Kev txhawj xeeb tuaj yeem tshwm sim rau leej twg thiab txhua lub sijhawm, tab sis kev txhawj xeeb ntau dhau ua rau peb tsis tuaj yeem zoo siab, muaj teeb meem pw tsaug zog, thiab cuam tshuam los ntawm qhov zoo hauv peb lub neej niaj hnub. Ib qho ntxiv, kev txhawj xeeb ua rau nws nyuaj rau daws cov teeb meem uas peb txhawj xeeb txog. Cov xov xwm tsis zoo yog kev tshawb fawb qhia tias kev txhawj xeeb ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv lub cev. Kev txhawj xeeb tas li yog tus cwj pwm nyuaj rau ua txhaum, tab sis muaj txoj hauv kev los txwv nws kom koj tuaj yeem ua lub neej zoo siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tso kev txhawj xeeb
Yog tias kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub thiab nyuaj rau nres, sim ncua nws. Qhia koj tus kheej tias nws tsis zoo li txhawj xeeb, tab sis tsuas yog qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd.
- Piv txwv li, tso tseg ib nrab teev ib hnub tom qab noj hmo kom txhawj xeeb. Yog tias koj nco txog qhov teeb meem uas ua rau koj txhawj xeeb, tab sis sab nraum lub sijhawm ntawd, cia nws mus thiab hais rau koj tus kheej, "Kuv yuav xav txog nws tom qab."
- Qhov no yuav pab koj tsis quav ntsej koj cov kev txhawj xeeb ib ntus kom koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 2. Sau koj qhov kev txhawj xeeb
Kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm University of Chicago qhia tias peb tuaj yeem kov yeej kev ntxhov siab los ntawm kev sau nws. Teeb meem zoo li yooj yim dua los ntawm kev sau ntawv.
Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev no los ncua kev txhawj xeeb. Los ntawm kev sau ntawv, koj xav tias koj muaj peev xwm tsis quav ntsej txog kev txhawj xeeb txog thaum lub sijhawm koj tau teeb tsa. Thaum lub sijhawm los txog, nyeem koj cov ntawv
Kauj Ruam 3. Qhia koj cov kev txhawj xeeb
Kev qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog lwm tus tuaj yeem pab koj daws nrog lawv thiab nrhiav qhov laj thawj.
Nco ntsoov tias koj tus phooj ywg yuav npau taws yog tias koj tham ntau dhau. Yog tias qhov teeb meem no nyuaj rau kov yeej, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws pab tswv yim lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb
Kauj Ruam 4. Ua kom luv lub sijhawm nkag mus rau lub khoos phis tawj
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas vam khom lub khoos phis tawj thiab lwm yam khoom siv los cuam tshuam nrog lwm tus muaj feem ntau yuav muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau kov yeej kev ntxhov siab, koj yuav tsum txo lub sijhawm koj ib txwm siv los saib ntawm lub computer screen lossis lwm yam khoom siv.
- Tus cwj pwm ntawm kev nkag mus rau social media zoo li ua rau muaj teeb meem thiab ua rau koj xav sib piv koj tus kheej rau lwm tus. Qhov no ua rau koj tsis tuaj yeem so thiab xav tias muaj kev txhawj xeeb ntau dua.
- Tua koj lub cuab yeej ob peb zaug hauv ib hnub ua rau koj muaj kev tswj hwm koj qhov kev xav siv thev naus laus zis.
Kauj Ruam 5. Ua yam dej num ntawm tes
Ua haujlwm nrog koj txhais tes, xws li xaws lossis tuav hlua hlaws, tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb. Kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm Pawg Saib Xyuas Kev Kho Mob qhia tias ua haujlwm nrog koj txhais tes tuaj yeem txo qhov cuam tshuam los ntawm qhov teeb meem koj tab tom ntsib.
Txoj kev tshawb nrhiav tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab vim yog yam uas twb tau tshwm sim los lawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem, ua cov haujlwm nrog koj txhais tes raws li tus qauv tshwj xeeb thiab ntau thiab ntau dua. Txoj kev no tuaj yeem txo qhov kev txhawj xeeb uas yuav tshwm sim
Kauj Ruam 6. Siv ntau ce
Ntxiv rau qhov tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub cev, kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev txhawj xeeb. Txhawm rau daws kev ntxhov siab, kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li noj tshuaj los ntawm kws kho mob.
