Txiv neej feem ntau pom kev ncaj ncees ntau dua poj niam. Yog li ntawd, txiv neej nyiam txiv neej feem ntau mob siab rau saib xyuas lawv tus kheej ntau dua li txiv neej sib deev. Txawm li cas los xij, txawm hais tias kev qias neeg, tsis muaj lub ntsiab lus tseeb los piav qhia yuav ua li cas thiaj li zoo nkauj nyiam txiv neej nyiam sib deev. Txoj hauv kev zoo tshaj los qhia koj tus qauv zoo tshaj yog tswj koj kev noj qab haus huv thiab qhia kev ntseeg siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Muaj lub cev noj qab haus huv yog txoj hauv kev zoo tshaj los tswj koj qhov tsos thiab lub siab. Koj tsis tas yuav muaj lub cev uas ua raws li cov qauv hauv lub cev uas tsis muaj tseeb kom tuaj rau hauv lub gym. Txhua tus txiv neej raug qhia kom qhia cov leeg loj tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Kev cob qhia lub zog tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov leeg nqaij zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem hlawv cov calories ntau dua li lwm yam haujlwm. Nco ntsoov tias koj ua tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic zoo lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog ntau txhua lub lim tiam.
Muaj ntau tus txiv neej uas zoo siab nrog lub cev nqaij daim tawv thiab lub cev nqaij daim tawv. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov uas xav kom muaj lub cev nyias lossis ua tau zoo. Tsis txhob nyuaj siab kom ua raws qee cov qauv kev zoo nkauj
Kauj Ruam 2. Teeb tsa kev noj zaub mov kom zoo
Nco ntsoov tias koj tsis haus ntau calories ntau dua li koj hlawv. Tus naj npawb ntawm cov calories sib txawv raws li koj qhov hnyav thiab qib kev ua ub no. Cov zaub ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov nplej tag nrho, thiab cov protein muaj roj tsawg zoo li ntses yuav tsum yog koj tus noj. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj ntsev ntau thiab cov khoom qab zib dag.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Lub ntsiab lus ntawm "txaus" pw tsaug zog yog qhov sib txawv rau txhua tus neeg, nyob ntawm lawv qhov kev sib tw circadian ntuj. National Sleep Foundation hauv Tebchaws Meskas pom zoo tias txhua tus neeg laus noj qab haus huv tau txais 7 txog 9 teev pw txhua hmo.
Kev qaug zog yuav cuam tshuam ncaj qha rau koj lub ntsej muag los ntawm kev tawm panda qhov muag ntawm koj lub ntsej muag. Kev tsaug zog ntau zaus kuj tuaj yeem ua rau hnyav nce uas nyuaj rau poob thaum lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob tas li
Txawm hais tias koj tsis hnov mob, qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem txo koj lub zog thiab ua rau koj lub siab tsis zoo yog li koj tsis tuaj yeem zoo thiab xav zoo. Cov kws kho mob tuaj yeem nrhiav teeb meem kev noj qab haus huv.
- Cov txiv neej hnub nyoog 18 txog 49 xyoos yuav tsum mus ntsib kws kho mob txhua 2 xyoos rau kev kuaj mob.
- Cov txiv neej hnub nyoog 50 xyoo thiab tshaj saud yuav tsum tau kuaj lub cev txhua xyoo.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Kom Zoo Dua
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tus kheej huv
Thaum txhua yam nyob ntawm koj lub cev yam thiab nyiam tus kheej, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim kom lwm tus hais mav tsis txaj muag.
- Hnav deodorant. Qee tus neeg muaj hmoo txaus kom muaj cov qog hws tsawg dua yog li lawv tsis tas yuav hnav cov tshuaj tsw qab txhua hnub. Txawm li cas los xij, neeg feem coob tseem yuav tsum hnav nws. Thov deodorant sparingly, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua kub lossis tom qab ua haujlwm.
- Da dej tsawg kawg ib zaug ib hnub. Siv xab npum thiab dej kom tshem tau cov av, hmoov av, thiab tsim cov kab mob. Qee tus neeg uas muaj cov plaub hau nyias lossis roj yuav tsum tau ntxuav nws txhua hnub, tab sis cov neeg feem ntau tsuas yog yuav tsum tau ntxuav nws ob peb zaug hauv ib lub lis piam lossis tsawg dua. Tsuas yog xyuas kom koj ntxuav koj cov plaub hau tsawg kawg ib zaug txhua 14 hnub.
