Kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab yog qhov nyuaj txaus yam tsis xav tias yuav tsum khaws nws zais cia. Khaws koj txoj kev xav hauv qhov kos yog qhov txaus ntshai vim tias nws ua rau koj xav tias muaj kev sib cais ntau dua los ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Hloov chaw sim zais koj qhov kev nyuaj siab, saib seb puas muaj txoj hauv kev los daws nws uas tuaj yeem pab koj txuas nrog lwm tus thiab nyob twj ywm ncaj ncees rau koj tus kheej. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab los ntawm tsev neeg lossis cov phooj ywg kom ua rau koj txoj kev xav tsis zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev pab los ntawm ib tus neeg uas yuav tso cai rau koj tham koj lub siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Dealing nrog Kev Nyuaj Siab Nyob Ib Leeg Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Sim piav qhia kev nyuaj siab rau cov uas nyob ze koj
Cov neeg uas tsis tau ntsib kev nyuaj siab yuav tsis paub tias nws loj npaum li cas. Lawv zoo li xav tias koj tuaj yeem "tshem nws" yog tias koj xav tau tiag tiag. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv sijhawm los ua kom lawv nkag siab, lawv tuaj yeem muaj kev khuv leej thiab txhawb nqa, lossis tsawg kawg tsum tsis txhob hais lus zoo li "luag nyav!" lossis "Vim li cas koj thiaj tsis zoo siab xwb?" Thaum nws los txog rau tsev neeg thiab cov neeg nyob ze koj, nws zoo tshaj yog tias koj ua rau lawv nkag siab.
- Yav dhau los tib neeg tsis tham txog kev nyuaj siab qhib siab. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej tau hloov pauv ntau heev nyob rau xyoo tas los no. Ua qauv ua cov neeg nto npe uas txaus siab tham txog lawv cov kev paub nrog kev nyuaj siab yuav pab.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav phau ntawv thiab kab lus sau los ntawm kev xav ntawm tus neeg muaj kev nyuaj siab kom cov uas nyob ze koj tuaj yeem muaj lub tswv yim ntawm koj xav li cas.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob nyob nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab
Yog tias koj tau sim piav qhia koj qhov kev xav rau lwm tus tab sis tsis muaj txiaj ntsig, tsis txhob yuam koj tus kheej kom nyob ib puag ncig lawv. Koj yuav tsis nyob ua ke nrog txhua tus, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Yog tias koj xav tau kom nyob ib ntus (lossis ib txhis) los ntawm cov neeg uas zoo li xav kom koj zoo siab txhua lub sijhawm, ua li ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej uas ua rau koj xav tsis zoo.
- Siv sijhawm ntau nrog cov neeg uas lees txais koj, thiab siv sijhawm tsawg nrog cov neeg uas tsis sim nkag siab koj.
- Yog tias koj yuav tsum pom tus neeg feem ntau, sim txwv lub sijhawm koj siv nrog lawv. Teem sijhawm ua ke thiab xyuas kom tseeb tias muaj qhov kawg xaus. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj su noj ua ke ib teev thiab sim tsuas yog tham txog cov ncauj lus nruab nrab. Tom qab ntawd, ua ib yam dab tsi zoo rau koj tus kheej kom koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom koom nrog cov xwm txheej uas xav kom koj dag luag ntxhi
Koj tsis tas yuav lees txais txhua qhov kev caw mus noj hmo nrog pab pawg neeg coob lossis koom ua ke ntawm ib tog twg. Yog tias muaj qee qhov xwm txheej uas tsis zoo li tso cai rau koj los ua koj tus kheej, koj tuaj yeem tso lawv tseg. Npaj cov xwm txheej hauv zej zog uas yuav ua rau koj xis nyob. Thaum tawm tsam kev nyuaj siab, koj yuav pom tias kev sib sau kas fes nyob ib leeg lossis hauv pab pawg me tau yooj yim dua li cov xwm txheej loj hauv zej zog.
