Yog tias koj tau koom nrog kev hlub nrog ib tus neeg uas feem ntau khib siab lossis muaj tswv, koj yuav pib xav tias koj kev sib raug zoo tsis zoo. Yog tias nws tswj hwm koj cov kev ua, qhia rau koj tias koj tuaj yeem pom lossis tsis pom, thiab ua rau koj xav tias nyob ib leeg lossis nyuaj siab, nws txhais tau tias nws tau ua phem rau koj lub siab. Qhov tseem ceeb dua, hom kev tsim txom no tuaj yeem ua rau hnyav sai thiab dhau los ua lwm yam kev ua phem ntawm kev tsim txom. Kawm paub yuav ua li cas paub txog cov cim ntawm kev tsim txom thiab nqis tes ua kom xaus kev sib raug zoo li no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Paub txog kev sib raug zoo tsis zoo
Kauj Ruam 1. Xav txog koj txoj kev xav
Kev sib raug zoo tsis yog ib txwm zoo tag nrho, tab sis feem ntau koj yuav tsum xav zoo txog koj tus kheej thiab koj tus khub. Yog tias koj txoj kev sib raug zoo raug tsim txom, piv txwv li, vim yog muaj tus hluas nraug, koj yuav ntsib ntau yam kev xav tsis zoo. Nov yog txhua qhov cim qhia tias koj kev sib raug zoo tsis zoo. Koj yuav ntsib kev xav:
- Nyuaj siab
- Kho siab
- Txaus luag
- Ua txhaum
- Rho tawm lossis raug kaw
- Ntshai
- Ntshai rau koj tus kheej kev nyab xeeb lossis kev nyab xeeb ntawm koj cov menyuam
-
Xav tua kuv tus kheej
Yog tias koj pib xav txog kev tua tus kheej, hu rau kev pabcuam xwm txheej tam sim lossis mus ntsib ER
Kauj Ruam 2. Ceeb toom yog tias koj tus hluas nraug ua zoo li nws muaj koj
Lub hauv paus ntawm kev muaj tus cwj pwm hauv kev sib raug zoo yog lub hauv paus ntawm lo lus "muaj". Koj tus hluas nraug pom koj yog yam uas yuav tsum muaj thiab tswj hwm.
Kauj Ruam 3. Suav pes tsawg zaus uas koj pom phooj ywg lossis tsev neeg
Ib tus hluas nraug uas muaj peev xwm yuav tsis tso cai rau koj siv sijhawm nrog lwm tus neeg. Hloov chaw, nws xav ua lub hauv paus ntawm koj lub neej. Nws yuav xav kom koj txiav kev sib cuag nrog cov phooj ywg, tsev neeg, lossis cov neeg ua haujlwm. Nws tseem yuav sim rhuav tshem koj lub network txhawb kom ua rau koj vam khom nws. Koj yuav zoo li xav nyob ib leeg thiab nyob ib leeg.
Xav txog lwm tus neeg hauv koj lub neej. Koj pom lawv ntau npaum li cas? Thaum koj poob koj li kev txhawb nqa network, koj yuav pom nws nyuaj zuj zus kom tawm ntawm kev sib raug zoo
Kauj Ruam 4. Xav txog tias koj tus hluas nraug ua li cas thaum koj tham nrog tus neeg txawv
Ib tus hluas nraug uas muaj peev xwm yuav tswj hwm leej twg koj tuaj yeem ntsib thiab tham nrog. Cov cai los ntawm tus hluas nraug tuaj yeem suav nrog cov neeg tsis paub, xws li cov neeg tos hauv tsev noj mov, cov neeg ua haujlwm hauv khw, thiab cov neeg saib xyuas kev ruaj ntseg hauv khw.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib pes tsawg zaus uas koj tus hluas nraug tau taug qab koj cov kev ua
Ib tus hluas nraug uas muaj peev xwm yuav ua qhov muag saib koj tab tom ua dab tsi thiab koj yuav mus qhov twg. Nws yuav thov piav qhia koj nyob qhov twg, koj tau ua dab tsi, koj tab tom tham nrog, koj yuav dab tsi, txawm tias koj nyeem dab tsi. Qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog, yog li ntau tus neeg raug tsim txom tsis ua qee yam haujlwm kom tsis txhob nug.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib seb koj tus hluas nraug tswj hwm koj li kev nkag mus rau qee yam khoom siv
Nws yuav tsis tso cai rau koj siv qee qhov kev sib txuas lus, xws li xov tooj lossis internet, tsheb, tsev kawm ntawv, ua haujlwm, lossis kho mob thiab saib xyuas kev noj qab haus huv. Txwv tsis pub nkag mus rau cov peev txheej sib txuas lus no yog lwm txoj hauv kev uas ua rau koj vam khom lawv. Txoj kev no, nws tseem tuaj yeem tswj hwm thiab taug qab koj cov kev ua.
