Kev xav kom meej meej qee zaum tuaj yeem yog qhov nyuaj heev, nyuaj dua thaum koj nkees, nyuaj siab, lossis ntxhov siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem mloog zoo lossis tsis muaj kev nyuaj siab, siv sijhawm so, ua kom koj lub siab nqig, thiab daws teeb meem. Hauv lub sijhawm ntev, tswj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv tso cai rau koj kom xav meej thiab tswj koj cov kev xav. Sim ua kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thiab ua raws cov sijhawm niaj hnub zoo ib yam. Ib qho ntxiv, ua nws tus cwj pwm los xav txog qhov tseem ceeb kom tswj tau qhov kev xav thiab ua kom lub hlwb ntse ntxiv dag zog rau lub hlwb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ntxuav Koj Lub Siab Thaum Xav Tau
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Thaum koj hnov ntxhov siab, cuam tshuam, lossis muaj teeb meem mloog, ncua qhov koj tab tom ua kom tob, nyob ntsiag to, ua pa tsis tu ncua. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj lossis qhov ntswg.
- Yog ua tau, nrhiav chaw nyob ntsiag to, xis nyob los ua cov kauj ruam no. Zaum lossis pw nrog koj ob lub qhov muag kaw thiab tsom koj lub siab ntawm qhov kev hnov uas koj hnov thaum koj ua pa.
- Kev ua pa tob tob yuav pab xa cov pa oxygen ntau ntxiv rau lub hlwb. Tom ntej no, lub paj hlwb xa cov cim qhia los ntawm lub paj hlwb thoob plaws lub cev kom rov qab so. Raws li qhov tshwm sim, lub siab ua haujlwm nyob ntsiag to yog li koj tuaj yeem tsom mus yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Ua tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev raws li qhov koj ua tau
Lub cev tsis xis nyob ua rau koj nyuaj rau mloog thiab xav meej. Siv sijhawm los saib seb koj xav li cas. Thaum kaw koj lub qhov muag, saib xyuas ib qho kev xav ntawm lub cev uas tshwm sim thiab tom qab ntawd ua qee yam kom koj xis nyob dua, piv txwv li:
- Yog tias koj xav tias tshaib plab, so so thiab muaj khoom noj txom ncauj zoo.
- Yog tias koj cov leeg nruj, ua qee lub teeb ncab.
- Yog tias koj txias, tig lub ntsuas cua AC lossis tso rau lub tsho loj.
Kauj Ruam 3. Tsiv mus rau qhov chaw ntsiag to yog xav tau
Mloog ntau lub suab nyob ib puag ncig koj. Lub suab nrov (xws li tib neeg tham, TV qhia, nkauj hauv xov tooj cua, lossis tsheb) tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj nyuaj rau koj tsom mus. Ntau li ntau tau, nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem tsom mus rau koj cov kev xav.
Lwm txoj hauv kev kom txo suab nrov suav nrog kaw lub qhov rais lossis qhov rooj kom tiv thaiv suab nrov sab nraud, tig lub kiv cua lossis suab nrov dawb, lossis mloog nkauj siv lub mloog pob ntseg
Kauj Ruam 4. Tsim cov npe ua
Los ntawm kev taug qab txhua yam haujlwm uas yuav tsum ua kom tiav, koj yuav muaj peev xwm tsom mus rau koj lub siab thiab txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm zoo. Txiav txim cov kauj ruam uas yuav tsum tau ua kom ua tiav txhua txoj haujlwm thiab sau ntawv. Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus vim muaj ntau yam dej num nyob rau ib hnub, sau ib daim ntawv rau txhua tus.
- Ntxiv rau kev pab koj tsom mus rau koj cov kev xav thiab kev ua, daim ntawv yuav tsum tso koj lub siab los ntawm cov haujlwm uas tsis tiav kom koj tsis muaj lub nra hnyav thiab tuaj yeem tsom mus rau yam koj tab tom ua.
- Ua ib daim ntawv uas yuav tsum tau ua tshwj xeeb thiab muaj tiag. Hloov chaw sau ib txoj haujlwm nyuaj uas koj tsis paub yuav pib qhov twg, xws li "ua kom lub tsev huv", sau qhov tshwj xeeb, nkag mus cuag lub hom phiaj yooj yim, xws li "ntxuav tais diav" lossis "mopping chav nyob."
