Kev tawm dag zog thaum liab qab zoo li muaj ntau yam txiaj ntsig. Koj yuav txuag tau cov nqi khaub ncaws thiab tsis zam lub tsho thiab ris. Coob leej neeg pom kev tawm dag zog thaum liab qab pab lawv lees txais lawv lub cev. Kev qoj ib ce thaum liab qab yuav tsum tau ua tom qab qhov rooj kaw hauv tsev. Nrhiav qhov chaw tsim nyog hauv tsev kom tawm dag zog thaum liab qab. Yog li kom tsis txhob pom los ntawm sab nraum lub tsev, kaw cov ntaub thiab ntaub. Rau kev ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum hnav yam tsawg hauv ris hauv qab, hlua khawm, lossis ncaws pob ncaws pob. Sib nrug ntawm qhov ntawd, kev tawm dag zog thaum liab qab tsis txawv ntawm lwm qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Koj yuav tsum tau sov, txias thiab tsis thawb koj tus kheej
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ua qhov yooj yim thawb
Kev thawb yooj yim yooj yim ua tom tsev thiab thaum liab qab. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej; Koj tsuas yog yuav tsum tau npaj lub cev.
- Ua ntej tshaj, tsa koj tus kheej tawm hauv av nrog koj txhais tes ncaj rau hauv pem teb thiab koj cov ntiv tes tig rau pem hauv ntej. Khaws koj ob txhais tes ze ntawm koj lub duav thiab koj lub xub pwg nyom rov qab. Muab ob txhais taw thiab taw tso rau hauv ib lub plank (bar) txoj haujlwm.
- Qhib koj lub cev maj mam khoov koj lub luj tshib. Ua kom koj lub cev qis mus txog thaum koj lub hauv siab lossis lub puab tsaig kov hauv pem teb.
- Ncaj koj lub luj tshib rov qab rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd rov ua dua. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj ua ntau yam thawb ntau li koj ua tau.
Kauj Ruam 2. Sim tus dev nqes hav
Tus dev nqes qis yog txoj haujlwm yoga yooj yim uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog. Pib hauv txoj haujlwm nkag. Xyuas kom koj txhais tes nyob hauv qab koj lub luj tshib thiab koj cov ntiv tes tau tig mus rau pem hauv ntej.
- Thawb koj txhais taw thiab taw rau hauv txoj haujlwm plank. Sawv nrog koj cov ntsis ntiv tes tsa koj tus kheej tawm hauv pem teb. Tom qab ntawd, hloov koj qhov hnyav thiab tsa koj lub plab kom txog thaum koj lub cev nyob hauv V txoj haujlwm. Ua pa thaum koj lub cev txav mus.
- Tom qab ntawd, nqus pa thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua ntau tus reps li koj ua tau.
Kauj Ruam 3. Xyaum tus phiaj xwm ib sab
Ua ntej, pw ntawm koj sab xis. Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau saum ib leeg. Nqa koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib sab xis thiab txhawb koj qhov hnyav nrog koj sab tes xis. Khaws koj lub taub hau kom haum nrog koj lub nraub qaum.
- Nqa koj tus ncej puab tawm hauv av thaum koj ua pa. Khaws koj lub taub hau thiab tus nqaj qaum ua ke.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum koj nqus pa. Ua ntau tus neeg sawv cev zoo li koj nyiam nrog, tom qab ntawd rov ua dua.
Kauj Ruam 4. Sim dhia zaum
Qhov kev tawm dag zog no xav tau kev txav chaw ntau dua yog li nws tuaj yeem pab ua kom lub plawv dhia nce. Ua ntej, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Ob txhais tes nyob ntawm ob sab ntawm lub cev, thiab lub xub pwg nyom rub me ntsis.
- Cuam nqes los ntawm zawv zawg koj lub plab thiab rov qab thiab khoov koj lub hauv caug. Ua kom koj lub cev qis mus txog thaum koj lub pob taws yuav luag kov hauv pem teb.
- Tom qab ntawd, thawb rau saum huab cua. Sim ua ob txhais taw tib qhov siab thaum dhia.