Kauj Ruam 7. Xav seb koj tus hluas nraug liam tias koj dag
Ntau tus neeg muaj tswv cuab yuav liam lawv tus khub tias muaj kev nyiam. Koj yuav xav zoo li koj yuav tsum tsis txhob tham nrog lwm tus txiv neej vim tias koj tus hluas nraug yuav khib. Kev sib raug zoo yog tsim los ntawm kev ntseeg siab thiab hwm. Koj yuav tsum muaj peev xwm sib tham nrog leej twg koj xav tau.
Kauj Ruam 8. Paub txog cov cim ntawm kev muaj tswv cuab uas yog kev saib xyuas
Koj tus hluas nraug tuaj yeem sim tswj hwm koj cov kev coj ua thiab coj tus cwj pwm los ntawm kev zais lawv li kev saib xyuas. Nws yuav txiav txim siab txog koj yuav tsum ua li cas, tab sis nkaum tom qab lub npog ntsej muag uas nws tsuas yog sim ua qhov zoo tshaj rau koj.
Piv txwv li, nws yuav tsis cia koj tsav tsheb vim lub tsheb tuaj yeem ua rau puas tsuaj thiab ua rau muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, nws tseem yuav tsis pab koj kho lub tsheb muaj teeb meem kom nws nyab xeeb
Kauj Ruam 9. Xav txog tias koj tham nrog nws li cas
Koj yuav tsum hwm ib leeg. Cov khub niam txiv noj qab nyob zoo muaj kev phooj ywg rau ib leeg. Lawv tsis yws ib leeg, ua ntsej muag luag ntxhi, lossis qhia lwm yam qhia txog kev coj cwj pwm phem. Lawv txhawb nqa ib leeg ob leeg ntiag tug thiab pej xeem. Lawv kuj hwm ib leeg ib puag ncig. Cov koom tes noj qab haus huv muaj tus kheej ciam teb (muaj peev xwm nthuav qhia lawv cov kev xav tau thiab nyiam), thiab khov kho hauv kev nthuav qhia cov ciam teb no hauv txoj kev phooj ywg thiab kev hlub.
Thaum sib txuas lus ncaj ncees, cov tib neeg hauv kev sib raug zoo tuaj yeem sib tham tau ncaj qha thiab ncaj ncees. Qhov no txhais tau tias cov koom tes noj qab haus huv tuaj yeem sib qhia lawv cov kev xav thiab mloog hauv kev hlub, qhib, thiab tsis txiav txim siab
Kauj Ruam 10. Pom tias kev sib cav tshwm sim li cas
Tsis yog txhua tus yuav ib txwm pom zoo, txawm tias nyob rau lub sijhawm muaj kev noj qab haus huv hauv kev sib raug zoo. Kev nkag siab yuam kev, kev sib txuas lus tsis raug, thiab kev tsis sib haum xeeb yuav tsum tau daws sai thiab txiav txim siab sai. Kev sib txuas lus xav tau yuav tsum muaj qib kev phooj ywg thiab kev hwm. Ib qho ntxiv, txhua tog neeg hauv kev sib raug zoo yuav tsum ua haujlwm ua ke los daws teeb meem.
Cov khub niam txiv noj qab haus huv tsis "liam ib leeg". Txhua tog hauv kev sib raug zoo yuav tsum muaj lub luag haujlwm rau lawv tus kheej tus cwj pwm, kev xav, thiab kev xav. Lawv yuav tsum tswj lawv tus kheej kev zoo siab thiab txoj hmoo. Lawv kuj yuav tsum muaj lub luag haujlwm rau qhov ua yuam kev thiab ua yam uas tsim nyog txhawm rau txhawm rau kho lawv cov neeg koom tes. Piv txwv li, los ntawm kev pib thov txim
Kauj Ruam 11. Txiav txim siab seb tus khub puas muaj roj teeb
Roj teeb yog ib txoj hauv kev tsim txom kev xav uas cuam tshuam nrog kev ua phem thiab qhov muag tsis pom los yog tus cwj pwm kom cov koom tes tsis ntseeg lawv tus kheej kev txiav txim thiab lub peev xwm. Txoj kev no yog ib txoj hauv kev tswj hwm tus neeg kom nws tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm nws tus kheej.