- Sau cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws lossis nrawm tshaj plaws ntawm kab saum toj kawg nkaus.
Kauj Ruam 5. Sau qhov koj xav thiab xav
Yog tias koj xav tias nyuaj siab lossis ua rau xav ntau dhau, koj txoj kev xav yuav raug cuam tshuam, ua rau koj xav tsis meej. Siv ob peb feeb los sau txhua yam uas koj xav thiab xav hauv phau ntawv xov xwm, cov ntaub ntawv khoos phis tawj, lossis daim ntawv. Qhov no yuav ua rau koj zoo siab thiab muaj peev xwm nkag siab qhov koj xav thiab xav li cas.
- Sau dab tsi ntawm koj lub siab pab koj txheeb xyuas yam uas ua rau koj txhawj xeeb lossis ntxhov siab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem siv qhov zoo ntawm lub sijhawm no los so koj lub siab.
- Txawm hais tias nws tseem tsis tau daws tag, koj yuav txo lub nra ntawm koj lub siab los ntawm kev khaws phau ntawv xov xwm yog li koj tuaj yeem mob siab rau ua kom tiav cov haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm kom tau 7-9 teev pw ib hmo rau cov neeg laus lossis 8-10 teev rau cov hluas
Nco ntsoov tias koj tau pw zoo hmo kom koj lub peev xwm kev xav tseem nyob. Koj yuav nyob twj ywm thiab tuaj yeem tsom mus yog tias koj xav tau kev pw tsaug zog. Ib qho ntxiv, thaum hmo ntuj pw tsaug zog, lub hlwb sib sau cov ntaub ntawv nws tau txais thoob plaws ib hnub. Yog li, tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo yuav pab koj kawm thiab nco qab yam zoo dua. Ua raws cov theem hauv qab no txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
- Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam. Txiav txim siab lub sijhawm teem rau kev pw hmo ntuj thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab tom qab ntawv thov nws txhua hnub.
- Pw hauv qhov tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab xis nyob.
- Tsis txhob noj caffeine lossis lwm yam kev txhawb nqa 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
- Tua cov khoom siv hluav taws xob (TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, lossis xov tooj ntawm tes) yam tsawg 1 teev ua ntej yuav mus pw.
- Teem sijhawm tsawg kawg ib teev los so ua ntej mus pw thaum hmo ntuj, xws li da dej sov lossis da dej, ncab koj cov leeg, lossis nyeem phau ntawv uas ua rau koj lub siab nqig.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas txhawb lub paj hlwb
Xaiv cov zaub mov uas muaj ntau yam, muaj ntau cov rog noj qab haus huv, zaub ntsuab, nplua nuj nyob hauv fiber ntau, cov protein ntshiv, thiab cov carbohydrates yooj yim. Sib nrug los ntawm qhov muaj peev xwm ua kom koj tsaug zog, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab ua rau lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo. Yog li ntawd, haus cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, piv txwv li:
- Cov rog rog, xws li salmon thiab trout.
- Ceev thiab noob, xws li walnuts, almonds, flax, lossis chia noob.
- Zaub, xws li zaub ntsuab, legumes (taum thiab taum), zaub ntau yam xim (carrots, radishes, thiab beets).
- Txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv apples (noj nrog tawv nqaij), ntau yam txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv kab ntxwv.
- Noj qab nyob zoo carbohydrates, xws li cov uas pom hauv cov mov xim av, quinoa, thiab qhob cij tag nrho.
Kauj Ruam 3. Siv caffeine hauv qhov nruab nrab
Kev haus tshuaj yej lossis kas fes nrog me me ntawm caffeine thaum noj tshais yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua thiab tsom mus ntxiv. Hauv qee qhov nyiaj, caffeine muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Yog tias koj noj ntau dhau, caffeine ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas ua rau koj nyuaj rau koj tsom thiab xav meej. Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem pw zoo thaum hmo ntuj.
