ua haujlwm hnub ntawd. Hauv cov xwm txheej no, tsom mus rau hloov pauv koj cov lus teb rau qhov xwm txheej los ntawm kev yoog raws.
- Sim rov txhim kho koj qhov kev pom ntawm cov teeb meem uas twb muaj lawm thiab kev ntxhov siab. Piv txwv li, tej zaum koj tsis tuaj yeem hloov txoj haujlwm tam sim no, txawm tias koj ntxub kev cuam tshuam nrog cov neeg siv khoom tom haujlwm thiab qhov no nyuaj siab heev rau koj. Koj tuaj yeem hloov koj qhov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo, "Kuv tau sau cov kev paub nrog cov neeg nyuaj. Qhov kev paub no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kuv tom qab."
- Sim saib daim duab loj. Ntau zaus, cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov siab txog kev xav thiab kev txiav txim siab ntawm lwm tus neeg rau lawv. Lub sijhawm tom ntej koj tab tom ntxhov siab txog qee yam, xws li yuav tsum nthuav tawm ua ntej cov neeg coob coob, nug koj tus kheej, "Qhov no tseem ceeb npaum li cas rau daim duab loj? Qhov no tseem yuav muaj teeb meem tom qab lwm lub lim tiam, hli, lossis xyoo? " Yuav muaj, yam uas koj txhawj xeeb txog tsis yog ib qho tseem ceeb npaum li koj xav tias nws yog.
- Kev kho koj cov qauv tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Perfectionism muaj feem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Yog tias cov qauv tsis muaj tseeb tau ua rau koj txhawj xeeb, sim txo lawv mus rau qib tiag tiag. Nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua raws li qhov ua tau zoo yam tsis tau hais txog kev ua tiav. Qhov tseeb, tso cai rau koj tus kheej ua yuam kev thiab yoog raws lawv yuav ua rau koj muaj txoj hauv kev ua tiav tom ntej hauv lub neej.
Kauj Ruam 5. Txais ("Txais") yam uas koj tsis muaj kev tswj hwm
Kev ua tsis ncaj ntawm kev tswj hwm ua rau ntau tus neeg ua rau lawv tus kheej nrog "yuav tsum tau" kab lus, xws li "Kuv yuav tsum kov yeej nws", "Kuv yuav tsum txaus siab rau kuv txoj haujlwm", lossis "Kuv yuav tsum muaj kev sib raug zoo". Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg qhov kev ua thiab lus teb. Koj tuaj yeem tswj koj tus kheej nkaus xwb. Nco koj tus kheej tias muaj qee yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau tiag tiag, thiab sim tso ntawm yam uas koj hloov tsis tau.
- Hloov chaw ntawm kev ntxhov siab vim tsis tuaj yeem ua rau koj tus khub ua qhov koj xav tau hauv kev sib raug zoo, tsom mus rau yam uas koj tuaj yeem tswj hwm, xws li koj yuav tham nrog lawv li cas. Yog tias muaj teeb meem nyob hauv kev sib raug zoo, nco koj tus kheej tias koj tau ua qhov zoo tshaj plaws, thiab koj yeej tsis tuaj yeem ua lub luag haujlwm.
- Saib ntawm qhov kaj. Qhov no tej zaum yuav zoo li qub, tab sis kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias saib ntawm qhov ci ntawm qhov tsis zoo lossis qhov nyuaj siab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Piv txwv li, sim saib qhov yuam kev tsis yog qhov ua tsis tiav, tab sis raws li lub hauv paus loj hlob thiab kawm. Kuj sim xav tias kev ntxhov siab yog txhawm rau txhim kho koj lub zog, tsis ua kom koj puas tsuaj. Hloov koj qhov kev pom ntawm cov kev paub niaj hnub kuj tseem pab koj tsis ntxhov siab thiab poob siab.
Ntu 2 ntawm 4: Daws Teeb Meem Hauv Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsim lub tswv yim los tswj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho thaum koj ntsib kev ntxhov siab ntau dhau hauv koj lub neej txhua hnub. Kev daws teeb meem kom raug thiab tswj kev ntxhov siab xav tau kom kov yeej txhua qhov kev ntxhov siab thiab daws kev ntxhov siab. Hauv cov tib neeg uas ib txwm txhawj xeeb, qhov xav tau los tswj hwm lawv ib puag ncig yog qhov zoo, txawm tias qhov xwm txheej yuav tsis tso cai rau nws. Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau.
