Coob leej neeg xav tias tsis muaj kev nyab xeeb thaum ua cov haujlwm txhua hnub, xws li tom tsev kawm ntawv, tom haujlwm, thaum sib tham nrog lwm tus neeg, lossis vim lawv xav txog lawv lub ntsej muag. Kev tsis ruaj ntseg feem ntau tshwm sim vim tias tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Muaj ntau qhov kev xav txog kev txhim kho kev nyab xeeb li cas, thiab feem ntau lawv hais txog teeb meem ntawm kev txuas thiab koj kev sib raug zoo nrog koj niam koj txiv. Txawm li cas los xij, kev ntseeg tus kheej qis kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam xwm txheej, xws li tau ntsib kev ua phem thaum sib raug zoo, raug kev puas siab puas ntsws, lossis nyuaj siab. Txawm yog vim li cas los xij, ua haujlwm kom kov yeej koj qhov kev tsis ntseeg los ntawm kev ua kom koj muaj kev ntseeg tus kheej thiab tso koj tus kheej ua ntej thaum tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo. Kuj xyaum qee cov txheej txheem so kom txo tau kev ntxhov siab vim los ntawm kev tsis ruaj ntseg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txhim Kho Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Pib lees paub koj qhov ua tau zoo
Coob leej ntawm peb tau siv los ntsuas peb tus kheej lub peev xwm, txuj ci, thiab peev xwm. Ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj tus kheej kev hwm los ntawm kev lees paub thiab lees paub koj lub zog. Thaum yam tsis raug uas ua rau koj tsis muaj kev nyab xeeb, lees paub koj lub zog tuaj yeem yog txoj hauv kev ceeb toom koj tus kheej tias koj yog tus neeg muaj nqis thiab muaj nqis.
Sau koj cov peev xwm hauv phau ntawv xov xwm. Sau tej yam uas ua rau koj xav tias muaj zog thiab muaj peev xwm. Koj tab tom ua dab tsi? Dab tsi tshwm sim uas ua rau koj muaj peev xwm lees paub koj tus kheej lub peev xwm?
Kauj Ruam 2. Tsim "lub thawv muaj zog" nrog ceeb toom txog koj lub zog
Teeb "lub thawv fais fab" uas koj tuaj yeem tso siab tau thaum koj xav tias "tsis muaj zog." Muab ob peb daim ntawv nrog lub zog hauv nws, duab, lossis lwm yam uas tuaj yeem ceeb toom koj tias koj muaj zog.
Yog tias nws nyuaj nrhiav koj tus kheej lub zog, nug cov neeg hauv tsev thiab phooj ywg seb koj lub zog zoo li cas. Cov kev xav ntawm lwm tus tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 3. Sau koj txoj kev xav hauv phau ntawv xov xwm
Ntxiv rau kev pab koj tswj koj cov kev xav thiab kev xav, phau ntawv sau xov xwm yog cov cuab yeej uas koj tuaj yeem siv los nkag siab lub sijhawm lossis xwm txheej thaum koj xav tias tsis nyab xeeb. Kev sau xov xwm tuaj yeem txhim kho kev xav hauv lub siab, tiv thaiv kab mob, thiab txo kev ntxhov siab.
-
Pib los ntawm kev sau ntawv rau 10-20 feeb txhua hnub los daws kev ntxhov siab thiab txheeb xyuas qhov tsis txaus ntseeg. Yog tias koj tseem tsis meej pem, pib sau qee qhov hauv qab no:
- Thaum twg kuv ntsib kev tsis nyab xeeb? Lub sijhawm twg ua rau kuv tsis muaj kev nyab xeeb ntau dua?
- Kuv tsis muaj kev nyab xeeb ntev npaum li cas? Puas yog qhov kev xav tiag tiag nyob ntawd? Txij thaum twg? Qhov kev xav no hloov li cas?