- Khaws koj cov rau tes kom huv thiab tsis muaj av. Koj tuaj yeem muaj cov ntsia hlau ntawm txhua qhov loj me, xim thiab duab. Yog tias koj muaj cov ntsia hlau ntev, txiav qhov tawg tawg nrog cov ntawv kom lawv tsis raug ntes hauv koj cov plaub hau lossis khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib cov plaub hau ntsej muag
Cov plaub hau ntawm lub ntsej muag loj hlob sib txawv hauv txhua tus txiv neej. Txawm li cas los xij, feem ntau cov txiv neej uas txiav plaub hau yuav ncaj lawv cov plaub hau txhua txhua tag kis.
- Txawm hais tias koj muaj hwj txwv ntev, koj tseem yuav tsum khaws nws kom zoo. Shave lossis tshem cov plaub hau tsis zoo uas loj hlob ntawm lub ntsej muag lossis hauv qab lub caj dab.
- Txawm hais tias hom quav quav tam sim no nyob rau hauv vogue, tsis txhob cog nws ntev dhau los kom koj saib tsis poob sib nrug.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov tawv nqaij
Noj qab nyob zoo thiab tawv nqaij muaj peev xwm nyiam txhua tus neeg lub siab. Xyuas kom koj cov tawv nqaij zoo tu cev. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau siv ntau cov moisturizer thiab cov tawv nqaij. Txawm li cas los xij, tsuas yog ua raws qee qib kev saib xyuas tawv nqaij yooj yim.
- Moisturize daim tawv nqaij tom qab da dej. Cov tawv nqaij uas muaj dej ntau yuav txo qhov pom ntawm cov tawv nqaij.
- Tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj. Tshav ntuj tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij ntxov. Siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF ntawm 15 lossis ntau dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hnav Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws kom haum rau koj lub cev
Tej zaum qhov no yog txoj cai dav dav ntawm kev hnav khaub ncaws. Kev hnav khaub ncaws uas haum yuav ua rau koj saib zoo nkauj dua qub thiab paub tab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsuas yog hnav lub tsho t-shirt thiab ris ntauv txhav. Yog tias koj lub cev txawv txawv ua rau nws nyuaj nrhiav cov khaub ncaws uas haum, coj koj cov khaub ncaws mus rau tus kws txiav khaub ncaws kom hloov kho.
Kauj Ruam 2. Hnav raws li lub sijhawm
Hnav khaub ncaws uas tsis haum rau lub siab yuav ua rau koj saib tsis tau npaj lossis ua dag. Koj yuav tsis yog tus txiv leej tub uas hnav ib ce txhua hnub; tsuas yog xyuas kom koj muaj khaub ncaws raug cai hnav thaum xav tau.
- Txog rau qhov xwm txheej tshwm sim ntau dua, xws li kev xam phaj haujlwm lossis kab tshoob, xaiv rau tag nrho cov xim dub. Koj tuaj yeem hnav lub tsho xim thiab khi ntev npaum li cov xim tsis sib tsoo lossis saib nruj.
- Cov lag luam xws li style yog qhov zoo tshaj plaws rau cov ntawm koj uas xav saib txias, tab sis tsis dhau saum toj. Hnav lub tsho ntev, ris ntev, thiab loafers. Pair nws nrog lub blazer kom nws zoo dua los yog lub tsho loj. Kev siv txoj hlua khi yog xaiv tau. Nws yog qhov zoo uas zoo rau kev sib koom ua ke nrog cov npoj yaig, yav tsaus ntuj, thiab thawj hnub.
- Xws li cov style suav nrog yuav luag txhua hom khaub ncaws, xws li saib zoo nkauj ntawm t-shirts thiab ris ntauv txhav. Cov hlau no tuaj yeem siv ua koj li kev pom niaj hnub.
- Cov style ntawm kev hnav khaub ncaws ntawm cov neeg hauv cov huab cua sov feem ntau yog so ntau dua. Tsis muaj leej twg xav hnav lub tsho dub thiab lub tsho thaum nws kub.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav hnav khaub ncaws ຫຍັງ rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb, nug seb lwm tus txiv neej qhua uas tuaj rau qhov kev tshwm sim xav hnav dab tsi. Yog tias koj tab tom npaj yuav mus rau lub tsev noj mov lossis chaw tshwj xeeb, nrhiav seb cov khaub ncaws twg tsim nyog los ntawm kev saib cov duab ntawm lub tsev noj mov ib puag ncig online.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom cov khaub ncaws zoo zoo
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lossis tsawg npaum li cas koj cov khaub ncaws pob nyiaj siv, saib xyuas koj tus kheej cov khaub ncaws yuav ua rau lawv saib zoo nyob ntev.
- Kawm paub xaws kom kho me me sai sai. Yog tias koj tsis tuaj yeem xaws, kom ib tus neeg kho qhov puas tsuaj me me ua ntej lawv loj dua.