Nqa ib phau ntawv thiab sau txhua yam uas ua rau koj txhawj xeeb. Xav txog qee lub tswv yim los daws cov teeb meem no lossis npaj koj tus kheej kom zoo nrog lawv. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov yuav tsum tau hais lus, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm xyaum hais lus thaum hmo ntuj ua ntej, lossis tseem xyaum hais lus ua ntej ntawm lwm tus neeg uas ua piv txwv tias yog cov neeg mloog tiag
Kauj Ruam 2. Tawm tsam koj txoj kev xav
Cov neeg raug kev ntxhov siab yuav ua rau lawv ntxhov siab vim tsis muaj txiaj ntsig lossis kev xav tsis zoo. Tej zaum koj txhawj xeeb txog koj tus nus lossis tus muam mus txawv tebchaws. Koj yuav txhawj xeeb dua yog tias koj tsis hnov los ntawm nws (txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb). Hauv qhov xwm txheej no, nws muaj txiaj ntsig zoo los tawm tsam koj cov kev txhawj xeeb nrog kev muaj tiag.
Piv txwv, hauv qhov xwm txheej saum toj no, koj yuav xub hais rau koj tus kheej, "Kuv tus muam yuav tsum muaj teeb meem," lossis "Nws raug mob." Koj tuaj yeem hloov pauv qhov kev xav no yooj yim los ntawm kev nyeem lossis saib xov xwm qhia txog qhov chaw koj tus nus muag lossis tus nus muag tuaj xyuas. Tom ntej no, yog tias tsis muaj xov xwm hais txog xwm txheej lossis xwm txheej phem, hais rau koj tus kheej, "Kuv tus muam tsis tuaj yeem hu xov tooj vim tias nws tsis khoom nrog lwm yam," lossis "Tej zaum nws lub xov tooj muaj teeb meem."
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej tias koj tsis raug xwm txheej
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab heev xws li kev tawm tsam tsis tu ncua, koj lub cev yuav muaj qhov "sib ntaus lossis ya mus" xaiv txawm tias tsis muaj qhov txaus ntshai tiag tiag. Cov neeg uas ntsib kev tawm tsam ntshai yuav xav tias lawv lub neej muaj kev phom sij thiab qhov txaus ntshai ntawd tab tom los ze lawv. Rational xav kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov xwm txheej no.
Saib ib puag ncig koj. Koj puas tau txais kev hem thawj ntawm txhua yam? Txwv tsis pub, rov hais cov lus zoo li no tas mus li kom koj nyob kaj siab lug, "Kuv tsis muaj kev phom sij, kuv nyob zoo." Tej zaum koj tseem tuaj yeem txav mus rau lub kaum sab xis ib pliag kom koj tuaj yeem pom koj ib puag ncig ib puag ncig dawb do kom ntseeg tau tias koj tsis ua rau muaj kev phom sij
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tuav lossis tsis quav ntsej koj txoj kev xav
Kev ntxhov siab tuaj yeem nce ntxiv yog tias koj sim tsis quav ntsej nws lossis tsuas yog tswj hwm nws. Hauv qee kis, kev ntshai ntawm kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab, tsuas yog paub txog qhov kev xav thaum ua pa tob tob. Ua tib zoo saib koj cov kev xav thiab kev xav, tab sis sim tsis ua rau lawv. Koj tsuas yog xav paub koj lub hlwb thiab lub cev tag nrho.
Koj tseem tuaj yeem siv kev lom zem thaum koj hnov thawj cov cim ntawm kev ntxhov siab. Tsuas yog hais rau koj tus kheej, "Tuaj, ntsib kuv!" lossis "Qhia rau kuv saib, koj nyob zoo li cas?" Ua siab tawv thaum daws kev ntxhov siab thiab lees paub tias koj muaj kev ntxhov siab tiag tiag nyob rau lub sijhawm yuav pab kom qhov kev xav dhau mus sai dua
Ntu 3 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Xav txog koj lub plab zoo li nws yog lub zais pa. Nqus tau nqus thiab tob tob hauv koj lub qhov ntswg, hnov koj lub plab nthuav dav. Tom ntej no, ua pa qeeb thaum tso cai rau koj lub plab kom deflate dua.
Koj tuaj yeem xyaum ua pa tob tob thaum muaj kev ceeb ntshai lossis ntau li ntau tau hauv ib hnub, txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev ntxhov siab. Ua pa tob tob rau 20-30 feeb yog qhov zoo tshaj. Tsis tas li, rov ua tej yam xws li "Kuv nyob zoo" lossis "Kuv nyob ntsiag to" kuj tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej kom nqig koj tus kheej nrog kev xav lossis yoga
Ua kev so so txhua hnub tuaj yeem pab koj tshem tawm koj qhov kev ntxhov siab lossis tsawg kawg tswj hwm nws. Meditation txhais tau tias tshem lub siab nrog kev paub thiab tsom mus rau so thiab ntxuav kev ua pa. Yoga kuj tseem cuam tshuam kev txav mus los thiab ntau txoj haujlwm ntawm lub cev xws li asanas thaum ua tib zoo xav thiab ua cov txheej txheem ua pa kom ua rau lub cev tag nrho zoo.