Coob leej neeg tsis tuaj yeem xav ncaj tom qab haus 6 khob kas fes, tab sis cov tib neeg uas nkag siab caffeine zoo li tsis xis nyob tsuas yog haus ib khob kas fes. Yog li ntawd, nrhiav qhov txwv siab tshaj plaws raws li koj lub cev mob thiab tsis txhob haus cawv ntau
Kauj Ruam 4. Tau txais tus cwj pwm li 150 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog ib lub lim tiam
Xaiv qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub cev txav txaus kom ua rau koj tawm hws lossis ua pa sai dua, xws li taug kev nrawm dua li teev 5 hnub hauv ib lub lis piam. Qhov kev tawm dag zog no pab koj xav meej vim tias nws txhawb cov ntshav ntws mus rau hauv lub hlwb, txhim kho kev nco, thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem ua lwm yam kis las, xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev, ntaus pob tesniv, lossis ncaws pob. Ua haujlwm hauv tsev uas ua rau koj tawm hws kuj muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiav nyom los yog tu hauv av.
- Yog tias koj tsis tau qoj ib ce ua ntej, ua koj txoj hauv kev mus txog koj li 150-feeb/lub lim tiam lub hom phiaj maj. Pib qoj ib ce los ntawm kev taug kev 5-10 feeb hauv ib hnub thiab tom qab ntawd ncua sijhawm mus rau 5-10 feeb txhua lub lim tiam.
- Koj tuaj yeem xav meej thiab hnov lub zog ntau dua txawm tias koj tawm dag zog li ob peb feeb hauv ib hnub txhua ob peb hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Saib Xyuas Kom Ncaj Ncees thiab Ua Kom Teem Sijhawm
Kauj Ruam 1. Siv cov txheej txheem lossis app los tswj koj lub sijhawm kom zoo
Koj tuaj yeem xaiv cov txheej txheem hauv daim ntawv ntawm phau ntawv lossis daim ntawv thov, xws li Clear lossis Google Calendar los teem sijhawm rau koj cov haujlwm txhua hnub. Cov xwm txheej tsis khoom ntau vim ua tiav cov haujlwm tsis tiav thiab ua lub luag haujlwm ua rau nws nyuaj rau koj xav ua siab ntev. Muaj lub sijhawm ua haujlwm thiab phiaj xwm ua kom tiav cov haujlwm ib tus los pab koj xav kom meej dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
- Ntxiv rau kev teem sijhawm los ua qee yam haujlwm (xws li kawm lossis them nqi), xyuas kom koj ua tiav lub luag haujlwm (xws li ua haujlwm hauv chaw haujlwm lossis kawm hauv tsev kawm ntawv).
- Tsis txhob hnov qab tso qee lub sijhawm rau kev lom zem! Teem sijhawm kom so lossis txaus siab rau kev lom zem kuj pab daws kev ntxhov siab yog li koj tuaj yeem xav meej. Txawm hais tias nws tsuas yog 15 feeb hauv ib hnub, qhov haujlwm no tseem muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Rhuav txoj haujlwm nyuaj ua cov kauj ruam yooj yim
Thaum ntsib nrog txoj haujlwm nyuaj thiab tsis meej pem, rhuav nws mus rau theem raws li cov hom phiaj nruab nrab. Tsis txhob xav ua kom tiav txoj haujlwm nyuaj ib zaug, koj yuav mob siab rau thiab nkag siab zoo tias yuav ua dab tsi yog tias txoj haujlwm tau tawg mus rau ob peb kauj ruam yooj yim-rau-ua.
Piv txwv li, thaum ntsib kev xeem lus Askiv, tsis muaj ntau qhov yuav tsum nco qab yog tias koj yuam koj tus kheej los cim 3 tshooj kawg ntawm zaj lus qhia ib zaug. Pib kawm los ntawm kev cim ib lub ncauj lus tshwj xeeb, xws li daim ntawv thib ob ntawm cov lus qhia
Kauj Ruam 3. Txwv kev siv cov khoom siv hluav taws xob
Txhawm rau tuaj yeem tsom mus rau kev ua tiav cov haujlwm uas xav tau kev xav ntau, tua koj lub xov tooj thiab tsis txhob ntxias kom nkag mus rau internet. Qhov kev cuam tshuam yuav cuam tshuam koj txoj kev xav yog li koj tsis tuaj yeem mloog zoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem zam kev cuam tshuam cov vev xaib, siv ib qho app los thaiv lawv ib ntus, xws li Kev ywj pheej.
