Kev quav yeeb quav tshuaj hauv Internet yog teeb meem loj zuj zus vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub siab thiab lub cev, ua rau kev sib raug zoo ntawm tus kheej, thiab txo qis kev ua haujlwm lossis kawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntsib cov teeb meem no, koj tuaj yeem ua haujlwm nyob ib puag ncig lawv los ntawm kev txwv koj li kev siv internet, sau koj lub sijhawm nrog lwm cov dej num, thiab nrhiav kev txhawb nqa.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Kev Siv Internet
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas yam uas cuam tshuam koj kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet
Sau cov npe ntawm cov haujlwm uas koj nyiam lossis xav tau tab sis tam sim no tsis tuaj yeem ua vim siv sijhawm ntau dhau hauv is taws nem. Qhov no tsis txhais tau tias ua rau koj xav tias ua txhaum, tab sis yog txhawb kom koj txo koj txoj kev siv internet.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab lub hom phiaj lub sijhawm kom siv internet
Tsis zoo li qee yam kev quav yeeb quav tshuaj, kev siv internet yuav tsum tsis txhob muab tshem tawm vim tias siv ntau hauv internet hauv lub neej txhua hnub. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem thiab yuav tsum txiav txim siab txog lub sijhawm tsim nyog uas tuaj yeem tso tseg rau kev siv internet ntiag tug.
- Txwv tsis pub siv internet los ua haujlwm, lag luam, lossis tsev kawm ntawv lub hom phiaj nkaus xwb.
- Sau cov npe ntawm lwm cov luag num uas koj muaj thiab cov dej num uas koj xav ua xws li pw, siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg, tawm dag zog, mus ncig, ua haujlwm lossis kawm, thiab lwm yam.
- Txiav txim siab lub sijhawm zoo tshaj plaws uas koj xav tau hauv ib lub lis piam kom tau raws li cov kev xav tau no.
- Xam cov sijhawm uas koj tau tawm hauv ib lub lis piam thiab lub sijhawm koj xav tso tseg rau kev so lossis siv tus kheej. Los ntawm lub sijhawm tshuav, teem sijhawm kom tsim nyog rau kev siv internet tus kheej. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no rau lwm txoj hauv kev los txo lub sijhawm siv internet.
Kauj Ruam 3. Tsim lub sijhawm tshiab
Yog tias siv internet siv sijhawm ntau dhau ntawm koj lub sijhawm, koj tuaj yeem tso tseg qhov teeb meem no los ntawm kev sau koj lub sijhawm nrog lwm cov haujlwm. Txhawm rau ua kom tus cwj pwm tsis zoo, hloov koj lub sijhawm nrog cov haujlwm nruab nrab. Piv txwv li, yog tias koj tab tom saib internet hauv tsev txhua hmo, hloov koj lub sijhawm thaum lub sijhawm ntawd los ntawm kev hloov mus yuav khoom, ntxuav, lossis qee yam haujlwm uas yuav ua rau koj nyob deb ntawm koj lub khoos phis tawj.
Kauj Ruam 4. Siv kev pab sab nraud
Pab ib tus neeg lossis qee yam kom txo qis kev siv internet tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Vim tias nws yog sab nraud, koj yuav tsis xav tias muaj kev nyuab siab heev thiab tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm nrog ntau yam kev ua haujlwm sib txawv.
- Koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb nrov rau lub sijhawm thaum koj xav tau kom tsis txhob siv internet. Thaum xub thawj nws yuav zoo li nyuaj, tab sis ua raws cov phiaj phiaj.
- Npaj cov dej num tseem ceeb lossis cov xwm txheej los tiv thaiv koj ntawm kev siv internet. Piv txwv li, yog tias koj zoo li pib tshawb hauv internet haphazardly thaum nruab hnub, teem sijhawm cov rooj sib tham tseem ceeb thiab teem sijhawm nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Ntau daim ntawv thov tuaj yeem siv los txo kev siv internet. Piv txwv li, qee daim ntawv thov ua haujlwm los ntawm kev txwv tsis pub siv internet rau lub sijhawm tau npaj tseg.
Kauj Ruam 5. Teeb tsa ua ntej
Kev quav yeeb quav tshuaj hauv Internet tuaj yeem txo qis yog tias kev ua hauv online piv rau tag nrho koj lub neej. Sau cov npe ntawm txhua qhov haujlwm offline (tsis cuam tshuam nrog internet) uas koj xav tau lossis yuav tsum ua. Tom qab ntawd, ntsuas cov haujlwm no los ntawm qhov tseem ceeb piv rau lub sijhawm siv internet.
- Piv txwv li, tsis txhob yuav yam uas koj tsis xav tau lossis xav tau online, koj tuaj yeem siv lub sijhawm ntawd los nyeem phau ntawv uas koj xav nyeem ntev.
