Kev vam meej hauv lub neej yeej ua tau, tab sis tsis yog qee yam uas yuav poob rau hauv koj txhais ceg. Koj yuav tsum mob siab rau thiab ua haujlwm hnyav, tab sis nws yuav muab nqi zog rau koj nrog kev ua tiav hauv lub neej thiab kev ua haujlwm. Saib cov kauj ruam 1 kom pib.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Lub Hauv Paus rau Kev Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav koj cov phiaj xwm ua ntej
Kev vam meej tsis yog txhais tau tias muaj lub hom phiaj meej uas koj xav kom ua tiav. Koj yuav tsum txheeb xyuas koj cov phiaj xwm ua ntej thiab txiav txim siab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Paub txog yam koj xav tau ua ntej yuav pab koj teeb tsa lub hom phiaj uas yuav ua rau koj zoo siab thiab ua tiav.
- Koj yuav tsum txiav txim siab yam twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom ua tiav: koj puas xav muaj tsev neeg nyob rau txhua lub sijhawm? Koj puas xav ua tus kws tshaj lij sau ntawv? Koj puas xav dhau los ua tus kws tshaj lij hauv kev kho mob?
- Sau cov khoom tseem ceeb uas koj xav ua kom tiav, nrog qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau saum toj. Thaum koj npaj phiaj xwm kom ua tiav cov hom phiaj ntawd, koj yuav tsum rov tshuaj xyuas cov npe dua, hloov kho thaum muaj ib yam hloov pauv thiab hla cov hom phiaj uas tau ua tiav.
- Nco ntsoov, tsuas yog vim qee yam yog qhov tseem ceeb, tsis txhais tau tias nws yuav tsis hloov. Nws tsis muaj teeb meem. Lub neej feem ntau coj koj mus rau cov lus qhia uas koj tsis xav tau, tab sis tsawg kawg yog tias koj muaj lub tswv yim ntawm yam koj yuav tsum mob siab rau, koj yuav zoo dua ntawm kev ua tiav qhov koj xav tau thiab hloov cov kev ntshaw thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Nrhiav koj "keeb kwm"
Nov yog qhov txav koj, ib yam uas koj ua nrog kev hlub. Cov lus hais tias qee yam koj ua rau ncua sijhawm lwm yam xws li ua haujlwm, yog yam koj yuav tsum ua haujlwm.
- Nws tuaj yeem yog txhua yam: sau ntawv, kos duab, ua las voos, khoos phis tawj science, ua noj ua haus, tshawb fawb keeb kwm. Lub ntsiab lus yog qhov txhawb nqa "lub hauv paus" no hauv koj yuav ua rau koj xav tias ua tiav thiab zoo siab dua.
- Nco ntsoov, koj yuav siv qhov txuj ci no yam tsis tau xav txog, tsuav koj qhib rau qhov ua tau. Piv txwv li: koj yuav raug cob qhia kom dhau los ua tus kws ua las voos tshaj lij, tab sis tsis yog ua yeeb yam hauv theem, koj siv cov txuj ci no los qhia cov menyuam uas xiam oob khab kom ua las voos. Koj siv qhov "ntsiab lus" hauv txoj hauv kev uas koj yuav tsis tau xav txog. Nws yog qhov ua tiav.
- Xyaum cov txuj ci ntawd. Txawm hais tias koj sau tau zoo, koj yuav tsis zoo tshwj tsis yog koj nyeem thiab sau ntawv ntxiv. Yog tias koj txoj haujlwm tsis sau, siv sijhawm ua ntej lossis tom qab ua haujlwm (ua ntej yuav zoo dua, vim tias koj tsis nkees) los sau. Tib yam mus rau lwm yam txuj ci.
Kauj Ruam 3. Npaj ib lub tswv yim
Txhawm rau ua tiav, koj tsis tuaj yeem rov qab zaum thiab tos lub neej los muab cov cuab yeej uas koj xav tau. Koj yuav tsum npaj phiaj xwm thiab yoog raws li lub neej cuam tshuam rau koj. Nco ntsoov, cov phiaj xwm tuaj yeem hloov pauv, tab sis koj yuav tsum ib txwm sim txav mus rau tom ntej.
- Thaum koj tau txiav txim siab tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog dab tsi, koj yuav tsum muaj phiaj xwm mus sij hawm ntev thiab luv luv kom ua tiav lawv, yog li lawv tsis yog ua npau suav xwb.