- Ib qho piv txwv ntawm cov pa taws yog thaum koj tus hluas nraug nco koj txog kev ua yav dhau los tab sis hloov qee yam ntawm cov ntsiab lus. Zuag qhia tag nrho, qhov no yuav zoo li raug, tab sis cov ntsiab lus me me nws hloov pauv yuav raug siv los ua pov thawj nws thiab liam koj.
- Yog tias koj tus khub tau siv roj teeb ntev ntev, koj yuav pom nws nyuaj rau kev txiav txim siab. Koj yuav tsis ntseeg koj tus kheej kev txiav txim siab thiab muaj kev ntseeg tus kheej qis. Xav rov qab mus rau lub sijhawm uas koj xav tias tsis nyab xeeb txog qhov uas koj tus khub nco qab koj txog yam khoom. Tej zaum koj yuav xav tias nws nco qab qee yam tsis raug. Qhov no tuaj yeem qhia qhov pib ntawm roj teeb hauv koj txoj kev sib raug zoo.
Ntu 2 ntawm 5: Paub Cov Cim Ntawm Kev Tsim Nyog
Kauj Ruam 1. Nkag siab lub ntsiab lus ua ntej
Kev tsim txom kev sib raug zoo piav qhia qhov xwm txheej uas tib neeg siv ntau yam kev tawm tsam los tswj hwm lwm tus neeg lub hlwb, lub cev, nyiaj txiag, kev xav, thiab kev sib deev. Kev sib raug zoo tshwj xeeb los ntawm kev ua phem hauv tsev yog kev sib raug zoo nrog lub xeev tsis sib xws ntawm lub zog.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev tsim txom kev xav zoo li cas
Hom kev tsim txom no feem ntau cuam tshuam nrog kev hais lus phem, uas tus neeg tsim txom ua rau koj tus kheej tsis txaus ntseeg los ntawm kev thuam, thuam, thuam kev tsis ntseeg, ua zoo li koj yog nws tus tswv cuab, hem, thiab ua kom zoo rau koj cov menyuam lossis hem lawv, thiab ua ntau yam lwm tus cwj pwm.
Kev coj tus cwj pwm yog hom kev tsim txom kev xav, tab sis qhov kev tsim txom no tseem tuaj yeem nrog lwm yam kev ua phem
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias kev tsim txom lub cev zoo li cas
Qhov ua tiag ntawm kev ua phem rau lub cev yog tej zaum piav qhia tus kheej. Txawm li cas los xij, rau cov tib neeg uas tau siv los loj hlob nrog kev tsim txom no, qee zaum kev ua phem rau lub cev tuaj yeem pom zoo li qub thiab noj qab nyob zoo. Nov yog qee qhov cim ntawm kev tsim txom lub cev:
- "Cov plaub hau rub, ntaus, npuaj, ncaws, tom lossis strangulation."
- Tsis kam ua kom tiav cov kev xav tau, xws li noj mov thiab pw tsaug zog.
- Kev puas tsuaj ntawm cov khoom lossis khoom hauv lub tsev, piv txwv li los ntawm kev muab daim phiaj los yog xuas nrig ntaus rau ntawm phab ntsa.
- Kev hem nrog riam lossis phom, lossis siv riam phom.
- Kev txwv lub cev yog li koj tsis tuaj yeem mus, lossis raug yuam kom hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev los pab, lossis yuav tsum mus rau tom tsev kho mob.
- Ua phem rau koj cov menyuam.
- Coj koj tawm ntawm lub tsheb thiab tso koj mus rau qhov chaw coj txawv txawv.
- Tsav nrawm thiab txaus ntshai thaum koj nyob hauv tsheb.