- Kuj kaw lub xov tooj ntawm tes lub xov tooj ceeb toom yog tias nws zoo li cuam tshuam.
Kauj Ruam 4. Ua cov haujlwm hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob
Nrhiav qhov chaw ua haujlwm uas xis nyob thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, piv txwv li los ntawm lub suab nrov ntawm tib neeg tham, lub suab nrov nrov, lossis lub suab raj tsheb. Xaiv qhov chaw ci uas tsis kub lossis txias heev. Nws nyuaj rau xav kom meej yog tias koj tsis xis nyob thiab cuam tshuam.
- Yog tias koj nyob lossis ua haujlwm nrog lwm tus neeg, qhia rau lawv paub yog tias koj tsis xav muaj kev ntxhov siab yog li koj tuaj yeem mloog zoo.
- Yog tias lub suab cuam tshuam tsis tuaj yeem tshem tawm, hnav pob ntseg, lub mloog pob ntseg tsis zoo, lossis mloog nkauj ntsiag to.
- Khaws chaw ua haujlwm kom huv thiab huv si ua rau lub siab xav ntau dua thiab tsis cuam tshuam nrog kev yooj yim.
Kauj Ruam 5. So 20 feeb txhua zaus koj ua haujlwm 1-2 teev
Tsis txhob yuam koj tus kheej ua haujlwm ntev heev yam tsis tau so. Qhov no ua rau lub siab yooj yim cuam tshuam thiab ua rau cov txheej txheem ua haujlwm qeeb. Txhawm rau kom koj lub siab xav tau meej thiab meej, siv sijhawm so txhua 2 teev los ua haujlwm txhawm rau kho koj lub hlwb thiab lub cev.
Siv sijhawm so kom ncab koj cov leeg nqaij, noj cov khoom noj txom ncauj zoo, lossis tsaug zog
Kauj Ruam 6. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Thaum ua haujlwm so lossis xav txog txoj haujlwm uas yuav tsum tau ua, pom kev zoo nkauj. Xav txog tias koj dag ntawm lub puam lossis zaum hauv lub nkoj nruab nrab ntawm lub pas dej ntsiag to. Saib xyuas qhov pom kev, suab nrov, tsw ntxhiab, thiab txhua yam kev xav uas koj tau ntsib thaum lub sijhawm koj xav, xws li hnov cua txias ntawm koj cov tawv nqaij lossis hnov lub suab ntawm cov nplooj cua hauv cua.
Cov txheej txheem no ua rau koj zoo siab heev thaum koj tseem xav. Tom qab koj qhov kev puas siab puas ntsws tas, nws yooj yim dua rau koj kom xav meej thiab tsom mus rau kev ua haujlwm
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Rau Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Kawm qhia koj cov kev xav kom meej thiab meej
Lub siab tuaj yeem raug cob qhia kom nws tuaj yeem ua cov ntaub ntawv kom meej dua thiab muaj txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev kho qhov uas tau hais, sau, thiab xav hauv siab. Tshem tawm cov lus ntxig, rov ua dua, thiab cov lus lossis kab lus tsis meej. Txhais koj cov kev xav kom meej thiab meej raws qhov ua tau.
- Piv txwv li, thaum sau ib tsab ntawv, siv kab lus luv, nkag siab yooj yim. Es tsis txhob sau ntawv, "Hauv daim ntawv no, kuv sib cav tias koj tuaj yeem ua kom koj lub peev xwm txawj ntse thiab muaj peev xwm tshaj plaws los ntawm kev noj zaub mov kom noj qab haus huv uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo," koj kuj tseem yuav sau tau, "Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig txhim kho lub paj hlwb ua haujlwm."
- Tib yam mus rau yam uas koj nyeem lossis hnov. Piv txwv li, tom qab nyeem kab lus thaum nyeem phau ntawv, siv sijhawm los kho lub hlwb nws rau hauv 1-2 kab lus uas qhia qhov tseem ceeb ntawm pawg lus.