Saib rau tus pib lossis xav hauv online txoj hauv kev, lossis kos npe rau chav kawm yoga ntawm chav qoj ze tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo ob peb zaug txhua hnub
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau hnyav yog tias koj tsis saib xyuas koj lub cev kom raug. Noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo, muaj cov protein muaj roj tsawg, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej tag nrho, thiab mis nyuj muaj rog tsawg, ntau zaus ib hnub (piv txwv li 3-5 zaug hauv ib hnub). Tsis tas li, ua raws cov khoom noj txom ncauj uas muaj zog xws li zaub tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo kom koj lub cev muaj zog ntawm cov pluas noj.
- Noj cov zaub mov uas muaj cov roj muaj txiaj ntsig zoo, xws li ntses liab thiab avocado, ntxiv rau cov carbohydrates yooj yim xws li cov nplej tag nrho thiab nplej xim av, kom tswj tau kev ntxhov siab.
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Ob qho cawv thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj nruj thiab cuam tshuam rau koj li kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Kuj ua haujlwm lub cev raws li koj lub peev xwm, tsis tu ncua
Qhov no tuaj yeem suav nrog coj tus dev mus taug kev hauv lub tiaj ua si lossis kev tawm dag zog ntau ntxiv xws li kev qhia ua ntu zus. Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog ib txwm ua rau tsim cov kev xav zoo-txhawb nqa endorphins, uas tsis tsuas yog nce kev ntseeg tus kheej tab sis kuj cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab.
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tseem ua haujlwm lub cev tsis tu ncua, nws yog qhov zoo tshaj los sim ntau yam kev ua ub no thiab hloov pauv ua qee yam uas koj nyiam tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav nyiam ua kis las pab pawg tshaj plaws. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem nyiam ua luam dej thaum koj tsis tuaj yeem ua kis las ua kis las nrog lwm tus neeg.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Kauj Ruam 5. Sim kom pw zoo
Cov neeg laus feem ntau xav tau 8-9 teev pw txhua hmo. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam thiab ua rau koj tsaug zog hmo ntuj. Yog tias koj tsaug zog thiab txhawj xeeb txog kev xav swirling hauv koj lub taub hau, koj yuav tsum muaj teeb meem pw tsaug zog. Qhov tseeb, tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Yog tias koj yog tus neeg txhawj xeeb tas li, koj yuav muaj kev pheej hmoo tsaug zog.
- Ua kom koj hmo so so nrog kev so kom txaus uas ua rau koj lub cev thiab lub siab npaj rau kev tsaug zog. Ua luam dej so, mloog CD lossis saib YouTube cov vis dis aus ntawm kev xav ua tib zoo xav, lossis nyeem phau ntawv. Sim tsis txhob overstimulation los ntawm cov khoom siv hluav taws xob, vim lub teeb xiav tawm los ntawm lawv cov ntxaij vab tshaus yuav ua rau koj lub paj hlwb tsaug zog thiab tiv thaiv kev tsaug zog.
- Tsis txhob haus kas fes, haus dej caffeinated, lossis noj chocolate ua ntej yuav mus pw.
- Dedicate koj chav pw kom tsaug zog thiab txaus siab rau qee lub sijhawm so. Tsis txhob saib TV lossis ua haujlwm hauv txaj.
Kauj Ruam 6. Koom nrog cov dej num uas koj nyiam
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los tawm tsam kev ntxhov siab vim yog ua ntau yam uas ua rau koj lub siab tawm kev txhawj xeeb kom koj nyob kaj siab lug thiab zoo siab. Cov haujlwm no nyob ntawm koj tus kheej nyiam, tab sis tuaj yeem siv daim ntawv xaws lossis xaws, nyeem phau ntawv zoo, thov Vajtswv lossis ua lwm yam kev cai dab qhuas, sib tham hauv xov tooj nrog phooj ywg, mloog nkauj, ua si nrog tsiaj.
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab txawm tias ua raws cov lus qhia saum toj no, nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kws pab tswv yim kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb. Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj txiav txim siab hom kev ntxhov siab vim koj muaj thiab qhia kev kho mob los tswj cov tsos mob. Cov kev kho mob ib txwm muaj rau kev ntxhov siab vim muaj xws li:
- Kev kho hlwb. Tham nrog kev kho mob yuav koom nrog koj sib qhia cov ntsiab lus ntawm koj cov kev txhawj xeeb nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho paj hlwb, thiab los nrog cov tswv yim los kov yeej txhua qhov kev txhawj xeeb lossis kev ntxhov siab. Cov kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem siv cov txuj ci coj tus cwj pwm uas tsom mus rau kev tawm tsam cov qauv kev xav tsis raug thiab nrhiav txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv zoo nrog kev ntxhov siab.