- Piv txwv li: Yog tias koj txiav txim siab tias koj qhov ua ntej tshaj yog ua yeeb yam, koj yuav tsum kawm ua yeeb yam (thiab kawm ua yeeb yam) thiab pib koom nrog hauv tsev ua yeeb yam.
- Yog tias koj xav kawm Egyptology, ua piv txwv ntxiv, koj yuav tsum mus kawm ntawv qib siab thiab kawm Egypt qub, koj yuav tsum kawm nyeem hieroglyphs (ntxiv rau Greek thiab Latin kom paub seb lawv xav li cas txog Egypt, nyob ntawm lub sijhawm). Koj yuav tsum tau tshwj xeeb hauv koj txoj kev txaus siab (piv txwv li Middle Kingdom kev coj ua kev faus neeg) thiab txuas ntxiv mus rau kev kawm tiav tsev kawm ntawv. Tag nrho cov no yuav tsum yog hauv koj daim ntawv yuav tsum ua. Tau txais txoj kev kawm raug los ua tus kws paub Egyptologist muaj koob npe siv sijhawm ntau thiab siv zog.
Kauj Ruam 4. Thov kev pab
Txawm hais tias tus neeg zoo li zoo li ua tiav ntawm lawv tus kheej, lawv ib txwm muaj ntau yam kev pab sib txawv: cov tsev kawm ntawv pej xeem uas tso cai rau lawv kom tau txais kev kawm (yog tias tsis yog qhov loj tshaj!), Cov txheeb ze uas tau pab txhawb lawv txoj kev txaus siab thiab tsev neeg uas xa lawv mus kawm ntawv qib siab (piv txwv).
- Tsis txhob ntshai mus cuag cov neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tuaj yeem pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj. Txoj kev no tsis tas yuav yog kev pab ib leeg. Piv txwv: yog tias koj xav ua tus kws tshawb fawb keeb kwm yav dhau, koj tuaj yeem pab dawb hauv koj lub nroog lub tsev khaws khoom pov thawj, yog li koj tuaj yeem pab lawv thiab lawv tuaj yeem muab cov ntaub ntawv zoo rau koj.
- Nco ntsoov tias koj tseem pab lwm tus thaum lub sijhawm tshwm sim. Qhov ntau koj cog ib puag ncig ntawm kev muab, qhov kev pab ntau koj yuav tau txais.
Ntu 2 ntawm 3: Siv zog ua kom tau zoo
Kauj Ruam 1. Kawm ntxiv
Koj tsis tuaj yeem tso tseg kev kawm. Ua ib tus neeg kawm ib ntus tuaj yeem pab koj zam kev kis kab mob xws li Alzheimer's, thiab nws tseem yog txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej txaus siab thiab koom nrog hauv lub neej ib puag ncig koj.
- Kev kawm tuaj yeem suav nrog txhua yam los ntawm kev nyeem phau ntawv keeb kwm txog koj thaj chaw tshwj xeeb, yog li koj tuaj yeem tham nrog kev nkag siab zoo txog qhov chaw keeb kwm sib txawv hauv koj cheeb tsam.
- Tsis txhob yws yws hauv koj txoj kev kawm. Thaum koj nyob hauv koj thaj chaw xis nyob ntau dhau, koj tsis txhob twv koj tus kheej thiab ua kom koj lub hlwb ntse. Yog li, yog tias koj xav paub keeb kwm, nthuav koj txoj kev txaus siab thiab kawm txog lej lossis hom lus.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm hnyav
Kev vam meej tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev ua haujlwm nyuaj. Koj yuav tsum tau xyaum cov txuj ci uas koj twb muaj lawm txhawm rau txhim kho lawv. Ntau txoj haujlwm koj ua yuav tsis pom rau lwm tus, thiab yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb heev uas koj xaiv koj qhov ua ntej. Txwv tsis pub koj lub zog yuav ntws los ntawm qhov xav tau tas mus li ua yam uas koj tsis nyiam.
- Ua tib zoo tsom mus rau koj qhov ua ntej. Txawm hais tias koj ua haujlwm hauv ib cheeb tsam uas tsis tas yuav ua raws koj li kev xav tau ua ntej, nrhiav txoj hauv kev los hloov qhov ntawd. Sim coj lub txim ntawm kev muaj tswv yim lossis kev lom zem rau hauv tej yam xws li kev pabcuam zaub mov, kev pabcuam cov neeg siv khoom, lossis kev ua haujlwm tsis txaus siab. Piv txwv li, yog tias koj yog tus kws kos duab, sim txhim kho qhov kev nthuav qhia ntawm koj cov haujlwm nrog qee qhov kos duab, tsuas yog txaus ua kom nws nthuav thiab lom zem dua.