Kauj Ruam 2. Saib qee yam khoom rau 5 feeb thiab tom qab ntawd sau koj cov kev xav txog nws
Txiav txim siab yam twg koj xav pom thiab tom qab ntawd ua tib zoo mloog ob peb feeb. Tom qab ntawd, teem sijhawm kwv yees li 10 feeb los sau cov kev soj ntsuam uas xav hauv siab. Ntxiv nrog rau kev txhim kho koj lub peev xwm los soj ntsuam, qib no yuav ua rau koj siv los xav txog thiab nthuav tawm yam koj tab tom saib nrog lub siab meej.
- Ua ntej tshaj plaws, sau cov kev soj ntsuam pom tseeb, xws li pes tsawg centimeters ntawm qhov khoom yog, nws cov xim, thiab nws qhov kev ntxhib los mos.
- Tom qab ntawd, sau cov khoom uas los rau hauv siab thaum koj saib cov khoom. Koj puas nco tau qee yam? Puas muaj qee qhov kev xav? Koj tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm qhov kev soj ntsuam no?
Kauj Ruam 3. Nug koj txoj kev ntseeg thiab kev xav
Siv sij hawm los xav txog seb koj xav li cas, xav li cas, thiab ua li cas rau tej yam. Nug koj tus kheej cov lus nug tseem ceeb, "Qhov kev xav lossis kev ntseeg no los qhov twg los? Kuv puas tuaj yeem ua pov thawj tias nws muaj tseeb?" lossis "Vim li cas kuv thiaj xav lossis ua li no?" Xav txog qhov tseem ceeb ntawm qhov ua rau koj xav thiab kev xav tso cai rau koj nkag siab koj tus kheej thiab tuaj yeem xav meej.
Piv txwv li, koj yuav xav tias koj yuav tsis yog tus ntaus pob tesniv zoo vim koj ntseeg tias koj tsis muaj peev xwm ua kislas. Nug koj tus kheej qhov twg lub tswv yim uas koj "tsis zoo ntawm kev ua kis las" los ntawm. Puas yog vim ib tug neeg hais rau koj? Koj puas tau ntsib ib yam dab tsi thaum ntaus pob tesniv? Puas yog qhov kev hloov pauv koj lossis koj lub neej?
Kauj Ruam 4. Xav txog cov ntaub ntawv los ntawm lwm tus neeg thuam
Ntxiv rau kev nug koj tus kheej kev ntseeg thiab kev xav, nco ntsoov tias koj tseem ceeb thaum koj tau txais cov ntaub ntawv los ntawm ntau qhov chaw. Ua ntej lees txais cov ntaub ntawv uas koj nyeem lossis pom hauv cov ntawv xov xwm/internet lossis hnov nws los ntawm lwm tus suav nrog los ntawm cov peev txheej uas pom tau tias yog kev tso cai, xav txog cov hauv qab no:
- Cov ntaub ntawv puas tsim nyog?
- Cov ntaub ntawv xov xwm puas muab pov thawj txhawb nqa?
- Puas muaj lwm qhov chaw ntseeg tau los txhawb cov ntaub ntawv no?
- Puas yog cov peev txheej ntawm cov ntaub ntawv siv cov kev xav lossis kev ntxub ntxaug?
Kauj Ruam 5. Nyuaj rau koj tus kheej los ntawm kev kawm yam tshiab
Teem sijhawm sijhawm los ua tej yam tshiab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom lub hlwb muaj zog thiab txhim kho lub hlwb. Tawm ntawm koj thaj chaw kom yooj yim los ua tej yam tshiab, piv txwv:
- Ua ib chav kawm ntawm ib yam uas koj tsis tau kawm dua.
- Tshawb nrhiav yam haujlwm tshiab, xws li pleev xim, kos duab, lossis sau kab lus.
- Sib tw koj tus kheej los ntawm kev kho lub tsev lossis tsev raws li DIY qhia.
- Kawm lwm hom lus uas koj tseem tsis tau paub zoo.
- Ua si game tshiab lossis xyaum ntaus pob ncaws pob tshiab.