Kauj Ruam 4. Hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo
Kev xav tsis zoo txog koj tus kheej yog txoj hauv kev nrawm los txo koj txoj kev ntseeg tus kheej thiab tsim kev nyab xeeb rau koj tus kheej. Tus cwj pwm ntawm tus kheej tsis txaus ntseeg, ntshai ua tsis tiav, thiab lwm yam kev xav tsis zoo ua rau koj xav tsis zoo. Hloov cov kev xav ntawm lub hlwb no los txhim kho koj tus kheej thiab ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej. Pib hloov txoj kev koj xav txog koj tus kheej zoo li qhov piv txwv no:
- Piv txwv tias koj tab tom xav, "Kuv tsis muaj dab tsi nthuav los tham txog. Yog li, kuv nkag siab tias vim li cas tib neeg thiaj xav tias kuv yog ib tus neeg raug txim. " Tswj cov kev xav tsis zoo no thiab sim kho koj tus kheej kom hloov lawv lub siab los ntawm kev hais tias: "Qee zaum, kuv tsuas yog tsis xav tham thiab qhov ntawd zoo. Kuv tsis tas yuav thov leej twg lossis ua lub luag haujlwm rau qhov kev sib tham no."
- Hloov cov kev xav tseem ceeb nrog kev xav tsim khoom. Nov yog qhov piv txwv ntawm kev xav tseem ceeb: “Kuv tsis xav pom leej twg ntxiv thaum noj hmo. Nws tau txaj muag tiag tiag vim tias lub sijhawm ntawd kuv tau hais tawm uas tsis muaj dab tsi ua nrog nws. Kuv yeej yog neeg ruam. " Hloov nws nrog kev xav tsim khoom: "Kuv tau txaj muag tiag tiag ntawm hmo hmo, tab sis kuv paub tias kuv tau ua yuam kev. Nws tsis muaj teeb meem. Kuv tsis yog neeg ruam, tab sis tsuas yog ua yuam kev."
- Thaum koj tau siv los tswj kev xav tsis zoo thiab hloov pauv lawv, koj yuav paub tias koj tus kheej muaj kev ntseeg yuav nce ntxiv raws li koj txoj kev ntseeg tus kheej nce ntxiv.
Kauj Ruam 5. Paub txog tias kev nyab xeeb tsis yog ib yam uas tuaj yeem pom
Yog koj nyob ntsiag to, tsis muaj leej twg yuav pom thiab paub tias koj tsis muaj kev nyab xeeb. Nco ntsoov qhov no thaum koj nyob hauv ib puag ncig tshiab. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev pib kawm ntawv tshiab, nco ntsoov tias koj cov phooj ywg yuav tsis pom nws.
Ntu 2 ntawm 4: Tso Koj Tus Kheej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua ntej tshaj rau koj tus kheej
Tsom ntsoov rau yam koj nyiam thiab xav tau. Thaum nrog phooj ywg, noj hmo ntawm lub tsev noj mov uas koj xav mus, saib cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam.
Txawm hais tias koj lub siab nyiam tsis ua tiav txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj yuav pom nws yooj yim dua los coj koj cov haujlwm
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau
Ntau zaus, peb xav tias tsis muaj kev nyab xeeb vim peb xav tias peb tsis muaj kev tswj hwm lossis lwm tus yog tus saib xyuas. Koj qhov kev tsis txaus ntseeg yuav tsuas yog nce ntxiv yog tias koj tsom mus rau ntau yam uas nyuaj rau hloov pauv. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau qhov xwm txheej tam sim no los ntawm kev tsom mus rau yam uas tuaj yeem tswj tau. Piv txwv:
Tej zaum koj xav tias tsis nyab xeeb txog koj li txuj ci kev seev cev thaum tawm nrog phooj ywg. Tswj qhov xwm txheej los ntawm kev kawm seev cev. Lossis, yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov tsos, sim tham nrog koj cov plaub hau stylist txog cov plaub hau uas haum rau koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 3. Tsis txhob thuam koj tus kheej
Kev xav txog koj tus kheej yuav txo qis koj tus kheej thiab ua rau koj tsis muaj kev cia siab. Tus cwj pwm ntawm kev thuam koj tus kheej thiab lwm tus yuav tsum ua nrog qee qhov kev xav, xws li kev npau taws thiab kev xav ntawm kev poob qis. Koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm kev xav vim tias koj txoj kev xav yuav cuam tshuam koj txoj kev xav uas cuam tshuam koj tus cwj pwm. Txoj kev no, koj tuaj yeem tiv thaiv kev tsis ntseeg siab uas tuaj yeem ua rau hloov tus cwj pwm, xws li txo kev caw rau cov xwm txheej hauv zej zog.