- Sim tsaws maj mam, nrog ob txhais taw tib qhov siab. Thawb koj lub plab rov qab me ntsis kom nqus tau qhov cuam tshuam. Tom qab ntawd, rov ua dua.
Kauj Ruam 5. Ua pa
Ua ntej tshaj plaws, sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab koj lub xub pwg rub rov qab. Nqa ib txhais ceg thiab sib npaug luv luv ntawm ib txhais ceg. Tom qab ntawd, nqis mus rau pem hauv ntej thiab tsaws rau ntawm ko taw tsa.
- Txo koj tus kheej kom koj tsis xis nyob. Xyuas kom koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb.
- Laub tawm hauv av nrog koj txhais ceg tsa ceg. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qhov txav nrog lwm ceg.
Ntu 2 ntawm 4: Khaws Tsev Ntiag Tug
Kauj Ruam 1. Kaw txhua daim ntaub thaiv thiab qhov muag tsis pom
Tsis txhob cia koj cov neeg nyob ze lossis lwm tus neeg sab nraud pom koj liab qab; Yog li, kaw txhua daim ntaub thaiv thiab qhov muag tsis pom. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias nws nyuaj nyob deb ntawm lub qhov rais hauv koj lub tsev.
- Cov ntaub ntaub feem ntau npog lub qhov rais zoo dua qhov muag tsis pom. Yog ua tau, xyaum ua hauv chav uas muaj ntaub thaiv.
- Yog tias muaj chav nyob hauv koj lub tsev uas tsis muaj lub qhov rais, xws li hauv qab daus, nws yog lub tswv yim zoo los tawm dag zog rau ntawd.
Kauj Ruam 2. Qoj ib lub qhov rais ze ntawm tsob ntoo lossis hav txwv yeem
Yog tias daim ntaub thaiv tseem tsis npog lub qhov rai txaus, koj yuav xav nce koj tus kheej thaum koj xyaum. Cov ntoo nyob tuaj yeem pab thaiv qhov pom. Yog tias koj muaj chav nyob nrog lub qhov rai nyob ze ntawm tsob ntoo, tsob ntoo, lossis lwm yam ntoo, nws yog lub tswv yim zoo los xyaum ua.
Cov nroj tsuag loj dua thiab ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntau dua, koj yuav muaj kev ceev ntiag tug
Kauj Ruam 3. Xaiv lub qhov rai uas tig mus rau lub tiaj nraum qaum tsev
Yog tias koj lub tsev muaj lub tiaj nraum qaum tsev, nws yog qhov zoo tshaj los xyaum ua hauv chav uas tsis pom nws. Yog li, txoj hauv kev ntawm cov neeg hla dhau koj lub qhov rai chav xyaum ua haujlwm raug txo qis.
Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob hauv chav tsev nyuaj, cov neeg nyob sib ze tuaj yeem taug kev ncig lub tiaj nraum qaum tsev. Yog tias yog, koj yuav tsum tawm dag zog lwm qhov
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm phab ntsa thiab laj kab
Yog tias koj lub tsev nyob ib puag ncig ntawm phab ntsa lossis laj kab, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tawm dag zog ze ntawm lub qhov rais. Ib lub laj kab lossis phab ntsa yuav ua rau nws nyuaj rau lwm tus los saib rau hauv koj lub tsev.
Ntu 3 ntawm 4: Sim Lwm Yam Naked Sports Options
Kauj Ruam 1. Nrhiav chav kawm yoga liab qab
Txij li yoga yog kev ua haujlwm qis, qee zaum muaj cov chav kawm yoga liab qab uas koj tuaj yeem koom nrog. Cov chav kawm no feem ntau yog koom nrog cov uas xav kom siv lub cev liab qab nyob rau lwm tus, pab lees txais lawv tus kheej lub cev, thiab chav kawm no feem ntau yog qhia los ntawm tus kws qhia los ntawm kev ua haujlwm. Hoob no tseem tsis tau muaj nyob hauv tebchaws Indonesia.