- Thaum ntau qhov kev vam meej zoo li tuaj los ntawm koob hmoov, neeg feem coob tau txais hmoov zoo vim tias lawv ua haujlwm hnyav los ua qhov chaw raug rau lub sijhawm. Muaj feem yuav koj tsis pom txhua qhov kev mob siab rau yav tom ntej uas lawv tso rau hauv ib qho chaw (tshwj tsis yog lawv muaj kev sib txuas, tab sis neeg feem coob tsis ua).
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov ua tsis tiav mus rau kev kawm paub
Ib qho tseem ceeb sib txawv ntawm cov neeg ua tiav thiab tsis ua tiav yog txoj hauv kev lawv teb rau cov teeb meem, uas tsis tuaj yeem kwv yees tau. Tsis muaj teeb meem koj ua haujlwm hnyav npaum li cas thiab muaj peev xwm npaum li cas, ib hnub koj yuav ntsib kev ua tsis tiav thiab cov neeg muaj kev vam meej yog cov uas tuaj yeem ntsib kev tsis ua tiav los ntawm kev txav mus.
- Hloov chaw saib qhov ua tsis tiav lossis teeb meem raws li kev xav ntawm koj tus kheej, nws zoo dua los nug koj tus kheej tias koj tau kawm dab tsi los ntawm qhov ua tsis tiav. Koj tuaj yeem txhim kho dab tsi rau qib tom ntej? Thaum koj muaj tag nrho cov peev txheej hauv ntiaj teb ntawm tes, koj yuav daws teeb meem li cas? Lwm tus neeg ua li cas txog cov teeb meem zoo li no?
- Thaum koj tau siv nws los kawm, cia qhov "ua tsis tiav" dhau mus. Koj twb tau npaj rau lwm zaus koj ntsib teeb meem zoo li no. Yog tias koj poob dej thiab rau txim rau koj tus kheej, koj yuav ua rau qhov teeb meem tom ntej nyuaj rau daws, vim tias koj twb nyob hauv qhov kev xav tias koj ua tsis tiav.
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev pheej hmoo
Koj tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev pheej hmoo. Cov neeg uas ib txwm nyob hauv lawv thaj chaw nyab xeeb yuav tsis qhia txog lub ntiaj teb ntawm txoj hauv kev zoo dua, qhov twg yog qhov ua tiav tiag tiag. Koj yuav tsum txaus siab ntsib koj qhov kev ntshai thiab muaj peev xwm ua tsis tiav thiab tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob.
- Piv txwv li: yog tias tham nrog lwm tus neeg ua rau koj ntxhov siab, sim tsawg kawg ib zaug tham nrog ib tus neeg uas koj tsis paub. Cov kev sib tham no tuaj yeem yooj yim xws li thov lub sijhawm thiab tham txog kev ncua tsheb npav. Kuj tseem tuaj yeem nug tus neeg ua haujlwm hauv khw kom pab nrhiav qee yam. Qhov koj ua ntau dua, nws yuav yooj yim dua. Thiab tham nrog lwm tus neeg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua tiav (vim tias koj xav tau thov thiab sib tham nrog tib neeg).
- Tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob. Thawb koj tus kheej kom ua tej yam uas koj ib txwm tsis ua. Siv chav kawm yoga dawb, lossis hais qhia dawb hauv lub tsev qiv ntawv hauv nroog thiab nug ob peb nqe lus nug. Sim koj cov txuj ci hauv chav ua noj.
- Qhov ntau koj nthuav koj tus kheej rau ntiaj teb sab nraud, nws yuav yooj yim dua rau koj ntsib lub neej thaum muaj qhov tsis raug, vim tias koj tau ntsib kev daws teeb meem thaum koj nyob sab nraum koj qhov chaw xis nyob.
Kauj Ruam 5. Tsim kom pom kev zoo
Nws yog qhov xav tsis thoob uas lub zog uas lub hlwb tau ua rau koj ua tiav lossis tsis ua tiav tsuas yog ua raws li koj xav txog yam twg. Thaum koj tsom mus rau qhov tsis zoo, koj lub neej yuav hnov zoo li tsis muaj teeb meem txawm tias koj tau ua tiav ntau npaum li cas thiab koj yuav pom tias txhua yam kev nyuaj nyuaj dua.