- Hloov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej uas hais tias, “Nws nyuaj rau ntseeg kuv tuaj yeem hais qhov ntawd. Kuv yeej yog ib tug neeg ruam. " Ceev faj qhov koj hais rau koj tus kheej. Hloov cov kev xav tsis zoo los ntawm kev hais tias, "Txhua tus neeg ua yuam kev. Kuv paub tseeb tias tsis muaj leej twg paub."
- Lwm qhov kev xav tsis zoo: "Kuv tsis zoo thiab rog dhau". Hloov qhov kev xav no los ntawm kev hais tias, "Kuv qhov hnyav raws li kuv lub cev mob. Kuv muaj qhov muag thiab plaub hau zoo nkauj."
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nyob ntawm qhov ua yuam kev yav dhau los
Peb nyiam rov nco txog qee yam xwm txheej lossis kev sib tham thiab qhia txog yav dhau los yuam kev. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov ua tau zoo. Tsis nco qab qhov yuam kev koj tau ua thiab nco ntsoov tias txhua hnub yog lub sijhawm los pib tshooj tshiab hauv lub neej. Tsis tas li, tej zaum tsis muaj leej twg nco txog qhov kev sib tham.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua tus neeg uas ib txwm xav ua kom txaus siab rau lwm tus
Thaum koj xav tias tsis nyab xeeb, koj zoo li muab cov kev xav tau ntawm lwm tus ua ntej koj tus kheej. Tej zaum koj lees qhov kev ua no los ntawm kev xav tias lwm tus neeg yuav nyiam koj ntau dua yog tias koj tuaj yeem ua rau nws txaus siab. Txawm li cas los xij, tus cwj pwm no tsuas yog tuaj yeem ua rau koj tus kheej zoo siab, ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tus neeg no puas yuav txaus siab rau koj kev rau siab? Nws puas nyiam koj ntau dua? Nws puas xav txog koj? Koj tsis tas yuav yog tus neeg uas ib txwm xav ua kom txaus siab rau lwm tus. Pib muab koj tus kheej nyiam ua ntej.
Teeb txwv. Koj tuaj yeem tsis lees paub lwm tus neeg qhov kev thov lossis teem sijhawm txwv kom qhov teeb meem no tsis txhob rub mus
Ntu 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog cov neeg uas txaus siab muab kev txhawb nqa
Thaum koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb, nws yog pov tseg kom nyob nrog cov neeg uas ua rau koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb ntau dua. Hloov chaw, siv sijhawm nrog phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas ua rau koj nyiam koj tus kheej ntau dua. Lawv yog cov neeg uas tau npaj los txhawb koj tus kheej thiab txaus siab tsim kev sib raug zoo nrog koj yam tsis muaj kev mob nkeeg.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob
Tham txog koj qhov kev tsis txaus ntseeg nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Ntxiv rau qhov muaj peev xwm nrhiav pom qhov ua rau, nws kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim txog yuav daws qhov teeb meem no li cas.
Nrhiav ib tus kws kho mob tshwj xeeb hauv Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (CBT) uas lub hom phiaj hloov pauv ib tus qauv kev xav kom lawv tuaj yeem txhim kho tus neeg txoj kev xav thiab tus cwj pwm
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov haujlwm uas koj nyiam
Ua cov haujlwm lom zem tuaj yeem txo qis kev nyab xeeb thiab ua rau koj tsom mus rau kev zoo siab. Nrhiav kev ua si lom zem, xws li bowling, ua luam dej, lossis nyiam ua haujlwm, xws li pleev xim rau xaws. Sim tsim qhov chaw rau koj tus kheej kom koj tsis txhob muaj kev tsis txaus ntseeg thaum ua cov haujlwm no.
Kev nyab xeeb yuav yooj yim dua yog tias muaj ib tus neeg uas xav nrog koj ua cov haujlwm no
Ntu 4 ntawm 4: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Pib xyaum ua pa tob tob
Kev tsis ruaj ntseg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab lub cev lus teb, xws li nce lub plawv dhia thiab ua pa, lossis tawm hws. Sim txiav txim siab yuav daws qhov lus teb no li cas, vim ntxiv rau qhov ua rau tsis xis nyob, qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab ntau dua. Tswj kev ua pa yuav ua rau muaj kev nkag siab uas yuav yog lub cim qhia rau lub cev kom so los ntawm kev ua kom lub siab ua pa thiab lub plawv rov zoo li qub.
- Ua pa tob tob thaum suav los ntawm ib mus rau kaum thiab xyuas kom tseeb tias koj cov leeg nqaij nthuav dav thaum koj nqus.