- Ua ntej tshaj qhov ua haujlwm offline ntawm cov haujlwm online. Piv txwv li, tsis txhob cuam tshuam nrog cov phooj ywg los ntawm kev tshaj xov xwm hauv social media, ua rau nws yog lub hom phiaj kom ntsib lawv tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem ua thawj qhov haujlwm uas koj xav ua ua ntej siv sijhawm nyob hauv is taws nem. Piv txwv li, tsis txhob siv internet, qhia koj tus kheej tias hnub so hnub so zoo dua siv tu lub tsev tso tsheb.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj teeb meem apps, chaw lossis tus cwj pwm
Yog tias koj pom tias koj tau siv sijhawm ntau lub sijhawm tseem ceeb ntawm kev siv internet tshwj xeeb, koj tuaj yeem nres nws tag nrho. Kev twv txiaj hauv Is Taws Nem, kev tshaj xov xwm, kev twv txiaj, thiab kev yuav khoom yog qhov ua txhaum ntau. Txawm li cas los xij, txhua hom kev siv internet tuaj yeem muaj teeb meem.
Kauj Ruam 7. Siv daim npav nco
Tsim kom pom kev ceeb toom ntawm koj kev siv internet thiab koj qhov kev txiav txim siab tso tseg nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo lub sijhawm siv internet. Nrog daim npav cim cim lossis cov ntawv nplaum, sau cov lus rau koj tus kheej thiab lo rau hauv qhov chaw pom (xws li nyob ze lossis ze lub khoos phis tawj, ntawm lub tub yees, lub rooj, thiab lwm yam). Los yog, nqa cov lus. Sim sau cov lus zoo li:
- "Ua si game X siv sijhawm ntau dhau uas kuv tuaj yeem siv nrog kuv cov phooj ywg."
- "Kuv tsis zoo siab thaum kuv siv tag nrho hmo ntuj siv internet."
- Kuv tsis nqa kuv lub laptop mus pw hmo no."
Kauj Ruam 8. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog txaus muaj ntau yam txiaj ntsig. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab ua kom koj lub cev noj qab haus huv, txhim kho koj lub siab, txhawb koj tus kheej kev ntseeg siab, pab koj tsaug zog zoo dua, thiab ntau ntxiv. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tiv thaiv internet, kev tawm dag zog kuj tseem yog lwm txoj hauv kev kom dhau sijhawm.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Nrhiav pab pawg
Kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet tau dhau los ua kev lees paub thiab cov peev txheej tshiab ntawm kev pab tam sim no tuaj yeem pom hauv ntau qhov chaw. Pab pawg txhawb nqa rau kev quav yeeb quav tshuaj hauv Internet tuaj yeem muab kev nkag siab, cov tswv yim los daws teeb meem, thiab cov ntaub ntawv ntawm cov peev txheej ntxiv ntawm kev pab. Sim nrhiav cov ntaub ntawv hais txog pab pawg no hauv koj thaj chaw dhau los hauv zej zog hauv zej zog lossis tus neeg ntseeg siab xws li ib tus neeg hauv tsev lossis kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Hu rau tus kws pab tswv yim
Kev pab tshaj lij los ntawm cov kws tshaj lij uas tau kawm paub kho kev quav yeeb quav tshuaj hauv Internet tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Ib tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev txiav txim siab txhawm rau txo koj txoj kev siv internet, nce koj kev koom nrog hauv lwm yam dej num, thiab nkag siab txog tus cwj pwm lossis kev txhawb siab uas ua rau koj dhau los ua neeg hauv internet. Pab pawg txhawb nqa lossis kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws pab tswv yim.
Kev xam phaj kev txhawb siab thiab kev kho qhov tseeb yog cov txuj ci uas cov kws pab tswv yim qee zaum siv los kho kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet. Hauv cov txheej txheem no, tus kws sab laj nug cov lus nug qhib, mloog zoo dua, thiab siv lwm yam txuj ci los pab koj nkag siab qhov teeb meem
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev kho tsev neeg
Nyob ntawm qhov xwm txheej, kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet tuaj yeem ua rau koj thiab koj tsev neeg puas tsuaj. Cov neeg hauv tsev neeg tseem tuaj yeem muab kev thov thiab kev txhawb siab los pab koj kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj txhim kho cov tswv yim rau kev kho tsev neeg lossis xa mus rau cov kws tshwj xeeb hauv cheeb tsam.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib ib lub chaw kho mob
Raws li kev paub txog kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet tau loj hlob, cov chaw kho mob quav yeeb quav tshuaj kuj tau pib tsim cov phiaj xwm los pab tib neeg ntsib teeb meem no. Ib qho ntxiv, "digital detox" chaw pw hav zoov uas muab internet-dawb qhov chaw los xav thiab kawm txog kev kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet kuj tseem muaj nyob hauv ntau qhov chaw.
Kauj Ruam 5. Sim tshuaj
Cov kws tshaj lij tseem tab tom kawm txog qhov ua rau thiab cov txheej txheem kho kom kov yeej kev quav internet. Txawm li cas los xij, tshuaj xws li escitalopram, bupropion SR, methylphenidate, thiab naltrexone tau siv los kho kev quav yeeb quav tshuaj hauv Internet hauv qee qhov kev sim. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav siv tshuaj los kho qhov kev quav tshuaj no.