- Rov qab mus rau koj qhov tseem ceeb thiab xav txog koj tus kheej ua tiav kev ua tiav ntawm txhua qhov kev pom. Xav txog koj tus kheej muaj tsev neeg muaj kev zoo siab, lossis xav txog koj tus kheej ua lub hnub qub ua yeeb yam hauv koj lub nroog, lossis hais lus zoo hauv Egyptology.
- Qhov tshwj xeeb thiab ntxaws ntxaws koj qhov kev pom yog, qhov ua tau zoo dua nws yuav yog kev tsim lub zog zoo, yog li xav txog lub suab ntawm tib neeg txav mus los zoo siab hauv lawv lub rooj zaum, xav txog lawv ntsaws rau pem hauv ntej, hnov qhov sov ntawm theem teeb, hnov lub suab ntawm koj tus menyuam yav tom ntej luag.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Pab lwm tus
Kev siab dawb thiab pab lwm tus yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav txuas ntxiv, thaum koj tsim cov saw hauv zej zog thiab tsim kev txhawb nqa. Nws tseem yuav pab koj, nyob ntev. Tsis yog tsuas yog kev siab hlub ua lub luag haujlwm loj hauv koj tus kheej lub neej, los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj kev noj qab haus huv thiab kev hwm tus kheej, tab sis nws tseem ua rau koj lub zej zog muaj chaw noj qab haus huv.
- Txawm tias koj ua tsis tau koj tus kheej, koj tuaj yeem pab lwm tus. Koj tuaj yeem pub nyiaj tsawg rau ib qhov haujlwm hauv cheeb tsam koj txhawb. Koj tuaj yeem muab koj lub sijhawm thiab kev txawj ntse rau cov koom haum hauv zej zog uas xav tau kev pab.
- Koj tuaj yeem ua tej yam zoo yooj yim thiab pab cov neeg hauv koj lub neej. Koj tuaj yeem yuav kas fes rau tus neeg nyob hauv qab koj. Koj tuaj yeem thov saib xyuas koj cov nus muag cov menyuam. Koj tuaj yeem pab koj niam thiab txiv tu lub tsev txhua lub lim tiam. Cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev ua siab dawb yuav nthuav tawm rau zej zog uas koj nyob.
Kauj ruam 2. Ua qhov txuas
Kev tsim kev sib txuas yog ib qho tseem ceeb heev kom ua tiav txoj kev vam meej hauv lub neej. Nws txhais tau ntau dua li kev sib tham nrog cov neeg uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Nws tseem txhais tau tias txuas nrog tib neeg zoo li phooj ywg thiab tsev neeg uas ua rau peb lub neej ua haujlwm tau thiab tshem tawm qhov kev xav ntawm kev nyob ib leeg.
- Yog lawm, koj yuav tsum sim thiab sib tham nrog cov neeg uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Tsis muaj dab tsi txhaum nrog qhov ntawd. Koj tuaj yeem ua tej yam yooj yim xws li thov kev pab tswv yim los ntawm cov neeg koj qhuas hauv koj daim teb, lossis koj tuaj yeem thov cov ntawv pom zoo, lossis tseem thov kom ua haujlwm.
- Kev sib tham txhais tau tias tham nrog lwm tus neeg. Yog li ua qee yam ntxiv xws li ntsib tus xibfwb tomqab kawm ntawv thiab hais lus ncaj ncees tias koj nyiam kev qhuab qhia thiab qhia nws txog qhov koj nyiam.
- Tsim zej zog thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Koom nrog hauv zej zog uas koj nyob. Mus rau cov xwm txheej tau teeb tsa los ntawm koj lub zej zog, pab nrog kev ua haujlwm siab dawb, tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab qhia lawv tias lawv yog ib qho tseem ceeb (piv txwv li nug lawv ib yam dab tsi thiab mloog tiag tiag lawv yuav tsum hais dab tsi). Lub zej zog muaj zog pab txhua tus neeg ua tiav, vim zej zog txhawb nqa lawv los ntawm qab thiab tsa lawv thaum lawv poob.