- Yuam kom haus cawv lossis siv tshuaj yeeb.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas hom kev tsim txom kev sib deev
Hom kev tsim txom no cuam tshuam nrog txhua yam kev sib deev uas koj tsis xav tau, suav nrog "kev yuam deev," uas ua rau koj xav yuam kom muaj kev sib deev. Lwm qhov piv txwv yog "yuam kev deev menyuam," uas txhais tau tias koj tsis tuaj yeem xaiv tsis cev xeeb tub.
Tus neeg tsim txom yuav tswj hwm koj li kev hnav khaub ncaws, ua phem ua phem, kis kab mob sib kis, muab tshuaj rau koj, lossis ua rau koj qaug cawv kom sib deev nrog lawv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau menyuam yaus lossis yuam kom rho menyuam tawm, ua rau koj saib duab liab qab, thiab lwm yam
Kauj Ruam 5. Nkag siab txog ntau yam kev tsim txom ntawm nyiaj txiag
Qhov kev tsim txom no tuaj yeem ua rau txwv tsis pub siv nyiaj, txawm tias koj ua haujlwm koj tus kheej kom khwv tau nws. Cov neeg tsim txom kuj tseem yuav thim daim npav rho nyiaj lossis tsim daim npav rho nyiaj hauv koj lub npe thiab cuam tshuam nrog lawv cov keeb kwm nuj nqis.
Kev tsim txom kuj tseem tuaj yeem txav mus rau hauv koj lub tsev yam tsis tau them nqi lossis nqi. Kev tsim txom kuj tseem tuaj yeem txiav nyiaj rau qhov xav tau yooj yim, xws li tshuaj lossis khoom noj txhua hnub
Kauj Ruam 6. Nkag siab qhov kev tsim txom zoo li digitally
Kev tsim txom yuav siv thev naus laus zis los hem, thuam, thab plaub, lossis tsim txom koj. Nws tuaj yeem siv kev tshaj xov xwm los xa lus tsis zoo, lossis yuam kom nws paub koj cov ntsiab lus. Nws tseem yuav yuam koj tuav koj lub xov tooj ntawm tes txhua lub sijhawm lossis teb nws tam sim ntawd thaum nws hu xov tooj.
Ntu 3 ntawm 5: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Ua tiag tiag seb koj li kev sib raug zoo puas tsim nyog kho
Thaum koj muaj kev sib raug zoo, koj tus khub yuav tsum muaj lub luag haujlwm rau lawv cov kev ua. Ntau tus neeg raug tsim txom tau siv los xav, "Nws yog kuv qhov txhaum" thiab "Yog tias tsuas yog kuv tau ua, nws yuav tsis tau ua zoo li no". Txawm li cas los xij, paub tias koj tus khub tau hais tag nrho hauv qhov lawv ua. Yog tias koj txoj kev sib raug zoo tsim nyog kho, koj tus hluas nraug yuav tau hloov txoj kev nws ua. Nws yuav tsum pib qhov kev hloov pauv.
Yog tias koj tus hluas nraug muaj peev xwm txaus uas koj xav tias nyob ib leeg, raug kaw, nyuaj siab, ntxhov siab, lossis ntshai, koj yuav tsum tso kev sib raug zoo tseg
Kauj Ruam 2. Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg rau kev txhawb nqa
Feem ntau, ib tus neeg uas muaj kev sib raug zoo nrog tus phooj ywg thiab tsev neeg. Tej zaum nws yuav nyob deb vim nws xav tias nws yuav raug txiav txim lossis raug thuam. Txawm li cas los xij, thaum koj paub tias koj yuav tsum tso kev sib raug zoo, koj xav tau lub network ntawm tib neeg. Txawm hais tias koj tsis tau tham nrog ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg ntev, nws lossis nws tseem yuav muaj koj sab nraub qaum.
Thov kev pab. Tham nrog ib tus neeg uas tuaj yeem txhawb nqa los tham txog cov tswv yim tawm ntawm koj txoj kev sib raug zoo
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tus xov tooj kub kub rau kev ua phem hauv tsev
Cov kev pabcuam no yog muab los ntawm cov kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab tshawb nrhiav cov kev xaiv thiab ua phiaj xwm tawm ntawm kev sib raug zoo.