Kev tshawb fawb tshawb fawb ntawm tsiaj qhia tias kev tawm dag zog yuav ua rau kom muaj qib ntawm cov tshuaj serotonin hauv lub cev. Serotonin yog tshuaj lom lub hlwb uas tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev zoo siab
Kauj Ruam 7. Ua pa tob tob
Kev ua pa tob tob ua rau cov hlab ntsha vagus, uas pab txo kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb.
Siv cov txheej txheem "4-7-8" ua pa thaum koj txhawj xeeb. Pib ua cov txheej txheem ua pa no los ntawm nqus koj lub qhov ntswg rau suav 4. Tuav koj cov pa rau suav ntawm 7 tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm 8 lossis ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 8. Ua kev xav
Kev tshawb fawb kho mob qhia tias kev xav cuam tshuam rau lub hlwb, yog li txo kev ntxhov siab. Kev xav tau txiaj ntsig zoo yog tias koj nquag muaj kev ntxhov siab.
Kev xav ua kom lub ventromedial prefrontal cortex, ib feem ntawm lub hlwb uas tswj kev txhawj xeeb. Kev xav ua tiav txoj cai pab koj kom paub txog tam sim no thiab tiv thaiv kev xav ntawm teeb meem tuaj, tsawg kawg yog ntev npaum li koj tab tom xav txog
Kauj Ruam 9. Siv cov khoom siv tshuaj tsw qab
Kev tshawb fawb kho mob tsis ntev los no txhawb nqa qhov kev xav tias tsis hnov tsw ntawm qee cov roj ntshiab tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, xws li tsis hnov tsw txiv kab ntxwv qaub.
Cov roj ntshiab thiab cov tshuaj tsw qab muaj nyob ntawm cov khw muag tshuaj thiab cov khw muag khoom loj. Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig los ntawm ntxhiab txiv kab ntxwv qaub
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Txais thiab daws kev txhawj xeeb
Txhawb kev txhawj xeeb qee zaum tsuas yog ua rau kev txhawj xeeb zuj zus. Yog li tsis txhob quav ntsej koj cov kev txhawj xeeb. Yog tias muaj kev txhawj xeeb tshwm sim, lees txais nws, tab sis tom qab ntawd, ua haujlwm los daws nws.
- Tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev xav uas koj xav zam yog tsis yooj yim.
- Sau lossis teem sijhawm tshwj xeeb rau kev txhawj xeeb tuaj yeem pab koj tso koj cov kev txhawj xeeb mus.
Kauj Ruam 2. Txheeb ib pawg thiab tawm tsam koj cov kev txhawj xeeb
Thaum xav txog teeb meem, txheeb xyuas pawg rau txhua qhov teeb meem koj ntsib los ntawm kev teb cov lus nug hauv qab no:
-
Kuv puas tuaj yeem daws qhov teeb meem no?
Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov teeb meem koj tuaj yeem daws tau, pib ua haujlwm rau nws. Kev txhawj xeeb yuav tsawg dua yog tias koj muaj phiaj xwm los daws qhov teeb meem. Yog tias qhov teeb meem koj tab tom ntsib tsis tuaj yeem daws tau, lees txais nws zoo li nws thiab txav mus nrog koj lub neej.
-
Puas yuav muaj teeb meem no?
Kev txhawj xeeb txog qee yam uas yuav tshwm sim yog qhov teeb meem tiag tiag. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj paub tias qhov teeb meem no yuav tsis tshwm sim, pib tsis nco qab txog nws.
-
Puas yog qhov teeb meem kuv txhawj xeeb txog qee yam tsis zoo?
Xav tias yuav phem npaum cas yog qhov teeb meem koj txhawj xeeb txog qhov tau tshwm sim tiag tiag. Feem ntau, qhov peb txhawj xeeb txog yog tsis phem. Yog tias koj tsis xav tias yuav muaj kev puas tsuaj, hnov qab nws, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yuav tsis tshwm sim!
- Thaum lub sijhawm txheej txheem no, sim xav txog qhov laj thawj. Nug koj tus kheej tias cov pov thawj twg tuaj yeem pab txhawb koj qhov kev txhawj xeeb muaj tiag. Xav txog qhov koj yuav hais rau tus phooj ywg uas zoo ib yam nkaus. Xav txog qhov yuav tshwm sim zoo tshaj plaws, tsis txhob xav txog qhov xwm txheej phem tshaj.