- Tsis txhob hlawv tus choj txuas. Tau kawg koj yuav tsum khaws cov neeg lom ntawm koj lub neej, tab sis tshem tawm cov neeg no es tsis txhob khaws lawv, txawm tias tsuas yog txhais caj npab nyob deb, tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj. Tib neeg nyiam tham nrog lwm tus thiab lub ntiaj teb yog qhov chaw me dua li koj paub. Koj tuaj yeem qhia ib tus neeg thaum lawv ua phem rau koj hauv txoj hauv kev uas tso cai rau kev sib tham ntxiv. Nws kuj txhais tau tias lees koj tus kheej yuam kev.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj tus kheej
Koj yuav tsis ua tiav hauv lub neej yog tias koj mob siab rau koj lub hom phiaj uas koj hnov qab tias koj muaj lub neej thiab koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej. Koj txoj kev noj qab haus huv yuav raug cuam tshuam thiab koj lub neej zoo yuav zoo ib yam. Tib neeg feem ntau tsom mus rau kev muaj sia nyob thiab ntawm "ua tiav" uas lawv hnov qab tias lawv muaj txoj sia nyob. Kev vam meej yog thaum koj zoo siab, ua tiav, thiab txaus siab rau lub neej. Kev vam meej tsis yog hais txog nyiaj txiag thiab kev muaj koob npe lossis nyiam cov koom nrog "txoj cai".
- Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los pab tswj hwm koj lub cev lub cev thiab ua kom koj noj qab nyob zoo. Kev tawm dag zog tso tshuaj lom neeg xws li endorphins uas pab koj lub paj hlwb thiab tso ntshav rau koj lub siab thiab tag nrho koj lub cev. Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, xws li yoga, taug kev nrawm, khiav, thiab seev cev.
- Noj kom raug. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj tsis noj zaub mov uas koj nyiam dua lawm. Nws tsuas yog kom ntau li ntau tau koj yuav tsum tau noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas koj sim ua cov carbohydrates zoo (zoo li mov xim av, quinoa, oats, oatmeal) thiab tias koj noj ntau cov protein zoo li ntses liab thiab txiv ntseej uas pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab zoo dua hauv kev tswj ntshav qab zib.
- Tsaug zog txaus. Kev pw tsaug zog yog teeb meem hauv ntiaj teb niaj hnub no. Kev pw tsaug zog pab tswj qib kev ntxhov siab, pab txhim kho teeb meem kev noj qab haus huv, thiab ua rau peb ceeb toom thiab nquag. Sim ua kom tau 8 teev pw txhua hmo. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob 30 feeb ua ntej yuav mus pw thiab sim mus pw ua ntej ib tag hmo.
- Haus dej ntau. Koj lub cev muaj feem pua ntau ntawm cov dej. Thaum koj lub cev qhuav dej thiab tsis ua haujlwm ib txwm muaj, koj yuav hnov kiv taub hau thiab nkees, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj. Haus tsawg kawg 8 khob ib hnub thiab sim zam cov dej qab zib uas ua rau lub cev qhuav dej xws li kas fes.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej
Thaum kawg, nrhiav qhov tseem ceeb, teeb lub hom phiaj, thiab teeb tsa lub sijhawm thiab tsim kev sib koom tes yuav tsis ua rau koj muaj kev vam meej hauv lub neej tshwj tsis yog tias koj zoo siab. Txhawm rau ua qhov no koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tsis nkees thiab nyuaj siab.
- Kawm paub hais tias "tsis yog." Tsuas yog koj tuaj yeem teeb tsa ciam teb rau koj tus kheej. Kev siab hlub thiab pub sijhawm yog qhov zoo, tab sis tsuas yog koj thawj zaug ua kom ntseeg tau tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej ib yam nkaus. Yog tias koj tsis xav mus rau ib tog twg, yog tias koj xav tau sijhawm los kho thiab tsis tuaj yeem pab nrog kev nrhiav nyiaj txiag, tom qab ntawd hais lus ncaj ncees "tsis yog."
- Ua tej yam lom zem. Ua ib yam dab tsi rau koj tus kheej. Ua da dej ntev ntev thiab nyeem phau ntawv. Mus ib leeg rau ntawm ntug hiav txwv thaum hnub so thiab txaus siab rau kev zoo siab uas tsis muaj leej twg xav tau yuav tsum tau saib xyuas tab sis yog koj li. Koj paub dab tsi ua rau koj zoo siab. Nco ntsoov teem sijhawm tseg ua tej yam lom zem rau koj tus kheej.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav ua tiav, koj yuav tsum muaj lub siab tawv thiab ua siab loj los tsim thiab nthuav tawm yam koj xav tau.
- Sim ua tej yam tshiab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis paub tseeb tias koj li txuj ci thiab qhov muaj feem thib yog dab tsi. Qhov koj sim ntau dua, qhov sai dua koj yuav pom qhov koj nyiam.
- Hmoov zoo yog qee yam muaj txiaj ntsig, tab sis nws tsis yog txhua yam. Feem ntau cov neeg uas zoo li muaj hmoo tshaj yog cov uas tso lawv tus kheej tawm mus thiab ua tej yam tshwm sim.