- Yog tias koj muaj qhov xwm txheej koj yuav tsum tuaj koom, xws li tsev neeg muaj kab tshoob kev kos, txwv koj lub sijhawm nyob ntawd, thiab tso nws tseg raws sijhawm. Thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj muaj lub zog txwv. Yog li tsis txhob yuam koj tus kheej mus koom hmo tsaus ntuj tshwj tsis yog koj xav zoo li nws.
- Tsis txhob tig mus rau cawv lossis tshuaj raws li koj txoj kev txhawb nqa. Kev nyam nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev siv cov tshuaj muaj teeb meem los pab koj koom nrog cov xwm txheej hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 4. Npaj cov lus teb rau tus neeg nug, "Koj nyob li cas?
Thaum nyuaj siab, lo lus nug no zoo li nws muaj lwm lub ntsiab lus thiab nyuaj rau teb. Cov neeg feem coob uas nug koj li cas koj tsuas yog xav kom muaj kev sib tham. Yog tias koj tau npaj cov lus teb uas xav tias ncaj ncees thiab tsis dhau dhau, koj yuav pom nws yooj yim dhau los ntawm kev sib tham me me, niaj hnub uas tuaj yeem tso koj lub zog thaum koj muaj kev nyuaj siab.
- Hais tias "zoo" yuav ua rau koj xav tias tsis ncaj ncees, tab sis "tsis ua" lossis "zoo" cov lus teb yog piav qhia zoo dua ntawm koj qhov xwm txheej. Cov lus teb yog yooj yim thiab nruab nrab txaus kom khiav tawm qhov xav tau los piav qhia qhov xwm txheej tiag.
- Thaum koj tsis xis nyob, lwm txoj hauv kev yog kom tsis txhob nug cov lus nug. Es tsis txhob teb, hais tias, "Koj nyob li cas?" lossis hloov qhov kev sib tham mus rau lwm lub ncauj lus.
- Lwm txoj kev xaiv? Qhia kuv seb koj xav li cas tiag. Yog tias lwm tus neeg tsis xis nyob, qhov teeb meem, tsis yog koj li. Txawm hais tias koj tsis xis nyob, nws tsis yog koj txoj haujlwm los ua kom lwm tus nplij siab los ntawm kev ua piv txwv sib txawv.
Kauj Ruam 5. Nug kev tso cai los ntawm kev ua haujlwm yog tias koj xav tau
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab heev uas koj cov haujlwm txhua hnub thiab kev tsim khoom tau poob qis, nws yuav zoo dua los so ib ntus es tsis txhob sim ua yam tsis muaj qhov tsis raug. Nws yog qhov ib txwm xav sim zais kev nyuaj siab ntawm kev ua haujlwm, vim tias tib neeg cov teeb meem tus kheej tsis yog lub ncauj lus xav tau ntawm kev sib tham. Txawm li cas los xij, kev txom nyem nyob ntsiag to tuaj yeem ua rau koj kev nyuaj siab zuj zus thiab tseem muaj qhov tsis zoo cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm.
- Yog tias koj tsis xav tias siv sijhawm li ob peb hnub so yuav tsis ua haujlwm, sim tham txog cov teeb meem uas koj muaj nrog rau pawg saib xyuas tib neeg. Ntau lub tuam txhab muaj txoj cai los pab cov neeg ua haujlwm uas tab tom muaj mob hlwb.
- Yog tias tsis yog qhov kev xaiv, txiav txim siab sib qhia koj qhov xwm txheej nrog koj tus thawj coj lossis ib tus neeg koj ntseeg. Muaj ib tus npoj yaig uas paub dab tsi koj tab tom hla yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li tsuas yog khaws koj txoj kev xav hauv kev tshuaj xyuas txhua lub sijhawm.
Ntu 2 ntawm 3: Kawm Ua Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua ib tus neeg uas koj tsis yog
Thaum koj nyuaj siab, sim hloov koj tus kheej lossis dhau los ua ib tus neeg koj tsis yog tsuas yog ua rau koj txoj kev xav tsis zoo. Qhov tseeb, kev txo qis kev xav tuaj yeem ua rau kev xav tua tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj lees txais koj tus kheej li koj, nrog rau koj kev nyuaj siab thiab txhua yam.