Kauj Ruam 3. Xav txog nws txog thaum koj dhuav
Yog tias muaj kev txhawj xeeb uas feem ntau cuam tshuam rau koj lub siab, ua rau nws qee yam tsis txaus ntseeg kom koj lub hlwb tsis xav xav txog nws ntxiv lawm. Xav txog qhov teeb meem no tas mus li ob peb feeb.
Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev raug tsheb sib tsoo, xav ntau thiab ntau zaus "Kuv yuav raug tsheb sib tsoo, kuv yuav raug tsheb sib tsoo." Rau ib pliag, qhov no yuav ua rau koj txhawj xeeb ntau dua, tab sis tom qab qee lub sijhawm, cov lus yuav poob lawv cov txiaj ntsig thiab dhau los ua qhov tsis txaus ntseeg uas lawv tsis rov los rau koj ntau zaus
Kauj Ruam 4. Txais qhov tsis paub tseeb thiab tsis zoo
Kev lees paub qhov tseeb tias lub neej yog tag nrho ntawm kev tsis paub meej thiab ua tsis tiav yuav ua rau muaj kev hloov pauv loj hauv koj lub siab. Txhawm rau kom tsis txhob txhawj xeeb tas mus li, pib qhov kev hloov pauv no los ntawm kev xyaum sau ntawv. Sau koj cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no:
- Kuv puas tuaj yeem ntseeg txhua yam uas yuav tshwm sim?
- Vim li cas koj thiaj xav tau kev nyab xeeb?
- Koj puas nyiam kwv yees qee yam tsis zoo yuav tshwm sim vim koj tsis paub tseeb? Qhov no puas tsim nyog?
- Koj puas tuaj yeem hla lub neej nrog qhov ua tau tias yuav muaj qee yam tsis zoo tshwm sim?
- Yog tias koj txhawj xeeb, nco koj tus kheej kom teb cov lus nug saum toj no.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev cuam tshuam hauv zej zog
Kev xav tuaj yeem sib kis tau. Yog tias koj siv sijhawm ntau nrog cov neeg uas txhawj xeeb lossis ua rau koj ntxhov siab, txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav siv sijhawm sib tham nrog lawv.
- Pib xav txog cov neeg uas koj pom ntau zaus thiab lawv cuam tshuam rau koj li cas. Khaws ib phau ntawv teev npe uas tuaj yeem pab koj nco lub sijhawm thaum koj txhawj xeeb tshaj plaws. Yog tias qhov no tshwm sim tom qab koj ntsib ib tus neeg tshwj xeeb, koj yuav xav txo koj cov kev cuam tshuam nrog lawv. Lossis, xav txog lub ncauj lus tshwj xeeb uas koj yuav tsis tham nrog nws ntxiv lawm.
- Kev hloov pauv ib puag ncig kev sib raug zoo tuaj yeem hloov txoj kev xav.
Kauj Ruam 6. Ua neej nyob tam sim no
Kev txhawj xeeb feem ntau tshwm sim vim ntshai yav tom ntej, tsis yog vim muaj xwm txheej tam sim no. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob txhawj xeeb yog tsom mus rau yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj thiab lub sijhawm koj tab tom hla.
Siv cov txheej txheem "ntsiag to, saib, mloog". Thaum koj muaj kev txhawj xeeb, siv sijhawm ib ntus los ncua thiab paub txog koj qhov kev txhawj xeeb. Ua pa tob tob thiab saib ib puag ncig koj. Ua tib zoo mloog txhua yam uas koj pom rau tsib feeb thaum hais lus ntsiag to thiab txhawb koj tus kheej tias txhua yam yuav zoo
Lub tswv yim
- Noj chocolate! Noj qab zib lossis khoom noj tsis zoo nyob rau ntau dhau yuav ua rau tsis zoo. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev siv cov qhob noom xim kasfes uas tsis muaj qab zib tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev siv 50 grams cov qhob noom xim kasfes uas tsis muaj qab zib txhua hnub rau ob lub lis piam yuav txo kev ntxhov siab thiab muab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
- Kev txhawj xeeb feem ntau tshwm sim vim qhov xwm txheej nyuaj lossis tsis xis nyob tshwm sim. Qee zaum, koj yuav tsum nthuav koj tus kheej rau cov xwm txheej uas ua rau koj txhawj xeeb. Qhov no tuaj yeem daws kev ntxhov siab los ntawm kev ua rau koj paub tias koj muaj peev xwm daws teeb meem.