- Tidy koj lub tsho haum nrog hlau. Ib lub ntsej muag uas tawv ncauj yuav ua rau koj zoo li lub ntsej muag.
- Nrhiav kev pab tu tsev zoo. Qee hom khaub ncaws yuav tsum tsis txhob ntxuav ntawm lawv tus kheej. Ib tus kws tshaj lij paub yuav tshem tawm cov tawv tawv tawv thiab ua khaub ncaws zoo li tshiab dua.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws uas muaj xim thiab muaj qhov nyob hauv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Qhia Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev zoo
Zaum ncaj. Khaws koj lub xub pwg nyom rov qab.
- Tus cwj pwm zoo qhia kev nyob ntsiag to thiab kev ntseeg tus kheej. Txawm hais tias koj tsis "ntseeg" kev ntseeg siab, npaj koj txoj kev ntseeg siab rau hauv ntiaj teb yuav ua rau koj zoo li ntxim nyiam dua.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias lub cev zoo tuaj yeem ua lub luag haujlwm zoo los txhawb kev ntseeg tus kheej. Kev tuav lub cev zoo tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias lwm tus hais lus zoo li koj ib yam nkaus
Nco ntsoov qhov no yog tias koj nquag ntsib kev ntxhov siab thiab xav tias muaj kev hem thawj los ntawm cov koom tes muaj peev xwm. Txawm tias cov neeg muaj kev ntseeg siab tshaj plaws tau zais qhov tsis txaus ntseeg. Nco qab tias nws ib txwm ua rau lub siab tuaj yeem pab koj zais nws.
Kauj Ruam 3. Ua thiab tswj qhov muag
Thaum koj xav tias tsis muaj kev ntseeg tus kheej, koj yuav pom nws nyuaj rau saib lwm tus neeg hauv qhov muag. Kev saib xyuas qhov muag kom tsim nyog yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua, nyiam, thiab nyiam rau lwm tus neeg.
- Thaum koj tab tom muaj kev sib tham ib leeg nrog ib tus neeg, ua qhov muag rau 7-10 vib nas this ua ntej saib lwm txoj kev. Yog tias koj nyob hauv pab pawg, feem ntau nws kav ntev li 3-5 vib nas this.
- Thaum xaus qhov muag, saib mus rau sab lossis me ntsis nce kom pom kev ntseeg siab thiab xis nyob. Saib ntawm koj tus kheej khau yuav ua rau koj zoo li ntxhov siab lossis tsis muaj zog.
- Tsis txhob ntsib qhov muag ntev heev. Thaum koj "ntsia tawv" ntawm ib tus neeg, nws tuaj yeem pom tias yog kev hem lossis txaus ntshai.
Kauj Ruam 4. Hlub thiab lees txais koj tus kheej li koj
Qhov yooj yim dua nrog koj tus kheej, nws yooj yim dua los tsim kev ntseeg siab. Txawm hais tias kev ntseeg tus kheej zoo tsis tuaj ib txwm rau koj, muaj ntau txoj hauv kev los cog nws.
- Xyaum ua kom koj lub siab nqig thiab txhawb koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua tiav yooj yim los ntawm kev muab ob peb qhov kev pom zoo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav txhua hnub. Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej thaum koj ua yuam kev thiab tsom mus ua tej yam zoo dua yav tom ntej.
- Sau ib daim ntawv uas koj nyiam txog koj tus kheej. Nyeem cov npe txhua lub sijhawm koj xav txhawb koj tus kheej.
- Teem lub hom phiaj tiag tiag. Xaiv yam uas koj tuaj yeem ua tau nrog kev nqis peev peev nyiaj txiag (piv txwv li, "kawm paub yuav ua li cas nce roob" es tsis yog "nce Mount Everest"). Ua kev zoo siab rau txhua qhov kev mob siab rau koj ua kom mus txog lub hom phiaj ntawd.
Lub tswv yim
- Kev ntseeg tus kheej feem ntau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev saib koj li zoo tshaj plaws. Ua ntej rau koj tus kheej txhawm rau txhim kho kev ntseeg tus kheej los ntawm kev txhim kho txhua yam ntawm koj lub cev uas koj tsis nyiam tam sim no.
- Cov neeg feem ntau nyiam cov neeg uas zoo li lawv tus kheej. Yog tias koj xav kom tau txais kev saib xyuas ntawm qee hom txiv neej, txiav txim siab hloov koj lub ntsej muag kom haum nws.
- Tsis txhob ntshai nug lwm tus txiv neej rau cov lus qhia txhawm rau txhim kho koj lub ntsej muag. Tib neeg feem ntau muaj lub sijhawm nyuaj rau kev thuam lawv tus kheej yog li lawv tsis paub tias lub ntsej muag haum rau lawv zoo tshaj plaws.