- Kev paub txog kev nyuaj siab tsis muaj ib yam yuav txaj muag. Kev nyuaj siab tuaj yeem mus thiab mus thoob plaws hauv tib neeg lub neej. Coob leej neeg ntsib kev nyuaj siab nyob rau qee kis hauv lawv lub neej. Koj tsis nyob ib leeg.
- Qhov ntawd tsis tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob nrhiav kev pab. Koj tuaj yeem lees txais qhov tseeb tias koj muaj kev nyuaj siab thiab sim nrhiav txoj hauv kev nrog kev nyuaj siab thiab ua rau lub neej zoo dua.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog cov neeg uas hlub koj rau qhov koj yog leej twg
Muaj ib tus neeg paub txog yam koj tab tom hla thiab txaus siab lees txais koj kiag li yog qhov tseem ceeb heev. Kev nyuaj siab tsis txhais hais tias muaj qee yam tsis raug rau koj. Koj yuav tsum nrhiav ib tus neeg uas nkag siab qhov ntawd thiab pom koj ntau dua li tsuas yog koj qhov kev nyuaj siab. Sim zais leej twg koj tiag tiag los ntawm lub ntiaj teb yuav siv zog ntau thiab yuav ua rau koj kev nyuaj siab zuj zus. Nrog cov neeg saib xyuas, koj tsis muaj dab tsi zais.
- Tej zaum yuav muaj cov neeg saib xyuas, tab sis tsis tuaj yeem lees txais koj qhov kev nyuaj siab. Qee leej neeg ntshai kev tu siab. Txawm tias koj niam koj txiv yuav tsis tuaj yeem tham nrog koj txog qhov no yam tsis tau liam lawv tus kheej lossis sim "kho" yam. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev uas koj siv sijhawm nrog cov neeg uas lees txais koj rau koj yog leej twg.
- Nrhiav ib tus txheeb ze lossis phooj ywg nrog tus uas koj tuaj yeem yog koj tus kheej. Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog leej twg, nrhiav pab pawg txhawb nqa kev nyuaj siab. Koj yuav muaj peev xwm qhia koj txoj kev xav nrog cov neeg uas tab tom hla tib yam.
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov dej num uas koj nyiam heev
Yog tias koj qee zaum tuaj yeem txhawb koj tus kheej los ntawm kev ua qee yam uas koj nyiam es tsis yuam koj tus kheej koom nrog cov haujlwm koj tsis xav ua, tsis tas yuav ua piv txwv tias koj zoo siab. Puas muaj cov haujlwm uas lom zem lossis tuaj yeem cuam tshuam koj ib ntus los ntawm kev xav tsis zoo siab? Saib seb koj puas tuaj yeem teem sijhawm ntau dua los ua qhov koj nyiam, thiab sijhawm tsawg dua rau yam uas tsuas yog ua rau koj nyob ib leeg lossis txawv ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Tej zaum koj nyiam phau ntawv lossis yeeb yaj kiab, thiab koj nyiam tham txog lawv nrog lwm tus neeg uas koom nrog koj nyiam. Ntau lub sijhawm koj siv ua yam koj nyiam, tsawg lub sijhawm koj yuav tau siv ua piv txwv ua ntej ntawm lwm tus neeg.
- Nws yuav zoo li cliché, tab sis kev pab dawb tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los qhia koj cov txuj ci thiab tso koj cov teeb meem tseg ib pliag. Kev ua haujlwm pab dawb tau tshawb fawb pom los ua kom muaj kev zoo siab. Cia peb pom tias koj tuaj yeem nrhiav haujlwm pab dawb uas lom zem thiab haum rau koj nyiam.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej
Yuav muaj hnub uas koj nkees nkees thiab tsis quav ntsej txog yam koj tab tom ua, txawm tias nws tau sim ua koj tus kheej lossis tso lub ntsej muag zoo siab rau lwm tus neeg lub siab nyiam. Muaj cov tswv yim los coj kev zoo siab yog qhov tseem ceeb heev. Kev saib xyuas koj lub cev thiab lub siab tuaj yeem pab koj daws qhov mob uas los nrog kev nyuaj siab thaum lub ntiaj teb zoo li muaj kev zoo siab. Nov yog qee yam sim:
- Siv sijhawm txhua hnub los txhawb koj lub cev. Noj cov zaub mov uas muaj cov vitamins ntau, haus dej ntau, thiab tawm dag zog. Ua kom koj lub cev muaj zog yuav pab koj daws qhov teeb meem uas los rau koj.