- Kev kho mob. Yog tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj tom qab mus ntsib kws kho mob hlwb. Cov tshuaj feem ntau tau sau tseg rau lub hom phiaj ntawm kev kho ntxhov siab yog antidepressants, tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab beta blockers. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev kho mob thiab tsev neeg kom txiav txim seb hom kev kho twg yog qhov zoo rau koj.
- Hauv qee qhov xwm txheej, tus neeg mob yuav xav tau ob qho kev kho mob hlwb thiab tshuaj los tswj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nrog kev kho kom txaus, kev ntxhov siab yog kev kho tsis tau.
Kauj Ruam 2. Tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab
Nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog. Nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas tus neeg nkag siab txog koj qhov teeb meem, tab sis muaj peev xwm tham txog koj cov kev txhawj xeeb nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv teev npe
Koj tus kws kho mob hlwb yuav qhia tias koj khaws phau ntawv teev npe los saib xyuas qee yam ntawm koj qhov kev ntshai thiab nrhiav pom. Ua qhov no tuaj yeem pab koj nkag siab zoo txog keeb kwm ntawm koj kev ntxhov siab thiab txhim kho cov tswv yim kom zam nws qhov ua rau.
- Chaw muag mis nyuj yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau koj los daws kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb. Txawm li cas los xij, ceev faj tias koj tsis siv nws los nthuav qhov teeb meem mus rau qhov ua rau koj qhov kev ntxhov siab ntau ntxiv.
- Thaum pib ntawm txhua hnub, tsuas yog sau me ntsis cov ntaub ntawv hais txog koj lub siab thiab txhua yam qhia txog hnub ntawd. Nws tsis yog hais txog kev txhawj xeeb uas koj tab tom xav, xws li kev kuaj mob yav dhau los lossis thawj hnub. Tom qab ntawd, siv phau ntawv sau los tsim cov tswv yim thiab cov hauv kev los daws cov teeb meem kev ntxhov siab uas koj tau teev tseg. Tom qab qhov luv luv "kev sib tham" ntawm kev xav, kaw koj phau ntawv xov xwm thiab sim tawm txhua qhov kev txhawj xeeb tom qab hauv nws. Tsom ntsoov rau ib qho kev daws teeb meem, uas yog ua qhov kev txiav txim siab kom txo qis qhov tshwm sim yam tsis muaj kev txhawj xeeb ntxiv.
Kauj Ruam 4. Sim kho cov tshuaj acupuncture
Lwm txoj hauv kev kho mob xws li kev siv tshuaj kho mob tau qhia pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov kws kho mob Suav ntseeg tias yog lub zog chi hauv lub cev tsis sib luag, tus tswv ntawm lub cev yuav raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Cov koob yuav muab tso rau ntawm ntau lub ntsiab lus tseem ceeb hauv koj lub cev, txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhaws hauv chi zog raws thiab rov qab noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo. Tham nrog tus kws kho mob hlwb lossis koj tus kws kho mob saib yog tias kev kho hniav yog qhov kev kho mob zoo rau koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Hauv Asmeskas ib leeg, kwv yees li 40 lab tus tib neeg tawm tsam nrog kev ntxhov siab txhua hnub. Thiab hmoov tsis zoo, tsuas yog ib feem peb ntawm lawv tau txais kev kho mob. Ua cov kauj ruam tsim nyog mus nrhiav kev pab sab nraud yog tias koj tsis tuaj yeem tswj qhov kev ntxhov siab no ntawm koj tus kheej.
Lub tswv yim
Ua koj lub neej ib hnub ib zaug. Paub tias kev ntxhov siab tsis ploj mus ib hmos. Ua raws cov lus qhia saum toj no, thiab sim ua kom txaus siab rau cov hnub zoo thaum lees paub tias yuav muaj hnub tsis zoo ib yam
Ceeb toom
- Nrhiav cov txheej txheem kho tam sim. Sim tsis quav ntsej cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab yuam koj tus kheej kom txav mus yam tsis muaj teeb meem nrog txoj hauv kev yog yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua thiab/lossis ua rau muaj kev nyuaj siab. Qhov no tseem yuav ua rau koj cov txheej txheem rov zoo dua thiab nyuaj dua.
- Yog koj hnov kev nyuaj siab lossis tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim.