Hauv Tebchaws Meskas, Tus Xov Tooj Hauv Tebchaws Kev Ua Phem Rau Lub Tebchaws tseem muaj lub vev xaib rau kev sib tham online, tshwj tsis yog txij 2 txog 7 teev sawv ntxov (Lub sijhawm nruab nrab). Cov neeg ua haujlwm pabcuam yuav pab txiav txim siab txoj kev nyab xeeb tshaj plaws. Lawv kuj muaj cov npe ntawm 4,000 lub tsev nyab xeeb nyob ib puag ncig Asmeskas. Lawv tuaj yeem pab koj thiab koj cov menyuam nrhiav qhov chaw yog xav tau
Kauj Ruam 4. Tsim txoj phiaj xwm kev nyab xeeb ntawm tus kheej
Txoj kev npaj no yog ib txoj hauv kev txiav txim siab tias yuav ua dab tsi thaum koj xav tias raug teeb meem lossis muaj kev pheej hmoo.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov phiaj xwm zoo li online no, piv txwv li ntawm daim ntawv no, ua los ntawm National Center on Domestic and Sexual Violence (ua lus Askiv). Luam daim foos thiab sau nws raws li cov lus qhia.
- Khaws nws nyob rau qhov chaw nyab xeeb uas koj tus hluas nraug nrhiav tsis tau.
Kauj Ruam 5. Khiav tam sim ntawd yog koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb
Yog tias koj kev sib raug zoo nrog koj tus hluas nraug dhau los ua qhov txaus ntshai, koj tsis tas yuav piav qhia vim li cas nws thiaj tawm mus. Tam sim ntawd tawm ntawm tus hluas nraug thiab nrhiav qhov chaw nyab xeeb los ua chaw nkaum, xws li lub tsev muaj kev nyab xeeb.
Thawj qhov tseem ceeb yog ua kom koj tus kheej thiab koj cov menyuam thiab tsiaj nyob nyab xeeb
Kauj Ruam 6. Ntseeg koj txoj kev xav
Koj yuav xav tias koj txoj kev sib raug zoo tsis zoo thiab tias koj tus hluas nraug tsis hwm koj. Kev paub txog qhov no yuav siv sijhawm me ntsis. Txawm li cas los xij, thaum koj muaj kev ntseeg siab thiab ncaj ncees, koj tuaj yeem hloov pauv kom coj lub neej muaj kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb.
Ntu 4 ntawm 5: Xaus Kev Sib Txheeb
Kauj Ruam 1. Npaj yam koj yuav hais
Xyaum cov lus koj yuav siv thaum koj tawg. Qhov no yuav pab koj xav txog yuav ua li cas qhia koj tus kheej zoo tshaj plaws. Koj yuav pom nws nyuaj ua thaum nyob hauv tus neeg raug tsim txom txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, paub tias koj tsim nyog tau txais kev hwm thiab hnov.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov chaw zoo tshaj plaws thiab sijhawm
Kev tawg nrog ib tus neeg feem ntau yog yooj yim ua los ntawm tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias koj txoj kev sib raug zoo raug tsim txom, ua tib zoo saib xyuas thiab cia siab tias koj tus hluas nraug yuav ua li cas. Yog tias nws tsis zoo li nws yuav ua tsis ncaj, koj tuaj yeem ua tus kheej. Xav txog cov chaw pej xeem kom nws tsis tuaj yeem ua phem lossis ua rau koj puas tsuaj.
Yog tias nws xav tias nws yuav ua tsis ncaj, taug kev mus yam tsis tau piav qhia ncaj qha. Koj kuj tseem tuaj yeem sau ntawv yog xav tau. Yog tias koj muaj menyuam lossis tsiaj, coj lawv nrog koj
Kauj Ruam 3. Hais kom lwm tus nrog koj mus
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj kev nyab xeeb, thov kom phooj ywg uas ntseeg siab nrog koj mus. Tus neeg no tuaj yeem yog tus tim khawv thiab tus txiav txim plaub ntug.
Kauj Ruam 4. Txiav txim seb nws tus cwj pwm cuam tshuam koj li cas
Koj tuaj yeem siv lub sijhawm no los qhia rau nws paub tias koj xav li cas txog nws tus cwj pwm. Siv txoj kev sib txuas lus ruaj khov los qhia koj cov kev xav tau hauv kev sib raug zoo. Qhia nws paub tias koj txoj kev sib raug zoo tsis tau raws li qhov koj xav tau, yog li koj yuav tsum tso nws tseg.