- Muaj kev hloov pauv uas tuaj yeem txhawb koj thaum hnub nyuaj. Koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev saib koj txoj haujlwm TV nyiam lossis ua rau koj nyiam zaub mov los pab txhawb koj lub siab.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Qhia koj qhov xwm txheej nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Muaj kev paub txog kev txhawb nqa yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev daws kev nyuaj siab. Tig mus rau cov uas nyob ze koj, qhia lawv tias koj nyuaj siab thiab npaj tau txais kev pab. Paub txog leej twg koj tuaj yeem tso siab rau thaum lub sijhawm nyuaj tuaj yeem pab tau zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj muaj cov neeg uas paub tias koj tab tom hla dab tsi.
- Koj puas muaj phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg uas tau tawm tsam nrog kev nyuaj siab? Tej zaum nws yuav yog tus neeg zoo los tham nrog thaum koj xav tias tsis muaj leej twg nkag siab txog yam koj tab tom hla. Thaum koj nug lwm tus neeg kom pab, lawv feem ntau yuav ua txhua yam lawv ua tau.
- Yog tias koj tsis paub leej twg uas tau ntsib kev nyuaj siab, tham nrog ib tus neeg uas muaj kev khuv leej thiab muaj kev khuv leej. Qhia lawv tias koj xav li cas, thiab thov kom lawv txhawb nqa thaum koj tau txais kev pab.
Kauj Ruam 2. Nyob nrog lwm tus neeg es tsis txhob cais koj tus kheej
Thaum koj nyuaj siab, qee zaum nyuaj rau yuam koj tus kheej kom siv sijhawm nrog lwm tus neeg. Koj lub zog qib qis heev, thiab xav nyob ib puag ncig cov tib neeg uas nyob rau tib lub nthwv dej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Lub ntsiab lus, tsuas yog mus thiab ua qhov nws yuav siv los txhawb kev sib raug zoo thiab koom nrog lwm tus neeg hauv koj lub ntiaj teb. Siv sijhawm nrog tib neeg tsis txhob nyob ib leeg txhua lub sijhawm. Qhov koj nyob ib leeg ntawm lwm tus neeg ntau dua, koj qhov kev nyuaj siab yuav txaus ntshai dua.
- Yog tias koj mob siab tiag tiag, nrhiav seb tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev tuaj yeem nyob nrog koj ib ntus. Koj tsis tas yuav muaj kev sib tham hauv plawv-rau-lub siab; txawm yog nyob hauv tib chav pab.
- Tib neeg kov muaj lub zog. Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob zaws yog tias koj tsis muaj kev sib cuag nrog lub cev txaus nrog lwm tus neeg tsis ntev los no. Kov tawm endorphins thiab pab koj kom txuas nrog koj lub cev thiab rau ntiaj teb.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab los ntawm kws sab laj lossis kws kho mob hauv koj thaj chaw
Thaum kev xav tsis zoo pib dhau qhov zoo, nws yog lub sijhawm nrhiav kev pab sab nraud. Tham txog koj tus mob nrog kws tshaj lij lossis kws kho mob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws kev nyuaj siab. Nug kom tau txais cov ntaub ntawv los ntawm cov neeg koj paub lossis ua qee qhov kev tshawb fawb hauv phau ntawv xov tooj lossis hauv internet kom pab tau.
- Tus kws kho mob dav dav yog tus neeg raug nug yog tias koj tab tom nrhiav tus kws kho mob. Saib seb tus kws kho mob puas tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij hauv koj cheeb tsam.