- Tuav koj txoj pa rau tsib vib nas this thiab tom qab ntawd ua pa rau tsib vib nas this.
- Ua pa ib txwm ob zaug ua ntej ua pa diaphragmatic dua.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub siab nqig
Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj mob siab rau koj tus kheej thiab xav tias tsis nyab xeeb. Tej zaum lub sijhawm no koj feem ntau xav tias koj tsis tshua nyiam, tsis txawj ntse, lossis tsis zoo ntawm kev hais lus. Hauv lub xeev no, kev thaj yeeb nyab xeeb tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm cov kev txhawj xeeb thiab kev thuam thiab pab koj tsom mus rau dab tsi tshwm sim tam sim no. Xav txog kev xav thiab txhawj xeeb txog qhov lwm tus neeg xav txog koj tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo, xws li kev tu siab, txaj muag, lossis ntxhov siab.
- Thaum koj hnov kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb, qib ntawm cov tshuaj adrenaline hauv cov ntshav yuav nce ntxiv. Vim li ntawd, lub plawv dhia thiab ntshav siab yuav siab dua. Qhov kev tawm dag zog lub cev no ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj li kev ntxhov siab thiab ua rau koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb ntau dua.
- Txhawm rau ua rau koj lub siab nqig, txhawj xeeb, thiab xav txog qhov tseem ceeb, ua rau nws ib txwm mob siab rau qhov xwm txheej tam sim no thaum tso tawm ntawm txhua qhov kev txhawj xeeb thiab kev xav tseem ceeb. Kev tso kev txhawj xeeb tsis tau txhais hais tias tsis kam lees lawv, tab sis cia cov kev xav no tshwm sim thaum saib lawv yam tsis txiav txim siab. Cia kev txhawj xeeb tuaj thiab mus uas yooj yim.
- Xyaum koj qhov kev nkag siab thiab nug koj tus kheej tias koj hnov dab tsi, hnov tsw, lossis xav txog koj ib puag ncig. Xyaum xyaum ua kom paub txog qhov xwm txheej tam sim no kom txog thaum koj zoo siab. Kev tshawb fawb tau qhia tias dhau sijhawm, kev ua tib zoo xav ua rau koj muaj peev xwm tswj tau koj cov kev xav tau zoo thiab nce koj lub siab npaj rau kev hloov pauv.
Kauj Ruam 3. So koj cov leeg nrog cov txheej txheem ua kom cov leeg so kom koj tus kheej nqig dua
Cov txheej txheem ua kom cov leeg muaj zog yog ib txoj hauv kev kom txo cov leeg nruj los ntawm kev xa cov cim rau lub cev kom pib so. Koj yuav rov qab tau koj lub siab los ntawm toning thiab tso cov leeg nruj thoob plaws koj lub cev.
- Zuaj cov nqaij rau rau vib nas this ces tso tawm ntxiv rau lwm rau rau vib nas this. Saib xyuas kom zoo raws li koj cov leeg so kom rov zoo.
- Pib qhov kev tawm dag zog no los ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw kom txog thaum koj lub cev tag nrho xis nyob.
Kauj Ruam 4. Qhib kev mloog
Thaum koj pom tias koj tsis muaj kev nyab xeeb lossis txhawj xeeb txog lwm tus neeg qhov kev lees paub, sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm cov kev xav no. Kev hloov koj tus kheej mus rau txoj haujlwm lossis kev nyiam ua haujlwm tuaj yeem tso koj dim ntawm kev xav tsis txaus ntseeg thiab kev txhawj xeeb. Txoj kev no tseem tuaj yeem txo qhov kev nyuab siab uas nws ua.
- Yog koj xav tias tsis nyab xeeb lossis txhawj xeeb thaum koj nyob hauv tsev, sim nyeem, ua noj, lossis ntxuav.
- Yog tias koj xav tias tsis nyab xeeb thaum koj nyob hauv ib puag ncig kev sib raug zoo, sim taug kev, tham nrog ib tus neeg, tham txog zaub mov noj, seev cev, lossis lwm yam dej num uas tsim nyog rau qhov xwm txheej tam sim no. Txhua yam uas cuam tshuam yuav pab koj tsom mus rau lwm yam, tsis txhob txhawj xeeb txog dab tsi ua rau koj tsis ruaj ntseg.