Koj tuaj yeem muab qee cov piv txwv tshwj xeeb ntawm qhov nws ua rau koj xav tias tsis zoo siab, nyob ib leeg, lossis tswj hwm
Kauj Ruam 5. Saib xyuas qhov tshuaj tiv thaiv
Xav txog qhov ua tau uas nws yuav tsis mloog koj cov lus piav qhia thiab dhau los ua kev tiv thaiv. Tej zaum nws yuav ua tsis zoo lossis thov txim, lossis tsuas yog tsis quav ntsej koj. Ua kom muaj zog thiab ua qhov yog.
Kauj Ruam 6. Tsis quav ntsej qhov thov txim
Koj tus khub yuav sim thov kom koj nyob thiab zam txim rau lawv. Txawm li cas los xij, paub tias cov lus cog tseg yuav zoo li yuav tsis ua tiav. Kev tsim txom tuaj yeem "rov ua dua", uas txhais tau tias koj tus khub yuav nyob ntsiag to ib pliag, tab sis tom qab ntawd nws tuaj yeem rov los tua koj. Yog tias koj tau txiav txim siab tawm qhov kev sib raug zoo, tso koj lub siab ua ntej. Tsis quav ntsej qhov thov txim thiab thov.
Yog tias nws hem tias yuav ua phem rau nws tus kheej yog tias koj tso nws tseg, tsis quav ntsej nws. Cov haujlwm nws ua yog nws tus kheej lub luag haujlwm. Nws sim siv kev ua txhaum los tswj koj kom nyob twj ywm. Yam koj yuav tsum tau ua ntej tshaj yog koj tus kheej kev nyab xeeb
Kauj Ruam 7. Hu rau tub ceev xwm ntawm 112 yog tias koj xav tias tsis nyab xeeb
Yog tias koj tus khub tau ua tsis ncaj, hu rau 112 tam sim no. Koj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej kom nyab xeeb thaum koj thiab koj cov menyuam tawm hauv tsev.
Qhia tub ceev xwm txog kev tsim txom lub cev uas koj tau ntsib. Piav qhia qhov xwm txheej tau tshwm sim thiab qhia qhov chaw koj raug mob. Cia lawv thaij duab ntawm cov paib tam sim ntawd, thiab nyob rau hnub tom ntej thaum cov nqaij doog pib tshwm. Cov duab no tuaj yeem siv ua pov thawj hauv tsev hais plaub. Sau tus tub ceev xwm lub npe thiab tus lej koom nrog. Nug kom tau txais daim ntawv tshaj qhia lossis tus lej tsuas yog thaum nws xav tau. Tub ceev xwm tuaj yeem kaw koj tus hluas nraug yog tias lawv txiav txim siab tias nws yog kev hem thawj rau koj kev nyab xeeb
Kauj Ruam 8. Nrhiav qhov chaw nyab xeeb
Sau cov npe ntawm txhua qhov chaw koj tuaj yeem mus ntsib. Xav txog cov phooj ywg lossis tsev neeg uas koj tus hluas nraug tsis paub. Nrhiav lub tsev muaj kev nyab xeeb. Cov tsev nyab xeeb feem ntau yog tswj hwm los ntawm cov koom haum tsis koom nyiaj. Cov tsev no nyob tsis pub lwm tus paub thiab tuaj yeem nkag mus tau 24 teev nyob rau ib hnub, yog li koj tuaj yeem ua qhov zais zais thaum koj tus khub tsaug zog. Cov tsev nyob nyab xeeb kuj tseem tuaj yeem pab koj koom tes nrog cov kev pabcuam hauv zej zog los pab pib lub neej tshiab. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem yuav tau txais kev xaj tiv thaiv tus kheej thiab ntau yam kev pabcuam tswv yim.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob teb rau kev sib tham los ntawm koj tus ex
Tej zaum nws tseem yuav tau hu xov tooj, ntsib hauv social media, lossis tseem thov kom ntsib tus kheej. Tsis txhob teb rau cov kev sim no.
- Rho tawm tus xov tooj. Txuas nrog nws ntawm kev tshaj xov xwm. Txiav txim siab hloov koj tus lej xov tooj.