Ntu 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Xam lub sijhawm uas koj siv internet
Siv sijhawm qee lub sijhawm siv internet yog ib qho uas tshwm sim. Txawm li cas los xij, kev siv internet txhais tau tias lub sijhawm siv internet ntau dua li lub sijhawm xav tau rau kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv lossis kev noj qab haus huv tus kheej xav tau. Koj tuaj yeem pib xav txog seb koj puas raug kev quav yeeb quav tshuaj no los ntawm kev sau lub sijhawm koj siv hauv internet txhua lub lim tiam thiab nws cuam tshuam rau lwm yam dej num hauv koj lub neej. Siv sijhawm ntau dhau hauv is taws nem tuaj yeem ua rau koj:
- Siv internet ntev dua qhov koj xav tau. Txheeb xyuas email, piv txwv li, tuaj yeem siv sijhawm ntau teev vim tias koj tseem tab tom tshawb nrhiav.
- Xav txog kev siv internet txawm tias thaum koj tab tom ua lwm yam dej num.
- Yuav tsum siv internet ntau zaus tsuas yog tau txais tib qib kev lom zem.
Kauj Ruam 2. Nrhiav pov thawj tias kev siv internet cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev xav lossis kev puas siab puas ntsws
Kev siv Internet uas ua tiav ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau yam kev xav. Tej zaum koj yuav raug siv internet yog tias koj ntsib cov tsos mob hauv qab no:
- Zoo siab nyob tsis tswm, npau taws, lossis chim siab thaum koj tsis muaj sijhawm ntau siv internet lossis sim txo nws
- Siv internet kom dim lossis daws teeb meem kev xav
- Hloov cov haujlwm koj nyiam siv los ntawm kev siv internet
- Xav tias ua txhaum, txaj muag, lossis qias neeg los ntawm lub sijhawm siv internet
- Tsis tuaj yeem txo tus cwj pwm ntawm kev siv internet tom qab sim nres nws ntau zaus
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov paib qhia uas qhia tias kev siv internet tau ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj
Kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet tuaj yeem ua teeb meem ntau yam hauv lub cev. Txawm li cas los xij, cov tsos mob no yuav tsis tshwm sim tam sim lossis cuam tshuam ncaj qha rau kev siv internet. Qee qhov teeb meem loj tshwm sim los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj no yog:
- Qhov hnyav nce
- Poob phaus
- Mob taub hau
- Mob nraub qaum
- Carpal qhov syndrome (carpal qhov syndrome)
- Tsis muaj lossis tsis tsaug zog
Kauj Ruam 4. Paub txog cov tsos mob thaum siv internet ua rau kev sib raug zoo hauv zej zog puas tsuaj
Sib nrug los ntawm kev ua rau muaj kev xav thiab lub cev muaj teeb meem, kev tiv thaiv hauv internet kuj tseem muaj kev puas tsuaj rau tus kheej thiab kev sib raug zoo. Qee cov cim qhia tias koj tab tom raug teeb meem no yog:
- Poob haujlwm lossis poob qis hauv kev ua haujlwm zoo vim siv sijhawm ntau dhau los siv internet
- Ua tsis tiav hauv tsev kawm ntawv
- Teeb meem hauv kev sib raug zoo ntawm tus kheej (piv txwv li sib ntaus hauv internet siv)
- Qhov kawg ntawm kev sib raug zoo vim koj siv internet.
- Kev dag rau lwm tus neeg (tus txij nkawm, tsev neeg, cov neeg ua haujlwm, thiab lwm yam) txog koj kev siv internet
- Tsis saib xyuas lub sijhawm nrog tsev neeg lossis phooj ywg siv internet
Kauj Ruam 5. Kawm cov cim ntawm kev siv internet hauv cov menyuam
Vim tias internet tau siv dav hauv ntau thaj chaw thiab los ntawm ntau lub hnub nyoog, txhua tus, suav nrog menyuam yaus, tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev siv internet. Cov niam txiv lossis tus saib xyuas tuaj yeem pab tswj hwm menyuam yaus siv internet. Txawm li cas los xij, qhov kev quav tshuaj no tseem tuaj yeem kho tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj sab laj nrog kws tshaj lij hauv thaj chaw. Qee qhov cim qhia tias tus menyuam tau siv internet yog tias tus menyuam:
- Nyiag siv internet
- Dag txog lub sijhawm siv internet
- Npau taws los yog chim siab thaum siv lub tshuab hluav taws xob lossis thaum siv internet raug kaw
- Muaj lub siab xav rov qab los siv internet sai li sai tau
- Nyob lig los siv internet
- Tsis kam lossis tsis nco qab txog kev ua tom tsev, ua haujlwm hauv tsev, lossis lwm yam haujlwm
- Tsim kev sib raug zoo tshiab nrog lwm tus hauv internet (tshwj xeeb tshaj yog yog kev sib raug zoo hauv zej zog tsis zoo)
- Tsis txaus siab ua cov haujlwm uas koj nyiam