- Nws yuav siv ob peb zaug ua ntej koj pom ib tus neeg haum. Yog tias koj tsis xis nyob nrog tus kws kho mob lossis kws sab laj, tej zaum vim tias koj tsis nyiam nws txoj hauv kev rau koj cov teeb meem lossis lwm qhov laj thawj, sim teem sijhawm nrog lwm tus. Koj yuav pom qhov sib tw thaum kawg; qhov tseem ceeb yog koj tsis tso tseg.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho mob hlwb txog cov tshuaj uas tuaj yeem pab tau
Qee zaum kev tham tham tsis txaus los tawm tsam kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ntsib nrog kev nyuaj siab loj rau lub sijhawm ntev. Tshuaj yuav yog cov lus teb zoo tshaj, tsawg kawg rau tam sim no. Yog tias koj xav sim tshuaj kho nyuaj siab kom pom tias tshuaj tuaj yeem ua rau koj zoo siab, teem sijhawm nrog tus kws kho mob hlwb uas tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhawm rau nrhiav tshuaj kom raug rau koj cov kev xav tau.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj kho nyuaj siab feem ntau siv ib hlis lossis ntau dua los pib ua rau koj zoo siab. Kev siv tshuaj yuav tsis pab tam sim, tab sis koj yuav tsum pib zoo zuj zus.
- Cov nyhuv ntawm cov tshuaj yuav txawv rau txhua tus neeg. Thawj ob peb yam tshuaj uas koj sim yuav tsis tsim cov txiaj ntsig koj xav tau. Npaj npaj ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb ob peb hlis ua ntej nrhiav tshuaj uas tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej
Yog tias koj muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej, lossis twb tau ua rau koj tus kheej, nrhiav kev pab tam sim ntawd. Tsis txhob sim zais koj cov kev xav los ntawm lwm tus neeg; txoj kev xav yuav tsis ploj mus, nws tsuas yuav loj tuaj xwb. Yog tias koj twb muaj tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim, tiv tauj tam sim. Txwv tsis pub, hu rau tus tiv thaiv tus kheej ntawm tus xov tooj (021) 7256526, (021) 7257826, lossis (021) 7221810. America muaj ntau txoj kev xaiv rau nws cov pej xeem sim:
- Hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255.
- Hu lossis email (tuaj yeem ua tsis qhia npe) rau Samaritans qhov chaw tiv thaiv kev tua tus kheej.
- Gay, lesbian, bisexual lossis transgender neeg tuaj yeem hu rau 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Cov tswv cuab qub tub rog tuaj yeem hu rau 800-273-TALK thiab hu 1.
- Cov hluas tuaj yeem tiv toj Covenant House NineLine ntawm 1-800-999-9999.
- Nrhiav ib daim ntawv teev cov kws kho mob hauv phau ntawv xov tooj thiab tom qab ntawd hu xov tooj mus rau lub sijhawm teem tseg.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab thaum muaj xwm ceev yog tias kev xav tua tus kheej tsis ploj mus
Yog tias koj xav tias koj muaj kev phom sij ntawm kev ua phem rau koj tus kheej ces tsuas yog tham xwb yuav pab tsis tau, koj yuav tsum ua kom koj tus kheej tawm ntawm txoj kev raug mob. Hu rau ib tus neeg kom coj koj mus rau tom tsev kho mob, lossis mus rau koj tus kheej thiab sau npe rau koj tus kheej. Muaj cov kev pabcuam kom ntseeg tau tias koj muaj kev nyab xeeb kom txog thaum kev xav tua tus kheej tsis zoo.
- Yog tias tsis muaj leej twg hu thiab koj tsis tuaj yeem mus rau hauv tsev kho mob koj tus kheej, hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
- Tsis txhob cia qhov ntshai qhia kev nyuaj siab ua rau koj tsis tau txais kev pab koj xav tau. Nco ntsoov, ntau tus neeg muaj kev nyuaj siab thiab muaj cov neeg uas tau npaj los pab koj thaum koj thov kom lawv ua.