- Yog tias koj xav tias nws zoo li nws tsis tu ncua lossis tshawb nrhiav koj, hloov koj li niaj zaus. Tawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv ntawm lub sijhawm sib txawv thiab hloov txoj hauv kev tshiab. Yog koj xav tias tsis nyab xeeb, txiav txim siab nug tub ceev xwm txog kev tiv thaiv tus kheej.
Kauj Ruam 10. Thov kev pabcuam tiv thaiv tus kheej yog xav tau
Tej zaum qhov kev pabcuam no yuav muab los ntawm Lub Tsev Hais Plaub Hauv Cheeb Tsam hauv koj cheeb tsam. Qhov kev pabcuam no muaj kev tiv thaiv kev cai lij choj tiv thaiv ib tus neeg uas ua phem, qia dub, hem lossis hem koj. Tus neeg yuav raug txwv tsis pub tuaj rau koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm.
Sau kom ntxaws txhua qhov kev sib cuag uas ob niam txiv ua. Yog tias nws tseem tab tom tiv toj los yog caum koj, sau sijhawm, qhov chaw, thiab cov ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej. Cov lus tseeb no tuaj yeem siv tau kom tau txais kev pabcuam tiv thaiv tus kheej thaum xav tau
Ntu 5 ntawm 5: Tsiv Mus Ntxiv
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Nyob ntawm qib kev sib raug zoo uas koj tab tom tawm, koj yuav tsum tau mus ntsib tus kws sab laj los tham txog kev paub tus kheej. Siv tus kws tshaj lij yog lub tswv yim zoo kom nkag siab txog kev sib raug zoo thiab tus cwj pwm ntawm koj tus khub.
Kauj Ruam 2. Hloov kev xav ntawm kev nyab xeeb hauv koj tus kheej
Tom qab xaus kev sib deev tsis zoo uas ua rau koj tsis xis nyob, siv sijhawm me ntsis kom rov zoo li qub. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias yog lub cev muaj kev nyab xeeb, nyab xeeb los ntawm kev thuam thiab thuam, txom nyem lossis lwm yam kev tsim txom nyiaj txiag, nrog rau koj li kev coj ua thiab tus cwj pwm.
Koj tuaj yeem nyob nyab xeeb lub cev los ntawm kev kawm tiv thaiv tus kheej. Koj tuaj yeem pib muaj kev nyab xeeb nyiaj txiag los ntawm kev nrhiav haujlwm thiab txuag nyiaj
Kauj Ruam 3. Cia koj tus kheej quaj ntsuag
Qhov kawg ntawm kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab, ua txhaum, tsis meej pem, lossis txhawj xeeb. Qhia tag nrho cov kev xav no. Ua qee yam muaj tswv yim, zoo li ua kos duab lossis sau phau ntawv teev npe, kom tso nws.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm rau koj tus kheej
Tom qab tawm ntawm kev sib raug zoo tsis zoo, siv sijhawm ntsaub rau hauv koj tus kheej. Ua cov dej num uas koj nyiam, txawm nws ua zaub mov noj, taug kev, caij ski, lossis saib yeeb yaj kiab. Tsom ntsoov rau yam nws yuav siv kom rov zoo li qub.
Kauj Ruam 5. Nkag mus rau kev sib raug zoo tshiab nrog kev ceev faj
Thaum koj pib xav txog kev nkag mus rau kev sib raug zoo tshiab, koj yuav muaj kev ceev faj thiab tej zaum yuav ua rau me ntsis tsis txaus ntseeg. Cia siab rau nws. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj pom tus qauv zoo ib yam li kev sib raug zoo yav dhau los, xaus nws tam sim ntawd. Tsis txhob raug ntes hauv tib lub voj voog dua.
Txheeb xyuas qhov zoo uas koj xav tau hauv tus khub. Tom qab nyob rau hauv kev sib deev tsis raug cai, siv sijhawm los teeb tsa ua ntej rau kev sib raug zoo thiab muaj kev vam meej. Muab koj tus kheej ua ntej
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj zog thiab ntseeg siab
Kev rhuav tshem kev muaj kev sib raug zoo tuaj yeem nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau nyob hauv nws ntev lawm. Nyob ruaj khov thiab ntseeg koj lub peev xwm los kho. Hais cov lus zoo kom qhia rau koj paub tias koj tau txiav txim siab raug.