- Koj tuaj yeem sim nrhiav chav kawm no hauv is taws nem. Tej zaum yuav muaj chaw ua si lossis spa uas muaj cov chav kawm yoga liab qab.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom chav yoga liab qab, ua koj tus kheej yoga niaj hnub nyob hauv tsev yam tsis muaj khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus liab qab spa
Qee zaum, muaj qhov chaw tso cai rau cov neeg tuaj saib tsis txhob hnav khaub ncaws. Spas kuj tseem tuaj yeem muaj chav kawm qoj ib ce, xws li yoga, thiab tau nruab nrog cov cuab yeej siv lub cev qoj ib ce. Yog tias koj xav qoj ib ce thaum liab qab, sim nrhiav hom spa no. Txawm li cas los xij, lub spa no tseem tsawg hauv Indonesia.
Spas yuav muaj txoj cai yuav ua li cas hnav cov cuab yeej thaum koj liab qab yog li ua kom ntseeg tau tias koj ua raws txhua yam. Piv txwv li, koj yuav tsis raug tso cai siv qee yam khoom thaum liab qab
Kauj Ruam 3. Nrhiav puam liab qab
Yog tias koj xav ua kis las kis las, sim nrhiav lub puam liab qab. Lub puam no muaj nyob hauv ntau lub tebchaws xws li Tebchaws Meskas. Qhov chaw no zoo rau kev tawm dag zog thaum liab qab.
Hauv Tebchaws Meskas, lub puam no nyob hauv ntau lub xeev xws li Texas, Oregon, California, thiab Hawaii
Ntu 4 ntawm 4: Zam Kev Teeb Meem Thaum Qoj Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ua kom koj sov thiab txias
Ua haujlwm liab qab xav tau kev nyab xeeb yooj yim txav ib yam li lwm yam kev tawm dag zog. Ua ntej qoj ib ce, sov so. Thaum koj ua tiav, txias.
- Kev sov so feem ntau yog lub teeb ua haujlwm ua ntej kev ua haujlwm ib txwm muaj. Koj tuaj yeem khiav rau 10 feeb, lossis lub teeb ci rau 10 feeb ib yam nkaus.
- Kev ua kom txias yog ua tiav los ntawm tib cov txheej txheem. Ua 10 feeb ntawm kev ua lub teeb.
Kauj Ruam 2. Muab lub tsho khiab ncaws pob yog tias koj pib hnov mob
Kev ntaus kis las tuaj yeem pab txhawb koj lub mis thaum qoj ib ce. Cov khaub ncaws no pab txhawb koj lub cev qhov hnyav kom koj lub cev zoo dua qub thaum ua haujlwm. Koj yuav xav tau cov kis las ncaws pob ntau dua yog tias koj lub mis rhiab heev vim cev xeeb tub lossis pub niam mis.
- Yog tias qoj ib ce thaum liab qab yog qhov tseem ceeb rau koj, thov tsis txhob hnav lub khiab mis. Rau kev ua si sib zog siv zog xws li yoga lossis Pilates, koj yuav xav tau lub khiab mis kis las.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom ua haujlwm hnyav cardio, lub khiab mis kis las yuav pab tau koj lub cev. Yog tias koj lub mis pib mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum tsawg kawg hnav lub khiab mis kis las thaum koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Hnav ris tsho hauv qab los yog jockstrap thaum ua haujlwm hnyav
Jockstrap thiab ris tsho hauv qab kis las txhawb nqa thaj chaw ntawm lub cev, thiab ua haujlwm zoo ib yam li ris khiab mis. Yog tias koj hnov mob, yuav ris tsho hauv qab lossis lub tsho khuam.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj lub cev thaum pib ua haujlwm tshiab
Thaum qoj ib ce liab qab, koj yuav tsum nyob twj ywm nrog koj lub cev. Kev thawb koj tus kheej yuav ua rau raug mob. Thaum koj tab tom yuav pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab, xyuam xim rau cov cim qhia tias koj lub cev xav tau so thiab rov zoo.
- Yog tias koj xav tias zoo li tawm mus tom qab kev tawm dag zog, so tag nrho hnub tom ntej.
- Yog tias kev tawm dag zog ua rau mob thiab mob uas tsis ploj mus rau ntau hnub, nws yog qhov zoo tshaj los txo qhov kev siv.
